Միացյալ Նահանգներում կա մոտ 12 միլիոն հարբեցող, որոնցից շատերին օգնություն է պետք խմիչքը թողնելու համար: Ինքն Ինդոնեզիայում, 2014 թ. -ին GeNAM- ի կատարած հետազոտությունների արդյունքների հիման վրա, ալկոհոլային խմիչքներ օգտագործող դեռահասների թիվը հասնում է այսօրվա դեռահասների ընդհանուր թվի 23% -ին կամ մոտ 14.4 մլն մարդ: Ալկոհոլից ազատվելու կարևոր քայլ է դետոքսինգը կամ դետոքսինգը ՝ մոտ մեկ շաբաթվա ժամանակահատվածը, երբ մարմինը փորձում է ազատվել համակարգում շրջանառվող ամբողջ սպիրտից: Այս դժվար գործընթացը երբեմն պահանջում է բժշկական ուշադրություն, բայց քանի դեռ ձեր բժիշկը դա համարում է անվտանգ, կարող եք փորձել թունազերծվել տանը ՝ հետևելով այս քայլերին:
Քայլ
Մաս 1 -ը 4 -ից. Detox- ի վերաբերյալ որոշման ընդունում
Քայլ 1. Գնահատեք ձեր ապրելակերպը և խմելու սովորությունները:
Թեև շատ մարդիկ մեկ -մեկ կարող են ալկոհոլ խմել ՝ առանց խնդիրներ առաջացնելու, ոմանց համար դա կարող է վտանգավոր հակումների պատճառ դառնալ: Եթե դուք զգում եք հետևյալ ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը, գուցե հարբեցող եք և պետք է մտածեք խմելուց հրաժարվելու մասին:
- Խմեք առավոտյան:
- Խմել միայնակ:
- Մեղքի զգացում խմելուց հետո:
- Փորձելով թաքցնել խմելու սովորությունները ուրիշներից:
- Դուք դժվարությամբ եք կանգ առնում մեկ բաժակ խմելուց հետո:
- Դուք զգում եք հեռացման ախտանիշներ մի քանի ժամ չխմելուց հետո, ներառյալ քրտինք, ցնցում, անհանգստություն և սրտխառնոց:
Քայլ 2. Գնահատեք ձեր նպատակները:
Երբ որոշեք, որ պետք է հրաժարվեք ալկոհոլից կամ ամբողջությամբ հրաժարվեք, պետք է կոնկրետ նպատակներ դնեք:
- Եթե ձեր նպատակը լիովին թողնելն է, գրեք «Ես պատրաստվում եմ դադարեցնել ալկոհոլ օգտագործել այս օրը»: Նշեք կոնկրետ ամսաթիվ, երբ ցանկանում եք դադարեցնել խմելը: Այդ կերպ դուք իրական նպատակներ կունենաք հասնելու:
- Գուցե դուք չեք ցանկանում ամբողջությամբ թողնել, բայց առողջական պատճառներով որոշում եք խմել միայն ուրբաթ և շաբաթ օրերին: Սա կոչվում է «վնասի նվազեցում»: Գրեք այնպիսի նպատակներ, ինչպիսիք են. «Այս օրվանից ես կխմեմ միայն ուրբաթ և շաբաթ օրերին»: Կրկին, կարևոր է կոնկրետ ամսաթիվ սահմանել, թե երբ կսկսվի այս գործընթացը: Developարգացրեք ձեր ունակությունը `տեղյակ լինելու, թե քանի խմիչք եք խմել և ինչպես եք զգում այդ ընթացքում: Խմելու քանակը ընտրելու փոխարեն ՝ մեծացրեք ձեր նկատելու ունակությունը ՝ շատ արագ խմելիս կամ ավելի շատ խմելիս, երբ անծանոթ մարդկանց շրջապատում եք: Որքան լավ ճանաչեք ձեր խմելու սովորությունները, այնքան ավելի լավ կկարողանաք վերահսկել դրանք:
- Եթե դուք մտադիր եք միայն նվազեցնել ձեր ալկոհոլի ընդունումը, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել լիարժեք դետոքսինգ, կամ ոչ: Կախված նրանից, թե որքան ուժեղ է ձեր ալկոհոլային կախվածությունը, թունավորումը դեռ կարող է անհրաժեշտ լինել: Տեղյակ եղեք, որ կախվածություն ունեցող նյութերի ընդունման զգալի կրճատումը կարող է հանգեցնել ախտանիշների հեռացման:
Քայլ 3. Հայտարարեք ձեր նպատակները:
Թող ձեր շրջապատը իմանա ձեր ծրագրերի մասին: Այդ կերպ, դուք կարող եք սկսել կառուցել անհրաժեշտ աջակցության համակարգը, երբ սկսում եք ձեր դետոքսինգը:
- Թող ձեր շրջապատը իմանա, որ դրանք ձեզ պետք կգան: Այդ աջակցությունը կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան նրանց խնդրելը ձեզ խմիչք չառաջարկել, կամ խնդրել նրանց չխմել ձեր շուրջը: Անկախ ձեր կարիքներից, համոզվեք, որ դրանք հստակ բացատրեք նրանց:
- Կարևոր է ձեր նպատակները հստակեցնել ձեր խմելու հին ընկերներին: Խմբային ճնշումը շատերին հանձնեց: Եթե այս մարդիկ չեն աջակցում ձեր գործին և ձեզ ստիպում են խմել, ապա ավելի լավ է հեռու մնաք նրանցից:
Քայլ 4. Ազատվեք ալկոհոլից ձեր տնից:
Երբ սկսում եք զգալ դուրսբերման ախտանիշներ, գուցե չկարողանաք վերահսկել ձեր կախվածությունը: Խուսափեք այս գայթակղությունից ՝ տանը ալկոհոլ չպահելով:
Քայլ 5. Ստացեք արտաքին աջակցություն:
Կապվեք և տեղեկություններ փնտրեք Հոգեկան առողջության պահպանման հիմնադրամի Քաղաքացիական վերականգնման կենտրոնից կամ Ինդոնեզիայի քաղվոր հիմնադրամից, օրինակ ՝ խմելու դադարեցման աջակցություն ստանալու և նման խնդիրներ ունեցող ուրիշներին գտնելու համար: Դուք կարող եք սկսել ներկա լինել նրանց ունեցած հանդիպումներին և շարունակել մասնակցել նրանց գործունեությանը ամբողջ ընթացքում:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Պատրաստվում է դետոքսինգի
Քայլ 1. Այցելեք բժիշկ:
Սխալ կատարման դեպքում դետոքսիկացիան կարող է շատ վտանգավոր լինել, ուստի նախքան գործի անցնելը պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Նա կկարողանա ձեզ ասել, թե արդյոք ձեր դեպքում ինքնամաքրումը տեղին է: Եթե դուք հարբեցող եք, կարող եք բժշկական օգնության կարիք ունենալ դետոքսիզացիայի համար: Բժիշկները կարող են նաև դեղեր նշանակել կամ առաջարկել վիտամիններ և հավելումներ, որոնք կօգնեն ձեր դետոքսիկացիայի գործընթացին:
Ձեր բժիշկը կարող է նաև նամակ գրել ձեզ ՝ խնդրելով հիվանդ արձակուրդ, որպեսզի համոզվեք, որ չեք կորցնի ձեր աշխատանքը:
Քայլ 2. Callանգահարեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին և խնդրեք նրան մնալ ձեզ հետ դետոքսիզացիայի շրջանում:
Դետոքսիկացիան իսկապես չպետք է կատարվի միայնակ: Կան մի շարք վտանգներ, որոնք կապված են դետոքսինգի հետ, և դուք կարող եք բժշկական օգնության կարիք ունենալ: Մինչ որոշ մարդիկ պլանավորում են ինքնուրույն թունավորվել և օգնության կարիք ունենալու դեպքում զանգահարել 112, դա դեռ անվտանգ ծրագիր չէ: Դուրս գալու ախտանիշները կարող են շատ արագ զարգանալ, և դուք կարող եք ուշաթափվել, նախքան հեռախոսը վերցնելը: Սա նշանակում է, որ արտակարգ իրավիճակի դեպքում ձեզ ինչ -որ մեկը պետք կգա: Նա պետք է ձեզ հետ լինի օրական 24 ժամ առնվազն առաջին երեք օրերի ընթացքում, և պետք է պարբերաբար ստուգի ձեզ շաբաթվա մնացած հատվածում:
Քայլ 3. Իմացեք ալկոհոլից հրաժարվելու ռիսկերը և ախտանիշները:
Դետոքսինգը հաճելի փորձառություն չի լինի: Երկարաժամկետ ծանր հարբեցողների համար դետոքսիկացիան նույնիսկ կարող է մահացու լինել, եթե այն սխալ կատարվի: Դուք և ձեր ուղեկիցը պետք է պատրաստ լինեք հետևյալ ախտանիշներին, որոնք կհայտնվեն ձեր վերջին խմիչքից ժամերի ընթացքում և կտևեն մինչև 3 օր կամ ավելի: Այս ախտանիշները կարող են տևել նույնիսկ մինչև մեկ շաբաթ:
- Ուժեղ գլխացավ:
- Գիշերը քրտինք:
- Սիրտը արագ է բաբախում:
- Սրտխառնոց և փսխում:
- Ջրազրկում:
- Մարմնի ցնցում:
- Հոգեկան ախտանիշներ, ինչպիսիք են շփոթությունը, դյուրագրգռությունը, դեպրեսիան և անհանգստությունը:
- Ավելի ծանր ախտանիշներ, ինչպիսիք են հալյուցինացիաները և առգրավումները:
- Irառանցանք զառանցանք (DT). Այս ախտանիշներն ամենից հաճախ ազդում են այն մարդկանց վրա, ովքեր ավելի քան մեկ տասնամյակ կամ ավելի ուժեղ հարբեցող են եղել:
Քայլ 4. Իմացեք, թե երբ դիմել բժշկական օգնության:
Մարդը, ում հետ դուք ապրում եք, պետք է իմանա, թե երբ է բժշկական օգնության դիմելու ժամանակը: Եթե դուք զգում եք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը, ձեր խնամակալը պետք է զանգի 112 կամ տանի ձեզ ԲԿ:
- 38 ° C կամ ավելի բարձր ջերմաստիճան ունեցող ջերմություն:
- Նոպաներ կամ ցնցումներ:
- Տեսողական կամ լսողական հալյուցինացիաներ:
- Լուրջ, համառ փսխում կամ չոր շունչ (չոր ցնցում):
- Այրահեղ անհանգստություն կամ բռնի պոռթկումներ:
- ԴՏ
Քայլ 5. Համոզվեք, որ դուք ունեք սննդի և ջրի առատ պաշար:
Դուք կարող եք ծուլություն զգալ տնից դուրս գալու համար, և ձեր ուղեկիցը չպետք է ձեզ մենակ թողնի առաջին մի քանի օրերի ընթացքում: Կարևոր է ունենալ մի քանի օրվա ընթացքում թարմ սննդի համարժեք պաշար, ինչպես նաև մի քանի գալոն ջուր այս ընթացքում: Սառեցրեք փոքր ուտեստները, որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ լինի մատուցել սնունդ, երբ ձեզ անհարմար է զգում: Ձեզ անհրաժեշտ է առողջ սնունդ ՝ դետոքսացման գործընթացում կորցրած սննդանյութերը փոխարինելու համար: Գնումներ կատարելիս հաշվի առնել մի քանի տարբերակ.
- Թարմ մրգեր և բանջարեղեն:
- Բարձր սպիտակուցային սնունդ, ինչպիսիք են հավը, ձուկը կամ գետնանուշի կարագը:
- Վարսակ, որն օգնում է վերահսկել արյան շաքարը:
- Ապուր: Մարդիկ հաճախ ախորժակը կորցնում են ալկոհոլից դուրս գալու գործընթացում, այնպես որ փափուկ սնունդը, ինչպես ապուրները, կատարյալ են տանը մատուցելու համար:
- Վիտամինային հավելումներ: Heavyանր խմողների համար սովորական է վիտամինների պակասի զգացումը, ուստի առողջ մնալու համար դուք պետք է փոխարինեք այս սննդանյութերը: Որոշ տարբերակներ, որոնք արժե հաշվի առնել, վիտամին B, C և մագնեզիումի հավելումներ են: Վերցրեք միայն ձեր բժշկի կողմից հաստատված հավելումներ:
Քայլ 6. Դիմեք աշխատանքից առնվազն մեկ շաբաթ արձակուրդ ստանալու համար:
Ձեր վիճակը թույլ չի տա աշխատել դետոքսիզացիայի ընթացքում: Ամենավատ ախտանիշների անհետացման համար կարող է տևել մինչև 7 օր, այնպես որ, եթե շաբաթ օրը սկսեք, պետք է պատրաստ լինեք տանը մնալ մինչև հաջորդ աշխատանքային շաբաթը: Եթե բժիշկը դա անհրաժեշտ է համարում, խնդրեք նրան գրել արձակուրդի նամակ:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Դետոքսինգի գործընթաց
Քայլ 1. Նամակ գրիր ինքդ քեզ:
Դետոքսինգի վաղ ժամերին դուք կարող եք նամակ գրել ձեր խմելու «ես» -ից ձեր սթափ անձին ՝ անդրադառնալով, թե ինչու եք ուզում դադարեցնել խմելը և ապագայի հույսերը: Երբ հեռացման ախտանիշները բացասաբար են անդրադառնում ձեր կազմվածքի վրա, ինչը դժվարացնում է դետոքսիկացիայի գործընթացը, կարող եք կարդալ այս նամակը մոտիվացիայի համար: Ինչպիսի՞ն եք դուք ինքներդ սպասում: Ինչի՞ց եք ամաչում: Մի մաքրեք բացասական հույզերը: Գրեք, թե ում համար եք դադարել խմել, ում եք վիրավորել, ինչպես եք վնասել ինքներդ ձեզ և նրանց, ում սիրում եք: Գրեք այն արժեքները, որոնք ցանկանում եք առաջնորդել ձեր կյանքը և ինչու:
Քայլ 2. Կիրառեք «հիմնավորման» տեխնիկան (տեխնիկա, որն օգնում է մարդուն մնալ կապված ներկայի հետ):
«Grounding»-ը, որը նման է ինքնագիտակցության, հետազոտությունների միջոցով հիմնավորված տեխնիկայի մի շարք է, որոնք կարող են օգնել ձեզ ծայրահեղ կախվածության փուլը հաղթահարել ՝ կենտրոնանալով ներկայի վրա: Երբ դուք կախվածության մեջ եք, օգտագործեք ողջամտություն ՝ ներկայի վրա հիմնավորված պահելու համար ՝ ուշադրություն դարձնելով այն, ինչ ձեր առջև է: Շարունակեք պայքարել այնքան ժամանակ, որքան կպահանջվի, մինչև կախվածությունը չանցնի: Դուք կարող եք պտտել մի քանի տեխնիկա, եթե ձեր կողմից կիրառվող տեխնիկաներից մեկը չի աշխատում: Կիրառեք հետևյալ տեխնիկան.
- Նկարագրեք ձեր շրջապատի մասին փոքր բաներ ՝ առանց դատողություններ անելու: Օրինակ, կարող եք նկատել, որ գորգը հաստ ու փափուկ է, պատերը կապույտ են, պատերին ճաքեր կան, իսկ օդը թարմ հոտ է գալիս:
- Շեղեք ձեր ուշադրությունը ՝ անվանելով ապրանքներ ըստ կատեգորիաների, ինչպիսիք են պտուղների տեսակները կամ երկրների անունները այբբենական կարգով:
- Փորձեք ֆիզիկապես հիմնավորված մնալ ներկայում `կատարելով պարզ վարժություններ կամ ձեռքերը վազելով հյուսված մակերեսի վրա:
- Մտածեք հաճելի մտքեր. Նշեք ձեր նախընտրած ուտելիքը կամ հեռուստատեսության սիրված կերպարը:
- Մտածեք կամ բարձրաձայն ասեք այն արտահայտությունները, որոնք օգնում են ձեզ դիմանալ, օրինակ ՝ «Ես կարող եմ դա անել»:
Քայլ 3. Խմեք շատ ջուր:
Ալկոհոլից հրաժարվելը հաճախ առաջացնում է փսխում և լուծ, ինչը կարող է ձեզ ավելի զգայուն դարձնել ջրազրկման: Համոզվեք, որ խմում եք այնքան ջուր, որ փոխարինի կորցրած հեղուկը: Կարող եք նաև սպորտային ըմպելիքներ խմել ՝ կորցրած էլեկտրոլիտները փոխարինելու համար, բայց դուք կամ ձեր ուղեկիցը պետք է դրանք սահմանափակեք օրական առավելագույնը մեկ կամ երկու շիշով: Այս ըմպելիքի մեջ շաքարի բարձր պարունակությունը կարող է վատթարացնել ախտանիշները, եթե դրանք մեծ քանակությամբ սպառվեն:
Քայլ 4. Կերեք այնքան, որքան կարող եք:
Չնայած դուք կարող եք ախորժակ չունենալ, այնուամենայնիվ, ձեզ անհրաժեշտ են սննդանյութեր `այս դետոքսիկացիոն գործընթացն անցնելու համար: Մի ստիպեք ձեզ ուտել մեծ չափաբաժիններ, դա կարող է սրտխառնոց առաջացնել: Շարունակեք սովորական սննդային ընդունումը և կերեք սառեցված սննդի փոքր մասեր, եթե շատ թույլ եք դրսում դուրս գալու համար: Խորտիկների փոխարեն կենտրոնացեք սննդամթերքի վրա, որը կփոխարինի ձեր մարմնից ալկոհոլը դուրս հանելու գործընթացին կորցրած սննդարար նյութերին:
Քայլ 5. Մաքուր օդ շնչեք:
Ձեր տանը օրեր շարունակ հավաքվելը կարող է ձեզ ավելի հիվանդ զգալ: Ընդամենը մի քանի րոպե դրսում նստելը և մաքուր օդ և արև ստանալը կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ:
Քայլ 6. ercորավարժություններ:
Հնարավոր է, որ ձեր մարմինը պիտանի չէ մարաթոն վազելու կամ ծանրություններ բարձրացնելու համար, բայց դուք պետք է հնարավորինս շարժվեք: Անընդհատ նստած ոչինչ չանելը վատ է ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար: Ֆիզիկական ակտիվությունը արտազատում է էնդորֆիններ, որոնք կարող են օգնել պայքարել դեպոքսիայի և անհանգստության հետ, որոնք գալիս են դետոքսինգից: Կարճ զբոսանքներ կատարեք և երբեմն ոտքի կանգնեք, որպեսզի ձեր մարմինը շարժվի:
Քայլ 7. Դիտեք ձեր վիճակը:
Շարունակեք քննարկել ձեր ուղեկիցի հետ և պատմեք նրան, թե ինչ եք զգում: Այս գործունեությունը ոչ միայն կօգնի ձեզ ժամանակ անցկացնել, այլև կօգնի նրան իմանալ, արդյոք նա պետք է բժշկական օգնություն համարի ձեզ համար:
Քայլ 8. Մտածեք մասնագիտական օգնության մասին, եթե նորից թունազերծման կարիք ունեք:
Ալկոհոլից հրաժարվելու ֆիզիկական և մտավոր ախտանիշները հաճախ կարող են մարդկանց դրդել դետոքսինգի գործընթացում հրաժարվելուց: Մի կարծեք ինքներդ ձեզ թույլ: Պարզապես պետք է նորից փորձել: Եթե դա այդպես է, գուցե հատուկ վերահսկողության կարիք ունենաք: Մտածեք վերականգնողական կամ դետոքսիզացիոն կենտրոն այցելելու մասին ՝ այդ գործընթացում ձեզ օգնելու համար:
Մաս 4 -ը 4 -ից ՝ Դետոքսից հետո
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք, որ կարող են առաջանալ մնացորդային հետևանքներ:
Չնայած ձեր հեռացման ախտանիշները կվերանան մեկ շաբաթվա ընթացքում, մի քանի շաբաթվա ընթացքում կարող եք որոշակի հետևանքներ զգալ: Այս ազդեցությունները ներառում են դյուրագրգռություն, գլխացավեր և անքնություն:
Քայլ 2. Փնտրեք հոգեբանական խորհրդատվություն:
Թմրամոլների ապաքինումը հաճախ ունենում է դեպրեսիա, անհանգստություն և այլ հոգեբանական խնդիրներ: Հետեւաբար, շատ կարեւոր է այս խնդրով զբաղվել թերապեւտի կամ խորհրդատուի օգնությամբ: Եթե դուք հաջողակ եք ֆիզիկական դետոքս կատարելու մեջ, բայց չեք կարողանում լուծել ձեր հոգեկան առողջությունը, ապա ռեցիդիվի հավանականությունը շատ մեծ է:
Քայլ 3. Միացեք աջակցության խմբին:
Նույնիսկ եթե դուք ունեք հաջող դետոքսինգ, դուք պետք է կառուցեք աջակցության ցանց, որը կօգնի ձեզ ալկոհոլի դեմ ընթացող պայքարում: Բացի ընկերներից և ընտանիքից, աջակցության խմբերը կարող են լինել մեծ ռեսուրս: Այս խմբի շատ մարդիկ անցել են այն ամենի միջով, ինչ դուք ապրել եք, և կարող են խորհուրդներ և աջակցություն առաջարկել: Callանգահարեք նրանց, եթե կախվածության մեջ եք կամ որևէ օգնության կարիք ունեք:
Քայլ 4. Գտեք նոր հոբբիներ և հետաքրքրություններ:
Ձեր նախկին գործունեությունը կարող է ներառել ալկոհոլը, ուստի առողջ կյանք վարելու համար դուք պետք է նոր գործողություններ գտնեք ՝ փոխարինելու հինը:
- Մտածեք մի գործունեության մասին, որը նախկինում վայելում էիք, բայց վաղուց չեք արել: Այս հին հոբբին վերակենդանացնելը կարող է լավ միջոց լինել միտքը դրական պահելու համար:
- Նաև հաշվի առեք այն հոբբիները, որոնք ձեզ տալիս են նպատակի զգացում, օրինակ ՝ կամավորական աշխատանքը:
Քայլ 5. Մի փոխարինեք ալկոհոլային կախվածությունը մեկ այլ կախվածություն ունեցող նյութից:
Թմրամոլների ապաքինումը հաճախ ալկոհոլը փոխարինում է այլ նյութերով, ինչպիսիք են կոֆեինը և ծխախոտը: Նման կախվածությունը նույնքան վտանգավոր է: Ձեր կախվածությունը փոխարինելու փոխարեն, դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր կյանքը առանց կախվածության ապրելու վրա:
Քայլ 6. alբաղվեք կախվածությամբ:
Համոզված եղեք, որ ալկոհոլային կախվածություն կունենաք: Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ իրերին լավ վերաբերվելու և կրկնությունները կանխելու համար:
- Խուսափեք հրահրող գործոններից: Եթե որոշ մարդիկ, վայրեր կամ իրավիճակներ ձեզ խմելու ցանկություն են տալիս, դուք պետք է խուսափեք դրանցից: Եթե հին ընկերները միշտ հորդորում են ձեզ խմել, ապա ամենալավն այն է, որ դրանք հանեք ձեր կյանքից:
- Ractբաղվեք «ոչ» ասելով: Դուք միշտ չեք կարողանա խուսափել ալկոհոլի հետ կապված բոլոր իրավիճակներից, այնպես որ դուք պետք է պատրաստ լինեք հրաժարվել առաջարկվող ըմպելիքից:
- Կախվածության ժամանակ շեղեք ձեր ուշադրությունը: Դուք կարող եք դա անել ՝ զբոսնելով, երաժշտություն լսելով, մեքենա վարելով կամ զբաղվելով այլ գործողություններով, որոնք կարող են օգնել ձեզ մոռանալ ալկոհոլային կախվածության մասին:
- Կախվածության ժամանակ շեղեք ձեր ուշադրությունը: Դուք կարող եք դա անել ՝ զբոսնելով, երաժշտություն լսելով, մեքենա վարելով կամ զբաղվելով այլ գործողություններով, որոնք կարող են օգնել ձեզ մոռանալ ալկոհոլային կախվածության մասին:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք դադարել խմել: Երբ խմելու ցանկություն է առաջանում, մտածեք, թե որքան դժվար էր ձեզ համար խմելը դադարեցնելը և ինչու դա արեցիք:
Քայլ 7. Հաշվիր հետընթաց հնարավորությունը:
Unfortunatelyավոք, ապաքինվող թմրամոլների շրջանում կրկնությունը սովորական երեւույթ է: Բայց եթե մեկ անգամ սայթաքես, քեզ անհաջողակ չհամարես: Օգտագործեք բոլոր հմտությունները, որոնք ձեռք եք բերել այս ճանապարհորդության ընթացքում ՝ հաջողությամբ հաղթահարելու ձախողումները:
- Դադարեցրեք խմելը և հեռու մնացեք այն ամենից, ինչ խմում եք:
- Callանգահարեք ձեր հովանավորին կամ աջակցող ընկերոջը և պատմեք նրան, թե ինչ է տեղի ունեցել:
- Հիշեք, որ այս փոքր անհաջողությունները չպետք է կործանեն ձեր ամբողջ առաջընթացը:
Գուշացում
- Երբեք մի փորձեք թունավորվել առանց ձեր բժշկի նախնական խորհրդատվության: Ձեր բժիշկը կարող է գնահատել ձեր վիճակը և որոշել, թե արդյոք դուք լուրջ բարդությունների վտանգի տակ եք: Եթե այո, գուցե ստիպված լինեք թունազերծվել բժշկական հաստատությունում:
- Երբեք մի փորձեք միայնակ թունազերծվել: Սա շատ վտանգավոր է և կարող է մահացու լինել: Համոզվեք, որ ունեք ուղեկից առնվազն առաջին 3 օրվա ընթացքում:
