Էներգետիկ գելը գլյուկոզայի արտադրանք է, որը պատրաստված է տոկունության մարզիկների համար: Գելը կարող է օգնել արյան մեջ և ուղեղում ածխաջրերի մակարդակը համալրել մրցավազքի ժամանակ: Գելի գելային խտությունը հեշտությամբ մարսվում է ձեր ստամոքսի կողմից, երբ մարսողությունը դանդաղ է և օգնում է ավելի շատ էներգիա ապահովել շարժման մեջ: Դուք պետք է փորձարկեք էներգետիկ գելը մեծ մրցավազքին մասնակցելուց առաջ և հետևեք մարաթոնիստի կողմից տրված ցուցումներին:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Գնել էներգետիկ գել
Քայլ 1. Ընտրեք մի քանի տարբեր գելային համեր:
Մրցավազքի ժամանակ ձեր ստամոքսը հաճախ կարող է տհաճություն զգալ, այնպես որ չպետք է ընտրեք այնպիսի համ, որը ձեր ստամոքսը չի սիրում, երբ դուք չեք մրցում:
Քայլ 2. Փնտրեք գել արտադրանք `մալտոդեքստրին/ֆրուկտոզա խառնուրդով և շագանակագույն բրնձի օշարակի խառնուրդով:
Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ բնական արտադրանքն ավելի լավն է, սինթետիկ գելային արտադրանքը կարող է ձեզ ավելի լավ արդյունքներ տալ:
Քայլ 3. Փորձեք ծամել գելը:
Սովորաբար մարմնի համար գելերն ավելի հեշտ են մարսվում, քանի որ ծամելը լրացուցիչ աշխատանք է պահանջում բերանից և մարսողական համակարգից: Այնուամենայնիվ, որոշ վազորդներ, հեծանվորդներ, ալպինիստներ և այլ մարզիկներ վայելում են ծամելու բարելավված համը:
3 -րդ մաս 2 -ից. Էներգետիկ գելի փորձարկում
Քայլ 1. Պլանավորեք մի քանի երկար պրակտիկա, որոնց ընթացքում կարող եք ստուգել գելի համը, հյուսվածքը և ազդեցությունը:
Քայլ 2. Միշտ ձեզ հետ ջուր կրեք:
Դուք պետք է էներգետիկ գելը խմեք մեկ -երկու կում ջրով:
Քայլ 3. Փորձեք մրգային, շոկոլադի և վանիլի համով գելեր:
Դուք չեք իմանա, թե ինչ զգացողություն է ցանկանում ձեր մարմինը, մինչև այն չփորձարկեք մարզման կեսին:
Քայլ 4. Փորձեք հրթիռային վառելիքի էներգետիկ գելը մրցավազքի վերջին 20 րոպեների ընթացքում:
Այս տեսակի գելը նախապես մի կերեք, հակառակ դեպքում գոլորշի կսպառվի, մինչև վերջնակետին հասնելը: Ոչ բոլորն են հարմար այս տեսակի գելի համար:
Քայլ 5. Ընտրեք գել, որը տեսանելի ազդեցություն է թողնում մոտ 3 -ից 15 րոպե անց:
Վազորդների մեծ մասը սա բնութագրում է որպես «երկրորդ քամի», և արդյունքները ցույց կտան:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Մրցարշավի ընթացքում էներգետիկ գելի օգտագործումը
Քայլ 1. Առողջ նախաճաշեք մրցավազքի օրվանից առաջ:
Նույնիսկ եթե գելն ուտվում է մրցավազքից 30 րոպե առաջ, շատ ավելի լավ է ձեր մարմինը լցնել ավելի քիչ պարզ շաքարներով, որպեսզի կարողանաք կառուցել ամուր տարածք ինչպես բարդ, այնպես էլ պարզ ածխաջրերի համար: Գելերը պարզ ածխաջրեր են և պատրաստված են ձեզ շարունակելու համար, այլ ոչ թե օգնում են սկսել:
Քայլ 2. Սպասեք 45 -ից 60 րոպե, նախքան գել ուտելը սկսելը:
Ձեր ածխաջրերի տարածքը կտևի 90 -ից 120 րոպե ՝ կախված ձեր քայլի արագությունից: Որոշ ժամանակ տրամադրեք հարմարավետ տեմպ ձեռք բերելու համար, ապա ուտեք գելը:
Քայլ 3. Timeամանակը դրեք գելի վրա, որպեսզի այն ուտեք ջուրը խմելուց անմիջապես առաջ:
Գելը կուլ տալու եւ մարսելու համար անհրաժեշտ կլինի մի քանի կում ջուր խմել: Մի կերեք էներգետիկ գելեր առանց ջրի և երբեք մի՛ ընդունեք դրանք սպորտային ըմպելիքներով:
Քայլ 4. Յուրաքանչյուր մրցավազքի ժամանակ կերեք մեկ այլ գել:
Մրցարշավ անցկացնելուց առաջ կարդացեք գելի օգտագործման ցուցումները ՝ տեսնելու, թե քանի բաժին պետք է ուտել: Ավելի լավ է մրցավազքի սկզբում ավելի շատ գել ուտեք, քան մրցավազքի ավարտին, քանի որ մարսողությունը կարող է ամբողջությամբ դադարել մրցավազքի ավարտին:
Եթե գիտեք, որ մարսողությունն ամբողջությամբ դադարել է, և դժվարանում եք նույնիսկ ջուր խմել մրցավազքի ավարտին, ապա մի կերեք էներգիայի գելը մրցավազքի ավարտին: Դուք կարող եք հետ մղել գելը, քանի որ ձեր ստամոքսը չի կարողանում մարսել այն:
Քայլ 5. Կարգավորեք գելի հատվածը, եթե ունեք զգայուն ստամոքս:
Վազորդները, ովքեր ենթակա են հիվանդության, պետք է ուտեն գելի մեկ երրորդը յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ `սկսած մրցավազքի մեկնարկից: Carefullyգուշորեն ընտրեք գելի համը և խուսափեք մրցավազքի ավարտին գելը օգտագործելուց:
Քայլ 6. Մրցավազքի ավարտից մի քանի րոպե անց կերեք գելի մեկ այլ հատված, եթե զգաք ծայրահեղ հոգնածություն:
Գելը կարող է օգնել ձեզ վերականգնել ձեր մարմինը: Սկսեք ավելի բարդ ածխաջրեր ուտել հաջորդ ճաշի ժամանակ:
