Ոտքի ձգումը վնասվածք է, որը մարդկանց մեծամասնությունը զգացել է: Աստիճանները բարձրանալիս կամ մարզվելիս ոտքերը սպազմի են ենթարկվում: Երբ կոճը ձգվում է կենտ դիրքում և պտտվում հակառակ ուղղությամբ, կապանները կձգվեն և նույնիսկ կպոկվեն: Վնասվածքը ցավ ու այտուց է առաջացնում: Բարեբախտաբար, աննշան ոլորումները կարող են բուժվել տանը: Սկսեք սեղմել և բարձրացնել կոճը փափուկ բարձի կամ աթոռի վրա: Այնուհետև ուսումնասիրեք հետագա բուժման տարբերակները:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Սկզբից սկսել բուժումը
Քայլ 1. Որոշեք, թե որքան ծանր է վիճակը:
Spնցումներն ունեն երեք մակարդակ. 1 -ին աստիճանի ճեղքվածքներն ունեն կապանների մեղմ պատռվածք, թեթև ցավոտ և այտուցված: 2 -րդ աստիճանի ճեղքվածքը մասնակի պատռվածք է ՝ չափավոր ցավով և այտուցվածությամբ: 3 -րդ աստիճանի ոլորումը առաջացնում է կապանների ամբողջական պատռում և առաջացնում է զգալի ուռուցք և ցավ կոճի շրջանում:
- Սովորաբար վարքային ճեղքերը չեն պահանջում բժշկական օգնություն: 3 -րդ աստիճանի ցնցումները պետք է անհապաղ ստուգվեն բժշկի կողմից `համոզվելու համար, որ կոճին այլ վնաս չկա:
- Երեք փուլերի համար տնային խնամքը նույնն է, բայց 2 -րդ և 3 -րդ աստիճանի ցնցումները պահանջում են ավելի երկար վերականգնում, քան 1 -ին աստիճանի ցնցումները:
Քայլ 2. Դիմեք բժշկի, եթե ունեք չափավոր կամ ուժեղ սալջարդ:
1 -ին աստիճանի շեղումները կարող են բժշկական ուշադրություն չպահանջել, սակայն 2-3 -րդ դասարանները պետք է ստուգվեն բժշկի կողմից: Եթե ճեղքված ոտքը չի կարող քաշը պահել մեկ օրից ավելի, կամ եթե ունեք ուժեղ ցավ և այտուցվածություն, զանգահարեք ձեր բժշկին ՝ հնարավորինս շուտ նշանակելու համար:
Քայլ 3. Հանգստացեք կոճին, մինչև այտուցը չանցնի:
Հնարավորինս մի քայլեք, մինչև այտուցը չփչանա և այլևս չի ցավում: Փորձեք չծանրաբեռնել ոլորված կոճը: Անհրաժեշտության դեպքում հենակներ օգտագործեք ՝ ձեր քաշը բաշխելու և քայլելու ընթացքում հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
Մտածեք կոճի շուրջ առաձգական խմբի օգտագործման մասին: Առաձգական զսպումները կավելացնեն կայունությունը և կվերահսկեն այտուցը կապանների վերականգնման ընթացքում: Կախված պայմաններից, գուցե անհրաժեշտ լինի կրել բրեկը 2-6 շաբաթ:
Քայլ 4. Կիրառեք սառույցի փաթեթ ՝ այտուցը և ցավը նվազեցնելու համար:
Սառույցի կտորները փաթաթեք լվացքի կամ թղթե կտորի մեջ: Տեղադրեք այն ոլորված կոճի վրա 15 -ից 20 րոպե: Կրկնեք յուրաքանչյուր 2-3 ժամվա ընթացքում, երբ դեռ այտուցված եք:
- Օգտագործեք կոմպրես, նույնիսկ եթե մտադիր եք գնալ բժշկի: Սառույցը կարող է սահմանափակել բորբոքումը, հատկապես վնասվածքից հետո առաջին 24 ժամվա ընթացքում: Սառույցի փաթեթը կնվազեցնի այտուցը և կապտուկները:
- Կամ, կարող եք ձեր ոտքերը թրջել սառցաջրի ավազանում:
- Հեռացրեք կոմպրեսը առնվազն 20-30 րոպե, նախքան այն կրկին կիրառելը: Սառույցի չափազանց երկար կիրառումը կարող է ցրտահարության պատճառ դառնալ:
- Եթե ունեք շաքարային դիաբետ կամ արյան շրջանառության խնդիրներ, նախ ձեր բժշկին հարցրեք սառցե տուփ օգտագործելու մասին:
Քայլ 5. Փաթաթեք կոճը առաձգական վիրակապով:
Այտուցը բուժելու համար օգտագործեք սեղմիչ վիրակապ, առաձգական վիրակապ կամ առաձգական վիրակապ: Փաթաթեք այն կոճից մինչև ոտքը և ամրացրեք այն մետաղական սեղմիչներով կամ ժապավենով: Համոզվեք, որ վիրակապը միշտ չոր է ՝ սեղմված վիճակում հեռացնելով այն և ավարտելուց հետո նորից դնելով այն:
- Կիրառեք առաձգական վիրակապ ոտքից մինչև կեսին հավասար ճնշմամբ: Շարունակեք օգտագործել այնքան, մինչև այտուցը նվազի:
- Թուլացրեք վիրակապը, եթե ոտքի մատը կապույտ է դառնում, սառնություն է զգում կամ սկսում է թմրել: Ոչ շատ չամրացված, բայց ոչ շատ ամուր:
- Կարող եք նաև օգտագործել ձգվող կցորդներ և զսպիչներ, ինչպիսիք են գուլպաները: Այս տեսակի բեկորը սովորաբար ավելի լավ է, քանի որ այն ապահովում է նույն ճնշումը ՝ չխոչընդոտելով արյան շրջանառությանը:
Քայլ 6. Բարձրացրեք ձեր կոճերը ձեր սրտից վեր:
Երբ նստած կամ կանգնած եք, կարճ աթոռով կամ բարձով բարձրացրեք ձեր կոճերը: Բարձրացրեք ոտքը օրական 2 -ից 3 ժամ, մինչև այտուցը թուլանա:
Ոտքը բարձրացնելը կնվազեցնի այտուցը, ինչպես նաև կապտուկները:
Քայլ 7. Վերցրեք ցավազրկող դեղամիջոցներ:
Առանց դեղատոմսի ցավազրկողները, ինչպիսիք են ասպիրինը, իբուպրոֆենը կամ նապրոքսեն նատրիումը, սովորաբար բավականաչափ ուժեղ են, որպեսզի նվազեցնեն ցավն ու բորբոքումները, որոնք ուղեկցում են ոտքերի ճեղքվածքներին: Փաթեթի վրա փնտրեք ճիշտ դոզան և օգտագործեք այն նշված ցուցումներին համապատասխան:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Վիճակի վերականգնում
Քայլ 1. Ձգեք և ամրացրեք ձեր կոճերը վարժություններով:
Երբ ձեր կոճն այնքան է վերականգնվել, որ կարող եք առանց ցավի շարժվել, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ կատարել կապանների ամրացման վարժություններ: Ofորավարժությունների տեսակը և կատարման ենթակա հավաքածուների քանակը կախված են բուն ոլորման վիճակից: Այսպիսով, հետևեք բժշկի խորհրդին: Որոշ վարժություններ, որոնք կարող են օգնել.
- Պտտեք կոճը փոքր շրջանակով: Սկսեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Մեկ հավաքածուից հետո պտտեք այն ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ:
- Փորձեք ոտքերի մատներով այբուբենի տառերը նկարել օդում:
- Նստեք ուղիղ և հարմարավետ աթոռին: Տեղադրեք վնասված ոտքը հատակին: Այնուհետև դանդաղ շարժեք ձեր ծնկները կողք կողքի 2-3 րոպե ՝ համոզվելով, որ ձեր ոտքերը հարթ են հատակին:
Քայլ 2. Կոճ ճկունությունը բարձրացնելու համար կատարեք թեթև ձգումներ:
Ոտքի ձգումից հետո սրունքի մկանները սովորաբար սեղմվում են: Դուք պետք է ձգեք տարածքը, որպեսզի այն նորից նորմալ շարժվի: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք կրկին վիրավորվել: Ինչ վերաբերում է ուժային վարժություններին, ապա ցանկացած ձգվելուց առաջ համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ ձեր կոճը բավականաչափ բուժվել է շարժվելու համար:
- Նստեք հատակին ՝ ոտքերը ձգված: Վերցրեք սրբիչ և ձգեք այն ձեր ոտքերի տակով ՝ բռնելով երկու ծայրերը: Այնուհետեւ, սրբիչը քաշեք դեպի ձեզ ՝ ձեր ոտքերը ուղիղ: Պահեք 15-30 վայրկյան: Եթե դա շատ է ցավում, սկսեք պահել այն ընդամենը մի քանի վայրկյան և դանդաղ ավելացրեք ժամանակը: Կրկնել 2 -ից 4 անգամ:
- Կանգնեք ձեր ձեռքերը պատին և տեղադրեք վնասված ոտքը մի քայլ հետ հակառակ ոտքից: Կրունկները պահեք հատակին և նրբորեն ծալեք ձեր ծնկները, մինչև չզգաք, թե ինչպես են սրունքները ձգվում: Դանդաղ, կայուն շնչառությամբ պահեք 15-30 րոպե: Կրկնել ևս 2-4 անգամ:
Քայլ 3. Բարելավել հավասարակշռությունը:
Մարմնի հավասարակշռությունը սովորաբար կրճատվում է ոտքի ճկումից հետո: Ապաքինվելուց հետո փորձեք մի քանի վարժություն ՝ հավասարակշռությունը հետ բերելու և ապագայում ձգձգումները կամ վնասվածքները կանխելու համար:
- Գնեք տատանվող տախտակ կամ կանգնեք ամուր բարձի վրա: Համոզվեք, որ մոտ եք պատին այն դեպքում, երբ կորցնում եք հավասարակշռությունը, կամ որևէ մեկին դիտի ձեզ, երբ զբաղվում եք: Սկսելու համար փորձեք պահել ձեր հավասարակշռությունը 1 րոպե: Երբ հարմարավետ եք, աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը:
- Եթե դուք չունեք բարձիկ կամ տատանվող տախտակ, կարող եք կանգնել վնասված ոտքի վրա և մյուս ոտքը բարձրացնել հատակից: Ձեռքերը տարածեք դեպի կողմերը ՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
Քայլ 4. Տես ֆիզիոթերապևտ:
Դուք պետք է հաշվի առնեք ֆիզիոթերապևտի ծառայությունները, եթե ձեր կոճը երկար ժամանակ բուժվում է, կամ եթե դա ձեզ խորհուրդ է տվել ձեր բժիշկը: Եթե ձեր վիճակը չի բարելավվում ինքնասպասարկման և ֆիզիկական վարժությունների միջոցով, ֆիզիոթերապևտը կարող է այլընտրանքային տարբերակներ տրամադրել, որոնք կօգնեն ձեր վերականգնմանը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ոտնաթաթի ձգման կանխարգելում
Քայլ 1. mերմացեք մարզվելուց կամ որևէ ծանր աշխատանք կատարելուց առաջ:
Համոզվեք, որ ձգվող և սրտանոթային վարժություններ եք կատարում, նախքան որևէ բարձր ինտենսիվության ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելը: Օրինակ, եթե ուզում եք վազել, արագ քայլելուց սկսեք արագ քայլելուց առաջ արագություն հավաքելուց առաջ:
- Եթե ձեր կոճը հակված է վնասվածքների, մտածեք մարզվելիս բրեկետներ կրելու մասին:
- Նոր սպորտաձև կամ վարժություններ սովորելիս խուսափեք լիարժեք ինտենսիվությունից, մինչև չսովորեք դրան:
Քայլ 2. Հագեք համապատասխան կոշիկներ:
Ոմանք կարծում են, որ բարձրակարգ սպորտային կոշիկներն օգնում են կայունացնել կոճը մարզվելիս: Ինչ մարզաձև էլ լինի, հագեք հարմար և հարմար կոշիկներ: Համոզվեք, որ ներքնակը սայթաքուն չէ `ընկնելու վտանգից խուսափելու համար, և խուսափեք բարձրակրունկ կոշիկներից, երբ ստիպված եք լինում շատ կանգնել կամ քայլել:
Քայլ 3. Շարունակեք կատարել կոճի ձգումներ և վարժություններ:
Նույնիսկ եթե լիովին ապաքինվել եք, պետք է շարունակեք վարժություններն ու ձգումները: Կատարեք ամեն օր երկու ոտքերի վրա: Որավարժությունները կբարձրացնեն ուժն ու ճկունությունը և կկանխեն վնասվածքի կրկնությունը:
Դուք կարող եք ներառել կոճային վարժություններ ձեր առօրյա կյանքում: Փորձեք ատամները խոզանակելիս կամ այլ ամենօրյա գործեր կատարելիս կանգնել մեկ ոտքի վրա:
Քայլ 4. Կոճ կցորդ երբ կա ճնշում:
Երբ դուք զգում եք թեթև սթրես, ինչպիսիք են հոդերի ցավը կամ ոլորումը, կոճը կարող է լրացուցիչ աջակցություն ցուցաբերել, բայց միևնույն է, թույլ է տալիս շարժվել: Փաթաթեք կոճը գրեթե նույն կերպ, ինչպես նկարագրված է վերևում, բայց մի քանի լրացուցիչ քայլ կատարելու համար:
- Տեղադրեք գարշապարը և ժանյակավոր բարձիկները վերևի և հետևի կոճերի վրա, նախքան հիմնական բարձիկը ավելացնելը:
- Ամբողջ տարածքը ծածկեք հիմնական սոուսով:
- Supportածկեք բազայի բարձիկի վերևի և ներքևի հատվածը մարզական ժապավենով `աջակցության համար:
- Փաթաթեք ժապավենը U ձևով ՝ կոճի մի կողմից մյուսը գարշապարի միջոցով:
- Areaածկեք ամբողջ տարածքը ժապավենով եռանկյուն նախշով, որը պտտվում է դաստակի շուրջը և ոտքի կամարի վրայով:
