Կանանցից շատերի համար դաշտանը ցավոտ իրավիճակ է, որը հակված է սթրեսի և/կամ դեպրեսիայի, կամ նույնիսկ ամոթալի: Դուք էլ եք այդպես կարծում? Փաստորեն, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր մարմինը հարմարավետ պահելու համար, երբ դաշտանը գալիս է: Wantանկանում եք իմանալ ամբողջական խորհուրդները: Կարդացեք այս հոդվածի համար:
Քայլ
3 -րդ մաս 1. Akingրագիր կազմել
Քայլ 1. Իմացեք, թե երբ է գալիս դաշտանը:
Չկա ավելի նյարդայնացնող բան, քան դաշտանը, երբ պատրաստ չես: Թեև ոչ ոք չի կարող իմանալ դաշտանի ճշգրիտ ժամանակը, իրականում յուրաքանչյուր կին կարող է գնահատել այն: Իմանալով դաշտանի մոտավոր ամսաթիվը, դուք անկասկած կկարողանաք ավելի լավ պատրաստվել ինքներդ ձեզ և խուսափել այն ամոթալի բաներից, որոնք կարող են ծագել նախապատրաստման բացակայության պատճառով:
- Ձեր օրացույցի կամ օրակարգի գրքում փորձեք ամեն ամիս նշել ձեր դաշտանի սպասվող ամսաթիվը: Մեր օրերում դուք նույնիսկ կարող եք հեշտությամբ ներբեռնել ծրագրեր ՝ ձեր դաշտանային ցիկլը վերահսկելու համար, ինչպես Period Tracker- ը:
- Օգտագործեք բարձիկ կամ բարակ կիսավարտիք դաշտանից անմիջապես առաջ և հետո ՝ ավելորդ արյունը բռնելու համար, որը կարող է դուրս գալ:
Քայլ 2. Մի զգացեք չափազանց ինքնամփոփ:
Դուք երբևէ տեսե՞լ եք, որ մի կին սանիտարական պահոց գնի և մտածեք, որ այն «դաշտանի ժամանակ կնոջ հոտ է գալիս»: Ամենայն հավանականությամբ ՝ ոչ: Հավատացեք ինձ, ձեր դաշտանը այնպիսի իրավիճակ չէ, որը պետք է ստիպի ձեզ շփոթված և/կամ պարանոիդ զգալ:
Եթե դուք հանկարծակի դաշտան եք ունենում, բայց սանիտարական պահոց չեք կրել, մի հապաղեք հարցրեք ձեր շրջապատի այլ կանանց: Հավատացեք ինձ, բոլոր կանայք դաշտան են ապրում և, ամենայն հավանականությամբ, հայտնվել են նման իրավիճակում: Այլ կերպ ասած, դրանից հետո ձեզ ոչ ոք չի ծիծաղի կամ ծաղրի:
Քայլ 3. Կառուցեք դրական մտածողություն դաշտանի վերաբերյալ:
Չնայած այն անհանգստացնում է, իրականում կանոնավոր դաշտանը ցույց է տալիս, որ ձեր մարմնի վիճակն ու գործառույթներն իսկապես առողջ են: Առողջ ցիկլի ընթացքում ուղեղը քիմիական հաղորդագրություններ կուղարկի ձվարաններին ՝ արտադրելու հորմոններ, ինչպիսիք են էստրոգենը և անդրոգենները, որոնք շատ կարևոր են ձեր մարմնի համար: Ունենալով նման մտածելակերպ, դուք, անկասկած, ավելի հեշտությամբ կգնահատեք ձեր մարմնում տեղի ունեցող իրադարձությունները և ավելի շատ կկենտրոնանաք դաշտանից դուրս այլ դրական բաների վրա:
Քայլ 4. Օգտագործեք ձեր մարմնի լավագույն արտադրանքը:
Այսօր կան տարբեր տարբերակներ, որոնք կանայք ունեն դաշտանի ընթացքում ՝ բարձիկներ, տամպոններ, դաշտանային բաժակներ, սպունգեր և այլն: Օգտագործեք ցանկացած ապրանք, որը ձեր մարմնին լավ է զգում: Մի օգտագործեք մեկ ապրանք միայն այն պատճառով, որ այն օգտագործում են ձեր ընկերները: Եթե ձեր մարմինը հարմարավետ է զգում, ինքնաբերաբար դաշտանի ժամանակ իրավիճակը ձեզ շատ չի անհանգստացնի:
Քայլ 5. Հաղթահարեք անկանոն դաշտանները:
Անկանոն դաշտանային ցիկլ ունենալը (միշտ չէ, որ ամեն ամիս գալիս է) ձեզ համար կդժվարացնի պլանավորել ամեն ամիս դաշտանի ընթացքում ձեր մարմինը հարմարավետ պահել: Որոշ մարդկանց համար անկանոնությունը իրականում վերաբերում է դաշտանային արյան ծավալին: Այլ կերպ ասած, կան պահեր, երբ նրանց դաշտանային արյան ծավալը սովորականից շատ ավելի մեծ է: Եթե դուք նույնպես ունեք անկանոն ցիկլեր կամ դաշտանային ցիկլ, փորձեք այցելել ձեր մանկաբարձ -մանկաբույժին, որը կզբաղվի դրանով և կօգնի ձեզ ամեն ամիս ավելի լավ պլանավորել:
- Դեռահասների մոտ, ովքեր նոր դաշտան են ունեցել, նորմալ է, որ առաջին մի քանի տարում դաշտաններն անկանոն են: Բացի այդ, դաշտանային ցիկլի խախտումները կարող են արմատավորվել նաև առողջության տարբեր խնդիրների մեջ, ինչպիսիք են ձվարանների կիստաները, կոնքի այտուցը և վատ ապրելակերպը, ինչպիսիք են վարժությունների անկանոն ձևերը և քաշի կտրուկ կորուստը: Եթե դաշտանն անկանոն է, ժամանակն է մոտենալ խնդրի արմատին ՝ ձեր անհանգստություններից ազատվելու համար: Դրանով դուք, անշուշտ, կարող եք ամեն ամիս ավելի հեշտությամբ վայելել դաշտանը:
- Ամենայն հավանականությամբ, ձեր մանկաբարձ -բժիշկը կարող է օգնել ձեր դաշտաններն ավելի կանոնավոր դարձնել: Օրինակ, ձեր բժիշկը կնշանակի հակաբեղմնավորիչ դեղամիջոց, որը հետագայում ամսական ինքնաբերաբար կվերահսկի ձեր դաշտանը: Եթե անկանոն դաշտանները ձեզ շատ են անհանգստացնում, փորձեք ձեր բժշկին խնդրել դեղորայք նշանակել հղիությունը վերահսկելու համար:
Մաս 2 -ից 3 -ը. PMS- ի (նախադաշտանային սինդրոմ) ախտանիշների նվազեցում
Քայլ 1. Դիտեք ձեր ուտած սնունդը:
Sweetամանակ առ ժամանակ կարելի է հնազանդվել քաղցր ուտելիքներին, որոնք ավելի քիչ առողջ են: Այնուամենայնիվ, եթե դաշտանի ընթացքում շարունակում եք ուտել կաթնային շոկոլադե սալիկներ, ապա դուք իսկապես վատթարացնում եք ձեր մարմինը: Աղը, շաքարը և սուրճը կարող են առաջացնել և նույնիսկ վատթարացնել PMS ախտանիշները: Հետեւաբար, փորձեք խուսափել երեքից էլ դաշտանի առաջ եւ ընթացքում:
- Ինչու՞ պետք է խուսափել շաքարից, աղից և սուրճից դաշտանի ժամանակ: Շաքարի օգտագործումը կարող է բարձրացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Արդյունքում, ձեր հուզական վիճակը կվատթարանա: Մինչդեռ, աղը կարող է ստիպել մարմնին ավելի փքված զգալ, իսկ կոֆեինը կարող է բարձրացնել էստրոգենի արտադրությունը, որը վտանգված է PMS ախտանիշների վատթարացման վտանգով:
- Ընդլայնել կանաչ տերևավոր բանջարեղենի, սաղմոնի, ամբողջական ձավարեղենի և ձավարեղենի, բանանի և յոգուրտի սպառումը: Այս բոլոր մթերքները շատ հարուստ են սննդանյութերով, որոնք անհրաժեշտ են մարմնին դաշտանի ընթացքում ավելի հանգիստ և հարմարավետ զգալու համար:
Քայլ 2. Ակտիվացեք:
Անկախ նրանից, թե որքան մեծ է ամբողջ օրը բազմոցի վրա ծուլանալու գայթակղությունը, ձեր մարմինը իրականում իրեն ավելի առողջ ու երջանիկ կզգա, եթե այն կանոնավոր կերպով տեղափոխեք: Բացի տհաճ ֆիզիկական ախտանիշներից ազատվելուց, ինչպիսիք են սպազմերն ու փքվածությունը, ֆիզիկական վարժությունները կարող են նաև արտազատել էնդորֆիններ, որոնք կարող են բարելավել ձեր տրամադրությունը: Քանի որ դաշտանի ընթացքում ձեր մարմնի ջերմաստիճանը նվազում է, արեք այն, ինչ անհրաժեշտ է ձեր մարմինը սառը պահելու համար:
- Անհրաժեշտ չէ լարված վարժություններ կատարել: Պարզապես շրջեք ձեր շանը շրջակայքում, թեթև յոգա կատարեք կամ ավելի քիչ ծայրահեղ ֆիթնեսի դաս գնացեք ձեզ ամենամոտ մարդկանց հետ: Արեք այն, ինչ շարժում է ձեր մարմինը ՝ ձեր ակնթարթը բարելավելու համար:
- Երբեմն, դաշտանային արյունը կարող է արտահոսել վարժությունների ժամանակ: Հետևաբար, փորձեք օգտագործել բարձիկներ և թամպոններ կրկնակի պաշտպանության համար, հատկապես, եթե դաշտանի ծավալը սովորականից մեծ է: Անկության դեպքում կարող եք կրել նաև մուգ գույնի հագուստ, որպեսզի դաշտանային արյան արտահոսքը չբռնվի անզեն աչքով:
Քայլ 3. Օգտագործեք եթերային յուղեր:
Եթերայուղերը կամ արոմաթերապիան բնական օժանդակ միջոցներ են ՝ մարմնի վիճակը բարելավելու համար: Յուղի մի քանի կաթիլ լցնել տաք ջրով լոգանքի մեջ, կամ փոքր քանակությամբ յուղ քսել դաստակին և նրբորեն մերսել: Հոտած բույրը նաև բավական հզոր է, որպեսզի ձեզ ավելի երջանիկ և հանգիստ զգա:
Առկա բազմաթիվ բույրերի տեսակներից և տարբերակներից խորհուրդ է տրվում բերգամոտի և եղեսպակի յուղեր ՝ ձեր տրամադրությունը կայունացնելու համար: Մինչդեռ, խորդենու յուղը խորհուրդ է տրվում ձեզանից նրանց, ովքեր անընդհատ փնթփնթում են, իսկ նարդոսի յուղն ապացուցված է, որ արդյունավետ է մարմինը ավելի հանգստացնելու համար: Ձեզանից նրանք, ովքեր գլխացավեր են զգում, փորձեք օգտագործել սպիտակ անանուխի յուղ: Մինչդեռ, գրեյպֆրուտը և կիտրոնի յուղը շատ արդյունավետ կերպով նվազեցնում են դաշտանի պատճառով փքվածությունը:
Քայլ 4. Հաղթահարեք սթրեսը:
Փաստորեն, սթրեսը կարող է վատացնել ձեր PMS ախտանիշները: Հետեւաբար, միշտ ժամանակ հատկացրեք վերլուծելու այն իրավիճակները, որոնք առաջացնում են ձեր սթրեսը: Եթե իրավիճակը հեշտությամբ շտկվի, անմիջապես հաղթահարեք այն և հանեք այն ձեր մտքից: Եթե իրավիճակը ձեզ համար դժվար է վերահսկել, միշտ հիշեք, որ դուք չեք կարողանա վերահսկել որևէ բան և հանգստանալ յոգայով, մեդիտացիայով կամ տաք լոգանքով:
Քայլ 5. Վերցրեք ցավազրկող դեղամիջոցներ:
Եթե կրծքագեղձի ցավը, մեջքի ցավը, գլխացավը կամ ջղաձգումը չեն վերանում բնական միջոցներով, ապա փորձեք ցավազրկող վերցնել, օրինակ ՝ իբուպրոֆենը (Advil) կամ նապրոքսենը (Aleve): Կարող եք նաև հատուկ դեղամիջոցներ ընդունել PMS- ի ախտանիշները թեթևացնելու համար, ինչպիսիք են Պամպրինը և Միդոլը:
Միշտ հետևեք փաթեթավորման վրա նշված դեղաչափերի ցուցումներին և դիմեք ձեր բժշկին, եթե ունեք հարցեր դեղերի օգտագործման օրինաչափության վերաբերյալ:
Քայլ 6. Օգտագործեք տաք պահոց:
Մեկ այլ գործիք, որը սովորաբար օգտագործվում է PMS ախտանիշները թեթևացնելու համար, տաք պահոցն է: Քանի որ տաք բարձիկներն արդյունավետորեն օգնում են ազատվել ձեր ցավերից, դրանց առկայությունը կարող է նաև մարմնին հարմարավետ զգալ դաշտանի ժամանակ: Մի հապաղեք ձեր շքեղությամբ շքեղություն ցուցաբերել այս շքեղությունների ժամանակ, երբ դաշտանի ընթացքում եք:
- Շատ դեղատներում կարող եք գնել հատուկ տաք բարձիկներ: Միշտ հետևեք փաթեթի հրահանգներին, քանի որ որոշ տաք բարձիկներ մաշկին քսելուց առաջ պետք է փաթաթված լինեն սրբիչով կամ հաստ կտորով:
- Մի լիցքավորեք բարձիկները մեկ գիշերվա ընթացքում կամ առանց հսկողության:
3 -րդ մաս 3: Haveվարճացեք
Քայլ 1. Կատակերգություն դիտելու ծես անցկացրեք:
Ընդհանրապես, դաշտանի առաջին օրը կանանց համար ամենահիասթափեցնող պահն է: Բացի ֆիզիկական ախտանիշների զգացումից, որոնք ստիպում են մարմնին անհարմար զգալ, ձեր հուզական վիճակն այդ ժամանակ շատ անկայուն կլինի: Այսպիսով, փորձեք դաշտանի առաջին օրը կատակերգական ֆիլմեր դիտելու ամենամսյա ծես ունենալ `ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար: Դիտեք զվարճալի տեսանյութեր Youtube- ում, ուսումնասիրեք ձեր կատակերգական DVD- ների հավաքածուն կամ որոնեք որովայնի մասին որոշ տեղեկություններ Netflix- ում: Կատակերգական ֆիլմերը կամ տեսանյութերը արդյունավետ են ժամանցի մեջ և միևնույն ժամանակ օգնում են մոռանալ PMS- ի ախտանիշները, որոնք ստիպում են մարմնին անհարմար զգալ: Եթե ցանկանում եք, կարող եք նաև միշտ դաշտանի առաջին օրը դիտել սիրված ֆիլմ կամ հեռուստասերիալ:
Քայլ 2. Շոյիր ինքդ քեզ:
Որոշ կանանց համար դաշտանը շատ հոգնեցուցիչ շրջան է և ստիպում է մարմնին անհարմար զգալ: Հետևաբար, մի հապաղեք ինքներդ ձեզ փայփայել, որպեսզի թեթևացնեք PMS- ի ախտանիշները, որոնք հայտնվում են: Հավանական է, որ դրանից հետո դուք իսկապես կկարողանաք ավելի շատ վայելել դաշտանը: Եթե ձեր ամբողջ մարմինը ցավում է, փորձեք վերապահում կատարել մոտակա մերսման վայրում: Եթե ցանկանում եք, կարող եք նաև մատնահարդարում անել: Ընտրեք եղունգների բաց գույն, որպեսզի ձեր շուրթերը միշտ ժպտան այն տեսնելիս: Բացի այդ, մի հապաղեք ժամանակ հատկացնել տաք լոգանք ընդունելուն `ձեր սիրած գիրքը կարդալիս: Արեք այն, ինչը ձեզ ուրախություն, հանգստություն և թարմություն է հաղորդում:
Քայլ 3. Հագնվեք և հագեք գրավիչ հագուստ:
Կանանցից շատերը զգում են, որ դաշտանի ընթացքում իրենց մարմինները դառնում են ավելի հագեցած և անհրապույր տեսք ունեն: Ուրեմն դու՞ Փորձեք պայքարել այդ զգացմունքների դեմ `հագնվելով և հագնելով հետաքրքիր հագուստ: Խուսափեք ամբողջ օրվա լայնածավալ բամբակյա շալվար կրելուց: Հագնվեք և գնացեք ճանապարհորդության ձեր ամենամոտ ընկերների հետ: Անհրաժեշտության դեպքում այս գործողությունները վերածեք ձեր ամսական առօրյայի: Հավատացեք ինձ, ձեր տրամադրությունը կտրուկ կբարելավվի, եթե դուք միշտ հագնում եք հարմարավետ և գրավիչ հագուստ և ամեն անգամ դուրս գալուց մազերը ուղղում եք:
Մի՛ վախեցեք դաշտանի դաշտում գեղեցիկ նախշերով վարտիք հագնել: Հավանական է, որ դուք, բնականաբար, դաշտանի ընթացքում դուք գայթակղվելու եք կրել ամենատգեղ վարտիքները: Այսուհետ փորձեք դիմադրել ցանկությանը: Հավատացեք ինձ, ձանձրալի ներքնազգեստը իրականում կվատացնի ձեր տրամադրությունը: Հետևաբար, միշտ հագեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ ավելի լավ և վստահ կդարձնի: Եթե վախենում եք ներքնազգեստի վրա բիծ թողնել, փորձեք կրել թեթև կիսավարտիք:
Քայլ 4. Հանգստացեք:
Ակտիվ լինելն, իրոք, արդյունավետ է `վերապրած PMS ախտանիշները թեթևացնելու համար: Այնուամենայնիվ, ժամանակ տրամադրեք հանգստանալու համար: Որոշ կանանց համար դաշտանը կարող է շատ հոգնեցուցիչ ժամանակաշրջան լինել: Բացի այդ, PMS- ի ֆիզիկական ախտանիշները կարող են վատթարանալ ձեր ցիկլի որոշակի օրերին: Հետեւաբար, մի հապաղեք հանգստանալ, երբ ձեր մարմինը չափազանց հոգնած կամ անհարմար է զգում: Timeամանակ անցկացրեք դիտելով հետաքրքիր հեռուստահաղորդումներ, ուտելով ձեր նախընտրած խորտիկները և ամբողջ օրը պառկելով բազմոցին: Մեղավոր զգալու կարիք չկա, քանի որ երբեմն հանգիստը լավագույն նվերն է, որը կարող է տալ ձեր մարմինը:
Խորհուրդներ
- Երբ ձեր ստամոքսը նեղանում է, փորձեք տաք ջրով լցված տաք պահոց կամ շիշ տեղադրել ձեր ստամոքսի վրա:
- Epsom աղն ունի հզոր բաղադրիչներ ՝ ձեր մարմնին պատուհասող ցավերն ու ցավերը թեթևացնելու համար: Եթե ժամանակ ունեք, ապա վատ բան չկա հանգստանալով ՝ թրջվելով տաք ջրի մեջ, որը համտեսել եք Epsom աղով:
- Եթե ձեր PMS- ի ախտանիշներն այնքան ուժեղ են, որ ձեզ դժվարացնում են դպրոց հաճախելը, աշխատելը կամ այլ կարևոր գործողություններ, անհապաղ դիմեք բժշկի: Հավանական է, որ դուք ունեք բժշկական վիճակ, որը պահանջում է բժշկական օգնություն:
- Որոշ մարդկանց համար PMS- ը կարող է շատ ցավոտ շրջան լինել: Միշտ լսեք ձեր մարմնի կարիքները և թույլ մի տվեք, որ այլ մարդիկ պարզեցնեն ձեր իրավիճակը:
- Եթե դուք չունեք ֆիզիկական օրացույց, փորձեք օգտագործել առցանց օրացույց, որը սովորաբար հասանելի է յուրաքանչյուր համակարգչի, նոութբուքի, պլանշետի և բջջային հեռախոսի վրա:
- Դրական վերաբերմունք ունեցեք դաշտանի նկատմամբ: Առնվազն, շնորհակալ եղեք, որ անպատեհ պահին չեք հղիացել:
- Օգտագործեք դաշտանային օրացույց: Այս օրերին դուք կարող եք հեշտությամբ ներբեռնել տարբեր ծրագրեր ՝ ձեր դաշտանային շրջանը և դրա ախտանիշները վերահսկելու համար ձեր բջջային հեռախոսում և/կամ նոութբուքում:
- Փորձեք կրել կարմիր աքսեսուարներ դաշտանի ժամանակ: Ազատ զգացեք ձեր մարմնի նկատմամբ հարգանք ցուցաբերելու համար, բայց կարիք չկա բացատրել այս պարագաների կրելու իմաստը այլ մարդկանց, եթե չեք ցանկանում:
- Համոզվեք, որ ձեր պայուսակում միշտ կրում եք պահեստային ներքնազգեստ, բարձիկներ և թամպոններ:
- Լսեք ձեր նախընտրած երգերը դաշտանի ընթացքում: Դա անելը արդյունավետ է մարմինը հանգստացնելու համար, մինչդեռ օգնում է մոռանալ ծագող ցավը:
