Կոճի այտուցը կամ հաստացումը (այն տեղը, որտեղ ձագի մկանները հանդիպում են և կոճը) կարող են առաջանալ տարբեր գործոնների և հիվանդությունների, այդ թվում ՝ գենետիկայի (գուցե ամենատարածվածը), գիրության, շաքարախտի, հիպերտոնիայի, սրտի հիվանդությունների և լիմֆեդեմայի պատճառով:. Այս խնդիրը նվազագույնի հասցնելու կամ լուծելու բուժումը մեծապես որոշվում է պատճառի հիման վրա: Բժշկական պայմանների հետևանքով առաջացած ուռած կոճերն ավելի կառավարելի են, քան գենետիկական պատճառները:
Քայլ
5 -րդ մաս 1. Պատճառի որոշում
Քայլ 1. Պատվիրեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե ձեր կոճը զգում է թանձրացած կամ անսովոր այտուցվածություն (հատկապես, եթե դա հանկարծակի է պատահել), նշանակեք ձեր բժշկին: Բժիշկը հետազոտելու է ձեր ոտքերի, կոճերի և ոտքերի տոտիկները: Բացի այդ, բժիշկը կարող է նաև հարցնել ձեր ընտանեկան բժշկական պատմության, սննդակարգի և ապրելակերպի մասին, ինչպես նաև վերցնել ձեր արյան ճնշումը կամ վերցնել արյան նմուշ `լաբորատորիայում փորձարկվելու համար (խոլեստերինի մակարդակը ստուգելու համար): Դրանից հետո բժիշկը կորոշի, թե արդյոք կոճերի այտուցվածքի պատճառը մեղմ է (օրինակ ՝ քաշի ավելացում կամ այտուց ՝ աղի ավելորդ ընդունման պատճառով), կամ կապված է առողջական խնդիրների հետ (օրինակ ՝ արյան վատ շրջանառություն կամ սրտի հիվանդություն): Չնայած դրան, ընդհանուր բժիշկները ոտքերի հիվանդության կամ արյան շրջանառության մասնագետ չեն: Այսպիսով, այս հետազոտությունից հետո ձեզ կարող են ուղղորդել մասնագետի մոտ:
- Գենետիկորեն, որոշ կանայք ունեն ավելի մեծ կոճ հոդեր/ոսկորներ և ավելի հաստ հորթի մկաններ: Այս երկու բաներն էլ հնարավոր չէ շտկել առանց վիրահատության:
- Չնայած ճարպակալումը ազդում է մարմնի ճարպի կուտակման վրա, ճարպային կուտակումները հիմնականում ձևավորվում են դեմքի, ստամոքսի, հետույքի և ազդրերի վրա, այլ ոչ թե կոճերի:
Քայլ 2. Այցելեք մասնագետ:
Եթե ձեր բժիշկը կասկածում է, որ ձեր կոճերի այտուցը կապված է շրջանառության հետ կապված խնդիրների հետ, օրինակ ՝ երակային անբավարարության հետ (երակների հետ կապված խնդիր, որի հետևանքով արյունը և այլ հեղուկները կուտակվում են կոճերում և ոտնաթաթերում), կարող եք դիմել անոթային վիրաբույժի:. Մինչդեռ, եթե կասկածվում է, որ այտուցի պատճառը հորմոնների հետ է կապված (օրինակ ՝ ինսուլինի ցածր մակարդակը, որը ցույց է տալիս շաքարախտը), ապա կարող եք դիմել էնդոկրինոլոգի: Եթե կասկածվում է սրտի հիվանդություն (օրինակ ՝ սրտի գերբնակվածություն), ապա կարող եք դիմել սրտաբանի:
- Անոթների ուլտրաձայնը ցավազուրկ բժշկական ընթացակարգ է, որը թույլ է տալիս բժիշկներին ստուգել ստորին վերջույթների երակների և զարկերակների գործառույթը:
- Ատամնաբույժը կարող է նաև օգնել ախտորոշել կոճերի խնդիրները:
Քայլ 3. Գտեք ճշգրիտ ախտորոշում և հասկացեք պատճառը:
Համոզվեք, որ ձեր բժշկին խնդրեք բացատրել հիվանդության ախտորոշումը, հատկապես պատճառը (հնարավորության դեպքում), ինչպես նաև ձեզ տրամադրել բուժման տարբեր տարբերակներ: Եթե ձեր բժիշկը ասում է, որ դուք առողջական խնդիրներ չունեք, և ձեր կոճի չափը սովորականից մեծ է գենետիկայի և մարմնի տիպի պատճառով, ապա պետք է կենտրոնանաք ձեր մարմինը և ընդհանուր առողջությունը ընդունելու վրա, ինչպես նաև փորձեք նվազեցնել ձեր կոճի տեսքի վերաբերյալ մտահոգությունները: Մարմնի ձևն ու չափը իսկապես կարող են փոխվել, բայց միայն որոշակի սահմաններում:
- Մկանային մանրաթելերի տեսակը և ոսկրային կառուցվածքը ժառանգական բնութագիր են: Այսպիսով, քաշ կորցնելը և ոտքի մկանները աշխատելը, հավանաբար, մեծ ազդեցություն չեն ունենա մեծ կոճերի վրա:
- Իմացեք ինտերնետում կոճի հաստացման տարբեր պատճառների մասին: Այդ կերպ Դուք կարող եք պարզել, թե ինչ բուժման տարբերակներ կարող եք փորձել տանը: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ միշտ որպես ուղեգիր օգտագործում եք վստահելի առողջապահական/բժշկական կայք:
5 -րդ մաս 2 -ից. Անոթային հիվանդությունների հաղթահարում
Քայլ 1. Փորձեք ավելի շատ վարժեցնել ձեր ոտքերը:
Քայլելը, վազքը և հեծանվավազքը հիանալի վարժություններ են, որոնք ստիպում են ստորին ոտքի մկանները սեղմել: Եթե ձեր արյան մեջ արյան շրջանառությունը վատ է երակային փականի խնդիրների կամ արտահոսքի պատճառով (երակային անբավարարության ընդհանուր պատճառ), ստորին ոտքի մկանների նման վարժությունները կարող են օգուտներ բերել երկրորդ սրտի նման, քանի որ սեղմում է երակները և օգնում երակային արյունը հետ վերադարձնել: շրջանառությունը:
- Եթե որոշեք վազել, ընտրեք ավելի մեղմ մակերեսով տեղ (օրինակ ՝ խոտը) և հագեք կոշիկներ ՝ լավ բարձիկներով: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք ձեր կոճը ճզմել կամ վնասել, իսկ արդյունքում ՝ սրել առկա խնդիրները:
- Կոճերի և ստորին ոտքերի ձգումը կարող է նաև բարելավել արյան և ավշային շրջանառությունը:
Քայլ 2. Մտածեք արյան նոսրացուցիչներ ընդունելու մասին:
Հոդերի շուրջ հեղուկի կուտակումը կարող է պայմանավորված լինել նաև ծայրամասային զարկերակների հիվանդությամբ, որն առաջանում է այն դեպքում, երբ արյունը դեպի ոտքեր տեղափոխող փոքր զարկերակները դանդաղորեն նեղանում են կամ արգելափակվում զարկերակի պատերի վրա կուտակման հետևանքով (հիվանդություն, որը կոչվում է աթերոսկլերոզ): Եթե արյունը չի կարող սահուն հոսել, ներբանի և կոճերի հյուսվածքները չեն ստանա բավարար թթվածին և այլ սնուցիչներ և, ի վերջո, կքանդվեն: Timeամանակի ընթացքում ոտնաթաթերն ու կոճերը բորբոքվելու են: Արյունը նոսրացնող դեղամիջոցների (սովորաբար դեղատոմսով դեղեր) օգտագործումը կարող է կանխել զարկերակների ափսեի կուտակումը, ինչպես նաև բարելավել արյան շրջանառությունը և բարելավել արյան ճնշումը:
- Արյան նոսրացնող դեղամիջոցները, որոնք սովորաբար խորհուրդ են տրվում, ասպիրինն ու վարֆարինը (Կումադին) են:
- Artարկերակների ափսեը բաղկացած է խոլեստերինից: Հետեւաբար, արյան մեջ խոլեստերինի առողջ մակարդակը կարող է օգնել կանխել աթերոսկլերոզը:
Քայլ 3. Օգտագործեք սեղմման գուլպաներ:
Կոմպրեսիոն գուլպաներ կարելի է ձեռք բերել առցանց, բժշկական պարագաների խանութներում կամ նույնիսկ մասնագետի կողմից անվճար նվիրել, եթե ձեզ մոտ ախտորոշվում է անոթային հիվանդություն: Այս սեղմիչ գուլպաները կարող են աջակցել մկաններին և արյան անոթներին ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով այտուցը/այտուցը և բարելավելով արյան շրջանառությունը:
- Հանգստանալիս, հեռուստացույց դիտելիս կամ համակարգչով աշխատելիս ոտքերը բարձրացնելը կարող է նաև բարելավել ձեր ոտքերից արյան հոսքը `նվազեցնելով ձգողության ազդեցությունը: Թեքված դիրքը նույնիսկ ավելի լավ կլիներ:
- Ոտնաթաթերը և կոճերը թրջելով Epsom աղի լուծույթում կարող են մեծապես նվազեցնել ցավն ու այտուցը:
5 -րդ մաս 3 -ից. Overարպակալման հաղթահարում
Քայլ 1. Նիհարեք մարզվելով:
Եթե ձեր կոճերի այտուցումը պայմանավորված է մոլուցքով, քաշ կորցնելը կարող է նաև օգնել ձեր կոճերը նիհարել և բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը (ներառյալ ՝ ինֆարկտի և ինսուլտի ռիսկի նվազեցումը): Կախված նրանից, թե որքան գիրացած եք, գուցե անհրաժեշտ լինի վարժությունների ծրագիր սկսել, որը շատ չի սթրես ձեր կոճերի կամ ոտքերի այլ հոդերի վրա, ինչպիսիք են հեծանվավազքը կամ լողը: Երբ ձեր քաշն իջել է ավելի ապահով մակարդակի, փորձեք ծանրաբեռնված վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը կամ ցատկելը փոքր բատուտի վրա, ինչը կարող է նաև բարելավել արյան շրջանառությունը ոտքերում և ոտքերում:
- Obարպակալմամբ տառապող մարդկանց համար նախատեսված վարժությունների ծրագրերը պետք է վերահսկվեն առողջապահության մասնագետի կողմից:
- Սովորաբար ճարպը կսկսի նվազել դեմքից և ստամոքսից: Այսպիսով, համբերատար եղեք, մինչև ճարպը սկսի նվազել կոճի շրջանում:
- Մտածեք այն վարժությունների մասին, որոնք ամրացնում են ձեր հորթի ձևը (օրինակ ՝ աստիճաններով բարձրանալը) ՝ առանց մկանները զանգվածային դարձնելու: Հորթի մկանների ձևի ընդգծումը այս հատվածը կդարձնի ավելի բարակ:
Քայլ 2. Նիհարեք ՝ նվազեցնելով կալորիականության ընդունումը:
Բացի սրտանոթային վարժություններ կատարելուց, փորձեք նաև նվազեցնել օրական կալորիականության ընդունումը: Մարդիկ, ովքեր համեմատաբար անգործուն են, ընդամենը 2000 կալորիայի կարիք ունեն մարմնի բոլոր գործընթացների համար ՝ միևնույն ժամանակ էներգիա տրամադրելով թեթև վարժությունների համար: Նվազեցնելով ձեր կալորիականության ընդունումը օրական 500 կալորիաով ՝ մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք կորցնել մոտ 2 կգ ճարպային հյուսվածք:
- Թարմ կանաչիներից և տերևավոր կանաչիներից պատրաստված աղցանները հիանալի տարբերակ են ՝ օգնելու քաշի կորստի ծրագրին, քանի որ դրանք ցածր կալորիականությամբ են, բայց հարուստ են սննդանյութերով և հարուստ են մանրաթելերով ՝ դրանք դարձնելով բավական հագեցած: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ նվազեցրեք սոուսը:
- Շատ ջուր խմելը նույնպես օգտակար է քաշի կորստի համար, քանի որ այն կալորիաներ չի պարունակում և կարող է նվազեցնել ախորժակը:
Քայլ 3. Մտածեք լիպոսակցիայի մասին:
Եթե ձեր կոճերից ճարպը թափելու դժվարություն ունեք, նշանակեք անոթային վիրաբույժի կամ կոսմետիկ վիրաբույժի հետ `քննարկելու լիպոսակցիան, որը կարող է հեռացնել ճարպը: Իր ինվազիվ բնույթի պատճառով վիրահատությունը պետք է օգտագործվի միայն որպես կոճի այտուցը բուժելու վերջին միջոց, բայց ոչ առաջինը, քանի որ այն հեշտ է թվում: Լիպոսակցումից բացի, վիրաբույժը կարող է նաև կարողանալ ձևավորել ստորին սրունքի և կոճի ոսկորներն ու մկանները:
Համոզվեք, որ հասկանում եք վիրահատության բոլոր ռիսկերը, ինչպիսիք են անզգայացման ալերգիկ ռեակցիաները, վարակը և առատ արյունահոսությունը:
Մաս 4 -ից 5 -ից. Comingրի պահպանման հաղթահարում
Քայլ 1. Նվազեցրեք աղի ընդունումը:
Աղի բարձր պարունակությամբ դիետան հակված է նրան, որ մարմնի հյուսվածքներն ուռչեն, քանի որ աղի մեջ պարունակվող նատրիումը արյան բջիջներից ջուրը դուրս կբերի շրջակա միջողային տարածություններ ՝ առաջացնելով այտուցվածություն: Դեմքը, ձեռքերը և ոտքերը/կոճերն այն տարածքներն են, որոնք հաճախ ազդում են բարձր աղի սննդակարգի վրա: Վերամշակված սննդամթերքի մեծ մասը հարուստ է նատրիումով: Այսպիսով, առաջնահերթություն տվեք մսի և թարմ սննդի բաղադրիչների օգտագործմանը:
- Պահածոյացված տոմատի սոուսը, սալսա սոուսը, կոտրիչներն ու թթու բանջարեղենը շատ բարձր նատրիում են: Ձեր օրական նատրիումի ընդունումը պետք է լինի 1,500-2,300 մգ:
- Բժիշկների կողմից առաջարկվող ցածր նատրիումի դիետան կոչվում է DASH դիետա:
Քայլ 2. Հղի եղեք, եթե համբերատար եք:
Հղիությունը ոչ միայն առաջացնում է քաշի ավելացում, որն ազդում է կոճերի վրա, այլև առաջացնում է արյան շրջանառության վատթարացում և հորմոնալ փոփոխություններ, որոնք հաճախ հանգեցնում են ստորին վերջույթներում հեղուկի կուտակման: Եթե մտահոգված եք հղիության ընթացքում ձեր կոճերի այտուցվածությամբ, փորձեք նվազեցնել ձեր նատրիումի ընդունումը: Բացի այդ, փորձեք սպասել մինչև ծննդաբերելը և տեսնել, թե արդյոք ձեր կոճերը կվերադառնան իրենց նորմալ չափին:
- Չափավոր տեմպերով քայլելը և նստած ոտքերը բարձրացնելը կօգնեն նվազեցնել հղիության ընթացքում ձեր կոճերի այտուցը:
- Տեղյակ եղեք, որ դաշտանը կարող է հայտնվել և անհետանալ դաշտանային ցիկլից հետո:
Քայլ 3. Խուսափեք ալկոհոլի, հատկապես գարեջրի ավելորդ ընդունումից:
Ալկոհոլի երկարատև ընդունումը կարող է վնասել ենթաստամոքսային գեղձը և լյարդը, քանի որ այն համեմատաբար թունավոր է: Լյարդի վնասը կխանգարի ֆերմենտներ արտադրելու և ամինաթթուներ մշակելու նրա գործառույթին ՝ առաջացնելով օրգանիզմում այտուցվածություն (ջրի պահպանում): Ալկոհոլը նաև հարուստ է շաքարի վրա հիմնված կալորիաներով (հատկապես, երբ դրանք խառնվում են գազավորված ըմպելիքների հետ) ՝ առանց այլ սննդանյութերի, որոնք կարող են քաշի ավելացման պատճառ դառնալ: Բացի այդ, կան գարեջրի մի քանի ապրանքանիշեր, որոնք նույնպես հարուստ են նատրիումի պարունակությամբ:
- Փոխարենը, հաշվի առեք մարմնի արյան անոթների համար ավելի առողջ գինի խմելը:
- Խուսափեք որոշ բարերում մատուցվող գետնանուշի և պրետելսի գնելուց, քանի որ դրանք շատ աղ են:
Մաս 5 -ից 5 -ը. Հագուստի ընտրություն `այտուցն ավելի փոքր տեսք ունենալու համար
Քայլ 1. Հագեք լայն տաբատ:
Տաբատը կարող է ծածկել այտուցված կոճերը և ձեր ոտքերն ավելի բարակ թվալ: Լայն կտրվածքով երկար շալվարները նույնիսկ ավելի լավը կլինեն, քանի որ դրանք չեն կպչում կոճերին: Խուսափեք նեղ ջինսերից կամ ջինսերից, որոնք բարձր են կոճի երկարությունից:
Երկար կիսաշրջազգեստներն ու զգեստները կարող են նաև ավելի բարակ տեսք ունենալ: Համոզվեք, որ ընտրեք կիսաշրջազգեստներ, որոնք երկար են կոճից:
Քայլ 2. Ընտրեք բարձր գոտկատեղով հատակներ:
Բարձր գոտկատեղի ներքևի հատվածը ձեր ոտքերն ավելի երկար տեսք կտա, իսկ ձեր կոճերն ավելի բարակ տեսք կունենան: Փորձեք երկար, բարձր գոտկատեղով շալվարներ կամ կիսաշրջազգեստներ:
Քայլ 3. Ընտրեք մեծ կրունկներ:
Մեծ կրունկները կարող են ձեր կոճերն ավելի բարակ թվալ: Մի հագեք բարակ բարձրակրունկ կոշիկներ (ստիլետո), քանի որ դրանք ձեր կոճերին ավելի մեծ տեսք կունենան:
Քայլ 4. Խուսափեք ժանյակներով կոշիկներից:
Կոճ գոտի ունեցող կոշիկները միայն ավելի նկատելի կդարձնեն այս տարածքը: Փոխարենը ընտրեք կոշիկներ, որոնք ծածկում են ձեր կոճերը, օրինակ ՝ բարձրաճիտ կոշիկները կամ մատնեմատով կոշիկները, որոնք կարող են ձեր ոտքերն ավելի երկար տեսք տալ:
Քայլ 5. Այլ մասերի վրա ուշադրություն գրավելու համար օգտագործեք պարագաներ:
Եթե դեռ ցանկանում եք կրել շորտեր կամ թևկապ սանդալներ, փորձեք ավելացնել պարագաներ: Համարձակ աքսեսուարներ, ինչպիսիք են ձեռքի պայուսակները, արևային ակնոցները և զարդերը, մարդկանց աչքերը կգրավեն ձեր մարմնի վերևի մասում ՝ ձեր կոճերից հեռու:
Խորհուրդներ
- Ձեր մարզվելը որոշակի հատվածի վրա կենտրոնացնելը բավարար չի լինի նիհարելու համար: Մինչդեռ, մանրակրկիտ մարզվելը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ նիհարել կոճից, քան պարզապես ոտքերը հատուկ վարժեցնելը:
- Սովորաբար քաշով մարզվելը ավելի օգտակար է քաշի կորստի համար, քան սրտանոթային վարժությունները:
- Հակաբեղմնավորիչ հաբում պարունակվող էստրոգենը կարող է այտուց առաջացնել որոշ կանանց կոճերի և ոտքերի մոտ:
