Մեղքի զգացումն այն զգացումն է, որն առաջանում է, երբ գիտես կամ զգում ես, որ ինչ -որ բան սխալ ես արել: Մեղքը կարող է գործիք դառնալ զգացմունքների հասունացման համար: Եթե աղջիկը ձեր հանդեպ չար է եղել, նրան մեղավոր զգալը կարող է օգնել նրան սովորել իր սխալներից: Այնուամենայնիվ, մի բան, որ դուք պետք է իմանաք, այն է, որ յուրաքանչյուրը պատասխանատու է իր զգացմունքների համար, և դուք չեք կարող ստիպել որևէ մեկին իրեն մեղավոր զգալ:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Կառավարեք ձեր միտքը
Քայլ 1. Համոզվեք, որ մտածում եք նրա մասին, թե ոչ:
Եթե դուք ժամադրվում եք, կամ նա ձեր ընկերն է, որոշեք, արդյոք դեռ ցանկանում եք նրան ձեր կյանքում: Ինչ էլ որ լինի որոշումը, դուք դեռ կարող եք ստիպել նրան իրեն մեղավոր զգալ: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է նախօրոք պարզեք ՝ դեռ ցանկանում եք նրան, թե ոչ:
Որոշեք, թե նրա գործողություններից որն է սխալ: Ընդունեք սխալները, որոնք դուք կարող եք թույլ տալ այս հակամարտության ընթացքում և կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ նա արել է, ինչը ձեզ վիրավորել է: Նա բոլորի՞ն է այդպես վարվում, թե՞ միայն քեզ:
Քայլ 2. Հեռու մնացեք նրանից:
Giveամանակ տվեք ձեզ, որպեսզի վերականգնվեք ձեր վերաբերմունքի ձևից: Մի խոսիր նրա հետ: Խուսափեք նրանից դպրոցում, աշխատավայրում կամ ցանկացած այլ վայրում, որտեղ կարող եք հանդիպել նրա հետ: Եթե պատահաբար բախվեք նրա հետ, հեռացեք և ձևացրեք, որ նա այնտեղ չէ:
Քայլ 3. Մտածեք դրա մասին և որոշեք, թե նրա գործողությունների որ մասն է ձեզ ցավ պատճառում:
Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ բուժելու վրա ՝ առանց որոշակի ժամկետ սահմանելու:
Hրուցեք ձեզ աջակցող ընկերների հետ: Խոսեք նրանց հետ, թե ինչպես է նա ձեզ վիրավորել: Համոզվեք, որ ունեք խմբային աջակցություն, այնպես որ պետք չէ միայնակ հանդիպել նրա հետ նախքան պատրաստ լինելը:
Քայլ 4. Կազմեք ծրագիր:
Նախքան նրա հետ առերեսվելը, համոզվեք, որ հստակ պատկերացում ունեք, թե ինչ եք ասելու: Եթե դեռ մտածում եք նրա մասին, ժամանակ գտեք և գրեք նրա կատարած որոշ կոնկրետ գործողություններ, որոնք ձեզ ցավ են պատճառել:
3 -րդ մաս 2 -ից. Նրա հետ առերեսում
Քայլ 1. Եղեք հաստատակամ և առերեսվեք նրա հետ:
Համոզվեք, որ դուք մնում եք համաչափ ՝ նորմալ ձայնի տոնով: Թույլ մի՛ տվեք, որ ձեր խոսակցությունը վերածվի ծեծկռտուքի, որը կարող է նրան դարձնել պաշտպանողական դիրքում և վրեժ լուծել:
- Մի՛ դարձիր քեզ զոհ կամ մի՛ խղճա քեզ: Նպատակն այն է, որ նա հասկանա, այլ ոչ թե նա խղճա ձեզ:
- Համոզվեք, որ ձեր կեցվածքը բաց է մնում: Կանգնեք ուղիղ ՝ ձեռքերը կողքերին: Ձեր ձեռքերը մի հատեք կրծքավանդակի վրա, քանի որ այս ժեստը հաճախ մեկնաբանվում է որպես պաշտպանական ժեստ:
Քայլ 2. Chooseգուշորեն ընտրեք ձեր բառերը:
Իրավիճակը նկարագրելու համար կենտրոնացեք ինքնանունների վրա («ես», «ես» և այլն): Նայեք նրա աչքերին և ասեք հետևյալ արտահայտությունները.
- «Կարծում եմ, որ դուք պետք է իմանաք, ցավ է պատճառում, երբ անում եք« X » - ը: Ես ցավ եմ զգում« Y » - ի պատճառով, և հույս ունեմ, որ դա այլևս չեք անի»:
- Այս հակամարտությունը վերաբերում է ոչ միայն նրա արածին, այլև դրանում ձեր ներգրավվածությանը: Պատրաստ եղեք ներել և հաշտվել նրա հետ:
Քայլ 3. Խուսափեք ընդհանրացումներից:
Մեր միտքը հակված է չափազանցել բաները, երբ բարկանում ենք: Նախքան «դու միշտ …» կամ «դու երբեք …» բառերով զրույց սկսելը, ինքդ քեզ հարց տուր, արդյոք դա իրո՞ք այդպես է: Նշեք կոնկրետ օրինակներ, որոնք ձեզ զայրացրել են:
Բերեք ճշգրիտ օրինակ: Խուսափեք «Ես նյարդայնանում եմ, որ դու միշտ ստում ես» արտահայտությունների նման արտահայտություններից: Փոխարենը, հայտարարություններ արեք, ինչպիսիք են. Դուք նույնպես ստել եք այդ մասին անցած շաբաթ »:
Քայլ 4. Ընդգծեք ձեր զգացած ցավը:
Ասացեք նրան, թե որքան ցավոտ էին նրա գործողությունները և փորձեք ստիպել նրան զգալ ձեր զգացմունքները: Բայց մի բարկացեք կամ ագրեսիվ մի եղեք:
- Խոսեք դանդաղ և ուշադիր:
- Եթե սկսում եք զգալ, որ լաց եք մոտենում, դադար վերցրեք և նորից հավաքեք ձեր ուժերը: Եթե ձեր պաշտպանական ուժերը իսկապես քայքայվում են, և դուք խոսելու ցանկություն չունեք, մի քանի վայրկյան պահեք ինքներդ ձեզ վերահսկելու համար, մինչև որ շարունակեք:
Քայլ 5. Ստիպեք նրան դնել ձեր տեղը:
Հնարավոր է ՝ կարողանաս դիպչել նրա խղճին ՝ խնդրելով տեսնել իրավիճակը քո դիրքերից:
Հարցրեք նրան, թե ինչ կզգար, եթե ձեր դիրքերը հակադարձվեին: Դա արեք սիրով, երբ փորձում եք հասնել նրան, որ նա տեսնի իրավիճակը ձեր տեսանկյունից:
3 -րդ մաս 3 -ից
Քայլ 1. Պատրաստ եղեք արձագանքին:
Միգուցե նա լաց լինի: Կանայք սովորաբար ավելի զգայուն են, քան տղամարդիկ, և անմիջական առճակատումը կարող է ստիպել նրա պաշտպանական ուժերին փլուզվել կամ նույնիսկ դառնալ ագրեսիվ:
Կարող է լինել, որ նրա հույզերն այնքան անկայուն են դառնում, որ չես կարող շարունակել զրույցը: Նա կարող էր հեռանալ հակամարտությունից խուսափելու համար: Եթե դա տեղի ունենա, բաց եղեք և նրան հնարավորություն տվեք մտածելու ձեր ասածի մասին:
Քայլ 2. Ստանձնեք պատասխանատվություն այս հարցում ձեր դերի համար:
Կրակ չլինելու դեպքում ծուխ չի լինի: Նա կարող է մատնանշել այն բաները, որոնք դուք արել եք, և որոնք վնասել են իրեն: Ներողություն խնդրեք ձեր սխալի համար և հնարավորություն տվեք նրան անել նույնը: Ասա մի բան, օրինակ.
- «Դուք ճիշտ եք, ես էլ եմ սխալներ թույլ տվել, ես չպետք է դա անեի»:
- «Ես պետք է ավելի իմաստուն լինեի: Կներեք, ես ձեզ վիրավորեցի»:
Քայլ 3. Եղեք լավատես:
Ինչ էլ որ լինի արդյունքը, դուք պետք է համարձակություն ունենաք դեմ առ դեմ հանդիպել նրան և ներողություն խնդրել ձեր իսկ սխալների համար: Այս փորձը երկուսիդ էլ կհասունացնի, նույնիսկ եթե վերջում չհարցնեք: Գուցե նրան ավելի շատ ժամանակ է պետք իր սխալը հասկանալու համար, և դու չես կարող ստիպել նրան:
Քայլ 4. Ներիր նրան:
Նույնիսկ եթե նա չի կարող ներողություն խնդրել, դուք դեռ կարող եք ներել նրան: Ներողամտությունը չի նշանակում, որ դուք կազատվեք այն ամենից, ինչ նա արել է ձեզ հետ, բայց ներումը հանուն ձեր սեփական հոգեկան հանգստության է: Դա է գլխավորը:
- Գուցե դուք չեք կարող ներել նրան անմիջապես: Կախված նրանից, թե որքան վատ է նա քեզ վիրավորել, գուցե որոշ ժամանակ կպահանջվի նրան իսկապես ներելու համար:
- Վերացրեք բացասական զգացմունքները: Վիրավորանքը պահելը ձեզ միայն սթրես կբերի: Գիտակցեք, որ բոլորը սխալներ են թույլ տալիս, ապա շարունակեք ձեր կյանքը:
Քայլ 5. Օգնեք նրան ուղղել իր սխալները և շտկել դրանք:
Եթե նա հասկանում է ձեր զգացմունքները և ներողություն խնդրում, ընդունեք դա: Showույց տվեք նրան, որ դուք շատ գոհ եք նրա ներողությունից, և որ իսկապես գնահատում եք, որ նա պատասխանատվություն է կրում իր արարքների համար: Խրախուսեք նրան ներողություն խնդրել ուրիշներից, ում նա կարող է վիրավորել:
