Վերջին տարիներին էներգետիկ ըմպելիքները մեծ տարածում են գտել այն մարդկանց շրջանում, ովքեր կարիք ունեն օրվա կեսին էներգիայի ավելացման կամ առավոտյան էներգիայի ավելացման, կամ նույնիսկ (խորհուրդ չի տրվում) ալկոհոլի սպառման հետևանքները հետաձգելու համար: Միաժամանակ, ավելանում են էներգետիկ ըմպելիքների վտանգների մասին նախազգուշացումները և պատմությունները երիտասարդների մասին, ովքեր մահանում են սրտի կաթվածից `շատ խմելուց հետո: Եթե առողջ մարդկանց կողմից ողջամիտ պայմաններում անվտանգ սահմաններում սպառվում են, էներգետիկ ըմպելիքները իրականում անվտանգ են: Որքան ավելի շատ տեղեկատվություն իմանաք էներգետիկ ըմպելիքի բաղադրիչների և դրանց սահմանների մասին, այնքան ավելի ապահով կլինեն դրանք ձեզ համար:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Պատասխանատու կերպով էներգետիկ ըմպելիքների օգտագործումը
Քայլ 1. Մի գերազանցեք օրական մեկ կամ երկու էներգետիկ ըմպելիք:
«Էներգետիկ ըմպելիք» տերմինը լայնորեն վերաբերում է մի շարք բաղադրիչ (գրեթե միշտ կոֆեին) պարունակող ըմպելիքներին, որոնք նպատակ ունեն էներգիա, զգոնություն և կենտրոնացում ապահովել: Բացի այդ, կան նաև այլ ապրանքներ, որոնք ընկնում են այս կատեգորիայի մեջ ՝ պահածոյացված խմիչքներից, ինչպիսիք են սոդան, մինչև հեղուկ կրակոցներն ու փոշիները: Այսպիսով, դժվար է որոշել էներգետիկ ըմպելիքների ընդհանուր սահմանները, որոնք կարելի է խմել:
Հանրաճանաչ, զանգվածային շուկայով վաճառվող էներգետիկ ըմպելիքի համար օրական երկու չափաբաժնի սահմանափակումն անվտանգ է մեծահասակների մեծամասնության համար: Ոչ կենտրոնացված էներգետիկ ըմպելիքների համար (օրինակ ՝ Kratingdaeng, Kuku Bima Ener-G, Hemaviton Jreng և այլն), դա նշանակում է օրական 500 մլ: Մտածեք այդ թիվը որպես վերին սահման, և որպես ամենաառողջ տարբերակ ՝ օգտագործեք հնարավորինս քիչ էներգետիկ ըմպելիքներ:
Քայլ 2. Մի խմեք էներգետիկ ըմպելիքներ ծանր ֆիզիկական ակտիվությունից առաջ և ընթացքում:
Սրտի կաթվածի կամ առողջության այլ վտանգավոր խնդրի դեպքում էներգետիկ ըմպելիքների օգտագործումը հաճախ ուղեկցվում է սպորտային գործունեությամբ, խաղերով կամ լարված վարժություններով: Որոշ սպորտսմենների դուր է գալիս էներգիայի բարձրացումը և կենտրոնացումը, որ այս ըմպելիքը տալիս է, բայց կոֆեինը և այլ բաղադրիչները բազմապատկում են բազմաթիվ ֆիզիկական փոփոխություններ (օրինակ ՝ սրտի կծկումների հաճախականության բարձրացում), որոնք անպայման տեղի են ունենում ծանր գործունեությամբ զբաղվելիս:
- Մասնավորապես, այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն սրտի խնդիրներ, ախտորոշված կամ ոչ (սովորաբար երեխաների կամ երիտասարդների մոտ), էներգետիկ ըմպելիքների և ծանր ֆիզիկական գործունեության համադրությունը կարող է առաջացնել սրտի անկանոն ռիթմեր, ինչպիսիք են նախասրտերի ֆիբրիլյացիան կամ նույնիսկ առիթմիկ մահվան համախտանիշը (SADS):
- Այս բացասական իրադարձությունները հազվադեպ են լինում, բայց ռիսկերը շատ ավելի են, քան օգուտները, մանավանդ որ վարժությունը բավարար էներգիա և կենտրոնացում է տալիս:
Քայլ 3. Մի խառնեք էներգետիկ ըմպելիքներն ու ալկոհոլը:
Գուցե զարմանալի չլինի, որ էներգետիկ ըմպելիքների աճող ժողովրդականությունը հանգեցրեց խառը ալկոհոլային խմիչքների արտադրությանը `օգտագործելով Kratingdaeng և այլն: Կան մարդիկ, ովքեր պնդում են, որ էներգետիկ ըմպելիքները օգնում են հակազդել ալկոհոլային խմորումների հետևանքներին, որպեսզի նրանք կարողանան ավելի երկար խմել (և խնջույք կատարել): Unfortunatelyավոք, այս խառնուրդը նրանց ավելի քիչ է տեղյակ պահում, թե քանի էներգետիկ ըմպելիք (կամ որքան ալկոհոլ) է օգտագործում և քողարկում է նրանց առողջության պոտենցիալ վտանգները:
Թերևս առավել վտանգավորն այն է, որ ոմանք ալկոհոլ օգտագործելուց հետո էներգետիկ ըմպելիքներ են խմում ՝ «անվտանգ» տուն քշելու համար: Այնուամենայնիվ, դեռևս որոշակի զգոնությամբ խմելուց հետո մեքենա վարելը նույնքան վտանգավոր է, որքան հարբած մեքենա վարելը, գուցե նույնիսկ ավելի վտանգավոր, քանի որ անհիմն համոզմունք կա, որ նրանք դժվարության չեն բախվի:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Choիշտ խմիչքի ընտրություն
Քայլ 1. Փնտրեք ապրանքանիշեր, որոնք ապահովում են բաղադրիչների և սննդային տեղեկատվություն:
Էներգետիկ ըմպելիքները ներառված են Սննդամթերքի և դեղերի վարչության (BPOM) կանոնակարգում: Այնուամենայնիվ, կարող են լինել որոշ ապրանքանիշեր, որոնք նշված չեն և փաթեթավորման վրա չեն պարունակում սննդային ամբողջական ցուցակ: Եթե դուք խմում եք այդ խմիչքներից մեկը, իհարկե, չգիտեք, թե ինչ եք դրել ձեր մարմնի մեջ:
Բարեբախտաբար, սպառողների համար էներգետիկ ըմպելիքների մոտ 95% -ը (ներառյալ ամենահայտնի ապրանքանիշերը) վաճառվում են որպես խմիչք, ուստի դրանք պետք է համապատասխանեն BPOM- ի կանոնակարգերին և ներառեն բաղադրիչներն ու սննդային պիտակները: Այսպիսով, ձեզանից է կախված կարդալ պիտակը, պարզել, թե ինչ (և որքան) է այն պարունակում և գրանցել, թե որքան կոֆեին և այլ բաղադրիչներ եք օգտագործում օրական:
Քայլ 2. Փնտրեք արտադրողի առաջարկությունները (բայց ոչ միայն հետևեք դրանց):
Ըստ էներգետիկ ըմպելիքների ամենահայտնի կայքերի ՝ նրանց խմիչքները կարող են խմել ցանկացած պահի: Դուք կարող եք/պետք է խմեք այն մեքենա վարելիս, սովորելիս, աշխատելիս, մարզվելիս, տեսախաղեր խաղալիս և գիշեր -ցերեկ քեֆ անելիս:
- Ավելի մանրամասն դիտեք նրանց կայքը `ավելի մանրամասն առաջարկություններ գտնելու համար, օրինակ` առողջ մեծահասակների համար օրական կոֆեինի ընդունումը սահմանափակել մինչև 400 մգ -ից ոչ ավելի (կամ հինգ բանկա): Կոֆեինի նկատմամբ զգայուն անձանց կողմից սպառումը նույնպես խորհուրդ չի տրվում, և այն պետք է սահմանափակվի հղի կամ կերակրող կանանց և երեխաների կողմից: Բացի այդ, կայքը տրամադրում է նաև բաղադրիչների ամբողջական ցանկ:
- Ստացեք որքան հնարավոր է շատ տեղեկատվություն և կարդացեք արտադրողի առաջարկությունները, բայց օգտագործեք երրորդ կողմի գիտականորեն հիմնավորված խորհուրդներ `որոշելու, թե արդյոք դուք պետք է օգտագործեք ըմպելիքը (և եթե այո, որքան):
Քայլ 3. Դիտեք ձեր օրական կոֆեինի ընդունումը:
Հակառակ տարածված ընկալման, կոֆեինը տեխնիկապես կախվածություն չի առաջացնում: Չափավոր ընդունման դեպքում կոֆեինը անվտանգ է մարդկանց մեծամասնության համար, սակայն բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել անկանոն սրտի ռիթմեր և այլ բժշկական խնդիրներ (իսկ ծայրահեղ դեպքերում ՝ մահ):
- Առաջարկվող գումարը տատանվում է, քանի որ ավելի շատ կոֆեինի ընդունման հետևանքները հստակ չեն, բայց օրական 300-400 մգ կոֆեինը առավելագույն անվտանգ սահմանն է: Տեղեկատվության համար, սովորական բաժակ սուրճը (250 մլ) պարունակում է մոտ 100 մգ կոֆեին, մոտ 40 մգ սոդա (350 մլ), իսկ էներգետիկ ըմպելիքները (250 մլ) սովորաբար 50 մգ -ից մինչև 160 մգ են:
- Սովորական պայմաններում հղի կամ կերակրող կանայք պետք է սահմանափակեն կոֆեինի ընդունումը մինչև 200 մգ կամ ավելի քիչ օրական, երեխաները ՝ օրական ընդամենը 50–100 մգ:
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք շաքարի պարունակությանը եւ այլ բաղադրիչներին:
Ընտրելով էներգետիկ ըմպելիք, որը ներառում է բաղադրիչների ամբողջական նկարագրությունը, դուք կարող եք հետևել կոֆեինից բացի այլ բաղադրիչներին: Շատ էներգետիկ ըմպելիքներ պարունակում են շաքարավազի մեծ չափաբաժին մեկ չափաբաժնի համար: Sugarույց են տրվել շաքարի ավելցուկ սպառման առողջական վտանգները, և առողջապահության համաշխարհային վերջին առաջարկությունները `շաքարավազի ավելացումից խուսափելու համար:
Էներգետիկ ըմպելիքները նույնպես սովորաբար պարունակում են այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են տաուրինը, ամինաթթուն, որը բնականաբար հանդիպում է կենդանական ծագման արտադրանքներում. գուարանա, հարավամերիկյան բույս, որը պարունակում է բնական կոֆեին (ի հավելումն խմիչքներին հատուկ ավելացված կոֆեինի); և տարբեր B վիտամիններ: Կրկին, եթե չափավոր սպառվում եք, այս բաղադրիչներն անվտանգ են, բայց դա այլ պատմություն է, եթե դրանք չափից ավելի են սպառվում:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հաշվի առնելով առողջական պայմանները
Քայլ 1. Առողջական խնդիրներ ունենալու դեպքում խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Օրական մեկ կամ երկու էներգետիկ ըմպելիք կարող է անվտանգ լինել առողջ մեծահասակների համար, սակայն բժշկական խնդիրներ ունեցող մարդիկ դրանք խմելուց առաջ պետք է ուշադիր հաշվի առնեն դրանք: Մասնավորապես, եթե ունեք սրտի հիվանդություն, սրտի այլ խնդիրներ կամ արյան բարձր ճնշում, նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Եթե էներգետիկ ըմպելիք խմելուց հետո զգում եք անհանգստություն, նյարդայնություն, անքնություն, արագ սրտի բաբախում կամ արյան ճնշման բարձրացում, ապա կարող եք բարձր զգայունություն ունենալ կոֆեինի կամ անհանգստանալու այլ խնդիրների նկատմամբ: Նախքան էներգետիկ ըմպելիքներ կրկին օգտագործելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Եթե դուք պարբերաբար էներգետիկ ըմպելիքներ եք խմում, քանի որ միշտ էներգիայի պակաս եք զգում, իրականում կարող եք ունենալ քնի խանգարում կամ այլ պոտենցիալ վտանգավոր բժշկական վիճակ: Ստուգեք բժշկի հետ:
Քայլ 2. Մի օգտագործեք էներգետիկ ըմպելիքներ `քունը կամ սնունդը փոխարինելու համար:
Հիշեք, որ բավականաչափ քնելուց և առողջ սնվելուց կստանաք ավելի հետևողական, երկարատև, առողջ էներգիա, քան էներգետիկ ըմպելիքներ խմելուց: Էներգետիկ ըմպելիքները իսկապես էներգիայի արագացում են ապահովում, բայց դրանք երկար չեն տևում: Միևնույն ժամանակ, համարժեք հանգիստն ու սնունդը կօգնեն ձեզ անցնել օրն առանց դանդաղ զգալու, երբ հետևանքներն անհետանան:
- Այս հոդվածը օգտակար տեղեկություններ է տալիս բավականաչափ քնելու կարևորության մասին (միջին չափահասների համար ՝ օրական յոթից ինը ժամ) և այն ապահովելու եղանակների ապահովման համար:
- Համաձայն առողջության վերջին ուղեցույցների, դուք պետք է խուսափեք շաքարավազի ավելացումից և փորձեք կայուն էներգիա ստանալ մի շարք մրգերից և բանջարեղեններից, նիհար սպիտակուցից, ամբողջական ձավարեղենից և առողջ ճարպերից:
Քայլ 3. Սահմանափակեք էներգետիկ ըմպելիքների ընդունումը, եթե հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք:
Բոլոր կանայք, ովքեր երբևէ հղի են եղել, գիտեն, որ կան սահմանափակումներ, որոնց պետք է հետևել ՝ իրենց և պտղի առողջությունը պաշտպանելու համար: Օրինակ, կոֆեինի չափից մեծ ընդունումը կարող է առաջացնել պտղի կամ մոր սրտի անկանոն բաբախում (վտանգ երկուսի համար էլ):
Որոշ փորձագետներ և ապագա մայրեր դեռ կարծում են, որ հղի կանայք պետք է խուսափեն կոֆեինից, սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ամեն օր մի փոքր կոֆեինը, ընդհանուր առմամբ, խնդիր չէ թե՛ մոր, թե՛ երեխայի համար: Սահմանափակեք այն օրական ոչ ավելի, քան 200 մգ, կամ ըստ ձեր մանկաբարձ -մանկաբույժի առաջարկած գումարի:
Քայլ 4. Սահմանափակեք կամ խուսափեք երեխաների և դեռահասների կողմից սպառումից:
Դեռահասները կազմում են էներգետիկ ըմպելիքների շուկայի զգալի տոկոս `« սառը »գործոնի և դրա ստեղծած էներգիայի խթանման շնորհիվ: Կոֆեինը և էներգետիկ ըմպելիքների այլ սովորական բաղադրիչները վնասակար չեն երեխաների համար, բայց դրանք պետք է լինեն մեծերից շատ ավելի ցածր չափաքանակներից ցածր:
Քանի որ էներգետիկ ըմպելիքները չունեն բուժական կամ սննդային առավելություններ, կարող են պարունակել անհայտ բաղադրիչներ և ապացուցված չեն երեխաների վրա դրանց ազդեցության երկարատև ուսումնասիրություններով, երեխաների համար ամենաանվտանգ միջոցը դրանք ընդհանրապես չօգտագործելն է: Երեխաների և դեռահասների մեծամասնությունը էներգիայի պակաս չունի, եթե նրանք չունեն քուն կամ տառապում են բժշկական խնդիրներից, որը պահանջում է ուշադրություն:
Քայլ 5. Կոֆեինի փոշի օգտագործելուց առաջ երկու անգամ մտածեք:
Որոշ մարդիկ նախընտրում են չօգտագործել պատրաստի էներգետիկ ըմպելիքներ և փորձում են պատրաստել իրենց սեփականը: Կոֆեինի փոշին կարելի է ձեռք բերել որպես սննդային հավելում, և տեսականորեն նույնքան անվտանգ է, որքան պատրաստ ըմպելիքները: Այնուամենայնիվ, չկա երաշխիք, որ փոշին պարունակում է միայն կոֆեին, և չափման ամենափոքր սխալը կարող է վնաս պատճառել:
- ԱՄՆ Սննդամթերքի և դեղերի վարչությունը (FDA) նույնիսկ նախազգուշացում է տվել կոֆեինի փոշու օգտագործման մասին, քանի որ ոչ ճշգրիտ չափումները կարող են հանգեցնել վտանգավոր չափից մեծ դոզայի: Եթե դուք վստահ չեք ապրանքի որակի վրա և չեք կարող ճշգրիտ չափել դոզան, ապա լավագույնն է խուսափել կոֆեինի փոշու օգտագործումից:
- Անվտանգության համար դեռահասներին խորհուրդ է տրվում խուսափել կոֆեինի փոշուց:
Քայլ 6. Խելամտորեն սպառեք էներգետիկ ըմպելիքները, բայց մի չափազանցեք անհիմն վախերի նկատմամբ:
Ինչպես շատ սննդամթերքների, դեղամիջոցների և հավելումների դեպքում, բանալին դրանք չափավոր օգտագործելն է: Եթե դուք կարող եք զբաղվել ձեր սովորական գործունեությամբ ՝ առանց այն ընդունելու, գուցե դրանից խուսափելը ամենաանվտանգ և ամենաառողջ տարբերակն է: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ընտրում եք այն չափավոր օգտագործել և ռիսկի գործոններ չկան, չպետք է զգաք, որ ձեր առողջությանը սպառնում է այն խմելը:
- Օրվա էներգիայի իդեալական աղբյուրը ձեռք է բերվում առողջ սննդակարգից, կանոնավոր վարժություններից և բավարար քունից: Հաջորդ լավագույն տարբերակը կարող է լինել սև սուրճը, որը ցածր կալորիականությամբ է և չի օգտագործում շատ հավելումներ:
- Էներգետիկ ըմպելիքների ապահովման զգոնությունը պարունակում է այն, ինչ արտադրողները պնդում են, որ անհրաժեշտ է, սակայն ներկայիս ապացույցների դեպքում գերագնահատում է նաև արտադրանքի արգելման կամ խիստ կանոնակարգման համար ՝ որպես առողջության համար վտանգավոր: Եթե դուք ընտրում եք իմաստուն և հիմնված գիտելիքների վրա, կարող եք ապահով խմել էներգետիկ ըմպելիքներ:
