«Փոքր մարդիկ» տերմինը կամ մեր մանկության եսը օգտագործվում է մանկության հիշողությունները նկարագրելու համար, որոնք դեռ պահվում են ենթագիտակցական մտքում մինչև մեծահասակներ և շարունակում են շփվել առօրյա կյանքում, նույնիսկ երբ մենք հիշում ենք անցյալի իրադարձությունները: «Փոքրիկ մարդու» հետ հարաբերությունների վերականգնումը կարող է օգնել հուզական խնդիրներին, որոնք առաջացել են ինքնահարգանքի բացակայությունից կամ մանկական տրավմատիկ փորձից: «Փոքրիկ մարդը» կենսունակության և ստեղծագործության աղբյուր է, բայց մեծահասակ մարդիկ շատերը կորցնում են այս ունակությունը տարբեր սթրեսների պատճառով: Այս խնդիրները հաղթահարելու համար փորձեք ընդունել և վերականգնել հարաբերությունները «փոքրիկ մարդկանց» հետ, ովքեր կարևոր դեր են խաղում ձեր կյանքում:
Քայլ
Մաս 1 -ը `3 -ից. Withinանոթանալ ձեր ներսում գտնվող« Փոքրիկ մարդուն »
Քայլ 1. Վերականգնեք ձեր հարաբերությունները ձեր «փոքրիկ մարդու» կամ մանկության «ես» -ի հետ:
«Փոքրիկ մարդու» հետ ձեր հարաբերությունները վերականգնելու միջոցներից մեկը մանկության «ժամանակի ճանապարհորդություն» կատարելն է, օրինակ ՝ ձեր մանկության մեջ գրելով այն ամենը, ինչը ձեզ երջանկություն պարգևեց: Մտածեք քաղցր հուշերի մասին ՝ հիշելով, թե որքան հրաշալի էր ձեր մանկությունը: Բացի այդ, կարող եք զբաղվել մանկության զվարճալի գործունեությամբ, օրինակ.
- Սպորտ ՝ ֆուտբոլ, ֆուտզալ, բասկետբոլ, վոլեյբոլ և այլն:
- Ուսումնասիրեք անտառը կամ խնջույք անցկացրեք ՝ վայելելով համեղ ուտեստներ:
- Հագած մուլտֆիլմերի կերպարների զգեստներ ՝ ընկերների հետ թեյ խմելիս կամ երաժշտություն նվագելիս ծովահեն ձևանալիս:
- Գունավոր նկարներ, որոնք դուր են գալիս երեխաներին կամ մեծահասակներին:
- Ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառեք ՝ վայելելով մանկության ուտելիքները, օրինակ ՝ սիրված հացահատիկները, մայրիկի պատրաստումը կամ սիրած նախուտեստները:
Քայլ 2. Մասնավորապես ճանաչեք «փոքրիկ մարդուն»:
Չնայած յուրաքանչյուր մարդ ունի տարբեր մանկություն, շատերը կիսում են նույն օրինակը: Եթե տարիներ շարունակ ձեր հարաբերությունները «փոքր մարդու» հետ լարված են եղել, որոշեք այն մանկական զարգացման փուլը, որին հասել եք հիմա, որպես հիմք որոշելու, թե ինչպես ընդունել այս պահին «փոքրիկ մարդուն» ձեր կյանք: Կան մի քանի «փոքր մարդկային» հատկություններ, և դրանցից մեկը կարող է շատ մոտ լինել ձերին.
- Երեխաներ, ովքեր իրենց անտեսված են զգում, քանի որ ծնողները ամուսնալուծված են կամ չափազանց զբաղված են իրենց երեխաներին ուշադրություն դարձնելու համար: Ավելի ծանր դեպքերում երեխան ենթարկվում է բռնության կամ անտեսման, այնպես որ նա միշտ վախենում է հետ մնալուց և իրեն միայնակ կամ անապահով է զգում:
- Կենսուրախ երեխան առողջ երեխա է, բայց մեծահասակների մոտ այս ասպեկտը հակված է անտեսվելու: Կենսուրախ մարդը միշտ երջանիկ է և զերծ մեղքից կամ անհանգստությունից:
- Երեխաները, ովքեր միշտ վախենում են երիտասարդ տարիքում, հաճախ քննադատության են ենթարկվում և անհանգստության զգացում ունենում, երբ ճանաչում չեն ստանում:
Քայլ 3. Նամակ գրեք «փոքրիկ մարդուն»:
Ներողություն խնդրեք նրան անտեսելու համար և թույլ տվեք նրան իմանալ, որ ցանկանում եք վերականգնել հարաբերությունները կամ պարզապես փոխանցել բարեկամությունը խորացնելու ձեր ցանկությունը:
Կազմեք նամակ ըստ «փոքր մարդկանց» բնույթի: Եթե նա «վախեցած փոքրիկ երեխա է», նրան վստահություն հաղորդեք և փարատեք նրա վախերը: Եթե նա «անհանգստացած է լքված լինելուց», թող նրան իմանա, որ դու միշտ նրա կողքին կլինես: Եթե նա «ուրախ երեխա է», ասեք, որ գնահատում եք նրա կենսուրախ բնավորությունը:
Քայլ 4. Թույլ տվեք դրան ազատություն տալ:
«Փոքրիկ մարդիկ» հակված են այնքան դյուրագրգիռ լինել, որ նրանք պետք է իրենց ապահով ու հարմարավետ զգան ցուցադրությունից առաջ: Շատերը թաքցնում կամ ժխտում են իրենց մեջ «փոքր մարդու» գոյությունը, քանի որ վախենում են թույլ լինելուց: Եղեք բարի և հաստատումներ տվեք, որպեսզի նա իրեն ցույց տա: Նրբորեն խոսեք նրա հետ, ինչպես կվարվեիք սիրելիի հետ, ով վստահ է, որ պաշտպանելու եք նրան:
Նստեք հանգիստ տեղում և ասեք նրան, որ ցանկանում եք ավելի լավ ճանաչել նրան, ցանկանում եք զրուցել նրա հետ և հուսով եք, որ նա իրեն ապահով կզգա: Որքան էլ տարօրինակ հնչի, այս մեթոդը օգնում է ձեզ ճանաչել ձեր մեկ այլ կողմը և մուտք գործել ձեր ենթագիտակցական միտք:
Քայլ 5. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում:
Սկսեք շփվել ՝ ուշադրություն դարձնելով առօրյա կյանքում առաջացած զգացումներին: Այս զգացմունքները կապված են հաճելի կամ ցավալի փորձառությունների հետ, երբ դուք երիտասարդ էիք և տպավորվող: Մանկության մեջ ապրող վախերը, անապահովությունը, ուրախությունները և հիացմունքը սովորաբար կբացահայտվեն մեծահասակների մոտ հուզական ձևերի միջոցով:
Շփվեք ինքներդ ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ հարցնելով. «Ինչպե՞ս եմ ես ինձ զգում այս պահին»: ապա անվանեք զգացմունքը:
Քայլ 6. areգուշացեք ինքնաքննադատության սովորությունից:
Հիմնական խոչընդոտներից մեկը, երբ խոսքը վերաբերում է ուշադրություն դարձնելուն և «փոքր մարդկային» ցանկությունների իրականացմանը, ներքին ձայնն է, որը քննադատում է ինքդ քեզ ՝ ասելով, որ դու չափազանց մեծ ես երջանիկ լինելու կամ երեխայի պես վարվելու համար:
- Ինքնաքննադատության սովորությունը սովորաբար ձևավորվում է մանկուց ՝ որպես արձագանք «փոքր մարդկանց», ովքեր ճնշված են զգում: Գնահատեք ներքին քննադատությունը որպես մանկության ձեր սեփական հատվածը, որը թուլացել կամ վիրավորվել է, բայց մերժել ներքին բացասական ձայները:
- Պատասխանեք ներքին քննադատությանը ՝ ասելով. «Ես հասկանում եմ, թե ինչու են ինձ քննադատում և գիտեմ, որ դու վիրավորված ես զգում: Ես միշտ պատրաստ եմ օգնել »:
- Ասեք այն մեկ այլ նախադասությամբ. «Չնայած հիմար է թվում, սա այն է, ինչ ես պետք է անեմ հիմա: Խնդրում եմ, ինձ հնարավորություն տուր »:
3 -րդ մաս 2. «Փոքրիկ մարդու» վերականգնում
Քայլ 1. Պատասխանեք «փոքրիկ մարդուն» ամբողջ սրտով:
Գուցե դուք ուզում եք անտեսել «փոքրիկ մարդուն», քանի որ այն խնդիրները, որոնց նա բախվում է, կարծես թե արդիական չեն ձեր մեծահասակների ներկայիս կյանքի համար: Այդ ճանապարհը սխալ է, քանի որ նա է, ով ներդնում է ամենախորը զգացմունքները ներկա կյանք: Այսպիսով, երբեք մի թերագնահատեք կամ անտեսեք «փոքրիկ մարդուն», քանի որ նրան չի կարելի անլուրջ վերաբերվել:
Լսեք, թե ինչպես է նա խոսում, կարծես ձեր առջև երեխա լինի, քանի որ նա իրական է, և նրա զգացմունքները կարևոր դեր են խաղում ձեր կյանքում:
Քայլ 2. Ընդունեք, թե ինչպես է նա զգում:
Գուցե դուք հիասթափված եք, քանի որ այդքան երկար պահել եք զայրույթից կամ անապահովությունից: Ինքներդ ձեզ հնարավորություն տվեք զգալ զգացմունքների էներգիան, քանի որ այն խոսում է ձեզ հետ:
«Փոքրիկ մարդը» կարող է կատաղություն առաջացնել կամ տխրություն ցույց տալ: Փորձեք ընդունել հույզը, բայց մի հանձնվեք: Ընդունեք դրա գոյությունը և ապա թողեք, որ այն անցնի ՝ առանց թույլ տալու, որ նա թելադրի ձեր գործողությունները:
Քայլ 3. Վերականգնեք ծնողների ձևափոխման տեխնիկայի միջոցով:
Այս տեխնիկան հիմնված է այն մտքի վրա, որ որպես մեծահասակ, դուք արդեն ունեք գիտելիքներ և կարողություն ապահովելու այն, ինչ անհրաժեշտ է «փոքրիկ մարդուն»: Եթե նա պետք է վերականգնվի, նախքան իր լավագույն կողմերը ցույց տալը, դա արեք ձեր հնարավորությունների սահմաններում: Դուք ամենից լավ գիտեք, թե ինչ է նրան պետք և ինչպես օգնել նրան ՝ հիմնվելով անցյալի ցավոտ փորձառությունների վրա:
- Օրինակ ՝ եթե երբեք ծնողներիցդ ծննդյան նվեր չեք ստանում, նվիրեք ինքներդ ձեզ: Հրավիրեք ընկերներին և բացատրեք, որ դուք վարում եք այս միջոցառումը `ձեր մանկությունը հիշելու համար:
- Մեկ այլ օրինակ. Հաստատեք ինքներդ ձեզ, երբ հասել եք ինչ -որ բանի, որով հպարտ եք ՝ ասելով. «Ես հպարտ եմ ինձնով և իմ ձեռքբերումներով»:
Քայլ 4. Պաշտպանեք ձեր ներսում գտնվող «փոքրիկ մարդուն»:
Նույնիսկ եթե չեք ցանկանում տարվել մանկական վախերով, փորձեք զգալ այն, ինչ նա է ուզում: Գնահատեք նրա ցանկությունները, եթե դեռ չլուծված մտահոգություններ կան: Գուցե դուք դեռ վախենում եք այն բարձունքներից, որոնք դուք զգացել եք մանուկ հասակում: Ընդունեք այն փաստը, որ պատրաստ չեք սուզվել կամ ժայռամագլցում կատարել:
Հեռու մնացեք բացասական իրավիճակներից: Սահմանափակեք մանկության անհանգստություն դրսևորող մարդկանց հետ շփումները: Օրինակ. Եթե ձեր եղբայրը կամ քույրը հաճախ ծաղրում և վիրավորում են ձեզ, անհարկի մի խոսեք նրա հետ:
Քայլ 5. Կարգավորեք ձեր տունը:
Ստեղծեք տնային մթնոլորտ, որը նորից արթնացնում է մանկական ուրախությունը: Շրջապատի փոփոխությունները կարող են փոխել զգացմունքները: Երեխայի պես զարդարեք ձեր առօրյան ինքնաբուխությամբ և ստեղծագործությամբ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ փոքր փոփոխությունները, օրինակ ՝ գույների փոփոխությունը, կարող են ազդել տրամադրության վրա: Տեղադրեք ձեր նախընտրած իրերը որոշակի վայրում, օրինակ `գավաթներ կազմակերպեք ապակու պահարանում կամ ձեր սիրած հուշանվերները դրեք բաճկոնի գրպանում: Գտեք ձեր և ձեր ընտանիքի լուսանկարները և ցուցադրեք դրանք ձեր տանը: Spարդարեք տան պատերը `ներկելով կամ տեղադրելով գեղեցիկ արվեստ:
3 -րդ մաս 3 -ից
Քայլ 1. Խաղացեք թաքստոց:
Եթե ունեք երեխաներ կամ եղբորորդիներ, հրավիրեք նրանց խաղալ: Խաղը ավելի զվարճալի դարձնելու համար ներգրավեք նաև մեծահասակներին: Հոգեբանական տեսությունը, որն ընկած է թաքնվելու և որոնելու խաղի հիմքում, ասում է, որ այս խաղը կյանքի հաստատումներ տալու մի միջոց է, որն արվում է սիրված փնտրելու և զգալու միջոցով:
Քայլ 2. Վայելեք բատուտ նվագել:
Դուք կարող եք գնել, վերցնել կամ վարձակալել որոշ բատուտներ, այնուհետև հրավիրել ձեր ընկերներին խաղալ: Ֆիզիկական ակտիվությունը սթրեսը նվազեցնելու միջոց է, և շրջվելու փորձը հիշեցնում է մանկության ուրախությունները:
Քայլ 3. Օգտագործեք ձեր մատները նկարելու համար, օգտագործեք գունավոր մատիտներ `նկարելու համար կամ գնեք պատկերագիրք` գունավորելու համար:
Այս գործողությունները կօգնեն ձեզ հետ բերել ձեր մանկության ստեղծագործական կարողությունը: Բացի գոյություն ունեցող առարկաները գունավորելուց, դուք ազատ եք նկարել այն ամենը, ինչ կապված է հուզական կյանքի հետ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նկարչությունը կարող է երեխաների համար զգացմունքների արտահայտման միջոց լինել, նույնիսկ եթե նրանք դա չեն գիտակցում մեծահասակների նման: Վիզուալ արվեստի ստեղծագործություններ նկարելը և ստեղծելը օգնում են «փոքր մարդկանց» արտահայտվել:
Քայլ 4. Պարային խնջույք կազմակերպեք:
Բացի սթրեսից ազատվելուց, պարը և այլ ֆիզիկական գործունեությունը նաև տարիքից անկախ արտահայտվելու ստեղծագործական միջոցներ են: Շատերը սիրում են պարել, երեխաները ՝ մեծերին: Եթե ձեզ դուր է գալիս պարելը, օգտագործեք այս գործունեությունը ՝ «փոքր մարդկանց» հետ կապ հաստատելու համար, որը կհարգի ձեր մեծահասակների ցանկություններն ու հետաքրքրությունները:
Մի մոռացեք նվագել այն երգը, որը սիրում էիք մանուկ հասակում:
Քայլ 5. Կազմեք անվճար շարադրություն կամ անվճար նկար:
Օգտվեք այս հնարավորությունից ՝ հանգստացնելու ձեր գիտակից միտքը, մինչ ձեր մյուս կողմն է տիրում ձեզ: Դա ստեղծագործության զվարճալի աղբյուր է, հատկապես, եթե թույլ տաք, որ «փոքրիկ մարդը» արտահայտվի այնպես, ինչպես ինքն է ցանկանում:
Օգտագործեք գունավոր մատիտներ, գունավոր մատիտներ կամ գունավոր թուղթ `այն ավելի զվարճալի դարձնելու համար:
Խորհուրդներ
- Եթե երեխաներ ունեք, փորձեք ամենօրյա կյանքին նայել նրանց տեսանկյունից: Եթե դուք զվարճանում եք նրանց հետ, եղեք կենսուրախ:
- Դուք կարող եք երջանիկ լինել ցանկացած վայրում: Գրեք առաջադրանքներ և այլ աշխատանքներ, որոնք ձեզ դուր է գալիս կատարել, կարծես խաղում եք մանկության «ես» -ի հետ կապ հաստատելու համար:
Գուշացում
- Խուսափեք այն մարդկանցից, ովքեր անհասունությունը համարում են ամաչելու բան: Միգուցե դա այն պատճառով է, որ նրանք սովոր են չափազանց ինքնաքննադատ լինել և չեն գիտակցում իրենց մեջ «փոքր մարդ» ունենալու կարևորությունը:
- Մի՛ եղեք այնքան մանկամիտ, որ դուք անտեսեք ձեր պարտականությունները որպես մեծահասակ: Գտեք հավասարակշռություն:
