Ընկնողը կարող է լուրջ վնասվածքներ ստանալ, նույնիսկ կանգնած դիրքից: Վնասվածքները, որոնք առաջանում են, կախված են տարիքից, առողջական վիճակից և ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք սովորել որոշ տեխնիկա ՝ ընկնելու ժամանակ վթարի ազդեցությունը նվազեցնելու և վնասվածքները կանխելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Իմանալով, թե ինչպես ապահով ընկնել
Քայլ 1. Պաշտպանեք ձեր գլուխը:
Ընկնելիս մարմնի ամենակարևոր մասը, որը պետք է պաշտպանված լինի, գլուխն է: Գլխի վնասվածքները կարող են շատ լուրջ լինել, նույնիսկ հանգեցնել մահվան: Հետևաբար, ընկնելիս պետք է առաջնահերթ համարեք ձեր գլուխը պաշտպանելը և փորձեք պահպանել գլխի անվտանգ դիրքը:
- Ձեր կզակը մոտեցրեք կրծքին ՝ գլուխն իջեցնելով:
- Եթե դուք ընկնում եք դեմքով, նայեք կողքին:
- Pointույց տվեք ձեր նախաբազուկները դեպի ձեր գլուխը `լրացուցիչ պաշտպանության համար: Փորձեք ձեր նախաբազուկներն ավելի մոտեցնել ձեր տաճարներին, եթե դուք ընկնում եք փորին կամ գլխի հետևում, եթե ընկնում եք մեջքի վրա:
- Եթե դուք ընդունում եք հակակոագուլանտներ կամ արյան նոսրացնող դեղամիջոցներ, ընկնելիս գլխին հարվածելը կարող է ուղեղի շատ վտանգավոր և կյանքին սպառնացող արյունահոսության պատճառ դառնալ: Callանգահարեք ձեր բժշկին որքան հնարավոր է շուտ, որպեսզի նա կարողանա հուշել, թե արդյոք դուք պետք է անհապաղ հիվանդանոց գնալ ուղեղի սկանավորման համար:
Քայլ 2. Շրջվեք, երբ ընկնեք:
Եթե դուք ընկնում եք որովայնի կամ մեջքի վրա, փորձեք ոլորել ձեր մարմինը այնպես, որ ընկնեք կողային դիրքի: Ձեր մեջքին ընկնելը կարող է մեջքի լուրջ վնասվածքներ առաջացնել: Ստամոքսի վրա ընկնելը կարող է վնասել ձեր գլուխը, դեմքը և ձեռքերը: Այնուամենայնիվ, կողքի ընկնելը կնվազեցնի հեռավոր հարվածից վնասվելու հավանականությունը, օրինակ ՝ մեջքի վրա կանգնած դիրքից ընկնելը:
Քայլ 3. Ձեռքերն ու ոտքերը թեքեք:
Ընկնելիս մարդիկ հակված են ցանկանալ իրենց ձեռքերով պաշտպանվել: Այնուամենայնիվ, ձեռքը վնասված կլինի, եթե այն օգտագործվում է մարմինը հարվածից զսպելու համար: Թույլ տվեք, որ ձեր ձեռքերն ու ոտքերը մի փոքր թեքվեն ընկնելիս:
Ձեռքերն ընկնելիս մարմնին աջակցելու համար կարող է առաջանալ ձեռքի կամ դաստակի կոտրվածք:
Քայլ 4. Թող մարմինը մնա հանգիստ:
Ընկնելու լարվածությունը մեծացնում է վնասվածքների վտանգը: Լարված մարմինը չի կարող ներծծել հարվածը, երբ այն ընկնում է: Մարմնի վրա թուլացած ազդեցությունը տարածելու փոխարեն (եթե մկանները թուլացած են), ավելի հավանական է, որ լարված մարմնի հատվածը վնասվածք ստանա, քանի որ չի կարողանում հարմարվել շարժմանը:
Ընկնելիս արտաշնչեք, որպեսզի ձեր մարմինը հանգստանա:
Քայլ 5. Կատարեք շարժում:
Եթե դուք ի վիճակի եք, ընկնելու ժամանակ ազդեցությունը նվազեցնելու մեկ տեխնիկան շրջվելն է: Պտտվելիս ձևավորվող էներգիան կուղղվի շարժման, որպեսզի մարմինը չընդունի ազդեցությունը: Քանի որ այս տեխնիկան դժվար է կիրառել, դուք պետք է վարժվեք գցել և գլորվել բավականին հաստ գորգի վրա:
- Սկսեք զբաղվել կիսամյակային դիրքով (կծկվել):
- Թեքվեք առաջ և ափերը տեղադրեք հատակին ՝ ուսերի տակ:
- Տեղադրեք ձեր ոտքերը հատակին, մինչ ծանրության կենտրոնն առաջ եք շարժում:
- Ոտքերը կլինեն գլխից վեր:
- Պահպանեք ձեր մեջքը կամարակապ և փորձեք նրբորեն վայրէջք կատարել ձեր ուսերին:
- Շարունակեք շարժվել ՝ օգտվելով թափից և նորից ոտքի կանգնել:
Քայլ 6. Տարածեք ազդեցությունը, երբ այն ընկնում է:
Ընկնելիս ապահով մնալու համար փորձեք ազդեցությունը տարածել ձեր ամբողջ մարմնով: Մարմնի որոշ մասերի վրա ազդեցությունը կարող է լուրջ վնասվածքների պատճառ դառնալ: Դա կանխելու համար փորձեք ազդեցությունը տարածել ձեր ամբողջ մարմնով:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը `ընկնելը կանխելը
Քայլ 1. Հագեք ոչ սայթաքող կոշիկներ:
Հագեք ոչ սայթաքող կոշիկներ, եթե պատրաստվում եք քայլել այնպիսի վայրում, որտեղ նշված է սայթաքուն տարածքի նախազգուշացում: Ընտրեք կոշիկ, որը հատուկ նախագծված է չսայթաքող մակերեսով և կանխում է սայթաքելը, նույնիսկ այն դեպքում, երբ մաշվում է սայթաքուն կամ խոնավ տարածքներում:
Սովորաբար կոշիկները պիտակավորված են «ոչ սայթաքող»:
Քայլ 2. Դիտեք ձեր քայլը:
Քայլելիս ուշադրություն դարձրեք ձեր արագությանը և ուր եք գնում: Որքան արագ եք քայլում կամ վազում, այնքան ավելի հեշտ է ձեզ համար ընկնելը, հատկապես, եթե հանկարծ անհավասար գետնին եք: Դանդաղեցումը կամ շրջակա միջավայրի պայմաններին տեղյակ լինելը կնվազեցնեն ընկնելու հավանականությունը:
- Carefulգույշ եղեք անհարթ տարածքներով քայլելիս կամ վազելիս:
- Աստիճաններով բարձրանալիս կամ իջնելիս և բռնել բազրիքին զգույշ լինել:
Քայլ 3. Useիշտ օգտագործեք անվտանգության սարքավորումները:
Եթե դուք պետք է աշխատեք աստիճաններով կամ նմանատիպ սարքավորումներով, առաջին հերթին ձեր անվտանգությունը դրեք: Կարդացեք օգտվողի ձեռնարկը կամ անվտանգության հրահանգները, որպեսզի կարողանաք դրանք ճիշտ օգտագործել:
- Համոզվեք, որ սանդուղքը կամ ոտքը լավ վիճակում են և հարմար են օգտագործման համար:
- Մի վարեք մեքենան ոչ անվտանգ եղանակով: Սովորեք դանդաղ և զգույշ նստել կամ նստել մեքենայում:
Քայլ 4. Ստեղծեք անվտանգ միջավայր:
Տանը կամ աշխատավայրում, ձգտեք ստեղծել առանց խոչընդոտների միջավայր: Սենյակը կամ տարածքը, որն ապահով է խոչընդոտներից, որպեսզի մարդիկ կարողանան ազատ անցնել, կանխելու է ընկնելու հավանականությունը, օրինակ ՝
- Փակեք դարակը, երբ ավարտեք իրերը դնելը կամ վերցնելը:
- Թույլ մի տվեք, որ ճոպանուղիները կամ մալուխները անցնեն ճանապարհի կեսին:
- Ապահովել համապատասխան լուսավորություն:
- Դանդաղ քայլեք սայթաքուն կամ վտանգավոր տարածքներով ՝ փոքր, վերահսկվող քայլերով:
- Մտածեք տեղափոխվելու մասին, եթե ստիպված եք լինում կտրուկ աստիճաններից օգտվել կամ ընկնելու վտանգի տակ եք, եթե չեք կարող բռնել բազրիքից:
- Լոգարանի հատակին և լոգարաններին թրջվելու համար օգտագործեք չսայթաքող գորգեր: Տեղադրեք բռնակի ձողը լոգարանի մոտ:
- Օգտագործեք սոսինձ `ներքնակի բարձրացումից կամ սահումից կանխելու համար:
Քայլ 5. Ձեռք բերեք կանոնավոր մարզումների սովորություն ՝ ձեր ուժն ու հավասարակշռությունը բարելավելու համար:
Թույլ ոտքերն ու մկանները հեշտացնում են ընկնելը: Թեթև ինտենսիվությամբ վարժությունները (տայչի և յոգա) կբարելավեն ուժն ու հավասարակշռությունը, որպեսզի հեշտությամբ չընկնեք:
Քայլ 6. ognանաչեք, որ դեղամիջոցները կարող են ազդել հավասարակշռության վրա:
Գլխապտույտ կամ քնկոտություն առաջացնող դեղամիջոցների ընդունումը կարող է ձեզ ավելի հեշտ ընկնել: Նախքան դեղը վերցնելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ դա որպես կողմնակի ազդեցություն կարող է առաջացնել գլխապտույտ կամ քնկոտություն: Անհրաժեշտության դեպքում բժիշկը կնշանակի այլ դեղամիջոցներ:
Խորհուրդներ
- Ընկնելու դեպքում առաջնահերթություն տվեք պաշտպանել ձեր գլուխը:
- Կատարեք վարժություններ `ճիշտ վայրում անվտանգ անկումներ կատարելու համար, օրինակ` բավականին հաստ գորգով մարզասրահում:
- Բարձր տեղից վայր ընկնելիս սովորականից գլորվելը շատ վտանգավոր է, քանի որ այն կարող է կոտրել ողնաշարը կամ գլխի ոսկորը կամ հարվածել գլխին: Փոխարենը, ուսերից գլորվեք դեպի ողնաշարը: Թույլ մի տվեք, որ ձեր մեջքն ուղղակիորեն հարվածի հատակին:
