Չի կարելի հերքել, որ դեպրեսիան հոգեկան առողջության լուրջ խնդիր է: Կասկածու՞մ եք, որ ձեր մտերիմներից մեկը դա ունեցել է: Իրականում, դուք հեշտությամբ կարող եք դեպրեսիայի ախտանիշներ գտնել նրանց վարքագծում. Եթե վերջերս անձը քնում է, ախորժակ չունի կամ նիհարել է, ապա նա, ամենայն հավանականությամբ, տառապում է դեպրեսիայից: Դիտեք նաև նրա տրամադրությունը. եթե նրա տրամադրության տատանումները չափազանց կտրուկ են, և նա միշտ դժվարանում է կենտրոնանալ, ապա դեպրեսիան, ամենայն հավանականությամբ, կլինի հրահրողը: Հիշեք, որ դեպրեսիա ունեցող անձը կարիք ունի ձեր աջակցության և հոգեկան առողջության մասնագետի մասնագիտական օգնության: Եթե կասկածում եք, որ ձեր մերձավորներից մեկը պոտենցիալ ինքնասպան է, մի երկար սպասեք բժշկի հետ խորհրդակցելու համար:
Քայլ
Մաս 1 -ը 4 -ից. Նրա տրամադրության գնահատում
Քայլ 1. ewգուշացեք հետաքրքրության կորստից:
Անեհեդոնիան կամ անձի ամենօրյա գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորուստը դեպրեսիայի ամենատարածված ախտանիշներից մեկն է: Watchգույշ եղեք, եթե ձեր ընկերուհուն թվում է, թե նա այլևս չի հետաքրքրվում առօրյա գործունեությամբ, որը նա վայելում էր:
- Դուք հեշտությամբ կարող եք նկատել նման վարքագիծը: Օրինակ, մեկը, ով նախկինում շատ շփվող էր, հանկարծ մերժում է ձեր ճանապարհորդության հրավերը ՝ առանց որևէ ակնհայտ պատճառի: Մեկ այլ օրինակ ՝ ձեր գործընկերուհին, ով միշտ աշխատում էր երաժշտություն լսելիս, հանկարծ ընտրում է միշտ լուռ աշխատել:
- Հնարավոր է, որ ձեր ընկերը ավելի զուսպ տեսք ունենա, այլևս հեշտությամբ չժպտա և այլևս չծիծաղի նրանց լսած կատակների վրա: Երջանկության սանդղակի նվազումը դեպրեսիայի ախտանիշներից մեկն է:
Քայլ 2. areգուշացեք հոռետեսական վերաբերմունքի առաջացումից:
Հաճախ դեպրեսիան կարող է տառապողներին ստիպել անհույս զգալ և կորցնել հույսը: Եթե ձեր ընկերը միշտ մտածում է ամենավատ բաների մասին, նա կարող է տառապել դեպրեսիայով: Ընդհանրապես, պետք չէ անհանգստանալ, եթե իրավիճակը տևի ընդամենը մեկ -երկու օր. սակայն, տեղյակ եղեք, եթե վարքագիծը բավականին երկար ժամանակ հետևողական և կրկնվող է թվում:
- Երբեմն վարքն ակնհայտ կլինի: Օրինակ, նա կարող է անընդհատ ասել. «Հույս չկա»: Այնուամենայնիվ, երբեմն ձեզ դժվար կլինի դա գիտակցելը. մանավանդ որ դեպրեսիայի մեջ ընկած մեկը հոռետես փոխարեն իրատես կհայտնվի:
- Եթե ինչ -որ մեկը ընկճված է, նա կարող է ասել. «Ես իսկապես շատ եմ սովորել վաղվա քննության համար, բայց կարծում եմ, որ դեռ վատ գնահատական կստանամ»: Չնայած դա պրագմատիկ է հնչում, բայց դա իրականում դեպրեսիայի նշան է ասելով դա երկար ժամանակ, ինչը հին է:
- Եթե ձեր ընկերոջ հոռետեսությունը համառ է և համառ, ապա հավանական է, որ նա իսկապես ընկճված է:
Քայլ 3. areգուշացեք պարտադրված ուրախ արտահայտություններից:
Երջանկությունը, որը կարծես պարտադրված է, ընդհանուր առմամբ նաև դեպրեսիայի ախտանիշ է: Եթե ձեր ընկերը անընդհատ պնդում է, որ իրեն լավ է զգում և սովորականից ավելի կենսուրախ է գործում, ապա ավելի հավանական է, որ այս պահվածքը նրա դեպրեսիայի «դիմակն» է: Վաղ թե ուշ նա կհեռանա այլ մարդկանցից, քանի որ վախենում է, որ իր կեղծիքը կնկատեն շրջապատողները:
- Հարկադրված ուրախ արտահայտություն ունեցող մեկը ձեզ անպայման տարօրինակ կթվա: Օրինակ, նույնիսկ եթե նրա շուրթերը ժպտում են, նա թվում է, թե փակվում է ինքն իրենով կամ իրեն քաշում ձեզանից:
- Օրինակ, նա կարող է մերժել միասին ճանապարհորդելու ձեր հրավերները, ավելի ու ավելի քիչ արձագանքել ձեր տեքստային հաղորդագրություններին և զանգերին, կամ թվում է, թե իրեն մեկուսացնում է այլ մարդկանցից:
- Եթե օրինաչափությունը հետևողական է և կրկնվում է, շատ հավանական է, որ նա դեպրեսիա է ապրում:
Քայլ 4. Դիտեք տրամադրության կտրուկ փոփոխություններ:
Մարդիկ, ովքեր ընկճված են, ընդհանուր առմամբ ավելի զգայուն են. Արդյունքում նրանց հույզերն ավելի անկայուն կլինեն: Եթե ընկերը, ով նախկինում հանգիստ ու անհոգ էր, հանկարծ անընդհատ տխուր, բարկացած կամ անհանգիստ տեսք ունենա, նա, ամենայն հավանականությամբ, ընկճված է: Նմանապես, եթե ձեր ընկերը զգում է տրամադրության շատ կտրուկ փոփոխություններ ՝ առանց որևէ ակնհայտ պատճառի:
- Դեպրեսիայի մեջ ընկած մարդը, ընդհանուր առմամբ, ավելի թույլ և դյուրագրգիռ կլինի: Եթե ձեր ընկերը փնթփնթում է միայն այն պատճառով, որ դուք մի քանի վայրկյան ուշանում եք նրա հետ իրադարձությունից, ապա նա, հավանաբար, իսկապես ընկճված է:
- Դեպրեսիայի մեջ ընկած մարդը նույնպես ավելի դյուրագրգիռ է: Օրինակ, ձեր ընկերը հեշտությամբ հիասթափված կլինի, երբ նա ձեզ ինչ -որ բան բացատրի:
- Եթե իրավիճակը տեղի է ունենում միայն մեկ կամ երկու անգամ, ձեր ընկերը կարող է պարզապես վատ օր ունենալ: Այնուամենայնիվ, եթե վարքագիծը կրկնվում է և ունի որոշակի օրինաչափություն, շատ հավանական է, որ նա իսկապես դեպրեսիա է ապրում:
Քայլ 5. Watchգուշացեք, եթե թվում է, թե նա դժվարանում է կենտրոնանալ:
Դեպրեսիվ խանգարումները կարող են նպաստել մարդու մտքին բացասական բաներով. Արդյունքում, դեպրեսիա ունեցող մարդիկ հաճախ դժվարանում են կենտրոնանալ և նվազել արտադրողականությունը:
- Դեպրեսիա ունեցող մարդկանց համար կենտրոնացման խանգարումը կարող է բացասաբար անդրադառնալ նրանց սոցիալական և մասնագիտական կյանքի վրա: Ընկճված ընկերը, ամենայն հավանականությամբ, դժվարություններ կունենա ձեզ հետ շփվելու մեջ. Այլապես, նա հաճախ կմոռանա իր ակադեմիական պարտականությունների մասին:
- Պարտականությունների անտեսումը և վերջնաժամկետների մոռացումը մարդու մոտ դեպրեսիայի ընդհանուր ցուցանիշներից են: Եթե ձեր ընկերը հաճախ մոռանում է հաճախել հանդիպումներին կամ աշխատանք հավաքել, նա կարող է տառապել դեպրեսիայով:
Քայլ 6. Տեղյակ եղեք ավելորդ մեղքի առաջացման մասին:
Ընդհանրապես, ընկճված մարդը մեղավոր կզգա իր կյանքի բոլոր ոլորտներում: Եթե ձեզ ամենամոտ մարդը մշտապես իրեն մեղավոր է զգում (հատկապես ամենափոքր բաների համար), հավանականությունը մեծ է, որ նա տառապում է դեպրեսիայով:
- Հավանական է, որ նա նաև կշարունակի հայհոյել իր թույլ տված սխալները: Օրինակ, նա կարող է ասել. «Ես իսկապես ցավում եմ, որ քոլեջում լավ չեմ սովորել: Ես պետք է ավելի լավ գործեի այսօր առավոտյան կայացած հանդիպմանը: Դյու, ես արդեն վնասել եմ մեկ ընկերության մարդկանց »:
- Depնշված մարդը հաճախ մեղավոր կզգա, քանի որ զգացել է որոշակի հույզեր. երբեմն, նրանց գոյությունը նույնիսկ նրանց մեղավոր էր զգում: Արդյունքում նրանք հաճախ ներողություն են խնդրում, քանի որ վատ տրամադրություն ունեն կամ չեն կարող ձեզ համար լավ ընկեր լինել:
2 -րդ մաս 4 -ից. Դիտարկելով նրա փոփոխությունները վարքագծում
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք քնի ռեժիմի փոփոխությունների մասին:
Ինչ -որ մեկը, ով ընկճված է, անպայման կզգա քնի ցիկլի խանգարումներ, ինչպիսիք են անքնությունը կամ չափազանց երկար քնելը: Մարդու քնի ռեժիմը իմանալը հեշտ չէ, բայց գոնե փորձեք լսել նրա պատմած յուրաքանչյուր մանրուք կամ դիտեք քնի խանգարումներով պայմանավորված վարքի փոփոխությունները:
- Մարդու քնի ցիկլը իմանալու ամենահեշտ ձևը տեղեկատվությունն անմիջապես նրա բերանից լսելն է: Օրինակ, ձեր ընկերը կարող է խոստովանել, որ վերջերս անքնություն է ունեցել կամ շատ է քնել:
- Քնի ցիկլի խախտումները կարող են նկատվել նաև անձի վարքագծի փոփոխություններից: Եթե ձեր ընկերը հոգնած տեսք ունի կամ ամբողջ օրը տրտնջում է, մեծ է հավանականությունը, որ նա գիշերը բավականաչափ չի քնում:
- Ձեր ընկերը կարող է նաև դեպրեսիա ապրել, եթե հանկարծ նրանց քնի տևողությունը զգալիորեն ավելանա:
- Իրականում քնի ցիկլի խանգարումները կարող են առաջանալ բազմաթիվ պատճառներով (ներառյալ ֆիզիկական ցավը): Պարզելու համար, թե արդյոք քնի խանգարումը կապված է դեպրեսիայի հետ, փորձեք դիտել նաև այլ ախտանիշներ, որոնք նույնպես հայտնվում են:
Քայլ 2. Դիտեք ախորժակի փոփոխությունները:
Դեպրեսիայի մեջ ընկած մարդը կարող է սովորականից ավելի կամ նույնիսկ ավելի քիչ ուտել ՝ սթրեսից գլուխ հանելու համար:
- Մարդը, ով չափազանց շատ է ուտում, ավելի հավանական է, որ ավելի հաճախակի խորտիկ անի և ավելացնի իր ծանր ուտեստի բաժինը: Bգուշացեք, եթե ձեր ընկերոջը տեսնեն, որ ավելի հաճախ է ուտելիք պատվիրում:
- Մարդը, ով չունի ախորժակ, հաճախ բաց կթողնի ծանր սնունդ: Watchգուշացեք, եթե ձեր ընկերը, կարծես, հաճախ բաց է թողնում ճաշը:
Քայլ 3. Մտածեք թմրամիջոցների և ալկոհոլի օգտագործման մասին:
Beգույշ եղեք, դեպրեսիայի հիմնական պայմանները կարող են նաև տառապողներին ստիպել դառնալ ալկոհոլից կամ թմրամիջոցներից: Թեև իրավիճակը միշտ չէ, որ այդպես է, բայց փաստն այն է, որ ապացուցված է, որ դեպրեսիա ունեցող մարդկանց մեծ մասն ընկնում է այս փոսի մեջ:
- Եթե դուք ապրում եք նույն տանիքի տակ, ինչ դեպրեսիայի մեջ գտնվողը, ապա ամենայն հավանականությամբ տեղյակ կլինեք իրավիճակին: Օրինակ, նրան կարող են տեսնել ամեն գիշեր ալկոհոլ խմելիս, չնայած հաջորդ առավոտ պետք է դպրոց գնա:
- Ամենայն հավանականությամբ, դուք նույնպես կնկատեք նրա մեջ կախվածության առաջացում: Օրինակ, նա հաճախ կարող է դուրս գալ սենյակից ՝ օրվա ընթացքում ավելի հաճախ ծխելու կամ ալկոհոլ օգտագործելու համար:
Քայլ 4. Դիտեք նրա քաշի փոփոխությունը:
Դեպրեսիան կարող է զգալիորեն նվազեցնել մարդու ախորժակը և գործունեության մակարդակը. հետևաբար, դեպրեսիա ունեցող մարդիկ մեկ ամսվա ընթացքում ընդհանուր առմամբ կզգան քաշի փոփոխություն (վեր կամ վար) 5% -ով: Ընդհանրապես, սրանք այն ախտանիշներն են, որոնց նկատելն ամենահեշտը կլինի:
Եթե այս ախտանիշները ի հայտ են գալիս ի լրումն այլ ախտանիշների, ապա շատ հավանական է, որ նա տառապում է դեպրեսիայով:
Մաս 3 -ից 4 -ից. Վտանգավոր ախտանիշների ճանաչում
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք մահվան հետ կապված առաջացող թեմաներից:
Ինչ -որ մեկը, ով ցանկանում է ինքնասպան լինել, հակված է միշտ խոսել մահվան մասին: Օրինակ ՝ նրանք հանկարծակի բարձրացնում են մահից հետո կյանք լինել -չլինելու թեման և անընդհատ խոսում առարկայի հետ կապված բաների մասին:
Extremeայրահեղ դեպքերում, ով ինքնասպան է լինում, նույնիսկ կասի. «Ես պարզապես ուզում եմ մահանալ»:
Քայլ 2. outգուշացեք բացասական հայտարարություններից:
Ինքնասպան մարդկանց մտքում գերակշռում են իրենց և շրջապատի մասին բացասական մտքերը. Արդյունքում, նրանք հաճախ իրենց զգում են անհույս եւ ոչ մոտիվացված: Ewգուշացեք, եթե նա միշտ հոռետեսորեն է հնչում և անընդհատ բողոքում է իր կյանքի վիճակից:
- Մարդիկ, ովքեր ինքնասպան են լինում, սովորաբար ասում են. «Կյանքը չափազանց ծանր է» կամ «Այս իրավիճակից ելք չկա» կամ «Ոչինչ չեմ կարող անել իրավիճակը բարելավելու համար»:
- Ամենայն հավանականությամբ, նրանք անընդհատ կխոսեն իրենց մասին բացասական բաների մասին, ինչպիսիք են ՝ «Ես բոլորի կյանքում քաշքշուկ եմ» կամ «Պետք չէ ինձ ճանաչել, ճիշտ է»:
Քայլ 3. outգուշացեք, եթե նա կարծես թե փորձում է իրերը մեկ առ մեկ դասավորել:
Outգուշացեք, իսկական ահազանգը հնչեց: Լրացուցիչ ուշադրություն դարձրեք այն մարդկանց վրա, ովքեր, ըստ երևույթին, ավելի շատ են աշխատում իրենց պարտքերը մարելու համար կամ սկսում են կուտակել իրենց ժառանգությունը: Beգուշացեք նաև նրանցից, ովքեր տեսել են, թե ինչպես են թանկարժեք իրեր բաժանում շրջապատին:
Քայլ 4. Տեղյակ եղեք ինքնասպանության կոնկրետ ծրագրերի մասին:
Ամենավտանգավոր ախտանիշներից մեկն այն է, երբ մարդն ինքնասպանության կոնկրետ ծրագիր է մշակել: Եթե գիտեք, որ նա փորձում է պատրաստել վտանգավոր զենք կամ նյութ, ապա նա, ամենայն հավանականությամբ, ինքնասպան է: Բացի այդ, դուք կարող եք գտնել թուղթ, որը նման է նրա ինքնասպանությունից առաջ թողած գրության:
Եթե ինչ -որ մեկն իսկապես պլանավորում է ինքնասպանություն գործել, անհապաղ այդ մասին հայտնեք մոտակա արտակարգ ծառայություններին: Beգույշ եղեք, իրավիճակը կարող է իսկապես վտանգել նրա կյանքը, եթե երկար մնա:
Քայլ 5. Գործեք, եթե կասկածում եք, որ ձեր ծանոթ անձը պատրաստվում է ինքնասպան լինել:
Այդ իրավիճակում համոզվեք, որ դուք ձեռնարկում եք անհրաժեշտ գործողությունները: Հիշեք, որ ինքնասպանության գաղափարն արտակարգ իրավիճակ է, որը պահանջում է անհապաղ բժշկական ուշադրություն: Հետևաբար, համոզվեք, որ կատարեք հետևյալ գործողությունները.
- Մի թողեք նրան մենակ: Եթե նա փորձում է վնասել իրեն, անհապաղ դիմեք ոստիկանություն կամ ձեր շրջանի շտապ օգնության այլ ծառայություններ: Համոզվեք, որ դուք նաև իրավիճակին անմիջապես տեղեկացնում եք հարազատներին և (կամ) ամենամոտ ընկերներին:
- Unfortunatelyավոք, 2014 թվականից Ինդոնեզիայում ինքնասպանություն գործել ցանկացողների խորհրդատվական ծառայությունները հաշմանդամ են: Հետևաբար, եթե դուք նրա կողքին չեք, խնդրեք նրան զանգահարել ոստիկանություն կամ 119 համարը ՝ մոտակա հոգեբուժական հիվանդանոցին միանալու համար:
- Ինքնասպան եղած անձը պետք է անհապաղ օգնություն ստանա հոգեկան առողջության մասնագետից: Հետևաբար, համոզվեք, որ նա կապվում է համապատասխան թերապևտի կամ խորհրդատուի հետ. հավանական է, որ նա կարող է նույնիսկ որոշ ժամանակ հոսպիտալացվել:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Խնդիրների վերացում
Քայլ 1. Խոսեք նրա հետ:
Եթե կասկածում եք, որ ծանոթ անձը ճնշված է, փորձեք խոսել նրա հետ: Թեև նա նույնպես բժշկական օգնության կարիք ունի, բայց որոշ բեռ անպայման կբարձրանա, եթե նա կարողանա իր խնդիրներն ասել իր ամենամոտ մարդկանց: Հիշեք, որ ընկճված մարդկանց համար լավագույն դեղամիջոցներից մեկը նրանց աջակցությունն է, ում նրանք սիրում և սիրում են:
- Կիսեք ձեր մտահոգությունները: Փորձեք սկսել ՝ ասելով. «Ես անհանգստանում եմ, քանի որ վերջերս դու այլ տեսք ունես: Խնդիր կա?"
- Գուշորեն դիմեք այն ախտանիշներին, որոնք առաջացնում են ձեր անհանգստությունը: Օրինակ ՝ «Դուք վերջերս հոգնած տեսք ունեիք: Ես գիտեմ, որ դա կարող է լինել ամեն ինչ: Բայց ամեն ինչ լավ է, այնպես չէ՞ »:
- Թույլ տվեք նրան իմանալ, որ դուք պատրաստ եք օգնել նրան: Փորձեք ասել. «Մի՛ վարանիր, եթե ուզում ես խոսել: Ուրախ կլինեի լսել »:
Քայլ 2. Խրախուսեք նրան խորհրդակցել համապատասխան առողջապահական մասնագետի հետ:
Հիշեք, դուք չեք կարող մենակ պայքարել ուրիշների խնդիրներին լուծելու համար; այլ կերպ ասած, նա պետք է դիմի հոգեբույժի կամ թերապևտի ՝ նրա հոգեկան առողջությունը վերականգնելու համար: Ամենայն հավանականությամբ, դրանից հետո նա ստիպված կլինի հաճախել խորհրդատվական նիստերին կամ որոշակի դեղամիջոցներ ընդունել, մինչև նրա վիճակը լիովին ապաքինվի:
Անհրաժեշտության դեպքում առաջարկեք օգնել նրան գտնել թերապևտ: Եթե երկուսդ էլ դեռ դպրոցում կամ քոլեջում եք, փորձեք նրանց ուղղորդել ձեր դպրոցի խորհրդականին կամ քոլեջի խորհրդատուին:
Քայլ 3. Հստակեցրեք, որ կշարունակեք նրան տրամադրել անհրաժեշտ աջակցություն և օգնություն:
Հիշեք, որ ընկճված մարդիկ մշտական աջակցության կարիք ունեն: Հետևաբար, նրան տեղեկացրեք, որ անհրաժեշտության դեպքում դուք պատրաստ եք նրան տանել բժշկի, օգնել վերահսկել նրա գրաֆիկը և առաջարկել ցանկացած այլ օգնություն, որն անհրաժեշտ է իր կյանքը հեշտացնելու համար:
Միշտ հիշեք, որ կարող եք միայն օգնել և աջակցել նրան, այլ ոչ թե լուծել նրա խնդիրը: Այլ կերպ ասած, նա դեռ կարիք ունի դիմելու համապատասխան բուժաշխատողների օգնությանը:
Խորհուրդներ
- Եթե ձեր ընկերը չի ուզում ձեզ ինչ -որ բան ասել, մի ստիպեք նրան. ամենակարևորը `հստակեցրեք, որ անհրաժեշտության դեպքում միշտ այնտեղ կլինեք` լսելու:
- Եթե ինչ -որ մեկը, ում կասկածում եք, որ դեպրեսիայի մեջ է, վերջերս ծննդաբերել է, հաշվի առեք հավանականությունը, որ այդ անձնավորությունը իրականում հետծննդաբերական դեպրեսիա է ապրում:
- Եթե կասկածում եք, որ ծանոթ անձը ճնշված է, երբեք մի թերագնահատեք նրա վիճակը և մի մեղադրեք նրան ուշադրություն փնտրելու մեջ: Նման նախապաշարմունքները և/կամ նման մեկնաբանությունները միայն կխորացնեն նրա դեպրեսիան:
