Իրականում, կանոնավոր և ինտենսիվ վարժությունները կարող են տարբեր դրական օգուտներ բերել մարմնին, ինչպիսիք են նյութափոխանակության բարձրացումը և ավելորդ ճարպերի այրումը: Unfortunatelyավոք, չափազանց ինտենսիվ վարժությունները նույնպես ջրազրկման, գլխապտույտի և սրտխառնոցի պատճառ են դառնում: Անկախ նրանից, թե ինչ տեսակի վարժություններ եք հաճախ անում, վարժությունների ընթացքում փսխման վտանգը միշտ կլինի: Որպեսզի դա տեղի չունենա, նախ հասկացեք, որ վարժության ընթացքում սրտխառնոց և փսխում առաջացնող բազմաթիվ գործոններ կան: Փորձեք կարդալ այս հոդվածը ՝ ձեր գործին լավագույնս համապատասխան պայմանը գտնելու և դրա հետ գործ ունենալու ամենահարմար միջոցը գտնելու համար:
Քայլ
Մաս 1 -ից 2 -ը. Ձեր սննդակարգի ճշգրտում `սրտխառնոցը կանխելու համար
Քայլ 1. Պարբերաբար ջուր խմեք ՝ վարժությունների ընթացքում կորցրած հեղուկները փոխարինելու համար:
Deրազրկելը առողջական խանգարում է, որը սովորաբար ունենում է մարդը ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս: Դա կանխելու համար համոզվեք, որ դուք միշտ խոնավեցնում եք ձեր մարմինը վարժությունից առաջ, ընթացքում և հետո, որպեսզի կորցրած մարմնի հեղուկները փոխարինվեն:
- Deրազրկման այլ ախտանշաններ են `չոր և կպչուն բերանը, ծարավը, մեզի մակարդակի նվազումը, մկանների թուլությունը, գլխապտույտը և գլխացավերը:
- Մարմնամարզությունից 1-2 ժամ առաջ խմելով 450 մլ ջուր ՝ պահպանեք օրգանիզմում հեղուկի մակարդակը: Դրանից հետո մարզվելուց 20-30 րոպե առաջ խմեք ևս 450 մլ ջուր: Մարզվելիս համոզվեք, որ յուրաքանչյուր 15 րոպեն մեկ 100 մլ ջուր եք խմում:
Քայլ 2. Միանգամից մեծ քանակությամբ ջուր մի խմեք:
Եթե ձեր մարմինը հոգնած է զգում, բնականաբար դուք գայթակղվելու եք ջուր խմելու և ձեր մարմինը խոնավացնելու համար: Unfortunatelyավոք, մարմինը ունի բնական մեխանիզմ ՝ պայքարելու փքվածության և չափազանց հագեցած լինելու դեմ: Այդ մեխանիզմն այն է, ինչը ձեզ մոտ առաջացնում է սրտխառնոց և նույնիսկ ցանկություն առաջացնում բարձրանալ: Հետևաբար, համոզվեք, որ աստիճանաբար ջուր եք սպառում կայուն քանակությամբ:
Քայլ 3. Կերեք ծանր սնունդ մարզվելուց 1-2 ժամ առաջ:
Exerciseորավարժությունների ընթացքում սրտխառնոցի և փսխման ամենամեծ պատճառներից մեկը արյան շաքարի ցածր մակարդակն է: Եթե ձեր մարմինը արդեն օգտագործում է իր կուտակած կալորիաները այրելու համար, ավելի հավանական է, որ ավելի շատ քրտնեք, գլխապտույտ, սրտխառնոց և նույնիսկ ուշագնացություն զգաք: Դա կանխելու համար համոզվեք, որ ուտում եք սպիտակուցներից և ածխաջրերից բաղկացած ծանր սնունդ և մարզվելուց առաջ պարունակում է առնվազն 300 կալորիա:
Եթե դժվարանում եք ուտել ծանր սնունդ, գոնե սպորտ օգտագործեք ածխաջրեր պարունակող բանանով, ինչպիսիք են բանանը և մարզվելուց հետո խմեք սպիտակուցային ըմպելիքներ: Հիշեք, որ ածխաջրերը կարևոր վառելիք են, որը մարմինը էներգիա է պահում աերոբիկ գործունեության ընթացքում: Մինչդեռ, սպիտակուցը արդյունավետ է մարզումներից հետո մկանների վիճակի բարելավման համար:
Քայլ 4. Ուտելուց անմիջապես հետո մի մարզվեք:
Giveամանակ, հնարավորություն և էներգիա տվեք մարմնին, որպեսզի մարսի մտնող սնունդը: Հակառակ դեպքում, ձեր մարմնին իսկապես անհրաժեշտ հեղուկները «դուրս կմղվեն» մկանային հյուսվածքից և կտեղափոխվեն ձեր մարսողական տրակտ:
Քայլ 5. Մարզվելիս էներգետիկ ըմպելիք ընդունեք, եթե արյան շաքարի մակարդակը ցածր է:
Չնայած քաղցր ըմպելիքներին և մրգերին շաքարի մակարդակը շատ բարձր է, դրանք իրականում ի վիճակի են խոնավացնելու ՝ ձեր արյան շաքարի մակարդակը ապահով մակարդակի վրա պահելով:
Քայլ 6. Խուսափեք գազավորված ըմպելիքներից մարզվելուց առաջ, ընթացքում և (կամ) հետո:
Beգույշ եղեք, գազավորված ըմպելիքները ձեր ստամոքսում գազի մակարդակի բարձրացման վտանգի տակ են: Բացի այդ, փորձեք միշտ շշի փոխարեն բաժակից ջուր խմել, քանի որ շշի ավելորդ շարժումը կարող է նաև ջրի մեջ գազի առաջացման պատճառ դառնալ:
Մաս 2 -ից 2 -ը. Auseaորավարժությունների ընթացքում սրտխառնոցի կանխարգելում
Քայլ 1. Մի զբաղվեք փակ աչքերով:
Մարդը հակված է փակել աչքերը, երբ կատարում է հատակի վարժություններ, պիլատես, բարձրացնելով կշիռներ և/կամ ճռճռոցներ որովայնի մկանները ամրացնելու համար `ավելի շատ կենտրոնանալու կատարված շարժումների վրա: Unfortunatelyավոք, այս գործողությունը հակված է առաջացնել սրտխառնոցի և փսխման առաջացում: Հետևաբար, միշտ ձեր աչքերը բաց պահեք և նայեք ուղիղ առաջ, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա ավելի լավ հարմարվել, ինչպես մեկը, ով տառապում է շարժման հիվանդությամբ:
Քայլ 2. weightանրաբեռնում կատարելիս սահմանեք շնչառության ռիթմը և հետևողականությունը:
Ձեր շնչառությունը վերահսկելը նույնքան արդյունավետ գործողություններ է կատարում, որոնք նվազեցնում են ձեր արյան ճնշումը, գիտե՞ք: Քանի որ արյան ճնշման հանկարծակի աճը հակված է սրտխառնոց և փսխում առաջացնելուն, այս մեթոդը արդյունավետ է դրա դեմ պայքարում:
Highարկերակային գերճնշումը առողջական խանգարում է, որը սովորաբար հանդիպում են ծանրաձող բարձրացնելու երկրպագուների մոտ: Փաստորեն, ծանր քաշ բարձրացնելը կարող է ակնթարթորեն կտրուկ բարձրացնել արյան ճնշումը: Հետևաբար, համոզվեք, որ դա միշտ կարգավորում եք ձեր շնչառության ձևը դա անելիս և միանգամից մի բարձր ծանրություն մի բարձրացրեք:
Քայլ 3. Կրճատեք ճկման շարժումները (ընդհանուր առմամբ արվում են մարմնի ճկունությունը մարզելու համար):
Եթե խորը շունչ քաշեք և հետո թեքվեք, հավանականություն կա, որ ձեր ստամոքսը կզգա փքված և չափազանց լիքը, ինչը ձեզ ավելի հավանական կդարձնի վեր կենալ: Փոխարենը, փորձեք կատարել squats, եթե ձեր շնչառությունը ծանր է:
Քայլ 4. Կրճատեք վարժության ինտենսիվությունը, եթե ձեր սրտի բաբախյունը հասել է իր առավելագույն սահմանին:
Մարմնի սահմաններից դուրս ֆիզիկական վարժություններ անելը ձեզ սպառնում է սրտխառնոց և փսխում: Կանխեք այս հնարավորությունը `աստիճանաբար ավելացնելով վարժությունների ինտենսիվությունը: Բացի այդ, համոզվեք, որ ձեր սրտի բաբախյունը միշտ գտնվում է 70-85% միջակայքում:
Խորհուրդներ
- Sureորավարժությունների ժամանակ համոզվեք, որ ձեզ հետ միշտ ունենում եք ջրի շիշ, հատկապես, եթե եղանակը շատ տաք է: Շատ տաք ջերմաստիճանում վարժությունները հակված են ձեզ ավելի հեշտ հոգնելու: Ընդհանրապես, գերտաքացումից հոգնածության ախտանիշներն են մկանների թուլությունը, գլխապտույտը և փսխումը:
- Որոշ դեպքերում անհանգստության խանգարումները հիմնական մեղավորներն են, որոնք ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս սրտխառնոց են առաջացնում: Եթե մարզվում կամ մարզվում եք մեծ իրադարձությանը պատրաստվելու համար, բնական է, որ ձեր մարմինը սթրեսի և անհանգստության նշաններ է ցույց տալիս: Եթե դա այդպես է, աշխատեք շատ չզբաղվել: Դանդաղ, դուք կարող եք մեծացնել ինտենսիվությունը, երբ զգում եք, որ ավելի պատրաստ եք:
- Drinkորավարժությունների ընթացքում մի խմեք սառը ջուր: Դրանով դուք կարող եք սրտխառնոց առաջացնել և ցանկություն առաջացնել վեր թռնել:
- Հաճա՞խ եք մարզվում վաղ առավոտյան, նույնիսկ երբ արևը դեռ չի փայլում: Եթե այո, ապա համոզվեք, որ միշտ գիշերը քնելուց առաջ առողջ խորտիկ եք ուտում, ինչպիսիք են բանանը, խաղողը կամ ելակը: Սոված փորով մարզվելը կարող է ձեզ սրտխառնոց առաջացնել և փսխել:
- Մի ծուլացեք հանգստանալ: Beգույշ եղեք, ջանասեր վարժությունները նույնը չեն, ինչ մարմինը դուրս է մղում իր սահմաններից: Հետևաբար, պարբերաբար ընդմիջումներ արեք. Շնչեք մի քանի րոպե և վերադառնաք մարզումների, երբ ձեր մարմինը կայունանա:
