Dayամանակակից դարաշրջանում սեփական արտաքինով բավարարվելը կարող է գրեթե անհնար թվալ: Այսօր theԼՄ -ները շարունակում են մեզ լցնել անվերջանալի առաջարկներով: Նրանք շարունակում են մեզ գայթակղել բոլոր տեսակի դրդումներով ՝ «ձեր մաշկը նման չէ» կամ «ձեզ պետք է այս մարմնի ձևը»: Սիրելն ու հպարտանալը, թե ինչ տեսք ունես, անձնական բավարարվածության հասնելու անշեղ միջոց է: Դուք միշտ ձեզ պակաս կզգաք, եթե չկարողանաք հպարտանալ ձեր սեփական արտաքինով: Բարեբախտաբար, կան ռազմավարություններ, որոնցով կարող եք սովորել սիրել և հպարտանալ ձեր արտաքինով:
Քայլ
3-րդ մաս 1-ին. Ինքնաճանաչման զարգացում
Քայլ 1. Գիտակցեք, որ դուք և ձեր մարմինը արտասովոր եք:
Փոխարենը կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս, կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Եթե ձեր ժպիտը կամ գեղեցիկ ատամները հաճախ հաճոյախոսության են արժանանում, վայելեք այս դրական հատկությունները: Գնացեք ձեր ֆիզիկական արտաքին տեսքից և կենտրոնացեք դրական ոչ ֆիզիկական իրերի վրա, որոնք ունեք:
Ննջասենյակի հայելու վրա կպչելու ցուցակ կազմեք: Լրացրեք թերթը այն բոլոր լավ բաներով, որոնք ձեզ դուր են գալիս հենց հիմա: Դուք կարող եք ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են «Ես ուժեղ մարդ եմ» կամ «ես կենդանասեր եմ»: Գրեք որքան կարող եք, և պարբերաբար դիտեք այս ցուցակը ՝ որպես տրամադրություն բարձրացնող:
Քայլ 2. Հաճախ ժպտացեք:
Smպիտը մարդուն դարձնում է ավելի գեղեցիկ կամ գեղեցիկ: Երբ ժպտում եք, դուք ստանում եք առողջության տարբեր առավելություններ, օրինակ ՝ սթրեսի նվազեցում: Smպտալով դուք ձեզ ավելի ուրախ ու երջանիկ կզգաք: Ավելին, կարող եք նաև այլ մարդկանց դարձնել ավելի գրավիչ և նրանց վրա դրական աուրա տարածել:
- Առաջարկեք ինքներդ ձեզ ժպտալ որքան հնարավոր է հաճախ, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դա ձեզ դուր չի գալիս: Տվեք 24 ժամ: Pգացեք ձեր ժպիտը հայելու առջև ՝ հագնվելիս և պատրաստվել գործունեությանը: Smպտացեք, երբ դպրոց կամ աշխատանքի ճանապարհին հանդիպեք անծանոթ մարդկանց:
- Նայեք, թե ինչ արձագանք կստանաք, երբ ժպտում եք: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք վերաբերվում արձագանքին:
Քայլ 3. Հոգ տանել ձեր մասին:
Ամեն մարդ ունի իր յուրահատկությունը: Դուք չեք կարող փոխել ձեր արտաքին տեսքը, բայց կարող եք փոխել դրա ազդեցությունը ձեր զգացմունքների վրա: Տեղափոխեք ձեր ուշադրությունը առողջ ապրելակերպի վրա: Եթե դուք լավ խնամեք ինքներդ ձեզ, բնականաբար կունենաք ավելի շատ ինքնավստահություն և ավելի լավ առողջություն:
- Խմեք շատ ջուր և ուտեք առողջ սնունդ, ինչպիսիք են բանջարեղենը, մրգերը, ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցը, ամբողջական ձավարեղենը և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը:
- Պարբերաբար վարժություններ արեք ՝ հիվանդությունները կանխելու, քաշը պահպանելու (կամ նիհարելու) և անհանգստության և դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար:
- Նվազեցրեք սթրեսը ՝ զբաղվելով ձեզ դուր եկած գործունեությամբ: Takeամանակ գտեք հանգստանալու և հանգստանալու համար:
- Քնել բավականաչափ ՝ կենտրոնացումը և համակենտրոնացումը բարելավելու և առողջ կյանք վարելու ձեր հնարավորությունները մեծացնելու համար:
- Հեռու մնացեք թմրանյութերից և ալկոհոլից: Երկուսն էլ միայն մի պահ գոհացնում են ձեզ: Այնուամենայնիվ, ազդեցությունը ձեր մարմնի և մտքի վրա երկար կտևի:
Քայլ 4. Ասա սիրիր ինքդ քեզ նորից ու նորից:
Երբեմն իրականությունը սկսվում է ստից: Ինքներդ համոզեք, որ ձեզ դուր է գալիս ձեր արտաքին տեսքը ՝ անընդհատ ինքներդ ձեզ դրական բաներ ասելով: Դուք կարող եք դա անել ցանկացած վայրում, ցանկացած ժամանակ, բարձրաձայն և ձեր սրտում: Timeամանակի ընթացքում ասվածները դանդաղորեն իրական էին թվում:
- Ես միշտ փորձում եմ առավելագույնը
- Ես դեռ աճում եմ
- Ես գեղեցիկ եմ, քանի որ այս աշխարհում կա միայն մեկը:
- Իմ մարմինը առողջ է: Իմ միտքը փայլուն է: Իմ սիրտը խաղաղ է, հոգիս խաղաղ է:
- Ես բացասական մտքեր կամ զգացումներ չեմ ունենա:
- Ես իսկապես գնահատում եմ իմ կյանքը:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Հիասթափության աղբյուրի հաղթահարում
Քայլ 1. Գիտակցեք, որ «բավական» եք:
Թերևս պատճառը, որ դուք չեք կարող հպարտանալ ձեր արտաքին տեսքով, այն է, որ դուք չափանիշներ եք սահմանում ձեր արտաքինի համար: Wantանկանում եք նիհարել 20 կգ -ով: Դուք պետք է գրավեք հատուկ մեկի ուշադրությունը: Կամ, ցանկանում եք, որ ձեր մայրը ճանաչի ձեր հագնվելու ոճը: Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է գիտակցել, այն է, որ դուք բավական լավն եք ՝ անկախ նրանից, թե ինչ տեսք ունեք, ով է ուշադրություն դարձնում կամ ինչպես եք հագնվում:
- Elingգալ, որ ինքդ բավական լավն ես, այնքան էլ հեշտ չէ, որքան թվում է: Այնուամենայնիվ, եթե որոշեք հավատալ և գործել ամեն օր, ժամանակի ընթացքում իսկապես կհավատաք ինքներդ ձեզ ամբողջությամբ:
- Եթե բավականաչափ լավ չեք զգում ձեզ, մանտրայի պես կրկնել հետևյալ նախադասությունը. «Ես բավական լավն եմ»: Կրկնեք անընդհատ, մինչև ամբողջովին չհավատաք նախադասությանը:
Քայլ 2. Սովորեք սիրել ձեր սեփական մարմինը:
Դա այնքան էլ հեշտ չէ, որքան կարծում եք: Այնուամենայնիվ, երբ դուք հասել եք այն աստիճանի, որ սիրեք ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք, հաճույքները անչափելի են: Ասացեք, որ ձեր կզակի վրա սպի կա: Ուզու՞մ եք դուր գալ սպին: Մտածեք այն մասին, որ վերքը խորհրդանշում է ձեզ ուժեղանալ այն բաներից, որոնք փորձում են ձեզ վնասել: Ահա ձեր մարմինը սիրելու մի քանի եղանակ.
- Կանգնեք հայելու առջև և նայեք մարմնի այն հատվածներին, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս: Փնտրեք դրականը մարմնի այդ հատվածում: Օրինակ, եթե ատում եք ձեր քթի ձևը, փորձեք վայելել այն փաստը, որ ձեր քիթը սև կետերից զերծ է: Դա արեք ամեն օր, մինչև ավելի սիրահարված չլինեք մարմնի այս հատվածին:
- Պարբերաբար հանգստացրեք ձեր մարմինը: Երկար ու հանգստացնող լոգանք ընդունեք: Գնացեք մատնահարդարման կամ պեդիկյուրի: Փորձեք նոր սանրվածք: Այցելեք սպա մերսման համար:
- Հագեք գեղեցիկ և հարմարավետ հագուստ: Մի ամաչեք հագուստ ընտրելիս: Ընտրեք նյութը, օրինակը և գույնը, որը ձեզ համար լավագույնն է: Եթե հագնում եք ձեզ համապատասխան նորաձև հագուստ, ապա ինքնաբերաբար ձեզ ավելի վստահ կզգաք:
Քայլ 3. Մի համեմատեք:
Երբ դուք մեծ ուշադրություն եք դարձնում, ձեր ընկերը կարծես աճում է և հանկարծ դուք մտածում եք «ես չափազանց կարճ եմ»: Երբ գնում եք գեղեցիկ նոր հագուստ, հանկարծ զգում եք, որ ձեր կրած հագուստը «շատ տգեղ է»: Դուք չգիտեք, թե ինչու եք այդպես զգում, բայց մի բան հաստատ է. Համեմատությունները ձեզանից խլում են ձեր երջանկությունն ու ինքնավստահությունը: Հետևյալը դիտեք որպես պատճառ, թե ինչու պետք է դադարեք սովորությունը:
- Համեմատելուց օգուտ չկա: Սա միայն քանդում է ձեր բարոյականությունը, հպարտությունն ու ինքնագնահատականը:
- Սա ձեզ միայն պարտվողի զգացում կտա, քանի որ միշտ կան այլ մարդիկ, ովքեր ձեզանից լավն են (օրինակ ՝ ավելի խելացի, գեղեցիկ, բարձրահասակ և այլն):
- Համեմատելը միայն կվերացնի ձեր անհատական ուժեղ կողմերը և ենթադրեց, որ բոլորի ճաշակները, ոճերն ու փորձը պետք է լինեն նույնը:
- Երբեք հաստատ չգիտես, թե ինչպիսին է ուրիշի կյանքը: Դուք պարզապես համեմատում եք ձեր վատագույն ընկալումները ուրիշների լավագույնի հետ:
Քայլ 4. Հեռու մնացեք քննադատներից:
Ձեր կարծիքը ձեր մասին միշտ չէ, որ հիմնված է վստահության վրա: Դուք նաև ինքներդ եք պատկերացնում ուրիշների անվերջ կարծիքներից և քննադատություններից: Ընկեր կամ բարեկամ, ով անընդհատ նվաստացնում կամ մեկնաբանում է ձեր արտաքին տեսքը, կարող է դժվարացնել ինքնագնահատականի զգացումը: Երջանկությունն ու հուզական առողջությունը կապող ամենամեծ գործոններից մեկն այն է, թե ինչպես են քեզ վերաբերվում այլ մարդիկ: Ահա մի քանի եղանակ ՝ ինչպես վարվել այն մարդկանց հետ, ովքեր չափազանց շատ են քննադատում:
- Սահմանափակեք շփվելը, եթե ձեր հարաբերությունները ձեզ ավելի ցածր են զգում: Մերժեք հավաքի հրավերը և ավելի քիչ ժամանակ անցկացրեք անձի հետ:
- Carefulգույշ եղեք, երբ ընտրեք, թե որտեղ պետք է թափեք ձեր զգացմունքներն ու մտքերը: Եթե մարդը չի գնահատում ձեր ասածը, մի կիսվեք նրա հետ:
Քայլ 5. Մարտահրավեր նետեք լրատվամիջոցների գեղեցկության կերպարին:
Եթե դուք չափազանց շատ եք դիտում հեռուստատեսություն, բնակվում եք սոցիալական լրատվամիջոցներում կամ կարդում եք գեղեցկության և նորաձևության ամսագրեր, ձեր հայացքի վրա ազդեցություն կունենա գեղեցկության ոչ ռացիոնալ պատկերը, որը ռմբակոծվում է լրատվամիջոցների կողմից:
- MenԼՄ -ների կողմից ներկայացված տղամարդիկ և կանայք կարող են ստիպել ձեզ դատել և համեմատել ինքներդ ձեզ, չնայած այն բանին, որ բոլոր արտաքինները կեղծ են, քանի որ դրանք փոփոխվել են Photoshop- ով: Ձեր ինքնավստահությունը դառնում է մշտական դատողության և համեմատության զոհ:
- Սահմանափակեք mediaԼՄ -ների ազդեցությունը `ձեր մարմնի ձևի և գեղեցկության վերաբերյալ ձեր պատկերացումն իրատեսական պահելու համար: Անհրաժեշտության դեպքում ձգտեք ներկայացնել իրական մարդկային կերպար ՝ բոլոր ձևերի և չափերի:
Քայլ 6. Վերացրեք կատարյալությունը:
Եթե դուք կատարելապաշտության հակում ունեք, ապա այս մտածելակերպը կխոչընդոտի ձեր արտաքինի նկատմամբ վստահության աճին: Հայելու մեջ նայելիս միշտ քեզ պակաս կզգաս: Ամեն անգամ, երբ հաճոյախոսության եք արժանանում, անմիջապես երախտապարտ կամ երջանիկ չեք լինի: Չափանիշները չափազանց բարձր սահմանելը ինքնաոչնչացնող վարքագիծ և ինքնուրույն երջանկություն է: Վերացրեք կատարելագործությունը հետևյալ քայլերի միջոցով.
- Եթե գտնում եք, որ չափանիշները չափազանց բարձր եք դնում, իրատես եղեք: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ոչ ոք կատարյալ և բնական չէ սխալներ գործելու համար: Ասա ինքդ քեզ. «Արա՛ լավագույնը»:
- Բացահայտեք ձեր վախերը: Օրինակ, եթե ձեզ անհանգստացնում է առանց դիմահարդարման մնալը, պարտավորվեք դա անել: Սկզբում գնացեք առանց շրթնաներկ կամ շրթունքների բալզամ կրելու: Այնուհետեւ, անտեսեք հիմքի օգտագործումը: Վերջապես, ոչ մի դիմահարդարում մի դրեք ձեր դեմքին և հեռացեք բնական, մաքուր և թարմ դեմքով: Կրկնեք այս նախադասությունը կրկին ու կրկին ՝ «Դուք արդեն գեղեցիկ եք այնպիսին, ինչպիսին կաք»: Արդյո՞ք ձեր վախը կատարվեց: Ինչ -որ մեկը ծիծաղո՞ւմ է ձեզ վրա:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ Գեղեցկության իմաստի վերաիմաստավորում
Քայլ 1. Գտեք ուրիշների գեղեցկությունը ՝ զուտ ֆիզիկական տեսքից դուրս:
Երբ փորձում եք գեղեցկություն գտնել ձեր մեջ, տեսեք գեղեցկությունը ուրիշների մեջ: Երբեմն, ինչ -որ մեկի մեջ կարող ես տեսնել որակներ, որոնք նա չի կարող ինքնուրույն տեսնել: Երբ հասկանաք, որ գեղեցկությունն ամենուր է, բոլորի մեջ, կհավատաք, որ գեղեցկությունը նաև ձեր ներսում է:
Գեղեցկությունը գալիս է բազմաթիվ ձևերից: Ուշադրություն դարձրեք այն նուրբ գեղեցկությանը, որը տեսնում եք այլ մարդկանց մեջ: Մտածեք ձեր շրջապատի մարդկանց մասին: Նրանց ծիծաղը, կարեկցանքը, կյանքի ձգտումը, խելքը և համերաշխությունը, չէ՞ որ դրանք բոլորը գեղեցիկ հատկություններ են: Այլ մարդիկ նույնը տեսնում են ձեր մեջ:
Քայլ 2. Գտեք գեղեցկությունը բնության մեջ:
Գեղեցկությունը վերաիմաստավորելու միջոցներից մեկն այսօրվա ժամանակակից իդեալիզմից հեռանալն ու բնական գեղեցկությանը դիմելն է: Բնությունն առաջարկում է գեղեցկության բազմազան ներկայացումներ, որոնք կարելի է տեսնել բույսերում, կենդանի էակներում և բնական լանդշաֆտներում:
Կան հազարավոր, նույնիսկ միլիոնավոր գեղեցկության ձևեր, որոնք տրված են բնության կողմից: Պարզապես նայեք բազմաթիվ տեսարժան վայրերին, որոնք բոլորի շունչը կտրեցին: Դիտելով բնության մեջ գոյություն ունեցող գեղեցկության բոլոր ձևերը ՝ դուք կհասկանաք, որ գեղեցկությունը ոչ միայն աչքի համար տեսանելի բան է, այլև այն, ինչ զգում է ձեր սիրտը:
Քայլ 3. Կատարեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ գեղեցիկ են զգում:
Փորձելով վերաիմաստավորել գեղեցկությունը, կարող եք նկատել, թե ինչպես է այն ազդում ձեր առօրյա կյանքի վրա: Քանի որ գեղեցկությունը զգացվող մի բան է, կյանքում գեղեցիկ զգալու բազմաթիվ եղանակներ կան: Ֆիզիկական տեսքը մարդու `որպես գեղեցկության միայն մի փոքր մասն է: Մտածեք այն մասին, ինչ կարող եք անել գեղեցիկ զգալու համար:
- Պետք է նշել, որ այս գործունեությունը ոչ մի կապ չունի ձեր արտաքին տեսքի հետ: Չնայած այս գործողությունները կարող են գեղեցկացնել ձեր և ուրիշների արտաքին տեսքը, այստեղ նշված գործողությունները մարմնի և հոգու մասին բաներ են, որոնք գեղեցկություն են ճառագում ներսից:
- Օրինակ, կամավորությունը կստիպի ձեզ զգալ, որ դրական ներդրում եք կատարել հասարակության մեջ: Լսելով ձեր նախընտրած երաժշտությունը և պարը նաև կթողարկի ձեր ներքին գեղեցկությունը: Laիծաղելը ձեզ գեղեցիկ տեսք կտա: Երեխաների հետ խաղալը կարող է նաև ձեզ գեղեցիկ զգալ: Այս գործողությունները կստիպեն ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր մասին ՝ թե՛ ներսից, թե՛ դրսից:
