Ընդհանրապես, որպես մոդել աշխատողը ենթադրվում է, որ ունի շատ բարակ մարմնի ձև, շատ բարձրահասակ և «անսովոր մարդկանց մեծ մասի համար»: Այնուամենայնիվ, իմացեք, որ մեր օրերում այս ենթադրությունն այլևս արդիական չէ, քանի որ ավելի ու ավելի շատ մոդելներ են տարբեր մարմնի ձևերով: Wantանկանու՞մ եք ունենալ մոդելի նման մարմնի ձև ՝ առանց ձեր առողջությունը անտեսելու: Շարունակեք կարդալ այս հոդվածը ՝ որոշ հզոր խորհուրդների համար:
Քայլ
Քայլ 1. Որոշեք ձեր մարմնի ցանկալի ձևը
Իդեալում, պրոֆեսիոնալ մոդելի բարձրությունը պետք է լինի առնվազն 170 սմ: իդեալական մարմնի քաշով: Այնուամենայնիվ, մեր օրերում կա նաև plus-size մոդել տերմինը, որը կիրառվում է հաստ և զանգվածային մարմիններով մոդելների համար: Մինչդեռ կան նաև լողազգեստների և ներքնազգեստի հատուկ մոդելներ ՝ բարակ, բայց կոր մարմիններով:
Քայլ 2. Պարբերաբար չափեք ձեր մարմինը
Պարբերաբար չափեք ձեր իրանը, ազդրերն ու կրծքավանդակը; գիտեք նաև այն հագուստի չափը, որը դուք կրում եք դիետայի գործընթացից առաջ և հետո: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք նաև լուսանկարել ձեր ամբողջ մարմինը դիետայից առաջ և հետո: Դա անելը կբարձրացնի ձեր մոտիվացիան և կօգնի չափել ձեր նպատակների առաջընթացը:
Քայլ 3. Որոշեք ճիշտ սննդակարգը
Եթե ցանկանում եք նիհարել կամ գիրանալ ձեր իդեալական քաշին հասնելու համար, փորձեք այցելել սննդաբան, դիտել ինտերնետը կամ վստահելի մարդկանց հարցնել ճիշտ սննդակարգի մասին:
Քայլ 4. Մշակեք վարժությունների պատշաճ ծրագիր
Modelանկացած մոդելի անհրաժեշտ է ֆիզիկական վարժություններ կատարել և պահպանել առողջ մարմին, որպեսզի միշտ առողջ և համապատասխան տեսք ունենա: Հետեւաբար, փորձեք այցելել մոտակա ֆիթնես կենտրոն, հանդիպել անձնական մարզչի եւ փոխանցել ձեր նպատակները նրան: Եթե դուք դժկամությամբ եք զբաղվում հասարակական վայրերում, կարող եք զբաղվել նաև տանը: Բայց հիշեք, համոզվեք, որ միշտ զբաղվում եք կարդիո վարժություններով (օրինակ ՝ պար, հեծանիվ, բռնցքամարտ կամ սեղանի թենիս խաղալ) և բոդիբիլդինգով: Սրտային վարժությունները արդյունավետ են ձեր սրտի բաբախյունը բարձրացնելու և ձեր մարմնի մկանները կառուցելու համար: Մինչդեռ, բոդիբիլդինգի վարժությունները արդյունավետ են մկանների կառուցման համար, որպեսզի ձեր մարմինը ավելի ամուր և սեքսուալ տեսք ունենա: Եթե ցանկանում եք ձևավորել մարմնի որոշակի հատված, մի հապաղեք դա անել: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ մարզում եք նաև մարմնի այլ մասեր, որպեսզի ձեր մարմնի ձևը մնա համաչափ: Լավագույն արդյունքներ ստանալու համար համոզվեք, որ դուք կանոնավոր և կանոնավոր մարզվում եք:
Քայլ 5. Ձեր մաշկը և մազերը առողջ պահեք
Ընդհանրապես, մոդելն ունի փայլուն մաշկ և գեղեցիկ մազեր: Դրա համար հոգ տանել ձեր մաշկի և մազերի մասին ՝ միրգ ուտելով և շատ ջուր խմելով: Խուսափեք ճարպերով և յուղերով հարուստ մթերքներից, որոնք կարող են ձեր մաշկը յուղոտ և պզուկների հակված դարձնել: Մի օգտագործեք նաև ձեր մաշկի համար ոչ պիտանի օճառներ և լոսյոններ: Բացի այդ, ձեր մաշկը շատ հաճախ արեւի տակ մի՛ թողեք: Ունե՞ք սպի, որից ցանկանում եք ազատվել: Եթե այո, դիմեք մաշկաբանին ՝ ձեր մաշկի տիպին համապատասխան բուժման վերաբերյալ առաջարկությունների համար:
Քայլ 6. Կատարեք ձեր ծրագիրը հետևողականորեն
Ընդհանրապես, դիետայի և վարժությունների ձևի պահպանումը դիետայի գործընթացի ամենադժվար մասն է: Ձեր մոտիվացիան բարձրացնելու համար փորձեք պատկերացնել մարմնի այն նոր ձևը, որը կցանկանայիք ունենալ: Դրանից հետո պատկերացրեք ձեզ այդ մարմնում: Հավատացեք ինձ, դա անելու դեպքում կարագանա այն գործընթացը, որի միջով անցնում եք:
Քայլ 7. Ներգրավեք այլ մարդկանց
Հիմնականում մարդիկ հակված են ավելի մոտիվացված հասնել իրենց նպատակներին, եթե գիտեն, որ իրենց հետևում են ուրիշները: Հետևաբար, ձեր ծրագրերը փոխանցեք ընկերներին, հարազատներին և ձեզ ամենամոտ մարդկանց: Փոխարենը, ընտրեք մարդկանց, որոնց հաճախ եք հանդիպում, որպեսզի նրանք տեսնեն իրենց առաջընթացը:
Խորհուրդներ
- Վերահսկեք ձեր առաջընթացը ՝ պարբերաբար համեմատելով ձեր մարմնի նոր և հին ձևերը:
- Շարունակեք պատկերացնել ձեր մարմնի ցանկալի ձևը `ձեր մոտիվացիան պահպանելու համար:
- Երբեք թույլ մի տվեք, որ սոված մնաք:
- Պահպանեք ձեր դրականությունը:
- Համոզվեք, որ ձեր առողջությունը պահպանվում է: Եթե ձեր ընտրած սննդակարգը կամ վարժությունների տեսակը իրականում խաթարում է ձեր առողջությունը, Դադարեցրեք դա անել: Փնտրեք այլ, ավելի դրական տարբերակներ:
- Թիրախը շատ բարձր մի դրեք: Կարգավորեք թիրախը ձեր բնական մարմնի ձևով, որպեսզի հետագայում այն ավելի հեշտ լինի հասնել: համոզվեք, որ թիրախը չի սպառնում ձեր ֆիզիկական և հուզական առողջությանը:
- Եթե զարգացումը սկսել է ցույց տալ, ինքներդ ձեզ պարգևատրեք դրական և հետաքրքիր բաներով: Պարբերաբար դա անելը կարող է մեծացնել ձեր մոտիվացիան և ոգևորությունը, գիտե՞ք:
- Մի հուսահատվեք անմիջապես, եթե զարգացումն անմիջապես տեսանելի չէ: Հիշեք, որ ձեր մարմնին ժամանակ է պետք ՝ նոր ռեժիմին հարմարվելու համար, նախքան որևէ փոփոխություն ցույց տալը:
