Աչքի լարվածությունը բողոք է, որը շատերն են զգում այս օրերին: Աչքերի լարվածությունը հիմնականում առաջանում է համակարգչի էկրաններին, պլանշետներին և բջջային հեռախոսներին երկար նայելուց: Երկար նայել միևնույն կետին, լարվածություն կառաջանա աչքի թարթիչ մկանների վրա, ինչը կհանգեցնի աչքերի հոգնածության և տեսողության ժամանակավոր պղտորման: Երեխաների հոգնած աչքերը կարող են նույնիսկ կարճատեսություն առաջացնել: Հեռատեսությունը առաջանում է աչքի մկանների տեղակայման հզորության նվազման պատճառով, ինչը ստիպում է աչքի ոսպնյակը հարթվել: Բարեբախտաբար, այս վիճակից խուսափելու բազմաթիվ եղանակներ կան, և նրանցից շատերը քիչ են արժենում կամ նույնիսկ անվճար են:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ հանգստացնել աչքերը
Քայլ 1. Օգտագործեք 20-20-20 կանոնը:
Համակարգիչ օգտագործելիս ձեր աչքերը հանգստացեք առնվազն 20 վայրկյան ՝ 20 ոտնաչափ (մոտ 6 մ) հեռավորության վրա գտնվող օբյեկտին, 20 րոպե համակարգիչն օգտագործելուց հետո: Եթե ձեր մոտ կա պատուհան, ապա դրսից նայելը նույնպես լավ տարբերակ է:
Այլապես, ձեր հայացքը մոտակա օբյեկտից ամեն 10 վայրկյանը մեկ փոխեք առնվազն 10 անգամ `աչքի մկանները մի պահ վարժեցնելու համար:
Քայլ 2. Ավելի հաճախ թարթեք աչքերը:
Աչքի հոգնածության որոշ դեպքեր առաջանում են ավելի քիչ հաճախակի թարթելուց, երբ աչքերը կենտրոնանում են ինչ -որ առարկայի վրա, օրինակ ՝ համակարգչի էկրանին: Փորձեք տեղյակ լինել աշխատանքի ընթացքում ձեր աչքերը թարթելու հաճախականությանը և ավելի հաճախ թարթել աչքերը:
Քայլ 3. Պտտեք ձեր աչքերը:
Աչքերը փակելը, այնուհետև գլորելը կարող է օգնել դրանք յուղել: Այս մեթոդը կարող է օգնել նաև հանգստացնել լարված մկանները:
Փակեք ձեր աչքերը և շարժվեք շրջանագծի մեջ: Պտտեք աչքը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, այնուհետև հակառակ ուղղությամբ: Այս վարժությունը ոչ միայն ձեռնտու է աչքերը հանգստացնելու համար, այլև հարմարավետ է թվում աչքերի համար:
Քայլ 4. Նայեք սենյակի շուրջը:
Երկար ժամանակ կենտրոնանալով համակարգչի էկրանին, ընդմիջեք և դանդաղ նայեք սենյակում: Այդ կերպ ձեր աչքերը կշարունակեն շարժվել և տեսնել ձեզանից տարբեր հեռավորության վրա գտնվող այլ առարկաներ:
Քայլ 5. Փակեք ձեր աչքերը:
Փակեք ձեր աչքերը և ուղղեք ձեր աչքերը դեպի վեր, որքանով որ ձեզ հարմար է: Մի պահ պահեք ձեր աչքերը, ապա նայեք ներքև ՝ դեռ փակ աչքերով:
- Կրկնեք մի քանի անգամ, ապա մի քանի վայրկյան հանգստացրեք ձեր աչքերը:
- Հաջորդը, փակեք ձեր աչքերը, ինչպես նախկինում, և դրանք տեղափոխեք աջ և ձախ: Կրկնել:
Քայլ 6. Տաքացրեք ձեր աչքերը:
Աչքի մկանները նման են աղբյուրների, որոնց չպետք է թույլ տալ երկար ձգվել: Հակառակ դեպքում, իր սկզբնական տեսքին վերադառնալու ունակությունը կնվազի: Դա կանխելու համար կան մի քանի բան, որոնք կարող եք անել ձեր աչքերը հանգստացնելու համար: Դուք կարող եք տաքացնել ձեր աչքերը ՝ օգտագործելով ձեր ափի ջերմությունը: Ահա թե ինչպես.
- Քաշեք երկու ափերը, մինչև տաքանան:
- Փակիր քո աչքերը.
- Տեղադրեք ձեր ափերը յուրաքանչյուր աչքի վրա և թողեք այն նստի մի քանի րոպե:
- Անհրաժեշտության դեպքում տաքացրեք ձեր ափերը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Աշխատանքային միջավայրի փոփոխություն
Քայլ 1. Տեղադրեք համակարգչի էկրանը:
Էկրանին նայելու անկյունը մեծապես ազդում է աչքերի լարվածության վրա: Սկսեք ՝ էկրանի դիրքը հարմարեցնելով այնպես, որ այն փոքր ինչ ցածր լինի ձեր աչքերից:
- Մասնավորապես, համակարգչի էկրանի գագաթը պետք է լինի աչքերի մակարդակի վրա ՝ ուղիղ առջև նայելիս:
- Այս անկյունը թույլ է տալիս ունենալ ավելի բնական պարանոցի դիրք և նվազեցնել աչքերի լարվածությունը:
Քայլ 2. Տեղափոխեք ձեր դեմքը:
Փորձեք ձեր դեմքը հնարավորինս հեռու պահել համակարգչի էկրանից ՝ մոտ 50-100 սմ հեռավորության վրա:
- Այս մեթոդը կարող է թվալ, որ ստիպում է աչքերին ավելի շատ աշխատել, բայց այս հեռավորության վրա աչքերը ավելի հանգիստ կլինեն:
- Այս հեռավորության վրա համակարգչի էկրան կարդալու համար ձեզ հարկավոր կլինի ավելի մեծ էկրան և տառատեսակի չափ:
Քայլ 3. Կարգավորեք էկրանի հակադրությունը և պայծառությունը:
Նվազեցրեք էկրանի պայծառությունը և հակառակը ՝ բարձրացրեք հակադրությունը: Այդ կերպ ձեր էկրանն ավելի հարմար կլինի աչքերի համար:
- Աչքերի համար անհարմար է չափազանց լուսավոր էկրանը:
- Մինչդեռ էկրանի հակադրությունը չափազանց ցածր է, որպեսզի սև ու սպիտակ գույները հստակորեն չտարբերվեն, այն նաև անհարմար է աչքերի համար: Այս վիճակը ստիպում է աչքերին ավելի շատ աշխատել երկուսը տարբերելու համար և վատթարացնում է աչքերի հոգնածությունը:
Քայլ 4. Մաքրել համակարգչի էկրանը:
Մաքրել համակարգչի էկրանը ՝ հեռացնելով կպչող էլեկտրաստատիկ մասնիկները: Այս մասնիկները կարող են մղվել աչքի մեջ և առաջացնել գրգռվածություն և աչքերի հոգնածություն: Համակարգչի էկրանը մաքրելը կարող է նվազեցնել նաև համակարգչի էկրանից շողալը:
Ձեր համակարգչի էկրանին ամեն օր սրբեք մաքուր կտորը, որը սրսկվել է հակաստատիկ լուծույթով:
Քայլ 5. Կարգավորեք սենյակի լուսավորությունը:
Դուք պետք է փորձեք համակարգիչ ստեղծել էկրանին նման լուսավորությամբ: Իդեալական աշխատանքային տարածքը պետք է հագեցած լինի փափուկ լուսավորությամբ, քիչ բնական լույսով և առանց լյումինեսցենտային լուսավորությամբ, ինչպես նաև հարմարանքներով, որոնք չափազանց շատ լույս չեն արտացոլում:
- Փորձեք սենյակում ճիշտ լուսավորություն տեղադրել: Դա որոշելու համար օգտագործեք մակերևույթով անցնող լյուքսի միավորը կամ լույսի չափման միավորը: Լյուքսը լույսի ստանդարտ միավորն է: Ստանդարտ աշխատանքային տարածքը պետք է լուսավորված լինի մոտ 500 լյուքս լույսով: Լամպի փաթեթավորման վրա նկարագրությունը պետք է օգնի ձեզ որոշել լյուքսային միավորների ճիշտ ազդեցությունը:
- Լամպերի և պատուհանների վարագույրների փոխարինումը գրասենյակում կարող է թեթևացնել աչքերի հոգնածությունը:
- Եթե չեք կարողանում կարգավորել լուսավորությունը, պարզապես կարգավորեք ձեր համակարգչի էկրանի գույնը: Դուք դա անում եք ՝ կարգավորելով էկրանի գույնի ջերմաստիճանը: Հաճախ, կապույտ գույնի նվազեցումը կարող է նվազեցնել աչքերի հոգնածությունը: Windows- ով աշխատող համակարգիչներում կարող եք կարգավորել էկրանի գույնը ՝ օգտագործելով կառավարման վահանակը:
- Կա ծրագրային ապահովում, որը կարող է ինքնաբերաբար փոխել էկրանի գույնը ՝ ելնելով օրվա ժամից և հարմարեցնել այն բնական լույսի փոփոխություններին: Նրանցից մեկը f.lux- ն է: Այս ծրագիրը կօգնի ձեզ ավելի հեշտ տեսնել ձեր համակարգչի էկրանը ցածր լույսի ներքո կամ գիշերը:
Քայլ 6. Կրճատեք շողալը:
Համակարգչային էկրանի լույսի ճառագայթը, որը ծակում է աչքերը, կարող է նաև աչքերի հոգնածության պատճառ դառնալ: Եթե դուք չեք կարող հարմարեցնել լուսավորությունը ձեր աշխատավայրում, կարող եք գնել հակափայլային էկրան կամ ակնոցներ կրելու համար:
- Հակապլաստիկ էկրանները նույնպես օգտակար են ձեր աշխատանքը գաղտնի պահելու համար: Այս էկրանը կդժվարացնի բոլորի համար, ովքեր ուղղակիորեն չեն նայում էկրանին, տեսնել այն, ինչ ցուցադրված է այնտեղ:
- Գրասեղանի համակարգիչների համար հակափայլային էկրաններն ավելի հեշտ է ձեռք բերել, քան նոթբուքերի համար:
Քայլ 7. Օգտագործեք ավելի գեղեցիկ էկրան:
Մտածեք համակարգչի բարձրորակ էկրան գնելու մասին: Նման էկրանները հաճախ ավելի հաճելի են աչքին:
- Հին համակարգչի էկրանների լուսավորությունը հակված է ավելի անկայուն լինել: Մինչդեռ նոր բարձր լուծաչափով էկրաններն առաջարկում են ավելի կայուն լուսավորություն: Անկայուն լուսավորությունը կարող է ավելի վատացնել աչքերի հոգնածությունը:
- Հին համակարգչի էկրանները նույնպես ավելի դանդաղ են հարմարվում լուսավորությանը: Արդյունքում, ձեր աչքերը մշտապես պետք է հարմարվեն ամեն անգամ, երբ պատկերն էկրանին ցուցադրվի:
Քայլ 8. Փոխեք ձեր աշխատանքային նյութերի դիրքը:
Աչքի հայացքի փոփոխությունները, որոնք չեն կիրառվում որպես վարժություն, կարող են վատթարացնել աչքերի հոգնածությունը և հանգեցնել հիասթափության: Խուսափելու համար գնեք դարակներ ձեր գրքերի և թերթերի համար, որպեսզի դրանք հեշտությամբ գտնվեն: Տեղադրեք այս դարակը անմիջապես համակարգչի էկրանին, որպեսզի ձեր աչքերը շատ հաճախ չշեղվեն:
- Անընդհատ հայացքը հայացքից պահանջում է, որ աչքը բազմիցս փոխի իր ուշադրությունը տարբեր ընթերցանության նյութերի վրա:
- Այնուամենայնիվ, եթե աշխատանքային նյութերը տեղադրված են միմյանց մոտ, ձեր աչքերը չպետք է փոխեն իրենց ուշադրությունը:
- Եթե կարողանաք տպել ՝ առանց նայելու, դա ավելի լավ է: Տեքստ մուտքագրելիս կարող եք ձեր աչքերը պահել աշխատանքի ընթացքի վրա և նվազեցնել էկրանին նայելու ժամանակը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Հաղթահարեք աչքերի հոգնածությունը
Քայլ 1. Հանգստացեք:
Եթե զգում եք աչքերի հոգնածություն, որը շատ անհարմար է կամ ազդում է ձեր տեսողության վրա, անմիջապես դադարեցրեք հայացքը համակարգչի էկրանին և հեռու մնացեք պայծառ լույսերից: Հնարավորության դեպքում դուրս եկեք բնական լուսավորության համար: Այլապես, սենյակի լույսերը մարելը և աչքերը պայծառ լույսից հանգստացնելը նույնպես կարող են ձեր աչքերին ավելի հարմարավետ զգալ:
Քայլ 2. Գնեք բաժակներ:
Աչքերդ էլ ավելի կհոգնեն, եթե ակնոցի կարիք ունես, բայց դրանք դեռ չունեն, կամ եթե քո ոսպնյակներն այլևս չեն տեղավորվում: Համոզվեք, որ ձեր կրած ակնոցները հարմար են ձեր աչքերի պայմաններին: Այդ կերպ ձեր աչքերը չպետք է ավելի շատ աշխատեն, քան անհրաժեշտ է:
- Եթե ակնոց եք կրում երկկողմանի ոսպնյակներով, փորձեք ձեր գլուխը թեքել համակարգչից օգտվելիս: Խորհրդակցեք ակնաբույժի հետ ՝ պարզելու համար, թե արդյոք առաջադեմ ոսպնյակներն ավելի հարմար են ձեզ համար:
- Համակարգչային հատուկ ակնոցները նույնպես կարող են օգտակար լինել, սակայն դրանք պետք է նշանակվեն ակնաբույժի կողմից: Այս ակնոցները օգտակար են աչքերի աշխատանքը թեթևացնելու համար, որպեսզի նվազեցնեն աչքերի հոգնածությունը:
- Բացի այդ, հակապայծառ ծածկույթով ոսպնյակ գնելը կնվազեցնի նաև մոնիտորի էկրանի փայլը: Նրանց համար, ովքեր տեսողական միջոցների կարիք չունեն, հասանելի են նաև հարթ ոսպնյակներով ակնոց `հակափայլային ծածկույթով:
- Փնտրեք համակարգչի համար հատուկ երանգով ակնոցներ: Որոշ ակնոցներ պատված են փափուկ վարդագույն գույնով, որն օգնում է նվազեցնել փայլը համակարգչային էկրաններին, իսկ մյուսներն ունեն ծածկույթ, որը կարող է արգելափակել կապույտ լուսային ալիքների մուտքը, որոնք առաջացնում են աչքերի հոգնածություն:
Քայլ 3. Այցելեք բժիշկ:
Եթե ձեր ախտանիշները վատանում են կամ չեն անհետանում, խնդրեք ինչ -որ մեկին դիմել ձեր բժշկին և անհապաղ բժշկական ուշադրություն խնդրել:
- Եթե աչքի հաճախակի հոգնածություն եք զգում, գուցե ցանկանաք անհապաղ դիմել բժշկի: Հնարավոր է, որ ձեր աչքերը պետք է ստուգվեն `պարզելու համար, թե արդյոք դուք ակնոցներ եք կրում ճիշտ ոսպնյակներով:
- Այս խնդիրը նվազեցնելու համար գուցե անհրաժեշտ լինի անցնել երկկողմանի կամ այլ ակնոցների:
- Դուք կարող եք նաև գլխացավեր ունենալ, որոնք ուժեղ գլխացավեր են և պետք է բուժվեն բժշկական օգնությամբ: Այս խնդիրը նույնպես պետք է ախտորոշվի, որպեսզի կարողանաք բացահայտել ձգանը և խուսափել դրանից:
Խորհուրդներ
- Մարմնի հեղուկի բավարար կարիքներ: Աչքերի չորացումը կարող է առաջացնել աչքերի հոգնածություն: Այս երկու պայմանները կանխելու հզոր միջոցը ամեն օր 8-10 բաժակ ջուր խմելն է:
- Օգտագործեք արհեստական արցունքներ, երբ ձեր աչքերը չորանում են:
- Փակ տարածքներում աշխատելիս աչքերի չորացումը կանխելու համար փոշին զտելու համար օգտագործեք օդի մաքրիչ, իսկ օդը խոնավացնելու համար `խոնավացուցիչ:
Գուշացում
- Աչքի ուժեղ հոգնածությունը կամ աչքի հոգնածությունը, որն ուղեկցվում է գլխացավերով, միգրենով կամ տեսողության լղոզմամբ, պետք է բուժվի բժշկի կողմից: Այցելեք մոտակայքում գտնվող բժիշկ կամ շտապ օգնության սենյակ:
- Bodyիշտ ինչպես մարմնի այլ մկանները, աչքի մկանները նույնպես պետք է մարզվեն, ինչպես նաև հանգստանան ՝ նվազեցնելով լույսը: Խորհրդակցեք և ձեր բժշկին օգնություն խնդրեք, եթե վերը նշված մեթոդներն օգտագործելուց հետո դեռ հոգնած աչքեր եք զգում: Ձեր աչքերը կարող են ցավոտ և լարված զգալ, այնպես որ դուք պետք է անհապաղ դիմեք բժշկի:
