Անձնական մոտիվացիան կյանքի բոլոր ոլորտները պահպանելու բանալին է: Եթե մենք մոտիվացված չլինենք, մենք ժամանակ կկորցնենք և անտեսում ենք մեր անձնական և մասնագիտական նպատակները: Նույնիսկ մարդկանցից ամենաորոշվածը երբեմն կարող է սիրտ կորցնել: Շարունակեք կարդալ ինքներդ ձեզ մոտիվացնելու համար հաստատուն խորհուրդների համար:
Քայլ
Մաս 1 2 -ից. Հոգին բարձր պահել
Քայլ 1. Հիշեցրեք ձեզ ձեր նպատակի կամ նպատակների մասին:
Սովորաբար, որոշակի գործին ժամանակ հատկացնելուց առաջ, մենք հակված ենք կարճաժամկետ և երկարաժամկետ նպատակների: Երբ ձեր նպատակները սկսում են ընկնել տեսադաշտից, դուք կարող եք դառնալ ավելի քիչ մոտիվացված, քան եթե անընդհատ ստուգում էիք, թե որքան մոտ եք ձեր նպատակներին դրանց հասնելու ամբողջ ընթացքում: Ձեր նպատակներին հետևելը և ձեր առաջընթացը կամ առաջընթացը ստուգելը ձեզ մոտիվացիա կպահի ամեն օր:
Քայլ 2. Ստեղծեք շաբաթական անցակետեր ՝ ձեր առաջընթացը վերահսկելու համար:
Բոլորը պետք է տեսնեն, թե որքանով են նրանք առաջ շարժվում դեպի իրենց նպատակները, եթե ցանկանում են մնալ մոտիվացված: Երբ տեսնում եք, որ ինքներդ ձեզ ավելի առաջ եք դասում ամեն անգամ, երբ ստուգում եք ձեր առաջընթացը, դուք ձեզ ավելի մոտիվացված և երջանիկ կզգաք, քանի որ ավելի եք մոտենում ձեր նպատակին: Եթե տեսնում եք, որ նեղություն եք զգում, ապա դա կարող է լինել այն խրախուսանքը, որն անհրաժեշտ է ձեր նպատակներին հետևելու համար:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ պարգևատրում եք ինքներդ ամեն անգամ, երբ հասնում եք ձեր շաբաթական նպատակին:
Պարգևատրումը կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան մեկ գավաթ պաղպաղակը մեկ շաբաթվա ծանր մարզումից հետո: Կամ մեծ պարգև, ինչպիսին է սպա այցելելը ծանր աշխատանքային օրվանից հետո: Giftանկացած նվեր, որը ձեզ կպահի ձեր մատների վրա, այն է, ինչ ինքներդ պետք է նվիրեք:
Քայլ 4. Ձեզ տրամադրեք ընդմիջում կամ հանգստանալու ժամանակ:
Երբեմն նույնիսկ մարդկանցից ամենաորոշվածը կարող է գերլարվել, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ շատ ուժգին ճնշել և ձեզ որոշակի արձակուրդի կարիք ունենալ: Եթե ձեր նպատակը վարժությունն է կամ ֆիզիկական պատրաստվածությունը, գուցե սովորական 1 կամ 2 օրվա փոխարեն ընդմիջեք 3 կամ 4 օր: Եթե ձեր նպատակը դպրոցում ձեռքբերումն է, մի փորձեք միանգամից կատարել ձեր բոլոր աշխատանքները, այլ հնարավորության դեպքում երկարաձգեք այն մեկ օրով կամ մեկ շաբաթով:
Քայլ 5. Ինքներդ ձեզ շատ մի ճնշեք:
Բոլորը երբեմն անհաջողություններ են ունենում: Եթե այս շաբաթ չկարողանաք հասնել ձեր նպատակներին, ապա շատ մի հուզվեք: Թույլ տվեք դա ընդունել որպես դաս: Կարևոր է ոչ միայն այն, թե ինչպես ես հասնում քո նպատակներին, այլ այն, թե որքանով են հաջողված արդյունքները և ինչպես ես առաջ շարժվում դեպի քո հիմնական նպատակները: Մի կանգ առեք ձախողման վրա, ընդունեք ձախողումը որպես մարդկային գործ և շարունակեք աշխատել ձեր վերջնական նպատակի ուղղությամբ:
Քայլ 6. Դիտեք ելույթ և կարդացեք մոտիվացիոն պատմություն:
Յուրաքանչյուր ոք ժամանակ առ ժամանակ արժանի է մի լավ խորհրդի: Պահպանեք ձեր տրամադրությունը ՝ դիտելով ոգեշնչող իրադարձությունների տեսանյութեր YouTube- ում և հանկարծ մոտիվացիա կունենաք առաջ շարժվելու համար: Ահա ոգեշնչող լրատվամիջոցների մի քանի օրինակ, որոնք հեշտ է գտնել.
- Բազ Լուրմանի հայտնի խոսքը Everybody's Free (To Sunscreen Wear):
- Գրեթե բոլոր հոլիվուդյան ֆիլմերը սպորտային թեմայով են:
- Շատ ռեփ երաժշտություն, սովորական բառերը հարստություն են:
- Քաջության կամ հերոսության պատմական պատմություններ (տես ՝ Jackեք Չերչիլ, Օդի Մերֆի և այլն)
2 -րդ մաս 2 -ից. Atingեծի ձգձգում
Քայլ 1. Ազատվեք ձեր շեղումներից:
Բացահայտեք այն բաները, որոնք ձեզ հետաձգելու պատճառ են դառնում, այնուհետև ազատվեք դրանցից: Վաճառեք կամ պահեք փակ պահեստում: Հեռացիր նրանից: Դեն նետեք: Դուք մոտիվացիա չեք ունենա, եթե ձեր ժամանակը վատնեք:
Եթե չափազանց շատ ժամանակ եք ծախսում աննպատակ թափառելով ինտերնետում, տեղադրեք «արտադրողականություն» ընդլայնումը ձեր դիտարկիչում: Այս անվճար ընդլայնումը կարգելափակի որոշ կայքեր և (կամ) ինտերնետ դիտման ժամանակ, որը կատարվում է պարզապես հաճույքի համար:
Քայլ 2. Բարձրացրեք խաղադրույքները ձեր դեմ:
Հաստատեք, որ պատասխանատու եք ձեր սեփական աչքերի և ուրիշների աչքի առաջ: Սահմանեք անձնական տույժ կամ տուգանք, եթե առաջ չշարժվեք `դեն նետեք ձեր պահած տորթը կամ նվիրաբերեք նվիրատվության համար: Տեղեկացրեք ընկերներին և ընտանիքին ձեր պլանավորած բաների մասին: Եթե դա չանեք, նրանք կիմանան, և դուք կամաչեք - այժմ դուք հիանալի պատճառ ունեք սկսելու համար:
Քայլ 3. Խմեք կոֆեին:
Միայն դուք գիտեք դոզան. Մեկ անձի սովորական առավոտյան կոֆեինի չափաբաժինը կարող է մյուսին գրգռել և չկենտրոնացնել: Doseիշտ դոզան ձեզ կպահի զգոն, ուղղորդված և կենտրոնացած:
- Եթե դուք արդեն կախված եք կոֆեինից, ապա այն պետք է խմեք ամեն օր, որպեսզի այն աշխատի:
- Հեռու մնացեք այլ ուժեղ խթանիչներից, եթե ձեր բժիշկը դրանք չի նշանակում որոշակի պայմանների դեպքում: Անզգուշորեն սպառվող խթանիչները կարող են առաջացնել կախվածություն:
Քայլ 4. Տեղափոխեք ձեր մարմինը:
Մի քիչ վազիր, ցատկիր պարանով կամ բռունցքով հարվածիր (ստվեր - ստվերային արկղ): Նույնիսկ թեթև ֆիզիկական վարժությունները կազդեն մեր տրամադրության վրա ՝ ստիպելով մեզ ավելի ակտիվ և դինամիկ զգալ: Exույց է տրվել, որ վարժությունները ազատում են դեպրեսիայից և ինքնավստահության պակասից, որոնք երկուսն էլ խոչընդոտներ են հանդիսանում ինքնագնահատման համար:
Քայլ 5. Ձեր առաջադրանքը բաժանեք աշխատունակ մասերի:
Եթե ունեք մոտիվացիոն լուրջ խնդիր, մեկ մեծ առաջադրանքը բաժանել բազմաթիվ ավելի փոքր առաջադրանքների, դա ավելի հեշտ կդարձնի հոգեբանորեն: Քանի որ դուք զգում եք, որ ինչ -որ բանի հասնում եք ամեն անգամ, երբ առաջադրանք եք կատարում, այս հնարքը կարող է բավականին մեծացնել ձեր մոտիվացիան: Երբեմն դա այն ամենն է, ինչ մեզ անհրաժեշտ է ամբողջ աշխատանքը կատարելու թափ հաղորդելու համար, այն է ՝ ավարտել մեկ պարզ նախնական քայլ:
Քայլ 6. prարմացրեք ինքներդ ձեզ:
Նույնիսկ մարդկանցից ամենաորոշվածը կարող է իներտ դառնալ և չցանկանալ որևէ բան անել, երբ ստիպված են լինում ձանձրացնող առաջադրանքներ կատարել անընդհատ շաբաթների կամ ամիսների ընթացքում: Փոփոխեք միապաղաղ գործունեությունը ինքնաբուխությամբ և սովորականից դուրս գործողություններով: Փորձեք անորոշության զգացում առաջացնել ձեր մեջ, նույնիսկ եթե հստակ չգիտեք, թե վաղը ինչ եք անելու: Այս քայլը կհեշտացնի «նույն օրական» աշխատանքը կատարել: Ահա որոշ գաղափարներ, որոնք կարող եք փորձել.
- Fաշ ալֆրեսկո ՝ գեղեցիկ տեսարանով:
- Անցկացրեք ֆուտբոլի հանպատրաստից հանդիպում ընկերների կամ գործընկերների հետ:
- Surարմացրեք ձեր գործընկերներին տանը պատրաստած ուտեստով:
- Ringվարճալի ժամանակ անցկացնելու համար բերեք ձեր ընկերոջը կամ հատուկ մեկին, նույնիսկ եթե հատուկ առիթ կամ պատճառ չկա:
- Փոխեք ձեր անձնական ոճը: Կատարեք կտրուկ արտաքին տեսքի փոփոխություն, ապա սպասեք, որ ձեր ընկերներն ու գործընկերները կարձագանքեն:
Խորհուրդներ
- Մնացեք դրական: Այնուամենայնիվ, մոտիվացիան զուգորդվում է դրական վերաբերմունքի հետ: Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ամեն ինչ լավ չի ընթանում, պետք է կանգնել ուղիղ և առաջ շարժվել:
- Ունեք անձնական կուռք: Ձեր նախընտրած քաղաքական գործիչը, մարզիկը կամ գործարարը կարող է ունենալ ոգեշնչող ելույթ կամ նախապատմություն: Կարդացեք և իմացեք նրանց կյանքի և այն բաների մասին, որոնք նրանք պետք է հաղթահարեն իրենց նպատակներին հասնելու համար:
- Դարձրեք ձեր գործունեությունը զվարճալի: Ֆիթնես կենտրոնում նվագեք ձեր նախընտրած երաժշտությունը: Աշխատանքի մեջ նվերներ բերեք, որոնք կվայելեք փոքր ձեռքբերումներից հետո:
- Դուք կարող եք մոտիվացնել ինքներդ ձեզ ՝ կատարելով մեկ աշխատանք ՝ վայելելով փոքր պարգև: Այս քայլը կարող է ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնել աշխատանքը:
