Պլաստիկ վիրաբուժությունը կրծքի մեծացման ամենաարդյունավետ տարբերակներից մեկն է, սակայն շատ կանայք չեն կարող ընտրել այս մեթոդը: Կրծքի չափը ռիսկային մեթոդներով փոխելու փոխարեն կարող եք բնականաբար մեծացնել ձեր կրծքերը: Դիետան և վարժությունը կարող են փոխել կրծքի չափը, մինչդեռ հագուստի ճիշտ ընտրությունը կրծքերն ավելի մեծ է դարձնում:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Առողջ պահելը
Քայլ 1. Հասկացեք կրծքերի մասին բաները:
Կրծքերը բաղկացած են կաթնագեղձերից, որոնք բաժանված են բլթակների և ծածկված ճարպային հյուսվածքով, արյան անոթներով, որոնք արյունը տեղափոխում են կրծքեր, և կոլագեն կոչվող սպիտակուցի շարակցական հյուսվածք ՝ կրծքերին աջակցելու համար:
Քայլ 2. Կերեք սնունդ, որը պարունակում է ձեզ անհրաժեշտ սննդարար նյութեր:
Չնայած այն, որ այն զգալիորեն չի փոխում կրծքի չափը, վիտամիններն օգտակար են առողջ մարմինը պահպանելու համար ՝ կրծքերը մեծացնելու փոխարեն: Այնուամենայնիվ, ճիշտ վիտամիններ ընդունելով, այս պահին կարող եք պահպանել կրծքի չափսերն ու վիճակը:
- Վիտամին C- ն նպաստում է կոլագենի ձևավորմանը, որն անհրաժեշտ է կրծքերի ձևը պահպանելու և պահպանելու համար: Որքան բարձր է կոլագենի պարունակությունը, այնքան ավելի խիտ ու աչքի են ընկնում կրծքերը:
- Վիտամին B6- ը նպաստում է կարմիր արյան բջիջների ձևավորմանը: Կարմիր արյան բջիջների քանակի ավելացումը բարելավում է արյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում, ներառյալ կրծքերը:
- Վիտամին E- ն կարևոր դեր է խաղում խոլեստերինի վերահսկման և ամբողջ մարմնի ճարպերի կուտակման կարգավորման մեջ, ներառյալ կրծքերը:
Քայլ 3. Կերեք սնունդ, որը պարունակում է ֆիտոէստրոգեններ:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն կանայք, որոնց էստրոգենի մակարդակը (հորմոն, որը խթանում է կանանց երկրորդական սեռական հատկանիշների տեսքը) ավելի ցածր են, քան տեստոստերոնը (հորմոն, որն առաջացնում է տղամարդու երկրորդական սեռական հատկանիշներ), սովորաբար ունենում են ավելի փոքր կրծքեր: Չնայած գիտնականները դեռևս վիճում են ֆիտոէստրոգեններ պարունակող սննդամթերքների (բուսական հորմոններ, որոնք քիմիապես նման են մարդկային էստրոգեն հորմոնին) ուտելու օգուտներին, շատ կանայք պնդում են, որ կրծքի աճ են ունենում այս սննդամթերքների հետ դիետայի արդյունքում: Ստացեք ֆիտոէստրոգենների ընդունումը ՝ ուտելով հետևյալ մթերքները.
- Ընկույզ և սերմի յուղեր, ինչպիսիք են սամիթը, ընկույզը, հնդկական ընկույզը, սոյան և քնջութի սերմերը
- Սոյայի սնունդ, ինչպիսիք են տոֆուն և սոյայի կաթը
- Ամբողջական ձավարեղեն, օրինակ ՝ շագանակագույն բրինձ, քինուա, վարսակ և գարի
- Լոբազգիները, որոնք սովորաբար կոչվում են ոլոռ
- Որոշ բանջարեղեն, ինչպիսիք են ճակնդեղը, վարունգը, գազարը և վարունգը
- Որոշ պտուղներ, ինչպիսիք են սալորաչիրը, ազնվամորին, խնձորը և նուռը
- Խմիչքներ, ինչպիսիք են սուրճը, կարմիր գինին, սպիտակ գինին, սև թեյը կամ կանաչ թեյը
Քայլ 4. Վերահսկեք քաշը:
Մի քանի կիլոգրամ քաշի փոփոխությունները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ մարմնի ձևի վրա: Երբ գիրանում եք, ճարպը կուտակվում է ձեր կրծքերում: Երբ նիհարում եք, ձեր իրանն ավելի բարակ է դառնում, այնպես որ ձեր կրծքերը ավելի մեծ են թվում:
- Ձեզանից նիհարների համար փորձեք մեծացնել ձեր քաշը: Կրծքագեղձը մեծացնելու համար ավելացրեք ճարպային հյուսվածքը ՝ ավելի շատ ուտելով, քանի որ կրծքի ամենամեծ հատվածը ճարպ է: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ձեր ամբողջ մարմինը կընդլայնվի, երբ գիրանում եք:
- Նիհարեք, եթե գեր եք: Կրծքագեղձը կարող է փոքրանալ նիհարելիս, բայց ավելի բարակ իրանով կրծքերն առանձնանում և ավելի մեծ են թվում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մարզեք կրծքավանդակի մկանները
Քայլ 1. Կատարեք շարժումներ `կրծքավանդակի մկանները աշխատեցնելու համար:
Կրծքավանդակի մկանների մեծացումը կրծքերն ավելի մեծ է դարձնում, քանի որ այդ մկանները գտնվում են հենց կրծքերի հետևում:
Քայլ 2. Կատարեք թեթև վարժություններ շաբաթական 3 անգամ տանը ՝ օգտագործելով ձեր մարմնի քաշը որպես քաշ:
- Push up- ը շարժում է, որը սովորաբար կատարվում է կրծքավանդակի հատվածը, հատկապես կրծքային մկանները մարզելու և մարմինը ամրացնելու համար:
- Կատարեք տախտակի կեցվածք: Պառկեք դեմքով ՝ հատակին ՝ հենվելով ձեր ափերի վրա: Մնացեք այս դիրքում որքան հնարավոր է երկար և փորձեք ավելի երկար մնալ ամեն անգամ, երբ զբաղվում եք: Բացի մարմնի ամրապնդումից, այս շարժումը մեծացնում է կրծքավանդակի մկանների ուժը:
- Աշխատեք կրծքավանդակի մկանների վրա ՝ թեքվելով (վեր ու վար շարժումներով) ՝ օգտագործելով 2 աթոռ: Տեղադրեք 2 աթոռ միմյանց երեսին գորգապատ հատակին `աթոռների տեղաշարժը կանխելու համար: Այնուհետև ծնկի եկեք երկու աթոռների միջև ՝ ափերը դնելով աթոռի նստարանին: Ձեր ափերի վրա հանգստանալիս, ոտքերը բարձրացրեք հատակից ՝ ծունկները ծալելով, այնուհետև իջեցրեք ձեր մարմինը ՝ առանց հատակին դիպչելու, այնուհետև նորից բարձրանացեք սկզբնական դիրքի: Կատարեք այս շարժումը այնքան, որքան կարող եք: Մկանների ուժի ավելացման հետ ավելի շատ կրկնություններ կատարեք:
Քայլ 3. Վարձեք ֆիթնես մարզիչ:
Վերապատրաստման ճկուն գրաֆիկը հնարավորություն է տալիս մի քանի նիստերի ընթացքում որոշակի շարժումներ խորացնել, մինչև չկարողանաք ինքնուրույն զբաղվել:
Քայլ 4. Սովորեք կանգնել կամ նստել լավ կեցվածքով:
Ձեր կրծքավանդակը կդառնա ավելի ամուր և ավելի ցայտուն, եթե կարողանաք պահպանել լավ կեցվածք: Ractորավարժություններ արեք մեջքի մկանները ամրացնելու համար, որպեսզի կարողանաք հարմարավետ պահել լավ կեցվածքը: Այս կերպ, դուք կարող եք անմիջապես շտկել ձեր կեցվածքը, հենց որ սկսեք թեքվել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Dressիշտ զգեստ կրելը
Քայլ 1. Հագեք կրծկալ, որը համապատասխանում է ձեզ:
Չափազանց սեղմ կամ չամրացված կրծկալ կրելը կուրծքը փոքր կդարձնի: Գնեք կրծկալ առևտրի կենտրոնից կամ ներքնազգեստի խանութից և համոզվեք, որ այն ձեզ համար ճիշտ չափս է:
Քայլ 2. Գնեք լավ որակի կրծկալ:
Բացի ավելի դիմացկուն լինելուց, լավ որակի կրծկալն ավելի հարմար է կրել և կարողանում է լավ պահել կրծքերը:
Քայլ 3. Տեղադրեք հրում կրծկալ:
Այս կրծկալը ծառայում է կրծքերն ամրացնելու և բարձրացնելու համար, որպեսզի կրծքերը ավելի մեծ թվան: Փորձեք կրծկալների տարբեր ոճեր `պարզելու համար, թե որքան հարմարավետ են դրանք և որքան հարմարավետ են դրանք մաշվելիս:
Քայլ 4. Հագեք ամուր հագուստ:
Նեղ հագուստը կրծքավանդակի ձևը հստակ տեսանելի է դարձնում, մինչդեռ բաց կամ կնճռոտ վերնաշապիկները կամ զգեստները մարմնին թեքված չեն թվում: Այնուամենայնիվ, մի հագեք չափազանց նեղ հագուստ: Նեղ շապիկները ձեզ դարձնում են առավել անհրապույր:
Քայլ 5. Օգտագործեք ներդիրները կրծկալի ամանի կամ կրծկալի բարձիկների վրա:
Գնեք սիլիկոնե բարձեր ՝ ձեր կրծքերը պահելու համար: Եթե ցանկանում եք գումար խնայել, օգտագործեք փրփուր կաուչուկ կամ այլ բարձեր, որոնք ունեք տանը:
Քայլ 6. Եզրագծեք կիսանդրին ՝ օգտագործելով բրոնզեր, որն ավելի մուգ է, քան կրծքավանդակի մաշկի երանգը, եթե կրծկալը և հագուստը լուծում չեն տալիս:
- Կիսանդրու ներքին կողմում թեք բրոնզեր ՝ կորեր ձևավորելու և ստվերների տեսք ունենալու համար:
- Խառնեք բրոնզեր ՝ ձեր դիմահարդարումը ավելի բնական տեսք հաղորդելու համար:
- Մի քանի քայլ հետ գնացեք հայելու մեջ, որպեսզի համոզվեք, որ կրծքերի կորերը բնական տեսք ունեն, այլ ոչ թե ներկված:
- Քսուք փոշի `ըստ մաշկի երանգի բրոնզերի վերևում` դիմահարդարումը ծածկելու և փայլը նվազեցնելու համար:
Խորհուրդներ
- Սովորաբար սննդակարգն ու ֆիզիկական վարժությունները որոշակի ժամանակ անց արդյունք են տալիս: Այնպես որ, մի՛ հիասթափվեք, եթե արդյունքները կարճ ժամանակում չեն երևում:
- Շատ մի կենտրոնացեք ձեր վրա: Շատ կանայք կարևոր են համարում մեծ կրծքերը, բայց դա պարտադիր չէ, որ ձեռնտու լինի: Դուք կարող եք ամեն ինչ անել տարբեր եղանակներով, բայց սովորեք ընդունել ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք: Հիշեք, որ ձեր ֆիզիկական վիճակից բացի հպարտանալու շատ առավելություններ ունեք:
Գուշացում
- Ներդիրներ կամ կրծկալի բարձիկներ օգտագործելիս զգույշ եղեք, քանի որ դրանք կարող են սահել կամ ընկնել ՝ ձեզ խայտառակ իրավիճակում թողնելով: Takeամանակ հատկացրեք ՝ ամեն անգամ զուգարան գնալիս կրծկալի բարձիկների դիրքը ստուգելու համար:
- Չքնեք կրծկալ հագած: Կրծքերը չեն զարգանում և չեն մեծանում, եթե դրանք փաթաթված լինեն ամուր և թունդ կրծկալով:
- Եթե դուք ավելի շատ եք ուտում կրծքերը ճարպ պահելու համար, հիշեք, որ ձեր մարմնի մնացած մասը նույնպես ճարպակալված կլինի: Մի ավելորդ քաշ հավաքեք:
- Մի ապավինեք հավելումներին: Կան հավելումներ, որոնք ձեռնտու են կանանց, բայց կան նաև այնպիսիք, որոնք շատ թանկ են և խթանվում են փողը սպառելու համար: Հիշեք, որ չափազանց մեծ խոստումները սովորաբար իրական չեն:
- Carefulգույշ եղեք մարզվելիս: Exerciseորավարժությունների նոր ծրագիր սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, որպեսզի կարողանաք անվտանգ մարզվել և խուսափել վնասվածքներից:
