Քնի կաթվածը կամ քնի կաթվածը դուռ է մի քանի երևույթների, ինչպիսիք են մարմնից դուրս փորձառությունը և լուսավոր երազները: Ըստ էության, կաթվածն այն զգացումն է, որը չի կարողանում շարժել մարմինը արթուն վիճակում: Սա կարող է առաջանալ, երբ քնի տարբեր փուլերով մարմնի անցումը հարթ չի ընթանում և կարող է առաջացնել հալյուցինացիաներ: Կան երկու տեսակի համընկնումներ: Հիպնոպոմպիկ կաթվածը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ դուք գիտակցում եք ձեր մարմինը Արագ աչքի շարժման (REM) քունից դուրս գալուց առաջ: Հիպնագոգիկ կաթվածը կարող է առաջանալ, երբ դուք քնում եք գիտակցության: Obարպակալումը կարող է լինել սարսափելի և սարսափելի փորձ, ուստի լավ մտածեք նախքան այն դաստիարակելը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ Քնի խանգարում փորձելը
Քայլ 1. Իրականացրեք քնի անսովոր ցիկլ:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կապ կա անկանոն քնի ռեժիմի և ավելորդ քաշ ունենալու հակումների և գենետիկ ազդեցությունների հավանականության միջև: Մարդիկ, ովքեր ունեն քաոսային աշխատանքային ժամեր և քնի անկանոն ռեժիմ, ավելի հակված են ընկճախտի: Ընդհանրապես, կաթվածն ավելի տարածված է նրանց մոտ, ովքեր քնում են:
- Նկատի ունեցեք, որ մեծահասակները պետք է քնեն գիշերվա 6-9 ժամվա ընթացքում, և ձեզ ստիպելը, որ հետագայում նվազեցնեք ձեր քնի ժամանակը, խիստ հուսալքված է:
- Պարբերաբար քնի պակասը մեծացնում է առողջական լուրջ խնդիրների վտանգը, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի հիվանդությունները և գիրությունը: Նաև կդժվարանաք կենտրոնանալ և ավելի քիչ զգոն լինել, ինչը ձեզ ավելի շատ հակված կդարձնի դժբախտ պատահարների:
Քայլ 2. Խափանել քնի ցիկլը ցերեկային քունով:
Չկա համընկնում ստեղծելու վստահ ճանապարհ: Չնայած բավականին տարածված է, այս երևույթի ճշգրիտ պատճառը անհայտ է: Ձեր քնի ցիկլը խախտելը `գիշերային քնի մի մասը կեսօրին փոխարինելով, կարող եք փորձել: Այս մեթոդը 100% արդյունավետ չէ, այն կարող է նույնիսկ խախտել քնի կանոնավոր ցիկլը և պոտենցիալ հանգեցնել հոգնածության:
- Արթնացեք սովորականից շուտ, նախքան ձեր սովորական առօրյա գործունեությունը սկսելը: Դուք պետք է ակտիվ մնաք օրվա ընթացքում, նույնիսկ եթե հոգնածություն եք զգում
- Երեկոյան քնել երկու ժամից պակաս, երեկոյան 7-10-ն ընկած ժամանակահատվածում:
- Քնելուց հետո վեր կացեք և ակտիվ եղեք քնելուց առաջ առնվազն մեկ ժամ:
Քայլ 3. Պառկեք մահճակալի վրա և հանգստացեք:
Քնի կաթվածի առաջացման համար դուք պետք է պառկեք անկողնում `հարմարավետ վիճակում: Ասում են, որ մեջքի վրա քնելը մեծացնում է անդամալույծ տեսքի հավանականությունը: Երկուսի անմիջական կապը անհայտ է, սակայն դեպրեսիա ապրող մի շարք մարդիկ քնել են մեջքի վրա: Պառկեք հնարավորինս անշարժ և կրկնեք մեկ բառ ձեր գլխում, ինչպես մանտրան: Այս մեթոդը կարող է օգնել մաքրել և հանգստացնել միտքը:
- Կրկնեք բառը անընդհատ և սկսեք պատկերացնել, որ ինչ -որ մեկը ձեզ ասում է այդ բառը:
- Փորձեք չշեղվել լույսի կամ այլ խթանների պատճառով:
- Կենտրոնացեք կրկնվող բառի վրա, հանգստացեք, և կարող եք շարժում զգալ դեպի համընկման շեմը:
Քայլ 4. Արթնացեք ինքներդ ձեզ գիշերը:
Ձեր քնի ցիկլը խախտելու և փքված զգալու հավանականությունը մեծացնելու մեկ այլ միջոց է գիշերն արթնանալը: Setարթուցիչ տեղադրեք այնպես, որ այն անջատվի քնելուց 4-6 ժամ հետո, և փորձեք որոշ ժամանակ արթուն մնալ (մոտ 15-30 րոպե): Ակտիվացրեք միտքը `այս ընթացքում կարդալով: Այնուհետև նորից գնացեք քնելու, փակեք ձեր աչքերը, բայց պահպանեք ձեր գիտակցությունը:
- Դա արվում է մանտրա կրկնելով կամ ձեր տեսանկյունից մի կետի վրա կենտրոնանալով:
- Դուք կարող եք կաթված զգալ, երբ փորձում եք նորից քնել, բայց ձեր միտքը դեռ արթուն է:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Հասկանալով խոչընդոտը
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչ է համընկնումը:
Կաթվածի ժամանակ դուք զգում եք զգոն և զգոն, բայց չեք կարող շարժել ձեր մարմինը կամ խոսել: Այս երեւույթը կարող է տեւել մի քանի վայրկյան, կամ հազվադեպ դեպքերում `մինչեւ մի քանի րոպե: Ոչ հազվադեպ դեպրեսիայի ենթարկված մարդիկ զգում են կրծքավանդակի ճնշում կամ շնչահեղձության զգացում, կարծես ինչ -որ բան սեղմում է կրծքին:
- Wանրաբեռնվելը վտանգավոր չէ, բայց իրավիճակը շատ սարսափելի է, հատկապես, եթե նախկինում դա երբևէ չեք զգացել:
- Որոշ մարդիկ իրենց կյանքում մի քանի անգամ ենթարկվում են ջղաձգության, իսկ մյուսները կարող են շատ ավելի հաճախակի լինել: Այնուամենայնիվ, ոմանք երբեք:
- Սովորաբար, խանգարումը ավելի տարածված է դեռահասների և երիտասարդների մոտ, չնայած որ յուրաքանչյուրը կարող է ազդել դրա վրա և չի ազդում սեռից:
Քայլ 2. izeանաչեք ախտանիշները:
Կաթվածի հիմնական ախտանիշը գիտակցության զգացումն է ՝ առանց շարժվելու ունակության: Հաճախ կաթվածը ուղեկցվում է շնչահեղձությամբ: Հազվադեպ չէ դեպրեսիա ունեցող մարդկանց մոտ առաջանալ սարսափելի հալյուցինացիաներ և սենյակում ինչ -որ սպառնալիքի առկայություն: Այս հալյուցինացիաները միանգամայն ակնհայտ են, եթե երազում կիսով չափ արթուն եք:
- Այս ախտանիշները կարող են առաջացնել անհանգստություն և վատ զգացում, որը չի անհետանում նույնիսկ ջախջախման ավարտից հետո:
- Թուլությունը կարող է լինել նարկոլեպսիայի ախտանիշ:
Քայլ 3. Իմացեք, թե երբ դիմել բժշկի:
Obարպակալումն ինքնին անվնաս է, բայց եթե այն բավական հաճախ է առաջանում, ձեր քնի ռեժիմը կխաթարվի: Հաճախ ձեր քնի ցիկլի ճշգրտումները և սթրեսի սահմանափակումը կնվազեցնեն քնկոտության հաճախականությունը: Եթե կաթվածը բացասաբար է անդրադառնում ձեզ վրա, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Երբեմն որոշ ժամանակ բժիշկները հակադեպրեսանտներ են նշանակում:
- Եթե ունեք ծանր ախտանիշներ, դա կարող է կապված լինել մեկ այլ քնի խանգարման հետ, ինչպիսին է նարկոլեպսիան:
- Այցելեք ձեր բժշկին, եթե օրվա ընթացքում ավելորդ քնկոտություն եք զգում և դժվարանում եք կենտրոնանալ ամենօրյա գործունեության վրա:
Խորհուրդներ
- Եթե քնելուց հետո ընդհանրապես քնկոտ չեք, պառկեք ձեր սովորական քնելու դիրքում, որպեսզի ավելի հարմարավետ զգաք:
- Փորձեք հաշվել ձեր գլխում `գիտակցությունը պահպանելու համար:
Գուշացում
- Պետք է նշել, որ համընկնումը տեսողական և ձայնային հալյուցինացիաների պատճառ կդառնա: Փորձեք հանգիստ մնալ, եթե հալյուցինացիաներ առաջանան: Հիշեք, որ համընկնումը անվտանգ է և անվնաս:
- Եթե փորձում եք ամեն գիշեր դաստիարակել սիրահարվածությանը, հոգնածություն կզգաք: Մի կիրառեք այս մեթոդը ամեն օր: Ձեր օրգանիզմին ամեն օր անհրաժեշտ է առնվազն 8 ժամ քնել առանց ընդմիջման:
