Մարդու ոտքը բաղկացած է 26 ոսկորներից, ավելի քան 100 մկաններից, կապաններից և ջիլերից: Ոտքերի ցավը կարող է առաջանալ այն բանից, թե ինչպես կարելի է շարժել և տեղավորել ոտքերը ամենօրյա գործունեության ընթացքում: Քանի որ ոտքերը մարմնի համար հենարան են և շարժման միջոց, ոտքերի ցավը պետք է հնարավորինս շուտ բուժվի: Երբ ցավը չի անհանգստացնում, շատերը ենթագիտակցորեն փոխում են քայլելու կամ ոտքերը դնելու եղանակը: Սա վտանգում է կոճապղպեղների առաջացումը, ոտնաթաթերի ֆասիայի բորբոքումը և մատների թեքումը դեպի ներքև: Ոտքերի ցավը բուժելու մի քանի եղանակ կա, որպեսզի այն չվերանա, օրինակ ՝ ձգվելը, թերապիայի ենթարկվելը և ամենօրյա սովորությունների փոփոխությունը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե զգում եք ոտքի ուժեղ ցավ:
Քայլ
Մաս 1 -ից 4 -ը. Ոտքերի ցավի ախտանիշների և պատճառների բացահայտում
Քայլ 1. Իմացեք ոտքի ցավի ախտանիշները:
Ախտանիշները, որոնք ցույց են տալիս ոտքերի հետ կապված խնդիրը, սովորաբար հեշտությամբ նկատելի են: Համոզվեք, որ հոգ եք տանում ձեր ոտքերի մասին, եթե զգում եք հետևյալ ախտանիշները.
- Մատների, կրունկների կամ ոտքերի գնդիկները ցավոտ են
- Ոտնաթաթի այտուց կամ հարվածներ
- Քայլելու դժվարություն կամ ոտքի անհանգստություն քայլելիս
- Ոտքերի որոշ հատվածներ դիպչում են փափուկ
Քայլ 2. Պարզեք գարշապարի ցավի պատճառը:
Կրունկի ցավի պատճառները շատ են, բայց դրանք սովորաբար առաջանում են հետևյալի պատճառով.
-
Ոտնաթաթի ֆասիայի բորբոքումը ոտքի ցավի հիմնական պատճառն է: Այս խնդիրը առաջանում է այն պատճառով, որ ոտնաթաթի ֆասիան, որը կոշտ թաղանթ է, որը գարշապարը կապում է մատի հետ, գրգռվում է ՝ անհարմարություն պատճառելով գարշապարը կամ ոտնաթաթը:
Ոտնաթաթի ֆասիայի բորբոքումը կարելի է բուժել ՝ ոտքը հանգստացնելով, առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ վերցնելու կամ գարշապարը/մատը ձգելով:
-
Կրունկի խայթոցը գարշապարի ոսկորի ներքևի հատվածում ուռուցք է, որը ցավ է պատճառում: Սովորաբար դա առաջանում է վատ կեցվածքի, ոտքի անատոմիային չհամապատասխանող կոշիկներ կրելու կամ ֆիզիկական ակտիվության պատճառով, օրինակ ՝ վազքը:
Գարշապարը կարող է բուժվել ՝ կրելով ոտնաթաթի կամարը ամրացնող կոշիկներ, հանգստանալով կամ առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ վերցնելու միջոցով:
Քայլ 3. Պարզեք ոտքի ցավի այլ պատճառներ:
Բացի գարշապարից, ոտքի այլ հատվածները կարող են ցավոտ լինել, քանի որ.
-
Metatarsalgia, որը ոտքի գնդակի բորբոքում է, որը ցավ է պատճառում: Ընդհանուր առմամբ, դա պայմանավորված է չափազանց ծանր ֆիզիկական ակտիվությամբ կամ համապատասխան չափի ոչ կոշիկներով:
Այս խնդիրը կարող է հաղթահարվել ՝ ոտքերը հանգստացնելով, ոտքերին համապատասխան կոշիկ հագնելով կամ առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ վերցնելու միջոցով:
-
Bunion- ը ոսկրային ելուստ է ոտքի ներսի ներսում, սովորաբար մեծ մատի հետևում: Հաճախ կծիկները առաջանում են չափազանց փոքր կոշիկներ կրելուց:
Լուծումն այն է, որ հարմար կոշիկներ ընտրեն կամ վիրահատեն, եթե բունիոնը շատ ծանր է:
Քայլ 4. Որոշեք ոտքի ցավոտ հատվածը:
Նախքան ձեր ոտքերը ձգվելը, նախ որոշեք ցավ զգացող ոտնաթաթի այն հատվածը, ինչպիսին են մատները, գարշապարը, ոտքի կամարը, ոտքի գնդակը կամ այլ տարածքներ: Արդյո՞ք ցավն ավելի է սրվում, եթե քայլում եք կամ ծանրություն եք կրում: Արդյո՞ք ցավը ձեզ ստիպում է սովորականի պես ձեր ոտքը շեղել ճանապարհից:
Քայլ 5. Որոշեք ձեր ոտքերի ուղղությունը (ինչպես բադը կամ աղավնին):
Ոմանք քայլում են ՝ ոտնաթաթերը փոքր -ինչ ուղղելով դեպի դուրս, ուստի ասում են, որ դրանք նման են բադի ոտքերի: Կան նաև նրանք, ում ոտնաթաթերը աղավնու ոտքերի նման մի փոքր դեպի ներս են ուղղված: Չնայած հարմարավետությանը, մկանները, ոսկորները և ջիլերը ճիշտ չեն օգտագործվում: Ոտքի վատ դիրքը հաճախ ցավոտ է դարձնում ոտքերի, ծնկների, կոնքերի և մեջքի հատվածները:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Թերապիա կատարել տարբեր մեթոդներով
Քայլ 1. Կարգավորեք ոտնաթաթերի դիրքը այնպես, որ դրանք զուգահեռ լինեն առջևի հատվածին:
Կանգնեք ձեր ոտքերը դեպի առաջ: Օգտագործեք ուղիղ առարկա, օրինակ ՝ գորգի, պատի կամ յոգայի գորգի եզրը ՝ ձեր ոտքերը առջևի զուգահեռ ապահովելու համար: Տեղադրեք մեկ ոտքը գորգի եզրին զուգահեռ, մյուսին հաջորդելով այնպես, որ երկուսն էլ ուղիղ ձեր առջև լինեն: Չնայած սկզբում դա կարող է անհարմար զգալ, փորձեք հնարավորինս հաճախ տեղադրել ձեր ոտքերը, մինչև որ ընտելանաք դրան:
Քայլ 2. Սովորեք ոտաբոբիկ քայլել ոտքի ճիշտ դիրքով:
Asideամանակ հատկացրեք ՝ տանը բոբիկ քայլելու համար: Այս քայլը օգտակար է ոտքի ճկունությունը բարձրացնելու և ոտքի մկանները ձգելու համար:
Քայլ 3. Ձգեք մկանները ՝ միաժամանակ ուղղելով երկու ոտքերը:
Նստեք հատակին ՝ ոտքերը միասին և ոտքերը պատին: Նստատեղի համար օգտագործեք բարձեր: Մեջքը ուղղելիս թեքվեք առաջ: Պահեք 10 վայրկյան: Նույն շարժումը կատարեք 3 անգամ: Այս ձգումը հատկապես ձեռնտու է այն մարդկանց համար, ովքեր հաճախ կրում են բարձրակրունկ կոշիկներ:
Քայլ 4. Ձգեք ձեր ոտքերը ձեր ոտքերով V ձևով:
Պառկեք մեջքի վրա հատակին, իսկ հետույքը `պատից 10-15 սմ հեռավորության վրա: Տեղադրեք ձեր ոտքերը պատին V ձևով, մինչդեռ ձեր ծնկներն ուղղեք: Այս պահին դուք կարող եք զգալ ձգումը ազդրի ներքին մկանների և ոտնաթաթի կամարի մեջ: Բացի այդ, երկու ոտքերը սրտից բարձր պառկելը օգտակար է այտուցը նվազեցնելու համար:
Քայլ 5. Կատարեք մատների ձգում:
Կանգնեք ուղիղ և առաջ քաշեք ձեր աջ ոտքը և ձեր քաշը փոխանցեք ձեր աջ ոտքին: Ձախ մատը հետ թեքեք և մատի ծայրը հպեք հատակին: Թեքեք մի փոքր առաջ, մինչև ձախ ոտքի հետևը ձգվի: Պահեք 10 վայրկյան: Կատարեք այս շարժումը 2-3 անգամ: Կրկնեք նույն շարժումը ՝ աջ ոտքը ձգելու համար:
Ոտքի մատները ձգելու մեկ այլ եղանակ է ՝ մատները հնարավորինս լայն տարածելը: Պահեք 10 վայրկյան, ապա նորից հանգստացեք:
Քայլ 6. Ձեր մատներով վերցրեք մի փոքր առարկա:
Կատարեք պարզ շարժումներ ՝ ձեր մատները ձգելու և ցավը թեթևացնելու համար, օրինակ ՝ մատիտը հատակից բարձրացնելով ՝ այն մատներով սեղմելով: Պահեք այն մի քանի վայրկյան, ապա բաց թողեք մատիտը: Կատարեք այս շարժումը 2-3 անգամ:
Օգտագործեք մեկ այլ փոքր առարկա, օրինակ ՝ մարմար կամ նշիչ:
Քայլ 7. Օգտագործեք ձեր ձեռքերը `ձեր մատները/ներբանները ձգելու համար:
Նստեք ձեր աջ կոճը ձախ ազդրի վերևում: Ձախ ձեռքի մատները կպցրեք աջի մատների միջև ՝ դրանք իրարից և ձգված պահելու համար: Պահեք 1-5 վայրկյան: Նույն շարժումը կատարեք ՝ ձախ ոտքը դնելով աջ ազդրին:
Քայլ 8. Կիրառեք ցավազրկող գել:
Մերսեք ցավոտ ոտքը հակաբորբոքային գելը քսելուց հետո: Ոտքերի մերսումն օգնում է ազատել մկանների լարվածությունը:
Քայլ 9. Կիրառեք RICE մեթոդը:
Ոտքերի սուր ցավը կարելի է բուժել RICE մեթոդով, որը նշանակում է հանգստություն, անշարժացում, ցուրտ և բարձրացում: Հանգստացեք ոտքը, երբ ցավում է: Սեղանով փաթաթված սառույցի կտորների պարկով սեղմեք ոտքի այն հատվածը, որն ամենից շատ ցավում է: Կցեք սառույցը ոտքին վիրակապով կամ սրբիչով: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը այնպես, որ դրանք ձեր սրտից բարձր լինեն `բորբոքումը նվազեցնելու համար:
Կիրառեք METH մեթոդը, որը նշանակում է շարժում, բարձրություն, ձգում և ջերմություն: Բացի այտուցը և ցավը նվազեցնելուց, այս մեթոդը օգտակար է արյան հոսքը արագացնելու և ցավը թեթևացնելու համար:
Մաս 3 -ից 4 -ից. Կանխարգելիչ գործողություններ ձեռնարկելը
Քայլ 1. Ընտրեք ճիշտ կոշիկները:
Ոտքերի ցավը կարող է առաջանալ բարձրակրունկ կոշիկ կամ կոշիկ առանց կամարի հենարան կրելու սովորության պատճառով: Գնեք կոշիկներ, որոնք կարող են լավ պահել ոտքերը, որպեսզի ոտքերը չվնասեն:
- Հագեք կոշիկներ, որոնք ստիպում են ձեր ոտքերին հարմարավետ զգալ: Համոզվեք, որ կոշիկները չափազանց փոքր կամ չափազանց նեղ չեն:
- Օգտագործեք կոշիկի ծածկոցներ ՝ ձեր ոտնաթաթի կամարը հենելու համար կամ նվազեցրեք ցավերը գոմերից: Կոշիկի պաստառագործությունը կարելի է ձեռք բերել կոշիկի խանութում կամ սուպերմարկետներում:
Քայլ 2. Հագեք կոշիկներ, որոնց գարշապարը փոքր -ինչ ցածր է ոտքի գնդակից:
Բացի ոտքի գնդակը ճնշումից ազատելուց, այս կոշիկներն աշխատում են ձգել սրունքի մկանները և թեթևացնել ցավը, հատկապես ոտքի գնդակի ուժեղ ցավ ունեցող մարդկանց համար:
Քայլ 3. Սովորեք ոտքի մկանները ձգել տնից դուրս գործունեությունից առաջ:
Շատերը ձգվում են, երբ ոտքի մկանները չեն աշխատում: Ոտքերի ցավը կանխելու կամ բուժելու համար ժամանակ հատկացրեք ոտքերի ամենօրյա ձգումներին:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Բժշկական թերապիայի օգտագործումը
Քայլ 1. Եթե ցավը չի անհետանում, դիմեք բժշկի:
Եթե ոտքի կանոնավոր ձգումներից և տնային միջոցներից հետո ցավը շարունակվում է, խորհրդակցեք բժշկի հետ, քանի որ ցավը կարող է առաջանալ այն խնդրի պատճառով, որը պահանջում է բժշկական ուշադրություն: Մի կռահեք դրա պատճառը, հատկապես, եթե դուք ունեք քրոնիկ ցավ և պետք է ցավազրկող դեղեր ընդունեք:
Քայլ 2. Վիրահատական միջամտություն կատարեք ՝ հանելու ոսկրածուծը:
Եթե ոսկրն ավելի է վատանում (ցավը չի նվազում, շարժունակության սահմանափակում կամ ոտնաթաթի դեֆորմացիա), խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչպես վարվել դրա հետ: Հավանականություն կա, որ բժիշկը կարող է վիրահատություն կատարել ՝ կտրելով ոսկրը կամ մի քանի անցք կատարելով գայլիկոնով, այնուհետև ամրացնելով այն փոքր -ինչ ամրացվող մետաղալարով, որպեսզի ոսկորի ձևը վերադառնա նորմալ:
Քայլ 3. Վիրահատեք ծանր արթրիտից ցավերի դեպքում:
Եթե ձեր ոտքը շատ ցավոտ է արթրիտի պատճառով, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ոսկրերի միաձուլման վիրահատություն: Այս վիրահատությունը կատարվում է վնասված հոդի աճառը հեռացնելով, այնուհետև ամրացնելով թիթեղներն ու պտուտակները ՝ երկու ոսկորները միասին պահելու համար, որպեսզի նրանք չշարժվեն: Այս քայլը օգտակար է արթրիտի պատճառով ցավը թեթևացնելու և շարժունակությունը մեծացնելու համար:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե վնասվածք ունեցող մարզիկ եք:
Եթե մարմնամարզության ընթացքում վնասվածք եք ունենում և ցանկանում եք շարունակել մարզվելը, անհապաղ խորհրդակցեք բժշկի հետ: Theավը կարող է առաջանալ ջիլ վնասվածքի կամ ոսկրերի կոտրվածքի պատճառով եւ կարող է վիրահատության կարիք ունենալ:
Խորհուրդներ
- Եթե ունեք ձեր ոտնաթաթի ֆասիայի բորբոքում, բուժեք ցավը `ոտքով գոլֆի գնդակի վրա և գլորելով այն ձեր ոտնաթաթի հետ:
- Անմիջապես պաշտպանեք մաշկը, որը ցավում է, շղարշով և վերքը ծածկող վիրակապերով: Բշտիկները կարող են վարակվել, եթե բաց կամ չբուժված մնան:
