Մարդու մարմնում կա յոթ չակրա կամ էներգետիկ կենտրոն: Յուրաքանչյուր չակրա պատասխանատու է էներգիան ֆիզիկական մարմնի որոշակի տարածքներ ուղղելու և մարդու բնավորության որոշակի գծերի արտացոլման համար: Այս հոդվածը բացատրում է, թե ինչպես վերահսկել և հավասարակշռել չակրաները ՝ հասնելու օպտիմալ հուզական, մտավոր և հոգևոր առողջության:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Մեդիտացիա
Քայլ 1. Գտեք հանգիստ, հարմարավետ և առանց շեղումների տեղ ՝ մեդիտացիայի մեջ նստելու համար:
Նստեք ոտքերը խաչաձև ՝ ուղիղ, բայց հանգիստ: Խորը շունչ քաշեք ՝ կենտրոնացնելով շունչը և միտքն ազատելով իրերը շեղելուց:
Քայլ 2. Պատկերացրեք առաջին չակրան կամ հիմնական չակրան, որը գտնվում է պոչի տակ:
Այս չակրան կապված է առողջության, բարեկեցության և անվտանգության զգացման հետ: Մնացեք կենտրոնացած շնչառության վրա ՝ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելով հիմնական չակրայի էներգիային, որպեսզի զգաք կապված երկրի հետ: Պատկերացրեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ պտտվող կարմիր լույս արձակող գնդակը:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք երկրորդ չակրայի կամ սեռական չակրայի վրա, որը գտնվում է որովայնի ստորին հատվածում:
Մտածեք սեռական չակրան որպես ձեր ներսում սիրո, կրքի և սեքսուալության աղբյուր: Հանգստացեք ձեր glutes, որովայնի եւ pelvis, շարունակելով խորը շնչել: Պատկերացրեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ պտտվող նարնջագույն լույս արձակող գնդակը:
Քայլ 4. Ձեր ուշադրությունն ուղղեք արևային plexus chakra- ի վրա, որը գտնվում է որովայնի վերին հատվածում `մի փոքր վերևից դեպի navel:
Այս չակրան կապված է կենտրոնանալու, համառության և ուժի ունակության հետ: Կենտրոնացեք ձեր մարմնի կյանքի էներգիայի վրա ՝ շարունակելով խորը շնչել: Պատկերացրեք գնդակը, որը արձակում է դեղին լույս, որը պտտվում է ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:
Քայլ 5. Կենտրոնացեք սրտի չակրայի վրա, որը գտնվում է կրծքավանդակի կենտրոնում:
Կենտրոնացեք սիրո, ներման, կարեկցանքի և ներդաշնակության զգացման վրա ՝ սրտի չակրան պատկերացնելիս և շարունակեք մեդիտացիա անել, որպեսզի միտքը կարողանա ուսումնասիրել մարմնի և հոգու կապը: Պատկերացրեք մի գնդակ, որը արձակում է ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ պտտվող կանաչ լույս:
Քայլ 6. Բացեք ձեր բերանը և խորը շնչեք ՝ օգտագործելով պարանոցի չակրան:
Ձեր միտքը կենտրոնացրեք հաղորդակցության ուժի վրա ՝ որպես իմաստություն և գիտելիք զարգացնելու և կիսելու ունակության: Պատկերացրեք գնդակը, որը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ պտտվող կապույտ լույս է արձակում:
Քայլ 7. Կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը երրորդ աչքի չակրայի վրա, որը ճակատի կենտրոնում է ՝ հոնքերից մի փոքր վերև:
Այս չակրան իմաստության, սովորելու, երևակայության, ինտուիցիայի և ընկալման աղբյուրն է: Շնչառության մասին տեղյակ լինելով ՝ մտածեք, թե ինչ ազդեցություն կունենան ձեր տեսածները ուրիշների և ձեր մասին ձեր ընկալման վրա: Պատկերացրեք գնդակը, որը արձակում է ինդիգո գույնի լույս, որը պտտվում է ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:
Քայլ 8. Շնչեք խորը և ապա արտաշնչեք ՝ կենտրոնանալով թագի չակրայի վրա, որը գտնվում է ձեր գլխի վերևում:
Պսակի չակրան մեզ ստիպում է կապվել հոգևոր ոլորտի հետ ՝ որպես էներգիայի աղբյուր, որը թույլ է տալիս մեզ ոգեշնչվել և զգալ ֆիզիկական, հոգու և ոգու միջև հավասարեցում: Պահպանեք ձեր շեշտը շնչառության վրա ՝ պատկերացնելով գնդակը, որը արձակում է մանուշակագույն լույս, որը պտտվում է ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:
Քայլ 9. Պատկերացրեք, որ սպիտակ լույսը հոսում է թագի չակրայից դեպի հիմնական չակրան, որը խառնվում է երկրի հետ:
Պատկերացրեք ձեզ որպես էակ, որն արձակում է փայլուն սպիտակ լույս, իսկ բոլոր չակրաները փայլում են պայծառ և շարունակ պտտվում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Խորհեք բյուրեղների օգտագործմամբ
Քայլ 1. Պառկիր հանգիստ տեղում լուռ կամ լսելով հանգստացնող ձայներ (օրինակ ՝ հոսող ջրի ձայնը կամ ալիքների ձայնը լողափում):
Անջատեք հեռախոսը և հեռու մնացեք շեղումներից:
Քայլ 2. Կենտրոնացրեք ձեր միտքը շնչառության վրա, մինչ պատկերացնում եք, որ սպիտակ լույսը հոսում է ձեր մարմնով, երբ ներշնչում եք, և արտաշնչելիս ազատեք ցանկացած սթրես կամ բացասական մտքեր:
Քայլ 3. Յուրաքանչյուր չակրան տեղադրեք մի քար:
Կան քարե գույներ, որոնք նույնն են, ինչ չակրաների գույնը, ոմանք տարբեր են: Տեղադրեք ամեթիստ յոթերորդ չակրայի վրա (թագի չակրա), կապույտ կալցիտ վեցերորդ չակրայի վրա (երրորդ աչքի չակրա), կապույտ կալցիտ հինգերորդ չակրայի վրա (պարանոցի չակրա), վարդագույն որձաքար չորրորդ չակրայի վրա (սրտի չակրա), նարնջագույն քվարց `երրորդի վրա չակրա (արևային չակրա)
Քայլ 4. Պատկերացրեք յուրաքանչյուր քարի ՝ լույս արձակող գնդակի տեսքով ՝ ըստ քարի գույնի:
Այնուհետև պատկերացրեք նույն գույնի էներգիան, ինչ քարը հոսում է քարի միջով չակրան, մինչև որ կարողանաք պատկերացնել, որ չակրան ընդլայնվում է մի մեծ գնդակի մեջ, որը լույս է արձակում ըստ քարի գույնի:
Քայլ 5. Հոսեք էներգիան ներքևից վեր կամ հակառակը ՝ ըստ այն նպատակների, որոնք ցանկանում եք հասնել մեդիտացիայի ընթացքում:
Սկսեք մեդիտացիա ՝ կենտրոնանալով 1 -ից 7 համարակալված չակրաների/քարերի վրա: Առողջության և բարեկեցության համար պատկերացրեք, որ լույսը հոսում է յոթերորդ չակրաից դեպի առաջին չակրա: Որոշակի չակրա հասնելիս կենտրոնացեք քարի գույնի վրա, որն ինքն իրեն կթրթի ըստ չակրայի թրթռման `վերականգնելով կառուցվածքը, ներդաշնակությունը և էներգետիկ հավասարակշռությունը ողջ մարմնում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Յոգայի կեցվածքներ վարելը ըստ Չակրասի
Քայլ 1. Հիմնական Չակրա
բլուրի կեցվածք, ագռավի կեցվածք, կամրջի կեցվածք, ռազմիկի կեցվածք, դիակի կեցվածք, կողքը մեկ ոտքը թեքելիս, իսկ առաջ կանգնած կռում կեցվածքը:
Քայլ 2. Սեքս չակրա
կոբրայի կեցվածքը, գորտի կեցվածքը, պարուհու կեցվածքը, երեխայի կեցվածքը և ոլորվող եռանկյունու կեցվածքը:
Քայլ 3. Արևային plexus chakra:
ռազմիկի կեցվածքը I և II, աղեղի կեցվածքը, նավակի կեցվածքը, առյուծի կեցվածքը և տարբեր ձգվող կեցվածքներ:
Քայլ 4. Սրտի չակրա
ուղտի կեցվածք, կոբրայի կեցվածք, առաջ կռվող կեցվածք և արծվի կեցվածք:
Քայլ 5. Պարանոցի Չակրա
գութանի կեցվածք, ձկների կեցվածք, կոբրայի կեցվածք, ուղտի կեցվածք, կամուրջի կեցվածք և մոմ կեցվածք:
Քայլ 6. Երրորդ աչքի չակրա/հոնքերի չակրա
նստած ՝ խաչաձև, բլուրի կեցվածք և խոնարհվող կեցվածք:
Քայլ 7. Crown Chakra:
դիակի կեցվածք, լոտոսի կես կեցվածք, գլուխը կախ կանգնած կեցվածք և Sat Kriya վարժություն:
Խորհուրդներ
- Ինչպես անել յոգայի կեցվածքները կարելի է սովորել տարբեր կայքերի միջոցով: Այնուամենայնիվ, սկսեք զբաղվել յոգայի հրահանգչի առաջնորդությամբ ՝ համոզվելու համար, որ կարող եք ճիշտ կատարել յուրաքանչյուր կեցվածք:
- Փնտրեք տեղեկատվություն այն կայքերում, որոնք բացատրում են, թե ինչպես հավասարակշռել էներգիան յուրաքանչյուր չակրան:
- Օգտագործեք ինտերնետը ՝ բացատրություններ գտնելու համար, թե ինչպես ընտրել յուրաքանչյուր չակրայի համար ամենահարմար բյուրեղը:
