Ինքնավստահությունը ամենատարածված խնդիրներից է, որոնց բախվում են կանայք ամբողջ աշխարհում: Unfortunatelyավոք, քանի որ սևամորթ կանայք փոքրամասնություն են կազմում, նրանք հաճախ չեն կարծում, որ իրենք այնքան գեղեցիկ են, որքան մյուս աղջիկները: Այս թերարժեքությունը կարող է հիմնված լինել սոցիալական ընկալումների վրա, որոնց վրա ազդում են ռասան, սոցիալական կարգավիճակը, տարիքը, հասակը, քաշը կամ հասարակության ազդեցության տակ գտնվող գրավչության մակարդակը: Բացի այդ, սևամորթ աղջիկները կարող են նաև ռասիզմի, սեքսիզմի և մարգինալացման ենթարկվել: Սևամորթ աղջիկներն արժանի են իրենց վստահ զգալու և բարձրացնելու իրենց արտաքին տեսքի և ռասայական/մշակութային ծագման դրական հատկությունները: Սովորել սիրել ձեր մաշկի գույնը առաջին քայլն է վստահ սեւամորթ աղջիկ դառնալու համար:
Քայլ
Մաս 1 -ը 2 -ից. Մաշկի գույնի խնամք
Քայլ 1. Հաճախ ժպտացեք հայելու մեջ:
Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ժպտալը կարող է լինել հիանալի միջոց ՝ երջանիկ և ավելի գոհ զգալու ինքդ քեզանից և քո կյանքից: Հայելու մեջ ժպտալը իսկապես կարող է օգնել ձեզ ինքնավստահ դառնալ:
Ամեն առավոտ ճանապարհորդելուց առաջ ժամանակ հատկացրեք ՝ հայելու հետևյալ տեխնիկան կիրառելու համար: Կանգնեք հայելու դիմաց ՝ ուղիղ կեցվածքով և ուսերով: Խորը շունչ քաշիր. Ileպտացեք ինքներդ ձեզ: Ուշադրություն դարձրեք ձեր բնութագրերին, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Ձեզ դուր է գալիս ձեր աչքերը: քո շրթներկի նոր գույնը Ձեր գերժամանակակից սանրվածքը?
Քայլ 2. Ասա «ուղղագրությունը»:
Խնդրո առարկա մանտրան նախադասություն է, որը մենք անընդհատ կրկնում ենք մեր սրտերում ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե նախադասությունը բացասական է, դուք ձեզ ավելի քիչ հպարտ կզգաք և ավելի քիչ վստահ: Դրական նախադասությունները կարող են ձեզ ավելի ոգեւորել երազանքների իրականացման համար:
- Դուք կարող եք մանտրա ասել հայելու առջև կամ դրա մասին մտածել առավոտյան մեդիտացիայի կամ այնպիսի գործողություններ կատարելիս, ինչպիսին է ձեր անկողինը և ատամները խոզանակելը: Եթե բազմիցս ասվի, ապա դրականն ի վերջո իրականություն կդառնա: Կարող եք նաև մանտրա ասել, երբ շատ սթրեսի մեջ եք կամ կասկածում եք ինքներդ ձեզ:
- Մանտրան կարող է լինել մեջբերում կամ երգի քնարերգություն, որն արտացոլում է ձեր կյանքի սկզբունքները, կամ պարզ հայտարարություն, ինչպիսին է «Ես չեմ պակասում» կամ «Մի կենտրոնացեք վերջնական արդյունքի հասնելու վրա, այլ միշտ սովորելու և աճելու»:
Քայլ 3. Գրեք ձեր ուժեղ կողմերը:
Եթե վստահության պակաս ունեք, որոշ ժամանակ տրամադրեք և մտածեք ձեր ուժեղ կողմերի մասին: Նստեք և գրեք առավելությունները: Listանկը ձեզ հիշեցնում է այն բաները, որոնցով պետք է հպարտանալ և ժամանակի ընթացքում դառնալ ավելի ինքնավստահ: Երբեմն մենք այնքան կենտրոնացած ենք մեր ուզած բաների վրա, որ մոռանում ենք, թե ով ենք իրականում:
- Նշված կերպարը կարող է լինել ֆիզիկական, ակադեմիական կամ մասնագիտական: Օրինակ, կարող եք կազմել հետևյալ հատկանիշների ցուցակը. Ես ունեմ գեղեցիկ և գեղեցիկ մաշկ: Ես աշխատասեր եմ: Ոտքերս ամուր են և առողջ: Ես խելացի եմ: Ես լավ ընկեր եմ: Ես լավ մարդ եմ: Ստեղծագործական եմ: Իմ մարմինը լավն է:
- Մտածեք ձեր դրական հատկությունների մասին, և դուք ավելի լավ կզգաք արտաքին աշխարհին դիմակայելու որպես ուժեղ և գեղեցիկ մարդու:
- Կարդացեք առավելությունների ցանկը, երբ ինքներդ ձեզ հետ տխրում կամ անհարմար եք զգում: Կախեք ցուցակը ձեր պահարանի վրա, որպեսզի տեսնեք, երբ պատրաստվեք: Կարող եք նաև այն պահել սառնարանում կամ ավելի փոքր թղթեր պահել ձեր դրամապանակում ՝ միշտ հասանելի լինելու համար:
Քայլ 4. Հասկացեք ձեր մշակույթը:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սևամորթ մարդիկ հաճախ անցնում են ռասայական ինքնության մոդելների որոշման մի քանի փուլերի: Առաջին փուլն այն է, որ սպիտակամորթներին ավելի լավ մարդիկ տեսնեն և իրենց ստորադասեն: Այնուամենայնիվ, վերջին փուլում դուք կընդունեք ձեր մշակույթը և կդառնաք ավելի վստահ: Ձեր պատմամշակութային անցյալի մանրակրկիտ ըմբռնումը կարող է օգնել ձեզ ընդունել և հպարտանալ ձեր ինքնությամբ:
- Կարող եք կարդալ գրքեր և լսել ոգեշնչող գործիչներ, որոնք բացատրում են ձեր մշակույթի բոլոր ասպեկտները: Կարող եք նաև զրուցել ընտանիքի և հարակից համայնքի տարեցների հետ, ովքեր ունեն նույն ռասայական ծագումը `պարզելու իրենց հեռանկարը:
- Իմացեք ձեր ռասայական խմբի բնորոշ ուժը: Չնայած պատմական ռասիզմին և ճնշմանը, սևամորթներն ունեն շատ կարևոր արժեքներ, ինչպիսիք են ՝ ընդգծելով համատեղության և համայնքի կարևորությունը, կենտրոնանալով իրենց ավելի լավը դարձնելու և կրթություն ստանալու վրա ՝ կախված կարիքների պահին ընտանիքից և խորապես կրոնասեր լինելու վրա:
- Ձեր և ձեր ռասայական խմբի մասին տեղեկություններ իմանալով ՝ դուք կկարողանաք գիտակցել ձեր ցեղին վստահ և հպարտ լինելու պատճառները:
Քայլ 5. Համարձակվեք կարծիք ունենալ:
Եթե վստահության պակաս ունեք, կարող եք անհարմար զգալ արտահայտել ձեր կարծիքը, մտքերը կամ կարծիքները: Յուրաքանչյուր կին պետք է զարգացնի ինքնարտահայտման յուրահատուկ ձև: Սովորեք լինել ինքնավստահ և ոչ ագրեսիվ:
Լինել ինքնավստահ ՝ նշանակում է արտահայտել ձեր կարծիքը ՝ հարգելով ուրիշներին: Aysանապարհներ, որոնք կարելի է անել ինքնավստահ լինելու համար `նախապատրաստվել ասվածին, օգտագործել« ես »արտահայտությունը, չմեղադրել ուրիշներին և չբռնկել:
2 -րդ մաս 2 -ից. Ուժեղ կողմերի որոնում
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր յուրահատուկ ոճն ու անհատականությունը:
Մի զգացեք օտարված ՝ մաշկի գույնի կամ ծագման պատճառով: Դուք կարող եք լինել այնպիսին, ինչպիսին ցանկանում եք լինել, և սիրել այն բաները, որոնք սիրում եք, ինչպես գեղջուկ երաժշտությունը, պոեզիան, որսը և ձկնորսությունը, նորաձևությունը, հեռուստատեսությունը կամ գրքերը:
- Պարզեք, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս և ինչը ձեզ դուր չի գալիս: Դուք կարող եք փոխել սնունդը, երաժիշտներին, ֆիլմերին, կենդանիներին կամ այն, ինչ ցանկանում եք: Իմացեք այն, ինչ ձեզ հետաքրքրում է: Հասկացեք ձեր մշակույթը և այլ մշակույթներ: Դադարեք ուսումնասիրել այն, եթե դա ձեզ ձանձրալի է թվում: Իմանալով ձեզ դուր եկած իրերը ՝ դուք ձեզ ավելի վստահ կզգաք:
- Հիշեք, որ լավ չէ լինել ինքներդ: Դուք կարող եք որոշել, թե ինչ կդառնաք: Ընտրությունը ձերն է:
Քայլ 2. Հոգ տանել ձեր մարմնի, մտքի և ոգու մասին:
Վստահություն ձևավորելու ևս մեկ պարզ միջոց է ինքներդ ձեզ հոգալը: Եթե դուք հոգ եք տանում ձեր մասին, ապա ձեզ ավելի վստահ կզգաք աշխարհի առջև կանգնելիս:
- Իմանալով, որ ձեր մարմինը լավ տեսք ունի, դուք կկարողանաք հպարտանալ և գնահատել այն: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը չեն կարող թվալ ֆիթնեսի մարզիչ: Պարբերաբար մարզվեք և ընդունեք, որ մարդու մարմինը յուրահատուկ է և տարբերվող: Սովորեք սիրել ձեր մարմինը ՝ անկախ նրա բարակ, միջին կամ ճարպային վիճակից: Այս հղումը պարունակում է վեց ֆիզիկական գործունեություն, որոնք կարող են ձեզ ավելի վստահ դարձնել:
- Բացի բուժումից, դուք նույնպես պետք է համոզվեք, որ օգտագործում եք բավարար վիտամիններ և սնուցիչներ, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մարմնին `օպտիմալ գործելու համար: Կերեք սննդարար հավասարակշռված դիետա, որը բաղկացած է ցածր յուղայնությամբ միսից, ամբողջական ձավարեղենից և շատ մրգերից ու բանջարեղենից: Նաև խմեք 8 բաժակ ջուր կամ ավելի ամեն օր ՝ մաշկը փայլեցնելու համար:
- Եթե դուք քնկոտ եք կամ քնում եք, ձեր հոգեկան առողջությունը և ձեր մասին ընկալումը կարող են վտանգված լինել: 7-9 ժամ կանոնավոր քունը կբարելավի ինքնավստահությունը և ընդհանուր առողջությունը:
- Ձեր հոգևոր կողմի ճանաչումը կարող է բարձրացնել ինքնավստահությունը: Եթե ընդգծվի հոգևոր կողմը, դուք կդառնաք ավելի վստահ և շփվող: Հիշեք, որ դուք ծնվել եք յուրահատուկ նպատակով:
Քայլ 3. Մաքուր պահեք ձեր մարմինը:
Մարմնի արտաքին տեսքն ու հոտը դեռ լավ հոտ պահելը կարող է ձեզ վստահ դարձնել: Եթե ավելի շատ ժամանակ եք հատկացնում արտաքինին խնամելու համար, ապա ավելի ինքնավստահ կլինեք: Կարող եք արտաքին տեսք ունենալ և վստահ զգալ ՝ անկախ հագուստի տեսակից: Մնում է միայն պահպանել առողջությունը, մաքրությունն ու կոկիկությունը:
- Լոգանք ընդունեք ամեն օր կամ ամեն օր (կախված մաշկի չորությունից), քսեք դեզոդորանտ, օրական երկու անգամ լվացեք ատամները, քնելուց առաջ ատամները մաքրեք ատամներով և դեմքը լվացեք օրական երկու անգամ: Հիշեք նաև, որ քնելուց առաջ հեռացրեք դիմահարդարումը `ձեր մաշկը առողջ պահելու համար: Ձեր մաշկը բուժեք խոնավեցնող և արևապաշտպան քսուքներով:
- Թող ձեր մարմինը լավ հոտ ունենա: Մի զգացեք, որ որոշակի օծանելիք ձեզ չեն համապատասխանում միայն այն պատճառով, որ այն գովազդող անձը ունի մաշկի այլ երանգ: Հագեք օծանելիք ցանկացած բույրով, որը Ձեզ դուր է գալիս: Կամ, դուք կարող եք ընդհանրապես խուսափել օծանելիք օգտագործելուց և այն փոխարինել բնական յուղերով, քսուքներով և փոշիներով: Ուրիշների «Ձեզ լավ հոտ է գալիս» հաճոյախոսությունները կարող են բարձրացնել ձեր վստահությունը, հատկապես, եթե չեք օգտագործում օծանելիք կամ այլ բուրավետ ապրանքներ:
Քայլ 4. Կատարեք կանոնավոր գեղեցկության բուժումներ `հիմնված ձեր բնական մաշկի և մազերի տեսակի վրա:
Սև աղջիկները կարող են ունենալ մաշկի տարբեր երանգներ ՝ բեժից մինչև մուգ մոխա: Ինչպես մազերը, այնպես էլ մաշկը ունի տարբեր բարդություններ և տեսակներ: Իմացեք ձեր մաշկի և մազերի տեսակը և շաբաթական բուժումներ կատարեք ՝ դրանք առողջ և լուսավոր պահելու համար:
- Իմացեք, թե ինչպես խնամել սև մազերը: Անկախ ձեր մազերի տեսակից (ուղիղ, հյուսած կամ գանգուր), համոզվեք, որ ձեր մազերը մաքուր և առողջ են: Աֆրոամերիկյան մազերը շատ բազմակողմանի են, քանի որ դրանք կարելի է քանդել, գանգրացնել, գանգրացնել, հյուսել, սարսափեցնել կամ հարդարել ցանկացած ոճով: Ընդունեք այս փաստը և ձեր բնական գեղեցկությունը: Դուք կարող եք իմանալ դրա մասին տարբեր առցանց աղբյուրների միջոցով:
- Մաշկի գույնը սովորաբար չի որոշում բուժման ապրանքի տեսակը: Գնեք գեղեցկության արտադրանք ՝ հիմնված ձեր մաշկի տեսակի վրա, ինչպիսիք են ՝ յուղոտ, չոր, զգայուն, պզուկների հակված, կնճռոտ կամ ռոզասեա: Անկախ մաշկի տեսակից, մաշկի խնամքի մեծ մասը պահանջում է դեմքի նուրբ մաքրող միջոց, արևապաշտպան, խոնավեցնող և դիմահարդարման միջոցներ, որոնք համապատասխանում են ձեր մաշկի կարիքներին:
- Այցելեք դեղատան կամ սուպերմարկետի գեղեցկության արտադրանքի բաժին և իմացեք, թե որ ապրանքներն են առավել հարմար ձեր մաշկի համար: Խանութի աշխատակիցը կկարողանա օգնել ձեզ: Եթե ունեք մաշկի հատուկ խնդիրներ, ինչպիսիք են քելոիդները կամ պզուկների հետքերը (տարածված աֆրոամերիկացի կանանց մոտ), դիմեք մաշկաբանին:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ եթե ձեր ներսը (մտավոր և ֆիզիկական) առողջ չեն, դուք նույնպես ձեզ լավ չեք զգա: Հոգ տանել ձեր մարմնի, մտքի և հոգու մասին:
- Հասկացեք, որ դուք դեռ աճում եք, և ձեր մարմինը փոխվում է: Մենք բոլորս ծնվում ենք յուրահատուկ հատկություններով և արտաքինով: Քանի դեռ հոգ եք տանում ձեր մարմնի մասին (մարզվելով, ուտելով և մաքուր պահելով այն), դուք գեղեցիկ տեսք կունենաք ՝ անկախ ձեր մաշկի գույնից:
- Հասկացեք, որ դուք արժանի եք լավ վերաբերմունքի: Լավ խնամիր ինքդ քեզ, և մարդիկ կհասկանան, որ դու արժանի ես քեզ հարգելու և լավ վերաբերվելու:
- Մի եղեք նեղացկոտ, նայեք բացասական իրավիճակներին լայն տեսանկյունից և շարունակեք փոփոխություններ կատարել:
Գուշացում
- Սիրիր ինքդ քեզ առաջին հերթին: Ձեզ սիրող մարդիկ կգնահատեն ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք:
- Մյուսները կքննադատեն ձեզ: Հիշեք, որ ինքներդ ձեզ հարցրեք ՝ արդյոք փոփոխությունը ձեզ կուրախացնի՞, թե՞ կաճի որպես մարդ: Եթե փոփոխությունը ձեզ երջանիկ չի դարձնի, գուցե չպետք է փորձեք փոխվել
