Նարցիսիստները հակված են վերահսկելու ուրիշներին ՝ օգտագործելով մանիպուլյացիաներ, սպառնալիքներ, գովասանքներ և այլ միջոցներ: Եթե դա զգաք, կարող եք առարկել նրա վերաբերմունքի դեմ և ցանկանալ փոխել նրա վարքագիծը: Փոխանակ ակնկալելու, որ դիմացինը փոխվի, քանի որ դա հեշտ չէ, սովորեք, թե ինչպես շփվել ինքնասիրահարված մարդու հետ, օրինակ ՝ հստակ սահմաններ սահմանել, որպեսզի նրանք հասկանան, որ դուք չեք ցանկանում անլուրջ վերաբերվել ձեզ և խելամտորեն արձագանքել նրանց վարքագծին կանխելու համար: կոնֆլիկտ. Ուրիշներից օգնություն և աջակցություն խնդրեք, եթե խնդիրներ ունեք ինքնասիրահարվածների հետ շփման մեջ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Կիրառել հստակ սահմաններ
Քայլ 1. Որոշեք, թե ինչ կարող եք և ինչը չեք կարող ընդունել:
Ուշադրություն դարձրեք նրա վարքագծին և խոսքերին, որոնք ձեզ նյարդայնացնում են և այն բաները, որոնք պետք է փոխվեն, ինչպիսիք են նրա խոսքերը, խնդրանքները կամ այն, թե ինչպես է նա վերաբերվում ձեզ առօրյա շփումներին: Ասում են, որ անձը կամայական է, եթե նա կատարում է հետևյալ գործողությունները.
- Վիրավորելով քեզ
- Ձեզ սպառնալով
- Ձեզ նախատել կամ նախատել
- Մեղադրելով ձեզ այն խնդիրների համար, որոնք նա ունենում է
- Ձեզ հետապնդելը կամ անհանգստացնելը
- Ստիպելով կատարել իր ցանկությունը
- Քեզ ստելը, ապա հերքելը
Քայլ 2. Հստակ և քաղաքավարի բացատրեք այն սահմանները, որոնք ցանկանում եք կիրառել:
Ձեր խնդրանքը ամուր դարձրեք, որպեսզի նա հստակ հասկանա, թե ինչ եք ուզում, բայց երբ ինքնասիրահարված մարդու հետ գործ ունենալը, ավելի լավ է նրան չխնդրեք:
- Օրինակ, ասա նրան. «Ես հաճույք ստացա քեզ հետ խոսելուց, բայց ավելի լավ է հեռանամ, եթե նորից ծաղրես ինձ» կամ «Ուրախ եմ, որ դու զանգեցիր, բայց ես դեռ կջնջեմ, եթե դու դեռ բարկացած ես»: " Համոզվեք, որ խոսում եք հանգիստ և ընկերական:
- Մի բարկացեք նրա ասածների և արածների պատճառով: Խուսափեք ձեր զգացմունքները վիրավորող բառեր ասելուց, քանի որ դա նրանց ավելի կբարկացնի: Օրինակ, մի արձագանքեք ասելով. «Դուք իսկապես շատ եք խոսում: Ես շատ ծույլ եմ ձեզ հետ խոսելու համար»: կամ «Եթե դուք շարունակեք խելագարվել, ես կփակեմ հեռախոսը»:
Քայլ 3. Ապահովեք հետևանքներ, եթե նա խախտի սահմանները:
Սահմանները բացատրելուց և հետևանքները, եթե դրանք խախտվում են, ուշադրություն դարձրեք արձագանքներին: Կատարեք այն, ինչ նրան ասում եք, եթե սահմանը հատի:
- Օրինակ, կարող եք ասել, որ կլքեք նրան, եթե նա շարունակի ձեզ ծաղրել: Եթե նա դեռ ձեզ ծաղրում է, վեր կացեք և հեռացեք:
- Մեկ այլ օրինակ ՝ դուք նախազգուշացրել եք, որ կկանգնեք հեռախոսը, եթե նա շարունակի բարկանալ: Կանգնեցրեք հեռախոսը, եթե նրա զայրույթը չթուլանա:
Հուշում. համոզվեք, որ դուք անմիջապես կիրականացնեք նրան ասված հետևանքները: Մի հապաղեք, զգուշացրեք կամ զղջացեք, եթե նա ձեզանից ներողություն խնդրի կամ հաճոյախոսություններ անի:
Քայլ 4. Պատրաստ եղեք փոփոխությունների, երբ շփվում եք, երբ սահմաններ եք դնում:
Երբ սահմանում եք սահմանները և դրանք կիրառում հետևողականորեն, նրա վերաբերմունքը կարող է փոխվել կամ խուսափողական թվալ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նա տեղյակ է փոփոխության մասին, ուստի այլևս չի կարող ակնկալել, որ դուք կկատարեք նրա ցանկությունները: Սա լավ նշան է, չնայած սկզբում դա կարող է դժվար լինել:
- Օրինակ, այն բանից հետո, երբ նրան ասեք, թե ինչ է ասել, որ նա վիրավորական է, նա կարող է հազվադեպ խոսել ձեզ հետ կամ նույնիսկ անտեսել ձեզ:
- Նույնիսկ եթե փոխազդելիս ամեն ինչ այլ է, մի կարծեք, որ նրանց վարքագիծը կամ բնույթը փոխվել են:
Քայլ 5. Մտածեք և գնահատեք, եթե հանձնվեք:
Եթե դուք սահմանափակում չեք կիրառում կամ նրա համար անտեսելու համար բաց եք թողնում, պարզեք, թե ինչու և որոշեք, թե ինչպես հետևողականորեն կիրառել սահմանափակումը:
- Օրինակ, գուցե ասել եք, որ կհեռանաք, եթե նա ծաղրի կամ սպառնա ձեզ, բայց դուք սենյակից դուրս չեք գալիս: Պարզեք պատճառը: Զիջու՞մ ես: Նա ինչ -որ բան արե՞լ է, թե՞ ասել է, որը ձեզ հետ է պահել սենյակից դուրս գալուց: Կկարողանա՞ք զբաղվել նրա բուժման հետ և սահմաններ դնել, եթե նույնը կրկնվի:
- Հիշեք, որ սահմաններ դնելը շարունակական բան է, քանի դեռ դուք երկուսդ հարաբերությունների մեջ եք: Համոզվեք, որ համառորեն և հետևողականորեն կիրառում եք սահմանափակումները նրանց հետ շփվելիս:
Մեթոդ 2 3 -ից. Արձագանքել նրա բուժմանը
Քայլ 1. Մի աջակցեք նրա «հաջողությանը», որը ձեզ վրդովեցնում է հանգիստ լինելով:
Նարցիսիստները հաճախ այնպիսի մեկնաբանություններ են անում, որոնք բարկացնում են մյուսներին ՝ առանց իրենց մեղավոր զգալու: Հանգիստ արձագանքեք: Եթե սկսում եք գրգռվել, մի քանի անգամ խորը շունչ քաշեք, ապա մի քանի անգամ խորը շունչ քաշեք կամ սենյակից դուրս եկեք հանգիստ զբոսանքի, նախքան նրա հետ նորից շփվելը:
Դուք կարող եք հեռու մնալ նրանից, եթե նա ձեզ հետ վատ պահի: Անմիջապես հեռացեք, եթե նա քննադատում է, մեղադրում, վիրավորում, սպառնում ձեզ կամ անում է այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ զայրացնում են:
Քայլ 2. Եղեք լավ ունկնդիր և լսեք, թե ինչ է նա ասում:
Նարցիսիստները հաճախ շատ են խոսում, քանի որ սիրում են ուշադրություն փնտրել և ցանկանում են լինել ուշադրության կենտրոնում: Պատրաստ եղեք ունկնդիր լինել, երբ նա խոսում է և արձագանքեք նրան, որպեսզի իմանաք, որ դուք լսում եք նրա պատմությունը, օրինակ ՝
- Աչքի հետ շփվելիս ժպտացեք և գլխով արեք:
- Ասա «այո», «վայ» կամ «հմմ», որպեսզի նա շարունակի խոսել:
- Հարցեր տվեք, օրինակ ՝ «Դուք ասացիք, որ խնդիր ունեք: Ի՞նչ էր դա նշանակում»:
Քայլ 3. Շեղեք նրան ՝ քննարկելով իր համար հաճելի թեման:
Նարցիսիստները սիրում են խոսել իրենց մասին և կիսվել իրենց իմացածով: Եթե նա սկսում է բարկանալ, շեղեք նրան `հարցնելով նրան, ինչ իրեն դուր է գալիս: Սա հատկապես օգտակար է, եթե նա սկսում է նյարդայնանալ կամ կոպիտ խոսել ձեզ հետ:
Օրինակ, եթե նա շատ բան գիտի ավտոմեքենաների մասին, հարցեր տվեք մեքենաների մասին: Եթե նա ասում է, որ հասկանում է ֆինանսական կառավարումը, խորհուրդներ խնդրեք, թե ինչպես ներդրումներ կատարել:
Հուշում: հարց տալուց առաջ սպասեք, մինչև նա նորից հանդարտվի: Եթե նա սգում է կամ սառնասրտություն է ցուցաբերում, սպասեք 20 րոպե, այնուհետև հարցեր տվեք նրան շեղելու համար:
Քայլ 4. Showույց տվեք կարեկցանք այն ամենի նկատմամբ, ինչ նա ապրում է, որպեսզի իրեն լավ զգա:
Չնայած նարցիսիստները հակված չեն կարեկցանքի, նրանք կվերականգնեն իրենց հանգստությունը, եթե կարեկցանք ցուցաբերեք նրանց նկատմամբ, երբ նրանք սկսեն բարկանալ: Մտահոգություն և կարեկցանք ցուցաբերեք այն ամենի նկատմամբ, ինչ նա զգում կամ ապրում է, օրինակ ՝ ասելով.
- «Դա իսկապես պետք է նյարդայնացնի, այո, ժամերով խցանված է երթևեկի մեջ»:
- «Կարծես դեռ բարկացած ես: Ի՞նչ է պատահել»:
Քայլ 5. Մի աջակցիր պարծենալու նրա ցանկությանը:
Նարցիսիստի բնութագրիչներից մեկն ուրիշներից գերազանց զգալն է: Հետեւաբար, նա կմոտենա այն մարդկանց, ովքեր ստիպում են իրեն հիանալի զգալ: Այնուամենայնիվ, սա կարող է ավելի խորացնել խնդիրը: Թույլ մի տվեք նրան ստանալ այն, ինչ ցանկանում է գովել կամ պարծենալ: Անտեսեք նրան կամ փոխեք խոսակցության թեման:
- Օրինակ, եթե նա շարունակի հպարտանալ, որ հիանալի վաճառող է, ասեք նրան.
- Դուք կարող եք նրան իսկական հաճոյախոսություններ անել, եթե նա արժանի է դրան, բայց մի շարունակեք գովել նրան, որպեսզի նա ավելի մեծամիտ չդառնա:
Քայլ 6. Օգտագործեք «I/I» բառը `ցանկությունները փոխանցելու համար` առանց ուրիշներին մեղադրելու:
Եթե դուք երկուսով կռվեք, նա իրեն հարձակված կզգա, եթե այդքան քննադատեք նրան: Այնուամենայնիվ, պետք չէ ուղղակի հանձնվել: Եթե ցանկանում եք մատնանշել նրա թերությունները, օգտագործեք անձնական, սուբյեկտիվ արտահայտություններ, որպեսզի նա իրեն հարձակում չզգա:
- «Ես/ես» բառի օգտագործումը նրան հետ է պահում պաշտպանողական, ագրեսիվ և կոպիտ լինելուց, քանի որ նարցիսիստները հաճախ գերագնահատում են այդ վարքագիծը: Խուսափեք դրանից ՝ նրա հետ քննարկումներում օգտագործելով «I/I» բառը ՝ որպես ձեր նկատմամբ հարգանք դրսևորելու միջոց:
- Օրինակ ՝ «Դուք իսկապես ստոր եք և կոպիտ» ասելու փոխարեն, կարող եք ասել. «Ես շատ տխուր եմ, որ ինձ նման վերաբերմունք են դրսեւորել»:
Քայլ 7. Պարզեք նրա ասածի ճշմարտացիությունը, քանի որ ինքնասիրահարվածները սիրում են ստել:
Եթե ինչ -որ բան իրեն վատ պատկեր է տալիս, ինքնասպանը չի վարանում ստել ՝ դա կանխելու համար: Այսպիսով, դուք պարտադիր չէ, որ ստանաք ճշգրիտ տեղեկատվություն դրանից: Եթե կասկածում եք նրա ասածներին, ապացուցեք դա ճիշտ: Մի հավատացեք միայն նրա ասածներին:
Օրինակ, եթե նա կիսվում է աշխատանքի փորձով, որն իրեն ստիպել է իրեն հերոս զգալ, խնդրեք այս տեղեկությունը գործընկերներից:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Օգնություն և աջակցություն փնտրելը
Քայլ 1. Կիսվեք ձեր փորձով ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ աջակցության համար:
Նարցիսիստների հետ ամեն օր գործ ունենալը կարող է հոգնեցուցիչ և ցավոտ լինել: Եթե երկուսդ ընկերներ եք, այնքան հաճախ մի շփվեք նրանց հետ: Այնուամենայնիվ, դժվար է փախչել, եթե երկուսդ էլ ապրում եք նույն տանը կամ աշխատում եք որպես գործընկերներ: Կիսվեք ձեր փորձով մեկին, ում կարող եք վստահել և աջակցություն խնդրեք:
Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես դժվարությամբ եմ առնչվում onոնի հետ: onոնը կարծես ինքնասիրահարված է: Կարո՞ղ եմ զանգահարել, եթե ուզում եմ շնչել»:
Քայլ 2. Միացեք աջակցող խմբին կամ առցանց ֆորումին, որպեսզի կարողանաք քննարկել ուրիշների հետ:
Փնտրեք աջակցության խումբ, եթե չունեք ընկեր կամ ընտանիքի անդամ, որը կաջակցի ձեզ կամ ցանկանում եք ձեր փորձը քննարկել մի խումբ մարդկանց հետ: Մոտակա վայրերում աջակցության խմբեր գտնելուց բացի, միացեք առցանց ֆորումներին կայքերի միջոցով:
Փնտրեք աջակցության խմբեր հոգեկան առողջության կայքերի միջոցով կամ միացեք առցանց ֆորումներին, օրինակ ՝ Reddit- ին:
Քայլ 3. Գտեք պրոֆեսիոնալ թերապևտ, որը կազատի բեռի զգացմունքները:
Դուք կզգաք ավելի հանգիստ, երբ կզբաղվեք ձեր առօրյա կյանքով, եթե կարողանաք ձեր զգացմունքները դուրս հանել և կիսել ձեր խնդիրները նարցիսիստների հետ վարվելիս: Թերապևտը կարող է բացատրել, թե ինչպես շփվել ինքնասիրահարվածի հետ և ինչպես արձագանքել տհաճ խոսքերին կամ գործողություններին:
Դուք կարող եք թերապևտ գտնել ՝ բժշկին ուղեգիր խնդրելով, ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից և ինտերնետից օգտվելով:
Քայլ 4. Եթե բռնության եք ենթարկվում, դիմեք Halo Kemkes- ին:
Եթե դուք ենթարկվել եք բանավոր, հուզական կամ ֆիզիկական բռնության, դիմեք այն մարդկանց, ովքեր կարող են օգնել ձեզ: Եթե ձեզ վտանգ է սպառնում, օրինակ, քանի որ նա սպառնում է կամ ֆիզիկական բռնության է ենթարկում ձեզ, անհապաղ զանգահարեք ոստիկանություն:
Բռնություն գործադրելու տեսակներն ու մեթոդները ներառում են
Ֆիզիկական բռնություն: հարվածել, կողպել, ճանկել, կծել, հրել կամ նետել իրերը ձեզ վրա:
Բանավոր կամ հուզական բռնություն.
Սեռական բռնություն Ձեր մարմնին դիպչելը կամ ձեզ հետ սեռական հարաբերություն ունենալը (բռնաբարելը), պահպանակից հրաժարվելը և բռնի սեռական գործունեություն ծավալելը:
