Եթե դուք կոճ կամ ոտնաթաթ եք վնասել կամ ոսկոր եք կոտրել, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեր ապաքինման ժամանակ հենակներ օգտագործել: Հենակները ձեզ կաջակցեն, որպեսզի կանգնելիս կամ քայլելիս ձեր քաշը չկշռի վնասված ոտքի վրա: Հենակները նույնպես կհավասարակշռեն ձեր մարմինը, այնպես որ դուք կարող եք ապահով կերպով կատարել ձեր ամենօրյա գործունեությունը, երբ դուք վիրավոր եք: Երբեմն մեկ հենակ օգտագործելը ավելի գործնական է, քանի որ կարող ես ավելի հեշտությամբ տեղաշարժվել և մեկ ձեռքն ազատ լինել այլ գործունեության համար, օրինակ ՝ մթերքներ տեղափոխելիս: Մեկ հենակ օգտագործելը նաև հեշտացնում է աստիճաններով բարձրանալը, քանի դեռ սանդուղքն ունի բազրիք: Հիշեք, որ մեկ հենակ օգտագործելը նշանակում է, որ դուք մի փոքր լարվածություն եք տալիս վնասված ոտքին և մեծացնում եք ընկնելու վտանգը: Հետեւաբար, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ցանկանում եք օգտագործել միայն մեկ հենակ:
Քայլ
Մաս 1 -ը 2 -ից ՝ Քայլելով հարթ մակերեսների վրա
Քայլ 1. Տեղադրեք հենակներ ձեռքի տակ ՝ վնասված ոտքի դիմաց:
Մեկ հենակ օգտագործելիս պետք է որոշեք, թե որ կողմն օգտագործեք: Բժշկական մասնագետները խորհուրդ են տալիս ձեռքին հենակներ տեղադրել առողջ ոտքի նույն կողմում (վնասված ոտքի հակառակ կողմը): Ձեռքերով սեղմեք հենակները և բռնեք բռնակով, որը մոտ է հենակների կենտրոնին:
- Հենակներ տեղադրելը չվնասված կողմի վրա թույլ է տալիս թեքվել վնասված կողմից և նվազեցնել բեռը վնասված ոտքի վրա: Այնուամենայնիվ, որպեսզի կարողանաք մեկ հենակով քայլել, պետք է յուրաքանչյուր քայլով «փոքր -ինչ» ծանրաբեռնել վնասված ոտքը:
- Կախված վնասվածքից ՝ բժիշկը կարող է որոշել, որ վնասված ոտքը ընդհանրապես չպետք է ծանրաբեռնել, որպեսզի ձեզ ստիպեն օգտագործել երկու հենակ կամ սայլակ: Առողջանալու համար պետք է հետևել բժշկի առաջարկություններին:
- Կարգավորեք հենակների երկարությունը, որպեսզի կանգնելիս երեք մատը տեղավորվեն թևատակերի և հենակների վերին բարձիկի միջև: Կարգավորեք բռնակը, մինչև այն լինի դաստակի մակարդակին, երբ ձեռքը երկարաձգվի:
Քայլ 2. Տեղադրեք և հավասարակշռեք հենակները ճիշտ:
Եթե հենակները պատշաճ կերպով հարմարեցված են և օգտագործվում են վնասված ոտքի հակառակ կողմի թևի տակ, ապա դրանք առավելագույն կայունության համար տեղադրեք ձեր ոտքի արտաքին կողմի միջնամասից մոտ 7,5-10 սմ հեռավորության վրա: Ձեր մարմնի մեծ մասը կամ ամբողջ քաշը պետք է ամրացված լինեն ձեր ձեռքերով և ձեռքերով, քանի որ բազկաթոռները կարող են ցավոտ լինել և նյարդերի վնասման հավանականություն կա, եթե բեռը չափազանց ծանր է:
- Ձեռքերի բազկաթոռներին և հենակներին ՝ բազկաթոռներ: Այս բարձը կդարձնի ավելի հեշտ բռնել և կլանել ազդեցությունը:
- Հենակներով քայլելիս խուսափեք հաստ շորեր կամ բաճկոններ կրելուց: Սա կարող է հանգեցնել շարժումների և կայունության նվազմանը:
- Եթե ձեր ոտքին տրված է գիպս կամ կոշիկ, մտածեք առողջ ոտքին հաստ կրունկներով կոշիկ հագնել, որպեսզի ձեր ոտքերի միջև բարձրության տարբերություն չլինի: Նույն ոտքի երկարությունը կավելացնի կայունությունը և կնվազեցնի կոնքի կամ ստորին մեջքի ցավի վտանգը:
Քայլ 3. Պատրաստվեք քայլերի:
Քայլելուն պատրաստվելիս հենակները տեղափոխեք մոտ 30 սմ առաջ և միաժամանակ ոտք դրեք վնասված ոտքին: Այնուհետև հենակները փոխանցեք առողջ ոտքով ՝ միաժամանակ բռնելով բռնակն ամուր բռնելով: Առաջընթաց ունենալու համար պարզապես կրկնել շարժումների այս շարանը. Ոտնակոխ հենակներով և վնասված ոտքով, այնուհետև առողջ ոտքով հենակներով:
- Մի մոռացեք հավասարակշռել ինքներդ ձեզ ՝ ձեր քաշի մեծ մասը պահելով հենակների վրա ՝ վնասված ոտքով քայլելիս:
- Oneգույշ եղեք և դանդաղ, երբ մեկ հենակով ոտնակոխ եք անում: Համոզվեք, որ դուք ամուր հիմք ունեք և որևէ բան այնպիսին չէ, որ կարող է ձեզ հետ պահել: Համոզվեք, որ ձեր շուրջը չկան ցրված առարկաներ կամ փաթաթված գորգեր: Մի շտապեք հենակներով քայլելիս:
- Avoidավից, նյարդերի վնասումից և/կամ ուսի ինչ -որ վնասվածքներից խուսափելու համար խուսափեք ձեր մարմնի քաշը բազկաթոռներից աջակցելուց:
2 -րդ մաս 2 -ից. Քայլելով վեր և վար աստիճաններով
Քայլ 1. Որոշեք, թե արդյոք սանդուղքն ունի բազրիք:
Աստիճաններով վեր ու վար քայլելը իրականում ավելի դժվար է երկու հենակով: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է օգտագործեք միայն մեկ հենակ `բարձրանալու և իջնելու համար, եթե սանդուղքն ունի բազրիք: Համոզվեք, որ բազրիքը բավականաչափ կայուն է և ամուր ամրացված, որպեսզի կարողանա պահել ձեր քաշը:
- Եթե աստիճանների վրա բազրիքներ չկան, օգտագործեք երկու հենակ, նստեք վերելակով կամ ինչ -որ մեկից օգնություն խնդրեք:
- Եթե սանդուղքն ունի բազրիք, մի ձեռքով պահեք այն, իսկ աստիճաններով բարձրանալիս մեկով (կամ երկուսն էլ) հենակներ կրեք: Դուք կարող եք ավելի հեշտ համարել բարձրանալ առանց հենակները բռնելու:
Քայլ 2. Բռնակը բռնեք մի ձեռքով վնասված ոտքի կողքին:
Երբ սկսում եք բարձրանալ, հենակները պահեք անվնաս կողմի թևի տակ և ձեր ձեռքով բռնեք բազրիքը վնասված ոտքի կողքից: Սեղմեք բազրիքն ու հենակները հակառակ կողմից միևնույն ժամանակ, այնուհետև բարձրացրեք ձեր առողջ ոտքը: Այնուհետև, ոտքը վիրավորեք և հենակներով բարձրացրեք աստիճանները, որտեղ ձեր առողջ ոտքը հենված է: Կրկնեք այս օրինակը, քանի դեռ չեք գտնվում աստիճանների վերևում, բայց զգույշ եղեք և մի շտապեք:
- Հնարավորության դեպքում նախ կիրառեք այս տեխնիկան ֆիզիոթերապևտի հետ:
- Եթե աստիճանների վրա բազրիքներ չկան, վերելակ չկա, և ոչ ոքի չկա, ում օգնության համար դիմեք, և դուք պետք է բարձրանաք աստիճաններով, փորձեք աստիճանների կողքի պատը օգտագործել ձեզ օգնելու համար, ինչպես բազրիք օգտագործելը:
- Կտրուկ և նեղ աստիճաններով բարձրանալիս զգույշ եղեք, հատկապես, եթե ունեք մեծ ոտքեր կամ քայլում եք կոշիկով:
Քայլ 3. Աստիճաններից իջնելիս պետք է ավելի զգույշ լինել:
Մեկ կամ երկու հենակներով աստիճաններ իջնելը շատ ավելի վտանգավոր է, քանի որ հավասարակշռությունը կորցնելու դեպքում բարձրությունից կընկնեք: Հետևաբար, ամուր բռնեք բազրիքը և նախ իջեցրեք վնասված ոտքը, այնուհետև հենակները հակառակ կողմից և ձեր առողջ ոտքը: Չափազանց ճնշում մի գործադրեք ձեր վնասված ոտքի վրա, քանի որ սուր, հանկարծակի ցավը կարող է գլխապտույտ կամ սրտխառնոց առաջացնել: Միշտ պահեք հավասարակշռությունը և մի շտապեք: Հետևեք վնասված ոտքը իջեցնելու օրինակին, այնուհետև առողջ ոտքին ՝ շարունակելով մինչև աստիճանների հատակին հասնելը:
- Հիշեք, որ աստիճաններով իջնելու օրինակը «ի տարբերություն աստիճաններ բարձրանալու» է:
- Դիտեք աստիճանների վրա գտնվող ցանկացած առարկա, որը կարող է խանգարել ձեզ:
- Դուք պետք է ինչ -որ մեկին խնդրեք, որ հնարավորության դեպքում օգնի ձեզ աստիճաններից:
Խորհուրդներ
- Ձեր ուսապարկի մեջ պահեք անձնական իրեր: Սա կպահի ձեր ձեռքերը ազատ և ձեր մարմինը ավելի հավասարակշռված, երբ մեկ հենակով եք քայլում:
- Քայլելիս պահպանեք լավ կեցվածք: Հակառակ դեպքում, կոնքի կամ մեջքի ցավը կարող է առաջանալ և բարդացնել հենակների օգտագործումը:
- Հագեք հարմարավետ հենակներ և ռետինե ներբան ՝ ավելի լավ բռնելու համար: Մի օգտագործեք մատիտներ կամ սայթաքող կոշիկներ:
- Լրացուցիչ ժամանակ հատկացրեք ՝ հենակներով տեղից տեղ գնալու համար:
- Եթե կորցնում եք հավասարակշռությունը, փորձեք ընկնել առողջ կողմի վրա, որպեսզի չվնասեք վնասված ոտքին:
Գուշացում
- Եթե կասկածներ ունեք ինչ -որ բանի մասին, օրինակ ՝ արդյոք կարող եք ապահով բարձրանալ կամ իջնել աստիճաններով, միշտ զգոն եղեք և ուրիշից օգնություն խնդրեք:
- Թաց, անհարթ կամ ձյունառատ մակերեսների վրա քայլելիս առավել զգույշ եղեք:
- Համոզվեք, որ հենակները ձեր թևերի տակ շատ ցածր չեն: Հենակները կարող են դուրս թռչել ձեր թևերից և կորցնել հավասարակշռությունը և ընկնել:
