Կա՞ մի բան, որը դուք գիտեք, որ պետք է արվի: Գուցե քոլեջի աստիճան ստանաք, ավարտեք գրքի զեկույցը կամ նիհարեք: Դուք շատ եք զգում դա անել, բայց ինչ -ինչ պատճառներով չեք հավատում, որ կարող եք դա անել: Սովորեք, թե ինչպես ինքներդ ձեզ համոզել ինչ-որ բան անել և դրա համար ավելի ուժեղ ինքնավստահություն ձեռք բերեք:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Կարողությունների վերլուծություն և հաստատում
Քայլ 1. Վիճաբանեք, թե ինչու պետք է առաջադրանք կատարվի:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ինքդ քեզ ինչ -որ բանում համոզելու լավագույն միջոցը ուժեղ փաստարկներ ստեղծելն է: Թվում է, թե մարդիկ ավելի շատ կփորձեն համոզել իրենց այն բանում, ինչին իրենք չեն հավատում, քան այն, ինչին արդեն հավատում են: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք ինքներդ ձեզ համոզել ինչ -որ բան անել, ապա դա անելու հիմնավոր պատճառ պետք է մշակեք:
- Վերցրեք մի կտոր թուղթ և կազմեք դրա առավելությունների ցանկը: Օրինակ, եթե փորձում եք համոզել ինքներդ ձեզ, որ կարող եք բակալավրի կոչում ստանալ, ապա ձեզ հարկավոր է կազմել որոշակի ոլորտում ձեր հմտությունների կատարելագործման, աշխատանքի պատրաստման և վերապատրաստման, այդ ոլորտում ոլորտի առաջատարների հետ (օրինակ ՝ ֆակուլտետ և այլ ուսանողներ) և ավելի լայն աշխարհին տեսնելու հնարավորություն:
- Մտածեք այն բոլոր առավելությունների մասին, որոնք կստանաք դա անելով և գրեք դրանք: Այնուհետև բարձրաձայն կարդացեք այս ցուցակը ՝ ինքներդ ձեզ ասելու, թե որքան կարևոր է այս խնդիրը: Կրկնեք կարդալ այս առավելությունները ամեն օր կամ երբ մոտիվացիայի կարիք ունեք:
Քայլ 2. Կանխատեսեք և զբաղվեք այս խնդրով ՝ լիովին հասկանալով, որ դուք ճիշտ անձն եք այդ առաջադրանքը կատարելու համար:
- Օրինակ, քոլեջ ընդունվելու առումով կարող եք վկայել ձեր գնահատականները, առաջնորդության հմտությունները, արտադասարանային ներգրավվածությունը և գրելու և խոսելու հմտությունները: Սրանք բոլորը այն ուժեղ կողմերն են, որոնք կարելի է նույնականացնել ՝ հաստատունությունը բարձրացնելու և իրականում դա անելու վստահությունը բարձրացնելու համար:
- Եթե դժվարություններ ունեք ձեր ուժեղ կողմերը բացահայտելու հարցում, օգնություն փնտրեք ուրիշներից: Խոսեք ծնողի, ուսուցչի, ղեկավարի կամ ընկերոջ հետ, ով կարող է բացատրել ձեր որոշ դրական հատկություններ:
Քայլ 3. Ինքներդ ձեզ կրթեք անհրաժեշտ բաներով:
Հավանական պատճառներից մեկը, որ դուք չեք կարող հավատալ, որ կարող եք ինչ -որ բան անել, գերագնահատելու միտումն է, որն անհրաժեշտ է դրա համար: Դուք կանգնած եք անհայտի առջև և ընկալում եք, որ խնդիրը չափազանց դժվար է կամ անհնար է հասնել: Այնուամենայնիվ, ավելի շատ տեղեկատվություն ստանալը կամ հստակեցնելու այն, ինչ արդեն գիտեք, աշխատանքը ավելի իրատեսական կդարձնի: Ահա մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք ավելի լավ մարզվել առաջադրանքի վրա.
- Որոշ հետազոտություններ կատարեք: Որոշակի խնդրի վերաբերյալ ամբողջ տեղեկատվությունը պարզելը կարող է մեծացնել գիտելիքների բազան և դրանում վստահությունը բարձրացնել:
- Հարցրեք մեկին, ով դա արել է: Առաջադրանքը ուրիշների հետ քննարկելը կարող է օգնել ձեզ գտնել պատասխաններ և նվազեցնել անհանգստությունները:
- Ընդօրինակեք մեկին, ով կատարում է առաջադրանքը: Այլ մարդկանց տեսնելը, ովքեր կատարում են առաջադրանքը, կօգնի ձեզ հստակ իմանալ, թե ինչ քայլեր պետք է ձեռնարկվեն դա անելու համար: Բացի այդ, անձը կարող է չունենալ որոշակի հմտություններ կամ ուսուցում առաջադրանքի մեջ: Եթե նա կարող է դա անել, դուք նույնպես կարող եք:
Քայլ 4. Բացատրիր քայլերը, կարծես դրանք սովորեցնում ես ուրիշին:
Երբ ինքներդ ձեզ սովորեցնեք, թե ինչ է անհրաժեշտ այս առաջադրանքը կատարելու համար, բացատրեք այս քայլերը մեկ ուրիշին: Փորձի միջոցով սովորելը հարցի վերաբերյալ ձեր գիտելիքները ամրապնդելու ամենահամակարգված եղանակներից մեկն է: Ուսուցանելով ուրիշներին ՝ դուք կարող եք ապահովել, որ դուք ամուր պատկերացում ունեք ասվածի մասին:
Համոզվեք, որ դիմացինն ունի որոշակի հարցի վերաբերյալ հասկանալու և հարցեր տալու ունակություն: Եթե կարողանաք բացատրել, թե ինչ պետք է անել և պատասխանել այլ մարդկանց հարցերին, հավանականությունը մեծ է, որ դուք կարող եք գլուխ հանել աշխատանքից:
3 -րդ մաս 2 -ից. Մոտիվացիայի զարգացում
Քայլ 1. Կրկնեք հզոր մանտրան:
Մանտրաների մասին ձեր գիտելիքները կարող են լինել յոգայի կամ մեդիտացիայի ընթացքում կրկնվող հնչյուններ: Ձեր մտածելակերպը ճիշտ է, բայց նաև սահմանափակ: Մանտրաները կարող են արտահայտություններ լինել, որոնք ամրապնդում և փոխում են ձեր մտածողությունը: Այս խոսքերը դրական բառեր են, որոնք հաջողության են բերում ձեզ:
Մանտրաները կարող են լինել ամեն ինչ ՝ բառերից մինչև քաջալերող մեջբերումներ, օրինակ ՝ «Ես ճանապարհ կգտնեմ կամ ճանապարհ կբացեմ»: Փնտրեք բառեր, որոնք ձեզ մոտիվացնում են և հաճախ կրկնում դրանք ամբողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 2. Ուսումնասիրեք այն մարդկանց կյանքը, որոնցով հիանում եք:
Դերային մոդելները նախատեսված են ոչ միայն երեխաների կամ դեռահասների համար: Անկախ ձեր տարիքից, դուք կարող եք սովորել և ոգեշնչվել ուրիշներից:
- Գտեք ուսուցիչ, գործընկեր, ղեկավար կամ համայնքի ղեկավար, որը, ձեր կարծիքով, կարող է զարմանալի կյանք վարել: Դիտեք այս մարդուն և իմացեք նրա գործողությունները: Երբ ձեզ առաջնորդում է ուժեղ բարոյականություն ունեցող մեկը, ձեր կյանքում ավելի դրական կվարվեք:
- Այնուամենայնիվ, պարտադիր չէ, որ այս ղեկավարությունը բխի ձեր ծանոթներից: Դուք կարող եք ոգեշնչվել համաշխարհային առաջնորդներից, գրողներից և ձեռներեցներից: Ուսումնասիրեք գիրք կամ դիտեք վավերագրական ֆիլմ այս մարդու կյանքի մասին և իմացեք, թե ինչ է նա ապրել հաջողության հասնելու ճանապարհին:
Քայլ 3. timeամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր հավատում են ձեզ:
Ինքդ քեզ հավատալը իսկապես ուժ է տալիս, բայց երբ մոտիվացիայի պակաս ունես, քեզ հավատացող մարդկանց շրջապատում լինելն աներևակայելի մոտիվացնող է:
Ընդունեք, որ այն մարդիկ, ում հետ եք, հսկայական ազդեցություն ունեն ձեր կյանքի վրա ՝ և՛ դրական, և՛ բացասական: Ընտրեք ձեր կողքին գտնվող մարդկանց շրջապատը, իսկ դրա դիմաց կարող եք նրանց աջակցություն և քաջալերանք տալ:
Քայլ 4. Պատկերացրեք հաջողություն:
Տեսողականացումը մտավոր վարժություն է, երբ ակտիվացնում ես երևակայությունդ և զգայարաններդ ՝ հասնելու որոշակի վիճակի: Վիզուալիզացիան օգնում է ուղեղին մարզել շոշափելի ձեռքբերումների: Որպես այդպիսին, դրա օգտակարությունն անհամեմատելի է, երբ խոսքը գնում է հաջողության հասնելու մասին:
- Տեսողականացումն օգտագործելու համար սահմանեք, թե ինչին եք ցանկանում հասնել: Հետո ինքներդ ձեզ տեսեք ավարտի գծում: Սա կարող է լինել երազանքի կարիերայի հասնելը կամ բավականաչափ քաշ կորցնելը: Մտածեք հաջողության հետ կապված սենսացիաների մասին: Ով է քո հետ? Ի՞նչ մտքեր են ձեր մտքում: Որո՞նք են ձեր հույզերը: Ի՞նչ ձայն եք լսում: Ի՞նչ հոտ եք զգում:
- Կատարեք այս վարժությունը ամեն օր, առավոտյան կամ երեկոյան:
Քայլ 5. Պարտավորվեք աշխատել կարճ ժամանակում:
Հեշտ է ծանրաբեռնվել մեծ առաջադրանքով, երբ մտածում ես, թե որքան ժամանակ է դա տևում: Այնուամենայնիվ, առավելագույն արդյունավետ լինելու համար առաջադրանքին հատկացված ավելի քիչ ժամանակը կարող է ավելի մեծ արդյունքներ տալ: Փաստորեն, հետազոտողները ցույց տվեցին մի ցիկլ, որը հայտնի է որպես ուլտրադիալ ռիթմ, որի ընթացքում մարմինը զգոնության բարձր մակարդակից անցնում է զգոնության ավելի ցածր մակարդակի:
- Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ 90 րոպե կաշխատեք կոնկրետ առաջադրանքի վրա, այնուհետև ընդմիջեք: Դրանով զբաղվելը հնարավորություն է տալիս աշխատել հստակ և խորը մտքով և հանգստանալ և թարմանալ ինքներդ ՝ նախքան նոր աշխատանք սկսելը:
- Դա անելու համար դուք պետք է պատրաստ լինեք առաջադրանքները ժամանակից շուտ կատարելու համար: Այդ կերպ դուք ստիպված չեք լինի երկար ժամեր շարունակ աշխատել:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հոգեկան խոչընդոտների վերացում
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր արժեքներն ու համոզմունքները:
Անձնական արժեքների անհասկացում, ինչպես օրինակ ՝ առանց GPS- ի կամ որևէ քարտեզի ճանապարհորդելը: Արժեքներն օգնում են մեզ առաջնորդել տարբեր իրավիճակներում, այնպես որ մենք ապրում ենք շատ անձամբ հագեցած կյանքով: Ձեր անձնական արժեքներից մի քանիսը պարզելու համար պատասխանեք հետևյալ հարցերին.
- Ովքե՞ր են այն մարդիկ, ում ամենից շատ եք հարգում: Ի՞նչ հատկություններ ունեն դրանք ձեզ գրավող և ինչու:
- Եթե ձեր տունը հրդեհվեր (բոլոր մարդիկ և ընտանի կենդանիները համարվում էին անվտանգ), նշեք երեք բան, որոնք կփրկեք և ինչու:
- Ո՞րն էր ձեր կյանքի ամենագոհացուցիչ պահը: Ի՞նչն է պահը գոհացուցիչ դարձնում:
Քայլ 2. Նպատակներ դրեք, որոնք համահունչ են ձեր անձնական արժեքներին:
Կարևոր արժեքների կարճ ցանկը նախանշելուց հետո դուք պետք է մշակեք S-D-D-R-T նպատակներ, որոնք աջակցում են այդ արժեքներին: Նպատակներ մշակելուց հետո, որոնք թույլ են տալիս ապրել ձեր արժեքներով, արեք մի բան, որը ձեզ կստիպի հասնել այդ նպատակներին ամեն օր: S-D-D-R-T- ի նպատակներն են.
- Հատուկ - հստակ պատասխանել «ով, ինչ, երբ, որտեղ, որը և ինչու» հարցերին
- Գնահատելի - նկարագրեք, թե ինչպես կգնահատեք առաջընթացը նպատակների նկատմամբ
- Հասանելի - հնարավոր է հասնել ձեր հարմարություններով, հմտություններով և կարողություններով
- Իրատեսական - նպատակը մարտահրավեր է տալիս, բայց նաև ներկայացնում է այն նպատակը, որը դուք պատրաստ եք և ի վիճակի եք իրականացնել
- Punշտապահ - նշված ժամանակը պետք է լինի իրատեսական և ներառի նաև հրատապությունը
Քայլ 3. Վերացրեք արդարացումները:
Գործերը կատարելու ամենատարածված մտավոր խոչընդոտները հաճախ այն բաներն են, որոնք մենք ինքներս մեզ ասում ենք ամեն օր: Եթե ձեզ հարցնեն, թե ինչու չեք հասել որոշակի նպատակի, ձեր պատասխանը կլինի, որ բոլոր գործոններն անտեղի են: Սա արդարացում է, և նպատակին հասնելու համար այն պետք է հեռացնես իրավիճակից:
- Ազատվեք արդարացումներից ՝ ձեր մասին լուրջ վերաբերվելով: Այն, ինչ դուք օգտագործում եք որպես արդարացում, կարող է պարզապես լինել միջոց ՝ պաշտպանվելու համար փոփոխությունից:
- SDDRT նպատակների սահմանումը կօգնի ձեզ նվազեցնել արդարացումները: Այլ պատճառների լուծման համար, ինչպիսիք են ՝ ժամանակ, գումար կամ հարմարություններ չունենալը, ուշադիր ուսումնասիրեք ձեր կյանքը ՝ որոշելու, թե ինչ կարելի է վերացնել: Ազատվեք այն գործունեությունից, որը կարևոր չէ կամ որը զոհաբերում է կարևոր գործունեությունը: Մի սպասեք մինչև բոլոր գործոնները հրաշքով հայտնվեն տեղում: Միտումնավոր փոխեք ձեր կյանքը, որպեսզի այն կարողանա աջակցել ձեզ ձեր նպատակներին հասնելու համար:
