Դուք կարիք չունեք անհանգստանալու փնտրելու մարդկանց, որոնց կյանքը թուլացել է թմրանյութեր օգտագործելու պատճառով: Շատերը որոշում են կայացնում թմրանյութեր ընդունելու մասին, իսկ հետո փոշմանում, բայց թույլ մի տվեք, որ նրանք գնան իրենց հետքերով: Ձեզանից կախվածության մեջ գտնվողների համար իմացեք, որ կարող եք զերծ մնալ թմրանյութերից:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Թմրամիջոցներ փորձելու գայթակղության հաղթահարում
Քայլ 1. Նպատակներ դրեք ինքներդ ձեզ համար:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նպատակները (և այն մարդիկ, ովքեր աջակցում են այդ նպատակներին) կարող են օգնել նվազեցնել թմրանյութեր ընդունելու հավանականությունը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նպատակները դրդում են ձեզ մտածել, թե ինչպիսի ապագա եք ցանկանում և ինչ պետք է անեք այնտեղ հասնելու համար: Մյուս կողմից, թմրանյութեր ընդունելն առաջացնում է «բարության» մի ակնթարթային զգացում ՝ անկախ դրա հետագա ազդեցությունից:
- Եթե գայթակղվում եք թմրանյութեր փորձել, թեկուզ մեկ անգամ, մտածեք, թե դրանք ինչպես կազդեն ձեր ապագա նպատակների վրա: Ինչպե՞ս կարող եք հասնել ձեր նպատակներին, եթե կախված եք անօրինական և (կամ) թանկարժեք թմրամիջոցներից, բանտարկված եք կամ դրանք օգտագործելու համար քրեական գործ ունեք:
- Նպատակներ դնելը նաև օգնում է բարձրացնել ինքնավստահությունը: Երբ դուք հավատում եք ինքներդ ձեզ և ձեր կարողությանը հասնելու ձեր ունակությանը, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ ցանկանաք թմրանյութեր փորձել:
- Թմրամիջոցներից հրաժարվելու համար կարևոր է նաև նպատակների սահմանումը և հասնելը: Այս վարժությունը ցույց է տալիս, որ դուք կարող եք հասնել ձեր նպատակներին, ներառյալ ՝ կախվածությունից հրաժարվելը:
Քայլ 2. timeամանակ անցկացրեք սիրելիների հետ:
Ընտանիքի և սիրելիների հետ ամուր հարաբերությունները թմրամիջոցների օգտագործման դեմ պաշտպանական գործոն են: Այլ կերպ ասած, ընտանիքի և ընկերների հետ ամուր հարաբերությունները ձեզ ավելի քիչ հավանական կդարձնեն գայթակղությանը:
Եթե ճնշում եք զգում կամ հետաքրքրված եք թմրանյութեր ընդունելու հարցում, մի պահեք այն ձեզ համար: Խոսեք ծանոթ մարդկանց հետ, որոնց վստահում և հարգում եք: Մյուսները կարող են խորհուրդներ և աջակցություն առաջարկել, որոնք էական են թմրամիջոցներից զերծ կյանքի համար:
Քայլ 3. Խոսեք, թե ինչ է կատարվում:
Եթե դուք շարունակում եք ճնշում զգալ, նույնիսկ հարկադրված, փորձել թմրանյութեր, զրուցեք տարեց կամ ավելի բանիմաց մարդու հետ, օրինակ ՝ ծնողի, ուսուցչի կամ խորհրդատուի հետ: Դուք ինքներդ չպետք է դիմակայեք ճնշմանը: Ուրիշների աջակցությունը կօգնի ձեզ դիմակայել գայթակղությանը:
Քայլ 4. Արեք այլ բան, որը ձեզ լավ է զգում:
Եթե դուք գայթակղվում եք թմրանյութեր օգտագործել, քանի որ ցանկանում եք լավ զգալ, ձեր ուշադրությունը շեղեք թմրամիջոցներից ՝ զբաղվելով զվարճալի և հաճելի այլ գործողություններով:
- Օրինակ ՝ գտեք հոբբի, ավելի շատ ծիծաղեք ընկերների հետ, խաղացեք տեսախաղեր կամ օգնեք այլ մարդկանց իրենց ավելի լավ զգալ: Դա կօգնի ձեզ գտնել կյանքի նոր իմաստը …
- Վազեք, վեպ կարդացեք, խոսեք ընկերների և ընտանիքի հետ, խաղացեք տեսախաղեր կամ փորձեք ակտիվորեն լուծել ձեր խնդիրները և բացասական մտքերը ՝ խորհրդատվության դիմելով:
- Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին ընկերների հետ կամ զբաղվեք շեղող գործունեությամբ, ինչպիսին է կինո գնալը:
Քայլ 5. Կանգնելուց առաջ կանգ առեք:
Եթե ձեզ դեղեր են առաջարկում, հրաժարվեք և հեռացեք: Եթե վախենում եք ձեր իսկ ընկերների կողմից ճնշման ենթարկվելուց, գիտակցեք, որ իսկական ընկերները դա կգնահատեն, եթե որոշեք «ոչ» ասել թմրամիջոցներին, և նրանք ձեզ չեն դրդի անել այն, ինչ չեք ցանկանում անել: Եթե նրանք պնդում են, մտածեք այլ ընկեր գտնելու մասին:
Քայլ 6. Պահեք ձեր հեռավորությունը:
Եթե տեսնում եք, որ ընտանիքի անդամը կամ ընկերը թմրանյութեր են օգտագործում, հեռու մնացեք նրանցից և մի գնացեք նրանց հետքերով: Եթե կարող եք, խոսեք վստահելի ընկերների հետ, ովքեր մեծացել են, նրանք կարող են ուղղորդել կամ սոցիալական աջակցություն ցուցաբերել: Աջակցման համակարգը երբեմն կարեւոր դեր է խաղում անձի ՝ թմրամիջոցներից ազատ ապրելակերպի հասնելու եւ պահպանման գործում:
- Գիտակցեք, որ թմրամոլության վտանգը կարող է լինել ընտանիքում, այնպես որ, եթե ձեր ընտանիքում որևէ մեկը թմրամոլ է, իմացեք, որ դուք կարող եք ավելի խոցելի լինել և պետք է քրտնաջան աշխատեք ազատվելու համար:
- Եթե ունեք ընկերներ, ովքեր ակտիվորեն օգտագործում են թմրանյութեր, ձեռք բերեք նոր ընկերներ: Լրացրեք ձեր կյանքը այն մարդկանցով, ովքեր թմրանյութեր չեն օգտագործում և ովքեր կարծում են, որ առողջ լինելն ավելի լավ միջոց է: Սովորաբար դեռահասները թմրանյութեր են օգտագործում, եթե նրանց ընկերներն են օգտագործում:
Քայլ 7. Խուսափեք գայթակղությունից:
Եթե դպրոցում կա մարդկանց որոշակի խումբ, որոնք հայտնի են թմրանյութեր օգտագործելու համար, մի՛ շփվեք նրանց հետ: Դուք կարող եք գտնել նոր ընկերներ, ովքեր հետաքրքրված են ավելի արդյունավետ վարքագծով:
- Եթե խնջույքի եք եւ նկատում եք, որ այնտեղ թմրանյութեր կան, դուրս եկեք երեկույթից: Ընկերների ճնշումը կարող է ձեզ հալեցնել, նույնիսկ եթե վստահ եք, որ կարող եք դիմադրել:
- Գիտակցեք, որ սոցիալական ազդեցությունները հզոր են և ուժեղացնում են թմրանյութեր օգտագործելու գայթակղության հետևանքները: Փաստորեն, սոցիալական մեդիան կարող է ազդել թմրամիջոցների օգտագործման վրա: Եթե սոցիալական ցանցերում տեսնում եք թմրամիջոցների օգտագործման բազմաթիվ լուսանկարներ, ապա հաշվի առեք նաև այդ ազդեցության աղբյուրի արգելափակումը:
Քայլ 8. Խորհեք ձեր գայթակղության մասին:
Եթե դուք գայթակղվում եք ինքնուրույն թմրանյութեր փորձել, օրինակ, քանի որ ցանկանում եք իմանալ, թե ինչ է նշանակում ընկերների կամ ընտանիքի իրերի հետ փորձարկել, կարող եք դա էլ լուծել: Մտածեք. «Ինչու՞ եմ ես իսկապես ուզում դա փորձել»: Որո՞նք են ձեր թմրանյութեր փորձելու ցանկության պատճառները:
- Եթե պատճառն այն է, որ կարծում եք, որ բոլորը դա անում են, և դուք չեք ցանկանում բաց թողնել ձեր ընկերներին, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ոչ բոլորը թմրանյութեր են օգտագործում: Փաստորեն, թմրամիջոցների օգտագործումը երիտասարդների շրջանում ընդհանուր առմամբ նվազում է: Կան շատ այլ, ավելի հզոր և առողջ եղանակներ ընկերների հետ կապ հաստատելու համար, օրինակ ՝ համատեղ հոբբի կամ սպորտով զբաղվելը:
- Եթե ձեր պատճառը սթրեսն է կամ դեպրեսիան, իմացեք, որ դեղեր ընդունելը կարող է ազատել սթրեսը, բայց դա շատ անառողջ է: Սթրեսից ազատվելու այլ ավելի լավ եղանակներ կան, ինչպիսիք են վարժությունը, յոգան և մեդիտացիան: Եթե դուք շատ սթրես եք զգում, թերապևտի հետ խոսելը նույնպես կարող է օգնել:
- Հիշեք, որ դեռահաս լինելու դեպքում ձեր որոշումներ կայացնելու ունակությունները լիովին հասունացած չեն: Թմրամիջոցներ ընդունելը որոշում է, որը կարող է ձեզ հետապնդել ցմահ: Դուք 50 տարեկան կլինե՞ք երախտապարտ կլինեք թմրանյութեր փորձելու որոշման համար:
Քայլ 9. Մերժիր կտրականապես:
Հնարավոր են պահեր, երբ ձեզ առաջարկվում է թմրանյութեր փորձել: Պատասխանեք վճռականորեն և մի հապաղեք: Եթե կասկածի տակ եք, դուռը բացում եք ճնշումների համար:
- Եթե դեղը առաջարկող անձը հարցնում է, թե ինչու չեք ցանկանում դա, ապա պետք չէ պատճառաբանել: Պարզապես ասեք, որ դուք թմրամիջոց օգտագործող չեք: Եթե պատճառաբանեք, դուռը կբացեք հետագա խոսակցությունների համար, իսկ հետո նա կարող է փորձել համոզել ձեզ փորձել:
- Հնարավոր են մարդիկ, ովքեր փորձում են փոխել ձեր կարծիքը ՝ ասելով ՝ «Բոլորն են թմրանյութեր օգտագործում», կամ «Մի անգամ, դա ցավ չի պատճառի»: Մի սայթաքեք: Կարելի է ասել, որ երիտասարդների շրջանում թմրամիջոցների օգտագործումն իրականում նվազել է, ուստի ակնհայտ է, որ ոչ բոլորն են այն ընդունում, և ոչ էլ դուք: Կամ կարող եք պատասխանել. «Ոչ, ոչ մի անգամ: Ինձ դա պետք չէ »:
Քայլ 10. Getբաղվեք:
Ձեր միտքը կտրուկ պահեք և ակտիվորեն ներգրավվեք շրջապատող աշխարհում: Եթե դուք մնաք ակտիվ, զբաղված և ակտիվ, դուք ժամանակ չեք ունենա թմրանյութեր օգտագործելու համար: Ձանձրույթը կարող է խթանել թմրանյութերի օգտագործումը, ուստի խուսափելով ձանձրույթից ՝ դուք կխուսափեք գայթակղությունից:
Կարող եք սովորել նոր լեզու, գտնել հոբբի, սովորել երաժշտական գործիք նվագել կամ կամավոր լինել համայնքում: Այսպիսով, ձեր կյանքը (և CV) ավելի հարուստ կլինի, և դուք հեռու կմնաք թմրանյութերից:
Քայլ 11. Պարզեք, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում:
Դեպրեսիան և ցածր ինքնագնահատականը կարող են հանգեցնել թմրամիջոցների օգտագործման: Եթե դուք ընկճված եք, ապա պետք է խորհրդակցեք խորհրդակցելու համար: Բացի այդ, այնպիսի բաներ անելը, որոնք ձեզ երջանկացնում են և կպահպանեն ձեր ինքնագնահատականը, ձեզ ավելի քիչ հավանական կդարձնի թմրանյութեր ընդունել:
Կազմեք բոլոր այն բաների ցանկը, որոնք ձեզ երջանկացնում են: Ընտրեք մի քանիսը, որոնք հեշտ է անել, օրինակ ՝ էժան ճաշ պատրաստելը կամ կինոթատրոն գնալը, և համոզվեք, որ դուք կանոնավոր կերպով վայելում եք այդ գործունեությունը:
Մեթոդ 2 4 -ից. Թմրամիջոցներից հրաժարվելը
Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչու են մարդիկ թմրանյութ օգտագործում:
Մարդիկ կախվածության մեջ են ընկնում, քանի որ թմրանյութերը հանգստացնում են: Հետո կախվածության պատճառով նրանք ընկնում են կախվածության ցիկլի մեջ: Թմրամիջոցներից ազատվելու առաջին քայլը ֆիզիկական կախվածության դեմ պայքարելն է ՝ այցելելով կլինիկա ՝ մասնակցելու ծրագրին, որն օգնում է հաղթահարել կյանքին սպառնացող կախվածությունը: Այնուհետեւ, զբաղվեք զգացմունքային խնդիրներով, որոնք հանգեցրին թմրանյութեր ընդունելու որոշմանը `փորձելով ծածկել հուզական ցավը:
- Թմրանյութ օգտագործող մարդիկ «վատ» կամ «անբարոյական» մարդիկ չեն:
- Մարդիկ, ովքեր հաճախ օգտագործում են թմրանյութեր, չեն կարող պարզապես դադարեցնել այն: Թմրամոլությունը փոխում է ուղեղը այնպես, որ դժվար է, բայց ոչ անհնար, թողնել այն:
Քայլ 2. Իմացեք ձեր ազդակները:
Եթե դուք երբևէ օգտագործել եք թմրանյութեր, տեղյակ եղեք դրանց օգտագործման հետ կապված դրդապատճառների մասին: Միգուցե ձեր հրահրողը թմրանյութ ընդունելու սարք է, ընկերների խումբ, որոշակի վայր կամ նույնիսկ երգ, որը դուք թմրանյութեր օգտագործելիս լսել եք:
- Եթե կան որոշակի հրահրիչներ, որոնք գիտեք, որ կարող են խնդիրներ առաջացնել և հանգեցնել թմրամիջոցների օգտագործման, անհապաղ ազատվեք դրանցից: Songsնջել երգերը հիշողությունից կամ դեն նետել թուղթը գլորելով մարիխուանա: Թմրանյութեր ընդունելու հավանականությունը կնվազի, եթե ձգանը մշտապես հանվի:
- Կարող եք նաև խուսափել թմրանյութեր օգտագործելու հաճախակի վայրերից: Հեռու մնալը կարող է դժվար լինել, բայց դա կարող է օգնել ձեզ թողնել սովորությունը:
Քայլ 3. Միացեք համայնքի կամ ընտանիքի վրա հիմնված վերականգնման աջակցության համակարգին:
Աջակցությունն այն բանալին է, որը ոչ միայն ուժի մեջ է մտնում, երբ ցանկանում եք խուսափել, այլև դադարում է: Եթե պայքարում եք առանց թմրանյութերի կյանք վարելու համար, աջակցության խումբը կօգնի:
Եթե ձեզ հետաքրքրում է աջակցության խումբը, խոսեք բժշկի, խորհրդատուի կամ այլ բուժաշխատողի հետ, ստուգեք հեռախոսային գիրքը տեղական աջակցության խմբերի համար, խորհրդակցեք աշխարհիկ կամ կրոնական համայնքի հետ կամ զրուցեք տեղական կամ ազգային խմբի հետ, որը մասնագիտացած է օգնում է կախվածության զոհերին ազատվել:
Քայլ 4. Փորձեք Urge Surfing- ը:
Հորդորել սերֆինգը խելամիտ վարժություն է, որը ընդունում է կախվածության մեջ և օգնում է ազատվել դրանից: Պատկերացրեք, որ դուք ալիքի պես կախվածություն եք վարում սերֆինգից, մինչև որ այն կտրվի և դառնա ավելի հլու, փոքր և հեշտ կառավարելի: Սերֆինգի հորդորն ավելի արդյունավետ է, քան կախվածությունը անտեսելու կամ ճնշելու փորձը:
- Հիշեք, որ սա գուցե առաջին անգամը չէ, որ կախվածություն եք ունենում: Արդյո՞ք այդ զգացումը նախկինում անհետացել է: Պատասխանը գրեթե հաստատ է `այո: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նույնիսկ այս ժամանակը կանցնի: Կախվածություններ կան, բայց պետք չէ անձնատուր լինել:
- Ուշադրություն դարձրեք այն մտքերին և զգացումներին, որոնք դուք զգում եք թմրանյութեր փափագելիս: Օրինակ, կարող է լինել ուժեղ զգացում, որ ցանկանում եք ընդունել ձեր նախընտրած դեղամիջոցը: Գուցե դուք զգում եք քրտնած կամ քոր առաջացած, կամ անհանգիստ: Խոստովանեք, որ կախվածության մեջ եք: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դա պարզապես մտքեր են, որոնք ոչ մի ուժ չունեն ձեր վրա:
- Կախվածության հետ գործ ունենալիս կենտրոնացեք խորը շնչառության վրա: Շնչեք խորը և կանոնավոր: Սա կօգնի ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել ներկա պահի վրա ՝ կախվածության վրա կենտրոնանալու փոխարեն:
Քայլ 5. Ասա ինքդ քեզ, որ կսպասես 10 րոպե:
Եթե դուք զգում եք թմրամիջոցներ օգտագործելու շատ ուժեղ ցանկություն, հետաձգեք այն ՝ վստահեցնելով ձեզ, որ կսպասեք ևս 10 րոպե: Ընդամենը 10 րոպե: Դու կարող ես դա անել. Երբ արդեն անցել է 10 րոպեն և ցանկությունը դեռ ուժգին է, ասեք, որ կսպասեք ևս 10 րոպե: Շարունակեք հետաձգել, մինչև ցանկությունը չանցնի: Ի վերջո, ցանկությունը անպայման կվերանա:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը ՝ Ձեր մարմինը առողջ պահելը
Քայլ 1. Կերեք առողջ սնունդ:
Միտքն ու մարմինը կապված են, քանի որ միտքը բաղկացած է ուղեղի, կենսաբանական օրգանների և մարմնի այլ մասերի բարդ գործառույթներից: Սա նշանակում է, որ հոգեկան և ֆիզիկական առողջությունը սերտորեն կապված են: Քանի որ վատ հոգեկան առողջությունը կապված է թմրամիջոցների օգտագործման հետ, և քանի որ մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը փոխկապակցված են, առողջ մարմինը պահպանելը թմրամիջոցներից զերծ կյանքի կարևոր մասն է: Առողջ մարմին պահպանելու միջոցներից մեկը առողջ սնունդ ուտելն է:
Ընտրեք բնական մթերքներ, ինչպիսիք են անյուղ միսը, ընկույզը, մրգերը և բանջարեղենը: Ո՞վ գիտի, դուք կարող եք խոհարարության կիրք գտնել, որը կբարձրացնի ինքնագնահատականը և կդառնա հոբբի, որը ձեզ կպահի թմրանյութերից:
Քայլ 2. Սովորիր մարզվելուն:
Exորավարժությունները կարող են ազատել զգացմունքային էնդորֆինները շատ ավելի առողջ, քան թմրանյութեր ընդունելը: Exորավարժությունները օգնում են նվազեցնել սթրեսը, ինչպես նաև պայքարում են դեպրեսիայի մեղմ դեպքերի դեմ: Սթրեսը և դեպրեսիան մեծացնում են թմրամիջոցների օգտագործման ռիսկը, ուստի ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են, որոնք կօգնեն ձեզ հեռու մնալ դրանից:
Քայլ 3. Խուսափեք կոֆեինի ավելորդ օգտագործումից:
Չափից շատ կոֆեինի օգտագործումը ստեղծում է նյարդայնության և անհանգստության զգացողություններ, որոնք նպաստում են սթրեսի առաջացմանը և ձեզ ավելի հավանական է դարձնում (այլ) դեղամիջոցներ ընդունել ՝ կոֆեինի արտադրած անհանգստության դեմ պայքարելու համար:
Քայլ 4. Քնել բավականաչափ:
Քնի պակասը նպաստում է վատ հոգեկան առողջությանը, քանի որ առաջացնում է հոգնածության, տխրության և անհանգստության զգացմունքներ, որոնք մեծացնում են թմրանյութ օգտագործելու հավանականությունը `ավելի լավ զգալու համար:
Քայլ 5. Հանգստացեք մարմնին և մտքին:
Կիրառեք հանգստանալու տեխնիկա ՝ ֆիզիկապես և հոգեպես առողջ պահելու համար: Հանգստացնող տեխնիկան նվազեցնում է սթրեսի ազդեցությունը մարմնի վրա `հակազդելով բացասական զգացումներին և բացասական մարմնական սենսացիաներին, ինչպիսիք են մկանների լարվածությունը: Սթրեսը հիմնական պատճառն է, որ մարդիկ սկսում են դեղեր ընդունել, ուստի սթրեսի կառավարումը կօգնի ձեզ ազատվել:
- Փորձեք պատկերացում կազմել: Այս տեխնիկան ենթադրում է խաղաղ և հանգստացնող մտավոր պատկերների ձևավորում: Օրինակ, պատկերեք հանգիստ օվկիանոս և փորձեք պատկերացնել այն ձեր բոլոր զգայարաններով: Մտածեք, թե ինչ հոտ է գալիս և ինչպես են քամին և արևը զգում ձեր մաշկի վրա: Ամբողջովին ընկղմվեք երևակայության մեջ:
- Փորձեք հանգստացնող վարժություններ, ինչպիսիք են յոգան կամ թայ չին:
Քայլ 6. Փորձեք մեդիտացիա անել:
Մեդիտացիան հիանալի միջոց է սթրեսը կառավարելու և ձեր շնչառության և մարմնի զգայունության վրա կենտրոնանալու համար: Մեդիտացիա արեք ՝ հանգստացնելու համար, երբ բախվում եք խմելու կամ թմրանյութեր օգտագործելու ցանկությանը: Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար մեդիտացիա են անում, երկարաժամկետ հեռանկարում առանց թմրամիջոցների ապրելու հաջողության ավելի մեծ տոկոս ունեն:
- Գտեք հանգիստ, հարմարավետ տեղ ՝ 10-15 րոպե նստելու համար:
- Կենտրոնացեք շնչառության վրա, խորը, կանոնավոր շունչ քաշեք:
- Երբ մտքերդ գալիս են քո մտքում, թող դրանք գնան առանց դատողության: Վերադարձեք շնչառությանը:
Քայլ 7. Փորձեք առաջադեմ մկանային թուլացում:
Այս տեխնիկան օգնում է ձեզ իմանալ լարված մկանների և հանգստացած մկանների միջև տարբերությունը: Այս վարժությունում յուրաքանչյուր մկանային խումբ լարված է, նախքան կրկին հանգստանալը: Սա կօգնի լուսաբանել լարված և հանգստացած մկանների միջև տարբերությունը և շեղել ձեզ սթրեսից:
Սկսեք մատների մատներից: Մատները սեղմեք հնարավորինս ամուր 5 վայրկյան, ապա հանգստացեք 5 վայրկյան: Ուշադրություն դարձրեք հանգստության զգացողությանը: Շարունակեք դեպի վերին մկանները ՝ սկսած սրունքներից, ազդրերից, հետույքից, ստամոքսից, կրծքից, ուսերից, ձեռքերից, պարանոցից և դեմքից:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բուժում փնտրելը
Քայլ 1. Փնտրեք խորհրդատվություն:
Մարդիկ, ովքեր փորձում են ազատվել կախվածությունից, առաջնորդության և խնամքի կարիք ունեն: Խորհրդատվությունը կարող է ձեզ տրամադրել այն աջակցությունը, որն անհրաժեշտ է թմրամիջոցներից ազատ կյանքով ապրելու համար, երբ փորձում եք թողնել կամ ապաքինվել:
- Վարքագծային բուժումները, ինչպիսիք են ճանաչողական վարքային թերապիան, շատ արդյունավետ են թմրամիջոց օգտագործողներին օգնելու համար հաղթահարել կախվածությունը և դադարեցնել օգտագործումը:
- Ընտանեկան թերապիան կարող է նաև օգտակար լինել, հատկապես, եթե ընտանիքի դիսֆունկցիան առաջացնում է թմրամիջոցների օգտագործումը:
- Չնախատեսված իրավիճակների կառավարումն օգտագործում է դրական ամրապնդում, օրինակ ՝ պարգևատրում, թմրամիջոցներից հաջողությամբ ձեռնպահ մնալու դեպքում:
Քայլ 2. Մտածեք դետոքսինգի հաստատություն մտնելու մասին:
Թե՛ ստացիոնար, թե՛ ամբուլատոր հաստատություններն ունեն իրենց առավելություններն ու թերությունները: Հիվանդանոցային բուժհաստատությունները թույլ են տալիս սերտ վերահսկողություն իրականացնել, վերացնել թմրամիջոցների օգտագործման ներուժը, և դետոքսինգի գործընթացը բավականին արագ է ընթանում: Այնուամենայնիվ, դա բավականին թանկ է և սահմանափակում է այլ գործունեություն, օրինակ ՝ աշխատանքը: Ամբուլատոր բուժհաստատություններն ավելի էժան են և քիչ ազդեցություն ունեն հիվանդի կյանքի վրա, բայց կարող են ոչ այնքան արդյունավետ լինել, որքան ստացիոնար հիվանդները `դեղորայքի հասանելիության հնարավորության պատճառով, քանի որ հիվանդը գտնվում է հաստատությունից դուրս: Առավելություններն այն են, որ այն չի խանգարում հիվանդի կյանքին եւ ավելի էժան է: Լավագույն պարամետրը կախված է տարբեր գործոններից, ներառյալ օգտագործվող դեղերը, օգտագործման քանակը և օգտագործման տևողությունը, հիվանդի տարիքը և ուղեկցող բժշկական և (կամ) հոգեբուժական պայմանները:
- Թմրամիջոցների վերականգնման կենտրոնների մասին տեղեկատվություն գտնելու համար այցելեք
- Թմրամիջոցների լուրջ խնդիրներ, օգտագործման երկար պատմություն, հանցավոր գործունեության մեջ ներգրավվածություն կամ թմրամիջոցների պատճառով սոցիալական գործունեության դժվարություններ ունեցող մարդիկ սովորաբար օժանդակում են դետոքսիզացիոն հաստատությունում բնակելի բուժմամբ:
Քայլ 3. Գտեք հովանավորներ:
Կան աջակցության խմբեր, որոնք հովանավորում են նոր անդամներին: Հովանավորը ապաքինված թմրամոլ է և կօգնի ձեզ ապաքինման ծրագրի քայլերում: Լավ հովանավորը.
- օգնել ձեզ աճել, լինել ավելի արդյունավետ, ձեր բնորոշմամբ:
- օգնում է դառնալ ավելի անկախ, ավելի ինքնասիրահարված, ավելի կրքոտ, պակաս զգայուն, ավելի ազատ ՝ սեփական կյանքը վերահսկելու համար:
- չաջակցել կամ լինել ձեզ հետ, եթե առաջընթաց չեք ունենում:
Խորհուրդներ
- Խոսեք վստահելի անձի հետ, ով կհասկանա և կօգնի ձեզ խուսափել դրանից:
- Եթե ունեք թմրամիջոցների խնդիր, խոսեք խորհրդատուի հետ կամ մտածեք աջակցության խմբին միանալու մասին:
- Երբեք մի՛ օգտագործեք թմրանյութեր: Կան դեղեր, որոնք նույնպես համարվում են դեղամիջոցներ, բայց ձեզ չեն վնասում:
- Մի վախեցեք ասել «ՉԻ» երբ առաջարկվում է թմրանյութ կամ ալկոհոլ:
- Բարձրացրեք դեղերի մասին ձեր գիտելիքները: Հնարավոր ռիսկերի իմացությունը գործի կեսն է:
