Այսօր շատ աշխատատեղեր որոշ չափով ներառում են համակարգիչների օգտագործումը: Այսինքն, գրեթե բոլորը ժամանակ կանցկացնեն համակարգչի առջեւ: Unfortunatelyավոք, դա կարող է առաջացնել աչքի լարվածություն/հոգնածություն կամ վնասել աչքը: Դրանից խուսափելու համար դուք պետք է ձեր աչքերը ճիշտ պաշտպանեք համակարգչի առջև և հեռու:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Պաշտպանեք ձեր աչքերը համակարգչից օգտվելիս
Քայլ 1. Նստեք էկրանից բավականին հեռու:
Հեռավորությունը սովորաբար մոտ մեկ ձեռքի երկարություն է էկրանից: Համակարգչի ճիշտ դիրքը ապահովելու համար փորձեք հարվածել էկրանին: Եթե կարողանաք ձեր ձեռքերը մեկնելով ՝ համակարգչի էկրանին, դուք չափազանց մոտ եք նստած:
Քայլ 2. Տեղադրեք համակարգչի էկրանը 4 կամ 5 դյույմ (10-13 սմ) ձեր աչքի մակարդակից ցածր:
Իդեալում, դուք պետք է համակարգչի էկրանին նայեք մոտ 15-20 աստիճանով: Սա ապահովում է, որ ձեր ակնագնդի մի մեծ մասը պաշտպանված է կոպերով, որպեսզի աչքերը մնան խոնավ և առողջ:
Քայլ 3. Տեղադրեք տեղեկատու նյութը ճիշտ:
Եթե աշխատավայրում օգտագործում եք որևէ գիրք կամ թուղթ, կարող եք լարել ձեր աչքերը, եթե դրանք ճիշտ տեղադրեք: Եթե նյութը չափազանց ցածր է տեղադրված, աչքը ստիպված կլինի ամեն անգամ կենտրոնանալ նյութին նայելով ՝ առաջացնելով աչքերի հոգնածություն: Կարող եք նաև լարել ձեր պարանոցը ՝ այն հաճախակի ներքև շարժելով: Տեղեկատվական նյութը պետք է տեղադրվի ստեղնաշարի և համակարգչի մոնիտորի ներքևում: Այն տեղադրելու համար օգտագործեք փաստաթղթի կամ գրքի սեփականատեր ՝ տեղեկատու նյութը մի քանի մատնաչափ աջակցելու և ձեր աչքերը հանգստացնելու համար:
Քայլ 4. Հաճախ թարթեք աչքերը:
Սովորաբար մենք րոպեում 20 անգամ թարթում ենք աչքերը, բայց էկրանի վրա կենտրոնանալիս այս թիվը կարող է կրճատվել կիսով չափ: Սա նշանակում է, որ ձեր աչքերը չորացման ավելի մեծ ռիսկ ունեն համակարգչին նայելիս: Քանի որ ձեր աչքերը նորմալ չեն թարթում, դուք պետք է դա տեղյակ լինեք և ինքներդ ձեզ ստիպեք թարթել:
- Թարթել աչքերը յուրաքանչյուր հինգ վայրկյանը մեկ:
- Եթե դա ձեզ անհանգստացնող է թվում, ընդմիջեք: Յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ 20 վայրկյան հեռացրեք ձեր աչքերը էկրանից: Սա թույլ է տալիս բնականորեն թարթել աչքերը և խոնավացնում է ձեր աչքերը:
Քայլ 5. Կարգավորեք էկրանի պայծառության մակարդակը:
Ձեր էկրանը պետք է լինի ավելի պայծառ, քան շրջապատը: Եթե դուք աշխատում եք շատ լուսավոր սենյակում, կարող եք բարձրացնել պայծառության պարամետրը: Եթե սենյակը մռայլ է, իջեցրեք պայծառության մակարդակը: Մինչ էկրանը պետք է լինի սենյակի ամենապայծառ առարկան, այն չպետք է շատ լուսավոր լինի մութ սենյակում:
Աչքերը հաճախ մեզ ասում են, որ էկրանի պայծառության մակարդակը տեղին չէ: Եթե ձեր աչքերը լարված են զգում, փորձեք պայծառության պարամետրը հարմարեցնել աշխատանքային միջավայրին:
Քայլ 6. Իջեցրեք էկրանի պայծառության մակարդակը:
Մթնոլորտային լույսը կարող է անդրադառնալ էկրանից և լարել աչքերը: Կան պայծառությունը նվազեցնելու և ձեր աչքերը առողջ պահելու մի քանի եղանակ:
- Մաքուր պահեք համակարգչի էկրանը: Էկրանի փոշին կարող է արտացոլել լույսը ձեր աչքերի մեջ: Պարբերաբար մաքրեք էկրանի փոշին մաքրող կտորով կամ հատուկ լակիով:
- Խուսափեք նստել պատուհանի դիմաց, որը ձեր մեջքն է դեպի ձեզ: Արևի լույսը կարող է արտացոլվել էկրանից և հարվածել ձեր աչքերին: Եթե դա անխուսափելի է, պատուհանները ծածկեք վարագույրներով կամ վարագույրներով, որոնք կօգնեն նվազեցնել շողալը:
- Օգտագործեք ցածր էներգիայի լամպեր: Սեղանի և առաստաղի լամպերի շատ պայծառ լամպերը կանդրադառնան էկրանին: Եթե ձեր աշխատավայրը շատ լուսավոր է, փորձեք այն փոխարինել ոչ այնքան լուսավոր լամպով:
Քայլ 7. Պարբերաբար ընդմիջումներ արեք:
Ամերիկյան օպտոմետրիկ ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս համակարգչային էկրանին 2 ժամ նայելուց հետո 15 րոպե ընդմիջում կատարել: Այս 15 րոպեների ընթացքում դուք պետք է թարթեք աչքերը, փակեք ձեր աչքերը և թույլ տաք, որ ձեր աչքերը հանգստանան և խոնավանան:
Սա ոչ միայն լավ խորհուրդ է ձեր աչքերը պաշտպանելու համար, այլև ձեր ընդհանուր առողջությունը: Երկար ժամանակ նստելը կարող է վատ լինել մեջքի, հոդերի, կեցվածքի և քաշի համար: Օգտագործեք այս ընդմիջումը ձգվելու և զբոսնելու համար ՝ երկար նստելու բացասական հետևանքները կանխելու համար:
Քայլ 8. Հարցրեք ձեր ակնաբույժին հատուկ ակնոցների մասին:
Որոշ ակնոցներ ունեն հատուկ գույն `համակարգչի էկրանից փայլը նվազեցնելու համար: Ձեր ակնաբույժը կարող է խորհուրդ տալ լավ ակնոցներ, որոնք կօգնեն ձեր աչքերը պաշտպանել համակարգչային շողալուց: Այս ակնոցները կարելի է ձեռք բերել դեղատոմսով կամ առանց դեղատոմսի:
Համոզվեք, որ օգտագործում եք միայն կոնտակտային ոսպնյակներ, որոնք հատուկ նախագծված են համակարգչի շողալը նվազեցնելու համար: Ընթերցանության բաժակները չեն օգնի այս իրավիճակում:
Քայլ 9. Դադարեցրեք աշխատանքը, եթե դուք զգում եք թվային աչքերի լարվածության / համակարգչային տեսողության սինդրոմի ախտանիշներ:
Օպտոմետոլոգներն այս տերմինն օգտագործում են համակարգչի երկարատև օգտագործման բացասական հետևանքները նկարագրելու համար: Այս ախտանիշները մշտական չեն և կանհետանան, եթե մի քանի ժամ հեռու մնաք համակարգչից: Այնուամենայնիվ, այս ախտանիշները կարող են ձեզ անհարմար զգալ, իսկ եթե դրանք չվերահսկվեն, կարող են առաջացնել աչքի մշտական խնդիրներ:
- Ախտանիշները ներառում են գլխացավեր, աչքերի լարվածություն կամ հոգնածություն, տեսողության մշուշոտություն, մուգ կամ գունաթափված աչքեր, պարանոցի և ուսի ցավ:
- Համակարգիչ օգտագործելիս այս բաժնի քայլերին հետևելով ՝ կարող եք զգալիորեն նվազեցնել աչքերի թվային լարվածության զարգացման ռիսկը: Բայց երբեմն, լավագույն լուծումը երկար ընդմիջումն է ՝ ձեր աչքերը հանգստացնելու համար:
Մաս 2 -ը ՝ 3 -ից. Պաշտպանեք ձեր աչքերը համակարգչից հեռու
Քայլ 1. Ամեն տարի այցելեք ակնաբույժ:
Ձեր տեսողական ունակությունները առօրյա կյանքում ազդում են համակարգչի երկարատև օգտագործման հետևանքների վրա: Պայմաններ, ինչպիսիք են հեռատեսությունը, աստիգմատիզմը և աչքերի ցածր կենտրոնացումը կարող են ձեր աչքերը ավելի լարել համակարգչին նայելիս: Ձեր ակնաբույժը կարող է խորհուրդ տալ կոնտակտային ոսպնյակներ `ձեր տեսողությունը բարելավելու և ձեր տեսողության վրա համակարգիչների բացասական ազդեցությունները նվազեցնելու համար: Ձեր բժիշկը կարող է նաև համակարգչից օգտվելիս ձեր աչքերը պաշտպանելու տարբեր եղանակներ առաջարկել:
Քայլ 2. Սմարթֆոն, պլանշետ կամ հեռուստացույց դիտելիս հետևեք համակարգչից օգտվելու նույն կանոններին:
Դյուրակիր էլեկտրոնային սարքերի արագ զարգացման շնորհիվ շատերը սմարթֆոններին նայելուց աչքերի թվային լարվածություն են զգում: Թվային աչքերի լարվածությունը թվային տեխնոլոգիայի պատճառով հոգնած աչքերի վիճակ է: Էկրանով ցանկացած սարք օգտագործելիս պետք է կիրառեք համակարգչի օգտագործման նույն կանոնները: Կանոնները ներառում են էկրանի մաքրում, պայծառության մակարդակի ճշգրտում, ընդմիջումներ կատարել և նվազագույնի հասցնել շողալ: Բացի դրանից, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել շարժական սարքերին նայելիս:
- Հեռախոսը կամ պլանշետը պահեք դեմքից 16-18 դյույմ (40-46 սմ): Սարքը ավելի մոտ պահելով ՝ ձեր աչքերը ավելի կլարվեն:
- Թեեւ շատերն անկողնում նայում են իրենց հեռախոսներին, սակայն դա վատ սովորություն է: Հիշեք, որ երբ էկրանը շատ ավելի պայծառ է, քան շրջապատը, դա կարող է լարել ձեր աչքերը: Փորձեք նվազեցնել այս սովորությունը: Եթե դրան հետևում եք, գոնե իջեցրեք պայծառության պարամետրը ՝ նվազագույնի հասցնելու աչքերի լարվածությունը:
Քայլ 3. Կրեք արևային ակնոց:
Արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը կարող է վնասել աչքերը, եթե դրանք պաշտպանված չեն: Պայմաններ, ինչպիսիք են կատարակտը և մակուլայի դեգեներացիան, կարող են առաջանալ և սրվել արևի լույսից: Գնեք լավ ակնոցներ և հագեք դրանք արևի տակ լինելիս: Փնտրեք «ANSI» պիտակը արևային ակնոցների վրա `համոզվելու համար, որ ակնոցները համապատասխանում են Ամերիկյան ստանդարտների ազգային ինստիտուտի ցուցումներին և զտելու ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների անհրաժեշտ քանակությունը:
Քայլ 4. Հոգ տանել ձեր ոսպնյակների մասին:
Կեղտոտ կամ հին կոնտակտային ոսպնյակները կարող են վնասել աչքերին և նույնիսկ առաջացնել տեսողությանը սպառնացող վարակներ: Կոնտակտային ոսպնյակների լավ խնամքով դուք կարող եք պաշտպանել ձեր աչքերը վնասներից:
- Օգտագործելուց հետո ոսպնյակները լվացեք ակնաբույժի առաջարկած մաքրող լուծույթով:
- Լվացեք ձեր ձեռքերը նախքան կոնտակտային ոսպնյակներ վարելը: Սա ապահովում է, որ ձեր ձեռքերից ոչ մի բակտերիա չփոխանցեք կոնտակտային ոսպնյակների վրա: Բացի այդ, լվացեք այն մեղմ, անուշահոտ օճառով: Կարող եք նաև քիմիական նյութեր և բուրմունքներ փոխանցել կոնտակտային ոսպնյակներ և առաջացնել աչքերի գրգռում:
- Օգտագործեք դիմահարդարում ոսպնյակների տեղադրումից հետո և հեռացրեք դիմահարդարումը ոսպնյակները հեռացնելուց հետո:
- Երբեք մի՛ քնեք ՝ լինզաներ կրելով, եթե ոսպնյակները հատուկ նախատեսված չեն երկարատև օգտագործման համար:
Քայլ 5. Սարքավորումների կամ քիմիական նյութերի հետ աշխատելիս հագեք պաշտպանիչ ակնոց:
Փոքր առարկաները կարող են վտանգավոր լինել, եթե դրանք շփվեն աչքերի հետ: Անկախ նրանից, թե աշխատում եք էլեկտրական գործիքներով, խոտհնձում եք, կամ խոհանոցը մաքրում քիմիական նյութերով, միշտ հագեք աչքերի համապատասխան պաշտպանություն: Սա ապահովում է, որ ձեր աչքերը մնան ապահով և առողջ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Պաշտպանեք ձեր աչքերը դիետայի միջոցով
Քայլ 1. Ստացեք շատ վիտամին C:
Վիտամին C- ն ոչ միայն օգնում է կանխել հիվանդությունները, այլև օգտակար է աչքերի առողջության համար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վիտամին C- ն կարող է կանխել կատարակտի առաջացումը և դանդաղեցնել մակուլյար դեգեներացիան: Չնայած մրգերի և բանջարեղենի մեծ մասը պարունակում է վիտամին C, հետևյալ սննդամթերքները սննդանյութի լավագույն աղբյուրներից են.
- Նարնջագույն: Մեկ նարինջը կարող է բավարար քանակությամբ վիտամին C ապահովել մեկ ամբողջ օրվա համար: Ավելի լավ է վիտամին C ստանալ մեկ ամբողջական նարինջից, քան նարնջի հյութից: Այս կերպ Դուք կարող եք խուսափել նարնջի հյութի մեջ ավելացված շաքարավազից:
- Դեղին պղպեղ: Մեկ մեծ դեղին բուլղարական պղպեղը կապահովի վիտամին C- ի անհրաժեշտ օրական ընդունման 500% -ը: Բուլղարական պղպեղը հեշտ է կտրատել և ուտել ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Մուգ կանաչ բանջարեղեն: Կաղամբը և բրոկոլին պարունակում են շատ վիտամին C. Մի բաժակ կաղամբով կամ բրոկկոլիով դուք կստանաք բավարար քանակությամբ վիտամին C ամբողջ օրվա համար:
- Տվեք: Հապալասը, ելակը, սև հատապտուղները և ազնվամորիները վիտամին C- ի լավ ընտրություն են:
Քայլ 2. Կերեք վիտամին A- ով հարուստ սնունդ:
Այս վիտամինը օգնում է բարելավել տեսողությունը մթության մեջ: Նարնջագույն և դեղին սննդամթերքները հակված են բարձր վիտամին A- ով: Այսպիսով, համոզվեք, որ ձեր սննդակարգից շատ վիտամին A եք ստանում:
- Գազար Տարիներ շարունակ գազարը համարվում էր լավ տեսողություն ապահովող սնունդ: Չնայած գազարը տեսողությունը պահպանող միակ սնունդը չէ, գազարը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին A և լավ սնունդ է տեսողությունը պահպանելու համար:
- Քաղցր կարտոֆիլ. Քաղցր կարտոֆիլը ևս մեկ սննդամթերք է, որը պարունակում է վիտամին A և համեղ կողմնակի ճաշատեսակ մի շարք ուտեստների համար:
Քայլ 3. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ցինկ:
Incինկը օգնում է արտադրել մելանին ՝ գունանյութը, որն օգնում է պաշտպանել աչքերը: Ձեր սննդակարգում կան բազմաթիվ մթերքներ, որոնք պարունակում են շատ ցինկ:
- Խեցեմորթ: Lովախեցգետինները, ծովախեցգետինները և ոստրեները մեծ քանակությամբ ցինկ են պարունակում:
- Սպանախ և այլ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն: Բացի վիտամին C- ից, այս բանջարեղենը նաև ապահովում է աչքերը պաշտպանելու համար անհրաժեշտ ցինկ:
- Ընկույզ: Հնդկական ընկույզը, գետնանուշը, նուշը և ընկույզը մեծ քանակությամբ ցինկ են պարունակում: Այս մթերքները հեշտ է ուտել ամբողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 4. Ձեր սննդակարգում ներառեք օմեգա -3 ճարպաթթուներ:
Այս ճարպաթթուները լավ են ձեր առողջության համար և բարելավում են նյարդերի աշխատանքը, դրանով իսկ օգնելով բարելավել տեսողության հետ կապված նյարդերի աշխատանքը: Օմեգա -3-ի լավագույն աղբյուրները յուղոտ ձուկն են, օրինակ ՝ սաղմոնը, սարդինը և ծովատառեխը:
Քայլ 5. Խմեք շատ ջուր:
Աչքի ամենատարածված խնդիրներից մեկը չոր աչքերն են: Թեև կան որոշակի պայմաններ, որոնք կարող են առաջացնել աչքերի չորություն, դուք կարող եք պարզապես ջրազրկվել: Deրազրկումը տեղի է ունենում մի քանի ձևով, այդ թվում ՝ արցունքի արտադրության նվազում: Փորձեք մեծացնել ձեր ջրի ընդունումը, որպեսզի ձեր աչքերը չչորանան:
Խորհուրդներ
- Միշտ դիմեք ակնաբույժի, եթե ունեք աչքի խնդիրներ:
- Եթե գիշերը աշխատում եք, դա կարող է լարել կամ լարել ձեր աչքերը: Օգտագործեք «f.lux» ՝ էկրանի պաշտպանության ծրագիր, որն օգնում է նվազեցնել աչքերի լարվածությունը: Կարող եք նաև օգտագործել էկրանի պաշտպան, ինչպիսին է «Blue Light Shield» - ը:
