Վերջին 30 տարվա ընթացքում 2 -րդ տիպի շաքարախտով հիվանդների թիվն աճել է այնքանով, որ այժմ այն դիտվում է որպես համաճարակ արևմտյան աշխարհում: Սկզբում շաքարային դիաբետը բավականին թեթև և հազվագյուտ հիվանդություն էր, որը տառապում էին տարեց մարդիկ, բայց այժմ այն վերածվել է քրոնիկ հիվանդության: Շաքարային դիաբետը ազդում է բոլոր տարիքի, ռասաների և ծագման մարդկանց վրա և այժմ վաղաժամ մահվան հիմնական պատճառն է շատ երկրներում: Աշխարհում յուրաքանչյուր 10 վայրկյանը մեկ մահանում է 2 -րդ տիպի շաքարախտից: Այս հոդվածը կենտրոնանում է 2 -րդ տիպի շաքարախտից խուսափելու ուղիների վրա `ուշադրություն դարձնելով ռիսկի վարքի փոփոխություններին:
Քայլ
Քայլ 1. Շաքարային դիաբետն ունի տարբեր տեսակներ:
Շաքարախտը ազդում է արյան մեջ շաքարի (գլյուկոզայի) օրգանիզմում մշակման եղանակի վրա: Գլյուկոզան ՝ որպես էներգիայի կարևոր աղբյուր, արյան մեջ է սնունդը մարսելուց հետո: Ինսուլինը, որը սովորաբար արտադրվում է ենթաստամոքսային գեղձի կողմից, օգնում է գլյուկոզային դուրս բերել արյունից և այն բաժանում է լյարդին, մկաններին և ճարպային բջիջներին, որտեղ այն վերածվում է մարմնի համար օգտագործվող էներգիայի: Գոյություն ունի շաքարային դիաբետի երկու տեսակ ՝ 1 -ին և 2 -րդ տեսակներ: Շաքարային դիաբետով հիվանդների մոտ 10 տոկոսն ունի 1 -ին տեսակը, մինչդեռ 2 -րդ տիպը ավելի տարածված է: Հակիրճ, շաքարախտի տեսակի նախապատմությունը բացատրվում է հետևյալ կերպ.
- Տիպ 1 շաքարախտ. Այս պայմանը ենթադրում է ենթաստամոքսային գեղձի ինսուլին արտադրող բջիջների ավելի քան 90 տոկոսի ոչնչացում, ինչը ենթաստամոքսային գեղձի կամ դադարեցնում է ինսուլինի արտադրությունը, կամ այն արտադրում է շատ փոքր քանակությամբ: 1 -ին տիպի շաքարախտը զարգանում է մինչև 30 տարեկան հասակը և կարող է ներառել շրջակա միջավայրի և գենետիկական գործոններ:
- 2 -րդ տիպի շաքարախտ. Մինչ ենթաստամոքսային գեղձը շարունակում է արտադրել ինսուլին կամ ինսուլինի ավելի բարձր մակարդակ, մարմինը զարգացնում է ինսուլինի դիմադրողականությունը ՝ առաջացնելով մարմնի համար ինսուլինի պակաս, սակայն արյան մեջ շաքարի մակարդակը մնում է չափազանց բարձր: Այս տեսակի շաքարախտը կարող է առաջանալ երեխաների և դեռահասների մոտ, սովորաբար սկսվում է 30 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ և ավելի տարածված է դառնում տարեց մարդկանց մոտ: Հիվանդությունը ժառանգական է, և 70 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ 15 տոկոսը տառապում է 2 -րդ տիպի շաքարախտով: Տիպ 2 -ը տարիներ կամ նույնիսկ տասնամյակներ շարունակ առանց ախտանիշների ախտորոշվում է, իսկ չբուժվելու դեպքում այն կարող է դառնալ ծանր: Ուշադրություն դարձրեք հետևյալ նշաններին.
- Հղիության ընթացքում զարգանում է հղի շաքարախտ: Չբացահայտված և (կամ) չբուժված լինելու դեպքում լուրջ կողմնակի ազդեցությունները կարող են վնասել մորը և ազդել պտղի վրա: Հղիության շաքարախտը, որն անհետանում է ծննդաբերությունից հետո, կարող է մեծացնել հետագայում 2 -րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկը, իսկ հղի շաքարախտը կարող է կրկնվել հաջորդ հղիություններում: 15 -ից 20 տարի անց սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը նույնպես կաճի 1,5 -ից մինչև 7,8 անգամ:
- Վիրահատության, դեղորայքի, թերսնման, վարակների և այլ հիվանդությունների, ինչպես նաև ժառանգական խանգարումների, որոնք կարող են հանգեցնել շաքարային դիաբետի (օրինակ ՝ կիստայական ֆիբրոզ), շաքարախտը կարող է կազմել շաքարախտով ախտորոշված դեպքերի 1 -ից 2 տոկոսը: Անզուսպ շաքարախտը կապված չէ արյան մեջ շաքարի մակարդակի հետ: Սա համեմատաբար հազվագյուտ հիվանդություն է և չի լուսաբանվում այս հոդվածում:
Քայլ 2. ewգուշացեք:
2 -րդ տիպի շաքարախտը կարող է փոխել ձեր կյանքը, ուստի վտանգները իմանալը կարևոր մասն է դրդելու ձեզ խուսափել վատ ուտելու սովորություններից: Հաճախ շաքարախտի բարդությունները շաքարախտի դեպքում արագ են առաջանում, իսկ մյուսները ՝ դանդաղ: Շաքարային դիաբետի բարդությունների տեսակները ներառում են.
- Մաշկի և նյարդերի արյան մատակարարման նվազում
- Attyարպային նյութերը և արյան խցանումները խցանում են անոթները (կոչվում է աթերոսկլերոզ)
- Սրտի անբավարարության և ինսուլտի պատճառները
- Քայլելիս ոտքերի ցավեր
- Մշտապես պղտոր տեսողություն
- Երիկամային (երիկամային) անբավարարություն
- Նյարդի վնաս (թմրություն, ցավ և գործառույթի կորուստ)
- Բորբոքում, վարակ և մաշկի վնաս
- Անգինա (սրտի ցավ) և այլն
Քայլ 3. Հատուկ ուշադրություն դարձրեք շաքարախտի հնարավոր բոլոր ռիսկի գործոններին:
Կան մի քանի հիմնական ռիսկի գործոններ, որոնք մեծացնում են շաքարային դիաբետի զարգացման ձեր ռիսկը, որոնցից մի քանիսը չեք կարող վերահսկել (օրինակ ՝ տարիքը և ժառանգականությունը), իսկ մյուսները (օրինակ ՝ սննդակարգը և վարժությունը): 2 -րդ տիպի շաքարախտի ռիսկի գործոնները ներառում են.
- Obարպակալում. Մարմնի զանգվածի ինդեքսի հիման վրա 29 -ից բարձր BMI- ն մեծացնում է շաքարային դիաբետի առաջացման հավանականությունը յուրաքանչյուր չորրորդից:
- Ավելի քան 45 տարեկան: Նկատի ունեցեք, որ դաշտանադադարի ընթացքում կանանց օգնում են էստրոգենի մակարդակը, որն օգնում է մաքրել ճարպաթթուները, որոնք առաջացնում են ինսուլինի դիմադրություն և օգնում են ինսուլինը ավելի արագ ներծծել գլյուկոզան:
- Ունեն ծնողներ, քույրեր, եղբայրներ, տատիկներ և պապիկներ, մորաքույրներ և քեռիներ և այլն, ովքեր ունեն կամ ունեցել են 2 -րդ տիպի շաքարախտ:
- Ախտորոշվել է սրտի հիվանդությամբ կամ բարձր խոլեստերինով: Սրտանոթային համակարգի ռիսկերը ներառում են արյան բարձր ճնշում, ցածր HDL խոլեստերին և բարձր LDL խոլեստերին: Ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ Եվրոպայում յուրաքանչյուր չորրորդ մարդը, ով տառապում է այս ռիսկի գործոնով, նույնպես նախադիաբետ է:
- Իսպանախոսները, աֆրոամերիկացիները, բնիկ ամերիկացիները, ասիացիները կամ Խաղաղօվկիանոսյան կղզիների բնակիչները գրեթե երկու անգամ ավելի հավանական է, որ սպիտակամորթ ամերիկացիներ լինեն:
- Հղիության շաքարախտ ունեցող կանանց մոտ 40 տոկոսը հետագայում վտանգված է 2 -րդ տիպի շաքարախտով:
- Lowածր քաշը մեծացրել է շաքարային դիաբետի առաջացման վտանգը 23 տոկոսով ՝ 2,5 կգ քաշով երեխաների և 76 տոկոսով ՝ 2 կգ -ից փոքր երեխաների համար:
- Շաքար, խոլեստերին և վերամշակված սննդամթերքներով հարուստ սննդակարգ:
- Անկանոն կամ առանց վարժությունների `շաբաթական 3 անգամից պակաս:
Քայլ 4. Կանխել վաղաժամկետ կանխարգելումը:
Արյան բարձր շաքարը կարող է շտկվել մինչև մշտական վնասների առաջացումը: Եթե դուք ունեք շաքարային դիաբետի հետ կապված ռիսկի գործոններ, դուք պետք է կանոնավոր կերպով ստուգեք թեստեր ՝ մասնավորապես մեզի և արյան պարզ թեստեր և վերահսկեք ապրելակերպի գործոնները: Եթե թեստերը ցույց են տալիս, որ դուք ունեք «նախադիաբետ» (նյութափոխանակության սինդրոմ), ապա դուք հետագայում վտանգում եք 2 -րդ տիպի շաքարախտով ախտորոշվել: Չնայած ախտորոշվելը կարող է վախեցնել, դա նաև ձեր հնարավորությունն է վերականգնել առողջությունը և 2 -րդ տիպի շաքարախտը դանդաղեցնել, շրջել կամ խուսափել ապրելակերպի փոփոխությունների միջոցով:
- Նախադիաբետը պայման է, երբ արյան մեջ գլյուկոզան նորմայից բարձր է: Այն նյութափոխանակության խզման առաջատար ցուցանիշն է, որն առաջացնում է 2 -րդ տիպի շաքարախտ:
- Նախադիաբետը շրջելի է: Եթե անտեսվի, Ամերիկյան շաքարային դիաբետի ասոցիացիան զգուշացնում է, որ տասը տարվա ընթացքում 2 -րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկը գրեթե 100 տոկոս է:
- CDC- ն խորհուրդ է տալիս 45 տարեկանից բարձր տարիք ունեցողներին անցնել շաքարային դիաբետ, եթե նրանք ավելաքաշ են:
Քայլ 5. Փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները:
Բարձր շաքար և բարձր խոլեստերին պարունակող սնունդ ուտելը կբարձրացնի նախադիաբետի վտանգը և 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացումը: Արյան բարձր նորմալ շաքարի (նախադիաբետի) հակադարձման և օրգանիզմին լիարժեք առողջության վերականգնման հնարավորությունները մեծացնելու համար կան մի քանի դիետիկ լուծումներ: որը կարող է իրականացվել այսօրվանից: Հետևյալ դիետիկ առաջարկությունները կենտրոնանում են ուտելու անհրաժեշտության և ոչ -ի վրա:
-
Բարձրացրեք մրգերի և բանջարեղենի օրական բաժինը: Մրգերի և բանջարեղենի օրական ավելացրեք մինչև յոթից ինը չափաբաժին: Մրգերն ու բանջարեղենը կարող են լինել թարմ, սառեցված կամ չորացրած, բայց ավելի լավ է հնարավորինս շատ թարմ արտադրանք ուտել: Կրճատել պահածոյացված բանջարեղենի ընդունումը, քանի որ դրանք բարձր աղի պարունակություն ունեն:
Testarticle Քայլ 5Bullet1 - Կերեք մուգ կանաչ բանջարեղեն (օրինակ ՝ բրոկոլի, սպանախ, բրյուսելյան ծիլեր):
- Նարնջագույն բանջարեղեն (օրինակ ՝ գազար, քաղցր կարտոֆիլ, դդմիկ, ձմեռային դդմիկ):
- Լոբի և հատիկաընդեղեն (օրինակ ՝ սև լոբի, garbanzo լոբի, լոբի, պինտո լոբի, ոլոռ, ոսպ):
-
Կերեք լավ ածխաջրեր: Բաց թողեք թխվածքաբլիթները, ֆրի կարտոֆիլը և այլ նուրբ ածխաջրեր: Ածխաջրերը փոխարինեք ավելի առողջով ՝ մրգերով, բանջարեղենով, հացահատիկով և ամբողջական հացահատիկի հացերով: Փնտրեք մանրաթելերի լավ պարունակությամբ ապրանքներ; Ապացուցված է, որ մանրաթելերը նվազեցնում են արյան շաքարը և գործում են որպես «մաքրող» միջոց, որը դանդաղեցնում է մարսողական գործընթացը և գլյուկոզայի ՝ արյան շրջանառության արագությունը:
Testarticle Քայլ 5Bullet2 - Կերեք ամբողջական ձավարեղեն, ամբողջական հացահատիկի բրինձ, 100 տոկոս ամբողջական հացահատիկի նախաճաշի հացահատիկ, ամբողջական ձավարեղեն մակարոնեղեն և այլն:
- Կերեք ցորենի հաց, պարկեր, պիտա հաց և տորտիլա:
-
Դադարեցրեք շաքարավազը խմելը: Հագեցեք ձեր ծարավը ջրով: Եթե ձեզ մտահոգում է ջրի որակը, գնեք ջրի զտիչ: Սոդա, զովացուցիչ ըմպելիքներ, մրգահյութեր, հյութեր, մրգային ըմպելիքներ, օշարակներ, էներգետիկ ըմպելիքներ և այլն, դրանք բոլորը շաքարի անտեսանելի աղբյուրներ են, որոնք անհրաժեշտ չեն մարմնին: Թողեք այս ըմպելիքները և ապավինեք խմելու ջրի, կաթնամթերքի, անուշ քաղցր սոյայի, վարսակի, ընկույզի, կաթի և այլնի: Շաքարազուրկ գազավորված ջուր և գազավորված հանքային ջուր; մի քանի կաթիլ թարմ քամած կիտրոնի կամ նարնջի հյութը բավական է խմիչքին համ տալու համար: Սուրճ և թեյ կարելի է խմել նաև առանց շաքարի: Պարզապես կառչեք դրանից, քանի որ ձեր մարմինը սկզբում կցանկանա քաղցր ըմպելիքներ, քանի դեռ չեք ընտելացել դրան:
Testarticle Քայլ 5Bullet3 -
Հրաժարվեք քաղցր նախուտեստներից և «նուրբ ածխաջրերից» (ինչպես սպիտակ ալյուրի արտադրանքը), որոնք գրեթե անմիջապես շաքար են դառնում: Շաքարավազը շատ նախուտեստների մեջ է ՝ տորթերից, կոնֆետներից, շոկոլադից, մինչև մրգային թխվածքաբլիթներ և քաղցր յոգուրտ: Շաքարն էժան է, հագեցնում է քաղցը, հիանալի համ ունի ճաշից հետո և կարող է անընդհատ ուտել էներգիայի արագ խթանման համար: Սիրու՞մ եք սուրճ խմելիս տորթեր կամ քաղցր խորտիկներ ուտել: Ձեր շաքարն արագ կբարձրանա: Մի կուտակեք քաղցր շաքարավազը և մի վերցրեք այն, երբ ուզում եք: Փոխարենը վերցրեք միրգ, կտրեք բանջարեղենը, ընկույզը և այլ առողջարար ապրանքներ: Մի քանի ընկույզ հիանալի փոխարինող է չիպսերի և նմանատիպերի համար, և մանրաթելերի, եթերայուղերի և սպիտակուցների հիանալի աղբյուր:
Testarticle Քայլ 5Bullet4 Խուսափեք բոլոր քաղցր ուտելիքներից, հատկապես նախաճաշի հացահատիկից: Ընտրեք հացահատիկ ՝ ավելի քիչ շաքարով և 100 տոկոս ամբողջական հացահատիկով: Կամ փոխարինեք վարսակի ալյուրով, սպանախով կամ ամբողջական հացահատիկի այլ արտադրանքով: Դուք կարող եք պատրաստել ձեր սեփական մուսլին (մի տեսակ վարսակի ուտեստ): Կատարեք ձեր հետազոտությունը և կարդացեք բաղադրիչների ցուցակները բոլոր այն ապրանքների վրա, որոնք դուք պատրաստվում եք գնել: Եթե կա բաղադրիչ, որը չգիտեք, թե ինչ է նշանակում, փնտրեք այն: Միշտ զգույշ եղեք, թե ինչ եք ուտում:
- Կերեք առողջ ճարպեր: Խուսափեք «առողջ ճարպեր» կեղծ պիտակներից, օրինակ ՝ ձիթապտղի յուղից, որը գնելիս հաճախ փչանում է: Փոխարենը, ճաշ պատրաստելու համար օգտագործեք կոկոսի յուղ, որն ունի բազմաթիվ սննդային առավելություններ և տաքանալուց հետո կպահպանի իր սննդային արժեքը (տաքացնելիս այն չի փչանում): Ավոկադոն այն սննդամթերքն է, որը հարուստ է առողջ ճարպերով: Խուսափեք նուրբ, հիդրոգենացված, մասամբ հագեցած ճարպերից և բուսական յուղերից (կանոլա, եգիպտացորեն և այլն):
- Քաղցրավենիք թույլատրվում է միայն հատուկ առիթներով: Քաղցր արտադրանքի և ճարպային սննդի առկայությունը համարժեք է խնջույքի: Մեզանից շատերը չեն կարող մեզ զերծ պահել քաղցր և ճարպոտ սնունդից և դրանք օգտագործել մեր ամենօրյա սննդակարգում: Նախկինում մարդիկ քաղցր հյուրասիրություն էին անում միայն հատուկ առիթների դեպքում, ինչպիսիք էին երեկույթներն ու տոնակատարությունները: Մնացած համը բարձրացնում է սննդի քաղցրությունն ու նրբությունը; Բայց մեր օրերում քաղցրավենիքը գրեթե կա, երբ դու տխուր ես. «Նրանք ասում են, որ ես ծծում եմ իմ աշխատանքին: Ինձ շոկոլադ է պետք !! Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող փոխել ձեր աշխատանքային և կյանքի վիճակը, կարող եք պահպանել ձեր առողջությունը ՝ չօգտագործելով սնունդը որպես սթրեսից ազատող միջոց և միայն հատուկ առիթներով քաղցրավենիք ուտելով:
Քայլ 6. Եթե դուք փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները ՝ դառնալով ավելի առողջ ՝ որպես ապրելակերպի ընտրություն, կարող եք շատ ավելի հեշտ նիհարել, քան շարունակել կենտրոնանալ «դիետայի» վրա:
Առողջ սնվելը և ճիշտ մարզվելը քաշը կորցնելը ինքնուրույն է դարձնում: Հիշեք, որ առողջության նպատակը երկար ապրելն է, և այն փաստը, որ նույնիսկ շատ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ կարող են 70 տոկոսով նվազեցնել շաքարային դիաբետի առաջացման վտանգը `կորցնելով մարմնի քաշի 5 տոկոսը:
-
Կատարեք դա դանդաղ: «Դիետաները» հակված են ձախողման, քանի որ դրանք կարճաժամկետ են և ունեն «վերջնական» նպատակ: Ուտելու ապրելակերպի փոփոխությունները լավ են և աստիճանաբար նվազեցնում են այն սննդամթերքները, որոնք մեծացնում են առողջության ռիսկերը ՝ միաժամանակ ավելացնելով առողջ սնունդը: Աստիճանաբար, մարմինը ավելի համահունչ է առողջ սնունդին, և դուք կսկսեք հաճույք ստանալ ուտելուց ՝ առանց հավելյալ համային հավելումների, մշակման, շաքարի, ճարպի և աղի:
Testarticle Քայլ 6Bullet1
Քայլ 7. Շաքարային դիաբետի կանխարգելման ծրագիրը (DPP) ցույց է տալիս, որ նրանք, ովքեր կորցնում են մարմնի քաշի 5 -ից 7 տոկոսը և ամեն օր կես ժամ մարզվում են շաբաթական 5 օր, նվազեցնում են դրա զարգացման ռիսկը 58 տոկոսով: սա հակադրվում է 31 տոկոսով նվազեցված ռիսկին միայն այն մարդկանց համար, ովքեր ապավինում են դեղամիջոցներին:
Անկախ ձեր քաշից, ֆիզիկական վարժությունները լավ առողջության պահպանման կարևոր մասն են: Մարմնի ավելցուկային ճարպը կկանխի էներգիայի համար կարևոր գլյուկոզայի քայքայումը և օգտագործումը: Օրական ընդամենը 30 րոպե ֆիզիկական վարժություններ, որոնք մեծացնում են ձեր զարկերակը, կարևոր միջոց է շաքարախտից խուսափելու և առողջ քաշի պահպանման համար:
-
Քայլեք ձեր ճաշի ընդմիջման ժամանակ: Եթե կարողանաք շաբաթական 5 օր ամեն ժամ կես ժամ քայլել, ապա կլինեք առողջ և առողջ:
Testarticle Քայլ 7Bullet1 -
Խուսափեք պիկ ժամից ՝ տուն գնալու ժամանակից հետո ֆիզիկական վարժություններ կատարելով: Մի քիչ ուշ տուն եկեք, մարզվեք, այդ ժամանակ սթրեսը կվերանա, քանի որ երթևեկը հարթ էր:
Testarticle Քայլ 7Bullet2 -
Շուն ունեցեք կամ քայլեք շան հետ - շները հեշտացնում են վարժությունները, և ձեր պարտականությունն է շանը դուրս հանել:
Testarticle Քայլ 7Bullet3 -
Քայլեք խանութ ՝ մեքենա վերցնելու փոխարեն: Եթե ստիպված չեք ինչ -որ բան կրել, քայլեք: Friendsրուցելիս կարող եք քայլել ընկերների կամ ընտանիքի անդամների հետ: Քայլելիս զրուցելը ճանապարհը կդարձնի ավելի կարճ:
Testarticle Քայլ 7Bullet4 - Փոխեք երգերը ձեր iPod- ում կամ MP3 նվագարկիչում: Ինքներդ ձեզ պատճառ տվեք քայլելու կամ վազելու համար ՝ ձեր նախընտրած երաժշտությունը լսելիս:
Քայլ 8. Կրկին կատարեք թեստը:
6 ամիսից մինչև մեկ տարի ձեր սննդակարգի և վարժությունների սովորությունները փոխելուց հետո, վերադարձեք թեստ ՝ արյան շաքարի մակարդակի փոփոխությունները տեսնելու համար:
-
Միշտ վերահսկեք ձեր բժշկի հետ: Հետևեք ձեր բժշկի խորհրդին:
Testarticle Step 8Bullet1 -
Եթե օգնության կարիք ունեք, խոսեք գրանցված դիետոլոգի հետ, ով կարող է օգնել սննդակարգի մշակման գործում:
Testarticle Քայլ 8Bullet2
Քայլ 9. Մտածեք հոգեբանի այցելության մասին, եթե ունեք հիմքում ընկած հուզական խնդիրներ, որոնք ձեզ ստիպում են շատ ուտել կամ անառողջ սնվել:
Քայլ 10. Հարցրեք ձեր բժշկին, թե ինչպես նվազեցնել արյան մեջ շաքարի և ինսուլինի պահանջները քնի ընթացքում (օր կամ գիշեր)
մի կերեք այլ բան, քան թեթև սպիտակուցային սնունդը քնելուց առաջ, հատկապես ոչ հիմնական սնուցիչները քնելուց 2 կամ 3 ժամ առաջ, խմեք միայն ջուր (ոչ ալկոհոլ, կոֆեին կամ այլ խթանիչներ) և ինքներդ ձեզ ասեք. վաղը այնտեղ »:
-
Եթե դուք ընդունում եք ինսուլին կամ շաքարային դիաբետի այլ դեղամիջոցներ և կարծում եք, որ քնելուց առաջ «պետք է նախուտեստ ուտել» ՝ գիշերը արյան ցածր շաքարի (հիպոգլիկեմիա) կանխարգելման համար, ինչպե՞ս եք «կանխում» ինսուլինի ավելցուկը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչպես կարելի է դեղամիջոցի դոզան այնպես հարմարեցնել կարիք չկա ուշ գիշերային խորտիկ »:
Testarticle Step 10Bullet1 -
Երբ քաղցած եք ընթրիքից հետո. Այս «անվճար» մթերքները պարունակում են քիչ, եթե այդպիսիք կան, ածխաջրեր և կալորիաներ, ուստի «մեկը» չի առաջացնի քաշի ավելացում կամ արյան շաքարի աճ: Ընտրեք «անվճար» սնունդ, ինչպես ՝
Testarticle Քայլ 10Bullet2 - Նեխուրի տերեւներ
- Մանկական գազար
- Բելի կանաչ չիլի կտորները
- Մի բուռ լոռամիրգ
- Չորս նուշ (կամ նմանատիպ ընկույզ),
- Կրքի պտուղ
-
Giveամանակ տվեք նյարդերին, լյարդին և մարսողական համակարգին ՝ աշխատանքն ավարտելու, հանգստանալու և ընդհանուր վերականգնման համար ՝ քնելուց հետո մարսողության արդյունքում առաջացած շաքարներից (շարունակաբար); այնպես, որ ավելի քիչ շաքար կլանվի արյան մեջ, և դադարեցվի ճարպի կամ շաքարի վերամշակումն ամբողջ գիշեր լյարդում (այնպես, որ ներքին մարսողությունը նույնպես մաքուր լինի) և այլն:
Testarticle Քայլ 10Bullet3
Քայլ 11. Քնել (գրեթե դատարկ ստամոքսի վրա):
) - Նյարդերի վերականգնման համար քնել ևս 6 կամ 7 ժամ, որպեսզի մնացած բոլոր համակարգերը կարողանան հանգստանալ և հանգստանալ: Սա կնվազեցնի շաքարային դիաբետի խնդիրները, ինչպիսիք են արյան շաքարի մակարդակը [և կբարձրացնի արյան ճնշումը]:
-
Եթե ձեզ անհրաժեշտ է քնի օգնություն, (1) քնկոտություն առաջացնող հակահիստամին չի առաջացնում արյան բարձր ճնշում (HBP), այն նաև էժան է (օրինակ ՝ «Chlortabs» ապրանքանիշը). Այն է ՝ քլորֆենիրամին մալեատ- նաև վաճառվում է որպես «Chlortrimeton» կամ «Corcidin- HBP ': (Մի՛ ընդունեք քաղցր հակահիստամինային օշարակներ): (2) Վալերիան ընդունեք որպես շատ հանգստացնող խոտ. Այն օգնում է քնել և հայտնի է մարմնի ցավերի և ցավերի նվազեցման համար: Եթե շատ վաղ եք արթնանում, ջուր խմեք և վերցրեք երկրորդ դեղաչափը, եթե առաջին դեղաչափից անցել է չորս ժամ կամ ավելի: (3) Կալցիումի օգտագործումը մագնեզիումով և վիտամին D3- ով և B վիտամիններով, omega3- ը, omega3-6-9- ը բոլորը միասին աշխատում են և ստեղծում են բազմաթիվ ուժեղացված հանգստություն և առողջության այլ առավելություններ: (4) Քնի օգնություն «սպիտակուցային սննդի փոքր մասեր», օրինակ ՝ հնդկահավ կամ պարզ հավ, և կերեք նուշ (հարուստ է մանրաթելով), ընկույզ, պեկան, արևածաղկի և դդմի սերմեր, պիստակ, երիկամներով կեղև (նաև տեսակներ սերմեր և ընկույզներ): ընկույզներ, որոնք պարունակում են եթերայուղեր):
Testarticle Քայլ 11Bullet1
Խորհուրդներ
- Պլանավորեք կանոնավոր այցելություններ բժշկի ՝ ձեր մեզի և արյան վերահսկման համար, եթե շաքարային դիաբետի վտանգ ունեք: Նշանակումներ ապահովելու համար ձեր հեռախոսի կամ առցանց օրացույցի վրա տեղադրեք ավտոմատ հիշեցումներ:
- «Diabetes mellitus» նշանակում է «քաղցր մեղրի շաքարախտ» ՝ նկատի ունենալով հիվանդի մեզի մեջ շաքարի բարձր մակարդակը:
- Նիդեռլանդներում կատարված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ այն տղամարդիկ, ովքեր շատ կարտոֆիլ, ձուկ, բանջարեղեն և լոբի են ուտում, շաքարախտի ավելի ցածր ռիսկ ունեն: Չնայած կարտոֆիլը հաճախ վատ է համարվում, այն եփվելիս և ուտել առանց ավելորդ ճարպի, այն առողջ է, քանի որ պարունակում է բարդ ածխաջրեր, ուստի դրանք բաժանվում են պարզ շաքարների ՝ նախքան արյան մեջ ներծծվելը: Սա արյան շաքարի մակարդակը կայուն պահող գործոն է:
- Նշվել է, որ կրծքով կերակրվող երեխաները 1-ին տիպի շաքարախտի զարգացման ավելի քիչ ռիսկ ունեն, քան շշով կերակրվող երեխաները:
