Չկա ծոմապահության կամ դետոքսային դիետայի այնպիսի տեսակ, որն ավելի ծանր է, քան ջրային ծոմը: Waterրի ծոմ պահելը ոչինչ չի պահանջում, և նույնիսկ կարող է օգտագործվել նիհարելու, ձեր հոգևոր կյանքն ավելի կենտրոնացնելու և, հնարավոր է, տոքսինները ձեր մարմնից դուրս մղելու համար: Եթե ճիշտ արվի, կարճաժամկետ կալորիականության սահմանափակումը կարող է օգնել ձեզ ապրել ավելի երկար և առողջ կյանքով, բայց ծոմապահությունը կարող է նաև վտանգավոր լինել: Այսպիսով, ինչպիսին էլ լինի նպատակը, համոզվեք, որ արագ հետևեք ջրին անվտանգ եղանակով ՝ ընտելանալով դա դանդաղ անել առողջապահության մասնագետի ղեկավարությամբ, միևնույն ժամանակ ուշադրություն դարձրեք այն նշաններին, երբ դուք պետք է կանգ առնեք և սկսեք դանդաղ ուտել:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Fastրի ծոմի պլանավորում
Քայլ 1. Մի ծոմ պահեք, եթե տառապում եք որոշակի հիվանդություններով:
Fastոմ պահելու դեպքում որոշ հիվանդություններ կարող են վատթարանալ, և դա կարող է նույնիսկ լուրջ առողջական հետևանքներ ունենալ: Եթե ձեր բժշկի կողմից հատուկ թույլտվություն չկա, մի՛ պահեք ջրային ծոմեր, եթե ունեք հետևյալ հիվանդություններից կամ պայմաններից որևէ մեկը.
- Ուտելու խանգարումներ, ինչպիսիք են անորեքսիան կամ բուլիմիան
- Արյան ցածր շաքար (հիպոգլիկեմիա) կամ շաքարախտ
- Ֆերմենտի անբավարարություն
- Երիկամների կամ լյարդի առաջադեմ հիվանդություն
- Ալկոհոլիզմ
- Վահանագեղձի դիսֆունկցիան
- ՁԻԱՀ, տուբերկուլյոզ կամ վարակիչ հիվանդություններ
- Ընդլայնված քաղցկեղ
- Գայլախտ
- Անոթային հիվանդություններ կամ արյան շրջանառության խանգարումներ
- Սրտի հիվանդություններ, ներառյալ սրտի անբավարարություն, առիթմիաներ (հատկապես նախասրտերի ֆիբրիլյացիա), սրտի կաթվածի պատմություն, սրտի փականի խնդիրներ կամ կարդիոմիոպաթիա
- Ալցհեյմերի հիվանդություն կամ օրգանական ուղեղի սինդրոմ
- Հետտրանսպլանտացիա
- Կաթվածահարություն
- Հղի կամ կրծքով կերակրող
- Կան դեղեր, որոնք չես կարող դադարեցնել օգտագործել
Քայլ 2. Որոշեք ջրի տևողությունը արագ:
Մտածեք 1 օր ջրային ծոմապահությամբ սկսելու մասին: Սահմանափակեք ջրի արագության տևողությունը մինչև 3 օր, եթե դա անում եք միայնակ: Որոշ ապացույցներ հուշում են, որ կարճաժամկետ ծոմապահությունը ընդամենը 1-3 օր տևողությամբ կարող է առողջության համար առավելություններ ապահովել: Եթե պլանավորում եք ավելի երկար ծոմ պահել, դա արեք միայն բժշկի հսկողության ներքո, օրինակ `նահանջի ժամանակ, որտեղ կարող եք ծոմ պահել պրոֆեսիոնալ բժիշկ պրակտիկայի հսկողության ներքո:
Կարճաժամկետ ծոմ պահելը պարբերաբար կարող է լինել ավելի ապահով և ապահովել ավելի մեծ օգուտներ առողջության համար, քան երկարաժամկետ ծոմապահությունը (ավելի քան 3 օր): Մտածեք ջրի ծոմ պահելու մասին միայն շաբաթը մեկ օր:
Քայլ 3. Արագ պահեք ոչ սթրեսային վիճակում:
Փորձեք ջուր պլանավորել այնքան ժամանակ, քանի դեռ սթրես չեք ապրում, և երբ ծոմապահությունը չի խանգարի ձեր ամենօրյա գործունեությանը: Հնարավորության դեպքում խուսափեք ծոմապահությունից աշխատելուց: Պլանավորեք ծոմ պահել, երբ կարող եք ֆիզիկապես և մտավոր հանգստանալ:
Քայլ 4. Պատրաստվեք հոգեպես:
Միանգամից մի քանի օր ծոմ պահելը կարող է սարսափելի թվալ: Այսպիսով, խորհրդակցեք բժշկի հետ, կարդացեք վստահելի փորձագետների կողմից գրված ծոմապահության վերաբերյալ գրքեր և խոսեք նրանց հետ, ովքեր դա արել են: Fastոմապահությունը դիտեք որպես արկածախնդրություն:
Քայլ 5. Սկսեք դանդաղ ծոմ պահել:
Անմիջապես ջրի վրա արագ գնալու փոխարեն, սկսեք դանդաղ: Սկսեք նվազեցնել շաքարավազի, վերամշակված սննդի և կոֆեինի ընդունումը սննդակարգից առնվազն 2-3 օր առաջ և ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն օգտագործել: Բացի այդ, հաշվի առեք նաև սննդի բաժնի կրճատումը պահքը սկսելուց մի քանի շաբաթ առաջ: Սա կարող է օգնել ձեր մարմինը պատրաստել ծոմապահության համար և հեշտացնել ջրի արագընթաց անցումը: Այս պատրաստումը կարող է կատարվել մեկ ամսվա ընթացքում.
- Շաբաթ 1: Դադարեցրեք նախաճաշը
- Շաբաթ 2: Կանգ առեք նախաճաշի և ճաշի համար
- 3 -րդ շաբաթ. Դադարեցրեք նախաճաշը, ճաշը և քիչ ճաշեք
- Շաբաթ 4. Սկսեք ջրի ծոմապահությունը
Մաս 2 -ից 3 -ից. Fastոմապահություն
Քայլ 1. Օրական խմեք 9-13 ջուր:
Ընդհանուր առմամբ, տղամարդիկ պետք է օրական օգտագործեն մոտ 13 բաժակ ջուր և այլ հեղուկներ (մոտ 3 լիտր), իսկ կանայք ՝ 9 բաժակ ջուր (2.2 լիտր): Դուք կարող եք ջուր խմել, ինչպես խորհուրդ է տրվում ծոմապահության ժամանակ: Ընտրեք ջրի ամենամաքուր տեսակը կամ խմեք թորած ջուր:
- Մի՛ խմեք ջուրը միանգամից: Խմեք ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում: Փորձեք ամեն օր պատրաստել 3 4 լիտր ջրի տարա, որպեսզի տեսնեք, թե որքան ջուր պետք է խմեք:
- Մի խմեք ավելի շատ, քան առաջարկվող ջուրը, քանի որ դա կարող է խախտել մարմնի աղերի և հանքանյութերի հավասարակշռությունը և առողջական խնդիրներ առաջացնել:
Քայլ 2. Հաղթահարեք քաղցը:
Եթե քաղց եք զգում, հաղթահարեք այն ՝ խմելով 1-2 բաժակ ջուր: Պառկեք և հանգստացեք: Այս քաղցը սովորաբար անհետանում է: Կարող եք նաև կարդալ կամ խորհրդածել ՝ ձեր ուշադրությունը շեղելու համար:
Քայլ 3. Դանդաղ և աստիճանաբար ընդմիջիր ծոմդ:
Իֆթարը սկսեք նարնջի կամ կիտրոնի հյութով: Հետո աստիճանաբար շարունակեք ուտել: Սկզբից մոտ 2 ժամվա ընթացքում քիչ-քիչ կերեք ՝ հեշտ մարսվող սնունդից մինչև դժվարամարս սնունդ: Կախված պահքի տևողությունից, դուք կարող եք անցնել այս գործընթացը մեկ կամ մի քանի օր.
- հյութ
- Բանջարեղենի հյութ
- Թարմ մրգեր կամ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն
- Յոգուրտ
- Եփած բանջարեղենի և բանջարեղենի ապուր
- Եփած ձավարեղեն և լոբի
- Կաթ, կաթնամթերք և ձու
- Միս, ձուկ և թռչուն
- Այլ սնունդ
Քայլ 4. Պարբերաբար հետևեք առողջ սննդակարգին:
Fastոմապահությունը մեծ ազդեցություն չի ունենա ձեր առողջության վրա, եթե հետո վերադառնաք ճարպով և շաքարով հարուստ սնունդ ընդունելուն: Շարունակեք դիետան, որը հարուստ է բանջարեղենով, մրգերով, ամբողջական ձավարեղենով և ցածր ճարպերով և նուրբ շաքարով: Մարզվեք 30 րոպե, շաբաթական 5 անգամ: Ապրեք առողջ ապրելակերպ ՝ մարմնի առողջությունն ու թարմությունը բարելավելու համար, պահքը դարձնել դրա մի փոքր մասը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Կենդանի ջուրը ապահով ծոմ է պահում
Քայլ 1. fastրի արագ գնալուց առաջ այցելեք բժշկի:
Եթե մտածում եք ջրի ծոմ պահել, նախ դրա մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ: Թեև ծոմ պահելը կարող է օգտակար լինել ոմանց առողջության համար, մյուսները կարող են լավագույնս խուսափել դրանից: Համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ քննարկեք ձեր դեղամիջոցներն ու հիվանդությունները `որոշելու, թե արդյոք ջրի ծոմապահությունը ձեզ համար անվտանգ է: Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կհանձնարարի նախապես անցնել ֆիզիկական հետազոտություն և, հնարավոր է, արյան թեստեր:
Եթե դուք դեղորայք եք ընդունում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե արդյոք պետք է շարունակել դեղորայքի ընդունումը ծոմ պահելու ընթացքում, թե՞ անհրաժեշտ է փոխել դեղաչափը:
Քայլ 2. Պահքը `պրոֆեսիոնալ պրակտիկ մասնագետի հսկողության ներքո:
Ավելի լավ է ծոմ պահեք բժշկի առաջարկությամբ և հսկողության ներքո, հատկապես եթե ծոմ եք պահում ավելի քան 3 օր կամ տառապում եք որոշակի հիվանդություններից: Գտեք մի բժիշկ, որը պատրաստված է ծոմապահության մեջ և խնդրեք նրանից օգնություն ՝ ծոմ պահելու ընթացքում ձեր մարմնի վիճակը վերահսկելու համար: Խնդրեք ձեր կանոնավոր բժշկին վերահսկել ձեզ ձեր ծոմի ընթացքում կամ ուղարկել ձեզ այն գործնականին, ով ի վիճակի է դա անել:
Քայլ 3. Խուսափեք գլխապտույտից:
2-3 օր ջրի ծոմ պահելուց հետո կարող է գլխապտույտ զգալ, երբ շատ արագ ոտքի կանգնեք: Խուսափեք դրանից ՝ ոտքի կանգնելուց առաջ դանդաղ վեր կենալով և խորը շունչ քաշելով: Եթե գլխապտույտ ունեք, անմիջապես նստեք կամ պառկեք, մինչև խնդիրը չթուլանա: Կարող եք նաև փորձել գլուխը դնել ծնկների միջև:
Եթե գլխապտույտ եք զգում և կորցնում գիտակցությունը, դադարեցրեք ծոմապահությունը և դիմեք բժշկի:
Քայլ 4. Տարբերակել նորմալ և աննորմալ կողմնակի ազդեցությունները:
Գլխապտույտ, մի փոքր թույլ մարմին, սրտխառնոց և երբեմն սրտի բաբախում սովորական երեւույթ է ծոմապահության ժամանակ: Այնուամենայնիվ, դադարեցրեք ծոմապահությունը և դիմեք բժշկի, եթե կորցնում եք գիտակցությունը, շփոթված եք, օրական մեկից երկու անգամ զգում եք սրտի բաբախում, որովայնի ուժեղ ցավ կամ գլխացավ, և ցանկացած այլ ախտանիշ, որը ձեզ վտանգավոր է թվում:
Քայլ 5. fastրի արագության ընթացքում շատ հանգստացեք:
Energyոմապահության ընթացքում ձեր էներգիան և դիմացկունությունը կարող են նվազել: Այնպես որ, շատ մի արեք: Հետևեք առողջ քնի օրինակին: Fastոմապահության իմաստը հանգիստն է, որն օգտակար է ձեր ֆիզիկական, հուզական, զգայական և հոգեբանական մարմնի համար:
- Եթե ցանկանում եք քնել, քնել: Կարդացեք բարձրացնող գիրք: Լսեք ձեր մարմնին և մի ճնշեք ձեզ ֆիզիկապես:
- Եթե հոգնածություն եք զգում և կենտրոնանալու խնդիր ունեք, մի քշեք:
Քայլ 6. Պահքի ընթացքում խուսափեք ծանր ֆիզիկական վարժություններից:
Fastոմապահության ընթացքում մարմնի էներգետիկ մակարդակը կարող է տատանվել ՝ թույլից մինչև էներգետիկ: Նույնիսկ եթե էներգիայի զգացում ունեք, մի ճնշեք ինքներդ ձեզ: Փոխարենը, փորձեք զբաղվել վերականգնողական յոգայով: Յոգան հանգստացնող ձգվող վարժություն է մկանների համար և թեթև մարզվելու միջոց:
Յոգան և թեթև ձգումը ոմանց համար կարող են հարմարավետ լինել, իսկ ոմանց համար ՝ չափազանց ծանր: Լսեք ձեր մարմնին և կատարեք միայն այն, ինչ ձեզ հաճելի է:
Խորհուրդներ
- Եթե ծոմապահության ավելի հեշտ տարբերակ եք փնտրում, արագ հյութ փորձեք: Խուսափեք բարձր շաքար պարունակող մրգերից և բանջարեղենի հյութի համար արագ օգտագործեք կաղամբի, նեխուրի, վարունգի, cilantro- ի և սպանախի խառնուրդ:
- Նույնիսկ եթե ծոմ պահելու նպատակը նիհարելն է, միևնույն է, պետք է ակտիվ առողջ կյանք վարել և սննդարար սնունդ ուտել: Հակառակ դեպքում ձեր քաշը կվերադառնա նորմալ:
Գուշացում
- Դադարեցրեք ծոմապահությունը և դիմեք բժշկի, եթե զգում եք որովայնի ուժեղ ցավ, ուշագնացություն կամ շփոթություն:
- Waterրի ծոմապահությունը պետք է կատարվի միայն մեծահասակների կողմից ՝ բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո: Այս պահքը հարմար չէ 18 տարեկանից ցածր անձանց համար, եթե չեք հավատում, որ կարող եք դա անել:
- Խուսափեք հաստ աղիքի դետոքսիկացիայից (թոքաբորբից) ծոմից առաջ կամ դրա ընթացքում: Թեև առասպելները հուշում են, որ այս գործողությունը անհրաժեշտ է, բայց չկա դրա հաստատող բժշկական գիտական ապացույց: Իրականում թոքերը կարող են բացասաբար անդրադառնալ ձեր առողջության վրա ՝ առաջացնելով սպազմեր, սրտխառնոց և փսխում:
