Դպրոցում դաշտանային ցիկլով զբաղվելը զվարճալի աշխատանք չէ, հատկապես, եթե դուք նույնպես տառապում եք դաշտանային ցավերից և դժվարանում եք զուգարան գնալու ժամանակ գտնել: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք մանրակրկիտ պլանավորում, ապա այլևս երբեք ստիպված չեք լինի դժվարությունների միջով անցնել դպրոցում ձեր ժամանակաշրջանի հետ, կամ տհաճ անակնկալներով զերծ մնալ ձեր ամբողջ կյանքում: Ամենակարևոր քայլը անհրաժեշտ պարագաների պատրաստումն է և հարմարավետ զգալը, եթե ստիպված եք զուգարան գնալ: Հիշեք, որ դուք պետք է հպարտանաք ձեր դաշտանի համար, քանի որ դա այն չէ, ինչից պետք է ամաչեք:
Քայլ
Մաս 1 -ից 4 -ը `Պատրաստվելը
Քայլ 1. Ձեզ հետ միշտ պահեք բարձիկներ կամ տամպոններ:
Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք նախապատրաստվել ձեր դպրոցական շրջանին, ամենակարևորը պատրաստելն այն բարձիկներն են, տամպոնները, կիսավարտիքները կամ այլ անհրաժեշտ պարագաներ, որոնք դուք կանոնավոր կերպով օգտագործում եք դպրոցի ընթացքում, այնպես որ անհանգստանալու կարիք չունեք տհաճ անակնկալներ ստանալու համար: Այդ կերպ դու միշտ պատրաստ ես, և կարող ես օգնել ընկերոջդ, ով նույնը չի անում:
- Մտածեք դաշտանային բաժակի օգտագործման մասին, որը տեղադրված է հեշտոցի մեջ և արյուն է հավաքում ամանի ներքևում: Menstrual bowls- ը կարող է տեւել մինչեւ 10 ժամ, եւ դրանք կրելիս ձեզ անհանգստություն չի զգա: Թեև ոչ այնքան հայտնի, որքան տամպոնները կամ բարձիկները, դաշտանային բաժակները ապահովում են նույն անվտանգությունը:
- Եթե դուք արդեն դաշտանադադարի մեջ եք և ամսական ցիկլի հիման վրա ձեր դաշտանն այսօր կնվազի, ավելի լավ կլինի, եթե դպրոց գնալուց բարձ դնեք կամ կիսավարտիք ՝ անհանգստություններից խուսափելու համար:
Քայլ 2. Հասկացեք, որ դաշտանը անհանգստանալու բան չէ:
Երբ առաջին դաշտանը, սովորաբար արյունը, որը դուրս է գալիս, ընդամենը մի փոքր է և ոչ շատ: Հետևաբար, պետք չէ վախենալ ձեր դասարանցիներից ՝ իմանալով, որ դաշտանային ցիկլ ունեք: Բացի այդ, անհանգստանալու պատճառ չկա, որ ինչ -որ մեկը բարձը բացելիս լսում է բարձիկի կամ թամպոնի ձայնը: Մարդկանց մեծամասնությունը անտեսելու են իրենց լսած խշշոցը, ինչպես և դուք:
Քայլ 3. Ստեղծեք արշավ `ձեր դպրոցն ավելի դաշտանադաշտ դարձնելու համար:
Պահանջեք, որ սանիտարական անձեռոցիկներն ապահովվեն լոգարանում, որպեսզի դաշտանային ցիկլ ունեցող աշակերտուհիներն այլևս կարիք չունենան լքել դպրոցի միջավայրը, երբ դրանք չեն բերում: Պահանջեք, որպեսզի բոլոր դպրոցական լոգասենյակները հագեցած լինեն օգտագործված սանիտարական անձեռոցիկների կամ տամպոնների համար նախատեսված աղբահանությամբ: Մինչդեռ, ամենակարևորը, խնդրեք, որ ուսանողները դասերից դուրս գան յուրաքանչյուր դասից հետո: Այսպիսով, ուսանողուհիները կարող են անմիջապես զուգարան գնալ, երբ հանկարծակի դաշտանի են հանդիպում:
Քայլ 4. Գտեք անվտանգ վայր ՝ դաշտանի ընթացքում անհրաժեշտ պաշարները պահելու համար:
Թեև կարիք չկա ամաչելու, եթե ինչ -որ մեկը տեսնում է ձեր դաշտանի պաշարները, անհանգստության դեպքում գտեք ապահով տեղ դրանք պահելու համար: Օրինակ, պարզապես դրեք այն փոքր պայուսակի մեջ, բայց եթե ձեզ թույլ չեն տալիս ձեռքի պայուսակ կրել դպրոցում, ինչու՞ այն չդնել մատիտի տուփի մեջ, կամ պահոցը գրպանը գցել թղթապանակի կամ ամրացնողի գրպանը, կամ պարզապես տեղադրել տամպոն կոշիկի մեջ, եթե չունեք: մեկ այլ ավելի լավ տարբերակ: Եթե ժամանակից շուտ մտածել եք մի քանի «թաքստոցների» մասին, պետք չէ նյարդայնանալ դաշտանի գալստյան պատճառով:
Եթե դուք ունեք պահարան, պահարանի ներսում պահեստային տարածք ստեղծելը շատ օգտակար կլինի: Պահարանները կարող են նաև հարմար վայր լինել մեկ տարվա ընթացքում պաշարները պահելու համար, այլ ոչ թե դրանք կրել ամեն անգամ, երբ դաշտանը գալիս է:
Քայլ 5. Փաթեթավորեք ձեր անդրավարտիքն ու լրացուցիչ տաբատը ՝ ապահով զգալու համար:
Թեև դուք կարող եք անհանգստանալ արտակարգ իրավիճակ ունենալու համար, որը ներքնազգեստի և տաբատի արտահոսք է առաջացնում, դրա հավանականությունը շատ փոքր է: Այնուամենայնիվ, արտակարգ իրավիճակներում լրացուցիչ շալվարներով և տաբատներով կամ լեգիններով պատրաստվելը ձեզ ավելի լավ պատրաստված կզգա, եթե դաշտանն անսպասելիորեն գա: Իմանալով, որ անհրաժեշտության դեպքում պաշարները կան, կօգնի հանել անհանգստությունը հանկարծակի դաշտանի կամ արտահոսքի հետ կապված խնդիրներից:
Կարող եք նաև սվիտեր կամ երկարաթև վերնաշապիկ բերել, որը կարելի է փաթաթել իրանով ՝ ամեն դեպքում:
Քայլ 6. Բերեք շոկոլադե սալիկ:
Եթե դաշտանային ցիկլի կամ PMS- ի դեպքում եք, գուցե անհրաժեշտ է շոկոլադ ավելացնել ձեր սննդակարգին: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շոկոլադը կարող է թեթևացնել PMS- ի որոշ ախտանիշներ, և այն նաև համեղ է: Մի քիչ շոկոլադ ծամելը կարող է ձեզ հուզական առումով ավելի կայուն դարձնել, ինչպես նաև համեղ խորտիկ տալ:
Քայլ 7. Պատրաստեք որոշ դեղամիջոցներ դաշտանի ցավը թեթևացնելու համար:
Եթե դուք հակված եք դաշտանային ցավերի, ինչպիսիք են ջղաձգումը, փքվածությունը, սրտխառնոցը կամ այլ ախտանշաններ, որոնք կարող են ուղեկցել դաշտանի, լավ գաղափար է ՝ դեղամիջոցներ ձեռք բերել ամեն դեպքում (բայց համոզվեք, որ դա թույլ է տալիս ձեր դպրոցը): Դուք կարող եք օգտագործել Tylenol, Advil, Feminax կամ այլ տեսակի դեղեր, որոնք վաճառվում են ազատ և ըստ ձեր կարիքների: Պարտադիր չէ դրանք ընդունել դաշտանի գալուն պես, բայց այս դեղամիջոցների առկայության դեպքում դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք, եթե ամեն ինչ այնքան էլ հաճելի չդառնա:
Համոզվեք, որ դա քննարկում եք ձեր ծնողների կամ բժշկի հետ նախքան որևէ դեղամիջոց ընդունելը, որպեսզի համոզվեք, որ այն ձեզ համար հարմար է:
Քայլ 8. Իմացեք, թե երբ է գալու դաշտանը:
Ձեր դաշտանները կարող են կանոնավոր չլինել, բայց երբեք ցավոտ չէ սկսել նախշեր փնտրել, որպեսզի կարողանաք կանխատեսել դրանց ժամանումը: Սա ոչ միայն կանխում է տհաճ անակնկալները դպրոցում, այլև թույլ է տալիս կանխարգելիչ քայլեր ձեռնարկել ՝ արտակարգ իրավիճակներից խուսափելու համար, օրինակ ՝ շաբաթը, երբ ակնկալում եք, որ դաշտանը կգա, կիսագուլպա կրելով: Եթե դեռ չեք ունեցել դաշտան, պատրաստվեք ձեր առաջին դաշտանի համար, ով գիտի, դա կարող է տեղի ունենալ դպրոցում:
Ձեր դաշտանի համար անհրաժեշտ իրերը շուրջօրյա պահելը կարող է օգնել ձեզ զգալ պատրաստակամություն, բայց իմանալը, թե երբ է գալիս դաշտանը, կարող է նաև օգնել ձեզ կարգավորել ձեր իրավիճակը:
Քայլ 9. izeանաչեք դաշտանի վաղ նշանները:
Menstruation- ը հաճախ առաջացնում է կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ջղաձգումը, փքվածությունը, պզուկները և կրծքի զգայունությունը: Եթե դուք զգում եք այս ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը, շուտով կարող եք դաշտան ունենալ:
- Երբ դուք զգում եք այս ախտանիշները, լավ գաղափար է կրկին ստուգել ձեր սարքավորումները: Համոզվեք, որ ձեր «շտապ» բարձիկները կամ տամպոնները տեղում են, այնուհետև պահեք պահոցներ/տամպոններ և ցավազրկող դեղամիջոցներ տանը:
- Հնարավորության դեպքում հագեք մուգ հագուստ նախքան դաշտանը: Այսպիսով, երբ դուք ունենում եք հանկարծակի դաշտան, մուգ հագուստը կարող է օգնել քողարկել այն:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Դաշտանի սկիզբը լուծելը
Քայլ 1. Անմիջապես գնացեք լոգարան/զուգարան:
Այս քայլը թույլ է տալիս ինքներդ ստուգել իրավիճակը և գտնել այն սարքավորումները, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են օրվա ընթացքում: Անմիջապես գնացեք զուգարան/զուգարան, երբ կասկածում եք, որ դաշտանը սկսվում է, ուսուցչից թույլտվություն խնդրեք ՝ դասարանից դանդաղ դուրս գալու համար:
Փորձեք մոտենալ ուսուցչին, երբ ձեր դասարանցիները զբաղված են իրենց ուսմունքներով: Եթե ցանկանում եք, ուղղակիորեն բացատրեք ձեր իրավիճակը: Կամ պարզապես ասեք «Ես գնում եմ զուգարան»:
Քայլ 2. Անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրեք ձեր ուսուցիչից, դպրոցի բուժքույրից կամ ընկերոջից:
Եթե հանկարծակի դաշտան է ընկնում, երբ ձեզ մոտ ոչ մի սարքավորում չկա, մի ամաչեք ձեր ընկերներից օգնություն խնդրել: Հարցրեք, արդյոք նրանք բերում են բարձիկներ կամ տամպոններ, որոնք կարող եք վերցնել: Եթե նրանք չեն կարող օգնել, փորձեք օգնություն խնդրել ուսուցչուհիներից մեկից: Այնուամենայնիվ, հասկացեք, որ դաշտանադադարից հետո 45-50 տարեկան կանայք այլևս կարիք չունեն բարձիկներ կամ տամպոններ օգտագործելու: Այսպիսով, լավ գաղափար է օգնություն խնդրել կրտսեր ուսուցչից:
- Դուք նույնիսկ կարող եք օգնություն խնդրել դպրոցի գրասենյակից, որպեսզի գոնե զանգահարեք ձեր մայրիկին, եթե իսկապես օգնության կարիք ունեք: Մի վախեցեք շտապ օգնության գնալ դպրոցի գրասենյակ, երբ չեք կարող օգնություն ստանալ մեկ ուրիշից:
- Եթե լրացուցիչ օգնության կարիք ունեք, մտածեք UKS այցելելու և դպրոցի բուժքույր գտնելու մասին: Բուժքույրը կամ դպրոցի խորհրդատուն կարող է բացատրել ձեր դաշտանի մասին առաջին անգամ, երբ դա զգացել եք, կամ օգնել ձեզ ձեռք բերել կանանց պարագաներ կամ անհրաժեշտության դեպքում հագուստի փոփոխություն:
Քայլ 3. Անհրաժեշտության դեպքում պատրաստեք շտապ օգնության պահոց:
Եթե ավելի լավ ընտրություն չունեք և լոգարանում հայտնվել եք անսպասելի ամսական ժամանումով, ապա լավագույն լուծումը շտապ սանիտարական բարձ պատրաստելն է: Մնում է միայն զուգարանի թուղթ վերցնել և առնվազն տասը անգամ պտտել ափի շուրջը, մինչև պահոցը բավականաչափ հաստանա: Տեղադրեք այն, երկայնական, ներքնազգեստի վրա, այնուհետև վերցրեք մեկ այլ զուգարանի թուղթ և փաթեթավորեք այն պահոցով և վարտիքով 8-10 անգամ, մինչև պահոցը ամբողջովին ամուր լինի: Այս գործընթացը կարող եք կրկնել ևս մեկ անգամ զուգարանի թղթի միջոցով: Չնայած արդյունքները այնքան լավ չեն, որքան իսկական սանիտարական անձեռոցիկները, դրանք կարող են լուծում լինել արտակարգ իրավիճակներում:
Եթե դաշտան եք ընկնում, բայց դա շատ թեթև է, կարող եք շտապ վարտիք պատրաստել: Պարզապես վերցրեք զուգարանի թուղթը ՝ անդրավարտիքի գծի երկայնքով, ծալեք այն կիսով չափ կամ երրորդով և դրեք այն անդրավարտիքի մեջ:
Քայլ 4. Անհրաժեշտության դեպքում բաճկոնը փաթաթեք իրան:
Եթե այո, ապա իրան շրջապատեք շապիկ, բաճկոն կամ սվիտեր, հատկապես, եթե կասկածում եք, որ դաշտանային արյունը ներթափանցել է ձեր հագուստի մեջ: Այդ կերպ դուք կարող եք թաքցնել արյան հետքերը, որպեսզի կարողանաք հագուստ փոխել:
- Առաջին դաշտանի ժամանակ, ընդհանուր առմամբ, շատ արյուն չի դուրս գալիս: Այսպիսով, մեծ հավանականություն կա, որ դուք դա կպարզեք նախքան արյան ներթափանցումը հագուստի մեջ: Չնայած դրան, լավ գաղափար է անմիջապես պատրաստվել ինքներդ ձեզ ՝ խուսափելու դաշտանի արտահոսքի պատճառով շփոթության վտանգից:
- Եթե դաշտանային արյուն է թափանցել ձեր հագուստի մեջ, փոխվեք սպորտային համազգեստի (եթե ունեք) կամ խնդրեք բուժքրոջը կամ դպրոցի խորհրդականին զանգահարել ձեր ծնողներին, որպեսզի նրանք ձեզ հագուստ փոխեն: Եթե ինչ -որ մեկը հարցնում է, պարզապես ասեք, որ ձեր հագուստը թափվել է:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Մանրակրկիտ պլանի պատրաստում
Քայլ 1. Խմեք շատ ջուր:
Թեև դա կարող է հակասական թվալ, բայց շատ ջուր խմելը կանխելու է ձեր մարմնի ջուրը պահելը, ինչը կնվազեցնի փքվածությունը: Լավ գաղափար է, որ ձեզ հետ մի շիշ ջուր բերեք կամ համոզվեք, որ հնարավորինս հաճախ այցելեք շատրվան ՝ դասարանային փոփոխությունների միջև: Նպատակ դրեք օրվա ընթացքում առնվազն 8-10 բաժակ ջուր խմել: Հնարավոր է, որ դպրոցում շատ ջուր խմելը դժվար լինի, բայց դա կարող ես կանխագուշակել ՝ ավելի շատ խմելով դպրոցից առաջ և հետո:
- Կարող եք նաև ձեր սննդակարգի մեջ ներառել շատ ջուր պարունակող սնունդ, որպեսզի մարմինը չջրազրկվի: Այդ սննդամթերքները ներառում են ձմերուկ, ելակ, նեխուր և հազար:
- Կրճատեք կոֆեինի ընդունումը և մի խմեք շատ կոֆեին պարունակող սոդա, թեյ կամ սուրճ: Այս տեսակի խմիչքները կարող են ջրազրկել ձեզ և դաշտանի ցավն ավելի ուժեղացնել:
Քայլ 2. Կերեք սնունդ, որը կարող է կանխել փքվածությունը:
Եթե ցանկանում եք հնարավորինս լավ կառավարել դաշտանը, խուսափեք այտուց առաջացնող սնունդ օգտագործելուց: Փքվածության ամենամեծ պատճառները ճարպոտ սնունդն ու կոֆեին պարունակող մթերքներն են: Դա նշանակում է, որ ճաշի համար պետք է բաց թողնել կարտոֆիլը, պաղպաղակը կամ համբուրգերը և սոդան և կենտրոնանալ ավելի առողջ սննդի ընտրանքների վրա, ինչպիսիք են աղցանները կամ հնդկահավի սենդվիչները: Փոխարինեք սոդան ջրով կամ անուշահոտ սառը թեյով և ավելի լավ կզգաք:
- Attyարպոտ սնունդը ստիպում է ձեր մարմնին պահել ջուրը, ինչը ձեզ փչում է զգում:
- Պետք է նաև խուսափել ամբողջական ձավարեղենից, սիսեռից, ոսպից, կաղամբից կամ ծաղկակաղամբից:
Քայլ 3. Փորձեք բաց չթողնել վարժությունների դասերը, քանի որ վարժությունները կարող են թեթևացնել դաշտանային ցավը:
Թեև կարող է ճնշող թվալ վարժությունների դասեր անցկացնելը, ապացուցված է, որ իրականում ֆիզիկական վարժությունները ձեզ ավելի լավ են զգում դաշտանի ընթացքում: Մեկ այլ փաստ ցույց է տալիս, որ աերոբիկ վարժությունները ստիպում են մարմնին ավելի շատ արյուն մղել, որպեսզի մարմինը ազատի էնդորֆիններ ՝ մարմնում պրոստագլանդինների դեմ պայքարելու համար, և արդյունքում նվազեցվեն ցավերը: Մի գայթակղվեք նստած հանդիսատեսի մոտ ՝ դեմքը ծամածռված, փոխարենը միացեք ձեր ընկերներին:
- Իհարկե, եթե ձեզ իսկապես անհարմար եք զգում, ապա լավ չէ այդ օրը բաց թողնել ձեր վարժությունների դասը, բայց դուք կզարմանաք, երբ պարզեք, որ վարժությունը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ:
- Եթե դաշտանի պատճառով բաց եք թողնում մարզադահլիճի դասընթացը, դուք կհեռանաք ձեր ընկերներից և ուշադրություն կդարձնեք ձեր վրա, այլ ոչ թե անեք այն, ինչ անում են բոլորը և ձեր միտքը հեռացնելու ձեր զգացած ցավից:
Քայլ 4. Կազմեք զուգարան մեկնելու պլանը յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ:
Նախքան դպրոցը սկսելը, դուք կարող եք պլան կազմել զուգարան գնալու համար յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ, որպեսզի կարողանաք փոխել բարձիկներ կամ թամպոններ, եթե ունեք ծանր դաշտան, կամ պարզապես համոզվել, որ սխալ չէ: Արտահոսքը կարող է նյարդայնացնել ձեզ, և իմանալով, որ ամեն ինչ լավ է, կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ: Չնայած պարտադիր չէ, որ ձեր տամպոնը փոխեք յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ, բայց գոնե պլանավորեք այն փոխել յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ, եթե դաշտանը ծանր է. եթե դաշտանը ավելի քիչ է, կարող եք փոխել այն 5 կամ 6 ժամ հետո, բայց դա խորհուրդ չի տրվում, քանի որ այն կարող է առաջացնել թունավոր ցնցումների համախտանիշ (TSS): Այս հիվանդությունից խուսափելու համար համոզվեք, որ անհրաժեշտության դեպքում օգտագործում եք միայն ամենացածր ներծծող տամպոնը:
Ամեն 2-3 ժամը մեկ զուգարան գնալը կօգնի նաև ավելի հաճախ դատարկել միզապարկը: Լոգարան գնալու ցանկության դեպքում միզապարկի դատարկումը կարող է օգնել ազատվել դաշտանի հետ կապված ցավերից:
Քայլ 5. Տեղադրեք բարձիկները կամ տամպոնները ճիշտ:
Երբ դպրոցում եք, պետք է համոզվեք, որ բարձիկներն ու թամպոնները հիգիենիկ կերպով դեն նետեք: Խուսափեք զուգարանի մեջ տամպոններ նետելուց, նույնիսկ եթե դա անում եք տանը, քանի որ չգիտեք, թե որքան ուժեղ են սանտեխնիկան դպրոցում և, անշուշտ, չեք ցանկանում զուգարանի հեղեղել: Փորձեք օգտագործել լոգարանի խցիկը, որն ունի փոքր աղբաման: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ պետք է ձեր բարձիկներն ու տամպոնները փաթեթավորեք իրենց սկզբնական փաթաթաներով կամ զուգարանի թղթով, որպեսզի դրանք չկպչեն աղբարկղի պատերին:
- Եթե դուք բախտ չունեք խցիկի ներսում աղբարկղ գտնելու համար, պարզապես փաթեթավորեք բարձիկը զուգարանի թղթի մեջ և դրսի աղբարկղը գցեք: Ամոթ չէ դա անել, քանի որ բոլոր աղջիկները պետք է ինչ -որ տեղ դեն նետեն իրենց օգտագործած սանիտարական անձեռոցիկները:
- Համոզվեք, որ միշտ լվացեք ձեր ձեռքերը բարձիկները կամ տամպոնները փոխելուց հետո:
Քայլ 6. Հագեք ավելի մուգ հագուստ, եթե դա ձեզ ավելի հարմարավետ զգա:
Թեև դա անպայմանորեն արտահոսք չէ, գուցե անհրաժեշտ լինի մուգ հագուստ կրել դաշտանի մեկ շաբաթվա ընթացքում կամ ավելի վաղ ՝ պարզապես ապահով զգալու համար: Դուք կարող եք հագնել ջինսե տաբատ կամ ավելի մուգ գույն, որպեսզի ստիպված չլինեք ստուգել հագուստի հետևի հատվածը կամ ընկերներից մեկը ստուգել դրանք յուրաքանչյուր երկու վայրկյանը մեկ: Պլանավորեք հագնել գեղեցիկ մուգ գույներ, եթե դա ձեզ ավելի հարմարավետ է դարձնում:
Այնուամենայնիվ, թույլ մի՛ տվեք, որ դաշտանը խանգարի ձեզ հագնել ձեր զովացուցիչ նոր հանդերձանքը: Եթե ցանկանում եք կրել բաց կամ պաստելի գույներ, ինչու՞ ոչ: Դուք գիտեք, որ անհանգստանալու ոչինչ չկա:
Քայլ 7. Իմացեք, թե ինչպես արձագանքել, եթե ինչ -որ մեկը ծաղրում է ձեզ:
Հիշեք, որ նրանց հետ վարվեք այնպես, ինչպես ցանկանում եք, որ ձեզ հետ վարվեն: Այսպիսով, նույնիսկ եթե նրանք կոպիտ բաներ են ասում, աշխատեք նույնը չանել: Այնուամենայնիվ, եթե նրանք դա անում են կրկին ու կրկին, ասեք մեծահասակին, որին կարող եք վստահել: Միևնույն ժամանակ, փորձեք այս պատասխաններից մի քանիսը.
- «Ես տրամադրություն չունեմ, դու ունե՞ս»:
- «Ես հիմա մենակ եմ ուզում, կարո՞ղ ես կանգ առնել»:
Քայլ 8. Անհրաժեշտության դեպքում խնդրեք դասից դուրս գալ:
Դասի ընթացքում կարող եք թույլտվություն խնդրել սենյակից դուրս գալու ՝ UKS գնալու համար, կամ հանգիստ բացատրել ձեր վիճակը ուսուցիչին, այնուհետև զուգարան գնալ: Որոշ բացատրություններ, որոնք կարող եք օգտագործել առանց շատ մանրամասնելու, ներառում են.
- «Ես ամսական խնդիր ունեմ, կարո՞ղ եմ զուգարան գնալ»:
- «Ես դաշտանի մեջ եմ: Ինձ պետք է թույլտվություն ՝ դասից որոշ ժամանակով դուրս գալու համար»:
- «Ես ամսական խնդիր ունեմ աղջիկների հետ»:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Առողջ մտածելակերպի պահպանումը
Քայլ 1. Թույլ մի տվեք, որ դաշտանը ձեզ ամաչի:
Անկախ նրանից, թե դուք առաջինն եք, ով ձեր դաշտանը ստանում է դասընկերների շրջանում, թե վերջինը, ի վերջո, յուրաքանչյուր աղջիկ դա կզգա: Պետք չէ ամաչել մի բանից, որի միջով անցնում է յուրաքանչյուր կին, որը նույնպես հասունացման և ավելի հասուն և այլ մարմին ունենալու փուլի բնական մասն է: Menstruation- ը պտղաբերության նշան է և կին լինելու մաս: Դուք պետք է հպարտանաք, այլ ոչ թե ամաչեք: Թույլ մի տվեք, որ տղաները ծաղրեն ձեր դաշտանը և թույլ մի տվեք, որ որևէ մեկը խլի ձեր հպարտությունը ձեր դաշտանի ընթացքում:
Այս մասին զրուցեք այլ աղջիկ ընկերների հետ: Ավելի լավ կզգաք ՝ իմանալով, որ այն, ինչ զգում եք, կիսում են այլ մարդիկ:
Քայլ 2. Մի անհանգստացեք բույրի մասին:
Շատ աղջիկներ անհանգստանում են իրենց դաշտանի «հոտից» կամ անհանգստանում են, որ այլ մարդիկ կկարողանան զգալ այն և իմանալ իրենց դաշտանի մասին: Իրականում դաշտանն ինքնին անհոտ է. հոտը մի քանի ժամ անց արյունը ներծծող բարձիկների հոտն է: Այս անհանգստության դեմ պայքարելու համար փոխեք բարձիկները յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ կամ օգտագործեք տամպոն: Որոշ աղջիկներ սիրում են օգտագործել անուշաբույր տամպոններ կամ բարձիկներ, բայց այդ բույրերն իրականում ավելի ուժեղ են, քան անուշահոտ բարձիկները, ուստի կարող են առաջացնել հեշտոցի գրգռում: Այնուամենայնիվ, կարող եք օգտագործել այն, եթե հարմարավետ եք զգում:
Դուք կարող եք տանը փորձել անուշաբույր բարձիկներ կամ տամպոններ, նախքան դպրոցում դրանք օգտագործելը որոշելը:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ ձեր ծնողները գիտեն այս մասին:
Menstruation- ը գաղտնի պահելու կամ ամաչելու բան չէ: Նույնիսկ եթե սկզբում ամաչում եք, կարևոր է դաշտանին հասնելուն պես պատմել ձեր մայրիկին կամ հայրիկին դաշտանի մասին: Ձեր մայրը կամ ընտանիքի մյուս կին անդամը կարող է օգնել ձեզ գտնել ճիշտ իրերը, ձեզ հարմարավետ զգալ և խուսափել դրանք թաքցնելուց: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր աղջիկ պետք է անցնի դրա միջով և տեղեկացնի ձեր ծնողներին, երբ դա տեղի ունենա. որքան շուտ նրանց ասեք, այնքան ավելի լավ կզգաք:
- Ձեր ծնողները հպարտ կլինեն, որ դուք նրանց ասել եք:Ձեր մայրը, ամենայն հավանականությամբ, լաց կլինի:
- Եթե դուք ապրում եք միայն հայրիկի հետ, ապա կարող եք ամոթ զգալ նրան ասելը: Բայց երբ դա անեք, ամեն ինչ ավելի հեշտ կդառնա, և նա ուրախ կլինի, որ դուք ազնիվ և բաց եք:
Քայլ 4. Մի վախեցեք, եթե անհրաժեշտության դեպքում զուգարան գնալու թույլտվություն խնդրեք:
Եթե դուք խնդրում եք տղամարդ ուսուցչին գնալ զուգարան, կամ եթե տղան լսում է, պարզապես ասեք, որ դուք պետք է միզեք կամ ինչ ուզում եք (չեք ուզում ամաչել նրանց առջև): Եթե դուք գտնվում եք արտակարգ իրավիճակում կամ ժամանակն է փոխել ձեր բարձիկը, ապա պետք չէ ամաչել զուգարան գնալու թույլտվություն խնդրելու համար: Եթե դպրոց եք գնում այն մտայնությամբ, որ անհրաժեշտության դեպքում զուգարան հասնելը ձեզ համար դժվար չի լինի, ապա օրվա համար ավելի էներգետիկ կզգաք: Վստահորեն լոգարան գնալու թույլտվություն խնդրեք, կամ դասից առաջ կարող եք խոսել ուսուցչի հետ, եթե դա ձեզ ավելի հարմարավետ զգա:
Իմացեք, որ ուսուցիչներն ու վարչական անձնակազմը պետք է ավելի քան պատրաստ լինեն ձեզ օգնելու այս խնդրին: Դուք պետք է ինքներդ ձեզ հիշեցնեք, որ դուք առաջին աղջիկը չեք, ով դպրոցում ստիպված է եղել դաշտանային խնդիրներ ունենալ:
Խորհուրդներ
- Դուք շատ եք նստելու դպրոցում, այնպես որ համոզվեք, որ ձեր օգտագործած բարձիկներն/տամպոնները հարմար են և չեն արտահոսում:
- Հնարավորինս խուսափեք սառը ըմպելիքներից ՝ դաշտանային ցավը նվազեցնելու համար, որը կարող է զգալ:
- Շատ լավ գաղափար է ՝ կոսմետիկ տոպրակի մեջ պահել տաբատ, բարձիկներ, տամպոններ, ցավազրկողներ և ձեզ անհրաժեշտ այլ իրեր պարունակող շտապ օգնության հավաքածու: Եթե ինչ -որ մեկը հարցնում է, պարզապես ասեք, որ դա գեղեցկության հավաքածու է, հյուսվածք կամ մազերի փողկապ:
- Եթե մտահոգ եք և չեք ցանկանում դպրոցում տամպոններ գնել, պարզապես դրանք դրեք գրպանում:
- Եթե դաշտանը ծանր է կամ վստահ չեք այս պահին, գնեք բարձր ներծծող պահոց/տամպոն `անհանգստությունից կամ արտահոսքից խուսափելու համար:
- Որոշ մարդիկ իրենց վատ են զգում դաշտանի ընթացքում, այնպես որ դուք միշտ կարող եք զանգահարել տուն և ասել, որ լավ չեք զգում: Երբեմն դաշտանի ընթացքում դժվար է հետևել դպրոցում գործողություններին:
- Փորձեք հագնել մուգ հագուստ: Այդ կերպ, եթե ձեր հագուստի վրա մի փոքր արտահոսք լինի, բիծը այնքան աչք ծակող չի լինի, որքան սպիտակ կամ շագանակագույն հագուստ հագած:
- Ձեր ուսապարկի մեջ կրեք լրացուցիչ մուգ շորտեր, ցանկացած դեպքում կամ Tide to Go- ի նման բիծ մաքրող միջոց:
- Եթե անհանգստանում եք, որ ձեր ընկերները կիմանան ձեր դաշտանի մասին, գնացեք հաշմանդամ լոգարան: Այնտեղ ձեր գաղտնիությունն ավելի արթուն է, և դուք կարող եք ավելի հանգիստ զգալ:
- Գնացեք դպրոցական կլինիկա և խնդրեք բարձիկներ կամ տամպոններ, որոնք սովորաբար առկա են այնտեղ:
Գուշացում
- Երբեք մի օգտագործեք օծանելիք բարձիկներից և (կամ) տամպոններից օգտագործելուց առաջ և երբեք մի փորձեք օծանելիք ցանել հեշտոցի վրա: Օծանելիքը կարող է գրգռել սեռական օրգանների հատվածը:
- Եթե երկար ժամանակ տամպոն եք օգտագործում, կարող եք բռնել TSS- ը: Չնայած հազվադեպ, այս հիվանդությունը մահացու է: Անվտանգության համար համոզվեք, որ ձեր տամպոնը փոխում եք ամեն 3-4 ժամը մեկ: Կարդացեք տամպոնի փաթեթի հրահանգները `հնարավոր ռիսկերը լիովին հասկանալու համար:
- Մաքուր պահեք: Երբ լոգարանից դուրս եք գալիս, համոզվեք, որ այն թողնում եք մաքուր և կոկիկ, այլ ոչ թե խառնաշփոթ:
- Նախքան դպրոց Advil կամ Feminax և այլն բերելը, համոզվեք, որ դրանք թույլատրված են: Դպրոցների մեծամասնությունը խիստ կանոնակարգեր ունի դեղերի վերաբերյալ, և դուք կարող եք դժվարությունների մեջ ընկնել ձեր կողմից ընդունված դեղերի պատճառով:
- Օրական երկու անգամ ցնցուղ ընդունեք `թարմ և մաքուր մնալու համար` առավոտյան և երեկոյան: Հոտը քողարկելու համար կարող եք օծանելիք օգտագործել, բայց ցնցուղ ընդունելը պարտադիր է:
- Փոխեք բարձիկները յուրաքանչյուր 4-6 ժամվա ընթացքում կամ տամպոնները `յուրաքանչյուր 4-8 ժամվա ընթացքում` կախված դաշտանի ծանրությունից:
