Unfortunatelyավոք, հասարակությունը մեծ ուշադրություն է դարձնում գրավիչ ֆիզիկական արտաքինին: Ֆիլմերի «լավ տղաները» սովորաբար լավ տեսք ունեն, իսկ «վատ տղաները» ՝ ոչ: Կան հազարավոր պատկերներ գրավիչ մարդկանցից, ովքեր ամեն օր ռմբակոծում են մեզ գովազդում: Գրավիչ արտաքին տեսքի չափանիշները նույնիսկ զտվում են այնպիսի բաների մեջ, ինչպիսիք են աշխատանքի ընդունման որոշումները: Կարևոր է գիտակցել, որ այն չափանիշները, որոնք համարվում են «գրավիչ», օբյեկտիվ չեն: Գրավիչ տեսքը շատ անհատական և սուբյեկտիվ է: Մի շարք գիտական հետազոտություններ ցույց են տվել, որ գեղեցկությունն իսկապես հասնում է դիտողի աչքին: Սեռական հետաքրքրության վրա մեծ ազդեցություն են թողնում նաև քիմիան, ինչպես նաև արտաքին տեսքը: Սովորել ընդունել և վստահ լինել ինքդ քեզ, կօգնի քեզ ավելի գրավիչ զգալ: Եվ հետազոտությունը ցույց տվեց, որ հենց այն ժամանակ, երբ դու քեզ գրավիչ ես համարում, մարդիկ նույնն են մտածում:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Բացասական մտքերը մարտահրավեր նետելը
Քայլ 1. Հիշեք, որ ձեր արժեքը չի որոշվում նրանից, թե ինչ տեսք ունեք:
Մարդիկ հակված են մտածելու, որ «այն, ինչ գեղեցիկ է, լավ է»: Սա շատ նեղ և անարդյունավետ տեսակետ է: Մտածեք, թե ինչ ժառանգություն եք ցանկանում թողնել, որպեսզի մարդիկ ձեզ հիշեն: Արդյո՞ք «լավ տեսքը» այդ ցուցակի վերևում է: Թե՞ սիրո, փառասիրության, բարության, վճռականության և երևակայության նման հատկությունները ձեզ համար ավելի արժեքավոր են: Յուրաքանչյուր ոք ունի իր գինը և արժեքը, և դա չի որոշվում նրանց արտաքին տեսքով:
Աշխարհի վրա տևական ազդեցություն թողած մարդկանցից շատերը չեն համապատասխանում գրավչության կարծրատիպային սահմանմանը: Նկատի առ Մայր Թերեզան, մի կին, որն իր կյանքը նվիրեց ուրիշներին ծառայելուն: Կամ Սթիվեն Հոքինգը, ով օգտագործել է իր կյանքը տիեզերքի հանելուկները քանդելու համար:
Քայլ 2. Լռեցրեք ձեր ներքին քննադատությունը:
Ձեր ուղեղը հակված է կենտրոնանալ տհաճ փորձառությունների և տեղեկատվության վրա: Սա ճիշտ է նույնիսկ այն դեպքում, երբ դուք ավելի շատ դրական փորձ ունեք, քան բացասական: Գայթակղիչ է հավատալ, որ ներքին քննադատությունը `« Դուք բավական բարձրահասակ չեք »կամ« Դուք գեղեցիկ/գեղեցիկ չեք »կամ որևէ այլ բան ասելը ճշմարտությունն է: Բայց ձեր ուղեղը, ամենայն հավանականությամբ, անտեսում է ձեր մասին շատ զարմանալի բաներ ՝ բացասական բանի վրա կենտրոնանալու համար:
Փորձեք ընտրել մանտրա կամ դրական արտահայտություն, որը կարող է նորմալացնել ձեր փորձը և օգնել ձեզ համարձակ զգալ: Կրկնեք այս խոսքերը ինքներդ ձեզ, երբ լսեք ներքին քննադատի խոսքը: Օրինակ, կարող եք կրկնել «Ես ընդունում եմ ինձ այնպիսին, ինչպիսին կամ» կամ «ազատ եմ գեղեցկության վերաբերյալ իմ որոշումները կայացնելու»:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք դրականի վրա:
Եթե դուք շրջապատված եք մարդկանցով և լրատվամիջոցների պատկերներով, որոնք ձեզ ասում են, որ գրավիչ տեսք չունեք, կսկսեք հավատալ նրանց: Դուք կարող եք զոհ դառնալ «զտման» ճանաչողական խեղաթյուրման, որտեղ կենտրոնանում եք միայն այն բաների վրա, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս ձեր մեջ: Մարտահրավեր նետեք այդ աղավաղումներին ՝ գտնելով դրական կողմեր, որոնց վրա կենտրոնանալու եք:
- Փորձեք անմիջապես գտնել դրական տարր, երբ հայտնվում եք, որ բացասական բան եք մտածում ձեր արտաքինի վերաբերյալ: Օրինակ, եթե դուք անցնում եք հայելու կողքով և մտածում եք «Վա,յ, իմ ատամներն այնքան են խառնվել», ժամանակ գտեք, որպեսզի այդ միտքը հավասարակշռեք ինչ -որ դրական բանի հետ. «Իմ ժպիտը մարդկանց ասում է, որ ես երջանիկ եմ»:
- Եթե դժվարանում եք ինչ -որ հետաքրքիր բան գտնել ձեր մասին, փորձեք սկսել ՝ կենտրոնանալով ձեր մարմնի զարմանահրաշ գործերի վրա: Պարո՞ւմ եք, վազում, ծիծաղում, շնչում: Սովորեք գնահատել ձեր մարմինը օգտագործման համար, և գուցե ավելի հեշտ գտնեք ձեր արտաքին տեսքի մեջ ձեզ դուր եկած իրերը:
Քայլ 4. Դադարեք ձեր մասին «պետք» արտահայտություններ անել:
Հոգեբան Քլեյթոն Բարբոն մշակեց այս տերմինը, որը նկարագրում է այն, ինչ տեղի է ունենում, երբ սկսում ես մտածել քո մասին «պետք է» արտահայտությամբ. պետք է ունենա մաշկ/մազ/աչքեր/բարձրություն/քաշ/ինչ տարբեր է »: Մեր մասին «պետք» արտահայտությունների օգտագործումը կարող է մեզ մեղավոր և տխուր զգալ:
- Օրինակ, մարդկանց անհրապույր զգալու եղանակներից մեկն այն է, որ իրենց համեմատում են անհասանելի չափանիշների հետ, ինչպիսիք են դերասաններն ու սուպերմոդելները: Հեշտ է հավատալ, որ մենք «պետք է» նմանվենք ֆիլմերի և ամսագրերի հմայիչ մարդկանց: Փորձեք հիշել, որ դեպքերի ճնշող մեծամասնությունում նույնիսկ գովազդային հոլովակների և ամսագրերի մոդելներն այդպիսին չեն: Photoshop- ը հաճախ օգտագործվում է մարդկանց արտաքին տեսքը փոխելու համար:
- Փորձեք փաստերի հայտարարությունները օգտագործել «պետք» արտահայտությունների դեմ: Օրինակ, եթե հաճախ եք զգում, որ «պետք է» ունենալ ավելի կոկիկ ատամներ, վիճարկեք այս միտքը ՝ ասելով «Իմ ատամները հենց այդպիսին են: Ատամներս լավ են աշխատում »:
Քայլ 5. Մտածեք այն մասին, թե արդյոք նույնը կասե՞ք ընկերոջը:
Մենք հաճախ ինքներս մեզ ավելի քիչ ենք սիրում, քան սիրում ենք մեր սիրելիներին: Երբ հայտնվեք, որ մտածում եք, որ գրավիչ տեսք չունեք, մտածեք, թե արդյոք կքննադատեիք ընկերոջը նույն բանի համար: Եթե դու դա չասեիր քո սիրած մեկին, ինչու՞ կասեիր դա ինքդ քեզ:
Օրինակ, շատերի համար անհանգստության ընդհանուր կետը նրանց քաշն է: Դուք կարող եք հայելու մեջ նայել ինքներդ ձեզ և մտածել «Ես այնքան գեր և տգեղ եմ, որ ոչ ոք երբեք չի մտածի, որ ես գրավիչ եմ»: Ոչ մի կերպ չեք կարող դա ասել ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին: Հնարավոր է, որ դուք դատող չլինեք կամ նույնիսկ տեղյակ չլինեք ձեր սիրելիի քաշի մասին: Ինքներդ ձեզ տվեք նույն ջերմությունը, ինչ կցուցաբերեիք ուրիշներին:
Քայլ 6. Մարտահրավեր նետեք ամեն ինչի մասին կամ ոչինչին:
«Ամեն ինչ կամ ոչինչ» կամ ամբողջության մասին միտքը ճանաչողական աղավաղման մեկ այլ շատ տարածված միջոց է: Դուք կարող եք ամբողջությամբ մերժել այն գաղափարը, որ գրավիչ եք, քանի որ ունեք թերություններ: Հասարակության մեջ «կատարյալ» լինելու ուժեղ ճնշում կա: Այնուամենայնիվ, բոլորը թերություններ ունեն, նույնիսկ հայտնի դերասաններն ու մոդելները:
- Օրինակ, սուպերմոդել Սինդի Քրոուֆորդին ասացին, որ նա պետք է հեռացնի խալը դեմքին, քանի որ այն «տգեղ էր. Փոխարենը, Քրոուֆորդը խալը դարձրեց իր նշանավոր ոճը և դարձավ աշխարհի ամենահաջողակ սուպերմոդելներից մեկը:
- Երբ Aerie- ն, ներքնազգեստի ապրանքանիշը, դադարեցրեց Photoshop- ի օգտագործումը իրենց մոդելների վրա և ցուցադրեց «թերություններով» մոդելներ, ինչպիսիք են ծալքերն ու բծերը, դրանց վաճառքը աճեց:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կառուցեք ձեր վստահությունը
Քայլ 1. ractբաղվեք ինքնասիրությամբ:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ինքնաքննադատությունը մարդկանց ստիպում է իրենց ստորադաս զգալ: Ինքնաքննադատությունը կարող է հանգեցնել նաև անհանգստության և դեպրեսիայի: Պայքարեք ինքնաքննադատության դեմ ՝ սովորելով զբաղվել ինքնասիրությամբ: Ինքնասիրության երեք բաղադրիչ կա.
- Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ: Ինչպես ընկերոջ նկատմամբ դաժան չես լինի, այնպես էլ ինքդ քեզ հետ: Ընդունեք, որ անկատարությունն ամբողջությամբ սուբյեկտիվ է: Մենք կարող ենք մտածել, որ մենք կատարյալ ենք, ինչպես հիմա ենք, նույնիսկ եթե իմանանք, որ մեր կյանքում կան ոլորտներ, որոնք մենք կցանկանայինք բարելավել, և մենք ճիշտ կլինեինք: Կատարելության համընդհանուր չափանիշ չկա: Եղեք մեղմ և բարի ինքներդ ձեզ հետ:
- Ընդհանուր մարդկություն: Հեշտ է զգալ, որ կարծես դու ես միայն մեկը, ով ապրում է քո տառապանքը: Ընդունեք, որ տառապանքն ու անկատարությունը մարդկային բնական պայման են: Սա այն է, ինչ նշանակում է մարդ լինել, և մենք բոլորս անցնում ենք դրա միջով: Յուրաքանչյուր ոք ունի մարտահրավերներ այս կյանքում: Կյանքը հազվադեպ է համապատասխանում իդեալական կատարելության մեր պատկերացմանը: Կատարելության այս իդեալականացված գաղափարները կարող են հանգեցնել տառապանքի և մերժման, թե ով ենք մենք իրականում:
- Իրազեկվածություն: Խելամտությունը գալիս է բուդդայական պրակտիկայից `ձեր փորձառություններն ու հույզերն առանց դատողության ճանաչելու: Մտածողություն սովորելով, դուք կկարողանաք լինել ներկա պահին ՝ կենտրոնանալով ձեր ներկա փորձի վրա:
Քայլ 2. Բացահայտեք այն բաները, որոնք ձեզ վատ են զգում ձեր նկատմամբ:
Փորձեք գրել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ անարժան կամ անհրապույր են զգում: Գրեք, թե ինչպես են այս բաներն ազդում ձեր զգացմունքների վրա: Փորձեք չդատել ձեր զգացմունքները դրանք գրելիս, եղեք բաց և ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ:
- Հաջորդը, պատկերացրեք ընկերոջ տեսակետը, ով ընդունում և սիրում է անվերապահորեն: Եթե դուք կրոնական կամ հոգևոր եք, այս տեսակետը կարող է բխել ձեր ավանդույթի մարդուց: Եթե դուք կրոնական/հոգևոր չեք, պարզապես պատկերացրեք, որ ճանաչում եք մեկին, ով ընդունում է ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք: Թույլ մի տվեք, որ այս ստվերային ընկերը որևէ բան դատի: Այս ընկերը պարզապես հոգատար է, բարի և ընդունող:
- Այս տեսանկյունից նամակ գրեք ինքներդ ձեզ: Պատկերացրեք, թե ինչ կասի սա ընդունող ընկերը ՝ ի պատասխան ձեր թերությունների մասին ձեր մտքերի: Ինչպե՞ս է այս ընկերը ցույց տալիս իր սերը ձեր հանդեպ: Ինչպե՞ս նա կհիշեցնի ձեզ ձեր լավ հատկությունների մասին: Իրականում նա ի՞նչ կմտածեր այն բաների մասին, որոնք, ձեր կարծիքով, «արատ» կամ «անհրապույր» են:
- Կարդացեք նամակը, երբ ձեր արտաքինի նկատմամբ սկսում եք լեթարգիկ զգալ: Տեղյակ եղեք այն ժամանակների մասին, երբ ծագում են այդ բացասական մտքերը: Սա կօգնի ձեզ հասնել ինքնասիրության և ինքնաընդունման, այլ ոչ թե դժբախտ զգալ, քանի որ չեք ապրում կատարելության անիրատեսական պատկերով:
Քայլ 3. Ստեղծեք «գրավիչ արտաքին» հասկացության ձեր սեփական սահմանումը:
Արեւմտյան մշակույթն ունի շատ նեղ ու արհեստական սահմանում, թե ինչ է նշանակում «արտաքին»: Շատ հաճախ, գեղեցիկ տեսքը նշանակում է սպիտակ, բարձրահասակ, բարակ և երիտասարդ: Պետք չէ ընդունել գեղեցկության այս (կամ որևէ այլ) սահմանումը: Գիտականորեն ապացուցված է, որ արտաքին տեսքը խիստ սուբյեկտիվ է, ուստի թույլ տվեք զերծ մնալ սոցիալական ճնշումներից ՝ որոշակի իդեալին հետևելու համար:
Մտածեք այն մասին, ինչ ձեր ընկերների և սիրելիների մեջ գեղեցիկ եք համարում: Մարդիկ հակված են ընտրել այնպիսի ընկերների, ովքեր իրենց որոշակի ձևով հետաքրքիր են համարում: Ի՞նչն եք ավելի գեղեցիկ համարում այն մարդկանց մեջ, ում սիրում եք: Հավանական է, որ ընկերներիդ գրավիչ արտաքին տեսքի քո սահմանումն ավելի լայն է, քան այն չափանիշները, որոնք դու պահանջում ես ինքդ քեզանից:
Քայլ 4. Գտեք այն բաները, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր մեջ:
Փորձեք կազմել ձեր մեջ ձեզ դուր եկած բաների ցանկը, որոնք կապ չունեն ձեր ֆիզիկական արտաքինի հետ: Մտածեք ձեր մեջ եղած հատկությունների մասին, որոնք ստիպում են ձեզ լավ կամ վստահ զգալ:
- Օրինակ, դուք կարող եք մտածել այն մասին, թե որքան եք մտածում ձեր ընկերների մասին կամ որքանով եք արտիստիկ:
- Պարտադիր չէ, որ դրանք լինեն միջինից բարձր կամ աչքի ընկնող հատկություններ: Ինքնագնահատական ունենալու համար արտակարգ լինելու ճնշումը իրականում կործանարար է: Դուք պարկեշտ խոհարար եք: Timeամանակին աշխատե՞լ եք: Սրանք նույնպես դուր գալու բաներ են:
Քայլ 5. Պահեք օրագիր:
Journամփորդությունը հիանալի միջոց է ձեր զգացմունքների հետ շփվելու համար: Ամեն օր օրագիր պահեք, երբ անհրապույր եք զգում: Փորձեք կոնկրետ լինել. Ի՞նչն եք համարում անհրապույր: Ո՞րն է ձեր ուշադրությունը: Ինչպե՞ս եք վերաբերվում այս մտքերին: Ի՞նչ տեղի ունեցավ այս զգացումից անմիջապես առաջ և անմիջապես հետո:
Փորձեք պարզել, թե ինչու եք ինքներդ ձեզ այդպես դատում: Երբեմն, դուք կարող եք քննադատել ձեր արտաքին տեսքը, եթե իրականում դժգոհ եք ձեր մասին այլ բանից: Սթրեսն ու անհանգստությունը կարող են նաև ազդել այն բանի վրա, թե ինչպես ես ինքդ քեզ տեսնում:
Քայլ 6. iceբաղվեք երախտագիտության սովորությամբ:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով երախտագիտության սովորություններ են կիրառում, ավելի երջանիկ են, ավելի լավատես և ավելի քիչ մեկուսացած են զգում: Նրանք կարող են նաև ունենալ ավելի ուժեղ իմունային համակարգ: Եթե դուք կենտրոնանում եք ձեր կյանքի լավի և դրականի վրա, ապա ավելի դժվար է մտածել այն մասին, ինչ դուք չունեք:
- Երախտագիտությունը ավելին է, քան պարզապես երախտագիտության զգացումը: Երախտագիտությունը ակտիվ գործընթաց է: Ձեր ուղեղը սովոր է պահել բացասական փորձառությունները և թողնել դրական փորձառությունները, այնպես որ դուք պետք է աշխատեք դրա դեմ:
- Դուք կարող եք երախտագիտություն կիրառել ՝ «կլանելով բարությունը»: Հոգեբան Ռիկ Հենսոնը բացատրում է, որ այս գործընթացը մեկն է այն միջոցներից, որոնք կօգնեն մեզ հիշել դրական հույզերն ու փորձառությունները:
- Դրական փաստերը վերածեք դրական փորձի: Այս փաստը պարտադիր չէ, որ ինչ -որ մեծ բան լինի: Այս փաստը կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան անծանոթը ժպտա քեզ փողոցում կամ նկատի ծաղիկներ, որոնք ծաղկում են այգում: Ակտիվորեն նայեք ձեր շուրջը այս դրական պահերին: Եղեք տեղյակ և ուշադրություն դարձրեք այդ պահերին, երբ դրանք տեղի են ունենում:
- Փորձը դարձեք վերջին: Մնացեք այդ դրական պահերին առնվազն մի քանի վայրկյան: Որքան ավելի շատ ուշադրություն դարձնեք այդ դրական պահերին, այնքան ավելի կհիշեք դրանք և ավելի շատ կնկատեք: Վերցրեք «մտավոր լուսանկար» կամ ասեք ինքներդ ձեզ ինչ -որ բան, որը վավերացնում է պահը, օրինակ ՝ «Այս պահը այնքան գեղեցիկ է»:
- Ներծծեք այս պահերը: Փորձեք պատկերացնել, որ դրական փորձը թափանցում է ձեր մեջ: Հանգստացեք ձեր մարմնին և կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ զգում են ձեր բոլոր զգայարանները: Մտածեք այն մտքերի մասին, որոնք առաջացնում է այս փորձը:
Քայլ 7. Գնացեք գնումներ կատարելու:
Կարեւոր է չօգտագործել գնումները որպես հենակ, որպեսզի ավելի լավ զգաս: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երբ հագնում ես քո նախընտրած հագուստը կամ գեղեցիկ նոր սանրվածք ես ունենում, կարող ես քեզ ավելի վստահ զգալ: Ձեր ներսում ինքնավստահությունը կազդի ձեր կեցվածքը հարմարեցնելու և ուրիշներին ցույց տալու վրա: Մարմնի լեզուն մարդկանց գրավչության վարկանիշի հիմնական գործոնն է:
Մի ծախսեք չափազանց շատ, հակառակ դեպքում, ամենայն հավանականությամբ, ինքներդ ձեզ ավելի վատ կզգաք: Մի զգացեք, որ դուք նույնպես պետք է ամբողջ զգեստապահարան գնեք: Ընտրեք մեկ կամ երկու գեղեցիկ հանդերձանք, որոնք ձեզ վստահ կդարձնեն դրանք կրելիս:
Քայլ 8. Հագցրեք ձեր մարմինը:
Մեր մարմինների նկատմամբ անհանգստությունը լավ տեսք ունենալու անհանգստության շատ տարածված աղբյուր է: Կարող է գայթակղիչ լինել սպասել, մինչև կունենաք ձեր «իդեալական» մարմինը, նախքան ձեր գումարը ներդնել հագուստի մեջ: Կամ, դուք կարող եք ձեր մարմինը թաքցնել հագուստի տակ, քանի որ զգում եք, որ չափազանց գեր եք կամ չափազանց փոքր: Այս բաները կփչացնեն այն, ինչ զգում ես քո մասին: Գնեք այն, ինչ համապատասխանում է ձեր ներկայիս մարմնին:
- Ինչպես եք հագնվում, ուղղակիորեն ազդում է ձեր վերաբերմունքի վրա: Դերասանները հաճախ ասում են, որ «տարազ» հագնելն օգնում է նրանց շփվել կերպարի հետ: Հագնվեք այնպես, ինչպես այն կերպարը, որը ցանկանում եք լինել, այլ ոչ թե այն կերպարը, որն ասում են ձեր ներքին քննադատները:
- Հագուստը կարող է ունենալ խորհրդանշական նշանակություն: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ այն մարդիկ, ովքեր գիտափորձեր կատարելիս լաբորատոր բաճկոններ էին հագնում, ավելի լավ էին գործում: Եթե որևէ տեսակի հագուստ ձեզ գրավում է, հագեք այն: Դուք նույնպես կարող եք ձեզ ավելի գրավիչ զգալ:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք բավականաչափ արժանի եք այս ջանքերը վաստակելու համար: Հագեք այն հագուստը, որը ձեզ դուր է գալիս: Թող ձեր հագուստը արտահայտի ձեր անհատականությունն ու ոճի զգացումը:
- Ընտրեք ձեր մարմնին համապատասխան հագուստ: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ համապատասխան հագուստը մեծացնում է ֆիզիկական գրավչության մասին այլ մարդկանց ընկալումները, նույնիսկ այն դեպքում, երբ հանդերձանքը կրողը նույն մարդն է:
Քայլ 9. ercորավարժություններ:
Exորավարժությունները հիանալի միջոց են ձևի հասնելու համար, բայց այն նաև արտազատում է էնդորֆիններ ՝ ձեր մարմնի քիմիական նյութերը, որոնք բնականաբար բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը: Կանոնավոր վարժությունները կարող են նաև բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը և նվազեցնել անհանգստությունը: Մեկ ուսումնասիրություն պարզել է, որ 10 շաբաթվա ընթացքում չափավոր վարժությունները մարդկանց օգնել են ավելի եռանդուն, դրական և հանգիստ զգալ:
Փորձեք չգնալ մարզասրահ ՝ ինքներդ ձեզ «շտկելու» գաղափարով: Այն կենտրոնանում է ոչ թե դրական, այլ բացասական և, հնարավոր է, ինքնաոչնչացնող կողմերի վրա: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դուք նույնիսկ կարող եք ձեր մարզվելն ավելի բարդ լինել, քան անհրաժեշտ է, եթե կենտրոնանաք ձեր վատ ինքնազգացողության վրա: Փոխարենը, կենտրոնացեք այն խնամքի վրա, որը ցույց եք տալիս ինքներդ ձեզ `անկախ ձեր արտաքին տեսքից` առողջ և երջանիկ պահելով:
Քայլ 10. Մարտահրավեր նետեք գաղափարներին իդեալական գեղեցկության մասին:
Գեղեցկության մասին տարածված կարծրատիպերի մեջ տարածված կարծրատիպերի մեջ տեղադրված վրձիններով խմբագրված մարմինները և մարդկանց ստիպում են զգալ, որ իրենց մեջ ինչ-որ բան այն չէ, եթե նրանք չեն կարող հասնել այդ անիրական իդեալներին: Բայց դա միայն հեռուստատեսությամբ և ամսագրերով չէ: Նույնիսկ գեղեցկության արտադրանքները, որոնք ուղղված են «թերությունների» նվազեցմանը, ինչպիսիք են ցելյուլիտի քսուքները կամ կնճիռները հեռացնող միջոցները, կարող են մարդկանց ավելի վատ զգալ իրենց մասին:
- Անառողջ լրատվամիջոցների ազդեցությունը մեզ վրա շատ իրական է: Գիտական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարմնի անիրատեսական պատկերների ազդեցությունը հանգեցնում է տրամադրության զգալի նվազման և մարմնի անբավարարվածության բարձրացման:
- Տեսնելու համար, թե այս իդեալական գեղեցկուհիներից քանիսը լիովին արհեստական են, ինտերնետում փնտրեք «ամսագրի Photoshop ձախողում» բառը: Հազիվ թե այնտեղ կա մի պատկեր, որը որևէ կերպ չի փոխվել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Iceբաղվեք ուրիշների հետ
Քայլ 1. Խնդրեք ընկերներից աջակցություն:
Չնայած դուք չեք ցանկանում վստահությունից կախված լինել ուրիշներից, կարող է օգտակար լինել ձեր զգացմունքների մասին ձեր ընկերների հետ խոսելը: Դուք կարող եք նկատել, որ ձեր ընկերները հետաքրքիր բաներ են գտնում ձեր մասին, որոնք դուք ինքներդ չեք էլ նկատել:
Գրկի՛ր: Գրկախառնվելն ու սիրելիների հետ ֆիզիկական շփումը ազատում են օքսիտոցինը: Այս հզոր հորմոնը օգնում է ձեզ զգալ սիրված և կապված մարդկանց հետ: Այս հորմոնը նաև բարելավում է ձեր տրամադրությունը: Գրկախառնության ֆիզիկական ջերմությունը կարող է նաև ձեզ ավելի լավ զգալ:
Քայլ 2. alբաղվեք սոցիալական անհանգստությամբ:
Եթե ձեզ անհանգստացնում է ձեր արտաքին տեսքը, կարող եք խուսափել երեկույթների և հավաքների գնալուց, քանի որ անհանգստացած եք, թե ինչպես կտեսնեն մարդիկ ձեզ: Դուք կարող եք վախենալ ձեզ դատելուց: Չնայած տանը մնալը կարող է թվալ ավելի հեշտ, այն ոչ մի կերպ չի օգնի ձեզ հաղթահարել ձեր թերարժեքության կամ անհանգստության զգացմունքները:
- Գնահատեք ձեր վախը ամենավատից մինչև ոչ այնքան վատ սանդղակով: Օրինակ, ուղղակիորեն ձեզ ուղարկված վիրավորական մեկնաբանությունը կարող է արժենալ 9 կամ 10 համարի: Ձեր մասին խոսելու համար կարող է լինել 7 կամ 8: Ի՞նչ եք կարծում, ի՞նչ կլիներ, եթե մասնակցեիք այդ սոցիալական հավաքին: Գրեք ձեր կանխատեսումները և ինչից եք վախենում:
- Փորձեք այդ վախերը: Միակ ճանապարհը, որը կկարողանա ստուգել ՝ ձեր ընկալումը ճշգրիտ է, թե ոչ, դա ստուգելն է: Գնացեք խնջույքի: Ներկայացրեք ինքներդ ձեզ վստահությամբ և սովորած դրականությամբ: Փորձեք չզբաղվել «անվտանգության վարքագծով», ինչպիսին է խուսափել աչքերի շփումից կամ թաքնվել սենյակի մի անկյունում:
- Դիտեք, թե ինչ է տեղի ունենում: Ի՞նչ ապացույցներ ունեք ձեր ընկալման համար: Օրինակ, եթե ձեզ անհանգստացնում է, որ երեկույթին բոլորը մտածելու են, որ «չափազանց գեր» եք կոկտեյլ զգեստ հագնելու համար, մտածեք, թե ինչ ենթադրություններ ունեք այդ ենթադրության համար: Ինչպե՞ս գիտեք, որ նրանք այդպես են մտածում: Նմանատիպ իրավիճակում հայտնված խնջույքի մեկ ուրիշը զգացե՞լ է դա: Փորձեք խուսափել բաները որպես աղետ գնահատելուց: Քննարկեք չար ներքին քննադատությունը:
Քայլ 3. Խուսափեք այն մարդկանցից, ովքեր ձեզ բացասական պատկեր են տալիս ձեր մասին:
Մարդիկ կարող են կատակներ կամ վիրավորական մեկնաբանություններ անել ձեր արտաքինի վերաբերյալ ՝ առանց հասկանալու, թե ինչպես է դա ազդում ձեզ վրա: Մյուսները կարող են վիրավորական արտահայտություններ անել, քանի որ նրանց չեն սովորեցրել դատել ուրիշներին: Հանգիստ, թույլ տվեք անձին իմանալ, թե ինչպես է նրանք վնասել ձեր զգացմունքները և խնդրեք նրան դադարեցնել: Եթե նրանք չեն դադարեցնում իրենց մեկնաբանությունները, ապա խուսափեք նրանց հետ շփվելուց:
- Մարդիկ սոցիալական էակներ են, և մեր տրամադրությունները հաճախ որոշվում են նրանով, թե ում հետ ենք մենք ժամանակ անցկացնում: Եթե դուք շրջապատված եք մարդկանցով, ովքեր կենտրոնանում են արտաքինի վրա կամ ստիպում են ձեզ վատ զգալ ինքներդ ձեզ համար, ավելի հավանական է, որ դուք անապահով զգաք ձեր արտաքին տեսքի վերաբերյալ: Բարեբախտաբար, հակառակը ճիշտ է. Եթե դու բաց մարդկանցից ես, ովքեր ընդունում են արտաքինի վրա չկենտրոնանալը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դու նույնպես քեզ ավելի լավ կզգաս:
- Երբեմն ձեր արտաքինի վերաբերյալ բացասական մեկնաբանությունները կարող են բխել անձի թերարժեքության զգացումներից: Այս մեկնաբանություններն ավելի շատ վերաբերում են նրան, թե ինչպես է դիմացինն զգում իր մասին, քան վերաբերում է ձեզ:
- Եթե դուք բռնության, բռնության կամ այլ վիրավորական վարքի զոհ եք, ապա դա պարտադիր չէ ընդունել: Այս վարքագծի մասին հաղորդեք հեղինակավոր անձի (դպրոցի խորհրդատու, կադրերի ներկայացուցիչ և այլն):
Քայլ 4. izeանաչեք ուտելու խանգարման նշանները:
Երբեմն դուք կարող եք այնքան դժգոհ լինել ձեր արտաքինից, որ կտրուկ և վտանգավոր միջոցներ եք ձեռնարկում ձեր մարմինը փոխելու համար: Եթե չափից դուրս կախված եք ձեր քաշից, մարմնի ձևից կամ չափսերից և սննդի ընդունումից, ապա կարող եք ի վերջո որդեգրել վնասակար վարքագիծ, որը կարող է հանգեցնել ուտելու խանգարման: Սնվելու խանգարումը լուրջ բժշկական պայման է, և դուք պետք է անհապաղ դիմեք մասնագետի օգնությանը:
-
Անորեքսիա նյարդոզան տեղի է ունենում, երբ մարդը խիստ սահմանափակում է սննդի ընդունումը: Եթե նրանք ուտում են, ապա դրանում իրենց շատ մեղավոր են զգում: Նրանք կարող են փոխհատուցել դիտավորյալ չափից ավելի ֆիզիկական վարժություններով կամ փսխումով: Անորեքսիայի նշանները ներառում են.
- Շատ խիստ կալորիականության սահմանափակում
- Obsգում եք տարված լինել սննդի տեսակի և քանակի նկատմամբ
- Պահպանեք կոշտ կանոններ, թե ինչ եք ուտում
- «Fatարպ» զգալ, նույնիսկ եթե ավելորդ քաշ չունեք
-
Բուլիմիա նյարդոզը տեղի է ունենում, երբ մարդը չափից շատ է ուտում, ուտում է մեծ քանակությամբ սնունդ, այնուհետև կատարում է մաքրող գործողություններ, ինչպիսիք են փսխումը, լուծողական միջոցների օգտագործումը կամ ավելորդ վարժությունները: Ինչպես ուտելու այլ խանգարումների դեպքում, բուլիմիան նույնպես կապված է մարմնի ձևի, քաշի կամ մարմնի չափսերի մոլուցքի հետ: Բուլիմիայի նշանները ներառում են.
- Մեղքի զգացում ուտելիս
- Elingգալով, որ չեք կարող վերահսկել, թե ինչ կամ որքան եք ուտում
- Մեծ քանակությամբ սնունդ պարտադրելու զգացում
-
Խիստ ուտելու խանգարումը համեմատաբար նոր ախտորոշում է, բայց դա նաև ճանաչված բժշկական խանգարում է: Այս խանգարման և ուտելու մյուս հիմնական խանգարումների միջև տարբերությունն այն է, որ չափազանց ուտելը չի ենթադրում «փոխհատուցման» միջոցներ, ինչպիսիք են դիտավորյալ փսխումը կամ չափից ավելի վարժությունները: Խիստ ուտելու ախտանիշները ներառում են.
- Elingգալով, որ չեք կարող վերահսկել, թե ինչ կամ որքան եք ուտում
- Մեղքի կամ զզվանքի զգացում ուտելուց կամ ուտելուց հետո
- Կերեք, երբ քաղցած չեք կամ նույնիսկ երբ կուշտ եք
Քայլ 5. Ինքդ մի զբաղվիր շատ բացասական մտքերով:
Սովորաբար թերարժեքության մեղմ զգացմունքները կարող են վերացվել `փոքր փոփոխություններ կատարելով ձեր մտածելակերպում և սովորություններում: Այնուամենայնիվ, մարմնի պատկերի լուրջ խանգարումը շատ իրական բժշկական պայման է և պահանջում է մասնագետի օգնություն: Եթե ձեր վատ կամ ցածր ինքնագնահատականը կամ նմանատիպ զգացմունքներն այնքան ուժեղ են, որ ձեզ հետ են պահում ձեր սիրած գործերից, կամ դուք զգում եք, որ կարող եք ինքներդ ձեզ վիրավորել, օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետից:
- Կան հոգեկան առողջության մասնագետների լայն տեսականի: Հոգեբույժներ և բուժքույրեր Հոգեբույժները սովորաբար դեղորայք են նշանակում, և նրանք կարող են նաև թերապիա առաջարկել: Հոգեբանները, գրանցված կլինիկական սոցիալական աշխատողները, գրանցված ամուսնության և ընտանեկան թերապևտները և գրանցված մասնագիտական խորհրդատուները կարող են նաև թերապիա առաջարկել:
- Ոմանք հավատում են առասպելին, որ օգնություն փնտրելը թուլության նշան է: Դուք կարող եք մտածել, որ «պետք է» կարողանաք կառավարել ձեր սեփական զգացմունքները: Հիշեք, թե որքան կործանարար են «պետք» արտահայտությունները: Օգնություն փնտրելը համարձակ և հոգատար բան է, որ անում ես ինքդ քեզ համար:
Խորհուրդներ
- Գրեք ձեր մասին դրական կարգախոսներ և դրեք դրանք ձեր հայելու մեջ:
- Գտեք մտերիմ ընկեր կամ ընտանիքի անդամ, ում կարող եք բողոքել, երբ ձեզ վատ եք զգում: Սիրելիի գրկախառնությունը և մի փոքր բանավոր հանգստությունը կարող են շատ հեռու գնալ:
