Ինքնասպանության մտքերը կանխելը այնքան էլ հեշտ չէ, որքան ձեռքի ափը շրջելը: Լինում են պահեր, երբ մտածում ես, որ կյանքդ անարժեք է: Կարևորն այն է, որ դուք չպետք է ամոթ կամ մեղավոր զգաք ինքնասպանության մտքերի համար և իմանաք, որ միայնակ չեք: Շատերը մտածել են ինքնասպանության մասին, սակայն կարողացել են կանխել մտադրության նորից հայտնվելը և շարունակել իրենց կյանքը իմաստով: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես կանխել ինքնասպանության մտքերը, սկսելու համար հաշվի առեք այս քայլերը:
Եթե մտածում եք ինքնասպանության մասին և հնարավորինս շուտ օգնության կարիք ունեք, զանգահարեք 500-454 հեռախոսահամարով. Սա Առողջապահության նախարարության խորհրդատվական ծառայության հեռախոսահամարն է:
Քայլ
2 -րդ մաս 1. Փոխելով ձեր մտադրությունները
Քայլ 1. Իմացեք, որ դուք անպայման կարող եք հաղթահարել դա:
Հնարավոր է, որ դուք պայքարում եք և զգում եք, որ ձեր խնդիրներին լուծում չկա, բայց դուք գիտե՞ք, թե որն է ընկճված լինելու լավագույն մասը: Ոչինչ չես կարող անել, քան վեր կենալ: Դուք կարող եք զգալ, որ կյանքում նպատակ չունեք, և ամեն ինչ ավելի կվատանա, բայց հիշեք, որ ամեն ինչ անպայման կբարելավվի, եթե ջանքեր գործադրեք և ծրագիր կազմեք: Իհարկե, ձեր կյանքը հեքիաթի պես չի վերածվի մեկ գիշերվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, երբ գիտակցեք, որ ամեն ինչ կարող է ավելի լավանալ, դուք արդեն կատարել եք առաջին քայլը ՝ ձեր կյանքը շարունակելու համար:
Երբ ինքնասպանության զգացում ունենաք, ասեք ինքներդ ձեզ, որ դուք կհաղթահարեք այն, և ձեր կյանքը կբարելավվի:
Քայլ 2. Ստացեք օգնություն անմիջապես:
Այս աշխարհում շատ մարդիկ կան, ովքեր ամեն օր հանդիպում են մեզ նման մարդկանց: Նրանք դա անում են, քանի որ ցանկանում են օգնել, այլ ոչ թե այն պատճառով, որ ցանկանում են մեր կյանքը ավելի դժբախտ դարձնել: Հենց հիմա կարող եք զգալ, որ այս աշխարհում ոչ ոք չի կարող օգնել: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք այդպես զգալ, քանի որ թույլ չեք տալիս որևէ մեկին օգնել: Եթե կիսվեք ձեր զգացմունքներով ընկերների հետ, նրանք ավելի քան պատրաստակամ կլինեն օգնելու: Դա եթե թույլ տաք, որ նրանք նույնպես օգնեն: Բնական է, որ դուք հրաժարվում եք ուրիշների օգնությունից, և դա նորմալ է: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող թույլ տալ, որ այդ ինքնասպանության մտքերը մնան ձեր գլխում:
- Եթե զգում եք, որ ինքներդ ձեզ եք վնասում և օդափոխելու տեղ չունեք, զանգահարեք Շտապ օգնության ծառայություն, ձեր անձնական բժշկին կամ հնարավորինս շուտ գնացեք ԲԿ: Պետք չէ մենակ լինել, երբ քեզ նման բան է թվում, կետ:
- Կարող եք նաև զանգահարել օգնության համարին, եթե խնդիր ունեք և ցանկանում եք այն կիսել ինչ -որ մեկի հետ: Եթե ապրում եք Ամերիկայում, կարող եք զանգահարել 1-800-273-TALK (8255) ցանկացած պահի կամ զանգահարել սամարացիներին 08457 90 90 90 հեռախոսահամարով կամ PAPYRUS հեռախոսահամարով ՝ 0800 068 41 41 (եթե դեռահաս եք կամ մեծանում եք), եթե անգլերեն եք ապրում. Կարող եք նաև զանգահարել 500-454 հեռախոսահամարով, որը խորհրդատվական ծառայություն է, որը բաց է առողջապահության նախարարության կողմից շուրջօրյա:
Քայլ 3. Հետաձգեք ձեր ծրագրերը:
Եթե մտածում եք ինքնասպանության մասին, պարզապես ասեք ինքներդ ձեզ, որ հաջորդ շաբաթ ծայրահեղությունների չեք գնա: Կամ հաջորդ 48 ժամվա ընթացքում: Կամ նույնիսկ հաջորդ 24 ժամվա ընթացքում: Դրանով դուք ժամանակ ունեք մեկից օգնություն խնդրելու, ձեզ շեղելու կամ աշխարհն ավելի լավ տեսնելու համար: Gիշտ է, դուք կարող եք ձեզ չզգալ աշխարհի ամենաերջանիկ մարդը 24 ժամ հետո, բայց կարող եք ավելի լավ զգալ, որ այլևս ինքնասպան չեք:
Քայլ 4. Մտածեք այն բոլոր մարդկանց մասին, ովքեր սիրում և հոգ են տանում ձեզ համար:
Պետք չէ մեղավոր զգալ ինքնասպանության մտքեր ունենալու համար, բայց կարող եք կանխել դրանք վերադառնալուց ՝ անընդհատ ձեզ հիշեցնելով այն մարդկանց մասին, ովքեր իսկապես մտածում են ձեր մասին: Դուք, հավանաբար, հենց հիմա ձեզ միայնակ եք զգում, բայց դա կարող է լինել այն պատճառով, որ երկար ժամանակ չեք կապվել ձեր ընկերների հետ կամ չեք եղել ձեր ընտանիքի հետ: Միայնակ զգալը չի նշանակում, որ ոչ ոք քեզ չի սիրում և ցանկանում է, որ դու առաջ շարժվես:
Իհարկե, մարդկանց ինքնասպանության մասին մտածելու պատճառներից մեկն այն է, որ զգան, որ ոչ ոք նրանց մասին չի մտածում: Դուք կարող եք չզգալ, որ ունեք ընկեր կամ ձեր ընտանիքի մտերիմը, բայց դա չի նշանակում, որ ոչ ոք չի մտածում ձեր մասին, նույնիսկ եթե դա ձեր հարևաններն են, դասընկերները կամ գործընկերները: Եթե բացասաբար եք մտածում, բնական է մտածել, որ ոչ մեկին դա չի հետաքրքրում, բայց սովորաբար դա այդպես չէ:
Քայլ 5. Ինքնասպանության մտքերի համար մի՛ մեղավոր կամ ամաչեք:
Դուք կարող եք վատ զգալ ինքնասպանության մտքերի համար, բայց արագ հեռացրեք այդ զգացմունքները: Ոչինչ, եթե մտածում ես ինքնասպանության մասին: Շատերը մեղավոր են զգում ինքնասպանության մասին մտածելու համար, բայց այդ մեղքը նրանց չի օգնում: Եթե ձեզ մեղավոր չեք զգում, կարող եք ավելի արագ շարունակել ձեր կյանքը և կանխել ինքնասպանության մտքերի վերադարձը: Եթե դուք կենտրոնանաք միայն մեղքի և ամոթի վրա, ապա ինքնասպանության միտքը միայն կուժեղանա:
Քայլ 6. Մտածեք այն բոլոր բաների մասին, որոնց ժամանակ չեք հասցրել անել:
Սա կարող է բարդ թվալ, բայց ժամանակ հատկացրեք ՝ գրելու և հաշվի առնելու այն ամենը, ինչի համար ժամանակ չեք ունեցել ՝ սիրահարվելը, թե արտասահման մեկնելը: Դրանով դուք էներգիա կունենաք և հույս կունենաք շարունակել ձեր կյանքը: Երբ նորից մտածում ես ինքնասպանության մասին, կարող ես մտածել այն բաների մասին, որոնք ցանկանում ես անել: Դուք կզգաք, որ կան բազմաթիվ փորձառություններ, որոնք կարող են զգացվել մինչև կյանքի ավարտը:
Քայլ 7. Փնտրեք շեղումներ:
Այո, ձեր մտքերը շեղելը ՝ յոգայից մինչև ընկերների հետ թեյ խմելը, կարող է օգնել խուսափել ինքնասպանության մտքերից: Եթե կենտրոնանաք ձեզ հետաքրքրող այլ բաների վրա, նույնիսկ եթե դրանք հիմար են, բայց կարող են ձեզ շեղել, ամեն ինչ ավելի լավ կդառնա: Դուք նույնիսկ կարող եք կազմել այն բաների ցանկը, որոնք կարող եք անել ձեզ շեղելու համար, երբ մտածում եք ինքնասպանության մասին:
Իհարկե, եթե իսկապես ինքնասպան եք, անհապաղ օգնություն խնդրեք: Այնուամենայնիվ, եթե դուք դեռ սկսում եք մտածել, որ կյանքը անիմաստ է, կարող եք շեղել ինքներդ ձեզ ՝ մտածելով այլ բաների մասին:
Քայլ 8. Գնացեք բժշկի կամ հոգեբույժի:
Եթե դուք ինքնասպան եք, ապա չեք կարողանա ինքնուրույն զբաղվել դրանով: Դուք պետք է դա քննարկեք բժշկի կամ հոգեբույժի հետ ՝ որոշելու ձեր հետագա քայլերը: Հոգեբույժը կարող է բացահայտել ձեր անցյալը և օգնել պլանավորել ապագան: Բացի այդ, բժիշկներն ու հոգեբույժները կարող են պարզել ՝ դեղորայքի կարիք ունե՞ք: Չնայած դրանք չեն լուծի ձեր բոլոր խնդիրները կամ ամբողջությամբ կվերացնեն ձեր ինքնասպանության մտքերը, դեղամիջոցները կարող են օգնել որոշելու, արդյոք ունեք դեպրեսիա, երկբևեռ խանգարում կամ այլ հոգեկան խանգարում, որը կարող է ձեր դատողությունները դարձնել ոչ ճշգրիտ: Դա տեղի կունենա միայն այն դեպքում, եթե դուք որոշել եք շարունակել ձեր կյանքը:
Քայլ 9. Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնց համար շնորհակալ եք:
Սա կարող է բարդ թվալ, բայց այն բաների ցանկը, որոնց համար շնորհակալ եք ՝ ձեր լավագույն ընկերոջ գոյությունից, մինչև ձեր առողջությունը, մինչև արևը, որը դեռ փայլում է, կարող է ձեզ հիշեցնել առաջ գնալու պատճառների մասին: Կազմեք էջի մասին մոտավոր ցուցակ և կրեք այն ձեզ հետ կամ պահեք այնտեղ, որտեղ կարող եք հասնել դրան: Եթե կրկին մտածում եք ինքնասպանության մասին, ուշադիր կարդացեք կազմված ցուցակը, որպեսզի կարողանաք հասկանալ, որ կյանքը շարունակելու բազմաթիվ պատճառներ կան: Նույնիսկ ցանկը կարող է նորից ժպտալ:
Քայլ 10. Հոգ տանել ձեր մասին:
Օրական երեք անգամ ուտելը, բավականաչափ հանգստանալը և ոչ մի ալկոհոլ չօգտագործելը կարող են բավարար չլինել ձեր կյանքից գոհ լինելու համար, բայց դրանք, անշուշտ, ձեզ ավելի լավ կզգան, քան եթե անպիտան սնունդ ուտեք, քուն չունեք և խմեք խմիչքը երեք անգամ: շաբաթ. Ձեր ֆիզիկական առողջության մասին մտածելը կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ ձեր հոգեկան առողջության վրա: Հեշտ վիճակում անտեսել ձեր մարմինը, բայց եթե աշխատեք ձեր մարմինը առողջ պահելու համար, դա նաև ազդեցություն կունենա ձեր հոգու վրա:
Ercորավարժությունները կարող են նաև խթանել էնդորֆինների արտադրությունը, ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի դրական մտածել:
Քայլ 11. Խուսափեք ձեր սուիցիդալ մտքերի հրահրիչ գործոններից:
Եթե գիտեք, որ կան որոշ բաներ, որոնք կարող են խթանել ձեր ինքնասպանության մտքերը, դուք պետք է ամեն գնով խուսափեք դրանցից: Եթե ձեր նախկին ամուսնուն միշտ ձեզ ընկղմում է հուսահատության փոսի մեջ, ապա պետք է խուսափեք նրա հետ հանդիպումից: Եթե մեծ ընտանեկան հավաքույթների գնալը, որտեղ մարդիկ միմյանց վրա բղավում են, ձեզ միայնակ է դարձնում, դուք պետք է խուսափեք մեծ ընտանիքներից: Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք ձեզ ամենից շատ են տխրում և գտեք դրանցից խուսափելու ուղիներ, անկախ ամեն ինչից:
Unfortunatelyավոք, մի փոքր անհնար է խուսափել բոլոր հրահրող գործոններից, բայց դուք կարող եք ծրագիր կազմել դրանց հետ գործ ունենալու համար:
Քայլ 12. Խուսափեք թմրամիջոցներից և ալկոհոլային խմիչքներից:
Նույնիսկ եթե դուք պարզապես անհանգստացած եք ինքնասպանության մտքերը կանխելու համար, դուք պետք է ամեն գնով ազատվեք թմրամիջոցներից և ալկոհոլից: Այս երկու բաները կարող են ժամանակավոր լուծում տալ ձեր խնդրին, բայց երբ հետևանքները մաշվեն, դուք ավելի ընկճված և տխուր կզգաք, քան սկզբում էիք: Դուք պետք է խուսափեք թմրանյութերից և ալկոհոլից, երբ զբաղվում եք ինքնասպանության մտքերով, քանի որ դրանք կարող են նաև ձեզ ստիպել իմպուլսիվ գործել, և դուք չեք ցանկանում, որ դա տեղի ունենա:
Քայլ 13. Հնարավորինս գտեք ձեր ինքնասպանության մտադրության պատճառը:
Կարող է լինել կոնկրետ պատճառ, թե ինչու եք մտածում ինքնասպանության մասին: Բժշկի կամ հոգեբույժի այցելելը կարող է օգնել ձեզ քննարկել տարբեր բաներ, ներառյալ ցանկացած հոգեկան հիվանդություն, որը կարող է ունենալ, բայց հավանականությունը, որ դա բավարար չի լինի: Դուք կարող եք զգալ, որ հայտնվել եք փակուղում, քանի որ չեք դիմանում աշխատավայրում եղած իրերին, գտնվում եք անառողջ հարաբերությունների մեջ կամ անհանգստանում եք ձեր մարմնի պատկերով: Թեև ձեր ինքնասպանության մտադրությունները կարող են պայմանավորված չլինել մեկ կոնկրետ բանից, այնուամենայնիվ, միևնույն է, պետք է լինեն մի քանի գործոններ, որոնք առաջացնում են մտադրության առաջացումը: Եթե նախատեսում եք փոխել այս բաներից որևէ մեկը, օրինակ ՝ նոր աշխատանք փնտրելը, ձեր ինքնասպանության միտքը դանդաղորեն կվերանա:
Այնուամենայնիվ, մեծ որոշումներ մի կայացրեք, երբ մտածում եք ինքնասպանության մասին: Երբ ցանկությունը հայտնվում է, ամենալավ բանը, որ կարող ես անել, դա անմիջապես օգնություն ստանալն է, թույլ տալ, որ այն սառչի և սպասել, որ զգացմունքներդ կայունանան: Ամեն ինչ հանդարտվելուց հետո կարող եք տրամաբանորեն մտածել ՝ հաջորդ քայլն անելու համար:
2 -րդ մաս 2 -ից. Գործել ճգնաժամի պայմաններում
Քայլ 1. Ստեղծեք արտակարգ իրավիճակների անվտանգության ծրագիր:
Եթե մտածում եք ինքնասպանության մասին, լավ գաղափար է նախապես պատրաստվել, որպեսզի իմանաք, թե ինչ անել ճգնաժամի ժամանակ: Յուրաքանչյուրի արտակարգ իրավիճակների անվտանգության ծրագիրը կարող է տարբեր լինել, բայց այն դեռ պետք է ներառի անհապաղ օգնություն կանչելը, ընկերոջ տուն գնալը, ձեզ հանգստացնող գործունեություն անելը, ձեր ընտանի կենդանու հետ ժամանակ անցկացնելը կամ այն բաների ցանկը կարդալը, որոնց համար շնորհակալ եք: Կարևորն այն է, որ դու չպետք է մենակ լինես ինքնասպանության մասին մտածելիս և պետք է ինչ -որ բան անես, մինչ սպասում ես օգնության գալուն:
Գրեք այս ծրագիրը, որպեսզի իմանաք, թե ինչ անել հաջորդ անգամ, երբ շփոթված կամ վրդովված կզգաք:
Քայլ 2. Ազատվեք այն գործիքներից, որոնցով կարող եք ինքնասպան լինել:
Ազատվեք ալկոհոլային խմիչքներից, թմրանյութերից, սուր առարկաներից կամ այլ բաներից, որոնք կարող են հեշտացնել ինքնասպանությունը: Եթե դուք մտածում եք ինքնասպանության մասին, ապա ստիպված կլինեք ինքներդ ձեզ դժվարացնել ձեր մտադրությունների իրականացումը: Callանգահարեք ձեր ընկերներից մեկին և սպասեք, մինչև նա ժամանի պառկած: Եթե գիտեք, որ ձեր տանը միայն մի քանի բան կարող է օգնել ինքնասպանության մտքին, ապա ավելի հավանական է, որ ապահով մնաք:
Քայլ 3. Վերացրեք ինքնասպանության հնարավորությունը:
Սա նշանակում է, որ դուք պետք է անհապաղ այն մարդկանց հետ լինեք, ովքեր կարող են կանխել ձեզ ինքնասպանությունից: Հնարավորությունը գալիս է, երբ մենակ ես: Եթե մտածում եք ինքնասպանության մասին, ապա պետք է լինեք ընկերների, ընտանիքի անդամների, հարևանների կամ որևէ այլ մեկի հետ, ով կարող է ձեզ ավելի քիչ միայնակ զգալ և նվազեցնել ինքնասպանության հավանականությունը: Եթե իսկապես ինքնասպան եք, անմիջապես օգնություն խնդրեք:
Քայլ 4. Եղեք համբերատար:
Timeամանակը կարող է չբուժել ձեր վերքերը, բայց կարող է ամեն ինչ ավելի հաճելի թվալ: Գուցե դժվար լինի հաղթահարել այս ժամանակները, բայց դուք պետք է հասկանաք, որ ինքնասպանության մտքերը չեն ստիպի աշխարհին ավելի արագ գնալ: Պետք է լինել ուժեղ և չհանձնվել: Definitelyամանակի ընթացքում հաստատ զարգացումներ կլինեն: Դուք ինքներդ եք որոշում ձեր ճակատագիրը: Հնարավոր է ՝ չկարողանաք տեսնել, որ իրավիճակը բարելավվում է, բայց իրականում այն ավելի է լավանում:
Շարունակեք հոգ տանել ձեր մասին, նույնիսկ եթե այլևս ինքնասպան չեք: Միշտ առաջին տեղը դրեք ձեր հոգեկան առողջության վրա, նույնիսկ եթե մեկ ամիս չէիք մտածել ինքնասպանության մասին: Isingորավարժությունները, բավականաչափ հանգստանալը և ձեր հանդեպ բարի լինելը կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր հոգեկան առողջության վրա:
Խորհուրդներ
- Եթե իսկապես զգում եք, որ չեք կարող շարունակել ձեր կյանքը, զանգահարեք 500-454: Նրանք կարող են օգնել ձեզ: Դա նրանց գործն է: Այն, որ օգնության կարիք ունեք, չի նշանակում, որ խնդիր ունեք: Ի վերջո, մենք բոլորս պարզապես մարդ ենք:
- Եթե դու ինքնասպան ես, չի նշանակում, որ դու վատ մարդ ես: Դուք պարզապես դժվարանում եք հասկանալ, թե ինչ է կատարվում ձեր կյանքում և ինչպես վարվել դրա հետ: Լավագույն բանը, որ կարող ես անել, հանգիստ լինելն է և հավատալը, որ ժամանակի ընթացքում ամեն ինչ ավելի լավը կդառնա:
- Ոչ ոք չասաց, որ ինքնասպանության մտքերով զբաղվելը հեշտ է: Այնուամենայնիվ, եթե կարողանաք օգնություն ստանալ այլ մարդկանցից և պատրաստ եք ընդունել այն, ապա ամեն ինչ ձեզ համար ավելի լավ կդառնա:
- Համբերությունը բնականաբար ձեր ներսից չի գալիս: Միայն դուք կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել լինել ավելի համբերատար: Դուք կարող եք նաև ապավինել ընտանիքի և ընկերների օգնությանը, որոնք կօգնեն ձեզ ինքնասպանության մտքերի ժամանակ:
