Emգացմունքները վերահսկում են ձեր զգացմունքները և իսկապես կարող եք զգալ դրանց ներկայությունը ձեր ամբողջ մարմնում: Իրականում, դեռ շատ են այն մարդիկ, ովքեր դժվարանում են արտահայտել իրենց հույզերը, հատկապես նրանք, ովքեր անհանգստանում են, որ իրենց դատելու, թույլ տեսնելու և ինքնատիրապետում չունեն ուրիշներին իրենց զգացմունքները ցուցադրելիս: դու նրանցից մեկն ես Եթե այո, ապա փորձիր սովորել այս հոդվածում թվարկված զգացմունքների արտահայտման եղանակները: Հատկապես այն պատճառով, որ զգացմունքների արտահայտումը շատ օգտակար է այլ մարդկանց հետ ավելի դրական հարաբերություններ հաստատելու, կյանքից բավարարվածությունը բավարարելու և ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը բարելավելու համար:
Քայլ
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Otգացմունքների ճանաչում
Քայլ 1. Պարզեք, թե ինչու եք թաքցնում ձեր զգացմունքները:
Հավանական է, որ դուք ունեք լավ պատճառ (որից հնարավոր է դուք տեղյակ չեք) ՝ ձեր հույզերը հրապարակայնորեն ցույց չտալու համար: Միգուցե դուք մեծացել եք մի միջավայրում, որտեղ ձեր զգացմունքների արտահայտումը սահմանափակ է եղել, կամ պարզապես ընտրել եք ճնշել ուժեղ հույզերը, որպեսզի ստիպված չլինեք հետևանքների հետ գործ ունենալ:
Մտածեք ձեր կյանքի ողբերգական բաների մասին, որոնք ձեզ դեռ հետ են պահում: Վախենու՞մ եք այս բաների մասին խոսել: Emotionsգացմունքներ արտահայտելու ձեր դժկամության պատճառները հասկանալը կօգնի ձեզ դրանք հետագայում արտահայտել:
Քայլ 2. Հասկացեք զգացմունքների հիմնական ձևերը:
Մարդիկ ունեն վեց հիմնական հույզեր ՝ երջանկություն, տխրություն, վախ, զայրույթ, զարմանք և զզվանք: Properlyիշտ արտահայտվելու համար նախ պետք է ճանաչել յուրաքանչյուր զգացմունք և հասկանալ, թե ինչպես այն արտահայտել:
- Դրական հույզերը ներառում են երջանկություն և անակնկալ: Երջանկությունը սովորաբար ուղեկցվում է անվտանգության և բավարարվածության զգացումով և զգալու է ամբողջ մարմնում: Մինչդեռ ցնցումը սովորաբար ուղեկցվում է գլխի և կրծքավանդակի հատվածի փոքր ցնցումով:
- Բացասական հույզերը ներառում են զայրույթը, զզվանքը, տխրությունը և վախը: Սովորաբար զայրույթը ուղեկցվում է այրվող սենսացիայով, որը ճառագայթում է ձեր ուսի շեղբերից մինչև գլխի հետևը: Սրտխառնոցը, որը հաճախ շատ արտահայտված է ստամոքսում, հաճախ սրտխառնոց կառաջացնի: Տխրությունը սովորաբար ուղեկցվում է կրծքավանդակի շրջանում սեղմվածության զգացումով: Մինչդեռ, մեկը, ով վախենում է, սովորաբար առատորեն քրտնում է, սրտի բաբախյունը մեծանում է, և շունչը ծանրանում է:
Քայլ 3. Հասկացեք, թե ինչպես են հույզերն ազդում ձեր որոշումների վրա:
Նյարդաբանական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հույզերը ազդում են որոշումների կայացման գործընթացի վրա: Առանց հույզերի վրա հիմնվելու, գրեթե անհնար է, որ ինչ -որ մեկը կարողանա իրեն դիրքավորել թեմայում: Emotionsգացմունքների և որոշումների կայացման գործընթացի միջև հասկանալուց հետո հույս կա, որ դա կօգնի ձեզ հետագայում զգացմունքների մասին ավելի տեղեկացված դառնալ: Հավատացեք ինձ, դա իսկապես օգուտ կբերի ձեզ:
Երբ անհանգստություն եք զգում աշխատանքի հետ կապված որոշում կայացնելուց հետո, կարող է լինել, որ որոշումը կայացվել է առանց համապատասխան հաշվի առնելու: Ձեր անհանգստության մասին իմանալուց հետո դա կօգնի ձեզ ավելի լավ որոշումներ կայացնել ՝ հիմնվելով տրամաբանության վրա:
Քայլ 4. cknowանաչեք և տեղյակ եղեք ձեր զգացած յուրաքանչյուր զգացմունքի:
Երբ որևէ բան եք զգում, մի պահ կանգ առեք և ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Ի՞նչ հույզ եմ զգում»: Եթե աշխատավայրում հանդիպման ժամանակ սկսում եք անհանգիստ զգալ, մի պահ ժամանակ նկատեք, որ նոր զգացում է առաջացել: Մի անտեսեք և մի թաքցրեք դա: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այդ զգացմունքները օրինական են և արդարացված: Դրանից հետո նշեք այն «տխուր», «ուրախ» և այլն: յուրաքանչյուր զգացմունքի համար `այն գրելով թղթի վրա կամ ձեր հեռախոսի վրա:
Խրախուսեք ինքներդ ձեզ անընդհատ տեղյակ լինել այն զգացմունքներին, որոնք զգում եք: Timeամանակի ընթացքում դուք կսովորեք դրան: Ասա ինքդ քեզ. «Ես կարող եմ այսպես զգալ» և «Ես ընդունում եմ, որ զգում եմ այս հույզը»:
Քայլ 5. Ընդունեք, որ երբեմն ձեր զգացմունքներն են մեղավոր:
Ընդունելով, որ զգում ես ինչ -որ բան, ընդունիր այդ զգացումը և դրանից բխող հետևանքները: Պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր բոլոր հուզական պատասխանների համար: Այդ կերպ Դուք կարող եք բարելավել կամ փոխել այն ՝ հետագայում ավելի դրական լինելու համար:
Օրինակ, եթե տխուր եք և այն (բացասական ձևով) հանում եք ամենամոտ մարդկանցից, ճանաչեք և հաշիվ տվեք զգացմունքային արձագանքի համար: Հանդիպեք այն մարդուն, ումից շնչահեղձ եք լինում և փոխանցեք ձեր ներողությունները: Նաև բացատրեք, որ դա անում եք, քանի որ զգացմունքային եք:
Քայլ 6. Կիսվեք ձեր զգացմունքներով ուրիշների հետ:
Հասկանալով և ճանաչելով ձեր հույզերը ՝ սկսեք դրանք կիսել ուրիշների հետ: Մեծ ուշադրություն դարձնելով ՝ ընտրեք մարդկանց, ովքեր կլսեն ձեր արտահոսքերն այդ օրը: Կիսվեք ձեր զգացած բոլոր դրական և բացասական հույզերով. նաև փոխանցեք, թե ինչպես եք վերաբերվում այս զգացմունքներից յուրաքանչյուրին: Այն կիսելուց հետո, ամենայն հավանականությամբ, ձեր մտքերն ու զգացմունքներն ավելի պարզ կդառնան, երբ այդ անձից լրացուցիչ հեռանկար կստանաք: Հավատացեք ինձ, դա անելուց հետո ավելի թեթևացած կզգաք:
- Եթե դեռ անհարմար եք զգում, երբ ստիպված եք լինում կիսել ձեր հույզերը ձեզ ամենամոտ մարդկանց հետ, փորձեք միանալ թերապիայի գործընթացին: Փորձագետները կարող են ոչ միայն թեթևացնել ձեր մտերիմների կողմից դատվելու ձեր վախը, այլև կօգնեն ձեզ արտահայտել ձեր հույզերը և հասկանալ արտահայտման հետ կապված ձեր դժվարությունների հիմնական պատճառը:
- Կարիք չկա ամոթ կամ մեղավոր զգալ, երբ խոսքը վերաբերում է ուրիշներին հույզեր արտահայտելուն կամ հոգեբանից օգնություն խնդրելուն: Սովորեք դրականորեն արտահայտել հույզերը ՝ հոգեկան առողջության մասնագետի օգնությամբ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Պատրաստվում է զգացմունքներ ցուցադրել
Քայլ 1. Դիտեք ձեր նախընտրած ֆիլմը կամ հեռուստասերիալը և նշեք դրա մեջ առաջացող տարբեր հույզերը:
Եթե դուք կարող եք զգալ ձեր զգացմունքները, բայց դժվարանում եք դրանք արտահայտել, փորձեք սովորել, թե ինչպես են դերասաններն արտահայտում իրենց զգացմունքները էկրանին: Այս դերասաններն այն մարդիկ են, ովքեր հատուկ վարժվել են զգացմունքներ արտահայտելու համար: Ամենայն հավանականությամբ, դրանք չափազանցված արտահայտություն կցուցադրեն: Օգտվեք դրանից ՝ դիտելու յուրաքանչյուր տարբեր զգացմունքների արտաքին արտահայտությունը:
Նոթատետրը, Մարլին և ես, The Shawshank Redemption- ը, Blood Diamond- ը և The Happiness of Happiness- ը որակյալ ֆիլմեր են, որոնք դերասաններից պահանջում են տարբեր տեսակի հույզեր արտահայտել ամբողջ ֆիլմի ընթացքում:
Քայլ 2. Գրանցեք ձեր զգացմունքային արձագանքներից յուրաքանչյուրը:
Emotionsգացմունքների շարժը նկատելը կարող է օգնել ձեզ հետագայում դրանց մասին տեղեկանալ: Գրեք, թե ինչ եք զգում և ինչ ուղիներ եք ընտրում այդ զգացմունքներն արտահայտելու համար: Օրինակ, կարող եք գրել. «Այսօր ես երջանիկ եմ զգում կնոջս հետ զրուցելուց հետո: Երջանկությունս արտահայտելու համար ես ժպտացի նրան ու ամուր գրկեցի նրան »:
Ձեր գրած հույզերն ու արձագանքները կարող են նաև ծառայել որպես «ուսումնական նյութեր», որոնք կարող եք ժամանակ առ ժամանակ վերանայել, հատկապես, երբ դժվարանում եք զգացմունքներ արտահայտել:
Քայլ 3. Կանխատեսեք, թե ինչ կզգաք ապագա իրավիճակներում:
Մտածեք այն մասին, թե ինչպես կարձագանքեք ապագայում առաջացող վիճակին, ապա մտածեք այլ զգացմունքային արձագանքների մասին, որոնք կարող են առաջանալ այդ իրավիճակում: Օրինակ, հաջորդ շաբաթ ձեր զարմիկը ամուսնանում է: Մի ակնթարթում դուք կարող եք սթրեսի կամ հիասթափության զգացում ապրել ՝ հարսանիքին նոր մարդկանց հանդիպելու մտքից: Արձագանքը կանխատեսելուց հետո փորձեք մտածել մեկ այլ հուզական արձագանքի, որը համապատասխանում է իրավիճակին. օրինակ, դուք նույնպես երջանիկ կլինեք ձեր զարմիկի համար և մի փոքր ոգևորված նոր մարդկանց հետ հանդիպելու հնարավորությունից:
Ձեր զգացմունքների կանխատեսումը կօգնի ձեզ նախապատրաստվել ցանկացած հույզերի, որոնք կառաջանան: Եթե դուք պատրաստվել եք զգացմունքային արձագանքների, ապա անուղղակիորեն ձեզ ավելի պատրաստված կզգաք, երբ այդ զգացմունքներն ի հայտ գան:
Քայլ 4. Կառուցեք ձեր կարեկցանքը:
Կարևոր է, որ դուք սովորեք կարեկցել ուրիշների հետ. Այսպիսով, հույս կա, որ դուք ավելի զգայուն կլինեք ուրիշների զգացմունքների և զգացմունքների նկատմամբ: Emotionsգացմունքներ արտահայտելը ավելի հեշտ է, երբ կարողանում ես ինչ -որ բան զգալ դիմացինի համար: Լսեք, երբ այլ մարդիկ խոսում են և փորձեք նրանց հետ հուզական կապ ստեղծել: Օգտագործեք ձեր երևակայությունը ՝ պատկերացնելու, թե ինչ են զգում և զգում այլ մարդիկ:
- Փորձեք կամավոր լինել մանկատանը, ծերանոցում կամ աղետից տուժածների համար նախատեսված խոհանոցում և փորձեք զրուցել այն մարդկանց հետ, ում կյանքը այնքան բախտավոր չէ, որքան ձեր կյանքը: Դիտեք, թե ինչպես են նրանք արտահայտում իրենց զգացմունքները և օգտագործեք դա որպես ձեր ուղեցույց ապագայում:
- Կարդացեք գիրք և պատկերացրեք ձեզ ուրիշի տեղում: Ընտրեք գիրք, որը կարդացել եք կամ ցանկանում եք կարդալ, ընտրեք գրքի մեկ կամ երկու սիրված կերպար և փորձեք ձեզ դնել նրանց տեղում: Պատկերացրեք տարբեր պայմաններ, որոնց միջով անցնում է յուրաքանչյուր կերպար, պատկերացրեք, թե ինչ են զգում:
Քայլ 5. Սովորեք հայելու մեջ հույզեր ցույց տալ:
Կանգնեք հայելու առջև, պատրաստեք այն զգացմունքների ցանկը, որոնք ցանկանում եք կիրառել և սովորեք յուրաքանչյուրի համար ճիշտ դեմքի արտահայտություններ անել: Ուսումնասիրեք դեմքի, աչքերի և բերանի շուրջ մկանների շարժումները տարբեր արտահայտություններից յուրաքանչյուրի համար: Սովորեք նաև աջ ձեռքի շարժումները արտահայտության յուրաքանչյուր տեսակի համար:
Երբ սովորում ես սարսափել, օրինակ, բնականաբար լայնացրու աչքերդ և ափերդ դիր բերանիդ վրա:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Showingգացմունքների ցուցադրում ուրիշների առջև
Քայլ 1. Showույց տվեք ձեր հույզերը ճիշտ մարդկանց:
Պետք չէ զգացմունքներ ցույց տալ բոլոր նրանց, ում հետ խոսում ես: Եթե դուք սովոր եք թաքցնել ձեր զգացմունքները, կարող եք ամաչել կամ անօգնական զգալ, երբ ստիպված եք լինում առաջին անգամ արտահայտել ձեր հույզերը այլ մարդկանց ներկայությամբ: Հետևաբար, համոզվեք, որ դա ցույց տաք ձեր ընկերների և հարազատների առջև, ովքեր կգնահատեն ձեր փոխելու ջանքերը և չեն դատի ձեզ:
Քայլ 2. Այլ մարդկանց հետ շփվելիս եղեք «ավելի» զգացմունքային:
Ուրիշների հետ զրուցելիս ցուցադրեք դեմքի չափազանցված արտահայտություններ, ձեռքի ժեստեր և հուզական պատասխաններ: Եթե դուք արդեն հասել եք «հուզական գագաթնակետին», ապա հետագայում ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի վերահսկել այդ հուզական պատասխանները:
- Երբ դա անում եք, կարող եք ամաչել կամ հիմար զգալ: Բայց հավատացեք ինձ, քանի դեռ այդ «ավելորդ հույզերն» արտահայտում եք ճիշտ մարդկանց, ձեզ լավ կլինի և կզգաք դրական ազդեցությունը:
- Carefulգույշ եղեք, երբ որոշեք գերարտահայտվել: Համոզվեք, որ մտածել եք ձեր հույզերի և գործողությունների մասին ՝ դրանք ուրիշներին ցույց տալուց առաջ: Եթե ցանկանում եք չափից դուրս ցույց տալ ձեր զայրույթը, համոզվեք, որ ապագայում ձեզ չի հանդիպի որպես հակառակորդ կամ վտանգավոր: Careույց տվեք ձեր զգացմունքները մեծ խնամքով:
Քայլ 3. Լաց եղիր, եթե տխուր ես և ծիծաղիր, եթե երջանիկ ես:
Emotանկացած զգացմունք ավելի ուժեղ կզգա, երբ ուղեկցվի որոշակի վարքագծով, նույնիսկ եթե այդ վարքը ձեր բնական պատասխանը չէ: Դուք կարող եք «կեղծել» արցունքները, երբ նեղված եք: Այս գործողությունը կբարձրացնի ձեր տխրության մակարդակը և կամրապնդի ձեր զգացմունքները: Կարող է լինել, որ դուք իրականում կխրախուսվեք իրականում լաց լինել կամ գոնե սովորականից ուժեղ զգացմունքներ ցույց տալ:
Հաճախ զգացմունքները հանգեցնում են որոշակի ցանկությունների (վախը տանում է կռվելու կամ բարկությունը ՝ վրեժխնդրության ցանկության), որոնց վրա դու վերահսկողություն չունես: Եթե ցանկացած պահի այս անսպասելի ցանկությունը տիրում է ձեր մտքին, մի անտեսեք այն, թաքցրեք այն կամ պայքարեք դրա հետ: Փոխարենը, դուք պետք է ամրապնդեք և վանեք այդ ցանկությունները: Համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ վերահսկողության տակ եք պահում, երբ դա անում եք:
Քայլ 4. Կապ հաստատեք, որը կօգնի ձեզ արտահայտել ձեր զգացմունքները:
Երբեմն ֆիզիկական հպումը կարող է ավելին ասել, քան բանավոր արտահայտությունը: Վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ բնական հմտություններ ունեն զգացմունքները մեկնաբանելու միայն ֆիզիկական հպումների միջոցով:
- Երբ ինչ -որ մեկը ձեզ երջանկացնում է, ձեռքը դրեք նրա ուսին: Մյուս կողմից, երբ ինչ -որ մեկը ձեզ նյարդայնացնում կամ նյարդայնացնում է, սեղմեք նրա թևը:
- Ոչ բոլորին է դուր գալիս, երբ իրենց դիպչում են: Ֆիզիկական հպումը, որը ճիշտ չի արվում և չի ուղղվում ճիշտ անձին, իրականում կարող է թյուրիմացությունների հանգեցնել: Նախքան հպում տալը, նախ նշեք նրանց ոչ խոսքային ազդանշանները. վերլուծել, թե նրանք քիչ թե շատ պատրաստ են ընդունել ֆիզիկական հպում: Նաև համոզվեք, որ դա անում եք արդար և քաղաքավարի:
Քայլ 5. Բացահայտեք յուրաքանչյուր իրավիճակի համար զգացմունքների համապատասխան մակարդակը:
Կան իրավիճակներ, որոնք պետք չէ լցվել զգացմունքներով, օրինակ ՝ գրասենյակային հանդիպումների ժամանակ: Մինչդեռ կան նաև որոշ իրավիճակներ, որոնք պահանջում են հուզական ներդրում, օրինակ ՝ երբ դու շփվում ես քո զուգընկերոջ հետ: Գնահատեք յուրաքանչյուր իրավիճակ ՝ որոշելու համար, թե ինչ մակարդակի զգացմունքների կարիք ունեք ցույց տալու:
