Կյանքի հանգամանքները հաճախ բարդ են և անորոշ: Մի օր կարող եք վստահ զգալ, որ ամեն ինչ կատարյալ է, իսկ մյուս օրը կասկածի տակ դնել երբևէ կայացրած յուրաքանչյուր որոշում: Եթե ցանկանում եք հետևողականություն գտնել կյանքում, ապա պետք է հետևողական լինեք ձեր ապրելակերպին, սովորություններին և մտածելակերպին: Հետևողականություն գտնելը կարող է օգնել ձեզ համառ մնալ դժվար ժամանակներում և ժամանակներում, որոնք գալիս են անձնական կասկածներից: Հետևողականությունը սկսվում է ինքներդ ձեզ համար ավելի կայուն, հետևողական ապրելակերպ կառուցելուց և այն ընդլայնել ձեր կյանքի այլ ոլորտներում:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Հետևողական կյանք ստեղծելու սովորությունների ձևավորում
Քայլ 1. Պարտավորվեք փոխվել:
Ձեր կյանքում ցանկացած փոփոխություն կատարելու առաջին քայլը փոփոխությանը հավատարիմ լինելն է: Գիտակցված և վճռական հայտարարություն անելով ինքներդ ձեզ, որ կշարունակեք աշխատել և ապրել ցանկալի արդյունքի համար, կարող է օգնել ձեզ պահել մոտիվացիա և խրախուսել ձեզ հասնել այդ նպատակին: Այս դեպքում դուք պետք է պարտավորվեք ավելի կայուն և հետևողական կյանքով ապրել:
- Մտածեք այն պատճառների մասին, թե ինչու եք ցանկանում ավելի հետևողական կյանք: Դուք փնտրու՞մ եք այդ հետևողականությունը ինքներդ ձեզ, ձեր ընտանիքի կամ որևէ այլ բոլորովին այլ պատճառով:
- Ինչ էլ որ լինի հետևողականություն փնտրելու ձեր պատճառը, օգտագործեք այն ՝ օգնելու ձեզ մնալ մոտիվացված: Ամեն անգամ, երբ սկսում եք կասկածել ինքներդ ձեզ կամ կասկածի տակ դնել մինչ այժմ ձեր ջանքերը, մտածեք, թե ինչպես է ձեր (կամ ձեր ընտանիքի) կյանքը ավելի լավը լինելու ապագայում:
- Համոզվեք ինքներդ ձեզ, որ դուք կարող եք դա անել, և որ արդյունքները կարժենան ջանքերը:
Քայլ 2. Խուսափեք խառնաշփոթից:
Որոշ մարդիկ կախվածություն են զգում քաոսային իրավիճակներից: Նման կախվածությունը կարող է նույնքան վնասակար լինել, որքան թմրանյութերից կամ ալկոհոլից կախվածությունը: Այս մարդիկ փափագում են այն, ինչ ոմանք անվանում են «հուսալի պատահականություններ», ինչը նշանակում է, որ անհամապատասխանությունն այդ անձի կյանքում միակ հաստատունն է: Թեև լավ գաղափար է երբեմն -երբեմն դուրս գալ կյանքի տարբեր գործեր կատարելու հոգնեցուցիչ առօրյայից, ցանկացած տեսակի քաոսը խիստ անկայուն է և երկար ժամանակ ոչ այնքան կայուն:
- Քաոսը կարող է ունենալ բազմաթիվ ձևեր: Խափանումը կարող է ներառել անկանոն վարքագիծ, տրամադրության փոփոխություն կամ այլ մարդկանց խնդիրներին ներգրավվելը (հաճախ ՝ որպես փախուստ սեփական խնդիրներից):
- Եթե գտնում եք, որ ձեր կյանքում շատ ցնցումներ են տեղի ունենում, կանգ առեք և մտածեք այն տարբեր գործոնների մասին, որոնք պատճառ են դարձել, որ ձեզ մոտենան կամ նույնիսկ մոտենան քաոսին:
- Փորձեք դուրս գալ ուրիշների խնդիրներից: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է այդ մարդկանց հանեք ձեր կյանքից, պարզապես դիմադրեք ձեր շուրջը եղած հակամարտության և դրամայի մեջ ներգրավվելու ցանկությանը:
- Կյանքում իսկական հետևողականություն ունենալն անհնար է, եթե շարունակես քաոսի հետ «ընկերանալ»: Երբ որոշեք հետեւողականություն գտնել ձեր կյանքում, դուք նույնպես պետք է վճռական լինեք ՝ խուսափելու հետագա քաոսից:
Քայլ 3. Գտեք ձեր նպատակը:
Նպատակ ունենալն անպայման չի նշանակում ունենալ թիրախ: Նպատակասլաց կյանք ունեցող մարդիկ հաճախ ունենում են հստակ նպատակներ, որոնք հետապնդում են, բայց անուղղակի նպատակներ ունենալը հավասար է քո կյանքը նպատակասլաց դարձնելուն: Ձեր հետաքրքրությունների և արժեքների/համոզմունքների վրա հիմնված իրատեսական նպատակների մշակումը կարող է օգնել ձեզ գտնել ձեր կյանքի նպատակը և սկսել փոփոխություններ կատարել ձեր կյանքում:
- Կյանքում ձեր նպատակը գտնելու մի մասը կարող է ձեզանից պահանջել սահմանել ձեր արժեքները, հետաքրքրություններն ու նպատակները կյանքում:
- Կյանքում նպատակ ունենալը սովորաբար օգնում է մարդուն զարգացնել վարքի հետևողական օրինակ իր առօրյա կյանքում:
- Ինքներդ ձեզ դուրս մղեք ձեր հարմարավետության գոտուց ՝ ուսումնասիրելու այն բաները, որոնք ձեզ դրականորեն հետաքրքրում են ՝ կյանքի նպատակ գտնելու համար:
- Թող ձեր արժեքներն ու համոզմունքները առաջնորդեն ձեզ, երբ ուսումնասիրեք, թե ինչ կարող եք անել կյանքի հետ և ինչին կարող եք հասնել:
- Պետք չէ ամեն ինչի պատասխանը գտնել: Այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, հետաքրքրություն է ձեր նպատակի նկատմամբ և սկսելու հետախուզական քայլ:
Քայլ 4. Առողջ ապրելակերպ վարեք հետևողականորեն:
Կյանքում հետևողականությունը տարածվում է ձեր ամենօրյա սովորությունների և առօրյայի վրա: Անառողջ ապրելակերպը հավասարազոր է անհետեւողականության և քաոսի հրահրմանը: Ձեր կյանքը ավելի կայուն և հետևողական դարձնելու լավագույն միջոցներից մեկը սկսվում է նրանից, թե իրականում ինչպես եք ապրում ձեր առօրյա կյանքով:
- Դարձրեք ֆիզիկական գործունեությունը ձեր առօրյա կյանքի մի մասը:
- Սնվեք կանոնավոր ժամանակամիջոցներով և հետևեք հավասարակշռված սննդակարգի:
- Խուսափեք ծխելուց կամ թողեք այն, եթե ծխող եք:
- Խուսափեք ծայրահեղ մեծ քանակությամբ որևէ բան օգտագործելուց, լինի դա ուտելու սովորությունների կամ ալկոհոլի օգտագործման մասին:
- Համոզվեք, որ ամեն գիշեր բավականաչափ հանգստանում եք:
Քայլ 5. Կատարեք մեդիտացիա:
Կյանքի հետևողականության ամենամեծ մարտահրավերներից են անհանգստությունը և հուզական/մտավոր ցնցումները: Ապացուցված է, որ մեդիտացիան օգնում է հանգստացնել անհանգիստ միտքը և վերականգնել հավասարակշռությունը ձեր ներքին զգացմունքներին: Պրակտիկայով, մեդիտացիան կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի տեղեկացված լինել ինքներդ ձեզ, ձեր մտքերին/զգացմունքներին և ձեր շրջապատին: Բուժման տեսակների մեծ մասը կենտրոնանում է հանգստացնող շնչառության վրա և պետք է իրականացվի կանոնավոր (գուցե ամենօրյա) ժամանակացույցով:
- Գտեք հանգիստ և հանգիստ վայր:
- Նստեք հարմարավետ դիրքում: Եթե նախընտրում եք, կարող եք նաև խորհրդածել պառկած վիճակում:
- Նվազեցրեք շեղումները: Անջատեք բջջային հեռախոսի զանգը կամ ընդհանրապես անջատեք այն:
- Փակեք ձեր աչքերը (եթե ձեզ հարմար է դա անել): Եթե վախենում եք, որ դուք պարզապես քնելու եք, կարող եք պարզապես ձեր աչքերը կենտրոնացնել հատակին անմիջապես ձեր դիմաց:
- Շնչեք դանդաղ և խորը ձեր քթանցքներով ՝ զգալով քթի միջով անցնող օդի զգացողությունը:
- Համոզվեք, որ խորը ներշնչում եք դիֆրագմայի մեջ (կողերից ներքև գտնվող հատվածը, որովայնի շրջանում): Եթե շնչում եք միայն կրծքավանդակի մեջ, ապա շնչառությունը չափազանց մակերեսային է:
- Ամեն անգամ, երբ ինչ -որ միտք է գալիս ձեր մտքում կամ ինչ -որ բան ձեզ անհանգստացնում է, պարզապես կենտրոնացրեք միտքը ձեր շնչառության կրկնության վրա: Շարունակեք շնչել դանդաղ և խորը ՝ ներսից և դրսից քթանցքների միջով:
Քայլ 6. ractբաղվեք խոհեմությամբ:
Խելամտությունը մեդիտացիայի տեսակ է: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի տեղյակ լինել ձեր մտքերի, զգացմունքների և գործողությունների մասին: Երբ դուք ապրում եք խելամիտ կյանքով, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի լինել հետևողական ձեր մտածելակերպի և գործելակերպի նկատմամբ:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատի բոլոր մանրուքներին: Սա կարող է սկսվել ձեր սեփական գործողություններից (առավոտյան ատամի խոզանակին հասնելու ճանապարհը, մտքերը, որոնք անցնում են ձեր մտքով աշխատանքի գնալիս) և դուրս գալու ճանապարհով:
- Փորձեք ամեն ինչ դիտարկել նոր տեսանկյունից ՝ ավելի «թարմ» հայացքով: Ուշադրություն դարձրեք ձեր առօրյա աշխարհի մանրամասներին, որոնք նախկինում անտեսված էին:
- Ընկղմեք ինքներդ ձեր հինգ իմաստներով: Ուշադրություն դարձրեք այն, ինչ տեսնում եք, հոտում, լսում, համտեսում, ճաշակում և մտածում:
- Երբ ինչ -որ բան եք ուտում, ժամանակ հատկացրեք ՝ ուշադրություն դարձնելով ձեր սննդի բույրին, տեսքին (գույնը, հյուսվածքը, ձևը և այլն) և դանդաղ ծամեք ՝ յուրաքանչյուր խայթոցի բարդ համերից օգտվելու համար:
- Ուտելիս մտածեք, թե որքան ջանք է պահանջվել ուտելիքը պատրաստելու համար: Այն սկսվում է արևի լույսից և ջրից ՝ այն աճեցնելու համար, ֆերմերները ՝ այն բերելու համար, և բեռնափոխադրողներ և առևտրականներ ՝ սնունդը բերելու ձեր հարևանությամբ:
Քայլ 7. Ունեցեք քնի հետևողական օրինակ:
Քունը մարմնի ինքնուրույն բուժման և երիտասարդացման միջոց է: Շատ կարևոր է, որ դուք բավականաչափ քնեք և ապահովեք, որ ձեր քունը որակյալ հանգիստ լինի: Լավ գիշերային հանգիստ ապահովելու լավագույն միջոցը քնի հետևողական օրինակին հետևելն ու դա շարունակելն է օրեցօր:
- Հետևեք քնի նույն ժամանակացույցին, նույնիսկ հանգստյան օրերին: Ամեն գիշեր նույն ժամին քնել և ամեն առավոտ նույն ժամին արթնանալ:
- Ստեղծեք քնելու ժամանակ ծես, որն օգնում է հանգստանալ: Սա կարող է ներառել մեդիտացիա, կարդալ կամ նույնիսկ վարժություն (չնայած որոշ մարդիկ կարող են դժվարանալ վարժությունից հետո քնել):
- Պահեք ձեր սենյակը սառը ջերմաստիճանում: Քնի համար օպտիմալ ջերմաստիճանը 15,5 -ից 19,4 աստիճանի սահմաններում ջերմաստիճանն է:
- Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք: Մեծահասակների մեծամասնությունը յոթից ինը ժամ քնելու կարիք ունի, չնայած ոմանց կարող է անհրաժեշտ լինել մոտ 10 ժամ ամեն գիշեր:
Քայլ 8. Հավատարիմ մնացեք ձեր ջանքերին:
Հավանաբար ակնհայտ է, որ հետևողական լինելու համար անհրաժեշտ է հետևողականություն: Այնուամենայնիվ, փաստն այն է, որ դուք պարզապես չեք կարողանա հետևողականություն գտնել կյանքում ՝ առանց պարտավորությունների և կառուցելու սովորություններ: Այս ջանքերը կարող են որոշ ժամանակ տևել, այնպես որ մի հիասթափվեք, եթե դեռ ձեզ ստիպում եք անել այս բաները և սովոր չեք դրան: Եղեք համբերատար և մի հանձնվեք:
- Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ նոր սովորություն ձեր առօրյայում ներառելու համար պահանջվում է 21 օր: Այլ հետազոտողներ ենթադրում են, որ նոր սովորության կայուն լինելու համար կարող է տևել մինչև 66 օր:
- Որպեսզի դուք փոխեք ձեր կյանքը և այն դարձնեք ավելի հետևողական, դուք պետք է պահպանեք հետևողականության մշտական ձգտումը:
- Մի 'հանձնվիր. Հետևողականություն գտնելը կարող է ձեր կյանքին տալ ավելի մեծ կայունություն, բավարարվածություն և, ի վերջո, երջանկություն:
3 -րդ մաս 2 -ից. Ավելի կայուն հարաբերությունների կառուցում
Քայլ 1. Կենտրոնացեք առողջ հարաբերությունների վրա:
Առողջ հարաբերությունները հակված են կայունության բերել ձեր կյանքում: Առողջ հարաբերությունները կարևոր են ձեր բարեկեցության և ինքնության համար ՝ լինի դա ընկերություն, թե՞ սեր: Ձեր հարաբերություններն ավելի կայուն և առողջ դարձնելու ուղիներ գտնելը կարող է ձեր կյանքում բերել լիարժեք բավարարվածության և հետևողականության զգացում:
- Հարգեք միմյանց բոլոր ժամանակներում: Դուք կարող եք կատակել և ծաղրել, բայց սիրախաղը չպետք է վիրավորական կամ լուրջ լինի:
- Հարգանք ցուցաբերեք միմյանց նկատմամբ ձեր վերաբերմունքի, այդ թվում ՝ միմյանց հետ խոսելու ձևի մեջ:
- Փորձեք վստահել միմյանց: Եթե դժվարանում եք վստահություն տալ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այս անձը այն մարդը չէ, ով ձեզ վիրավորել է նախկինում և անարդար է վարվել նրանց հետ, կարծես ձեզ վիրավորել է:
- Աջակցեք միմյանց ձեր բոլոր ջանքերում:
- Եղեք ազնիվ ամբողջ ժամանակ: Երբեք մի ստեք, դավաճանեք կամ դավաճանեք միմյանց, հակառակ դեպքում դուք չեք ունենա վստահություն կառուցելու հիմք:
- Կիսեք պատասխանատվությունը սիրային հարաբերությունների կամ ընկերության համար: Պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր գործողությունների համար և համոզվեք, որ երկու կողմերն էլ հավասարապես նպաստում են միասին ժամանակ անցկացնելուն:
- Պատրաստակամ եղեք փոխզիջումների գնալու կամ բանակցելու վեճը լուծելու համար:
Քայլ 2. Ընկերոջ/գործընկերոջ հետ ծես հաստատեք:
Rեսերը փոքր, մտերմիկ սովորություններ են, որոնք կիսում ես ուրիշների հետ: Mayեսերը կարող են թվալ փոքր բաներ, բայց դրանք կարող են բավականին օգտակար լինել ձեր և ձեր գործընկերոջ կամ ընկերոջ միջև ավելի ամուր հարաբերություններ հաստատելու համար:
- Rեսերը շատ կարևոր են, քանի որ դրանք կարող են օգնել ձեզ զգացմունքային մակարդակով կապվել ձեր ընկերների կամ գործընկերոջ հետ:
- Itեսերը կարող են օգնել ձեզ կառուցել ավելի ամուր կապեր ՝ հիմնված մտերմության և մտերմության վրա:
- Պետք չէ շատ մեծ փոփոխություններ կատարել, որ ինչ -որ բան ծիսական դարձնես: Plesույգերի կամ ընկերների միջև ամենագեղեցիկ և մտերմիկ ծեսերը մանրուքներն են ՝ միմյանց ողջունելու ձևը, պատմած հատուկ կատակները և այլն:
- Պարտադիր չէ, որ ծեսերը պարտադրվեն: Միգուցե կա մի փոքր բան, որը դուք միշտ անում եք, առանց որևէ ծես համարելու, և հետո ավելի ու ավելի մտածելը որպես ծիսակարգ կարող է օգնել ամրապնդել ձեր կապը:
Քայլ 3. Շփվեք միմյանց հետ:
Հաղորդակցությունը կարևոր է, եթե ցանկանում եք կայունություն և հետևողականություն զարգացնել այլ մարդկանց հետ ձեր հարաբերություններում: Կարևոր է, որ ժամանակ հատկացնեք մեկը մյուսի հետ շփվելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է միշտ լինել բաց և ազնիվ, նույնիսկ եթե ձեր փոխազդեցությունները երբեմն շատ կարճ են լինում (ինչպես, օրինակ, աշխատանքի գնալիս):
- Ամուր շփումը առողջ բարեկամության կամ ռոմանտիկ հարաբերությունների հիմքն է:
- Հաղորդակցությունը կարող է օգնել կառուցել հետևողականություն և կայունություն: Երբ կարող եք միմյանց հետ խոսել ձեր վախերի, անհանգստությունների, հույսերի և երազանքների մասին, դուք ամուր կապ եք հաստատում միմյանց հետ, և խոսակցությունները դառնում են սովորական:
- Խոսեք այն բաների մասին, որոնք ձեզ անհանգստացնում կամ անհանգստություն են զգում, երբ դրանք ծագում են (երբ ճիշտ ժամանակն է): Մի զսպեք ձեր զգացմունքները, հակառակ դեպքում էլ ավելի ատեք միմյանց:
- Դուք պետք է կարողանաք որևէ բանի մասին խոսել միմյանց հետ: Փորձեք օգնել միմյանց այնքան հարմարավետ զգալու համար, որ բաց և ազնիվ շփվեք բոլոր ժամանակներում:
Քայլ 4. Վերանորոգեք խզված սեր/բարեկամական հարաբերությունները:
Կարևոր է պահպանել ձեզ համար նշանակալից ընկերություններ: Եթե երբևէ իմաստալից բարեկամության/սիրո հարաբերությունները լարվում են ինչ -որ չնչին կամ հեշտ լուծելի բանի համար, ձեր տարաձայնությունները մի կողմ դնելով և բարեկամության/սիրո հարաբերությունների վրա կենտրոնանալը կարող է վճարել:
- Եթե դուք և ձեր ընկերը հաճախ կռվում եք ինչ -որ չնչին բանի շուրջ, փորձեք խուսափել վեճից ՝ կողմնակից լինելով այդ ընկերոջը: Եթե դուք և ձեր գործընկերը անհամատեղելի հիմնարար համոզմունքներ ունեք, լուծումը կարող է ավելի բարդ լինել: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ձեր լավագույն ընկերոջ հետ կռվում եք «ով այս անգամ պետք է սպասքը լվա» պես բանի շուրջ, պարզապես առաջարկեք դա անել:
- Եթե դուք դադարել եք խոսել ընկերոջ հետ անկարևոր անհամաձայնության պատճառով, զանգահարեք կամ ուղարկեք նրան ներողություն խնդրելու համար: Հարցրեք, արդյոք նա պատրաստ է սուրճի դուրս գալու և նորությունները կիսելու:
- Գիտակցեք, որ ոչ բոլոր ընկերական հարաբերություններն են առողջ և արժանի են դաստիարակության: Այնուամենայնիվ, արժեքավոր հարաբերությունները կարող են պարզապես մի փոքր ավելի սերտանալ:
- Եթե դուք և ձեր գործընկերը կամ ընկերը չեք կիսում վերը ամփոփված առողջ հարաբերությունների արժեքները, դա կարող է լինել անառողջ հարաբերություն: Եթե դա այդպես է, ապա ավելի լավ է, որ դուք այս պահին շարունակեք ապրել առանց այդ անձի ներկայության ձեր կյանքում:
3 -րդ մաս 3 -րդ. Աշխատանքի մեջ հետևողականություն գտնելը
Քայլ 1. Հավասարակշռեք ձեր աշխատանքային և անձնական կյանքը:
Աշխատանքային կյանքն ու տունը/մասնավոր կյանքը տարանջատելը կարող է դժվար լինել: Այնուամենայնիվ, եթե չփորձեք այս մասերը առանձին պահել ձեր կյանքում, դուք ռիսկի եք ենթարկվում գերծանրաբեռնվածության և անտեղի սթրեսի: Նման բարդությունները կարող են լրջորեն ազդել երկու միջավայրերում ՝ ինչպես տանը, այնպես էլ աշխատավայրում կայուն և հագեցած կյանք ունենալու ունակության վրա:
- Մի տարվեք աշխատանքով: Ձեր կարիերայի վրա մոտիվացված և կենտրոնացած լինելը կարևոր է, բայց ամբողջ ժամանակը տանը մի՛ անցկացրեք ՝ պլանավորելով կամ անհանգստանալով հաջորդ օրվա աշխատանքի համար:
- Փորձեք հարմարեցնել ժամանակ անցկացնելու ձեր եղանակը: Եթե աշխատանքը ձեզ ստիպում է զգացմունքային կամ ֆիզիկական ուժասպառ լինել, գտեք մի բան, որը ձեզ հաճույք է պատճառում և կարող եք անել ամեն օր աշխատանքից հետո (կամ նույնիսկ աշխատանքից առաջ):
- Ընտրեք առողջ և արդյունավետ եղանակներ ՝ ազատ ժամանակն աշխատանքից զատ անցկացնելու համար: Օրինակ ՝ ալկոհոլ օգտագործելու փոխարեն սթրեսը նվազեցնելու համար փորձեք վազել կամ հեծանիվ քշել:
- Մշակեք հոբբի կամ զբաղվեք ազատ ժամանակ զբաղվող գործունեությամբ, որը ձեր կյանքին ավելի մեծ նպատակ կտա:
- Համոզվեք, որ առողջ կյանք եք վարում տանը: Սա ներառում է կանոնավոր վարժություններ, առողջ սնվել և բավականաչափ քնել:
Քայլ 2. Եղեք ճշգրիտ և հետևողական:
Եթե ցանկանում եք ունենալ հետևողական աշխատանքային կյանք, պետք է հետևողական լինեք աշխատանքի գալու առաջին իսկ օրվանից մինչև աշխատանքային ժամերի ավարտից հետո տուն վերադառնալը: Սա սկսվում է աշխատանքի պատրաստ և ժամանակին ժամանելուց, որոնք երկուսն էլ կարևոր են արտադրողականության համար և ապահովելով, որ ձեզ աշխատանքից զրկվելու վտանգ չի սպառնում:
- Իմացեք այն գործոնները, որոնք կարող են ձեզ ուշացնել: Արդյո՞ք դա տրաֆիկի տատանումներ են, կայանատեղի գտնելու դժվարությո՞ւն, թե՞ խնդիրներ տանը:
- Եթե տանը խնդիրները ազդում են ձեր աշխատանքային կյանքի վրա, գուցե պետք է որոշեք չաշխատել ձեր տնային հարցերով մինչև աշխատանքային ժամից հետո:
- Եթե երթևեկությունը կամ կայանատեղիները ձեզ ուշացնում են, շուտ հեռացեք ՝ այդ գործոններին անդրադառնալու համար: Կարող եք ստուգել երթևեկության քարտեզը (օրինակ ՝ Google Քարտեզները կամ Waze) ՝ տեսնելու, թե որ տարածքներում է ամենավատ երթևեկը և փորձում եք գտնել այլընտրանքային երթուղիներ, որոնք կկտրեն ճանապարհը այդ տարածքներից և կխնայեն ժամանակը:
- Ավելացրեք ժամանակ, որը ձեզանից կպահանջվի սովորական օրվա աշխատանքի անցնելու համար, և այն ժամանակը, որը երբեմն ուշանում եք այնպիսի գործոնների պատճառով, ինչպիսիք են երթևեկությունը: Հետո պարզապես շուտ հեռացեք, գուցե լրացուցիչ 10 րոպե պահուստային ժամանակով, եթե ամեն ինչ իսկապես հետաձգվի:
- Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ձեր հետևողականության համար: Գուցե դուք կարող եք ինքներդ ձեզ պարգևատրելու միջոց գտնել, օրինակ ՝ հետաձգել ձեր մնացորդային տորթի պատրաստման ժամանակը մինչև աշխատանքի մեկնելը (բայց միայն այն դեպքում, երբ ձեզ հաջողվի պատրաստել այն ժամանակին):
Քայլ 3. Առաջնահերթություն տվեք ձեր ծանրաբեռնվածությանը:
Հնարավոր է, որ դուք ունեցել եք օրեր, երբ այնքան ծանրաբեռնված էիք զգում ձեր կատարած բոլոր աշխատանքներով, որ չգիտեիք որտեղից սկսել: Բայց եթե ամեն օր այդպես անցնի, ձեզ համար շատ դժվար կլինի ավարտել որևէ աշխատանք, և ձեզ համար անհնար կլինի հետևել աշխատանքի ցանկացած գրաֆիկի կամ ռեժիմի:
- Փորձեք գրատախտակ կամ գրատախտակ պահել ձեր աշխատավայրում և օգտագործեք այն գրելու այն, ինչ ձեզ հարկավոր է այդ օրը կատարելու համար:
- Աշխատանքները դասակարգեք ըստ այն կատեգորիաների, որոնք կարող եք (և պետք է) լրացնել այսօր, ինչ պետք է արվի վաղը հաջորդ օրը և ինչ պետք է արվի մինչև շաբաթվա վերջ:
- Ավարտելուց հետո կարող եք ստուգել ցանկը կամ ջնջել այն: Այս քայլը կարող է օգնել ձեզ տեսնել այն, ինչին հասել եք ՝ միաժամանակ հիշեցնելով ձեզ, թե ինչ անել հաջորդը:
- Ձեր առաջադրանքներն այս կերպ կառավարելը և կազմակերպելը կարող է օգնել ձեզ ավելի կայուն և արտադրողական զգալ աշխատանքում, ինչը հետագայում կարող է հանգեցնել ձեր կյանքում կարգուկանոնի զգացման:
Քայլ 4. Աշխատանքի բերեք ձեր ընկերներին և աջակցեք միմյանց:
Եթե պայքարում եք կայուն աշխատանքային կյանք գտնելու համար, ուրիշի հետ այս խնդրի լուծումը գտնելը կարող է օգտակար լինել: Եթե ունեք գործընկեր, ում հետ շփվում եք, կամ ինչ -որ մեկը, ում ճանաչում եք, նույնպես պայքարում է արդյունավետ առօրյայի հետ, գուցե ցանկանաք ստիպել այդ մարդուն միասին աշխատել ՝ միմյանց մոտիվացնելու և աջակցելու համար: Սա կարող է օգնել երկուսիդ էլ զարգացնել աշխատանքի հետևողական, արդյունավետ սովորություններ ՝ միմյանց ուղղորդելով ուղու վրա մնալ:
- Ուրիշին ունենալը ձեզ խրախուսում է լինել հետևողական և արդյունավետ աշխատանքում, կարող է հավասարապես օգտակար լինել երկուսիդ համար:
- Հնարավոր է ՝ ձեզ անհրաժեշտ լինի մշակել միմյանց առաջընթացին հետևելու ուղիներ և դրդել միմյանց ՝ լինել ավելի արդյունավետ և հետևողական ձեր աշխատանքային սովորություններին:
- Գտեք հաջողությունը միասին նշելու և միմյանց պարգևատրելու եղանակներ: Օրինակ, երկուսդ կարող է գնալ պաղպաղակի խանութ կամ հանգստյան օրերին միասին ճաշել, եթե երկուսդ էլ հասել եք ձեր բոլոր նպատակներին:
