Եթե ձեր ընկերը փորձում է ինքնասպան լինել, դուք պետք է և անհանգստանաք նրա համար, և շփոթվեք, քանի որ չգիտեք ինչ ասել կամ անել: Ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, խնամք և աջակցություն առաջարկելն է և փորձեք կանգնել ձեր ընկերոջ կողքին, երբ նա փորձում է առաջ շարժվել այս դժվարին ժամանակներում: Կարևոր է, որ դուք ըմբռնող, հոգատար և ընկերասեր լինեք ձեր ընկերոջ նկատմամբ և զգուշորեն կարգավորեք այս իրավիճակը:
Քայլ
Մաս 1 -ից 2 -ից. Աջակցություն առաջարկելը
Քայլ 1. Միշտ այնտեղ:
Լավագույն բանը, որ կարող ես անել ընկերոջ համար, ով փորձում է ինքնասպան լինել, միշտ այնտեղ լինելն է ՝ նրանց աջակցելու համար: Պարզապես պետք է գրկել նրան, տրամադրել ուս լաց լինելու և ականջներդ պատրաստել լսելու համար: Նման աջակցությունը կարող է օգնել ձեր ընկերուհուն շարունակել և շարունակել իր կյանքը: Ասացեք ձեր ընկերոջը, որ պատրաստ եք ցանկացած պահի զանգահարել կամ պատրաստ եք նրա հետ լինել: Ոչինչ, եթե ձեր ընկերը չի ցանկանում խոսել ինքնասպանության փորձի մասին: Նա կարող է արտահայտիչ չլինել, ինչպես նախկինում, կամ գուցե պարզապես թմրած է զգում: Դա չպետք է խանգարի ձեզ ժամանակ անցկացնել նրա հետ: Ձեր ընկերոջը կարող է պարզապես անհրաժեշտ լինել ձեր ներկայությունը:
- Պետք չէ ինքնասպանության փորձի մասին բարձրաձայնել, բայց պետք է պատրաստ լինես լսել ընկերոջդ, եթե նա ցանկանում է խոսել այդ մասին:
- Եթե ինքնասպանության փորձը վերջերս էր, առաջարկեք աջակցություն ՝ հարցնելով, թե ինչ կարող եք անել նրան օգնելու համար և ցույց տվեք, որ ուրախ եք, որ նա դեռ ձեզ հետ է:
Քայլ 2. Հասկացեք:
Ձեզ համար կարող է դժվար լինել հասկանալ, թե ինչու է ձեր ընկերը փորձում վերջ տալ իր կյանքին: Հնարավոր է, որ դուք իրարամերժ զգացումներ ունեք ինքնասպանության փորձի վերաբերյալ, ինչպիսիք են զայրույթը, ամոթը կամ մեղքը: Այնուամենայնիվ, ձեր ընկերոջ վիճակը հաշվի առնելը կարող է շատ օգտակար լինել: Փորձեք հասկանալ տանջալից ցավը, որը թաքնված է ինքնասպանության փորձի հետևում, լինի դա դեպրեսիա, տրավմա, անհույսության զգացում, վերջին կորուստ կամ սթրեսային իրադարձություն, ճնշվածության զգացում, հիվանդություն, կախվածություն կամ բացառված լինելու զգացում: Դուք պետք է գիտակցեք, որ ձեր ընկերը զգացմունքային ցավ է ապրում ՝ անկախ ճշգրիտ պատճառներից:
Դուք կարող եք լիովին չհասկանալ, թե ինչ է անցնում մարդու մտքում ՝ նախքան նա ինքնասպանության փորձ անի: Այնուամենայնիվ, եթե դուք հոգ եք տանում ձեր ընկերոջ մասին, և ինքնասպանության փորձը շատ վաղուց չէր, կարող եք ամեն ինչ անել, որպեսզի հասկանաք այն տառապանքը, որը նա ապրում է:
Քայլ 3. Լսեք:
Երբեմն ամենալավ բանը, որ կարող ես անել քո ընկերոջ համար, դա հանգիստ նստելն ու լսելն է: Տվեք նրան տարածք արտահայտելու այն, ինչ իրեն պետք է: Մի ընդհատեք կամ մի փորձեք «լուծել» խնդիրը: Մի համեմատեք ձեր ընկերոջ խնդիրները ձեր կամ այլ մարդկանց խնդիրների հետ և հիշեք, որ այն, ինչ ապրում է ձեր ընկերը, յուրահատուկ է միայն իրեն: Ձեր ընկերոջը տվեք ձեր ամբողջ ուշադրությունը `վերացնելով շեղումները: Ձեր ընկերը ինքնաբերաբար կհասկանա, որ դուք հոգ եք տանում նրանց մասին, քանի որ դուք իսկապես հոգ եք տանում:
- Երբեմն լսելը նույնքան կարևոր է, որքան ճիշտը ասելը:
- Լսելիս փորձեք չդատել կամ չփորձել հասկանալ, թե ինչու է դա անում: Փոխարենը, կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ է զգում ձեր ընկերը և այն, ինչ նրան կարող է անհրաժեշտ լինել ձեզանից:
- Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր ընկերը ցանկանում է անընդհատ խոսել ինքնասպանության փորձի մասին: Դա բնական էր, քանի որ նա մշակում էր կատարվածը: Եղեք համբերատար ձեր ընկերոջ հետ և թույլ տվեք նրան խոսել այնքան, որքան անհրաժեշտ է:
Քայլ 4. Առաջարկեք օգնել:
Դուք կարող եք օգնել, լինի դա փոքր, թե մեծ, ձեր ընկերոջը այս դժվարին ժամանակներում: Վերցրեք ձեր ընկերոջը որպես ուղեցույց և հարցրեք նրան, թե ինչն է նրան ամենաշատը պետք: Կարող եք նաև կարողանալ հարցնել նրան, թե ինչն իրեն պետք չէ, այնպես որ դուք չեք անի այն, ինչ նա չի ուզում կամ կարիք չունի:
- Օրինակ, եթե ձեր ընկերը նյարդայնանում է թերապիա գնալու համար, կարող եք առաջարկել նրան ուղեկցել բժշկի գրասենյակ: Կամ, եթե ձեր ընկերը ծանրաբեռնված է զգում ամեն ինչով, կարող եք առաջարկել ընթրիք պատրաստել, երեխաներին դաստիարակել, օգնել ընկերոջը տնային աշխատանքներում կամ պարզապես անել մի բան, որը թեթևացնի բեռը:
- Փոքր առաջադրանքով ձեր օգնությունը կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել: Մի կարծեք, որ խնդիրն այնքան անլուրջ է, որ օգնություն առաջարկելու կարիք չեք զգում:
- Օգնություն կարող է տրվել նաև ընկերոջը շեղելու տեսքով: Նա, հավանաբար, հոգնել է ինքնասպանության փորձի մասին խոսելուց: Վերցրեք նրան ճաշի կամ կինոյի:
Քայլ 5. Գտեք աջակցության աղբյուրներ, որոնք կարող են օգնել ձեր ընկերոջը:
Եթե ինքնասպանության փորձը վերջերս էր, և կարծում եք, որ ձեր ընկերը դեռ խոցելի է և հավանական է, որ ինքնասպանության մեկ այլ փորձ էլ անի, ամեն ինչ արեք նրան ապահով պահելու համար: Պարզեք, թե ում կարող եք զանգահարել կամ դիմել օգնության համար: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք դիմել խորհրդատվության ուսուցիչների, ծնողների կամ զանգահարել նրանց, ովքեր կարող են մասնագիտացած լինել նման խնդրի լուծման մեջ, եթե ձեր ընկերը ասում է, որ չի կարող իրեն ապահով պահել: Աջակցության համար կարող եք զանգահարել հետևյալ համարներով:
- Ինդոնեզիա. 500-454 թեժ գիծը (24 ժամ/օր) տրամադրում է հոգեբուժական խնդիրների վերաբերյալ հատուկ խորհրդատվական ծառայություններ, որոնք կազմակերպվում են Հոգեկան առողջության ծառայությունների տնօրինության, Առողջապահության նախարարության և ինքնասպանությունների կանխարգելման անհետաձգելի համարներով (021) 7256526, (021) 7257826, և (021) 7221810:
- Միացյալ Նահանգներ. Ազգային ինքնասպանությունների կանխարգելման կյանքի ուղի 1-800-273-TALK (8255) կամ National Hopeline Network 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433) հասցեով:
- Հիշեք, որ դուք չեք կարող դա անել միայնակ: Ձեր ընկերոջ ընտանիքը և մյուս ընկերները պետք է նպաստեն ձեր ընկերոջը օգնելու հեռու մնալ այն իրերից, որոնք կարող են սրել իր ինքնասպանության գաղափարը:
Քայլ 6. Հարցրեք ձեր ընկերոջը, թե ինչպես պահել նրանց անվտանգ:
Եթե ձեր ընկերը ինքնասպանության փորձից հետո այցելեց հիվանդանոց, կամ խորհրդակցեց թերապևտի հետ, հավանականությունը, որ նա փրկության ծրագիր ունի: Հարցրեք նրան, թե կարող եք իմանալ ծրագրի մասին և ինչպես կարող եք օգնել: Եթե ձեր ընկերը չունի փրկարարական ծրագիր, կարող եք օգնել ՝ ինտերնետում որոնելով ուղեցույցներ կամ ստեղծելով նրանց փրկարարական ծրագիր: Ստուգեք ձեր ընկերոջը, թե ինչպես կարելի է նկատել դեպրեսիայի կամ ճնշվածության նշաններ, և ինչպես կարող եք օգնել: Նաև հարցրեք նրան, թե որքան ապահովություն ունի և խնդրեք նրան ասել, թե ինչին պետք է ուշադրություն դարձնել, որպեսզի կարողանաք միջամտել:
Օրինակ, ձեր ընկերը կարող է ասել, որ եթե նա ամբողջ օրը չի վեր կենում անկողնուց և չի զանգում, դա նշան է, որ նա ընկճված է: Սա ազդանշան կլինի ձեզ համար ՝ դիմելու մեկին, ով կարող է օգնել:
Քայլ 7. Օգնեք ձեր ընկերոջը կամաց -կամաց առաջ շարժվել:
Ձեր ընկերը պետք է խորհրդակցի թերապևտի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ և պետք է հաշվի առնի դեղորայքը: Բացի այն, որ համոզվեք, որ ձեր ընկերը լրացուցիչ աջակցություն ունի իր ապաքինման հարցում, կարող եք նաև օգնել նրան փոքր փոփոխություններ կատարել իր կյանքը բարելավելու համար: Ավելի լավ է, եթե ձեր ընկերը կտրուկ փոփոխություններ չանի, բայց կարող եք առաջարկել, որ նա փորձի փոքր փոփոխություններ կատարել:
- Օրինակ, եթե ձեր ընկերը ընկճված է սիրային հարաբերությունների խզման պատճառով, կարող եք օգնել նրան դանդաղ հեռացնել խնդրից ՝ պլանավորելով զվարճալի գործողություններ և օգնելով նրան նորից հանդիպել, երբ ժամանակը գա:
- Կամ, եթե ձեր ընկերը տխրում է, քանի որ զգում է, որ իր կարիերան խրված է, կարող եք օգնել թարմացնել նրա ռեզյումեն կամ համոզել նրան շարունակել ուսումը:
Քայլ 8. Համոզվեք, որ միայնակ չեք:
Մի կարծեք, որ եսասեր եք գործում ՝ խնդրելով ուրիշներին (օրինակ ՝ ընկերներին, ընտանիքի կամ հոգեկան առողջության մասնագետներին) աջակցել ձեզ և ձեր ընկերներին: Սա կարող է կանխել ձեզ ծանրաբեռնվածության զգացումից: Եթե սկսում եք ծանրաբեռնված զգալ, ասեք ձեր ընկերոջը, որ ձեզ ընդմիջում է պետք, որոշ ժամանակ մենակ, կամ ժամանակ ՝ այլ ընկերների կամ ընտանիքի հետ շփվելու և ձեր մասին հոգալու համար: Ասացեք ձեր ընկերներին, որ ցանկանում եք որոշակի ժամանակ հատկացնել լիցքավորման համար, և որ կվերադառնաք, հենց որ թարմություն զգաք: Դա կարող է օգնել սահմաններ դնել ՝ ձեր ընկերներին ասելով, թե ինչ եք պատրաստ անել, իսկ ինչը ՝ ոչ:
- Օրինակ, ձեր ընկերոջը տեղեկացրեք, որ ուրախ կլինեք ամեն շաբաթ ճաշել նրա հետ, բայց որ դուք չեք ցանկանում գաղտնի պահել նախազգուշական ազդանշանները, և որ դուք պատրաստվում եք օգնություն փնտրել դրանք ապահով պահելու համար:
- Ձեր ընկերը չպետք է խնդրի ձեզ երդում տալ ձեր բերանը փակ պահելու համար և ոչ ոքի չպատմի միջադեպի մասին: Այլ վստահելի մարդկանց համար կարևոր է իմանալ ինքնասպանության փորձի մասին:
Քայլ 9. Հույս տվեք:
Փորձեք այնպես անել, որ ձեր ընկերը զգա, որ ապագայի հույս ունի: Սա կարող է կանխել ապագա ինքնասպանության փորձերը: Փորձեք ստիպել ձեր ընկերներին մտածել և խոսել հույսի մասին: Հարցրեք նրան, թե ինչպես են սպասելիքները ազդում նրա վրա: Կարող եք փորձել ՝ տալով հետևյալ հարցերը.
- Ո՞ւմ հետ կկապեիք, որ օգներ ձեզ հույս ունենալ այս պահին:
- Ինչի՞ հետ եք դուք կապում ակնկալիքները, օրինակ ՝ որոշակի զգացմունքներ, նկարներ, երաժշտություն, գույներ կամ առարկաներ:
- Ինչպե՞ս եք ամրացնում և սնուցում ձեր հույսը:
- Ձեր կարծիքով, ո՞ր բաները կարող են սպառնալ ձեր հույսերին:
- Փորձեք պատկերացնել հույսի պատկերը: Ինչ եք դուք տեսնում?
- Երբ անհույս եք զգում, ո՞ւմ եք դիմում օգնության ՝ ձեր հույսը վերակենդանացնելու համար:
Քայլ 10. Ստուգեք ձեր ընկերներին:
Փորձեք ձեր ընկերոջը տեղյակ պահել, որ դուք մտածում եք նրա մասին նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նրա կողքին չեք: Հարցրեք ձեր ընկերոջը, եթե կարող եք ստուգել նրան, և որքան հաճախ է նա ցանկանում, որ դուք դա անեք: Կարող եք նաև հարցնել ձեր ընկերոջը, թե արդյոք նա նախընտրում է որոշակի ձև, որպեսզի կարողանաք ստուգել նրան, ինչպես զանգահարել, հաղորդագրություններ գրել կամ այցելել նրան:
Երբ գալիս եք նրան ստուգելու, ինքնասպանության փորձի մասին հարցնելու կարիք չկա, եթե չեք կարծում, որ ձեր ընկերը իրեն վտանգի տակ է դնում: Փոխարենը, պարզապես հարցրեք, թե ինչպես է նա զգում, և արդյոք նա որևէ օգնության կարիք ունի:
Քայլ 11. Դիտեք նախազգուշական ազդանշանների համար:
Մի՛ սխալվեք ՝ մտածելով, որ ձեր ընկերը կրկին չի փորձի ինքնասպան լինել, քանի որ նա փորձել է և ձախողվել: Unfortunatelyավոք, մարդկանց մոտ 10% -ը, ովքեր սպառնում են կամ փորձում են ինքնասպան լինել, վերջ են դնում իրենց կյանքին: Դա չի նշանակում, որ դուք պետք է հետևեք ձեր ընկերոջ յուրաքանչյուր քայլին, պարզապես դուք պետք է չափազանց զգոն լինեք, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր ընկերը չի ցուցաբերում որևէ նախազգուշական նշան, որը ցույց է տալիս ինքնասպանություն: Եթե կարծում եք, որ դա կրկնվելու հնարավորություն կա, խոսեք ինչ -որ մեկի հետ և օգնություն խնդրեք, հատկապես, եթե ձեր ընկերը սպառնում կամ խոսում է իրեն վնասելու կամ սպանելու մասին, կամ խոսում կամ գրում է մահվան մասին այնպես, ինչպես նա սովոր չէ, կամ խոսում է մերժման մասին: «Կրկին այստեղ»: Հիշեք նախազգուշական նշանները ՝ անգիր անելով էշի կամուրջը IS PATH WARM:
- I - Գաղափար (սկզբնական գաղափարի ձևավորում [մեռնելու պատրաստակամություն])
- S - նյութերի չարաշահում
- Պ - Աննպատակություն
- Ա - անհանգստություն (անհանգստություն)
- T - Թակարդված (թակարդի զգացում)
- Հ - Հուսահատություն
- W - դուրսբերում (դուրսբերում)
- Ա - erայրույթ (զայրույթ)
- Ռ - Անխոհեմություն
- Մ - Տրամադրության փոփոխություն
2 -րդ մաս 2 -ից. Վնասակար վարքից խուսափելը
Քայլ 1. Մի կարդացեք ձեր ընկերոջը ինքնասպանության փորձի մասին:
Ձեր ընկերոջը պետք է սեր և աջակցություն, այլ ոչ թե դասախոսություններ այն մասին, թե ինչն է բարոյապես ճիշտ և սխալ: Ձեր ընկերը կարող է ամաչել, մեղավոր և զգացմունքային վիրավորված զգալ: Դուք չեք կարողանա միավորել կամ պահպանել ձեր բարեկամությունը `դասախոսություններ կարդալով ձեր ընկերների վրա:
Դուք կարող եք զայրացած կամ մեղավոր զգալ ձեր ընկերոջ ինքնասպանության փորձի համար և ցանկանում եք հարցնել, թե ինչու նա օգնություն չի խնդրել: Բայց նրան հարցաքննելը ոչ մի օգուտ չի բերի ձեր ընկերոջը կամ ձեր հարաբերությունների համար, մանավանդ եթե ինքնասպանության փորձը վաղուց չէր եղել:
Քայլ 2. Ընդունեք ինքնասպանության փորձը:
Մի ձևացեք, թե ինքնասպանության փորձը երբեք չի պատահել կամ անտեսեք այն և հույս չունեք, որ ամեն ինչ կվերադառնա իր բնականոն հունին: Դուք բացարձակապես չպետք է անտեսեք այն, ինչ տեղի է ունենում, նույնիսկ եթե ձեր ընկերը ոչինչ չի ասում: Փորձեք ինչ -որ հաճելի և աջակցող բան ասել, նույնիսկ եթե այն անհամապատասխան է թվում: Ավելի լավ է բացահայտել, քան թաքցնել:
- Օրինակ, կարող եք ասել, որ ափսոսում եք նրա տխրության համար, և հարցնել նրան, թե արդյոք նա ինչ -որ բանի կարիք ունի, կամ դուք կարող եք ինչ -որ բան անել: Ինչ էլ որ ասեք, վստահեցրեք ձեր ընկերոջը, որ դուք հոգ եք տանում նրանց մասին:
- Հիշեք, որ դուք անհարմար իրավիճակում եք, և ոչ ոք հստակ չգիտի, թե ինչ անել, եթե մտերիմներից մեկը փորձի վերջ տալ կյանքին:
Քայլ 3. Լուրջ վերաբերվեք ինքնասպանության փորձերին:
Շատերը կարծում են, որ ինքնասպանության փորձը պարզապես ուշադրություն գրավելու միջոց է, և որ հանցագործը իրոք լուրջ մտադրություն չունի իր կյանքին վերջ տալու: Իրականում, ինքնասպանության փորձը շատ լուրջ իրավիճակ է և վկայում է այն մասին, որ կան շատ բարդ հիմքում ընկած գործոններ և հանցագործի զգացած հուզական ցավ, որոնք հարուցել են ինքնասպանության վարքագիծը: Մի ասեք ձեր ընկերոջը, որ կարծում եք, որ նա պարզապես ուշադրություն է ուզում: Եթե դա անում եք, ապա դուք թերագնահատում եք ձեր ընկերոջ լրջությունը կյանքի և մահվան որոշումներ կայացնելիս և առանց դա գիտակցելու, ստիպում եք ձեր ընկերոջը իրեն շատ վատ և անկարևոր զգալ:
- Հնարավորինս զգայուն լինելը շատ կարևոր է: Եթե ձեր ընկերոջը ասեք, որ կարծում եք, որ նա պարզապես ուշադրություն է ուզում, ապա իրականում չեք փորձում հասկանալ իրավիճակը:
- Հնարավոր է, որ ավելի հեշտ լինի նվաստացնել ընկերոջդ խնդիրները, բայց դա չի օգնի ընկերոջդ շարունակել իր կյանքը:
Քայլ 4. Մի ստիպիր ընկերոջդ մեղքի զգացում ունենալ:
Չնայած դուք կարող եք ազնվորեն զգալ վիրավորված կամ դավաճանված ինքնասպանության փորձից, ձեր ընկերոջը մեղավոր զգալն անզգա է: Ձեր ընկերոջը կարող է արդեն հետապնդել մեղքը կամ ամոթը `իր շրջապատին անհանգստացնելու համար: Փոխարենը դուք ասում եք նման մի բան. «Չե՞ք մտածում ձեր ընտանիքի և ընկերների մասին»: փորձեք կարեկցել ձեր ընկերոջը:
Հիշեք, որ ձեր ընկերը դեռ կարող է ընկճված կամ խոցելի զգալ, և որ նա խիստ կարիք ունի ձեր աջակցության և սիրո:
Քայլ 5. Giveամանակ տվեք ձեր ընկերոջը:
Ինքնասպանության փորձի հետ կապված հեշտ կամ արագ լուծում չկա: Դուք չեք կարող ակնկալել, որ բուժումից հետո ձեր ընկերը լավ կվերադառնա: Ինքնասպանության փորձի հանգեցնող մտքի գործընթացը հաճախ բարդ է, ինչպես նաև ինքնասպանության փորձից հետո վերականգնման գործընթացը: Կարևոր է համոզվել, որ ձեր ընկերը ստանում է անհրաժեշտ օգնությունը, բայց չպետք է նվազագույնի հասցնեք ձեր ընկերոջ խնդիրները ՝ կարծելով, որ լուծումը հեշտ է:
Դուք կարող եք գայթակղվել ձեր ընկերոջը բուժելու և նրա բոլոր տառապանքներից ազատվելու ցանկությամբ, որպեսզի ամեն ինչ վերադառնա նորմալ: Բայց հիշեք, որ ձեր ընկերը պետք է հասկանա և ընդունի տառապանքը: Ամենալավ բանը, որ կարող ես անել, ընկերոջդ աջակցելն ու օգնության առաջարկն է:
Խորհուրդներ
- Հրավիրեք ձեր ընկերներին անհամբերությամբ սպասել ժամանցին ՝ ծրագրելով այնպիսի գործողություններ, որոնք կարող են ձեզ երկուսին երջանիկ զգալ, օրինակ ՝ միասին վազել կամ վարժություններ անել, կամ լողափ գնալ:
- Ասացեք ձեր ընկերոջը, որ նրա համար սովորական է լաց լինել կամ տարօրինակ հույզեր ունենալ: Բայց հիշեցրեք նրան, որ դրա մեջ չընկնի: Ոգեշնչեք ձեր ընկերներին:
- Պետք չէ զգալ, որ պետք է անընդհատ ինչ -որ մեծ բան անես. Քո ներկայությունը բավական է: Կարևոր չէ ՝ դուք երկուսով պարզապես նստած եք այգու նստարանին, թե՞ ֆիլմ եք դիտում տանը:
Գուշացում
- Anyանկացած հարաբերություն, որը գտնվում է ընկճված կամ ինքնասպան եղած մեկի հետ, կարող է կոտրել ձեր սիրտը, կամ ստիպված կլինեք երկար ժամանակ բախվել բազմաթիվ մարտահրավերների:
- Անկախ նրանից, թե որքան անկեղծ եք մոտենում ինքնասպանության փորձ կատարած անձին, ձեր բարեկամության առաջարկը կարող է մերժվել: Մի՛ ընդունեք այն սրտով, քանի որ դեպրեսիայով տառապող կամ ինքնասպան եղած մարդու համար շատ դժվար է օգնության ձեռք մեկնել մեկից, ով ցանկանում է ընկեր լինել:
- Մի ստիպեք ինքնասպան անձին զգալ անկյունում կամ թակարդում առաջին անգամ, երբ փորձում եք երկար զրույց ունենալ նրա հետ:
