Լավագույն ընկերները յուրաքանչյուրի կյանքի կարևոր մասն են: Ընկերությունները կարող են սահմանել մեզ, օգնել մեզ աճել և հարստացնել մեր կյանքը: Այնուամենայնիվ, մահը կամ խզված հարաբերությունները կարող են ավարտել բարեկամությունը, և այս իրավիճակները կարող են ձեզ միայնակ և տխուր զգալ: Այնուամենայնիվ, հասկանալ, թե ինչպես կարելի է վերականգնել և դուրս գալ նման իրավիճակներից, կարևոր է ձեր անձնական առողջության համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Կորցնել լավագույն ընկերոջը, ով շարունակում է իր սեփական կյանքը
Քայլ 1. Ընդունեք այն փաստը, որ մարդիկ կարող են միմյանցից հեռանալ:
Երբեմն, չնայած հարաբերությունների և բարեկամության մեջ յուրաքանչյուր կողմ գործադրած ջանքերին, մարդիկ հեռու են մնում միմյանցից: Olderերանալով ՝ կարող եք նկատել, որ դուք և սիրելի ընկերը տարբեր հետաքրքրություններ կամ նպատակներ ունեք: Սա միանգամայն նորմալ բան է, և դրա համար չպետք է մեղավոր զգաս:
- Եղեք երախտապարտ և ուրախացեք նրա հետ միասին պահերի համար: Նույնիսկ եթե ձեր բարեկամությունն ավարտվի կամ փոխվի, գոնե դուք ճանաչեցիք նրան և որպես ընկեր աճեցիք որպես այդ ընկերությունից:
- Հիշեք, որ դուք սահմանափակումներ ունեք: Անկախ նրանից, թե նա մեկնում է այլ քաղաք, փոխում է դպրոցը կամ ամուսնանում է, ջանքերը, որոնք դուք ներդնում եք միմյանց հետ ընկերանալու և ընկերանալու համար, սահմանափակ կլինեն: Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ ձեր սահմանափակումների համար:
Քայլ 2. Փորձեք հանդիպել նոր ընկերների:
Անկախ այն կորստից, որը զգում ես, թույլ մի՛ տուր, որ տխրությունը հետ պահի քեզ կյանքի նոր դեմքեր ընդունելուց: Դուրս եկեք դժվարություններից և փորձեք նոր ընկերներ ձեռք բերել:
Մտածեք այն բնավորության կամ չափանիշների մասին, որոնք դուք գնահատում կամ ցանկանում եք ընկերոջ մեջ: Փնտրեք այս հատկանիշները կամ չափանիշները ձեր հանդիպած նոր մարդկանց մեջ: Ազատորեն հրավիրեք դասընկերներին կամ գործընկերներին որոշ ժամանակ անցկացնելու և միասին սուրճ վայելելու: Սոցիալական ցանցերում ավելացրեք նոր ծանոթներ որպես ընկերներ և ուղարկեք նրանց հաղորդագրություններ:
Քայլ 3. Մի համեմատեք նոր ընկերներին հին ընկերների հետ:
Երբ կորցնում ես բավական մտերիմ մեկին, քեզ համար հեշտ կլինի համեմատել նոր ընկերներին հին ընկերների հետ: Նման սովորության մեջ խրվելու փոխարեն, բացահայտեք յուրաքանչյուր նոր ընկերոջ մեջ առկա դրական հատկություններն ու հատկությունները և սովորեք ընդունել դրանք որպես այլ անհատ, այլ ոչ թե դրանք օգտագործել «նախկին» լավագույն ընկերոջ թողած դատարկությունը լրացնելու համար:.
Նոր ընկերներ ձեռք բերելիս բացեք ձեր միտքը: Մի փորձեք ընկերանալ նախկինի հետ: Բացեք ինքներդ ձեզ նոր հնարավորությունների առաջ և ընկերացեք անսպասելի վայրերում:
Քայլ 4. Վերցրեք նոր հոբբի:
Նոր մարդկանց հանդիպելու և արդյունավետորեն զբաղված լինելու մեկ արագ միջոց է նոր հոբբի զբաղվելը: Միացեք սպորտային ակումբին կամ թիմին կամ փորձեք նոր սպորտաձև, օրինակ ՝ յոգա կամ վազք:
Դուք դեռ կարող եք հանդիպել ձեր նախկին լավագույն ընկերոջը, հատկապես, եթե նրանք գնում են նույն դպրոցը (կամ զբաղվում են նույն գործունեությամբ): Այնուամենայնիվ, թույլ մի տվեք, որ դա խանգարի ձեզ վայելել նոր բաները:
Քայլ 5. Ինքներդ ձեզ հնարավորություն տվեք սգալ խզված բարեկամության համար:
Անկախ կորուստից, դուք պետք է թույլ տաք ինքներդ ձեզ վեր կենալ և մշակել այն: Եթե դուք զայրացած եք զգում, թող բարկությունը զգացվի: Ողբացեք տեղի ունեցած բարեկամության ավարտի համար, որպեսզի կարողանաք վերջ տալ ձեր զգացած տխրությանը և բարձրանալ:
Նույնիսկ եթե նա ապրում է ձեր կողքին կամ հաճախում է նույն դպրոցը, դուք կարող եք վեր կենալ և ուրախությամբ հետ նայել զայրույթի կամ տխրության փոխարեն, երբ կարողանաք վերջ տալ նախկին տխրությանը և հիասթափությանը:
Քայլ 6. Ներեցեք ինքներդ ձեզ այն դերի համար, որը դուք խաղացել եք ընկերության քայքայման մեջ:
Դուք կարող եք մեղավոր զգալ այն բանի համար, որ չեք կարողանում կատարել ձեր սոցիալական պարտավորությունները ձեր ընկերոջ նկատմամբ, օրինակ ՝ նրանց հետ կանոնավոր կապ հաստատել կամ հանդիպումներ պլանավորել: Եթե ձեզ մեղավոր եք զգում նման բաների համար, ավելի լավ կզգաք, եթե կարողանաք ինքներդ ձեզ ներել:
- Փորձեք նամակ գրել ինքներդ ձեզ ՝ ընդունելով ձեր «սխալները» կամ դերը բարեկամությանը վերջ տալու գործում: Բացատրեք, թե ինչու ավարտվեց ընկերությունը և ներեք ինքներդ ձեզ:
- Կարող եք նաև ամեն օր վերահաստատել ներողությունը ՝ ասելով. «Ես ներում եմ ինձ»:
Քայլ 7. Նախկին ընկերոջ հետ այլ ընկերների միջոցով շփվելիս քաղաքավարություն ցուցաբերեք:
Եթե երկուսդ էլ ունեք ընկերներ, որոնց երկուսդ էլ ճանաչում եք, ցույց տվեք նախկին ընկերոջը քաղաքավարություն և ընկերասիրություն, երբ ժամանակ եք անցկացնում նրա և այլ ընկերների հետ: Բացի այդ, մի վատաբանեք նրան այլ ընկերների առջև, ովքեր նույնպես ճանաչում են նրան:
Խոսեք ընկերների հետ և բացատրեք, թե ինչ է տեղի ունեցել: Եթե չեք ցանկանում ժամանակ անցկացնել նրանց հետ, երբ ձեր նախկին ամուսինը միանա ձեզ, քաղաքավարի ասեք այդ մասին ձեր ընկերներին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կորցնելով հեռացած լավագույն ընկերոջը
Քայլ 1. Տուր ձեզ տարածք և ժամանակ տրտմելու համար:
Յուրաքանչյուրը վշտանում է իր ձևով և «իր տեմպերով», ուստի մի ստիպեք ձեզ արագ վեր կենալ վշտից: Թույլ տվեք ձեզ այն ժամանակը, որն անհրաժեշտ է վիշտը վերամշակելու համար: Մի անտեսեք այն բաները, որոնք դուք պետք է զգաք, որպեսզի վերականգնվեք:
Երբեմն, պետք է մենակ լինել: Ինքներդ ձեզ հնարավորություն տվեք մենակ մնալ, բայց շատ ինքնամփոփ չլինեք: Համոզվեք, որ կապի մեջ եք ուրիշների հետ և ուժ և աջակցություն եք փնտրում ընկերներից և ընտանիքից:
Քայլ 2. Նամակ գրեք:
Երբ ձեր սիրած մարդը մահանում է, բնական է զգալ, որ ասելիք շատ ունեք, բայց ժամանակ չունեք դա ասելու: Նշեք այս բաները: Նրա համար մտքեր և զգացմունքներ գրելը կարող է վերք բուժել: Հստակ ասեք նրան այն, ինչ նա պետք է իմանա:
Դուք կարող եք նամակը պահել կամ թողնել նրա գերեզմանում: Youանկության դեպքում այն գրելուց հետո կարող եք նաև մերժել: Արեք այն, ինչ ձեզ համար ամենից շատ հանգստացնում և հանգստացնում է:
Քայլ 3. Գտեք աջակցության խումբ:
Երբ ձեր մերձավորներից մեկը մահանում է, դուք կարող եք շատ միայնակ զգալ կամ կորցնել մեկին, ում վրա կարող եք հույս դնել, երբ տխուր եք կամ ընկճված: Միացեք ձեր քաղաքի աջակցության խմբին ՝ գտնելու մարդկանց, ովքեր զգում են նույնը կամ ունեցել են նույն փորձը:
Աջակցող խմբերն ունեն մարդիկ, ովքեր նույն բանի միջով են անցնում կամ անցել են: Նրանք կարող են կարեկցել և հասկանալ, թե ինչ եք ապրում, ինչպես նաև տրամադրել աջակցություն և խորհուրդներ: Աջակցող խումբը նաև ապահով վայր է, որպեսզի այն, ինչ կիսում եք, չտարածվի:
Քայլ 4. Հիշեք դրական կողմերը:
Ողբերգություն ապրելիս կարող ես կենտրոնանալ բացառապես կորած կորստի վրա: Փորձեք էներգիան կենտրոնացնել նրա հետ դրական հիշողությունների վրա: Մտածեք այն լավ ժամանակների մասին, որոնք դուք ունեցել եք, և այն դրական ազդեցության վրա, որը թողել է ձեր կյանքը:
Ստեղծեք ինչ -որ կոնկրետ բան այդ հիշողությունները ցուցադրելու համար: Դուք կարող եք լուսանկարների կոլաժ պատրաստել կամ դրանցում ձեր հրաշալի փորձառությունները գրել օրագրում: Դիտեք կամ վերընթերցեք ստեղծված ստեղծագործությունը, երբ ձեզ անհրաժեշտ է հիշեցում կամ ցուցադրեք այն նշանավոր վայրում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Emգացմունքային առողջության պահպանում
Քայլ 1. Շարունակեք գրկել ձեր անձնական աջակցության համակարգը:
Մի հեռացեք ընկերներից և ընտանիքի անդամներից, երբ կորցնում եք ընկերոջը կյանքում: Օգնությունը կամ աջակցությունը մերժելու փոխարեն ընդունեք այն և թույլ տվեք, որ դիմացինն օգնի ձեզ, երբ նա առաջարկի այն:
Եթե մեկուսանաք կամ մեկուսանաք, կորուստն ավելի ցավոտ կլինի և ավելի մեծ ազդեցություն կունենա: Հետեւաբար, շրջապատեք ձեզ այն մարդկանցով եւ ձեզ հետաքրքրող բաներով:
Քայլ 2. Հոգ տանել ձեր ֆիզիկական առողջության մասին:
Հոգեկան առողջությունը կարող է ազդել ֆիզիկական առողջության վրա: Եթե թույլ տաք ինքներդ ձեզ լինել էմոցիոնալ անառողջ իրավիճակում, դուք թակարդի մեջ կլինեք թշվառության շրջանում և դա ազդեցություն կունենա ձեր ֆիզիկական առողջության վրա: Բարեբախտաբար, ֆիզիկապես հոգ տանելը դրական ազդեցություն է ունենում հոգեկան առողջության վրա: Պարբերաբար մարզվելը և սնվելը դրական քայլեր են, որոնք կարող եք ձեռնարկել:
Ամեն օր մի քիչ տնից դուրս եկեք: Փորձեք քայլել, հեծանիվ վարել կամ վազել: Դուք կարող եք նաև պատուհաններ բացել տանը ՝ մաքուր օդ շնչելու համար:
Քայլ 3. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ իրերը:
Բացասական զգացմունքների խրախուսումը և թույլ չտալը, որ դրանք զգան, չի լուծի խնդիրը: Եթե ձեզ պետք է լաց լինել, լաց եղեք: Եթե դուք զայրացած եք զգում, լավ չէ, որ ինչ -որ մեկին տեղյակ պահեք, որ դուք բարկացած եք: Բացի այդ, եթե դուք ավելի լավ եք զգում և սկսում եք մոռանալ վիրավորանքը, մի զգացեք մեղավոր բարելավման կամ բարելավման համար:
- Եթե դուք հեռու եք պահում այդ զգացմունքները և չեք ցանկանում դրանք զգալ, ապա վերջնականապես ավելի երկար կմնաք վշտի գործընթացում, քան պետք է: Feգացեք այն, ինչ ձեզ իսկապես պետք է զգալու համար:
- Փորձեք օրագրով արտահայտել ձեր զգացմունքները: Այդ կերպ Դուք կարող եք հավաքել ձեր մտքերը մեկ տեղում և անհրաժեշտության դեպքում նորից այցելել դրանք:
Քայլ 4. Փնտրեք խորհրդատվություն:
Կորուստը (ցանկացած տեսակի) կարող է հուզական ազդեցություն ունենալ: Խորհրդատվությունը և թերապիան հիանալի կառուցողական տարբերակներ են, եթե դժվարանում եք հաղթահարել ձեր զգացմունքները:
Եթե դուք ճնշված եք զգում կամ նկատում եք ձեր սովորական ապրելակերպի փոփոխություններ (օրինակ ՝ ախորժակի բացակայություն կամ հետաքրքրության կորուստ այն գործերի նկատմամբ, որոնք ձեզ դուր են գալիս), անհապաղ օգնության դիմեք: Այս պայմանները կարող են ազդարարել հոգեկան առողջության խնդիրները, որոնք պետք է լուծվեն:
Խորհուրդներ
- Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ բարեկամության խզման համար: Հիշեք, որ բոլորը փոխվում և զարգանում են, և դա միշտ չէ, որ վատ բան է:
- Հիշեք, որ ամենայն հավանականությամբ նրան կտեսնեք դպրոցում կամ աշխատավայրում և համոզվեք, որ վիրավորական ոչինչ չեք ասի: Նույնիսկ եթե դուք այլևս ընկերներ չեք, գոնե պետք չէ թշնամանալ նրա հետ:
