Երկար մութ գիշերները կարող են մարդուն շատ միայնակ դարձնել, հատկապես նրանց համար, ովքեր քնում կամ ապրում են միայնակ: Իրականում, գիշերը միայնակ զգալը կարող է հարվածել որևէ մեկին ՝ ստիպելով նրան տխրել կամ վախենալ: Կարեւոր է իմանալ, որ դու միայնակ ես զգում, բայց դա չի նշանակում, որ ստիպված ես ամբողջ գիշեր հանձնվել ու տառապել: Կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր երեկոներն ավելի աշխույժ և հաճելի դարձնելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Գիշերը զբաղված մնացեք
Քայլ 1. Շարժվեք:
Մարմինը շարժելու և մտքից միայնությունը հեռացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Փորձեք մարզվել, պարել ձեր նախընտրած երգի ներքո, ցատկել անկողնում կամ կարատե սովորել YouTube- ում:
- Ձեր մարմինը տեղափոխելը կառաջացնի էնդորֆիններ, որոնք կբարելավեն ձեր տրամադրությունը և կօգնեն ձեզ հաղթահարել միայնության զգացումը: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր մարմինը շատ մոտ չեք հասցնում քնելուն, որպեսզի ձեր մարմինն ու միտքը դժվար չլինեն նվազեցնել իր գործունեությունը և պատրաստվել քնելու: Որոշ մարդկանց համար գիշերային վարժությունները թույլ են տալիս նրանց մի փոքր ուշ քնել ՝ պահպանելով իրենց առողջությունը:
- Doվարճալի և զվարճալի բաներ արեք, օրինակ ՝ երաժշտություն նվագել և պարել միայն ներքնազգեստ կրելիս: Դուք կծիծաղեք, և ուրախությունը կփոխարինի միայնությանը:
Քայլ 2. Փնտրեք ոգեշնչում:
Գիշերը մեծ բացասական հույզերի ժամանակ է, հատկապես, եթե միայնակ եք: Այնուամենայնիվ, այս զգացողությանը կարելի է հակազդել դրական բաներով, որոնք կնվազեցնեն ձեր միայնությունը:
Փնտրեք Pinterest- ը կամ Google- ը ոգեշնչող մեջբերումների համար, որոնք կարող եք սահմանել որպես ձեր համակարգչի կամ հեռախոսի պաստառ կամ ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների պրոֆիլի նկարի վրա: Կարդացեք հաջողակ մարդկանց ինքնակենսագրությունները, որոնցով հիանում եք: Կարող եք նաև դիտել զվարճալի և ուսուցողական TED խոսակցություններ:
Քայլ 3. Ընկղմիր քեզ այլ աշխարհում:
Կարդացեք լավ գիրք, դիտեք հետաքրքիր ֆիլմ, մարաթոնեք հեռուստասերիալ կամ զբաղվեք ինտերնետով: Այս բոլոր բաները ուղեղը կտանեն այլ աշխարհ և կշեղեն ձեր մենակությունից: Երբ քնկոտությունը սկսում է գալ, կարող եք քնել:
Քայլ 4. Գնացեք քշելու կամ զբոսնելու:
Երբեմն, միայնության դեմ զբաղվելու համար ամենալավը դրսում գնալն է (եղանակը դա թույլ է տալիս: Տեսարանի և մթնոլորտի մի փոքր փոփոխությունը կարող է ստիպել ձեզ մոռանալ միայնությունը, որը նախկինում հարվածել էր ձեզ: Կարող եք նույնիսկ որոշ ժամանակ հանդիպել ծանոթին և զրուցել: Կամ, դուք կարող եք ինչ -որ բան սխալ գտնել ձեր մեջ: հետաքրքիր է ճանապարհին:
Փորձեք արկածախնդրություն անել անհայտ վայրերում: Օրինակ ՝ քշեք քաղաքի մի անկյուն, որը ձեզ դեռ անծանոթ է, կամ տարածք, որտեղ դուք հազվադեպ եք այցելում: Գույշ եղեք, համոզվեք, որ տարածքն անվտանգ է: Այսպիսով, դուք ձեռք եք բերում նոր փորձառություններ ՝ որպես միայնությունից ձեր ինքնաբուժման ջանքերի մի մաս:
Քայլ 5. Բարձրացրեք ձեր գիտելիքները:
Որոշ փորձագետներ առաջարկում են մեծացնել միայնության մասին գիտելիքները միայնությունը հաղթահարելու համար: Որքան շատ իմանաք միայնության մասին և որքան հաճախ է այն տեղի ունենում, այնքան ավելի քիչ միայնակ կզգաք: Պարզապես իմանալով, որ չնայած այս զգացումը ցավում է, այդքան շատ մարդիկ նույն կերպ են զգում, դուք ձեզ մի փոքր ավելի լավ կզգա՞ք:
Իմացեք այս մասին ինտերնետում հոդվածների կամ գրադարանում գրքերի միջոցով: Միշտ ձեզ հետ վերցրեք հոդվածը կամ գիրքը, որպեսզի կարողանաք կարդալ այն, երբ միայնակ եք զգում: Կարող եք նաև բացել մոտիվացիոն մեջբերումներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս և կարդում ՝ թեթևացնելու միայնության զգացումը: Մի հիանալի օրինակ է Էմիլի Ուայթի «Միայնակ. Սովորել ապրել միայնության հետ»:
Քայլ 6. Վայելեք ձեր մենությունը:
Գիտակցեք, որ դուք ձեր լավագույն ընկերն եք: Ձեզ հարկավոր չեն այլ մարդիկ `հետաքրքիր բաներ անելու կամ երջանիկ զգալու համար: Միասին լինելը հիանալի է, բայց նաև պետք է վայելել միայնակ լինելը: Ինքներդ ձեզ համար ժամանակ ունենալը շատ արժեքավոր է: Ուղղակի վայելելով ինքդ քեզ և քո մենությունը ՝ միայնության զգացումը չպետք է քեզ այլևս անհանգստացնի:
- Երբ ձեզ միայնակ եք զգում, ժամանակ տրամադրեք հանգստանալու և ձեր աչքերը փակելու համար: Կենտրոնացեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասի շնչառության և զգացմունքների վրա: Եղեք ներկա պահին և կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա:
- Փորձեք մոտիվացիոն արտահայտություններ ասել ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, որ միայնակ չեք զգում և միայնակ զգալիս մեղմ վերաբերվեք: Հենց հիմա դու տառապում ես: Տառապանքը մարդկային կյանքի մի մասն է: Եղեք բարի ձեր հանդեպ այս պահին: Թույլ տվեք ձեզ լցնել անհրաժեշտ բարությունը:
- Այս տեխնիկան կարող է չաշխատել որոշ մարդկանց մոտ: Որոշ մարդիկ չեն կարող հանգստանալ ՝ կենտրոնանալով իրենց վրա, երբ միայնակ են և նախընտրում են շեղումը: Սա նորմալ է և նորմալ է:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ ուրիշների հետ
Քայլ 1. Callանգահարեք ինչ -որ մեկին:
Գտեք մեկին, ում հետ կարող եք զրուցել գիշերվա ցանկացած ժամի (նույնիսկ ժամը 14 -ին): Այս մարդը կարող է լինել ձեր ամուսինը, քույրը կամ եղբայրը, ծնողը կամ լավագույն ընկերը: Արթնացրեք ձեր գործընկերոջը կամ զանգահարեք մեկին, ում հետ ցանկանում եք զրուցել: Ամեն դեպքում, գտեք մեկին, ով կօգնի ձեզ ազատվել ձեր միայնությունից:
- Եթե դեռ ուշ չէ, փորձեք գտնել մեկին, ով ուրախ կլինի լսել ձեր ձայնը, օրինակ ՝ ծնողը կամ տատիկը: Նրանք ոչ միայն երջանիկ կզգան, այլև ձեր տրամադրությունը կբարձրանա:
- Եթե միայնությունը հարվածում է, երբ արդեն ուշ է ինչ -որ մեկին զանգահարելը, նամակ գրեք ձեր սիրելիին: Նույնիսկ եթե դուք սովոր եք արագ հարաբերություններին այս ակնթարթային դարաշրջանում, սիրելիին նամակ գրելու այս եղանակը հիանալի միջոց է ձեր զգացմունքներն ու մտքերը իսկապես բառերով արտահայտելու համար:
- Կարող եք նաև մարդկանց հրավիրել ֆիլմ դիտելու, ընթրելու կամ պարզապես ժամանցի: Եթե հանդիպեք մտերիմ ընկերների կամ ընտանիքի անդամներին, հրավիրեք նրանց մնալ: Երբեմն մխիթարական է իմանալ, որ մեկ ուրիշը ձեր հյուրասենյակի դռան հետևում է:
Քայլ 2. Դուրս եկեք:
Մենակության դեմ պայքարելու միջոցներից մեկն այն է, որ տնից դուրս գաք մինչև քնելու ժամանակը: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է արթուն մնաք, մինչև արևը վերադառնա և ցույց տա իր դեմքը: Պարզապես գնացեք ֆիլմ դիտելու ընկերների հետ, խաղացեք դասընկերոջ հետ կամ ճաշեք գործընկերների հետ:
- Եթե դուք ընկճված կամ տխուր եք զգում, կարող եք դժկամությամբ դուրս գալ: Այնուամենայնիվ, սա հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է ամենից շատ անել: Ավելին, տուն վերադառնալիս դուք քնկոտ կլինեք և ժամանակ չեք ունենա միայնակ զգալու համար:
- Եթե իսկապես չեք ուզում դուրս գալ, փորձեք սա. Ասեք ընկերոջը, որ կարող եք միմյանց տեսնել միայն մինչև որոշակի ժամանակ: Հետո, գուցե դուք պարզապես ավելի լավ եք զգում միասին զրուցելիս և հրաժեշտ տալ նշանակված ժամին:
Քայլ 3. Միացեք խմբին կամ գտեք նոր հոբբի:
Մասնակցեք երեկոյան ձեզ հուզող գործունեության կամ դասի: Այսպիսով, դուք կարող եք ազատվել միայնությունից և կառուցվածք ունենալ ձեր երեկոներին: Չնայած որ ժամը 14 -ին խմբակային հավաքներ չկան, երեկոյան կարող եք խմբային աշխատանքներ փնտրել ՝ յոգա, տայչի, տրիկոտաժ և նկարչություն:
Փնտրեք ձեր նման հետաքրքրություններով և ձեր տան մոտ անցկացվող իրադարձություններով մարդիկ: Ով գիտի, դուք կարող եք հանդիպել մեկին, ով նման խնդիր ունի: Կարող եք ժամանակ անցկացնել միասին, զրուցել կամ տեսազանգեր կատարել ՝ հաղթելու միմյանց միայնությունը:
Քայլ 4. Կատարեք սոցիալական գործունեություն:
Երբ ընկճված եք, շատ հեշտ է ձեր ուշադրությունը և էներգիան կենտրոնացնել ձեր վրա, ինչը մեծացնում է բացասական զգացմունքները: Փոխարենը, կենտրոնացրեք ձեր ամբողջ ուշադրությունն ու էներգիան դրսից, ձեր միտքը կշեղվի միայնակության զգացումից:
- Փորձիր կամավոր լինել անօթևանների կամ կենդանիների ապաստարաններում կամ այլ վայրերում, որտեղ կամավորության կարիք կա: Ձեր ժամանակը վատնելու է բարեգործական միջոցառման դրական գործունեությունը:
- Փորձեք այցելել ծերանոց կամ հիվանդի հիվանդանոց: Եթե կա հարազատ, ով երկար ժամանակ հոսպիտալացվել է, այցելեք նրան եւ ուրախացրեք նրան: Մենք երախտապարտ կզգանք այն բախտի համար, որը մենք ունենք ուրիշների դժբախտությունը տեսնելուց հետո: ուրիշներին օգնելը կարթնացնի ձեր հեռանկարը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ միայնակ քնել
Քայլ 1. Ստեղծեք ձեր քնի ռեժիմը:
Քնելը և ամեն օր մոտավորապես նույն ժամին արթնանալը կօգնեն նվազեցնել սթրեսը ամեն գիշեր: Այս ռեժիմը պետք է կառուցվի մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Հետեւաբար, մի հուսահատվեք, եթե առաջին մի քանի փորձերում ձախողվեք:
Գնացեք շուտ քնելու, մինչ դեռ սենյակից դուրս աղմուկ է: Այդ կերպ դուք ձեզ շատ միայնակ չեք զգա: Այս տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ հարմարավետ զգալ, քանի որ հարևան սենյակում դեռ կան ձայներ կամ փողոցում գտնվող մարդիկ:
Քայլ 2. Հանգստացեք քնելուց առաջ:
Քնելուց առաջ որոշ ժամանակ հատկացրեք ձեր գործունեությանը: Նվազեցրեք հեռուստատեսության և բջջային հեռախոսների ազդեցությունը քնելուց առնվազն 20 րոպե առաջ, ինչը կօգնի ձեր ուղեղին հանգստանալ քնելուց առաջ:
Ինքնասպասարկման այլ տեխնիկան ներառում է մեդիտացիա, շնչառական վարժություններ, արտացոլում և կառուցվածքային մկանային թուլացում: Կարող եք նաև գիրք կամ ամսագիր կարդալ ցածր լույսի ներքո, խաչբառեր խաղալ կամ մեղմ երաժշտություն լսել:
Քայլ 3. Մի ստիպիր քեզ քնել, եթե չես կարող:
Դուք միայն կբարձրացնեք ձեր անհանգստությունը, եթե փորձեք ստիպել քնել: Եթե չեք կարողանում քնել, վեր կացեք և տեղափոխվեք մեկ այլ սենյակ և զբաղվեք այնպիսի գործունեությամբ, որը ձեզ հանգստացնում է: Timeամանակի ընթացքում դուք ձեզ հանգիստ կզգաք և պատրաստ կլինեք նորից քնել:
Քայլ 4. ewգուշացեք լույսից:
Մարդիկ ավելի լավ են քնում գիշերը ցերեկը արևի ենթարկվելուց հետո: Բացի այդ, քնած ժամանակ սահմանափակեք ննջասենյակի լույսի ազդեցությունը, քանի որ լույսը կդժվարացնի մարդկանց քունը:
Օգտագործեք քնի դիմակ, եթե չունեք մոծակների լուսավորող ցանց: Այս դիմակները մատչելի են և լայնորեն վաճառվում են դեղատներում կամ առցանց խանութներում:
Քայլ 5. Մի՛ քնիր:
Եթե օրվա ընթացքում արթուն մնաք, գիշերը հոգնած ու քնկոտ կզգաք: Այսպիսով, դուք այլևս ժամանակ չունեք անկողնում միայնակ կամ սթրես զգալու համար:
Քայլ 6. Ապահովեք ֆոնային աղմուկ ձեր սենյակում:
Փորձեք օգտագործել շրջապատող ձայն կամ սպիտակ աղմուկ: Շատերին դուր է գալիս բնությունը, որոնք հնչում են ջրվեժների կամ անձրևների մասին:
- Այս ձայները կարելի է որոնել սմարթֆոնների, պլանշետների և համակարգիչների ձայնային մեքենաներում կամ հավելվածներում:
- Նրանց համար, ովքեր միայնակ են զգում միայնակ քնելիս, խնդրում ենք միացնել հեռուստացույցը ցածր ձայնով: Նրա ձայնը կարող է հանգստացնել ձեզ: Հնարավորության դեպքում հեռուստացույցի լույսը ուղղեք ձեզանից, որպեսզի այն չխանգարի քուն:
Խորհուրդներ
- Մարդը կարող է միայնակ լինել, նույնիսկ եթե իրեն միայնակ չի զգում, և հաճախ մարդը ցանկանում է մենակ լինել, օրինակ ՝ գիրք կարդալիս, միայնակ քնելիս կամ միայնակ սիրված սերիալ դիտելիս: Մյուս կողմից, միայնությունը գալիս է այն ժամանակ, երբ դու մենակ ես և տխրում ես մենակությունից: Այս իրավիճակում շատ կարևոր է ընկալում ունենալ:
- Մենակությունը կարող է հանգեցնել գիրության և արյան բարձր ճնշման (մինչև 30 միավոր), ինչը կարող է հանգեցնել անքնության: Հետեւաբար, շատ կարեւոր է ճանաչել ձեր միայնությունը, քանի դեռ ուշ չէ:
- Հյուսիսային Ամերիկայի մոտ 10% -ը քրոնիկ մենակություն է ապրում:
- Բոլորն ինչ -որ պահի միայնակ են, նույնիսկ երբ շրջապատված են այլ մարդկանցով: Կան ժամանակներ, երբ մարդիկ իրենց լավ ու վատ են զգում: Սա նորմալ է, այնպես որ ինքներդ ձեզ շատ կոշտ մի վերաբերվեք: l
- Կարդացեք լավ գիրք, կամ, եթե ցանկանում եք ինչ -որ նոր բան փորձել, դիտեք զվարճալի ֆիլմ կամ հեռուստասերիալ:
- Փորձեք որդեգրել ընտանի կենդանու ՝ շան կամ կատվի նման, որպեսզի զբաղվեք ձեր միայնակությամբ:
- Հիշեք, դուք կարող եք շատ, շատ տխուր զգալ, քանի որ միայնակ եք: Այնուամենայնիվ, տարիներ անց հենց այս պահերն են մնալու ձեր հիշողության մեջ ՝ այդքան բաց և իրական լինելու համար: Մի կռվեք, այս զգացողությունը զգալը շատ բնական է:
