Համակարգչի էկրանին երկար նայելուց հետո, գուցե ցանկանաք ճմրթել ձեր վիզը, քանի որ այն ցավում է: Այս քայլը դարձնում է պարանոցի մկանները լարված և թունդ, դարձյալ հարմարավետ և հանգիստ: Դուք կարող եք ձեր ձեռքերով ճզմել ձեր վիզը: Բացի այդ, դուք կարող եք բուժել պարանոցի ցավը ՝ թուլացնելով պարանոցի և մեջքի մկանները ՝ օգտագործելով պոլիստրոփի խողովակ: Այս մեթոդը ստիպում է պարանոցին որոշ ժամանակ հարմարավետ զգալ, բայց ավելի ապահով է լիցենզավորված թերապևտի օգնությամբ թերապիա անցկացնել, օրինակ `քիրոպրակտոր կամ օստեոպաթ, հատկապես, եթե ախտանիշները չեն լուծվել:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. «Գավաթ և հասնել» մեթոդի օգտագործում (կզակը և գլուխը բռնած)
Քայլ 1. Հանգստացեք պարանոցի մկանները, նախքան վիզը ճկելը:
Նրբորեն մերսեք պարանոցը և մի քանի րոպե թեթև ձգումներ կատարեք: Ձեր կզակը մոտեցրեք կրծքին, ապա պահեք 20 վայրկյան: Այնուհետև բարձրացրեք ձեր գլուխը և նայեք վերև 20 վայրկյան: Այս երկու շարժումները կատարեք 3-4 անգամ ՝ պարանոցի մկանները հանգստացնելու համար:
Դուք կարող եք ոլորել ձեր պարանոցի մկանները, եթե ձգեք ձեր պարանոցը ձգվելուց անմիջապես առաջ:
Քայլ 2. Ձախ ափով բռնեք ձեր կզակը:
Ձախ ձեռքի մատները մի փոքր թեքեք, որպեսզի ձեր ափը նմանվի ամանի, այնուհետև դրեք այն կզակի տակ: Մատները դրեք ձախ այտին այնպես, որ մատների ծայրերը գրեթե դիպչեն այտոսկրերին:
Տեղադրեք ձեր ձախ բութ մատը աջ ստորին ծնոտի երկայնքով:
Քայլ 3. Աջ ձեռքով պահեք գլխի հետևը:
Թեքեք ձեր աջ արմունկը, որպեսզի կարողանաք ձեր աջ ափը ուղղել ձեր ձախը, այնուհետև այն դնել ձեր գլխի հետևում ՝ ձախ ականջի մոտ:
Ուժեղ մի սեղմեք ձեր գլխին, մինչև այն ցավ չբերի, այլ համոզվեք, որ ձեր ափերը հավասար տեղավորեք, որպեսզի գլուխը քաշելիս դրանք չշարժվեն:
Քայլ 4. Ձախը դեպի ձախ նայելով քաշեք ձեր կզակը դեպի ձախ:
Երկու ափերով ձեր գլուխը դանդաղ դարձրեք ձախ: Ձեր կզակը ձախ ափով ձախ ձգելու փոխարեն, ձեր գլուխը թեքեք ձախ, իսկ աջ ափը ձեր գլխի հետևի մասով պահելով: Մի փոքր ձգեք ձեր պարանոցի մկանները, բայց թույլ մի տվեք, որ այն վնասի:
- Երբ պարանոցի մկանները ձգվում են, կարող եք լսել մի քանի կոտրիչ ձայներ: Պարանոցի հոդից օդը դուրս մղելու համար մի փոքր ճնշում գործադրեք ՝ իրար հաջորդող ճռճռացող ձայներ առաջացնելու համար:
- Փոխեք ձեռքերի դիրքը ՝ պարանոցի աջ կողմը ճմլելու համար: Ձեր կզակը պահեք ձեր աջ ձեռքով, այնուհետև ձախ ձեռքով պահեք ձեր գլխի հետևը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Styrofoam խողովակների օգտագործումը
Քայլ 1. Պառկեք ձեր մեջքին հատակին ՝ ձեր պարանոցը պահելով պոլիստիրոլային խողովակով:
Այս մեթոդը կարող է հանգստացնել պարանոցի մկանները, որպեսզի այն իրեն հարմարավետ զգա, բայց չի դարձնում պարանոցի ճռճռոցը: Հատակին տեղադրեք փոքր տրամագծով Styrofoam խողովակ: Պառկեք մեջքի վրա հատակին, այնուհետև պարանոցը պահեք Styrofoam խողովակով: Թող ձեր ձեռքերը հենվեն հատակին ՝ միաժամանակ թուլացնելով ձեր մեջքը և գլուխը հենելով հատակին:
Եթե տանը չունեք պոլիստիրոլային խողովակ, գնեք այն խանութից, որը վաճառում է մարզասարքեր կամ օգտագործեք սրբիչ ՝ փաթաթված փայտի տեսքով:
Քայլ 2. Բարձրացրեք հետույքը և հետ կանգնեք հատակից, որպեսզի հանգստանաք պարանոցի և գլխի վրա:
Դանդաղ բարձրացրեք հետույքը հատակից 5-10 սմ առանց պարանոցի և գլխի դիրքը փոխելու: Այնուհետև գլորեք ձեր պարանոցը պոլիստիրոլային խողովակի վրայով ՝ գլուխը դանդաղ շարժելով ձախ և աջ: Դեռևս հետույք բարձրացնելով ՝ շարժեք ձեր մարմինը այս ու այն կողմ ՝ պարանոցի հետևի հատվածը հանգստացնելու համար:
Եթե ձեզ անհրաժեշտ է կայունացնել ձեր պարանոցը, մատները միացրեք ձեր գլխի հետևում և ձեր գլուխը շարժեք ձախ և աջ: Կատարեք այնպիսի շարժումներ, որոնք ձեզ հարմարավետ են զգում: Անմիջապես դադարեցրեք, եթե մկանները կամ հոդերը ցավում են:
Քայլ 3. Պտտեք ձեր պարանոցը պոլիստիրոլային խողովակի վրայով, մինչև պարանոցի մկաններն իրենց հարմարավետ և հանգիստ զգան:
Բարձրացրեք հետույքը և հետ կանգնեք հատակից: Ձեր մարմինը հետ ու առաջ շարժեք, երբ հենվում եք ձեր ոտնաթաթերին, որպեսզի ձեր վիզը գլորվի խողովակի վրայով: Բացի առաջ ու առաջ շարժվելուց, գլուխը շարժեք ձախ և աջ, որպեսզի պարանոցի և մեջքի մկանները լիովին հանգստանան: Դուք կարող եք շարունակել շարժվել մինչև պարանոցի մկանները հարմարավետ չզգան: Այս մեթոդը կարող է թեթևացնել պարանոցի ցավը, չնայած որ պարանոցը չի ճռճռում:
Երբ ձեր պարանոցը գլորում եք պոլիպրոմային խողովակի վրա, ձեր գլուխն ու ուսերը հանգիստ պահեք, որպեսզի ձեր պարանոցի մկանները չփրկվեն և չճաքվեն: Դադարեցրեք շարժումը, եթե պարանոցը ցավում է:
Քայլ 4. Անհրաժեշտության դեպքում տեղափոխեք պոլիստիրոլային խողովակը դեպի ետ:
Պարանոցը խողովակի վրա գլորելիս պարանոցի լարվածությունը կարող է զգացվել նաև մեջքի վերին հատվածում: Եթե դուք դա զգում եք, գլորեք խողովակը ներքև, մինչև այն ուսի սայրի տակ լինի: Իջեցրեք հետույքը և մեջքը դեպի հատակը, միևնույն ժամանակ ձեր մեջքի վերին հատվածը խողովակով ամրացրեք: Օգտագործեք ձեր ոտնաթաթերը ՝ ձեր մարմինը առաջ և հետ շարժելու համար, մինչև ձեր մեջքը հանգիստ զգա:
Որպես տատանում, այլ մկանները հանգստացնելու համար օգտագործեք պոլիստիրոլային խողովակ: Նույն կերպ արեք ոտքերի և հետույքի մկանները թուլացնելու համար ՝ պոլիպրոփողով:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Պարանոցին ապահով կերպով վերաբերվեք
Քայլ 1. Կատարեք թեթև ձգումներ ՝ ձեր վիզը սեղմելու փոխարեն:
Հնարավոր է, որ դուք ցանկանաք անընդհատ ճզմել ձեր վիզը, քանի որ այս մեթոդը կարող է թեթևացնել ցավերը, կոշտությունը և ցավը: Այնուամենայնիվ, պարանոցի ճռճռումից հետո հարմարավետության զգացումը միայն ժամանակավոր է, քանի որ ձգանը չի լուծվել: Լավ գաղափար է ՝ ձգեք պարանոցի մկանները ՝ գլուխը դանդաղ թեքելով աջ և ձախ:
Քայլ 2. Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե պարանոցը հաճախ ցավում է:
Փոքր բողոքները կարելի է հաղթահարել պարանոցը ճաքելով, բայց եթե դա շատ հաճախ է լինում, ողնաշարը մաշվում են ՝ առաջացնելով ոսկրերի վնասում և առողջական խնդիրներ: Խորհրդատվության համար դիմեք բժշկի, եթե ունեք պարանոցի քրոնիկ ցավ: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, թե ինչ ախտանիշներ և բողոքներ եք ունենում, երբ ցավում եք պարանոցի հատվածում և ցույց տվեք, թե ինչ եք անում սովորաբար, երբ ճաքում եք ձեր վիզը:
Այս քայլը շատ օգտակար է հետագայում: Ավելի լավ է լուծել պարանոցի ցավի պատճառը, այլ ոչ թե պարզապես վերացնել ախտանիշները:
Քայլ 3. Թերապիայի համար դիմեք մասնագետի և խորհրդակցեք:
Շատ փորձագետներ կարող են լուծումներ տալ, ինչպիսիք են քիրոպրակտիկները, օստեոպաթիկ թերապևտները և ֆիզիոթերապևտները, ովքեր սովորել են որպես ողնաշարի մանիպուլյացիայի մասնագետներ: Շատերը թերապիա են անցնում քիրոպրակտորի օգնությամբ, քանի որ նրանք փորձառու են կոշտ և ցավոտ պարանոցի և մեջքի դեպքում: Դուք կարող եք բուժում անցնել օստեոպաթիկ թերապևտի, ֆիզիկական թերապևտի կամ ողնաշարի մանիպուլյացիայում մասնագիտացված բժշկի օգնությամբ:
Քայլ 4. Պարանոցի ցավի դեպքում դիմեք պրոֆեսիոնալ մերսման թերապևտի:
Մերսման թերապևտները կիրառում են ողնաշարի հոդերը մոբիլիզացնելու անվտանգ տեխնիկա ՝ հիվանդի պարանոցը ցնցելու փոխարեն: Մերսման թերապիայի և ողնաշարի մանիպուլյացիայի առավելությունները նման են հոդերի ճկմանը, երբ դրանք ապահովվում են մկանների համապատասխան ձգումներով և այլ շարժումներով:
Լավ գաղափար է թեթև ձգումներ անել և ինքներդ մերսել պարանոցի մկանները, որպեսզի կախվածություն չունենաք վիզը ճզմելուց:
Խորհուրդներ
- Շրջելիս նստատեղը թողեք որոշ ժամանակ հանգստանալու համար, որպեսզի մկանները ցավոտ և թունդ չլինեն: Խուսափեք ժամերով նույն կեցվածքի վրա նստելուց:
- Ձգեք ձեր ամենօրյա ռեժիմի մի մասը: Եթե դեռ չգիտեք, թե ինչպես, հետևեք մեր սկսնակ ձգվող վարժությունների ուղեցույցին YouTube- ում անվճար տեսանյութերի միջոցով:
- Պարզեք այլ պատճառներ, որոնք կարող են առաջացնել պարանոցի ցավ, օրինակ, քանի որ դուք նոր եք սկսել զբաղվել յոգայով կամ այլ մարզաձևերով: Այս գործողությունները կարող են պարանոցի ցավ զգալ: Փորձեք հիշել, արդյոք կան գործողություններ, որոնք ազդեցություն ունեն պարանոցի մկանների վրա:
