Տարբեր գույների և համերի էներգետիկ ըմպելիքներ կարելի է գտնել ամբողջ աշխարհում: Այնուամենայնիվ, այս բոլոր խմիչքները պարունակում են նույն բաղադրիչները ՝ ջուր, բուրավետիչ և էլեկտրոլիտներ: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք պատրաստել ձեր սեփական էներգետիկ ըմպելիքը տանը, քանի որ այն հեշտ է պատրաստել, իսկ բաղադրիչները ՝ հեշտությամբ:
Բաղադրությունը
Հիմնական նյութ
- 473 մլ ջուր
- 236 մլ ոչ քաղցր մրգային հյութ (կարող եք օգտագործել խնձոր, նարնջ, կիտրոն, կրաքարի, գրեյպֆրուտ կամ խաղողի հյութ)
- 1/8 թեյի գդալ աղ
- 2 ճաշի գդալ բնական քաղցրացուցիչ (մեղր, եղեգի շաքար, ագավայի նեկտար և այլն)
Լրացուցիչ բաղադրիչներ
- Թարմ պտուղներ
- Շիայի սերմեր
- Կոֆեին դեղահատեր (200 մգ)
- Կոկոսի ջուր
- Կաղամբ/սպանախ
- 2 թեյի գդալ բնական խնձորի քացախ (օգնում է բարելավել արյան շաքարը)
Սպիտակուցային ըմպելիքի բաղադրիչները
- 1 ամբողջական բանան, կտրված 4 մասի
- 1 ճաշի գդալ ցորենի սերմ (ցորենի սերմի միջուկը)
- 236 մլ անճաշակ, առանց ճարպի յոգուրտ
- 1 ճաշի գդալ շիճուկ կամ արհեստական սպիտակուց
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 1 -ը ՝ Պարզ էներգետիկ ըմպելիք պատրաստելը
Քայլ 1. Հասկացեք տարբեր էներգետիկ ըմպելիքների առավելությունները:
Ըստ էության, բոլոր էներգետիկ ըմպելիքները վերականգնում են ձեր մարմինը և ապահովում հանքանյութեր, վիտամիններ և էլեկտրոլիտներ, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մարմնին լավագույնս գործելու համար: Որոշ էներգետիկ ըմպելիքներ պատրաստված են ձեզ արթուն/թարմ պահելու համար: Որոշ տեսակներ ձեր մարմնին կրկին էներգիա են տալիս մարզվելուց հետո, իսկ մյուսները օգնում են առավելագույնի հասցնել վարժությունների արդյունքները: Իմանալով էներգետիկ ըմպելիքի բաղադրամասերը ՝ դուք կկարողանաք ճիշտ տեսակի էներգետիկ ըմպելիք պատրաստել:
-
Էլեկտրոլիտ:
Բնական քիմիական նյութ, որն օգնում է ձեր մկաններին հաղորդակցվել և ճիշտ գործել: Էլեկտրոլիտները հայտնաբերվում են աղի և թարմ մրգերի մեջ, ինչպիսիք են բանանը և ելակը:
-
Շաքար:
Մարդիկ շաքարավազի կարիք ունեն, որպեսզի կարողանան գործունեություն ծավալել, քանի որ շաքարը մկանների և բջիջների գոյության համար անհրաժեշտ էներգիայի հիմնական միավորն է: Շաքարավազը կարելի է գտնել գրեթե բոլոր սննդամթերքներում ՝ մեղրից և հատիկավոր շաքարից մինչև մրգեր և բանջարեղեն: Քանի որ դա պարզ ածխաջրերի տեսակ է, մարսվելուց հետո շաքարն ուղղակիորեն կվերածվի էներգիայի:
-
Սպիտակուցներ.
Մարդու մարմնի գործառույթների մեծ մասն իրականացնում են սպիտակուցները ՝ մկանների օգտագործումից մինչև վարակի նկատմամբ դիմադրություն: Ինտենսիվ մարզումից հետո մենք պետք է համալրենք սպիտակուցը `մեր մկանները բուժելու և դրանց աճը խթանելու համար: Էներգետիկ ըմպելիքների մեծ մասում սպիտակուցը կարելի է գտնել մածունի, կաթի կամ հատուկ սպիտակուցի փոշիների մեջ:
Քայլ 2. Միացրեք ջուրը, մրգային հյութը, աղը և քաղցրացուցիչը բլենդերի մեջ:
Ամբողջ հեղուկը դրեք բլենդերի մեջ և գդալով համտեսեք: Եթե չափազանց հեղուկ է, ավելացրեք ավելի շատ մրգային հյութ: Այնուամենայնիվ, եթե այն շատ թթու կամ քաղցր համ ունի, ավելացրեք ավելի շատ ջուր:
- Waterուրը փոխարինեք կոկոսի ջրով ՝ ձեր ըմպելիքին կալիում և բնական բնական շաքարներ ավելացնելու համար:
- Մի ավելացրեք շաքարավազ, եթե օգտագործում եք քաղցր մրգային հյութեր կամ մեծ քանակությամբ թարմ մրգեր:
- Կարող եք նաև ավելի քիչ ջուր ավելացնել և փոխարենը սառույց օգտագործել ՝ ավելի զովացուցիչ ըմպելիք պատրաստելու համար:
Քայլ 3. Վիտամիններ եւ շաքար ստանալու համար պտուղներ ավելացրեք:
Պտուղները էներգիայի, վիտամինների և հանքանյութերի բնական աղբյուր են, որոնք մարմինը կարող է արագ վերամշակել էներգիա ստանալու համար: Չնայած սպառիչ չեն, հետևյալ մրգերը կարող են որոշակի օգուտներ տալ ձեր խմիչքին.
- Ձմերուկը, հապալասը և բալը պարունակում են հակաօքսիդանտներ, որոնք կարող են նվազեցնել մկանների ցավը:
- Բանանը, կիվին և դեղձը պարունակում են մեծ քանակությամբ կալիում: Կալիումը էական էլեկտրոլիտ է:
- Citիտրուսային մրգերը հարուստ են վիտամին C- ով, որն անհրաժեշտ է իմունային և սրտանոթային համակարգերի համար: Բացի այդ, այս տեսակի պտուղները նույնպես ձեզ արթուն կպահեն:
Քայլ 4. Մրգերն ու բանջարեղենը, ինչպիսիք են կաղամբը, սպանախը և խնձորը (մաշկով) հարուստ են մանրաթելերով և վիտամին A- ով:
Քայլ 5. Ավելացրեք հավելումներ, ինչպիսիք են սպիտակուցի փոշին կամ կոֆեինը:
Ձեր էներգետիկ ըմպելիքների հիմքը ստեղծելուց հետո կարող եք հավելումներ ավելացնել `խմիչքի առավելությունները առավելագույնի հասցնելու համար: Խմիչքը ավելի խիտ ու հագեցած դարձնելու համար կարող եք ավելացնել յոգուրտ և սառույց:
- Սպիտակուցի փոշին և ցորենի սերմը հիանալի են ՝ ուժեղ մարզումներից հետո մկանների կառուցման համար:
- Չիայի սերմերը պարունակում են հակաօքսիդանտներ, կալցիում և օմեգա 3, որոնք կարող են օգնել բարձրացնել էներգիան և ուղեղի առողջությունը:
- Թեև փոշիացված կոֆեինը և տաուրինը վտանգավոր են բարձր չափաբաժիններով, սակայն դրանց օգտագործումը օրինականորեն թույլատրելի է և կարող է մեծացնել ձեր ըմպելիքների էներգիան, ինչպիսիք են «Red Bull» կամ «Rockstar» ըմպելիքները: Համոզվեք, որ ստուգեք առաջարկվող դեղաչափը նախքան այն խմիչքի մեջ դնելը:
Քայլ 6. Խառնել բոլոր բաղադրիչները:
Եթե դուք պատրաստում եք մի պարզ ըմպելիք, որը բաղկացած է ջրից, հյութից, աղից և շաքարից, կարող եք այն խառնել գդալով: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ավելացնում եք թարմ միրգ, յոգուրտ, սառույց կամ բանջարեղեն, ինչպիսիք են կաղամբը, դրանք խառնելու համար հարկավոր է օգտագործել բլենդեր:
