Քայլելը առողջության համար օգտակար ֆիզիկական վարժություններից մեկն է: Բացի տրամադրությունը բարելավելու ունակությունից, քայլելը նաև օգնում է հաղթահարել դեպրեսիան: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ճարպակալման մակարդակն այն երկրներում, որտեղ մարդիկ սովորաբար քայլում են, ավելի ցածր է, քան այն երկրներում, որտեղ մարդիկ հենվում են մեքենաների վրա ՝ որպես փոխադրամիջոց: Այլ կերպ ասած, քայլելը ձեզ դարձնում է ավելի երջանիկ և առողջ: Նախ կարդացեք այս հոդվածը, անջատեք համակարգիչը, հագեք սպորտային կոշիկներ, ապա սկսեք քայլել:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Քայլելով ճիշտ ճանապարհով
Քայլ 1. Սովորեք ուղղահայաց մարմնով քայլել:
Չնայած բոլորն ունեն քայլելու յուրահատուկ եղանակ, կան որոշակի վերաբերմունքներ, որոնք շատ մարդիկ ընդունում են քայլելիս, հատկապես կեցվածքի դեպքում: Սովորություն ունեցեք ուղիղ մեջքով քայլել և կզակը բարձրացնել այնպես, որ այն հատակին զուգահեռ լինի: Քայլելիս պահպանելով այս կեցվածքը ՝ դուք կարող եք ավելի ազատ շնչել, քանի որ ձեր ողնաշարը ուղիղ է, այնպես որ այն ճնշում չի գործադրում ձեր դիֆրագմայի վրա:
Մի քայլեք գլուխը ցած կամ կռացած, քանի որ վատ կեցվածքը ի վերջո կառաջացնի մեջքի ցավ, պարանոցի կոշտություն և նույնիսկ ավելի լուրջ բողոքներ:
Քայլ 2. Օգտագործեք ձեր սրունքի, hamstrings եւ quadriceps մկանները, որոնք կօգնեն ձեզ ճիշտ քայլել:
Արդյունավետ քայլելը ներառում է ոտքի գրեթե բոլոր մկանները, ոչ միայն մեկը: Պատկերացրեք, որ այժմ աշխատում եք: Ձեր աջ ոտքը առաջ քաշեք ՝ գարշապարը հատակին դնելով, այնուհետև օգտագործեք hamstrings և ձախ ոտքի քառագլուխ մկանները ՝ ձեր մարմինը առաջ շարժելու համար, մինչև չկարողանաք ձախ գարշապարը առաջ շարժել: Սովորեք ոտնաթաթերի գլորվող քայլերով քայլելուն, այն է ՝ ոտքերը ՝ կրունկներից մինչև մատները սկսած ուղիղ առաջ բարձրացնելով: Սա կակտիվացնի հորթի մկանները, որպեսզի ձեր ոտքերի տակները համապատասխան անկյուն կազմեն, երբ ամեն քայլ անելիս հատակից բարձրանում են:
Քայլ 3. Քաշեք ձեր ուսերը մի փոքր հետ, բայց թող հանգստանան:
Քայլելիս ավելի շատ կհենվեք ոտքի մկանների և որովայնի մկանների վրա: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր մարմնի վերին կեցվածքին: Հանգիստ վիճակում ուսերը թեթևակի հետ քաշելը շատ առավելություններ կունենա: Այս կեցվածքը ձեր մարմինը ամուր և կայուն է պահում, երբ մեջքն ուղղում եք պարանոցից դեպի ազդրերը: Այս կեցվածքը կատարելը մեջքը ուղղելիս և կզակը բարձրացնելիս կանխելու է մեջքի լարվածությունը և խուսափելու վնասվածքներից: Բացի այդ, այս մեթոդը օգնում է ձեզ ձևավորել քայլելու լավ սովորություններ, որպեսզի ձեր մարմինը չթեքվի, ինչը հակված է ուսի ցավ և լարվածություն առաջացնել:
Ի վերջո, ուսերը մի փոքր հետ քաշելով ՝ ավելի լավ տեսք կունենաք, քանի որ այս կեցվածքը վստահություն և ուժ է ցույց տալիս: Չնայած այն մանրուք է թվում, բայց սա շատ կարևոր է: Ինչու՞ եք ուզում պատահական թվալ քայլելիս, երբ կարող եք ավելի լավ տեսք ունենալ և պաշտպանվել ինքներդ ձեզ վնասվածքներից ՝ պահպանելով լավ կեցվածք:
Քայլ 4. Քայլելիս թեքեք ձեր ձեռքերը:
Armsոճվող ձեռքերը սովորական են շատ մարդկանց համար: Թող երկու ձեռքերը բնականաբար կախվեն: Երբ սկսում եք քայլել, ձեր ձեռքերը մի փոքր կթափվեն: Որքան արագ եք քայլում, այնքան ավելի լայն է ճոճանակը: Քայլելիս ձեռքերը ծալելը բնական է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս մեթոդը կարող է բարձրացնել ձեր յուրաքանչյուր քայլի արդյունավետությունը: Ձեռքերը ծալելիս քայլելն օգնում է ձեզ ավելի լայն գնալ նույն քանակությամբ նյութափոխանակության էներգիայով, կարծես ձեռքերը չշարժեիք: Այնպես որ, մի վախեցեք քայլելիս ձեռքերը ծալելուց: Մի անհանգստացեք, դուք նման չեք ռազմիկի:
Եթե շատ ցուրտ չէ, ձեռքերը գրպանների մեջ մի դրեք, որպեսզի կարողանաք ձեռքերը ծալել: Այսպիսով, դուք կստանաք ավելի արագ և հեռու քայլելու օգուտ:
Քայլ 5. Տեմպը սահմանելիս սկսեք քայլել տաքանալով:
Առաջին մի քանի րոպեների ընթացքում տաքանալու համար հարմարավետ քայլք սահմանեք: Ենթադրենք, թե որքան արագ կարող եք քայլել առանց վազելու, այնուհետև սկսեք քայլել այդ առավելագույն արագության 50-60% -ով: Որպես կանոն, դուք դեռ կկարողանաք խոսել կամ զրուցել սովորական ռեժիմով ՝ առանց տաքացման ժամանակ շնչահեղձ մնալու:
Չնայած դեռ քննարկման փուլում է, ապացուցված է, որ մանրակրկիտ տաքացումը բարելավում է սրտանոթային վարժությունների ընթացքում կատարողականը:
Քայլ 6. Տաքանալուց հետո ձեր քայլելու արագությունը հասցրեք չափավոր ինտենսիվության:
Երբ ձեզ հարմարավետ զգաք, նորից բարձրացրեք արագությունը մինչև առավելագույն արագության 70-80% -ը: Հոգ տանել ձեր կեցվածքի մասին, երբ արագություն եք հավաքում: Երբ արագանում եք, ձեր շնչառությունը կսկսի ծանրանալ, բայց շնչահեղձ մի եղեք: Մինչ այժմ, դուք դեռ պետք է կարողանաք նորմալ զրույց վարել, նույնիսկ եթե դա այդքան էլ հեշտ չէ, ինչպես նախկինում:
- Չբարձրացնեք ձեր արագությունը `չափազանց լայն քայլելով: Ձեր քայլը երկարացնելը կձգի ձեր ոտքերի մկանները և կապակայունացնի ձեր միջուկը ՝ ժամանակի ընթացքում ձեզ անհարմար զգալով:
- Սրտանոթային համակարգի առողջությունը բարելավելու համար ջերմացեք և սովորություն ձեռք բերեք այս տեմպերով քայլել շաբաթական 5 անգամ առնվազն 30 րոպե: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ արդյունքները նույնը կլինեն, եթե 30 րոպեանոց մարզումը բաժանվի օրական մի քանի կարճ սեանսների, քանի դեռ ժամանակը նույնն է:
Քայլ 7. Քայլելուց հետո հանգստացեք:
30 րոպե (կամ ավելի) աճող տեմպերով քայլելուց հետո դանդաղեցրեք արագությունը, մինչև չզգաք, որ տաքանում եք: Այս տեմպով քայլեք 5-15 րոպե: Բարձր ինտենսիվությամբ զբոսնելուց հետո զովացուցիչ նստաշրջանը միջոց է աստիճանաբար (ոչ թե կտրուկ) ձեր սրտի բաբախյունը հետ բերելու, որպեսզի ձեր մարմինը ավելի հարմարավետ զգա:
Այս վերջին կետը արժե հաշվի առնել: Ավելի հավանական է, որ հետևողականորեն քայլեք, եթե մարզվելուց հետո ավելի լավ զգաք: Այսպիսով, զովացուցիչ նիստը օգնում է ձեզ երկարաժամկետ օգուտներ քաղել այս վարժությունից:
3 -րդ մաս 2 -ից. Մոտիվացիայի բարձրացում
Քայլ 1. Հագեք հարմարավետ քայլող կոշիկներ:
Եթե ցանկանում եք սկսել ամեն օր քայլել, և դեռ կոշիկ չունեք, գնեք կոշիկներ, որոնք հատուկ նախատեսված են քայլելու համար: Լավ կոշիկ հագնելը կօգնի բարելավել ձեր կատարողականը, քանի որ կարող եք ավելի երկար գնալ և ավելի հարմարավետ մարզվել: Ընտրեք հատուկ կոշիկներ քայլելու համար, քանի որ դրանք կարող են պահպանել կայունությունը, որպեսզի ձեր քայլերը մնան ուղիղ: Բացի այդ, կոշիկի ներքին երեսպատումը քայլելիս կպաշտպանի ձեր գարշապարը և կոճը, որպեսզի հեշտությամբ չվնասվեք: Սպորտային ապրանքների խանութի կոշիկի վաճառողը կարող է օգնել ձեզ ընտրություն կատարել:
Մի հետաձգեք քայլելը, քանի որ սպորտային կոշիկներ չունեք: Չնայած քայլող կոշիկ կրելն ավելի ձեռնտու է, դուք կարող եք կրել ցանկացած տեսակի կոշիկ, եթե դրանք երկար ժամանակ հարմարավետ են մնում ՝ առանց ցավ կամ բշտիկներ առաջացնելու:
Քայլ 2. Հագեք հագուստ, որը հարմար է քայլելու համար:
Քայլելուց առաջ հագուստ ընտրելիս պետք է հաշվի առնել մի քանի բան: Դուք պետք է պատրաստվեք ինքներդ ձեզ, քանի որ այս վարժությունը ձեզ մի փոքր քրտնում է: Ընտրեք բամբակյա շապիկ, որը կարող է ներծծել քրտինքը ՝ ձեր մարմինը հարմարավետ պահելու համար: Մի հագեք շալվարներ, որոնք դժվարացնում են ձեզ քայլելը: Հագեք մարզասարքեր, շորտեր, վազքի տաբատներ կամ նույնիսկ հարմար ջինսեր: Վերջապես, ընտրեք բոլոր եղանակներին հարմար հագուստ, որպեսզի ստիպված չլինեք դադարեցնել քայլելը, քանի որ դրանք արգելափակված են քամու, անձրևի կամ ջերմության պատճառով: Եթե եղանակը ցուրտ է, պատրաստեք վերարկու կամ բաճկոն: Եթե եղանակը տաք է, հագեք շորտեր և կարճ թևեր:
Մի ստիպեք ձեզ գնել սպորտային սարքավորումներ միայն այն պատճառով, որ ցանկանում եք քայլել: Օրինակ, լայկրա մարզահագուստի առավելությունները կլինեն նույնը, ինչ ցանկացած այլ վերնաշապիկ, եթե դուք իսկապես լուրջ չեք զբաղվում մարմնամարզությամբ, այնպես որ կարիք չկա նորը գնել:
Քայլ 3. Կազմեք վարժությունների ծրագիր `նշելով ձեր ուզած թիրախը:
Theորավարժությունների գտնվելու վայրը կազդի, թե որքան օգուտ կստանաք քայլելու արագությունից: Սկսեք մարզումները թեթև ինտենսիվությամբ: Երբ ձեզ ավելի վստահ զգաք, մարտահրավեր նետեք ձեզ ՝ անցնելով ավելի դժվար կամ հետագա ճանապարհը:
Բարձունքներով և վերև քայլելը վարժությունների արդյունավետ միջոց է: Այնուամենայնիվ, այս վարժությունը կարող է առաջացնել մկանների և հոդերի լարվածություն, հատկապես կոճերի շրջանում: Հետեւաբար, հագեք կոշիկներ, որոնք քայլելիս կարող են պաշտպանել ձեր կոճերը: Մտածեք կտրուկ բլուրների մասին ՝ որպես մարզասրահում ծանրամարտի մարզումներ: Աստիճանաբար հասեք թիրախին, մի մղեք ինքներդ ձեզ:
Քայլ 4. Քայլելուց առաջ կատարեք ձգվող վարժություններ:
Չնայած քայլելն այնքան ծանրաբեռնված չէ, որքան վազելը, ծանրություններ բարձրացնելը կամ ժայռամագլցումը, հնարավոր են վնասվածքներ: Վնասվածքի վտանգը նվազեցնելու և ճկունությունը մեծացնելու համար քայլելուց առաջ և հետո կատարեք ձգվող վարժություններ: Մինչև մարզվելը ոտքերը և ձեռքերը 5-10 րոպե ձգելը ձեր մարմինը կդարձնի ավելի հարմարավետ և առողջ:
- Տեղյակ եղեք, որ ձգվելու օգուտները (և չձգվելու հետևանքները) կբարձրանան, եթե ունեք քրոնիկ ֆիզիկական վիճակ, ինչպիսին է մեջքի ցավը կամ արթրիտը:
-
Քանի որ ոտքի մկաններն ամենից շատ են օգտագործվում քայլելիս, առաջնահերթություն տվեք մարմնի ստորին հատվածի ձգումներին, չնայած որ հիմնական և վերին մարմնի մկանները ձգելը նույնպես ձեռնտու է, հատկապես, եթե դուք հակված եք այս հատվածների ցավերի: Կան մի քանի ձգվող վարժություններ, որոնք կարող եք անել, օրինակ.
- Կանգնելիս ազդրի մկանները ձգվում են
- Յոգայում բլուրի կեցվածքը կատարելիս ձգվող hamstrings
- Հորթի մկանների ձգում
- Յոգայում կատվի կեցվածք կամ կոբրայի կեցվածք անելիս մեջքի մկանների ձգում
- Ուսի ձգում
Քայլ 5. Աստիճանաբար ավելացրեք քայլելու արագությունը և վազքը:
Պարբերաբար քայլելուց հետո օգուտները անմիջապես կզգան, եթե նախկինում վարժված չլինեք, օրինակ ՝ տրամադրությունը բարելավվում է, ավելի եռանդուն է և կորցնում է քաշը (ենթադրելով, որ ավելի շատ չեք ուտում վարժությունների ընթացքում օգտագործվող էներգիան փոխարինելու համար). Այս առավելությունները կարող եք կրկին մեծացնել ՝ ավելի արագ, ավելի արագ քայլելով, և լավագույնը երկուսի համակցումն է: Մտածեք քայլելու մասին, ինչպես ցանկացած այլ վարժությունների ռեժիմ ՝ ձեր մարզումային բեռը քիչ -քիչ ավելացնելով, մինչև որ մի օր ձեր արտաքին տեսքի և տրամադրության լուրջ փոփոխություն կզգաք:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ կանոնավոր քայլում
Քայլ 1. usedանապարհորդելիս սովորիր քայլելուն:
Քայլելը միայն այն պատճառով, որ ցանկանում ես մարզվել, լավ է, բայց կարող ես ամեն օր ավելի երկար մարզվել ՝ քայլելով ուր էլ գնաս: Բացի այդ, քանի որ դա կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը, քայլելը ստիպում է ձեզ զգալ ավելի եռանդուն, թարմացած և պատրաստ լինել լավ աշխատանք կատարելուն, երբ հասնեք ձեր նպատակակետին: Ամեն օր կանոնավոր քայլելով ՝ այլևս կարիք չկա հատուկ ժամանակ հատկացնել ֆիզիկական վարժությունների համար: Օգտվեք քայլելու հետևյալ հնարավորություններից.
- Travelանապարհորդություն դեպի տուն և տուն: Սա քայլելու լավագույն հնարավորությունն է: Անձնական մեքենա բերելու փոխարեն ՝ աշխատանքից (կամ հասարակական տրանսպորտի կայարան) գնալ և վերադառնալ ոչ միայն առավոտյան և երեկոյան ճանապարհորդության ընթացքում մարզվելու և ձանձրույթից խուսափելու հնարավորություն է, այլև կնվազեցնի շրջակա միջավայրի աղտոտվածությունը:
- Ուղևորություն դեպի խանութ: Շատերը պարբերաբար գնումներ են կատարում մթերքներ կամ այլ անհրաժեշտ ապրանքներ շաբաթական մի քանի անգամ: Դուք կարող եք քայլել դեպի վարժություններ ՝ օգտվելով այս հնարավորությունից և ստանալ բոնուսային մարզում ՝ տուն ճանապարհին մթերքներ տեղափոխելիս:
- Ուղևորություն դեպի ընկերոջ տուն: Եթե ցանկանում եք գնալ ընկերոջ տուն, ձեր սեփական մեքենան վերցնելու փոխարեն, օգտվեք այս հնարավորությունից ՝ քայլելու համար: Սա կստիպի ձեզ ավելի ոգևորված և ոգևորված զվարճանալ, երբ հասնեք ընկերոջ տուն:
Քայլ 2. Օգտվեք քայլելուց ՝ որպես հանգստի միջոց:
Ինչպես բացատրվեց վերևում, քայլելն այնտեղ, ուր գնում ես, լավ պատճառ է, բայց եթե իսկապես դա անում ես, քեզ արդարացում պետք չէ նման ոտքով. Բացի վարժությունների ձև լինելուց, քայլելը հաճելի կլինի (եթե եղանակը լավ է), քանի որ կարող եք զբաղվել տնից դուրս, մաքուր օդ շնչել և վայելել բնության գեղեցկությունը: Ձեր ազատ ժամանակը ներսում անցկացնելու փոխարեն օգտագործեք ձեր ազատ ժամանակը զբոսանքի համար: Դուք ավելի շատ օգուտներ կստանաք, քան պարզապես հեռուստացույց դիտելը:
Քայլելիս հանգստանալու միջոցներից մեկն այս հնարավորությունն օգտագործելն է ՝ նոր բաներ բացահայտելու համար: Քայլելով այն ճանապարհներով, որոնցից դուք սովորաբար գնում եք աշխատանքի կամ դպրոց, և այնտեղից, դուք կբացահայտեք բաներ, որոնք միշտ բաց եք թողել, դյուրանցումներ և նոր վայրեր, որոնց մասին դուք չգիտեիք:
Քայլ 3. Օգտագործեք քայլելը որպես սոցիալական հնարավորություն:
Դուք չեք կարող հանդիպել նոր մարդկանց, եթե ամբողջ օրը փակ եք տանը, ուստի հնարավորություններ փնտրեք բացօթյա գործունեությամբ զբաղվելու համար: Հասարակական վայրերում զբոսնելը, ինչպիսիք են առևտրի կենտրոնները, առևտրի արահետները և կենտրոնի կենտրոնական փողոցները, այլ մարդկանց հանդիպելու և նոր ընկերներ ձեռք բերելու միջոց է: Կարող եք նաև ավելի շատ մասնակցել համայնքին ՝ հաճախելով հանդիպումներին կամ միասին գործողություններ կատարելով: Դուք երբեք չեք մոռանա այլ մարդկանց հետ շփվելու փոքր հաճույքները, եթե երբեք ճանապարհորդեք, այնպես որ պատրաստվեք և զբաղվեք բացօթյա գործունեությամբ:
Քայլելը հիանալի միջոց է ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալու համար, եթե ամաչկոտ եք: Չնայած նոր ընկերներ ձեռք բերելու այլ ՝ ավելի արդյունավետ եղանակներ, քայլելը լավ տարբերակ է այն մարդկանց համար, ովքեր երկար ժամանակ մենակ են և ցանկանում են կառուցել նոր սոցիալական կյանք: Բացի այդ, եթե պատահաբար խոսակցություն սկսեք նոր մարդու հետ քայլելիս, բնականաբար ավելի էներգետիկ կզգաք ՝ քայլելու առավելությունների պատճառով:
Քայլ 4. Արտաքին տեսքը պահպանելու համար վարժվեք քայլելուն:
Քայլելիս լավ կեցվածք պահելը ավելի շատ օգուտ կբերի մեկի արտաքին տեսքին: Սկսնակների համար քայլելն, անշուշտ, կբարելավի ընդհանուր առողջությունը: Ինչպես և մյուս մարզաձևերը, ձեր մարմինը կլինի ավելի բարեկազմ և բարակ, այնպես որ այն ավելի գրավիչ տեսք կունենա: Մեկ այլ առավելություն է նոր լավ սովորությունների ձևավորումը, այն է ՝ քայլելիս կեցվածք պահելը: Մարդիկ ավելի գրավիչ տեսք ունեն ուղիղ կանգնած ժամանակ, քան կռացած:
- Տղամարդկանց համար, մարմնի բարձր հատվածը ուղղելով և ուսերը հետ քաշելով, լավ կեցվածք պահելը կշեշտի կրծքավանդակի մկանները և կաշխուժացնի որովայնի մկանները ՝ ձեզ ավելի մկանուտ տեսք տալով: Կանանց համար, բացի վերը նշված առավելություններից, կրծքավանդակի թեթևակի փքվածությունը ձեզ դարձնում է ավելի գեր:
- Մի կարծեք, թե իզուր է ժամանակ, միտք և էներգիա ներդնել լավ տեսք ունենալու համար: Ֆիզիկական գրավչությունը կարևոր ասպեկտ է, որը մեծ դեր է խաղում կյանքի ուղեկից գտնելու գործում:
Քայլ 5. Եղեք հետևողական:
Ինչ ճանապարհ էլ որ ընտրեք ՝ սովորելու կանոնավոր քայլել, հիշեք, որ իսկապես պետք է: Արդյունքները ավելի տեսանելի կլինեն, եթե ռեժիմը կանոնավոր կերպով կատարվի: Մի քանի անգամ երկար հեռավորություններ քայլելը, այնուհետև մեկ ամիս կանգ առնելը քիչ է ազդում առողջության, զգացմունքների և արտաքինի վրա: Այնուամենայնիվ, շաբաթական 5 անգամ 45 րոպե քայլելը հաստատ ձեռնտու է: Ստեղծեք քայլելու ռեժիմ և դա արեք հետևողականորեն, որովհետև ինքներդ ձեզ պարտական եք ձեր լավագույնը տալու ՝ օգտագործելով ձեր ունակությունները:
-
Աշխատանքի, ուսումնասիրության և/կամ ընտանիքի խնամքի բուռն գրաֆիկը երբեմն կարող է ձեզ համար դժվարացնել ամեն օր զբոսնելու ժամանակ գտնելը: Եթե կան խոչընդոտներ, որոնք խանգարում են ձեզ կանոնավոր քայլել, փորձեք դրանք փոխարինել ՝ ամենօրյա գործունեության միջև կարճ զբոսանքների հնարավորություն փնտրելով, օրինակ.
- Ընդմիջման ժամանակ կամ ընդմիջման ժամանակ
- Աշխատանքից կամ դպրոցից հետո
- Առավոտյան աշխատանքի գնալուց կամ դպրոց գնալուց առաջ
- Ճաշից հետո
Խորհուրդներ
- Մի քայլեք անհարմար կոշիկ հագնելիս, հատկապես երկար հեռավորությունների համար, քանի որ դա կարող է առաջացնել բշտիկներ, բշտիկներ և ոտքերի մկանների լարվածություն: Ավելի վատ, ոտքի ցավը կարող է հանգեցնել քայլելու գործողությունների բացասական ասոցիացիաների, որոնք կնվազեցնեն մոտիվացիան:
- Եթե ձեզ ստիպում են հագնել գեղեցիկ, բայց անհարմար կոշիկներ, օգտագործեք դրանք անհրաժեշտության դեպքում նվազագույն քայլելու համար կամ պահեք պահեստային կոշիկները պայուսակի կամ ուսապարկի մեջ:
- Մի կրեք ծանր պայուսակներ կամ ուսապարկեր, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել մեջքի և ուսի մկանների շատ վնասակար լարվածություն: Պայուսակը ուսի մի կողմից կրելը ստիպում է ձեր ուսերը ոչ թե նույն բարձրության վրա պահել հավասարակշռությունը, այդպիսով փչացնելով ձեր կեցվածքը:
Գուշացում
-
Գտեք անվտանգ վայր զբոսնելու համար: Տեղյակ եղեք ձեր շրջապատի մասին և հեռու մնացեք վտանգավոր իրավիճակներից: Անհրաժեշտության դեպքում նախապատրաստեք անհրաժեշտ բաները ՝ ձեզ ապահով պահելու համար:
Եթե ձեր թաղամասը ապահով չէ, ապա գտեք մեկ այլ հարմարավետ վայր: Բացի այդ, դուք կունենաք զբոսնելու վայրերի մի քանի այլ ընտրություն:
