Հետաքրքրվա՞ծ եք ձեր քաշը նվազեցնելու հարցում: Գուցե դուք ցանկանում եք ունենալ ավելի առողջ, թեթև մարմին, կամ նույնիսկ ավելի երջանիկ զգալ դա անելով: Չնայած այն գործընթացը, որը դուք պետք է անցնեք, կարճ և հեշտ չէ, շատ դեռահասների դա ամեն դեպքում հաջողվել է: Եթե նրանք կարող են, ինչու՞ դուք չեք կարող: Կարդացեք այս հոդվածի համար ՝ պարզելու համար, թե ինչպես է այն աշխատում:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Կարևոր քայլեր
Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչու եք ցանկանում նիհարել:
Անկանու՞մ եք ավելի առողջ զգալ: Youանկանու՞մ եք միանալ ձեր դպրոցի սպորտային թիմին: Youանկանու՞մ եք կատարյալ տեսք ունենալ բիկինիում: Թե՞ փորձում եք ինչ -որ մեկի ուշադրությունը գրավել: Ձեր նպատակին հասնելու համար համոզվեք, որ նախ հասկանում եք, թե ինչու եք դա անում:
Քայլ 2. Ազատվեք անառողջ սննդից:
Fatարպերով և շաքարով հարուստ մթերքները այլևս չեն կարող ձեզ գայթակղել, եթե դրանք կուտակվեն աղբարկղում, այնպես չէ՞: Եթե դուք չեք կարող դա անել (օրինակ, քանի որ ապրում եք ուրիշի հետ, ով նույնպես ուտում է սնունդը), խնդրեք ձեր սենյակակիցին թաքցնել այն կամ դնել դժվարամատչելի վայրերում:
Քայլ 3. Գրեք ձեր ծրագիրը:
Ձեր ֆիզիկական վարժությունների կամ դիետայի ծրագիրը գրելը հզոր միջոց է, որն օգնում է ձեզ ավելի նվիրված լինել ձեր նպատակներին:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 4 -ից ՝ ուտել և խմել բևեռ
Քայլ 1. Մի սովամահ եղեք:
Երբեք բաց մի թողեք սնունդը, հատկապես նախաճաշը: Գիտե՞ք, որ նախաճաշը նախնական ընդունումն է, որը կսկսի ձեր մարմնի նյութափոխանակության աշխատանքը: Այսինքն, որքան երկար եք հետաձգում նախաճաշը, այնքան ավելի երկար է տեղի ունենում ձեր օրգանիզմում ճարպերի այրման գործընթացը: Թեթև և առողջ նախաճաշի ընտրացանկը կարող է բարձրացնել նյութափոխանակությունը ՝ առանց ձեր օրգանիզմում կալորիաների քանակի ավելացման, ուստի սպառման համար շատ հարմար է օրը սկսելու համար:
Քայլ 2. Ձեր տանը միշտ առողջ սնունդ ունեցեք:
Սուպերմարկետ այցելելիս համոզվեք, որ գնում եք նաև միրգ, բանջարեղեն, հավ, թռչնամիս, ձուկ և ամբողջական ցորենի հաց: -Ածր կաթնամթերքը, ինչպիսիք են մածունը և ցածր յուղայնությամբ կաթը, նույնպես արժե լրացնել ձեր զամբյուղը:
Քայլ 3. Պատվիրեք առողջ ճաշացանկ ամեն անգամ, երբ ճաշում եք ռեստորանում:
Օրինակ, խորոված հավն ու բանջարեղենը շատ ավելի առողջ տարբերակ են, քան համբուրգերն ու կարտոֆիլը:
Քայլ 4. Խմեք ավելի շատ ջուր:
Իդեալում, դուք պետք է օրական ութ բաժակ ջուր խմեք `ձեր մարմնի կարիքները բավարարելու համար: Բացի այդ, բարձր կալորիականությամբ խմիչքների փոխարեն ջուր խմելը, ինչպիսին է սոդան, նույնպես հարյուրավորով կնվազեցնի ձեր օրական կալորիականության ընդունումը: Waterուրը նաև կբարելավի ձեր մարսողությունը և ձեր մարմինը կպահպանի խոնավությունը: Փաստորեն, որքան շատ ջուր խմեք, այնքան քիչ սնունդ կուտակի ձեր մարմինը:
Քայլ 5. foodամեք ձեր սնունդը դանդաղ:
Ուտելիս համոզվեք, որ ձեր սնունդը դանդաղ եք ծամում և համոզվեք, որ այն ամբողջությամբ ծամել է կուլ տալուց առաջ: Մեթոդները արդյունավետ են `օգնելու հարթեցնել ձեր մարսողության գործընթացը և նույնիսկ ավելի արագ կշտանալ: հիմնականում այն պատճառով, որ ծամելու միջոցով չբաժանված սնունդը կպահպանի իր ձևը ձեր մարսողական տրակտում և ձեր ստամոքսի տարածքը արտաքինից ուռած տեսք կունենա:
Քայլ 6. Դանդաղ կերեք:
Հավատացեք ինձ, դանդաղ տեմպերով ուտելը ձեզ ավելի արագ կշտացնի: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ ձեր ուղեղին անհրաժեշտ է 20 րոպե ազդանշան տալ ձեր մարմնին, որ դուք ուտում եք: Ահա թե ինչու, եթե դուք ուտում եք դանդաղ տեմպերով, երբ ուտելու գործընթացն ավարտված է, ձեր ուղեղը ազդանշան է ուղարկել: Արդյունքում, դուք չեք գայթակղվում ավելացնել ձեր ճաշի բաժինը կամ ուտել այլ նախուտեստներ:
Քայլ 7. Պատրաստեք ձեր սեփական սնունդը:
Եթե դուք ինքներդ եք պատրաստում ձեր սնունդը, իհարկե, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի վերահսկել այն, ինչ մտնում է ձեր օրգանիզմ, այնպես չէ՞: Եթե սովոր չեք ճաշ պատրաստելու, փորձեք հեշտ և առողջ բաղադրատոմսեր փնտրել ինտերնետում:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Ercորավարժություններ
Քայլ 1. asideորավարժությունների համար առանձնացրեք որոշակի ժամանակ:
Ամեն օր, առնվազն 30 րոպե տրամադրեք մարզվելուն; եթե ցանկանում եք, կարող եք շաբաթական 1 օր առանձնացնել հանգստանալու համար:
Քայլ 2. Համապատասխանեցրեք ձեր մարզաձևին:
Համոզվեք, որ ընտրում եք վարժությունների մի տեսակ, որը հաճելի է և չի ծանրաբեռնում ձեզ: Օրինակ, ձեր բակում կարող եք չմուշկներով սահել կամ ցատկել: Եթե շուտ եք արթնանում, փորձեք վազել համալիրի շուրջը կամ հետևել Youtube- ի սպորտային տեսանյութերին: Կարող եք միանալ նաև սպորտային ակումբին, որպեսզի կարողանաք ավելի հետևողական մարզվել:
Քայլ 3. Կպչեք ձեր ծրագրին:
Եթե որոշեք դադարեցնել մարզումները որոշակի ժամանակահատվածում, հավանականությունը մեծ է, որ ձեր նպատակը չի հաջողվի հասնել, քանի որ ձեր մարմինը հետագայում դժվարությամբ կհարմարվի դրան: Հետևաբար, համոզվեք, որ միշտ ժամանակ եք հատկացնում պարբերաբար մարզվելու համար:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Մտածողության բարելավում
Քայլ 1. Մի քրտնեք սանդղակի թվերը:
Հիշեք, որ յուրաքանչյուրի քաշի տատանումները տարբեր են: Եթե մեկ շաբաթվա ընթացքում չեք կարողանում նիհարել, դա չի նշանակում, որ չեք հասել ձեր նպատակին: Կշեռքի թվերով խառնվելու փոխարեն, փորձեք կենտրոնանալ ամբողջ գործընթացի վրա: Հիմա ձեզ ավելի առողջ եք զգում: Ձեր մարմինը սկսում է ավելի թեթև զգալ: Ձեր հագուստն ավելի ազատ զգո՞ւմ է: Կենտրոնացեք ձեր ծրագրի վրա; վաղ թե ուշ, անշուշտ, կհասնեք ցանկալի արդյունքի:
Քայլ 2. Հրավիրեք ձեր ընկերներին դիետայի:
Հավատացեք ինձ, նպատակին հասնելը ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի, եթե մոտակա մարդկանց հետ դիետիկ ծրագիր կատարեք: Բացի այդ, դուք կարող եք նաև կիսվել փորձով և միասին ուտել առողջ սնունդ:
Քայլ 3. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ յուրաքանչյուր կարճաժամկետ նպատակին հասնելու համար:
Բայց հիշեք, համոզվեք, որ ձեզ չեք պարգևատրի արագ սննդի ռեստորանում ընթրիքով կամ համեղ, ճարպային շոկոլադե տորթով: Փորձեք պարգևատրել ձեզ նոր, ավելի փոքր հագուստով: Այդ կերպ դուք ավելի մոտիվացված կզգաք ձեր նպատակներին հասնելու համար:
Քայլ 4. Մի հանձնվիր:
Եթե ձեզ չհաջողվի հասնել նշված նպատակին, մի՛ հուսահատվեք անմիջապես: Հիշեք, որ բոլորի ընթացքը տարբեր է. Ամենակարևորը ՝ դուք գիտեք, որ դեռ աշխատում եք այդ նպատակի ուղղությամբ:
Խորհուրդներ
- Ուտելուց հետո ողողեք բերանը կամ մանրակրկիտ լվացեք ատամները: Ձեր բերանի թարմ և մաքուր համը ձեզ ստիպում է դժկամությամբ հետագայում այլ կերակուր ուտել:
- Մի մոռացեք, որ հետագայում փոփոխությունները հաստատ ձեզ դուր կգան:
- Smallանր ճաշի կեսին փոքր սնունդ ընդունելը կարող է իրականում բարձրացնել նյութափոխանակությունը: Արդյունքում, ձեր մարմինը դրա պատճառով կարող է ավելի շատ ճարպ այրել: Այնուամենայնիվ, հիշեք, համոզվեք, որ ընտրում եք առողջ նախուտեստներ, ինչպիսիք են մրգերը կամ ընկույզները:
- Հիմնական բանը ամեն ինչ ողջամիտ մասերում ուտելն է: Կարիք չկա միշտ խուսափել ձեր սիրած դեսերտից. ամենակարևորը `սահմանափակել բաժինը:
- Կտրուկ մի նվազեցրեք ձեր կալորիականության ընդունումը: Եթե դա անեք, ձեր մարմինը երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի շատ ճարպեր կպահի: Այս գործընթացը տեղի է ունենում այն պատճառով, որ կալորիաների պակասը ազդանշան է ուղարկում, որ ձեր մարմնին ավելի շատ ճարպեր են պետք կենդանի մնալու համար:
- Մի կերեք միայն ձանձրույթի կամ քաղցի պատճառով: Կերեք միայն այն ժամանակ, երբ քաղց եք զգում:
- Երբ քաղց եք զգում, երբեմն իրականում ջրազրկված եք և խմելու կարիք ունեք: Այսպիսով, երբ քաղց եք զգում, նախ փորձեք խմել (եթե նախկինում ոչինչ չեք կերել):
- Նախքան շաքար պարունակող սնունդ ուտելը, ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Արժե՞ արդյոք համեղ համը ազդել իմ մարմնի վրա»:
- Menstruation- ը կարող է ձեր մարմնին «ուռչել»: Հետևաբար, մի անհանգստացեք, եթե դաշտանի ընթացքում ձեր սանդղակի թիվը չի նվազում (կամ շատ քիչ է նվազում): Հանգստացեք, ձեր մարմինը լցվում է միայն ջրի պարունակությամբ: Ձեր դաշտանի ավարտից հետո, անշուշտ, փոփոխությունները կսկսեն ցույց տալ:
- Կերեք տերլազարդ կանաչիներ և ցիտրուսային ընտանիքի ներկայացուցիչներ (օրինակ ՝ կիտրոններ): Հնարավորինս խուսափեք հացից:
