Բազմաթիվ գիտական հետազոտություններ ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր թեյ են օգտագործում, հատկապես կանաչ թեյը, ավելի արագ են նիհարում, քան այն մարդիկ, ովքեր թեյ չեն խմում: Այժմ կարող եք մի կողմ դնել մարզասրահի պայուսակը և անցնել թեյ խմելու: Ահա թեյով նիհարելու հեշտ միջոց:
Քայլ
Մաս 1 -ից 4 -ը. Թեյի արդյունավետությունը քաշի կորստի համար
Քայլ 1. Ընտրեք թեյ `հիմնված դրա արդյունավետության և ձեր անձնական ճաշակի վրա:
Ավելի լավ է խմել լավ համ ունեցող թեյ, բայց պետք է նաև տեղյակ լինել, որ թեյի որոշ տեսակներ համարվում են ավելի արդյունավետ քաշի կորստի համար, քան թեյի այլ տեսակները: Բարձր արդյունավետություն.
կանաչ, սպիտակ կամ օոլոնգ թեյ Միջին արդյունավետություն.
Սեւ թեյ Lowածր արդյունավետություն.
կոֆեինացված կամ բուսական թեյ Ավելորդ վտանգավոր.
քաղցր թեյ, դիետիկ թեյ
Քայլ 2. Ամեն օր թեյ խմեք և սովորություն դարձրեք:
Գտեք թեյ խմելու առողջ սովորություններ ստեղծելու եղանակներ: Ավելի հեշտ կլինի, եթե «թեյի ժամանակը» դարձնեք կանոնավոր գրաֆիկ: Առավոտյան մի բաժակ թեյ խմեք և կեսօրից հետո մեկ այլ բաժակ, այնուհետև առանց կոֆեինով կամ բուսական թեյ քնելուց առաջ, քանի որ այն դեռ արդյունավետ է նույնիսկ առանց կոֆեինի:
- Առավոտյան սուրճը փոխարինեք թեյով:
- Սառեցրեք պատրաստված թեյը ՝ շոգ եղանակին վայելելու համար:
Քայլ 3. Ձեր թեյին ոչինչ մի ավելացրեք:
Կրեմն ու շաքարավազը կոչնչացնեն թեյի քաշը կորցնելու հատկությունները: Դուք պետք է ծանոթ լինեք թեյի ծրագրին ՝ առանց հավելումների:
Քայլ 4. Սովածության դեմ պայքարելու համար թեյ խմեք:
Թեյը հիանալի միջոց է նյութափոխանակությունը կարգավորելու համար: Բայց լավագույն արդյունքի հասնելու համար սկսեք թեյ խմել ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք քաղցր կամ անառողջ բան ուտել: Սովորաբար, մի բաժակ տաք թեյը բավական է ստամոքսը հանգստացնելու եւ ուտելու գայթակղությունից խուսափելու համար:
2 -րդ մաս 4 -ից. Թեյի և դրա պարագաների ընտրություն
Քայլ 1. Գտեք ձեզ դուր եկած թեյը:
Մինչ շատ ուսումնասիրություններ կենտրոնացել են կանաչ թեյի վրա, դուք պետք է գտնեք թեյ (կանաչ կամ այլ կերպ), որը ձեզ հաճելի է: Կանաչ թեյի որոշ տեսակներ ունեն շատ ուժեղ և տհաճ համ, եթե սովոր չեք դրան: Այլ տեսակի թեյերը շատ համեղ են նույնիսկ սկսնակ կանաչ թեյ օգտագործողների համար: Կանաչ և սպիտակ թեյեր. Թեթև վերամշակված թեյի տերևներ, որոնք մատչելի են բազմաթիվ սորտերի և համերի մեջ:
Սև թեյ. Ծանր մշակված թեյի տերևներ, որոնք օգտակար քիմիական նյութերը (թեաֆլավիններ և թեարուբիգին) փոխակերպում են ավելի բարդ ձևերի: Առավելությունները մնում են, բայց կարող են ավելի քիչ արդյունավետ լինել:
Oolong. Թեյ `հատուկ մշակմամբ, որը կարող է ավելի մեծացնել նյութափոխանակությունը, քան կանաչ թեյը:
Թեյ առանց կոֆեինի. Վերևում նույն տեսակի թեյ, բայց կոֆեինը հեռացվել է: Կոֆեինը արդյունավետ է քաշի կորստի համար, սակայն այս թեյը դեռ պարունակում է օգտակար նյութեր:
Բուսական թեյեր. Թեյեր, որոնք պատրաստված են այլ բույսերից, բացառությամբ ավանդական թեյի տերևների: Սովորաբար այս թեյն ավելի քիչ արդյունավետ է, բայց այնուամենայնիվ լավ ընտրություն է բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքները փոխարինելու համար:
Քայլ 2. dietգույշ եղեք դիետիկ թեյերի դեպքում:
Չնայած այն ունի գրեթե նույն համը, ինչ սև կամ բուսական թեյերը, դիետիկ թեյերը կարող են զգուշավոր լինել, եթե թեյը պարունակում է սեննա, ալոե վերա, եղևնու փայտ, խավարծիլ արմատ, չիչխանի կամ գերչակի յուղ: պարունակում է լուծողական տարրեր, ուստի այն չպետք է սպառվի մեծ քանակությամբ: Փորձագետները զգուշացնում են, որ շատ դիետիկ թեյ խմելը կարող է առաջացնել փսխում, սրտխառնոց, երկարատև լուծ, ստամոքսի ցավեր և նույնիսկ ուշագնացություն և ջրազրկում:
- «Դիետիկ» թեյ հասկացությունը մոլորեցնող խթանում է, քանի որ ցանկացած անուշահոտ բնական թեյ կարող է նպաստել քաշի կորստին: Որոշ թեյեր իսկապես գործում են որպես լուծողական կամ ճարպ արգելափակող միջոցներ, և այդ պատճառով դիետիկ թեյերը գովազդվում են որպես այդպիսին: Այնուամենայնիվ, լուծողական միջոցները մաքրում են միայն աղիները (դուք սպառել եք կալորիաները): Միգուցե սկզբում կարող եք կորցնել ջրի քաշը, բայց երբ ինչ -որ բան խմեք, քաշը հետ կգա:
- Մեկ բաժակ դիետիկ թեյը բավական է: Լուրջ: Դուք կզղջաք, եթե գերազանցեք մեկ բաժակը:
Քայլ 3. Կարդացեք փաթեթավորման բաղադրամասերի պիտակը:
Շուկայում կան թեյի բազմաթիվ տեսակներ, այնպես որ կարող եք շփոթված լինել, թե որն ընտրել: Դուք կարող եք սկսել կարդալ պիտակի բաղադրիչների ցանկը: Եթե թեյը պարունակում է ավելացված շաքար կամ քաղցրացուցիչ, վերադարձեք այն դարակում:
Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է խուսափեք անուշաբույր կանաչ թեյից: Իհարկե, որոշ թեյեր պարունակում են շաքարավազի ավելացում, իսկ մյուսները ՝ ոչ: Եվ եթե կարող եք ընտրել թեյ, որը բնական է, ապա դա նույնիսկ ավելի լավ է ձեր առողջության և գոտկատեղի համար:
Քայլ 4. Դյուրացրեք թեյ պատրաստելու (և խմելու) գործընթացը:
Դժվարություններից մեկը, որին բախվում են որոշ մարդիկ, այն է, որ թեյ եփելն այնքան էլ հեշտ չէ, որքան թվում էր, թեև իրականում դա բարդ գործընթաց չէ: Թեև կարող եք մի բաժակ թեյ արագ եփել միկրոալիքային վառարանում (ջուրը լցնել կերամիկական բաժակի մեջ և տաքացնել երկու րոպե, մինչև այն եռա, այնուհետև ավելացնել թեյի տոպրակը), կարող եք ավելի հեշտացնել խմորման գործընթացը.
- Գնեք էլեկտրական թեյնիկ: Էլեկտրական թեյնիկները մատչելի են տան մատակարարման խանութներում `գների լայն տեսականիով և շատ հեշտ օգտագործման համար: Պարզապես պետք է այն լցնել ջրով և սեղմել կոճակը կամ լծակը, որպեսզի ջուրը եռանա: Դուք կարող եք մի բաժակ թեյ եփել կամ մի քանի պարկ դնել թեյնիկի մեջ միանգամից: Նաև պատրաստեք թերմոս `եռացող ջուր պահելու համար: Թերմոսը լցրեք ջրով, ավելացրեք կանաչ թեյ և դրեք այն թեյնիկի կամ աշխատասեղանի մոտ, որպեսզի խմիչքը ցանկության դեպքում գավաթը հեշտությամբ լցվի:
- Գնեք սառը թեյ պատրաստող: Տաք օրը սառը թեյ խմելը, անշուշտ, շատ զով է: Դուք դեռ կարող եք վայելել նույն քանակությամբ թեյ, եթե ցանկանում եք օգտագործել սառը թեյ պատրաստող: Aիշտ այնպես, ինչպես թեյնիկը, սառը թեյը լցրեք ջրով, ավելացրեք սառույց (ըստ ցուցումների) և թեյի տոպրակ: Միացրեք շարժիչը և րոպեների ընթացքում խմեք թարմ սառը թեյ:
- Գիշերը սառցե թեյ եփել ՝ հաջորդ օրը խմելու համար: Եթե դուք ժամանակ չունեք ցերեկը թեյ եփելու, ապա թեյը պատրաստեք նախորդ գիշեր և կաթսան պահեք սառնարանում: Սոդա աշխատելու փոխարեն, մտածեք մի մեծ թերմոս սառը թեյ լցնել և այն ձեզ հետ վերցնել, ուր էլ որ գնաք ամբողջ օրվա ընթացքում:
Մաս 3 -ից 4 -ից ՝ Թեյի ամենօրյա սովորության մշակում
Քայլ 1. Ստեղծեք թեյ խմելու լավ սովորություն:
Թեյի օգուտներից օգտվելու համար պետք է սկսել ամեն օր խմել: Եթե ցանկանում եք նիհարել, թեյի մեջ սերուցք, կաթ կամ շաքար մի ավելացրեք: որքան հնարավոր է հաճախ, և սակարկեք ՝ առանց որևէ հավելումների: Եթե դա հեշտ, համեղ և հարմարավետ չէ, հնարավոր է, որ չկորցնեք սովորությունը շարունակել: Ինչպե՞ս ստիպել ձեզ ավելի շատ թեյ խմել:
- Հեշտ սկիզբը «թեյի պաշար» պատրաստելն է: Եթե դուք օրական 8 ժամ եք անցկացնում գրասենյակում, ապա լավ գաղափար է նաև այնտեղ պաշարներ ձեռք բերել ՝ լրացնելով ձեր սիրած գավաթը (կամ թերմոսը) և միկրոալիքային վառարան կամ թեյնիկ մուտք գործելը:
- Վերցրեք, օրինակ, բրիտանացիներին, որտեղ թեյը խմելու համար խմիչք է: Եթե մեկ կուժ պատրաստելը շատ է ձեզ համար, վերցրեք ձեզ հետ այլ ընկերների: Թեյ պատրաստեք ձեր գործընկերների համար: Ընտանիքին / տնեցիներին հրավիրեք երեկոյան թեյ խմելու ռեժիմին: Եթե միասին վերցնեք, գուցե դրանից ավելի շատ հաճույք ստանաք:
Քայլ 2. Առավոտյան սուրճը փոխարինեք թեյով:
Օրը սկսեք մի բաժակ տաք թեյով: Թեյ խմողները կարող են նաև նվազեցնել իրենց կալորիականության ընդունումը, հատկապես, եթե այն խմում են սուրճի խանութում: Սուրճի խմիչքների մեծ մասը հարյուրավոր կալորիաներ է պարունակում, մինչդեռ ձեր ընտրած թեյը թաքնված կալորիաներ չունի:
-
Ինչպես նշվեց վերևում, կարևոր է, որ դուք խմեք սովորական թեյ: Կաթի ավելացումը կչեզոքացնի թեյի ճարպը արտանետելու ունակությունը (ֆլավոնոիդ միացություններ): Բացի այդ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ յուղազերծված կաթը ամենավատ ընտրությունն է: Surարմանալի է, այնպես չէ՞:
Այս հետազոտությունն անցկացվել է կովի կաթի վրա: Կարող եք փորձել սոյայի կամ նուշի կաթը, բայց հիշեք, որ թեյի հատկությունները կարող են փոխվել:
Քայլ 3. lunchաշի և ընթրիքի համար սոդայի փոխարեն պատվիրեք սառը թեյ (անաղարտ):
Հայտնի է, որ գազավորված ըմպելիքները, նույնիսկ դիետիկ գազավորված ըմպելիքները խոչընդոտում են քաշի կորստին: Դիետիկ սոդայի մեջ պարունակվող նատրիումը կարող է ջուրը պահել մարմնում, ուստի ընտրեք ավելի առողջ այլընտրանք, այն է ՝ պարզ սառը թեյը: Սառը թեյը նաև իդեալական է, քանի որ եթե կեսօրին կոֆեինի կարիք ունեք, սառը (կամ տաք) թեյը նույն ազդեցությունը կունենա առանց սովորական սոդայի շաքարի կամ դիետիկ սոդայի մեջ պարունակվող նատրիումի:
Քաշի կորստի համար թեյն այդքան արդյունավետ դարձնող պատճառներից մեկն այն է, որ ձեզ հարկավոր չէ որևէ այլ բան խմել: Թեյի կալորիականությունը շատ ցածր է (ճիշտ խմելու դեպքում) և կանխում է բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքների կամ սննդի սպառումը: Հայեցակարգը նույնն է, ինչ ջրով նիհարելը:
Քայլ 4. Կեսօրից հետո քաղցը հագեցնելու համար մի բաժակ տաք թեյ խմեք:
Նույնիսկ եթե սուպերմարկետի դարակում դրված չիպսերը կամ թխվածքաբլիթները նշան են անում, մի հանձնվեք, մի բաժակ թեյ խմեք: Կանաչ թեյի մեջ EGCG- ի պարունակությունն իրականում ազդում է գլյուկոզայի մակարդակի իջեցման վրա, ինչը կարող է վերահսկել քաղցը և ճնշել ուտելու ցանկությունը:
Բացի այդ, թեյ պատրաստելու ծեսը (այլ ոչ թե գանձապահին վճարելը) հնարավորություն է տնից կամ աշխատանքից ընդմիջում անելու համար, և դուք կարող եք անդրադառնալ լավ բաներին և նաև գիտակցված ընտրություն կատարել ՝ առողջ խմիչքներ ձեր մարմնին ավելի շուտ ներառելու համար: քան քաղցրավենիքից կամ շոկոլադից դատարկ կալորիաները … Օգտվեք այս հնարավորությունից զրուցելու բոլորի հետ, ովքեր նույնպես խոհանոցում կամ մառանում են: Հինգ րոպեն, որը դուք ծախսում եք թեյ պատրաստելու համար, հանգստանալու, ձգվելու և շփվելու հնարավորություն է:
Քայլ 5. dinnerաշից անմիջապես առաջ լիքը բաժակ թեյ խմեք:
Aաշից առաջ մի բաժակ թեյ խմելը ձեր ստամոքսը մասամբ կլցնի, այսինքն ՝ շատ չեք ուտի (չնայած առողջ սնվելը դեռ կարևոր է): Սառը թեյ խմելը նույնպես կարևոր է: Նախքան նյութափոխանակության գործընթացն անցնելը, սառը թեյը պետք է նախ տաքացվի մարմնի կողմից: Դրա համար մարմինը լրացուցիչ կալորիաներ է այրում, ինչը ավելացնում է քաշի կորստի ազդեցությունը:
Քայլ 6. Խմեք բուսական թեյ (առանց կոֆեինի) քնելուց առաջ:
Անկախ նրանից, թե նիհարում եք, թե ոչ, օրվա վերջում մի բաժակ տաք բուսական թեյը կարող է հանգստացնել ձեր մարմինն ու միտքը: Քանի որ որակյալ քունը կարող է օգնել ձեզ նիհարել, համոզվեք, որ լավ քնում եք ՝ նախապես թեյ խմելով:
Այնուամենայնիվ, թեյ մի՛ խմեք քնելուց անմիջապես առաջ, քանի որ ստիպված եք հաճախ զուգարան գնալ, և քունը կխաթարվի, հատկապես եթե հղի եք կամ միզուղիների խանգարում ունեք:
Քայլ 7. Կատարեք ճիշտ ժամանակ:
Որոշ փորձագետներ կարծում են, որ թեյի որոշ տեսակներ պետք է խմել որոշակի ժամանակ ՝ քաշի կորստի առավելագույն արդյունքներ ստանալու համար: Թեև միայն թեյ խմելը բավական է, հաշվի առեք օրվա ընթացքում տարբեր թեյեր խմելու համար ՝ տեսնելու, թե որ տեսակն է ձեզ համար լավագույնը:
- Սպիտակ թեյը կարող է արգելակել ճարպերի կլանումը, այնպես որ խմեք այն ճաշից առաջ:
- Հապալասի թեյը կարող է հավասարակշռել գլյուկոզայի մակարդակը, ուստի այն հատկապես օգտակար է ընթրիքի ժամանակ:
- Pu-erh, կանաչ և oolong թեյերը խթանում են նյութափոխանակությունը, ուստի խմեք դրանք առավոտյան (և ամբողջ օրվա ընթացքում):
Քայլ 8. teaանապարհին թեյ խմեք:
Այսօրվա կյանքում շատ ժամանակ է ծախսվում ճանապարհորդությունների վրա: Համոզվեք, որ ժամանակ եք հատկացնում ձեր ճանապարհորդությանը հանգստանալու և թեյ խմելու համար: Անհրաժեշտության դեպքում պատրաստեք տափաշիշ (մեկ կամ երկու): Տուն մեկնելուց կամ վերադառնալուց առաջ մի քիչ թեյ եփեք, որպեսզի ճանապարհին այն վայելեք:
Հիմնականում, այս հոդվածի թեման է խմել, խմել և խմել: Ձեր ստամոքսից թեյից բացի այլ բան ստանալու հավանականությունը զրո է, և դուք հավանաբար արդեն դժկամ եք: Ստամոքսը լիարժեք կզգա, եթե ավելանա թեյի սպառումը:
Քայլ 9. Մտածեք ձեր կոֆեինի ընդունման մասին:
Թեյի որոշ տեսակներ պարունակում են կոֆեին, և չնայած ոչ այնքան, որքան սուրճը, կոֆեինը կուտակվելու է մարմնում, եթե թեյ խմեք 24/7: Թեև կոֆեինը տեխնիկապես չի առաջացնում ջրազրկում, մի՛ գերազանցեք օրական 300 մգ -ը, քանի որ մեկ բաժակ թեյը պարունակում է մոտ 50 մգ կոֆեին:
Եթե կոֆեինը անհարմար արձագանք է առաջացնում, ընտրեք բուսական թեյ, որը չի պարունակում կոֆեին: Չնայած այս խնդիրը տարածված չէ, որոշ մարդիկ շատ զգայուն են կոֆեինի նկատմամբ և կոֆեինի բարձր մակարդակը կարող է առաջացնել անքնություն, նյարդայնություն և ախտանիշներ, որոնք պահպանվում են ժամեր անց:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Մոտիվացիայի պահպանումը
Քայլ 1. Հավասարակշռեք թեյ խմելու սովորությունը առողջ սննդակարգի հետ:
Իրականում, եթե կարճ ժամանակում չեք կարող տեսնել նոր դիետայի արդյունքները, հաստատ չեք ցանկանում շարունակել: Չնայած թեյ խմելը հիանալի տարբերակ է, արդյունքները ավելի արագ կերևան, եթե հավասարակշռված լինեն առողջ սննդակարգի հետ: Թեյի և առողջ սննդակարգի համադրությունը կտա ձեզ ցանկալի արդյունքներ:
Գիտե՞ք, թե որ մթերքներն են լավ համակցված թեյի հետ: Ամբողջական ձավարեղեն, միրգ, բանջարեղեն և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Քանի որ դուք պատրաստում եք ձեր սեփական թեյը, ինչու՞ չպատրաստել նաև ձեր սեփական ուտելիքը: Եթե դուք նվազեցնեք ձեր կողմից մշակված սննդամթերքի սպառումը և ինքներդ պատրաստեք, ապա հստակ գիտեք, թե ինչ է մտնում ձեր մարմինը:
Քայլ 2. Խուսափեք ձանձրույթից:
Ձեր ճաշակի զգացումը կարող է ձանձրանալ միայն մեկ տեսակի թեյից, ինչպես և ձանձրացել է ամեն օր նույն ուտելուց: Թեյի սովորությունը պահպանելու համար փորձեք տարբեր տեսակներ, համեր և հավելումներ: Դուք կարող եք թեյերի լայն ընտրանի պահել տանը կամ գրասենյակում `այն ժամանակվա տրամադրության համաձայն ընտրելու համար:
- Թեյին ավելացրեք մեղր կամ քաղցրավենիք: Հիշեք, որ դա անվավեր կդարձնի նիհարելու նախնական մտադրությունը, սակայն մի փոքր մեղրն ու քաղցրացուցիչը թեյի համն ավելի լավը կդարձնի: Everyամանակ առ ժամանակ մտածեք այն որպես հատուկ օր:
- Թարմ թեյի համար ավելացրեք մի քիչ չաղ սերուցք կամ կիտրոնի հյութ: Կիտրոնի մի կտորը կարող է թեյի համն ավելի լավը դարձնել: Բացի այդ, մեկ հետազոտություն պարզել է, որ մաշկի քաղցկեղի ռիսկը նվազում է 70% -ով այն մարդկանց մոտ, ովքեր սև թեյ են խմում կիտրոնի կեղևով:
Քայլ 3. Փորձեք թեյի նոր համ:
Թեյի համերի անհամար ընտրություն կա `ընտրելու համար: Կան թեյի բազմաթիվ ապրանքանիշեր և աղբյուրներ, և հավանաբար չեք կարողանա համտեսել դրանք բոլորը: Թեյի գիտակները սիրում են սովորել թեյի նոր տեսակների, համերի և ոճերի մասին:
-
Ահա թեյի մի քանի հետաքրքիր տարբերակ, որոնցից բոլորը ասում են, որ քաշ են կորցնում.
- Lawang ծաղկի թեյ. Օգնում է մարսողության գործընթացին և թեթևացնում է ստամոքսի ցավը
- Անանուխի թեյ. Վերահսկում է ախորժակը և արագացնում մարսողությունը
- Վարդի թեյ. Կանխում է փորկապությունը և պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ
- Pu-erh թեյ. Նվազեցնել ճարպային բջիջները (հարմար է առավոտյան խմելու համար)
- Chickweed թեյ. Նվազեցնում է գազերը և հանդես է գալիս որպես թեթև միզամուղ միջոց (խմեք միայն մեկ բաժակ)
- Ձեր դիետայի նպատակներին հավատարիմ մնալու համար ընտրեք ոչ թե պատրաստի թեյը, այլ եփած թեյը: Որոշ շշալցված թեյեր և սուրճեր շատ շաքար են պարունակում, ինչը կխափանի դիետան:
Քայլ 4. Վայելեք յուրաքանչյուր կում:
Մարդկանց մեծ մասի համար դիետան նշանակում է հաղթահարել սովի և զսպվածության նկատմամբ մտքի նախատրամադրվածությունը: Իրազեկությունը կօգնի վերականգնել ուտելու սովորությունները և կօգնի ձեզ ընտրել հանգիստ և վերահսկվող սնունդ: Նույնիսկ եթե դուք չեք ցանկանում թեյ խմել, պարզապես պատրաստեք այն ՝ ինչ -որ բան ուտելու գայթակղության դեմ պայքարելու համար:
- Աշխարհի տարբեր անկյուններում թեյ խմելը դարձել է ավանդույթ և ծես: Հազարավոր տարիներ առաջ մարդիկ տարբեր պատճառներով թեյ են խմում, որոնցից մեկը առողջությունն է:
- Կարող եք նաև թեյ փորձել մեդիտացիայի ընթացքում: Թեյ և մեդիտացիա: Դուք երբևէ ասե՞լ եք. «Ես գրեթե չափազանց հանգիստ եմ զգում»: Դուք կկարողանաք դա զգալ:
Քայլ 5. Իմացեք ավելին թեյի մասին:
Ըստ Շվեյցարիայի Ֆրիբուրգի համալսարանի Ֆիզիոլոգիայի ինստիտուտից Աբդուլ Դուլլուի կատարած ուսումնասիրության, թեյի մեջ պարունակվող EGCG բուսական բաղադրությունը, գումարած կոֆեինը, բարձրացնում է ջերմոգենեզը մինչև 84%-ով: Թերմոգենեզը մարմնի ջերմության ձևավորման գործընթացն է, որը տեղի է ունենում սննդի մարսման, կլանման և նյութափոխանակության նորմալ գործընթացների արդյունքում: Կանաչ թեյը բարձրացնում է նաև norepinephrine- ի մակարդակը, որը պատրաստում է մարմնին սթրեսին ի պատասխան ճարպեր այրել: Գիտելիքը ուժ և մոտիվացիա է:
Թեև ոչ բոլոր հետազոտողները կարծում են, որ կանաչ թեյ խմելը (կամ որևէ այլ թեյ) քաշը կորցնելու վստահ միջոց է, քաշի կորստի բոլոր փորձագետները համաձայն են, որ մարմինը ջրով լցնելը կամ թեյի ընտրությունը քաղցրավենիքի կամ սոդայի փոխարեն կարող է արագացնել մարսողությունը և շեղել ուշադրությունը: դուք անառողջ խորտիկներից: Չնայած քաշի կորստի հատկություններին ՝ թեյը հիանալի ընտրություն է,
Խորհուրդներ
- Օրական 3-5 բաժակ կանաչ թեյ խմելը կարող է այրել մոտ 50-100 կալորիա
- Հետևեք ձեր սննդակարգին ՝ արդյունքն ավելի արագ զգալու համար
- Թեյն ունի բազմաթիվ հատկություններ, այդ թվում ՝ պաշտպանել սիրտը, կանխել ատամների քայքայումը, բարելավել առողջությունը, պաշտպանել մարմինը հիվանդություններից և այլն: Խորհուրդ ենք տալիս հատուկ կարդալ ընտրված թեյերի մասին, քանի որ դրանց հատկությունները կարող են տարբեր լինել:
- Շարունակեք ձեր սննդակարգը `խմելով սովորական թեյ, թեյ` առանց ճարպի կաթի կամ շաքարի փոխարինիչների ավելացման:
- Մերիլենդի համալսարանի գիտնականները խորհուրդ են տալիս օրական երկու -երեք բաժակ կանաչ թեյ խմել առողջության և/կամ քաշի կորստի համար:
- Դուք կարող եք շաբաթական 1 կգ նիհարել ՝ օրական երեք անգամ կանաչ թեյ խմելով:
Գուշացում
- Չափից շատ թեյ խմելը կարող է խանգարել երկաթի կլանմանը:
- Կոֆեինը կարող է խանգարել քունը: Մի օգտագործեք կոֆեին քնելուց 3 ժամ առաջ:
- Չափից շատ թեյ խմելը կարող է ատամներ ներկել: Պատրաստ եղեք օգտագործել ատամները սպիտակեցնող միջոցներ, եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր ատամների գույնը:
- Թեյի թարմությունը տեւում է միայն որոշակի ժամանակ: Մի խմեք թեյ, որն արդեն թունդ է և համոզվեք, որ նախ խմեք ամենահին թեյը: Փոքր քանակությամբ թեյ գնելը կօգնի երաշխավորել, որ դուք չեք խմում հնացած թեյ:
- Եթե դժվարանում եք քնել, խուսափեք երեկոյան 4 -ից հետո կոֆեինի օգտագործումից կամ օրական ավելի քան 1 բաժակ թեյ խմելուց:
- Եթե դուք թեյի երկրպագու եք, ապա ձեզ համար կարող է շատ տարածք պահանջվել ՝ ձեր թեյը պահելու համար: Պատվիրեք ձեր խոհանոցում որոշակի տեղ և մի գերազանցեք մատակարարման սահմանը:
- Բուսական թեյերի որոշ տեսակներ կարող են վնասակար լինել որոշակի առողջական պայմաններում, ուստի համոզվեք, որ դուք գիտեք, թե ինչ են դրանք պարունակում: Խուսափեք կոմֆրիից պատրաստված թեյից, քանի որ այն պարունակում է պիրոլիզիդին ալկալոիդներ, որոնք կարող են խանգարել լյարդի առողջությանը: Կոմֆրիի օգտագործումը շատ երկրներում արգելված է:
- Dietանկացած դիետա կամ վարժությունների ծրագիր սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր կարիքներ, այնպես որ դուք ինքներդ պետք է դա պարզեք:
- Օրական 3 բաժակից ավելի թեյ խմելը կարող է առաջացնել ատամնաբուժական խնդիրներ և քնի խանգարում:
