Դպրոցին պատրաստվելու համար վաղ արթնանալը դժվար է: Եթե չափազանց հաճախ եք սեղմում ահազանգի հետաձգման կոճակը, ապա կավարտվեք պատրաստվելու և կգնաք դասի: Բարեբախտաբար, նախօրեին մի քանի բան պատրաստելով և առավոտյան առօրյան համադրելով, կարող եք ժամանակին հասնել դպրոց և խուսափել առավոտյան խուճապից:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Նախորդ գիշեր պատրաստելը
Քայլ 1. Պատրաստեք և փաթեթավորեք ձեր ճաշը երեկոյան:
Startաշը պատրաստելուց հետո սկսեք ճաշ պատրաստել: Երբ փաթեթավորեք, ձեր ճաշի տուփը դրեք սառնարանում մեկ գիշերվա ընթացքում, որպեսզի սնունդը թարմ լինի: Թույլ մի տվեք, որ առավոտյան սնունդը բորբոսնի: Հաջորդ առավոտ հանեք ճաշի տուփը սառնարանից և անմիջապես դրեք այն պայուսակի մեջ, նախքան տնից դուրս գալը:
- Եթե հակված եք հաճախ մոռանալ ձեր ճաշը բերելու, փորձեք հիշեցում տեղադրել ձեր սենյակում կամ հաճախակի այցելվող այլ վայրերում (իհարկե, նրանք, ովքեր գալիս են, կլինեն, և ոչ թե այգիների նման վայրերում):
- Եթե դուք սովորաբար ճաշ եք գնում, համոզվեք, որ պատրաստ եք բավականաչափ գումար, ապա ձեր գումարը դրեք դրամապանակի կամ քսակի մեջ:
Քայլ 2. Փաթեթավորեք պայուսակի պարունակությունը քնելուց առաջ:
Ձեր տնային աշխատանքը կատարելուց հետո ամեն ինչ դրեք ձեր պայուսակի մեջ, որպեսզի հաջորդ օրը պատրաստ լինի (և, իհարկե, հետ չմնալ): Համոզվեք, որ պայուսակի մեջ դրել եք նաև անհրաժեշտ այլ իրեր, օրինակ ՝ թույլտվություն, հատուկ նախագիծ/աշխատանք կամ մատիտի պատյան:
Քնելուց առաջ պայուսակը դրեք ննջարանի դռան մոտ կամ մուտքի դռան մոտ: Այս կերպ, դուք կարող եք այն վերցնել անմիջապես տնից դուրս գալու ժամանակ:
Քայլ 3. Ընտրեք և հանեք վաղը քնելուց առաջ կրելու բոլոր հագուստները:
Առավոտյան հագուստ փնտրելը կարող է շատ ժամանակ պահանջել: Հետեւաբար, ընտրեք այնպիսի հագուստ, որը վաղը երեկոյան կկրի: Մի մոռացեք հանել ձեր գուլպաները, կոշիկները, ներքնազգեստը, զարդերը և դիմահարդարումը (եթե դրանք կրում եք): Համոզվեք, որ լվացել և արդուկել եք ձեր հագուստը, նախքան դրանք հանելն ու սեղանին դնելը:
Եթե դուք կրում եք դպրոցական համազգեստ, ապա կարող եք այն հեշտությամբ դնել սեղանին նախորդ գիշեր, իսկ այն հագնել առավոտյան:
Քայլ 4. Լոգանք ընդունեք գիշերը, և ոչ առավոտյան:
Գիշերը ցնցուղ ընդունելը կարող է ձեզ ավելի շատ ժամանակ տրամադրել առավոտյան: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորին է դուր գալիս գիշերը ցնցուղ ընդունելը, և գուցե ձեզ անհրաժեշտ է առավոտյան ցնցուղով թարմանալ ՝ ձեր օրը սկսելու համար: Այնուամենայնիվ, մի քանի անգամ փորձեք ցնցուղ ընդունել գիշերը: Եթե ընտելանաք դրան, կարող եք երկար քնել (մոտ 15-30 րոպե):
Մաս 2 -ից 3 -ից. Քնի ժամի ռեժիմի ստեղծում
Քայլ 1. Սահմանեք քնելու ժամ և ամեն գիշեր հավատարիմ մնացեք դրան:
Նաև հետևողականություն ցուցաբերեք առավոտյան արթնանալիս: Ձեր մարմինը սիրում է առօրյան, և ձեր քնի որակը կբարելավվի, եթե ամեն օր քնում և արթնանում եք նույն ժամանակացույցով: Փորձեք 8-10 ժամ քնել դպրոցական օրերին:
Ձեր հեռախոսի վրա տեղադրեք հիշեցում, որը զանգում է քնելուց մոտ 20 րոպե առաջ: Այսպիսով, դուք բավական ժամանակ ունեք ցնցուղի/դեմքը լվանալու, ատամները լվանալու և գիշերային հագուստը քնելուց առաջ:
Քայլ 2. Տեղադրեք ահազանգ քնելուց առաջ:
Փորձեք առանձնացնել մոտ 45 րոպե, որպեսզի պատրաստվեք առավոտյան ՝ տնից դուրս գալուց առաջ: Եթե կարծում եք, որ կարող եք ավելի արագ նախապատրաստվել, փորձեք: Itամանակի տևողությունը կախված կլինի նրանից, թե ինչ պետք է անեք առավոտյան, որպեսզի պատրաստվեք դպրոց գնալուն:
Քայլ 3. Փորձեք տեղադրել ահազանգը սենյակի մեկ այլ վայրում կամ անկյունում, եթե հաճախ եք սեղմում հետաձգման կոճակը:
Այս կերպ, դուք պետք է վեր կենաք և ամեն անգամ, երբ ահազանգը հնչի, գնաք սենյակի մյուս կողմը: Կարող եք նաև տեղադրել մեկ այլ ահազանգ, որը կհնչի ձեր հեռախոսի առաջին ահազանգից մոտ 10 րոպե անց: Այս կերպ, եթե սեղմում եք հետաձգման կոճակը, ապա առնվազն ունեք «պահուստային» ահազանգ:
Քայլ 4. Դադարեցրեք հեռախոսը մահճակալի մոտ դնելը:
Երբ ձեր հեռախոսը մոտ է ձեզ, կարող է դժվար լինել այն չվերցնելը և սոցիալական ցանցերը չստուգելը: Ձեր հեռախոսի լույսը կարող է խախտել ձեր քնի ռեժիմը և դժվարացնել ձեզ առավոտյան արթնանալը: Հետեւաբար, բջջային հեռախոսը տեղադրեք անհասանելի վայրում:
- Ոչինչ, եթե ցանկանում եք ստուգել հեռախոսը քնելուց առաջ: Այնուամենայնիվ, թույլ մի տվեք, որ այն դնեք մահճակալի կողքին կամ օգտագործեք այն ձեզ քնկոտացնելու համար: Մարդկանց մեծամասնությունը անմիջապես հաղորդագրություններ կուղարկի և զրուցի այլ մարդկանց հետ: Նման գործողությունները կարող են ժամեր տևել և հետաձգել ձեր քունը:
- Եթե սովորաբար առավոտյան չեք կարողանում արթնանալ, փորձեք անջատել հեռախոսը, համակարգիչը և տեսախաղերը քնելուց մեկ ժամ առաջ: Դուք ավելի արագ քնկոտ կզգաք:
3 -րդ մաս 3 -ից. Բաց թողնելով առավոտյան առօրյան
Քայլ 1. Լվացեք ձեր դեմքը:
Որքան էլ ձանձրացնող է հնչում, ձեր օրը սկսելու համար ցուրտ ջուրը իսկապես թարմացնում է, երբ ընտելանաք դրան: Careգուշորեն մաքրեք ձեր դեմքը տաք անձեռոցիկով և դեմքի լվացքով:
Քայլ 2. Խոզանակեք ձեր ատամները և ամեն օր նույն կարգով մաքրող միջոցներ քսեք:
Որքան հաճախ եք կիրառում այս սովորությունը, այնքան ավելի արագ և հեշտությամբ կկարողանաք հաղթահարել առավոտյան առօրյան: Փորձեք խոզանակել ատամները, քսել դեզոդորանտ և միևնույն հերթականությամբ հարդարել ձեր մազերն ու դեմքը:
Քայլ 3. Հագեք ձեր հագուստը որքան հնարավոր է շուտ:
Շատերը դեռ ակտիվ են ՝ առավոտյան գիշերազգեստ հագնելիս: Այնուամենայնիվ, եթե ինչ -որ տեղ պետք է գնաք (այս դեպքում ՝ դպրոց), դա պարզապես ձեր ժամանակի վատնում է: Սովորություն արեք արթնանալուց կամ ցնցուղ ընդունելուց անմիջապես հետո հագնվել:
Քայլ 4. Ընտրեք պարզ սանրվածք:
Սանրեք ձեր մազերը և ոճավորեք դրանք պարզապես այնպես, որ ստիպված չլինեք շատ ժամանակ հատկացնել ձեր մազերի խնամքին: Ձիու պոչերը, պարզ բուլկիներն ու չամրացված մազերը պարզ, բայց, այնուամենայնիվ, սրամիտ սանրվածքներ են:
Քայլ 5. Կարգավորեք ձեր դիմահարդարման ժամանակը:
Դիմահարդարման ժամանակը կրճատելու մի քանի եղանակ կա: Դուք կարող եք օգտագործել ավելի քիչ դիմահարդարում, փորձել հիմնական տեսք կամ գործնական ապրանքներ, ինչպիսիք են շուրթերի փայլը կամ արատավոր դիմակը, դպրոց գնալիս: Եթե դուք հաճույք եք ստանում ձեր դիմահարդարումն անել դպրոց գնալուց առաջ, փորձեք ձեր դիմահարդարման բոլոր միջոցները հագնել նախորդ գիշեր ՝ այն հերթականությամբ, ինչին սովորաբար հետևում եք:
Քայլ 6. Օգտվեք սպասման ժամանակից:
Եթե դուք պետք է սպասեք, մինչև ձեր եղբայրը կամ եղբայրը լոգանքն ավարտեն կամ ուղղիչը բավականաչափ տաքանա, օգտագործեք այդ ժամանակը այլ բաների պատրաստվելու համար: Օրինակ, եթե չեք կարող ցնցուղ ընդունել, մինչև ձեր եղբայրը կամ զուգարանը լոգարանն ավարտել են, փորձեք նախաճաշել կամ ստուգել պայուսակի պաշարները, մինչ դուք սպասում եք:
Քայլ 7. Խմեք սուրճ կամ թեյ (ըստ ցանկության):
Կոֆեինի չափազանց մեծ սպառումը չի լրացնի քնի պակասը: Այնուամենայնիվ, սուրճի կամ թեյի կանոնավոր բաժինները կարող են ձեզ մի փոքր ավելի զգոն դարձնել օրը սկսելիս: Մի խմեք մեկից ավելի բաժակ կամ ավելացրեք շատ շաքար: Հակառակ դեպքում, ճաշից առաջ սրտխառնոց կամ հոգնածություն կզգաք:
Քայլ 8. Վայելեք արագ, բայց սննդարար նախաճաշ:
Երբեք մի՛ բաց թողեք նախաճաշը, նույնիսկ երբ ուշանում եք: Մինչև ճաշը դուք ձեզ դանդաղ ու քաղցած կզգաք: Եթե վախենում եք ժամանակի վերջանալուց, արթնանալուն պես պայուսակի մեջ դրեք բանան կամ հացահատիկի ձուլակտոր:
Քայլ 9. Մեկնելուց առաջ կրկնակի ստուգեք պայուսակի սարքավորումները:
Դուք կարող եք ավելի հանգիստ զգալ և ավելի արագ հասնել դպրոց, եթե ձեր պայուսակները փաթեթավորեք նախորդ գիշեր: Այնուամենայնիվ, լավ գաղափար է մեկնելուց առաջ նորից ստուգել պայուսակի սարքավորումները: Երբ ամեն ինչ պատրաստ լինի, անմիջապես գնա դպրոց:
Խորհուրդներ
- Դպրոց գնալուն պատրաստվելիս մի օգտագործեք գաջեթներ/էլեկտրոնային սարքեր, քանի որ դա կարող է շեղել և խլել ձեր ժամանակը:
- Գուցե ցանկանաք կազմել ցուցակ ՝ համոզվելու համար, որ ձեր դպրոցական պարագաները պատրաստ են:
- Եթե ակնոց եք կրում, մաքրեք դրանք նախորդ գիշեր, որպեսզի պատրաստ լինեք վաղվան:
- Եթե հակված եք շատ ժամանակ անցկացնել ցնցուղ ընդունելու համար, սկզբում կազմեք ձեր նախընտրած երգերի մոտ 3 երգացանկ: Դրանից հետո ավելացրեք այն երգերը, որոնք ատում եք հետո, որպեսզի կարողանաք շտապել և ցնցուղից դուրս գալ ՝ երաժշտությունն անջատելու համար:
- Նվագարկեք բարձրացնող և զվարճալի երգ ՝ արթնանալուց հետո երգելու համար:
- Աղջիկների համար. Եթե ձեզ դուր է գալիս ամեն օր ձեր մազերը կամ դիմահարդարումը կատարել այլ ոճով, պլանավորեք և կիրառեք ոճավորումը նախորդ գիշեր: Եթե չես կարող/չես կարող դա անել, գտիր այլ ոճ:
- Անհրաժեշտության դեպքում նախաճաշեք ձեր ճաշը: Մի՛ պատրաստեք միայն սենդվիչներ: Համոզվեք, որ օրվա համար բավականաչափ սպիտակուց եք ստանում: Առողջ սնունդը ձեզ էներգիա կտա օրվա միջով անցնելու համար: Փորձեք փաթեթավորել այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են մրգերը, յոգուրտը, բանջարեղենը և այլն:
