Գիտակցում ես դա, թե ոչ, ինքնագիտակցության բացակայությունը կարող է խանգարել այլ մարդկանց հետ քո հարաբերություններին, հեռացնել քեզ սոցիալական շրջանակներից և հանգեցնել միայնության խորը զգացմունքների: Ինքնազգացողության մակարդակը գնահատելը հեշտ չէ: Բայց ինքներդ ձեզ տալու այս երկու հարցերը կարող են օգնել. և «Ինչպե՞ս է ձեր հարաբերությունները մինչ այժմ ձեր շրջապատի մարդկանց հետ»: Տեղյակ եղեք, անզգայությունը կարող է առաջանալ նաև հոգեկան խանգարումներով, որոնք դժվարացնում են մարդու համակրանքը: Համոզվեք, որ դուք նույնպես չեք անտեսում հնարավորությունը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ գնահատելով ձեր վարքագիծը
Քայլ 1. Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Արդյո՞ք ես իսկապես մտածում եմ:
" Կարեկցանքի բացակայությունը անզգայուն մարդու բնութագրիչներից է: Յուրաքանչյուրի կարեկցանքի աստիճանը տարբեր է. որոշ մարդիկ շատ ավելի զգայուն են, քան մյուսները, և դա մարդ է: Սոցիալական կյանքում այն մարդիկ, ովքեր ունեն ցածր մակարդակ կարեկցանքի, սովորաբար «սառը» և անտարբեր տեսք կունենան ուրիշների աչքերում:
- Գոյություն ունի կարեկցանքի երկու տեսակ ՝ ճանաչողական և հուզական: Ինչ -որ մեկը, ով ճանաչողական կարեկցանք ունի, կարող է տրամաբանորեն հասկանալ մեկ այլ մարդու հեռանկարը ՝ իրերը տեսնելով այդ անձի տեսանկյունից: Գուցե դուք չափազանց զգացմունքային չեք ուրիշների տեսակետների նկատմամբ, բայց գոնե կարող եք դրանք տրամաբանորեն հասկանալ: Մինչդեռ մեկը, ով հուզական կարեկցանք ունի, կարողանում է «գրավել» ուրիշների հույզերը: Օրինակ, եթե գիտեք, որ մեկ ուրիշը վատ լուր է ստանում, նա նույնպես տխուր կլինի:
- Որոշեք, արդյոք ունեք կարեկցանքի երկու տեսակներից մեկը: Փորձու՞մ եք հասկանալ դիմացինի հեռանկարը, երբ նա ձեզ ինչ -որ բան է բացատրում: Դուք գիտակցաբար ջանքեր գործադրու՞մ եք հարցեր տալ, հասկանալ մատուցվող տեղեկատվությունը և լսել դրանք: Երբ ընկերը կամ հարազատը տխրում կամ հիասթափվում է, դու՞ք նույնն եք զգում: Կարո՞ղ եք արագ հասկանալ այլ մարդկանց զգացմունքները: Եթե ձեր ընկերը կամ աշխատակցուհին բարկացած տեսք ունենան, հուզվե՞ք հարցնել, թե ինչ է պատահել:
- Հաճախ անզգայուն մարդիկ դժվարությամբ են հասկանում ուրիշների կարիքներն ու հույզերը: Օգտագործելով ռադիոյի անալոգիան, դիմացինի կարիքներն ու զգացմունքները նույն հաճախականությամբ չեն, ինչ նրա ըմբռնումը: Մտածեք, թե որքան հաճախ եք փորձում հասկանալ այլ մարդկանց տեսակետները: Եթե ձեր ժամանակի մեծ մասն անցկացնում եք ձեր մասին մտածելով, կարող եք պարզապես անզգա լինել այլ մարդկանց նկատմամբ:
Քայլ 2. Դիտեք, թե ինչպես են մարդիկ արձագանքում ձեզ:
Առանց գիտակցելու, զգայուն չլինող մարդիկ հակված են «ազատվել» շրջապատող մարդկանցից: Դիտարկելով այլ մարդկանց արձագանքները ձեզ, կարող է օգնել որոշել ձեր զգայունության մակարդակը:
- Եթե սոցիալական իրավիճակում եք, ուրիշները հաճախ առաջին հերթին ձեզ հետ խոսում են: Եթե հակառակը լիներ, ինչպե՞ս կարձագանքի ձեր զրուցակիցը: Արդյո՞ք նրանք ցանկանում են երկար զրուցել ձեզ հետ, թե՞ հաճախ պատրվակներ են փնտրում զրույցից դուրս գալու համար: Եթե հաճախ եք անզգա վարվում և վարվում, սովորաբար ձեր շրջապատի մարդիկ զգուշավոր են թվում, երբ խոսքը վերաբերում է ձեզ:
- Հաճա՞խ են մարդիկ ծիծաղում ձեր կատակների վրա: Հաճախ մարդիկ, ովքեր անզգայուն են, կատակներ կպատմեն, որոնք հակված են ուրիշների կողմից թյուրըմբռնման: Եթե այն մարդը, ով լսում է ձեր կատակը, չի ծիծաղում, լռում է կամ անհարմար ծիծաղում է, ապա դուք կարող եք պարզապես անզգայուն լինել:
- Արդյո՞ք մարդիկ հակված են ձեզ նայելու, երբ ինչ -որ բանի կարիք ունեն: Եթե դուք անզգայուն եք, մարդիկ սովորաբար դժկամությամբ են ձեզանից օգնություն խնդրում կամ բացահայտորեն կիսում իրենց խնդիրները ձեզ հետ: Եթե դուք հաճախ ձեր խմբի վերջին մարդն եք, ով լսում է վերջին նորությունները, օրինակ ՝ ձեր ընկերոջ ամուսնալուծության կամ ընտանիքի անդամի մահվան մասին լուրերը, դա կարող է լինել այն պատճառով, որ դուք հաճախ անպատշաճ մեկնաբանություններ եք անում այս իրավիճակներում: Սա ձեր անզգայության նշանն է:
- Կա՞ն մարդիկ, ովքեր միանշանակ են արտահայտել ձեր անզգայությունը: Չնայած այն հանգամանքին, որ դա այդպես է, մարդկանց մեծամասնությունը հակված է անտեսել քննադատությունը և կարծում, որ քննադատը չափազանց զգայուն է: Բայց եթե ինչ -որ մեկը կամ մի քանի հոգի քննադատում են ձեզ, փորձեք անդրադառնալ: Կարող է լինել, որ նրանց քննադատությունը ճշմարիտ է:
Քայլ 3. Հաշվի առեք ձեր վարքագիծը:
Բոլորի անզգայությունը տարբեր է: Բայց դուք, անշուշտ, գիտեք, որ կան որոշակի վարքագծեր, որոնք ընդհանուր առմամբ համարվում են կոպիտ կամ անտեղի: Միգուցե դուք զգայուն չեք, եթե հաճախ անում եք ստորև նշված բաները.
- Քննարկեք այն թեմաները, որոնք ձանձրալի են կամ ուրիշների համար դժվար է հասկանալ: Օրինակ, դուք անընդհատ խոսում եք մագիստրատուրայում սովորած մասնագիտության մասին, չնայած գիտեք, որ սենյակում ոչ ոք չի հասկանում ձեր թեման:
- Անպատշաճ պահերին կարծիքներ հայտնելը, օրինակ ՝ գիրությունը բարձրաձայն քննադատելը այն գործընկերոջ առջև, ում գիտեք, որ ավելորդ քաշ ունի:
- Բերեք այն ժամանակ հանդիսատեսին անհարիր թեմաներ, օրինակ ՝ ամուսնու ծնողների առջև թմրամիջոցների օգտագործման քննարկում:
- Նեղացեք, երբ ինչ -որ մեկը չի հասկանում ձեր թեման:
- Ուղղակի դատել այլ մարդկանց սխալները կամ դատել մի իրավիճակ ՝ իրոք չհասկանալով խնդրի նախապատմությունը:
- Ռեստորանում մատուցողների նկատմամբ կոպիտ և պահանջկոտ լինելը:
- Չափից դուրս անմիջական կամ քննադատական վերաբերմունք ուրիշների նկատմամբ: Օրինակ, եթե ձեզ դուր չեն գալիս ինչ -որ մեկի հագուստները, կարող եք ընտրել այնպիսի մեկնաբանություններ, ինչպիսիք են `« Այդ հանդերձանքը ձեզ գիրացնում է », այլ ոչ թե մեկնաբանել կամ ավելի մտածված առաջարկություններ անել, ինչպիսիք են« Կարծում եմ, որ սևը ձեզ դարձնում է ավելի սեքսուալ »:
Մեթոդ 2-ից 3-ը `Ինքնագիտակցության և կարեկցանքի ուսումնասիրություն
Քայլ 1. Սովորեք կարդալ այլ մարդկանց զգացմունքները:
Դուք կարող եք դժվարությամբ կարդալ ֆիզիկական ազդակներ, որոնք միաժամանակ ցույց են տալիս մարդու զգացմունքները: Բայց հավատացեք ինձ, իրականում բոլոր մարդիկ ծնվել են այս ունակությամբ: Ինչպես ցանկացած այլ հմտություն, դուք կդառնաք ավելի խելացի և ավելի սովոր, եթե ժամանակ հատկացնեք ինքներդ ձեզ մարզելու համար:
- Դիտեք մարդկանց մարդաշատ վայրերում (օրինակ ՝ առևտրի կենտրոններ, գիշերային ակումբներ կամ զբոսայգիներ) և փորձեք բացահայտել նրանց զգացմունքները: Փորձեք դիտարկել ներկա իրավիճակը, ինչպես նաև նրանց մարմնի լեզուն և արտահայտությունները `որոշելու, թե ով է իրեն ամաչում, սթրես զգում, հուզվում և այլն:
- Կարդացեք այլ մարդկանց մարմնի լեզուն, հատկապես դեմքի արտահայտությունները և դիտեք, թե ինչպես է այն օգտագործվում տարբեր հույզեր փոխանցելու համար: Օրինակ, տխրությունը հաճախ նշվում է կոպերի թեքումով, շրթունքների փոքր -ինչ իջեցված անկյուններով և ներքին հոնքերով բարձրացմամբ:
- Դիտեք սերիալ կամ կարճ սերիալ և փորձեք բացահայտել դերասանների փոխանցած հույզերը: Կրկին ուսումնասիրեք այն ժամանակվա իրավիճակը, ինչպես նաև նրանց դեմքի արտահայտություններն ու մարմնի լեզուն: Անջատեք հեռուստատեսության ձայնը, որպեսզի չլսեք երկխոսությունը: Երբ ձեր զգայունությունը վերապատրաստվի, փորձեք ավելի երկար ֆիլմ դիտել: Սովորաբար կինոդերասաններն ավելի «սահուն» և անտեսանելի հույզեր ու արտահայտություններ են ցուցադրում, քան սերիալների դերասանները ՝ նրանց ավելի դժվար ճանաչելը:
Քայլ 2. Սովորեք մտահոգություն ցուցաբերել:
Դուք կարող եք անզգա թվալ, քանի որ, հիմնականում, ձեզ անհարմար կամ անհարմար եք զգում, երբ խոսքը վերաբերում է զգացմունքների ցուցադրմանը: Someoneայրացած մեկին տեսնելիս թունդ կամ անկեղծ մեկնաբանություններ անելու փոխարեն `լավ գաղափար է լռել: Եթե ձեր ընկերը վշտանում է, դուք կարող եք պարտադրված թվալ, երբ ասում եք ՝ «ներողություն դրա համար»: Բայց հավատացեք ինձ, եթե պատրաստ եք ստիպել ձեզ դա անել, ժամանակի ընթացքում նախադասությունը ավելի բնական կհնչի:
Քայլ 3. Հասկացեք, թե ինչու են ձեզ պետք զգացմունքները:
Ձեզ համար տխրությունը կարող է լինել փչացած, անօգուտ և անտրամաբանական զգացում: Դուք կարող եք մտածել, թե ինչու այդ մարդիկ չեն կարողանում հասկանալ իրենց խնդիրները և լուծումներ գտնել, այնպես որ կարիք չկա վշտանալու: Բայց իմացեք, որ զգացմունքները, ինչպես և տրամաբանությունը, որոշումների կայացման կարևոր մասն են: Emգացմունքները կարող են դրդել ձեզ փոխել ձեր կյանքը, ճիշտ այնպես, ինչպես զգացմունքային անհանգստությունը հաճախ ձեզ դուրս է մղում ձանձրալի առօրյայից:
- Othersգացմունքներն անհրաժեշտ են ուրիշների հետ կապեր հաստատելու, ինչպես նաև առողջ և դրական սոցիալական փոխազդեցություններ ստեղծելու համար:
- Հիշեք, որ զգացմունքները մարդ լինելու մաս են կազմում: Նույնիսկ եթե դուք դա չեք հասկանում կամ անօգուտ եք համարում, հասկացեք, որ այլ մարդիկ անպայման այդպես չեն զգում:
- Որոշակի իրավիճակներում նորմալ չէ ցանկանալ կեղծել ձեր զգացմունքները: Դուք գուցե չեք հասկանում, թե ինչու ինչ -որ մեկը կարող է այդքան բարկացած կամ այդքան երջանիկ լինել, բայց հասկանալ ձևանալը երբեմն ամենազգայուն բանն է, որ կարող եք անել իրավիճակում: Անձամբ դուք գուցե չկարողանաք զգալ ձեր գործընկերոջ երջանկությունը, երբ ծնվում է իրենց նոր եղբորորդին: Բայց ի՞նչ վատ բան կա շնորհավորանքների հետ մեկտեղ լավագույն ժպիտը պարգևելու մեջ:
Քայլ 4. Տեղյակ եղեք ձեր զգացմունքների մասին:
Հաճախ ձեր զգացմունքները կարող են ձեզ շփոթված կամ անհարմար զգալ: Հնարավոր է նաև, որ դուք վերապատրաստվել եք ձեր զգացմունքները թաքցնելու կամ ճնշելու համար. կամ պարզապես լսեք ձեր տրամաբանությունը: Whateverանկացած պատճառով, գուցե դուք այնքան եք առանձնացրել ձեր սեփական զգացմունքներից, որ դժվար է ուրիշներին կարեկցել:
- Եթե դուք ճնշում եք ձեր զգացմունքները, քանի որ պայքարում եք տրավմայի հետ, կամ եթե հաճախակի անհանգստության խանգարումներ ունեք, մտածեք խորհրդատուի կամ հոգեբանի օգնության խնդրանքով:
- Փորձեք ամբողջ օրվա ընթացքում ինքներդ ձեզ հարցնել. «Ի՞նչ եմ զգում հիմա»: Ձեր վիճակի ուսումնասիրման դադարն օգնում է ձեզ բացահայտել զգացմունքները, որոնք ծագել են կամ առաջանալու են ապագայում:
- Բացահայտեք այն բաները, որոնք դուք հաճախ օգտագործում եք ձեր հույզերից խուսափելու համար. Շեղել ձեզ վիդեոխաղերից կամ հեռուստահաղորդումներից, կենտրոնանալով բացառապես աշխատանքի վրա, խմելու վրա, իրավիճակը չափազանց վերլուծելու կամ նույնիսկ իրավիճակը ծաղրելու վրա:
- Թույլ տվեք զգալ զգացմունքները: Եթե դուք գտնվում եք ապահով և հանգիստ վայրում, դադարեք ճնշել ձեր զգացմունքները: Թույլ տվեք ձեր մարմնին դուրս հանել ձեր զգացած բոլոր զգացմունքները և փորձեք հետևել, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում: Physicalանկացած ֆիզիկական փոփոխություն նկատելը (օրինակ ՝ հոնքերը ծալելիս կամ շրթունքները սեղմած, երբ բարկացած ես) կարող է օգնել ձեզ բացահայտել զգացմունքները, որոնք առաջանում են կամ ձեր մեջ, կամ ուրիշների մոտ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Հոգեբանական գործոնների դիտարկումը
Քայլ 1. Իմացեք նարցիսիզմի ախտանիշները:
Նարցիսիզմի խանգարումը հոգեբուժական խանգարում է, որը խրախուսում է մարդուն ամբարտավան վարվել և դժվարանում է կարեկցել ուրիշների հետ: Ըստ Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիայի անցկացրած հետազոտության ՝ ինքնասիրության խանգարումները հասարակության մեջ համեմատաբար հազվադեպ են (տարածվածությունը տատանվում է հետազոտության ամբողջ նմուշի 0% -ից մինչև 6,2% -ի սահմաններում): Նույն նմուշի հիման վրա պարզվել է, որ խանգարում ունեցող մարդկանց 50% -75% -ը տղամարդիկ են:
- Նարցիսիզմի խանգարման որոշ ախտանիշներ են `չափազանց ինքնահավանության առաջացումը, ճանաչման կամ գովասանքի անհրաժեշտության առաջացումը, սեփական տաղանդները կամ նվաճումները չափազանցնելու անհրաժեշտության առաջացումը, ուրիշների նախանձի առաջացումը կամ ուրիշների նախանձի զգացումը:, և ակնկալում են, որ շրջապատող միջավայրը այլ կերպ կվերաբերվի: Մարդիկ, ովքեր ունեն այս խանգարումը, հակված են մտածելու, որ երկիրը և դրա մեջ եղած ամեն ինչ պտտվում է միայն իրենց և իրենց անձնական կարիքների շուրջ:
- Պարզ քննադատությունը կամ խոչընդոտը սովորաբար կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ նարցիսիզմ ունեցողների վրա (և երբեմն նույնիսկ դեպրեսիայի հանգեցնել): Իրականում հենց այդ ազդեցությունն է նրանց ստիպում սովորաբար օգնություն փնտրել փորձագետներից: Եթե դա անում եք, կարիք չկա սպասել, մինչև որ տուժեք ՝ օգնություն խնդրելու համար: Եթե դուք սկսում եք զգալ նարցիսիզմի ախտանիշներ, հնարավորինս շուտ խորհրդակցեք խորհրդատուի կամ հոգեբանի հետ:
Քայլ 2. Հաշվի առեք նաև աուտիզմի հնարավորությունը, ներառյալ Ասպերգերի համախտանիշը:
Աուտիկ անձինք հաճախ դժվարանում են հասկանալ սոցիալական ազդանշանները, ինչպես նաև դժվարանում են իմանալ, թե ինչպես ճիշտ պատասխանել: Նրանք հակված են խոսել անկեղծ և անկեղծ, ինչը երբեմն կարող է սխալվել անզգույշ վարքի համար:
- Եթե դուք անկեղծորեն հոգ եք տանում այլ մարդկանց զգացմունքների մասին, չեք ցանկանում նրանց վրդովեցնել, բայց միևնույն է, նրանց անվանում են անզգույշ, դուք կարող եք աուտիկ անհատ լինել: Աուտիզմ ունեցող շատ մարդկանց մոտ «անզգայունությունը» հաճախ պայմանավորված է թյուրիմացության, շփոթության և թյուրիմացության, այլ ոչ թե անհանգստության պակասի պատճառով:
- Աուտիզմի որոշ այլ ախտանշաններ են չափազանց ուժեղ հույզերը, անսովոր անհանգստությունը, աչքով շփվելու դժկամությունը, անտարբերությունը, իրերի նկատմամբ չափազանց մեծ հետաքրքրությունը, առօրյայի կարիքը և անհարմարությունը:
- Չնայած նրան, որ աուտիզմով հիվանդները հաճախ ախտորոշվում են վաղ տարիքում, որոշ մարդկանց մոտ ախտանշանները թաքնված են կամ դժվար հայտնաբերելի: արդյունքում որոշ մարդիկ ախտորոշում չեն ստանում մինչև դեռահաս կամ մեծահասակ դառնալը: Եթե զգում եք, որ զգում եք աուտիզմի ախտանիշներ, անհապաղ ձեր բողոքը փոխանցեք խորհրդատուին, բժշկին կամ փորձագետ հոգեբանին:
Քայլ 3. Կարդացեք անհատականության տարբեր խանգարումների վերաբերյալ գրականությունը:
Անհատականության խանգարումների մեծ մասը ստիպում է տառապողին այլ մարդկանց նկատմամբ վարվել և վարվել անզգա: Անհատականության խանգարումները կարելի է բացատրել որպես հոգեբուժական խանգարումներ, որոնք առաջացնում են երկարատև անառողջ վարքի և մտածողության ձևերի առաջացում: Թեև անձի խանգարումների մեծ մասը կարող է որոշակի աստիճանի անզգայություն առաջացնել, հետևյալ խանգարումները ամենից հաճախ կապված են կարեկցանքի բացակայության հետ.
- Անձի հակասոցիալական խանգարում, որը դժվարացնում է տառապողի միջև տարբերությունը ճիշտն ու սխալը, լցված է ատելությամբ, ագրեսիվությամբ, բռնի գործողություններով, դժվարանում է երկարաժամկետ հարաբերություններ պահպանել, ռիսկային գործողություններ է կատարում և հաճախ իրեն գերազանցում է:
- Անձի սահմանային խանգարումը (հաճախ անվանում են BPD) դժվարացնում է տառապողի համար իր սեփական հույզերի կամ մտքերի կարգավորումը, անընդհատ վարվում է իմպուլսիվ և անխոհեմ վարքագծով և դժվարանում է կայուն երկարաժամկետ հարաբերություններ պահպանել:
- Մինչդեռ, շիզոֆրենիայով և շիզոտիպային խանգարումներով մարդիկ հակված են սիրում լինել միայնակ, ունենալ զառանցանքներ և զգալ չափից ավելի սոցիալական անհանգստություն:
Քայլ 4. Եթե անհրաժեշտություն եք զգում, դիմեք խորհրդատուի կամ փորձագետ հոգեբույժի:
Եթե կարծում եք, որ վերը նշված մեկ կամ մի քանի խանգարում եք զգում, անհապաղ օգնություն խնդրեք խորհրդատուից, հոգեբանից կամ նույնիսկ հոգեբույժից: Դուք իսկապես կարող եք ինքներդ ձեզ ախտորոշել ՝ լրացնելով ինտերնետում առկա առցանց հարցաթերթիկները, բայց վստահելի ախտորոշում կարող եք ստանալ միայն փորձագետներից: Փորձեք որոնել ձեր ապահովագրական գրառումները `պարզելու համար, թե որ կլինիկան, հիվանդանոցը կամ բժիշկը կարող է ձեզ բուժել: Կարող եք նաև առաջարկություններ խնդրել անմիջապես ձեր սովորական բժշկից: Եթե դուք դեռ քոլեջում եք, հարցրեք, թե արդյոք ձեր համալսարանը տրամադրում է անվճար խորհրդատվական ծառայություններ:
