Fastոմապահությունը կարող է հոգևոր պրակտիկայի շատ լավ միջոց լինել, հատկապես, եթե դա արվում է ամբողջ սրտով աղոթելիս: Չնայած կան այնպիսիք, ովքեր կարծում են, որ ծոմը քրիստոնեական կրոնի կիրառում է, այս մեթոդը իրականում կիրառելի է ոչ միայն քրիստոնեության մեջ. Տարբեր հավատքի բոլոր մարդիկ կարող են ծոմ պահել և աղոթել, եթե իրենց կանչեն: Շարունակեք կարդալ հետևյալ հիմնական սկզբունքները, ցուցումները և խորհուրդները, թե ինչպես արագ ծոմ պահել և արդյունավետ աղոթել:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Աղոթեք և պատրաստվեք ծոմ պահելուց առաջ
Քայլ 1. Աղոթեք առաջնորդության համար ՝ ծոմ պահելու տեսակի ընտրության հարցում:
Ավանդաբար ծոմապահությունը կատարվում է սննդից ծոմ պահելով, բայց կարող եք նաև լրատվամիջոցներից կամ տարբեր սովորություններից ծոմ պահել:
- Լիարժեք ծոմ պահելը կամ ծոմ պահելը պահանջում է, որ դուք չուտեք պինդ սնունդ և չխմեք այլ հեղուկներ, բացի ջրից:
- Պահքը պահանջում է, որ դուք չուտեք պինդ սնունդ, բայց դեռ կարող եք խմել ցանկացած հեղուկ, որը ցանկանում եք:
- Ձեռնպահ լինելը պահանջում է, որ օրվա որոշակի ժամերին չուտեք որոշակի սնունդ կամ ոչինչ չուտեք: Այս կերպ պահքը վերաբերում է հատկապես Մեծ պահքի շրջանում կաթոլիկներին:
- Պահքը, որպես ավանդույթ, պահքի մեջ, ձեռնպահ մնալն է: Պահքի ընթացքում ձեզ արգելվում է միս ուտել ամեն ուրբաթ և մոխիր չորեքշաբթի: Մոխրագույն չորեքշաբթի և Ավագ ուրբաթ օրերին դուք պետք է սահմանափակվեք օրական ընդամենը մեկ լիարժեք սնունդով և սովորականից երկու փոքր սնունդով: Դուք կարող եք խմել ամեն ինչ:
- Fastոմապահության հացն ու ջուրը թույլ են տալիս սպառել միայն հաց ու ջուր, ոչ ավելին:
- MediaԼՄ -ների պահքը պահանջում է խուսափել լրատվամիջոցներից: Մեդիա ասվածը կարող է լինել ցանկացած mediaԼՄ, կամ կարող է լինել որոշակի լրատվամիջոց, ինչպիսիք են հեռուստատեսությունը կամ ինտերնետը:
- Սովորությունից ծոմ պահելը պահանջում է խուսափել որոշակի վարքագծերից: Սա կարող է նշանակել, որ դուք պետք է հրաժարվեք ձեր ձայնը քարտեր խաղալու սովորությունից բարձրացնելու սովորությունից: Ofոմապահության այս եղանակն ընդհանրապես կիրառվում է պահքի շրջանում:
Քայլ 2. Ուղղություններ խնդրեք `որոշելու, թե որքան ժամանակ պետք է ծոմ պահել:
Դուք ազատ եք որոշելու, թե որքան ժամանակ եք ցանկանում ծոմ պահել մեկ օրից մինչև մի քանի շաբաթ: Որոշեք ծոմապահության մի շրջան, որը բավականին դժվար է առողջության և հոգևոր տեսանկյունից:
- Եթե դուք երբեք ծոմ չեք պահել, ապա պետք է սկսեք ծոմ պահել ոչ ուշ, քան 24 -ից 36 ժամ:
- Մի ծոմ պահեք ՝ առանց ջուր խմելու ավելի քան երեք օր:
- Մտածեք երկարաձգված լիարժեք ծոմ պահելու մասին: Սկսեք մի քանի օր ծոմ պահելով: Երբ ձեր մարմինը վարժվի, ծոմ պահեք նաև հաջորդ ճաշի համար, և, վերջապես, ծոմ պահեք մնացած օրը:
Քայլ 3. Փորձեք պարզել, թե ինչու եք ձեզ ծոմ պահելու կոչված զգում:
Աղոթքներում Աստծուց առաջնորդություն խնդրեք, թե որոնք են ծոմապահության ձեր նպատակները:
- Հոգևոր նորացումը ծոմ պահելու սովորական պատճառն է, բայց կարող եք նաև ծոմ պահել, եթե ցանկանում եք առաջնորդություն, համբերություն կամ բուժում:
- Կարող եք նաև ծոմ պահել որոշակի պատճառներով, որոնք ներառում են ձեր անձնական հոգևոր կարիքները: Օրինակ ՝ բնական աղետի դեպքում կարող եք ծոմ պահել և աղոթել աղետից տուժածների համար:
- Fastոմապահությունը կարող է կատարվել նաև որպես երախտագիտության արտահայտություն:
Քայլ 4. Ներողություն խնդրեք:
Repոմապահությունն ու աղոթքը հաջողության հասնելու համար կարևոր ասպեկտ է:
- Աստծո առաջնորդությամբ կազմեք ձեր մեղքերի ցուցակը: Այս ցուցակը հնարավորինս ամբողջական դարձրեք:
- Խոստովանեք այս մեղքերը Աստծուն, խնդրեք և ստացեք ներում:
- Դուք նաև պետք է պատրաստ լինեք ներելու նրանց, ովքեր ձեզ անարդարություն են գործել, և պետք է ներողություն խնդրեք ձեր սխալների համար, եթե ուրիշներին եք թույլ տվել:
- Խնդրեք Աստծուց առաջնորդություն, թե ինչպես կօգնի ձեզ ուղղել ձեր սխալները:
Քայլ 5. Աղոթեք ՝ որոշելու, թե ում է պետք ասել, որ ծոմ եք պահում:
Փաստորեն, ուրիշներից հավանություն ստանալը կզրկի ծոմապահության իմաստից: Դրա համար կարող եք նրանց, ում կարծում եք, ասել, որ մարդիկ են, ովքեր կարող են հոգևոր աջակցություն ցուցաբերել ձեզ ձեր պահքի ընթացքում:
- Հովիվները, սիրելիները և հոգևոր տնօրենները սովորաբար լավ ընտրություն են:
- Խնդրեք Աստծուց առաջնորդություն, թե ում պետք է դիմեք աջակցության համար:
Քայլ 6. Հետևեք ֆիզիկական պատրաստվածության ուղեցույցներին:
Բացի ծոմ պահելուց հոգեպես պատրաստվելուց, պետք է պատրաստվել նաև ֆիզիկապես:
- Սկսեք դանդաղ, հատկապես, եթե դեռ նոր եք սկսում ծոմ պահել: Fastոմ պահելուց մի քիչ կերեք ՝ ձեր մարմինը պատրաստելու համար:
- Fastոմ պահելուց 24 ժամ շարունակ խուսափեք կոֆեինից, քանի որ կոֆեինի պակասը կարող է առաջացնել և ուժեղացնել գլխացավը:
- Քիչ -քիչ նվազեցրեք շաքարավազը սննդակարգից, քանի որ այն մարդիկ, ովքեր շատ շաքար են օգտագործում, սովորաբար դժվարանում են ծոմ պահել:
- Փորձեք պահպանել խիստ դիետան ՝ ծոմ պահելուց մի քանի օր շարունակ ուտելով չմշակված սնունդ:
Մեթոդ 2 4 -ից. Աղոթեք ծոմապահության ժամանակ
Քայլ 1. Կենտրոնացեք այն պատճառների վրա, թե ինչու եք ցանկանում ծոմ պահել:
Դուք կարող եք աղոթել ձեր ծոմի ընթացքում ցանկացած անհրաժեշտության համար, բայց նախապես որոշելով, թե որն է ձեր ծոմի նպատակը, դուք կունենաք առանցքային կետ `ձեր բոլոր աղոթքները կենտրոնացնելու համար:
Բաց եղեք նպատակներից փոփոխությունների համար: Հնարավոր է, որ ձեզ ինչ -որ պատճառով ծոմ պահելու կոչ են անում, բայց պարզվում է, որ Աստված ցանկանում է, որ դուք այլ նպատակի մասին մտածեք:
Քայլ 2. Խորհիր Սուրբ Գրքերի շուրջ:
Կարող եք հետևել Աստվածաշնչի ուսումնասիրության ուղեցույցին կամ թերթել ձեր Աստվածաշնչի էջերը ՝ ըստ ձեր կոչման: Գրեք ձեր կարդացածի մասին, ապա աղոթեք, որ ավելի լավ հասկանաք Աստվածաշնչի այս ուսումնասիրությունը:
- Ձեզանից նրանք, ովքեր քրիստոնյա չեն, խորհրդածեք սուրբ հատվածների վրա, որոնք համապատասխանում են ձեր համապատասխան հավատքի համոզմունքներին:
- Կարող եք նաև խորհրդածել ձեր պահքի ընթացքում կարդացած հոգևոր գրքերի մասին:
Քայլ 3. Աղոթեք սուրբ գրություններից անձնական աղոթքներով և աղոթքներով:
Սովորաբար ձեր աղոթքները ինքնաբուխ աղոթքներ են, այսինքն ՝ անձնական աղոթքներ ձեր իսկ խոսքերով: Եթե բառերի կորստի մեջ եք, կարող եք այն վերածել սուրբ գրությունների աղոթքի ՝ որպես ուղեցույց ձեզ համար Աստծո հետ շփման մեջ:
Սուրբ գրություններից ամենատարածված աղոթքներից է «Տեր Հիսուսի ուսուցանած աղոթքը», որը կոչվում է նաև «Հայր մեր»: Սուրբ գրություններից ցանկացած աղոթք կարող է օգտագործվել, եթե զգում եք, որ կանչված է դա անելու:
Քայլ 4. Օգտագործեք գործիքներ, որոնք կարող են օգնել աղոթքի ժամանակ:
Միջոցների օգտագործումը որպես աղոթքի մեջ օգնություն կարող է հակասություններ առաջացնել որոշ հավատքների մեջ, սակայն այս մեթոդը ընդունելի է մյուսների համար:
Գործիքները, որոնք կարող են օգնել կաթոլիկ եղանակով աղոթելիս, վարդակն են, սրբերի մեդալները և խաչերը: Ոչ կաթոլիկ քրիստոնյաների համար դուք կարող եք գործիքային երաժշտություն լսել սովորական օրհներգերից կամ օգտագործել այլ միջոցներ, քան վարդարանը:
Քայլ 5. Աղոթեք ուրիշների հետ միասին:
Բացի առանձին աղոթելուց, որը անհատական է, կարող եք նաև ծոմ պահելիս ուրիշների հետ աղոթել: Խմբով աղոթելը կարող է սովորական խնդրանք լինել Աստծուն, ուստի միասին աղոթքը կարող է լինել օգնության շատ հզոր գործիք:
- Դուք կարող եք բարձրաձայն կամ լուռ աղոթել: Եթե բարձրաձայն աղոթում եք, այնուամենայնիվ, երբեք մի համեմատեք ձեր աղոթքները ձեր շրջապատի աղոթքների հետ:
- Prayerոմապահության ընթացքում լավ աղոթքի ընկերները սովորաբար այն մարդիկ են, ովքեր արդեն գիտեն, որ դու ծոմ ես պահում և նրանք, ովքեր քեզ հետ են պահում:
Քայլ 6. Գտեք հանգիստ տեղ:
Դուք կարող եք աղոթել օրվա ցանկացած պահի, անկախ նրանից, թե որտեղ եք գտնվում կամ ինչ է կատարվում ձեր շուրջը: Քանի դեռ աղոթում եք նույնքան ջերմեռանդ, որքան ծոմապահության ժամանակ, փորձեք գտնել հանգիստ պահեր, որտեղ դուք կարող եք ժամանակ ունենալ առանձին զրուցելու Աստծո հետ:
- Դուք կարող եք սենյակում ընտրել հանգիստ վայր: Ննջասենյակը հաճախ լավ տեղ է, բայց ձեր տան կամ գրասենյակի ցանկացած հանգիստ անկյուն նույնպես աղոթքի լավ վայր է: Դուք նույնիսկ կարող եք աղոթել, երբ ձեր մեքենայում մենակ եք:
- Այլապես, կարող եք նաև աղոթել դրսում: Անտառի հանգիստ վայրը կարող է ձեզ հնարավորություն տալ Աստծո հետ ժամանակ անցկացնել աղոթքի մեջ `միաժամանակ հիանալով Աստծո ստեղծագործությամբ:
Քայլ 7. Հավասարակշռեք պլանավորված աղոթքը ինքնաբուխ աղոթքով:
Աղոթքի ժամանակացույց ունենալը կարող է օգտակար լինել, հատկապես երկար ծոմերի համար, բայց պետք չէ այնքան սերտորեն հետևել այս ժամանակացույցին, որ այլևս չկարողանաք ինքնաբերաբար աղոթել ՝ ձեր սրտի կոչումը կատարելու համար:
- Աղոթեք ձեր ստեղծած ազատ ժամանակ: Theամանակը, որը սովորաբար սովոր էիք ուտել, հեռուստացույց դիտել կամ կատարել այն սովորությունները, որոնք փոխարինել եք ծոմապահությամբ, այժմ կարող է լցվել աղոթքով:
- Նախատեսեք սկսել և ավարտել ձեր օրը `ժամանակ հատկացնելով աղոթքի համար:
Մեթոդ 3 4 -ից. Fastոմապահության լրացուցիչ ընթացակարգեր
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք ձեր անձնական հիգիենային:
Երկար լիարժեք պահքի ընթացքում ձեր մարմինը առաջին երեք օրվա ընթացքում շատ տոքսիններ կթափի:
- Լոգանք կամ լոգանք ընդունեք ամեն օր, հատկապես ձեր ծոմի առաջին երեք օրերը:
- Այս առաջին երեք օրվա ընթացքում սովորականից ավելի հաճախ լվացեք ատամները, որպեսզի խուսափեք տհաճ հոտից:
Քայլ 2. Մի՛ նմանվեք տառապող մեկին:
Fastոմապահությունն այն ժամանակն է, երբ դուք զգում եք սերտ և անձնական միություն Աստծո հետ: Եթե ուրիշների կողմից ձեզ թվում է, թե տառապում եք, դուք կհրավիրեք կարեկցանքի և հիացմունքի, ինչը կարող է ձեզ հպարտ զգալ և դժվարացնել ձեզ համար խոնարհությամբ Աստծո հետ մտերմություն կառուցելը:
Քայլ 3. Հաճախ ջուր խմեք:
Դուք չպետք է երեք օրից ավելի մնաք առանց խմելու ջրի:
Դուք չեք կարող խմել այլ հեղուկներ, ինչպիսիք են մրգահյութը կամ կաթը, բայց դուք պետք է շարունակեք ջուր խմել երկար պահքի ընթացքում: Հակառակ դեպքում, դուք մեծ ջրազրկման վտանգ եք ունենում, ինչը կարող է հանգեցնել առողջական լուրջ խնդիրների:
Քայլ 4. Վերցրեք ձեր զգացմունքների վերահսկողությունը:
Մարդիկ, ովքեր բաց են թողնում սնունդը, հակված են բարկանալու: Հետեւաբար, հասկանալի է, որ որքան հաճախակի բաց թողնեք սնունդը, այնքան ավելի կբարկանաք: Վերցրեք ձեր հուզական վիճակի վերահսկողությունը, և եթե ցանկանում եք բղավել նրանց վրա, ովքեր ձեզ են մոտենում, գտեք միայնության տեղ, որտեղ կարող եք աղոթել և խորհել:
Քայլ 5. Սահմանափակեք ձեր գործունեությունը:
Քայլելը ընդունելի և խորհուրդ է տրվում, բայց ծոմ պահելը կհանգեցնի ձեզ շատ էներգիայի կորստի, այնպես որ դուք պետք է կարողանաք հնարավորինս հանգստանալ:
Նույն նպատակի համար պետք է նաև խուսափել լարված վարժություններից:
Քայլ 6. Խուսափեք անօրինական դեղամիջոցներից:
Դեղորայք, դեղաբույսեր և բուսական դեղամիջոցներ կարող են բարդություններ առաջացնել ծոմապահության ընթացքում ՝ առաջացնելով կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, անհանգստությունը, քնկոտությունը և ուժեղ գլխացավերը:
Այնուամենայնիվ, չպետք է դադարեցնեք դեղատոմսով դեղորայքը առանց ձեր առողջապահական մասնագետի հաստատման և վերահսկողության:
Մեթոդ 4 -ը ՝ 4 -ից. Աղոթք ծոմապահությունից հետո և լրացուցիչ ընթացակարգերից հետո
Քայլ 1. Խորհեք ծոմապահության յուրաքանչյուր փորձի մասին և Աստծուց առաջնորդություն խնդրեք:
Հնարավոր է, որ շատ բաներ կարող եք սովորել ձեր պահքի ընթացքում, բայց կան այլ դասեր, որոնք կարող եք սովորել միայն ծոմապահությունն ավարտելուց հետո: Խնդրեք Աստծուց առաջնորդություն, երբ դուք արտացոլեք և շարունակեք ձեր գործունեությունը, որպեսզի կարողանաք օգուտ քաղել ծոմապահության փորձից:
- Եթե դուք պարտավորվել եք ձեռնպահ մնալ, լրատվամիջոցներից ծոմ պահել կամ որոշակի սովորությունից ծոմ պահել, ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ոչ թե ձախողումների, այլ ձեր հաջողությունների վրա: Շատ մարդիկ իրենց պահքի ընթացքում որոշակի ժամանակ խոչընդոտներ են ունենում, հատկապես, եթե նրանք սովոր չեն ծոմապահությանը: Այս փորձը ձեր տկարության պատճառով որպես ձախողում դիտելու փոխարեն, կենտրոնացեք հոգևոր դասերի և ուժեղ կողմերի վրա, որոնք դուք ձեռք եք բերել ձեր պահքի ընթացքում:
- Արտահայտեք երախտագիտություն: Ամենակարևորը ՝ միշտ երախտագիտություն հայտնելով առաջընթաց գրանցելու ջանքեր ցուցաբերեք: Շնորհակալ եմ Աստծուն պահքի հաջող ավարտի և պահքի ընթացքում ստացած բոլոր հոգևոր ուղղությունների համար:
Քայլ 2. Կարճ ծոմից հետո վերադարձեք սովորական սննդակարգին:
Եթե դուք ծոմ եք պահում ընդամենը 24 ժամ, ապա հաջորդ օրը կարող եք վերադառնալ սովորական սննդակարգին:
Նմանապես, եթե դուք ծոմ եք պահում սննդի որոշակի տեսակներից կամ մեկ կերակուր եք ծոմ պահում, կարող եք վերադառնալ սովորական ուտելուն կամ դիետայի գնալ ՝ առանց ավելորդ զգուշության կարիք ունենալու:
Քայլ 3. Ընդմիջեք արագ խմելը `մրգեր սպառելով:
Եթե դուք ծոմ եք պահում բոլոր տեսակի սննդամթերքներից և հեղուկներից, բացի ջրից, ապա պետք է սկսեք միրգ ուտել նախքան ձեր սովորական սննդակարգին վերադառնալը:
- Կերեք սեխ և այլ մրգեր, որոնք շատ հեղուկ են պարունակում:
- Կարող եք նաև մրգահյութեր խմել ՝ ձեր մարմնին նորից սովորեցնելու համար, որ պատրաստ է ընդունել ջուրից բացի այլ սնունդ:
Քայլ 4. Դանդաղ ընտելացեք ձեր մարմնին ՝ ծոմ պահելուց հետո բանջարեղեն ընդունելու համար:
Եթե ձեր ծոմի ընթացքում շարունակում եք խմել մրգերի և բանջարեղենի հյութեր, ընդմիջեք ձեր ծոմը ՝ քիչ -քիչ բանջարեղեն սպառելով:
- Առաջին օրը ոչինչ չուտեք, բացի չմշակված բաղադրիչներով աղցաններից:
- Երկրորդ օրը ձեր սննդակարգին ավելացրեք թխած կամ խաշած կարտոֆիլ: Մի օգտագործեք կարագ կամ համեմունքներ:
- Երրորդ օրվա ընթացքում ձեր սննդակարգին ավելացրեք շոգեխաշած բանջարեղեն: Նաև առանց կարագի և համեմունքների:
- Չորրորդ օրվանից սկսած, դուք կարող եք վերադառնալ ձեր սովորական սննդակարգին `ձեր մարմնի համար հարմար և հարմար եղանակով:
Քայլ 5. Կերեք փոքր սնունդ, նախքան սովորական սննդակարգին վերադառնալը:
Նախքան սովորական սննդակարգին վերադառնալը, մի քանի օր մի քանի փոքր խորտիկ կամ նախուտեստ կերեք և միանգամից մի կերեք մեծ քանակությամբ սնունդ:
