Կոտրված վստահությունը դժվար է վերականգնել: Ինչ -որ մեկի վստահությունը կոտրելուց հետո այն վերականգնելու համար շատ համբերություն և վճռականություն է պետք: Համառությամբ դուք կարող եք փոխհատուցել նրա զգացած հիասթափությունը և վերականգնել հարաբերությունները ավելի լավ տեղ, քան նախկինում: Մի փորձեք միայն վերականգնել վստահությունը, որպեսզի հարաբերությունները վերադառնան բնականոն հունի, այլ գտեք նոր ուղիներ ՝ բացվելու և խնդիրները լուծելու համար ՝ ավելի լավ մարդ դառնալու համար:
Քայլ
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Showույց տվեք, որ դա նկատի ունեք:
Ներողություն խնդրեք անկեղծ և ափսոսանքով: Անել մի բան. Մի փորձեք արդարացնել ձեր գործողությունները կամ արդարացումներ անել: Ներողություն խնդրելիս մի ասեք «բայց» կամ «եթե միայն» և իմացեք, որ նրան սխալ տեսք տալու ցանկացած փորձ միայն կվնասի ձեզ: Դուք չեք կարող մեղադրել ինքներդ ձեզ և պետք է պատասխանատվություն կրեք ձեր համար:
- Մի ցուցադրեք արհեստական հույզեր, բայց եթե չափազանց հանգիստ կամ անտարբեր եք թվում, ձեր ներողությունը կարող է լուրջ չընդունվել:
- Եթե ուզում եք լաց լինել, մի պահեք այն: Խնդրում եմ լաց եղեք: Արցունքները ցույց են տալիս անկեղծություն և մեղավորություն:
- Որոշ դեպքերում դուք պետք է հստակ ասեք. «Գիտեմ, որ սխալվել եմ»: Ասա, թե որքան խորն ես ափսոսում սխալը թույլ տալուց հետո:
- Բառերի նման, ներողություն ընդունելը կամ չընդունելը նույնպես մեծապես որոշվում է վերաբերմունքով: Սա դժվար է, քանի որ մարդիկ սովորաբար պահպանում են դրական ինքնապատկեր: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ավելի հեշտ է լինել համեստ, եթե նախօրոք մտածում ես քո մասին որոշ բաների մասին, որոնք քեզ դուր են գալիս նախապատրաստվելիս:
Քայլ 2. Փորձեք ժամանակ հատկացնել ձեզ համար:
Timeամանակը ձեզ որոշակի հեռավորություն կտա `հասկանալու, թե ինչ է կատարվում և ավելի լավ արտահայտելու ձեր զգացմունքները: Apայրահեղ պահին ներողություն խնդրածը երբեմն կարող է անկեղծ թվալ, ավելի շատ նման է դժվարություններից խուսափելու միջոցին ՝ առանց իրական պատճառի իրական լուծման:
Քայլ 3. Ներողություն խնդրեք գրավոր:
Գրեք նամակ կամ էլ.փոստ ՝ արտահայտելով ձեր խորը ափսոսանքը: Ընդհանրապես, ավելի լավ է ներողություն խնդրել անձամբ: Այնուամենայնիվ, եթե այն մարդը, ում դուք վիրավորում եք, խուսափում է կամ վստահ չեք, որ կարող եք ձեր զգացմունքները պատշաճ կերպով արտահայտել անձամբ հանդիպելիս, կարող եք դա ասել գրավոր:
- Ներողություն գրելիս օգտվեք ձեր ունեցած ճկունությունից և վերաիմաստավորեք այն հաղորդագրությունը, որը ցանկանում եք փոխանցել: Դրանից հետո մի քանի օր անց պահեք և նորից կարդացեք: Հեռավորության հետ դուք կարող եք ավելի լավ արտահայտվել:
- Ներողություն խնդրեք տեքստի միջոցով և հնարավորության դեպքում խուսափեք էլ. Փորձեք նամակ գրել և մտածեք այն ծաղիկներով ուղարկելու մասին:
- Եթե անձի հետ ձեր հարաբերությունները պրոֆեսիոնալ են, համոզվեք, որ նամակը գրում եք նաև պրոֆեսիոնալ տոնով: Բացեք պրոֆեսիոնալ ողջույնով, օրինակ ՝ «Սիրելի՛ս: Պարոն Բագասկարան », և վերջացրեք« Հարգանքներով/(Ձեր անունը) »բառով:
- Եթե նա լավ ընկեր է, գուցե ցանկանաք ավելի քիչ պաշտոնական լեզու օգտագործել: Մտածեք «Հարգանքներով» բառը փոխարինել «Ողջույն» բառով: «Սիրելի» -ով սկսելու փոխարեն օգտագործեք նրա սովորական մականունը, և նրա անվան դիմաց ոչ մի ավելորդություն:
Քայլ 4. Ներողություն խնդրեք:
Ներողություն խնդրելիս մանրամասներ ներկայացրեք: Օրինակ ՝ «Ներողություն եմ խնդրում ձեր հանդեպ չար լինելու համար» չի նշվում, թե կոնկրետ ինչ եք սխալ արել: Մյուս կողմից, դուք հասկանում եք, թե ինչ եք արել, երբ ասում եք. «Կներեք, որ ես չեմ եկել, ինչպես խոստացել էի: Ես շատ եսասեր եմ ու անուշադիր »:
Ձեզ համար կարեւոր է ընդունել սխալները: Նախքան առաջ գնալը, դուք պետք է ճանաչեք և ընդունեք ձեր սխալները: Հասկացեք, որ դուք եք մեղավոր: Եվ դա պետք է նկատի ունենալ ձեր բոլոր գործողություններում:
Քայլ 5. Եղեք ազնիվ, բայց ոչ դաժան ազնվություն:
Դուք պետք է ցույց տաք, որ հավատարիմ եք վստահության վրա հիմնված հարաբերություններին: Այնուամենայնիվ, մանրամասները պատմելը նրան միայն ավելի կհիվանդացնի: Նպատակն այստեղ առաջ շարժվելն է, ոչ թե անցյալի մեջ ընկնելը:
Օրինակ, եթե դուք խաբում եք ձեր գործընկերոջը, պետք է նրան ասեք: Այնուամենայնիվ, ձեզ հարկավոր չէ պատմել այն ամենի մասին, ինչ պատահեց սիրավեպում, քանի որ ձեր գործընկերը պարզապես կկրկնի իրադարձությունները իր գլխում: Անկեղծ ասեք նրան, որ դուք խախտել եք նրա վստահությունը, բայց մի պարզաբանեք դա:
Քայլ 6. Քննարկեք ձեր խնդիրը:
Մեղքը ուրիշի վրա մի բարդելով, բացատրեք, թե ինչն է ձեզ դրդել կատարել այդ սխալը: Դա կապ ունի՞ ձեր համառ անհատականության հետ: Լուրջ մտածեք, թե ինչու եք դա անում: Սա կարող է օգտագործվել որպես աջակցություն ստանալու հնարավորություն, որպեսզի կարողանաք ավելի լավը դառնալ:
- Եթե շատ շուտ բացատրեք, ապա կհանդիպեք որպես արդարացումների: Սպասեք, որ նա կիսվի իր զգացմունքներով և անկեղծ ներողություն խնդրելուց հետո: Նույնիսկ ավելի լավ է, եթե սպասեք, մինչև նա խնդրի ձեզ բացատրել:
- Օրինակ, եթե չես հանդիպի ընկերոջը, ինչպես խոստացել ես, մի ասա, որ չես ուզում գալ, քանի որ «դու ինձ ջղայնացնում ես, քանի որ դու միշտ խոսում ես քո ընկերոջ մասին»: Փոխարենը, ընդգծեք ձեր զգացմունքները: Ասա. «Ես ինձ անտեսված եմ զգում ամեն անգամ, երբ խոսում ես ընկերոջդ մասին, որովհետև զգում եմ, որ քեզ չի հետաքրքրում, թե ինչ եմ ասում»:
- «Իմ հայտարարությունը» վիրավոր զգացմունքներն արտահայտելու լավագույն միջոցն է ՝ առանց դիմացինին վիրավորելու: Բանաձևը հետևյալն է.
Քայլ 7. Դիմադրեք ներում պարտադրելու ցանկությանը:
Մի անգամ կոտրված վստահությունը դժվար է նորից տալ: Fulավոտ բաները սովորաբար ավելի երկար են հիշվում, քան ուրախ բաները: Պատրաստ եղեք նրան տալ այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է:
- Թույլ տվեք նրան իմանալ, որ նա կարող է արտահայտել այն, ինչ զգում է, և դուք կլսեք:
- Հիշեք, որ վստահությունը շատ կարևոր է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վստահության վրա հիմնված հարաբերությունները կարող են բարելավել հոգեբանական առողջությունը: Վստահությունը նվազեցնում է անհանգստությունը և ուժ է ստեղծում խնդիրներին դիմակայելու համար: Արդյունքում, մարդիկ, ովքեր վստահության վրա հիմնված հարաբերությունների մեջ են, կարող են ավելի լավ հաղթահարել սթրեսը:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Գործողության միջոցով վստահության վերականգնում
Քայլ 1. Իրատեսական խոստումներ տվեք:
Դուք և ձեր գործընկերը պետք է խոստանաք որոշակի քայլեր ձեռնարկել ՝ հարաբերություններն ավելի լավը դարձնելու համար: Խոստումը պետք է բավականաչափ հստակ լինի, որպեսզի շփոթություն չառաջանա: Ձեր տված խոստումը պետք է լինի այն, ինչը կարող եք կատարել և ուղղակիորեն կապել ձեր արածի հետ:
Օրինակ, դուք ընկերների հետ դուրս եք գալիս, շատ խմում և ինչ -որ վիրավորանք եք գործում: Մի ասեք միայն, որ նույն սխալները թույլ չեք տա: Այնուամենայնիվ, դուք նույնպես չեք կարող խոստանալ, որ այլևս երբեք չեք տեսնի ձեր ընկերներին: Ավելի լավ է հաշվի առնել տուն գնալու ժամանակը և խմելու սահմանափակումները, որոնք պետք է պահպանվեն ապագայում:
Քայլ 2. Կատարեք ձեր խոստումը:
Կարևոր է, որ վստահությունը վերականգնելիս չխախտեք խոստումները: Այս պահին խոստումը խախտելը սովորաբար ավելի վատ է, քան առաջին սխալը: Դուք նրան համոզել եք, որ փոխվել եք և փորձում եք ավելի լավը լինել: Եթե հիմա նորից կոտրեք նրա վստահությունը, նա, հավանաբար, չի հավատա, որ կարող եք փոխվել դեպի լավը:
Քայլ 3. Եղեք համբերատար:
Ներեցեքը դանդաղ գործընթաց է, և դուք պետք է համբերատար և հետևողական լինեք: Ձեր համբերությունն ու համառությունը որոշվում են նրանով, թե որքան կարևոր է հարաբերությունները ձեզ համար: Հարաբերություններում ոչինչ ավելի կարևոր չէ, քան վստահությունը:
Երբեմն դուք կարող եք զգալ, որ առաջընթաց չկա, կամ սկսում եք սխալ ուղղությամբ տանել: Սովորաբար, դրանք պարզապես թեստեր են: Եթե ցանկանում եք հաջողության հասնել, համբերատար եղեք:
Քայլ 4. Հեռացրեք ձեր գաղտնիությունը:
Այս պահին նա այլևս չի կարող վստահել ձեզ, և դուք պետք է ցույց տաք, որ այլևս ոչ մի վատ բան չեք արել: Մուտք գործեք ձեր էլփոստի և Facebook հաշիվների վրա: Showույց տվեք ձեր հեռախոսազանգերի պատմությունը: Ապացուցեք, որ թաքցնելու ոչինչ չունեք:
Երբեմն պետք չէ դա անել, բայց հիանալի կլիներ, եթե վստահությունը խախտեիք ՝ գաղտնի հանդիպելով այլ մարդկանց: Այս քայլը նույնիսկ ավելի կարևոր է, եթե երբևէ շփվել եք այլ մարդկանց հետ առցանց:
Քայլ 5. Գնեք նվերներ:
Դուք պետք է ավելին անեք, քան խոստացել եք: Խոստումներից այն կողմ անցնելը ցույց կտա, որ դու ոչ միայն հավատարիմ ես գործարքին, այլև անկեղծորեն պատրաստ ես ամեն ինչ անել նրա զգացմունքները վերադարձնելու համար: Կարող եք փոքր խնամքով ցույց տալ: Բերեք սուրճ կամ նվեր գնեք: Այս ամենը մեծ ազդեցություն ունի ապացուցելու համար, որ դու իսկապես ափսոսում ես և ցանկանում ես փոխհատուցել:
Կատարեք դա ողջամիտ սահմաններում: Դուք կարիք չունեք նրան լիարժեք մուտք գործելու ձեր խնայողությունների բանկում:
Քայլ 6. Նրա համար տնային գործեր կատարեք:
Եթե ձեր սխալ արարքը շատ լուրջ է, նա կարող է այնքան մոլորվել, որ նույնիսկ չի կարող հոգալ իր մասին: Օգտվեք առիթից և ցույց տվեք, որ լուրջ եք վերաբերվում ինչ -որ բաների բարելավմանը: Մաքրեք նրա աշխատանքի մնացորդները կամ ինչ -որ բան պատրաստեք նրա ուտելու համար: Համոզվեք, որ նա կարիք չունի անհանգստանալու որևէ բանի համար, քանի դեռ նա զգացմունքային վիճակում չի վերականգնվել:
Քայլ 7. Որոշ ժամանակ անցկացրեք միայնակ:
Ամենամեծ խոչընդոտը, որը հաճախ խոչընդոտում է մերձավորությանը ժամանակակից հարաբերություններում, զբաղվածությունն է: Այնքան անելիքներ կան, որ մենք մեր սիրելիների համար բավարար ժամանակ չունենք: Takeամանակ հատկացրեք վայելելու միասին լինելը, միայն դուք երկուսդ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Շարունակել ներողություն խնդրելուց հետո
Քայլ 1. Տվեք նրան տարածք և ժամանակ:
Երբեմն նրան պարզապես տարածք է պետք, որպեսզի տեսնի, որ դու հասկացել ես քո սխալը և փոխել քո վարքագիծը, որպեսզի այն չկրկնվի: Նրան ժամանակ է պետք, որպեսզի տեսնի, որ դու փոխվել ես դեպի լավը:
Հնարավոր է ՝ ստիպված լինեք սպասել երկու շաբաթից մի քանի ամիս ՝ կախված ձեր թույլ տված սխալի ծանրությունից:
Քայլ 2. Ներիր ինքդ քեզ:
Մենք բոլորս սխալներ ենք թույլ տալիս: Երբ ներողություն խնդրեք և փոխեք ձեր վարքագիծը, դուք պետք է սկսեք անցնել ձեր մեղքի ճանապարհը անցյալի գործողությունների համար: Դաս քաղեք դրանից և ընդունեք, որ այժմ դուք ավելի լավ եք, քան երբևէ:
Ի վերջո, մենք նաև պետք է փորձենք ունենալ իրատեսական վստահություն ՝ հիմնված այն գիտակցության վրա, որ այլ մարդիկ նույնպես անկատար են և ունեն իրենց թերությունները:
Քայլ 3. Հարգեք նրան, բայց մի մոռացեք հարգել ինքներդ ձեզ:
Մի ընդունեք ֆիզիկական բռնությունը կամ ֆինանսական կորուստը որպես փրկագնի մաս, որը դուք պետք է վճարեք: Դուք պետք է պատրաստ լինեք ընդունելու զայրույթը, երբ սխալվում եք, բայց թույլ մի տվեք, որ նա ձեզ զրկի ձեր անվտանգությունից:
Քայլ 4. Ընդունեք, որ խախտված վստահությունը կարող է անուղղելի լինել:
Unfortunatelyավոք, հնարավոր է, որ կոտրված վստահությունը չի կարող վերանորոգվել, նույնիսկ եթե երկար ժամանակ եք ծախսել այն մարելուն: Նման դեպքում երկուսի համար էլ գործողությունների լավագույն ուղին պարզապես առաջ գնալն է և ձեր հետևից բեռը թողնելը:
Գուցե դուք պետք է հանձնվեք, եթե վեց ամիս հետո բարելավման նշաններ չկան: Եթե նա ֆիզիկական բռնություն է գործադրում, դուք պետք է առաջնահերթ համարեք ձեր անվտանգությունը և մոռացեք նրա մասին:
Քայլ 5. Խնդրեք աջակցություն ուրիշներից:
Հարաբերությունները դադարեցնելը դժվար է: Դրա համար օգնության կարիք ունեք: Փնտրեք մասնագետներ, ինչպիսիք են թերապևտները, կրոնական առաջնորդները և խորհրդատուները: Խոսեք ձեր ընկերների հետ և փորձեք հանդիպել նոր մարդկանց:
Մի շտապեք նոր հարաբերությունների մեջ մտնել: Համոզվեք, որ լիովին ապաքինված եք և հարմարավետ ինքներդ ձեզ հետ, հակառակ դեպքում, ամենայն հավանականությամբ, կհայտնվեք մեկ այլ ձախողված հարաբերությունների եզրին և կդանդաղեցնեք վերականգնման գործընթացը:
Քայլ 6. Ներիր ինքդ քեզ և նրան:
Ներսում առկա զայրույթը կխորացնի խնդիրը: Կենտրոնացեք լավի, այլ ոչ թե վատի վրա: Հիշեք, որ սա հնարավորություն է երկու կողմերի համար միասին զարգանալու:
