Նորմալ մնացած հորմոնների մակարդակը կարող է ամեն կերպ բարելավել կյանքի որակը: Dehydroepiandrosterone- ը (DHEA) մարմնի ամենակարևոր հորմոններից է, քանի որ այն կարգավորում է անդրոգենների (հորմոններ, որոնք առաջացնում են արական հատկություններ) և էստրոգենների (հորմոններ, որոնք որոշում են կանանց հատկությունները) արտադրությունը: Այնուամենայնիվ, DHEA- ի չափազանց բարձր մակարդակները կարող են առաջացնել հիպերանդրոգեն ազդեցություն: Եթե ցանկանում եք նվազեցնել DHEA- ի մակարդակը, սկսեք առողջ սննդակարգից, մարզվելուց և բավականաչափ քնելուց: Խոսեք ձեր բժշկի հետ և խնդրեք նրան ժամանակ առ ժամանակ վերահսկել ձեր DHEA մակարդակը: Carefulգույշ եղեք ձեր ընդունած դեղամիջոցների նկատմամբ, և ժամանակի ընթացքում կտեսնեք և կզգաք դրական արդյունքներ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ համագործակցություն բժիշկների հետ
Քայլ 1. Խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Այցելեք GP կամ էնդոկրինոլոգ, մասնագետ, որը բուժում է հորմոնալ խանգարումները: Բժիշկը կպահանջի ձեր բժշկական պատմությունը և կկատարի արյան անալիզներ `DHEA- ի մակարդակը ստուգելու համար: Պատրաստեք առաջադրվող հարցերի ցանկը, որպեսզի կարողանաք առավելագույնս օգտվել այցից:
- Արյան անալիզները կարող են օգտագործվել նաև վերերիկամային գեղձերի հետ կապված այլ խնդիրներ բացառելու համար, օրինակ ՝ Ադիսոնի հիվանդությունը: Բժիշկները հիմնականում կփնտրեն DHEA- ի առկայությունը, քանի որ հենց այս հորմոնն է արտազատվում ձեր մակերիկամներից:
- Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ասել, թե որքան կարևոր է նվազեցնել DHEA- ի մակարդակը, քանի որ բարձր մակարդակը կարող է հանգեցնել ագրեսիայի (զայրույթի զգացում) և արյան անկանոն ճնշման, ինչպես նաև առողջական այլ խնդիրների: Բարեբախտաբար, նվազեցնելով DHEA- ի մակարդակը, այս առողջական խնդիրները կվերանան:
Քայլ 2. Կերեք ցինկով հարուստ սնունդ կամ ընդունեք ցինկի հավելումներ:
Որոշ օգտակար հանածոներ, օրինակ ՝ ցինկը, կարող են նվազեցնել այտուցվածությունն ու բորբոքումն ամբողջ մարմնում: Եթե դուք վերջերս փքված եք զգում, և DHEA- ի մակարդակը բարձր է, ապա ցինկով հարուստ սնունդը կարող է օգտակար լինել: Անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ, նախքան որևէ հավելում ընդունելը: Սպառեք ցինկով հարուստ հետևյալ մթերքները.
- Միս, հատկապես տավարի, գառան, խոզի միս և հավի մուգ գույնի մասեր
- Ընկույզ (ընկույզ)
- Հատիկներ (լոբի)
- Ամբողջական ձավարեղեն
- Խմորիչ (խմորիչ)
Քայլ 3. Վերահսկեք ձեր արդեն գոյություն ունեցող հիվանդությունները:
DHEA- ի մակարդակը կարող է անմիջական ազդեցություն ունենալ առողջության վրա, ներառյալ այն հիվանդությունը, որից դուք այժմ տառապում եք: Բժշկի հետ միասին դուք պետք է համաձայնվեք լրացուցիչ մոնիտորինգի ենթարկվել ՝ պարզելու համար, արդյոք ունեք շաքարախտ, լյարդի հիվանդություն կամ քաղցկեղ, մինչդեռ փորձում եք իջեցնել DHEA մակարդակը: Սա նախաձեռնողական մոտեցում է, որը երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է ձեզ առողջ պահել:
Քայլ 4. Դիտեք դեղերի փոխազդեցությունները, որոնք կարող են բարձրացնել DHEA- ի մակարդակը:
Որոշ դեղամիջոցներ կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, որոնք կարող են բարձրացնել DHEA մակարդակը: Եթե ցանկանում եք մակարդակները ցածր պահել, նախքան որևէ նոր դեղամիջոց ընդունելը խոսեք ձեր բժշկի հետ: Հաջորդը, հետևեք բժշկի ցուցումներին և գնահատեք այն բոլոր դեղերը, որոնք դուք այժմ օգտագործում եք:
Օրինակ, շաքարային դիաբետի դեղամիջոցները, ինչպիսիք են մետֆորմինը, հաճախ կապված են DHEA- ի բարձր մակարդակի հետ:
Քայլ 5. Դադարեցրեք սինթետիկ DHEA հավելումների օգտագործումը:
Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ այն մեթոդի վերաբերյալ, որը պետք է դադարեցնի ներկայումս ընդունվող դեղերը, կամ աստիճանաբար կամ անմիջապես կտրուկ դադարեցրեք: Գրեթե անհնար է իջեցնել DHEA- ի մակարդակը, երբ դուք նաև դեղեր եք ընդունում, որոնք բարձրացնում են DHEA- ի մակարդակը:
Տեղյակ եղեք, որ դեղից հրաժարվելու գործընթացը կարող է տևել ամիսներ: Եղեք համբերատար, և ժամանակի ընթացքում կունենաք դրական արդյունքներ:
Քայլ 6. Վիրահատության ենթարկվեք:
Եթե DHEA- ի բարձր մակարդակը պայմանավորված է բավականաչափ մեծ ուռուցքով, ձեր բժիշկը կարող է վիրահատություն առաջարկել: Հարցրեք ձեր բժշկին վիրահատության ռիսկերի և օգուտների մասին, նախքան դրան համաձայնվելը: Վիրահատությունը օգտակար է DHEA մակարդակի արագ իջեցման համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Consultանկացած փոփոխություն կատարելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե ցանկանում եք փորձել վերահսկել DHEA- ի մակարդակը դիետայի և վարժությունների միջոցով, այս մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ լրացուցիչ խորհուրդներ և խորհուրդներ տալ, թե ինչն է աշխատում և ինչը ՝ ոչ: Նա կարող է նաև անմիջապես հետևել ձեր DHEA մակարդակին, որպեսզի կարողանաք պարզել, թե ինչպես կատարել ապրելակերպի փոփոխություններ:
Քայլ 2. Կերեք ճիշտ սնունդ:
Տեղյակ եղեք, որ սննդամթերքներից ոչ մեկը չի պարունակում DHEA: Այնուամենայնիվ, որոշակի սնունդ ուտելը կարող է խթանել մարմնին ավելի կամ պակաս DHEA և այլ հորմոններ արտադրել: Եթե ցանկանում եք նվազեցնել DHEA- ի մակարդակը, մի կերեք այնպիսի մթերքներ, որոնք կարող են բարձրացնել DHEA- ի մակարդակը, ինչպես օրինակ վայրի յամը (քաղցր կարտոֆիլի տեսակ), ցորենը, շաքարը և կաթնամթերքը: Փոխարենը, օգտագործեք հակաբորբոքային հատկություններ ունեցող սնունդ, ինչպիսիք են լոլիկը, սաղմոնը և ձիթապտղի յուղը:
Քայլ 3. Կատարեք վարժություններ, բայց մի չափազանցեք:
Շաբաթական առնվազն 3 անգամ մարզվելը հիանալի միջոց է DHEA- ի մակարդակը վերահսկողության տակ պահելու համար: Ավելի մեծ առավելությունների համար ներառեք նաև սիրտ և ծանրամարտ: Որավարժությունները կարող են օգնել ձեզ կառուցել մկաններ և կորցնել ճարպը:
Հիշեք, որ ավելորդ ֆիզիկական վարժությունները կարող են բարձրացնել DHEA մակարդակը: Այնպես որ, մի չափազանցեք:
Քայլ 4. Պահպանեք առողջ քաշը:
Ստուգեք ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) `ընդհանուր ուղեցույցի համար, թե որն է ձեր իդեալական քաշը` կախված ձեր հասակից և տարիքից: Եթե ավելորդ քաշ ունեք, ճարպային բջիջները կպահեն DHEA- ն: Մարմինը կարտադրի նաև էստրոգեն, DHEA և ավելցուկային այլ հորմոններ:
Քայլ 5. Քնել բավականաչափ:
Որպեսզի կարողանաք ավելի լավ վերահսկել ձեր հորմոնները, փորձեք քնել 8 ժամ գիշերվա ընթացքում: Ստեղծեք քնի ժամանակացույց, որը ձեզ հարմար է և լրջորեն հետևեք դրան:
Քայլ 6. Նվազեցրեք սթրեսը:
Մարմինը շատ զգայուն է սթրեսի նկատմամբ և կարող է արձագանքել հորմոնների գերարտադրմամբ (օրինակ ՝ DHEA): DHEA- ի մակարդակը վերահսկողության տակ պահելու համար գտեք ձեր առօրյա կյանքում սթրեսը նվազեցնելու ուղիներ: Yoբաղվեք յոգայով, որը կարելի է անել տանը կամ աշխատավայրում և զբաղվեք խորը շնչառության տեխնիկայով: Օրական առնվազն մեկ անգամ սնվեք դրսում, որպեսզի կարողանաք վայելել մաքուր օդը: Գնացեք կինո կամ նկարների դասի գնացեք ձեր ընկերների հետ:
Բացի DHEA- ի մակարդակից, կարող եք նաև ձեր բժշկին խնդրել վերահսկել ձեր արյան ճնշման մակարդակը: Երբ դուք զբաղվում եք սթրեսից ազատվող գործունեությամբ, դրական փոփոխություններ կունենաք բոլոր առումներով:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Փոփոխություններ կատարել անվտանգ
Քայլ 1. Watchգուշացեք DHEA- ի մակարդակը տարիքին զուգահեռ կնվազի:
DHEA- ի մակարդակը սովորաբար գագաթնակետ է դառնում 20 տարեկանում, երբ մարդը հասունանում է ինչպես հորմոնալ, այնպես էլ ֆիզիկապես: Այնուհետև մակարդակները բնականաբար նվազում են մինչև դրանք գրեթե անհետանում են, երբ մարդը հասնում է 90 -ի: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչպես կարելի է տարիքով կառավարել DHEA- ի մակարդակի նվազումը ՝ այլ միջոցների հետ մեկտեղ, օրինակ ՝ սննդակարգը փոխելը:
Քայլ 2. carefulգույշ եղեք, որպեսզի թույլ չտաք, որ մակարդակը շատ ցածր լինի:
Երբ փորձում եք նվազեցնել DHEA- ի մակարդակը, անպայման ձեր բժշկի հետ պարբերաբար արյան թեստեր անցեք: DHEA- ի ավելցուկային արտադրության կրճատումը կապված է մի քանի վտանգավոր հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են 2 -րդ տիպի շաքարախտը և որոշ քաղցկեղներ:
Քայլ 3. Նվազեցրեք կորտիզոլի ընդունումը:
Կորտիզոլը կապված է DHEA- ի մակարդակի բարձրացման հետ: Եթե դուք ընդունում եք կորտիզոլ պարունակող դեղեր (որը նույնպես հորմոն է), այս հարցի շուրջ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը կարող է նաև կորտիզոլ նշանակել որպես մասնակի փոխարինող DHEA- ի մակարդակի իջեցման համար: Այս ռազմավարությունը հաճախ օգտագործում են այն մարզիկները, ովքեր անցնում են լարված մարզումներ:
Քայլ 4. Ընտրեք հակաբեղմնավորման մեթոդ, որը չի օգտագործում հորմոններ:
Հակաբեղմնավորիչ դեղամիջոցների և ներարկումների մեջ հայտնաբերված որոշ քիմիական նյութեր կարող են բարձրացնել DHEA մակարդակը: Եթե ցանկանում եք իմանալ ՝ ձեր ընդունած հաբերը տեստոստերոնի նման ազդեցություն ունեն, թե ոչ, կարդացեք փաթեթավորումը և հարցրեք ձեր բժշկին: Եթե ցանկանում եք ներարկային հակաբեղմնավորիչ միջոց օգտագործել, խորհրդակցեք ձեր մանկաբարձի հետ `դրա մեջ հորմոնների ազդեցության մասին, նախքան այն շարունակելը:
Birthնելիության վերահսկման ոչ հորմոնալ մեթոդները (օրինակ ՝ պարույրը կամ ներարգանդային պարույրը) առաջարկում են նույն հակաբեղմնավորիչ օգուտները, բայց առանց պրոեկտոգենների (սինթետիկ պրոգեստերոն) ռիսկերի: Այս մեթոդը նաև լավ այլընտրանք է նրանց համար, ովքեր տառապում են գլխացավից կամ մազաթափությունից, եթե օգտագործում են հորմոնալ մեթոդներ:
Քայլ 5. Ընդհանրապես որևէ փոփոխություն մի կատարեք:
Եթե DHEA- ի ձեր բարձր մակարդակն ասիմպտոմատ է կամ որևէ հիվանդության ակնհայտ ախտանիշ չի դրսևորում, կարող եք այն հանգիստ թողնել: Գուցե դուք կարող եք կատարել որոշ առաջարկվող ապրելակերպի փոփոխություններ և տեսնել, թե ինչպես են դրանք առաջ ընթանում: Որոշ դեպքերում նույնիսկ հայտնված ուռուցքները միայնակ կմնան, քանի որ ուռուցքի վիրահատությունը կարող է ավելի բարդ խնդիրներ առաջացնել, քան առաջացած հորմոնի ավելցուկը:
