Հիպնոզը կախարդական չէ: Հիպնոզը շարունակական կենտրոնացման մի ձև է, որպեսզի ուրիշի վրա կենտրոնանալիս տեղյակ չլինեք ձեր շրջապատից: Ի տարբերություն քնելու, հիպնոսը ձեզ դնում է գիտակցության շատ բարձր վիճակում: «Լավագույն ես» տեխնիկայի միջոցով ինքնահիպնոզը կատարվում է ՝ միտքը կենտրոնացնելով վիրտուալ փորձ ստեղծելու վրա, որպեսզի կարողանաք բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը, մոտիվացնել ինքներդ ձեզ նպատակներին հասնելու և հաղթահարել անհանգստությունը կամ տրավման:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից
Քայլ 1. Համոզվեք, որ ձեր վիճակը շատ քնկոտ չէ, եթե ցանկանում եք հիպնոս անել:
Դուք պետք է մենակ լինեք, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ պատկերացնելու վրա, որ հաջողակ եք ձեր նպատակներին հասնելու մեջ: Եթե չափազանց հոգնած եք, կարող եք անմիջապես քնել:
Քայլ 2. Նախաճաշեք 1-2 ժամ առաջ:
Դուք դժվարությամբ եք կենտրոնանալու, եթե քաղցած եք կամ չափազանց կուշտ եք: Կերեք այնքան, որ բավականաչափ էներգիա ունենաք մեդիտացիայի համար, բայց շատ մի հագեցեք:
Քայլ 3. Գտեք հանգիստ վայր `« Լավագույնը ես »տեխնիկան կիրառելու համար:
Դուք պետք է գտնվեք շեղողություններից զերծ տեղում, քանի որ հանկարծակի հնչյունը ձեր գիտակցության մակարդակը կվերադառնա իր սկզբնական վիճակին: Հարմարավետ և կոկիկ փոքր սենյակը լավագույն վայրն է:
Քայլ 4. Համոզվեք, որ ոչ ոք ձեզ չի խանգարի:
Նախ անջատեք բջջային հեռախոսների, ֆիքսված հեռախոսների և էլեկտրոնային սարքերի զանգերը: Համոզվեք, որ կարող եք որոշակի ժամանակ միայնակ լինել, և որ ոչ ոք ձեզ չի անհանգստացնում նիստի ընթացքում:
Քայլ 5. Գտեք ամենահարմար դիրքը:
Ինքներդ ձեզ հիպնոսացնելիս պետք է նստել, որպեսզի չքնեք: Հիպնոսային վիճակի հասնելու համար կատարեք հետևյալ քայլերը.
- Ընտրեք ոտքի հարմարավետ դիրք: Դասական մեդիտացիան սովորաբար կատարվում է ոտքերը խաչած նստած նստելիս, բայց դուք կարող եք ծնկի գալ, նստել հատակին ՝ ոտքերը ձգված կամ նստել աթոռին: Համոզվեք, որ հիպնոսացման գործընթացում կարող եք հարմարավետ նստել:
- Փորձեք ուղղել ձեր մեջքը, որպեսզի կարողանաք խորը շնչել: Նստեք աթոռի վրա, եթե դժվարանում եք մեջքն ուղղել առանց ետ թեքվելու:
- Տեղադրեք ձեր ափերը որոշակի դիրքերում, որպեսզի ավելի հեշտ լինի կենտրոնանալը, օրինակ ՝ ազդրերի վրա կամ ձեր ափերը միասին պահելով, կարծես աղոթում եք: Որոշեք ձեռքի առավել հարմարավետ դիրքը:
Քայլ 6. Շնչեք խորը և հանգիստ:
«Best Me» տեխնիկայի կիրառման նախապատրաստվելիս փակեք ձեր աչքերը և սկսեք դանդաղ ներշնչել և արտաշնչել: Կենտրոնացեք միայն շնչառության վրա, ուրիշ ոչինչ: Այս մեթոդը օգնում է ձեզ հանգստացնել ձեր միտքը և պատրաստում է կենտրոնանալ, որպեսզի կարողանաք մտնել ավելի բարձր գիտակցություն:
Մեթոդ 2 4 -ից. Ինքնահիպնոզ «Լավագույն ես» տեխնիկայով
Քայլ 1. Կատարեք քայլերը «Լավագույն ես» տեխնիկայի համաձայն:
«Ամենալավ ես» բառը կազմող յուրաքանչյուր տառ նշանակում է հիպնոսի գործընթացի յուրաքանչյուր քայլի: Դուք ազատ եք ընտրելու կարգը (ստորև բերված կարգը BESTME է) կամ ցանկանում եք օգտագործել այլ բառ: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ձեռնարկեք բոլոր քայլերը `ապահովելու համար, որ դուք զգում եք ձեր բոլոր կողմերը, երբ պատկերացնում եք այն, ինչ ցանկանում եք զգալ:
- B - Հավատքի համակարգ (հավատքի համակարգ)
- Ե - otգացմունքներ
- S - սենսացիաներ և ֆիզիկական փորձառություններ
- T - Մտքեր և պատկերներ
- M - մոտիվներ (նախշեր)
- Ե - Ակնկալիքներ (ակնկալիքներ)
Քայլ 2. Ընտրեք մի վայր, որտեղ ձեզ ապահով եք զգում («հավատքի համակարգ»):
Մտածեք կամ պատկերացրեք որոշակի վայր, որը ձեզ տալիս է անվտանգության, հանգստության և երջանկության զգացում: Ընտրեք այն վայրը, որը ձեզ դուր է գալիս, և «սխալ» տեղ չկա: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ընտրել միայն մեկ վայր և չեք կարող փոխել այն, որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ լինի մտնել հանգիստ վիճակ: Անվտանգության զգացում ապահովող վայրեր, օրինակ.
- Լողափ
- Ստվերային այգի
- Ձեր այցելած արձակուրդային վայրերը
- Տան այն սենյակը, որն ամենաշատն է ձեզ դուր գալիս (տուն, որտեղ ապրել եք կամ այժմ ապրում եք)
- Տեղեր, որոնք տեսնում եք լուսանկարներում կամ հեռուստահաղորդումներում
Քայլ 3. Պատկերացրեք, որ դուք գտնվում եք ապահով վայրում (ֆիզիկական սենսացիաները և փորձառությունները հիպնոսացման գործընթացի մի մասն են):
Օգտագործեք ձեր բոլոր զգայարանները զգացմունքներ զգալու համար, ոչ միայն ձեր տեսողության զգացումը: Երբ մանրամասն պատկերացնում եք ապահով վայր, թող ձեր զգացած հանգստությունը հանգստացնի ձեզ: Օրինակ, եթե ձեր պատկերացրած ապահով վայրը մայրամուտի լողափն է, ձեր մտքերը կենտրոնացրեք հետևյալի վրա.
- Գույնը ՝ ոսկե կարմիր մայրամուտին, կապույտ ծովի ջուր
- Ձայն. Ալիքների բախում և ճայերի ձայն
- Սենսացիա. Քամին ՝ մաշկիդ դեմ և ավազի ջերմությունը ՝ ոտքերիդ
- Բուրմունք և համ. Մաքուր ծովի օդը `աղի ակնարկով
Քայլ 4. Թող խաղաղությունը, որը դուք զգում եք ապահով վայրում, փարատի բացասական հույզերը:
Ընկղմեք ձեզ շրջապատող խաղաղության մեջ, որպեսզի դուք դառնաք հանգիստ և հանգիստ: Ասա ինքդ քեզ. «Ես ինձ հանգիստ և խաղաղ եմ զգում»:
Քայլ 5. Թող հանգստությունը, որը զգում ես, վերահսկի քո միտքը:
Սկզբում ձեր մտքերը կշարունակվեն: Մի փորձեք պայքարել դրա դեմ, փոխարենը կրկին կենտրոնացրեք ձեր մտքերը անվտանգության վրա: Պատկերացրեք, որ ավելի հեռու եք մտնում հանգստության և խաղաղության մթնոլորտ, գնում եք ավելի հեռու, գնում եք ավելի հանգիստ և խաղաղ, միևնույն ժամանակ ձեր միտքը կենտրոնացած պահելով:
- Եթե դժվարանում եք ազատվել բացասական մտքերից, պատկերացրեք, որ դրանք տեսնում եք որպես հեռուստացույցի էկրանին պատկերներ, այնուհետև հեռակառավարման վահանակով ձայնը խլացնելու, գույնը փոխելու սևի և սպիտակի և անջատելու հեռուստացույցը:
- Այլապես, նկարը դրեք գզրոցի մեջ, ապա փակեք դարակը:
Քայլ 6. Վայելեք խաղաղությունը:
Դուք այլ դրդապատճառ չունեք, չեք ցանկանում լինել որևէ այլ վայրում, այլ բանով զբաղվել: Այն, ինչ ցանկանում եք, պարզապես այս վայրում ազատություն զգալն է, երազել ցանկանալը, հոսքի հետ լողալ ցանկանալը, մինչև լիովին չլինեք ձեր սեփական ստեղծագործության երջանկության մեջ:
Քայլ 7. Պատկերացրեք, որ ավելի հեռու եք գնում ապահով վայր:
Մի անհանգստացեք, թե արդյոք ձեզ հաջողվել է հիպնոսացնել ինքներդ ձեզ, այլ պարզապես գնացեք ձեր ուզածով: Հիպնոզը կարող է կատարվել միայն միտքը կենտրոնացնելով: Կենտրոնացեք ապահով տեղ պատկերացնելու և պատկերացնելու, որ դուք նույնպես այնտեղ եք: Դուք արդեն հիպնոսացված եք, երբ ձեզ լիովին զգում եք այնտեղ: Այս տեխնիկայի ստեղծողը ասում է. «Որքան առաջ ես գնում, այնքան ավելի ունակ ես հասնելու քո նպատակին: Որքան հեռու եք հասնում ձեր նպատակին, այնքան ավելի շատ եք ցանկանում գնալ և ավելի հաճելի է դառնում ձեր փորձը »:
Քայլ 8. Կրկնել քայլերը որքան հնարավոր է հաճախ:
Փորձեք այն զգացմունքները, որոնք դուք երբևէ ունեցել եք ՝ վերադառնալով անվտանգություն: Peaceգացեք խաղաղություն ՝ թույլ տալով, որ ձեր մտքերը վերանան: Վայելեք ազատությունը, երբ ավելի առաջ եք քայլում, մինչև ամբողջովին ապահով վայրում գտնվեք:
Քայլ 9. Անվտանգ տեղը կապեք բառի հետ:
Երբ դուք ստեղծեք և զգաք խաղաղություն ապահով վայրում, մտածեք անուն այն վիճակի համար, որը դուք ապրում եք: Նույնիսկ եթե դուք հիպնոսի տակ չեք, կարող եք օգտագործել անունը ՝ կրկին հանգստություն և հանգստություն զգալու համար:
Քայլ 10. Ավարտեք հիպնոսի նիստը, այլապես կարող եք շարունակել զգալ այն, ինչ տեղի չի ունեցել կամ զգալ այն, ինչ նորից տեղի է ունեցել:
Եթե սովորում եք ինքներդ ձեզ հիպնոսացնել կամ պարզապես ցանկանում եք հանգստանալ և հանգստանալ, կարող եք ավարտել հիպնոսի նիստը: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտության դեպքում, կարող եք շարունակել ձեր հիպնոսի նիստը `զգալով այն, ինչ տեղի չի ունեցել, օրինակ` պատկերացնելով, որ հասել եք որոշակի նպատակի `ձեր վստահությունն ու մոտիվացիան բարձրացնելու համար: Բացի այդ, կարող եք շարունակել հիպնոսի նիստը ՝ վերապրելով զգացմունքները, որոնք դուք ապրել եք ՝ ինքնավստահություն ձևավորելու և անհանգստությունը թուլացնելու համար:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից. Փորձեք աննախադեպ հաջողություն
Քայլ 1. Որոշեք այն նպատակները, որոնց ցանկանում եք հասնել:
Յուրաքանչյուր նստաշրջանում կենտրոնացեք մեկ նպատակի վրա: Որոշեք այն նպատակները, որոնք դուք համարում եք կարևոր, որոնք անհանգստություն են առաջացնում այն մասին, թե արդյոք դուք կարող եք հասնել դրանց: Պատկերացրեք, որ ձեզ հաջողվել է հասնել այդ նպատակներին և վայելել արդյունքները ՝ ձեր վստահությունը բարձրացնելու և ձեզ մոտիվացնելու ձեր ցանկալի նպատակներին հասնելու համար: «Լավագույն ես» տեխնիկան օգնում է ձեզ հասնել տարբեր նպատակների, օրինակ ՝
- Կրթություն
- Երգիր
- Պարել
- Սպորտ/ֆիտնես
- Ստեղծագործական գիր
- Առողջություն
- Սկսեք բիզնես/ստացեք ձեր ուզած աշխատանքը
- Նիհարել կամ թողնել ծխելը
Քայլ 2. Պատկերացրեք, որ դուք հաջողությամբ հասել եք ձեր նպատակին ՝ օգտագործելով «Լավագույնը ես» քայլերը:
Երբ դուք գտնվում եք ապահով վայրում, պատկերացրեք, որ մանրամասն հասել եք ձեր նպատակին: Որքան մանրամասն պատկերացնեք ձեր պատկերացրած սցենարը և որքան ավելի շատ քայլեր ձեռնարկեք, այնքան ավելի լավ կլինի արդյունքը:
- Ինքներդ ձեզ մոտիվացնելու համար պատկերացրեք, թե ինչ պարգև կստանաք, եթե հասնեք ձեր նպատակին, օրինակ ՝ արձակուրդ գնալը:
- Պատկերացրեք, որ դուք պարգևատրում եք ստանում միջանկյալ նպատակին հաջողությամբ հասնելու համար: Օրինակ, եթե ցանկանում եք թողնել ծխելը, պատկերացրեք, որ ընթրում եք որպես վարձատրություն ձեզ համար մեկ շաբաթ չծխելու կամ ձեր ընկերներին հպարտությամբ ասելով, որ մեկ ամիս չեք ծխել:
Քայլ 3. Պատկերացրեք, որ ձեր նպատակը հասել է:
Պատկերացրեք, որ դուք ստանում եք առաջխաղացում կամ ստանում եք դիպլոմ կամ որևէ այլ բան, քանի որ հասել եք ձեր նպատակին: Ստեղծեք հաջողության հնարավոր լավագույն պահերը ճիշտ այնպես, ինչպես դա կանեիք ՝ ապահով ապաստարան ստեղծելիս ՝ տեսնելով, լսելով, հոտոտելով և զգալով այն: Ուշադիր մտածեք, թե ինչ եք անելու և ասելու, այն, ինչ կանեն և կասեն այլ մարդիկ:
Քայլ 4. Պատկերացրեք, որ գոհ եք և հպարտ, որ հասաք ձեր նպատակին:
Պատկերացրեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հիացած դեմքերը: Նաև մտածեք, թե ինչ կասեն ձեզ: Պատկերացրեք, թե որքան հպարտ և երջանիկ եք: Ինքներդ ձեզ հնարավորություն տվեք լիովին զգալ զգացմունքները:
Քայլ 5. Մի մտածեք այլ բանի մասին:
Եթե շեղող մտքեր են ծագում, ձեր ուշադրությունն ուղղեք ձեր պատկերացրած վիճակի վրա: Խորապես զգացեք ձեր հաջողությունը, կարծես իրականում այն զգացել եք:
Քայլ 6. Սպասեք հաջողության:
Նույնիսկ եթե դա միայն ձեր մտքում է, շրջապատի մարդկանց հաջողությունն ու հույզերը զգալը կստեղծի ուժեղ հիշողություն, որը ձեզ կստիպի հավատալ, որ հաջողության կհասնեք: Սա թույլ է տալիս վստահորեն գործել և միշտ ակնկալել հաջողություն:
Քայլ 7. Ավարտեք հիպնոզը ՝ հաշվելով հինգ:
Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր գիտակցությունը դանդաղ կվերադառնա իր սկզբնական վիճակին հինգի հաշվարկով:
- Մեկ - սկսել գիտակցության գալ:
- Երկու - դուք ձեզ երջանիկ և վստահ եք զգում:
- Երեքը `ավելի տեղյակ: Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա ՝ նկատելով ձեր շունչը և զգալով ձեր տակ գտնվող հատակը կամ աթոռը:
- Չորս - մոտենալ գիտակցության վիճակին նախքան հիպնոսացվելը: Տեղյակ եղեք այն սենյակի հնչյունների և զգացմունքների մասին, որտեղ գտնվում եք:
- Հինգ - բացեք ձեր աչքերը: Դուք լիովին գիտակցված եք և երջանիկ եք զգում:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Վերապրեք ձեր ապրած զգացմունքները ՝ վստահությունը բարձրացնելու համար
Քայլ 1. Հիշեք մի պահ, որը ձեզ ստիպեց զգալ վստահ և մոտիվացված:
Ինչպես պատկերացնում եք ապահով վայր, այնպես էլ փորձեք հիշել կոնկրետ պահը: Որտեղ ես? Ինչ ես անում? Ով է քո հետ?
Քայլ 2. Վերստեղծեք պահը `օգտագործելով« Լավագույնը ես »տեխնիկան:
Սկսեք պատկերացնել ձեզ անցյալում: Ի՞նչ տեսար այն ժամանակ: Ի՞նչ եք լսում, զգում, հոտ գալիս: Ինչ ես անում? Ինչ եք ասում? Պատկերացրեք պահը այնքան հստակ, որ թվում է, թե իրականում դա տեղի է ունենում:
Քայլ 3. Feգացեք այն զգացմունքները, որոնց միջով անցել եք:
Երբ դուք նորից փորձեք ձեր պատկերացրած իրավիճակը, դուք կզգաք այն զգացմունքները, որոնք ժամանակին ապրել եք: Ինքներդ ձեզ հնարավորություն տվեք կրկին զգալ պահը:
Քայլ 4. Ազատվեք բացասական մտքերից:
Երբ շեղող մտքեր են ծագում, անտեսեք դրանք և ապա կենտրոնացրեք ձեր մտքերը սկզբնական սցենարի վրա: Եթե միտքը շարունակվում է, պատկերացրեք այն դիտել որպես հեռուստատեսային էկրանին պատկերված և անջատել այն կամ դնել գզրոցում և փակել այն:
Քայլ 5. Հավատացեք, որ հաջողության կհասնեք:
Հիշողությունները, որոնք կապված են ուժեղ զգացմունքների հետ, հսկայական ազդեցություն կունենան: Վերապրեք հիշողությունները, ներառյալ ձեր շրջապատի զգացմունքները, ովքեր վստահ և երջանիկ են զգում, ինչը ձեզ տանում է դեպի անխուսափելի հաջողություն: Վայելեք այս զգացումը ՝ միաժամանակ հաջողության հույս ունենալով: Սովորեք գործել, մտածել և զգալ այնպիսի մարդու պես, ով չի ձախողվի:
Քայլ 6. Կապեք դրական զգացմունքները որոշակի բառերի հետ:
Փորձը ձեռք բերելուց հետո մեկ բառ մտածեք այն նկարագրելու համար: Կենտրոնացեք խոսքի վրա, երբ հիշում եք առաջացած փորձառություններն ու զգացմունքները: Հետագայում, անհրաժեշտության դեպքում, կարող եք օգտագործել բառը ՝ կրկին նույն զգացողությունը հայտնելու համար:
Քայլ 7. Ավարտեք հիպնոսի նիստը `հաշվելով հինգ:
Ձեր գիտակցությունը դանդաղորեն կվերադառնա իր սկզբնական վիճակին հինգի հաշվարկով:
- Մեկ - սկսել գիտակցության գալ:
- Երկու - կենտրոնացեք ձեր զգացմունքների վրա. Զգացեք երջանիկ և վստահ:
- Երեքը `կենտրոնացեք շնչառության, ամբողջ մարմնի զգացմունքների վրա, զգացեք հատակն ու աթոռը ձեր տակ:
- Չորս - տեղյակ եղեք ձեր շրջապատող սենյակի մասին: Soundsանաչեք հնչյուններն ու հոտերը:
- Հինգ - բացեք ձեր աչքերը: Դուք լիովին գիտակցված եք և վստահ եք զգում, որ հաջողության կհասնեք:
Խորհուրդներ
- «Լավագույն ես» տեխնիկան կատարելիս մի քանի բառ օգտագործեք: Ձեր երևակայությունը, զգացմունքներն ու զգացմունքներն ամենակարևոր բաներն են:
- Երբ ինքդ քեզ առաջին անգամ հիպնոսացնում ես, գուցե դեռևս չես հասել խորը գիտակցության, միանգամից չես զգացել քո նպատակի իրագործումը կամ չես վերապրել այն զգացմունքները, որոնք ապրում էիր: Շարունակեք փորձել: Ինչպես ցանկացած այլ հմտություն, «Լավագույնը ես» տեխնիկան պետք է կիրառվի:
- «Լավագույն ես» տեխնիկան օգտագործելուց բացի, կարող եք դիմել հոգեբանի, խորհրդատուի կամ հոգեբույժի, ով կօգնի ձեզ նպատակներ դնել, հաղթահարել անհանգստությունը և բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը:
