Սիրային հիվանդությունը հաճախ հանդիպում է այն մարդկանց, ում սերը անպատասխան է, սրտաբեկ կամ սիրահարված: Սա կարող է առաջացնել ֆիզիկական և հուզական բազմաթիվ խնդիրներ, ինչպիսիք են անքնությունը, ախորժակի կորուստը, անհանգստությունը և դեպրեսիան: Եթե դուք զգում եք այս բողոքները, այս հոդվածը բացատրում է, թե ինչպես դրանք լուծել: Timeամանակի ընթացքում սիրային հիվանդությունը կվերանա ինքնուրույն, բայց տխրության և հիասթափության զգացումներն ավելի արագ կիջնեն, եթե կիրառեք հետևյալ խորհուրդները:
Քայլ
Մեթոդ 1 3 -ից. Ֆիզիկական բողոքների հաղթահարում
Քայլ 1. Իրականացրեք գիշերային քնի ժամանակացույց հետևողականորեն, որպեսզի դուք ավելի շատ լինեք հեշտ է քնել:
Շատ սիրահարված մարդիկ բողոքում են, որ չեն կարողանում քնել: Եթե դուք զգում եք դա, կիրառեք հետևյալ հրահանգները, որպեսզի դուք արագ քուն մտնեք և ողջ գիշեր հանգիստ քնեք:
- Ձեռք բերեք սովորություն ՝ քնել նույն ժամին և ամեն օր նույն ժամին արթնանալ, ներառյալ հանգստյան օրերը:
- Քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ անջատեք էլեկտրոնային սարքերը, որոնց էկրանները լույս են արձակում, ինչպիսիք են հեռուստացույցները, համակարգիչները և բջջային հեռախոսները:
- Drinkաշից հետո մի խմեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ մինչև քնելը:
- Պատրաստեք զով, մութ և հանգիստ սենյակ, որպեսզի կարողանաք հանգիստ քնել: Օգտագործեք ննջասենյակը միայն հանգստանալու և քնելու համար: Մի աշխատեք, ուտեք և ֆինանսական գործարքներ մի կատարեք ննջասենյակում:
Քայլ 2. Եթե ախորժակը կորցնում եք, ավելի փոքր սնունդ ընդունեք, բայց սովորականից ավելի հաճախ:
Ախորժակի պատճառով քաշի կորուստը սովորական բողոք է, երբ սիրահարված ես: Դա կանխելու համար սովորականից ավելի հաճախ ուտեք ձեր նախընտրած սնունդը, բայց յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ կրճատեք այն: Այդ կերպ դուք էներգիա եք պահպանում, քանի որ ձեր սննդի ընդունումը չի նվազում:
Խորհրդատվության համար դիմեք բժշկի, եթե ախորժակի կորստի պատճառով շատ եք նիհարել: Սովորաբար, բժիշկները խնդրում են ձեզ անցնել թեստեր ՝ պատճառը պարզելու համար, քանի որ հավանականություն կա, այս բողոքը հարուցվում է առողջական խնդրով:
Քայլ 3. Խմեք մի բաժակ կոճապղպեղի թեյ, եթե սրտխառնոց ունեք:
Որոշ մարդիկ սրտխառնոց և փսխում են ունենում սիրային հիվանդության պատճառով: Կոճապղպեղը արդյունավետ բնական հակաբեղմնավորիչ է, քանի որ այն արդյունավետ է սրտխառնոցն ազատելու և փսխումը կանխելու համար: Կոճապղպեղով թեյը կարելի է պատրաստել ինքներդ ՝ պատրաստելով փաթեթավորված կոճապղպեղի թեյ կամ թարմ կոճապղպեղի մի կտոր:
- Թարմ կոճապղպեղով կոճապղպեղի թեյ պատրաստելու համար վերցրեք մի կտոր կոճապղպեղ 2-3 սմ լայնությամբ, այնուհետև մանր կտրատեք կամ տրորեք մինչև փշրվի: Կոճապղպեղը դրեք բաժակի մեջ, այնուհետև եփեք այն 250 միլիլիտր տաք ջրով: Սպասեք 10 րոպե, այնուհետև մի գդալ կոճապղպեղի թեյ խմեք:
- Եթե ժամանակ չունեք կոճապղպեղով թեյ պատրաստելու համար, ծամեք մի փոքր կտոր թարմ, կեղևավորված կոճապղպեղ:
Քայլ 4. timeամանակ հատկացրեք մարզումների համար օրական 30 րոպե:
Սովորական սիրտը հիանալի միջոց է սթրեսից ազատվելու և կուտակված էներգիան ուղղելու համար: Անհանգստությունն ու անհանգստությունը սովորական երեւույթ է, երբ սիրահարված ես: Այս բողոքը կարելի է հաղթահարել ՝ կանոնավոր վարժություններ կատարելով: Ընտրեք սպորտային գործունեություն, որը ձեզ դուր կգա, որպեսզի հետևողականորեն մարզվեք:
- Takeամանակ գտեք տունը շրջելու, բլուրներում հեծանիվ վարելու, մարզասրահում կարդիո վարելու կամ մոտակա լողավազանում լողանալու համար:
- Եթե դուք չեք կարող միաժամանակ 30 րոպե մարզվել, բաժանեք այն կարճ դասընթացների, օրինակ ՝ 10 րոպե օրական 3 անգամ կամ 15 րոպե 2 անգամ:
Քայլ 5. Կրծքավանդակի ցավ զգալու դեպքում խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Որոշ մարդիկ, ովքեր ապրում են սիրո հիվանդությամբ, բողոքում են կրծքավանդակի անհանգստությունից: Դուք պետք է դիմեք բժշկի, քանի որ դա կարող է պայմանավորված լինել խուճապի հարձակումից կամ բժշկական վիճակից:
Գուշացում. Անմիջապես դիմեք բժշկի, եթե կրծքավանդակը կամ ձեռքը զգում են սեղմված, թունդ, սեղմված կամ ցավը տարածվում է դեպի պարանոց, մեջք կամ ստորին ծնոտ: Այս բողոքը սրտի կաթվածի ախտանիշ է:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հաղթահարելով զգացմունքային շեղումները
Քայլ 1. Կիսվեք, թե ինչ եք զգում ձեզ ամենամոտ մարդկանց հետ:
Այս քայլը կարող է թեթևացնել սիրային հիվանդության բացասական հույզերը, քանի որ զգում եք, որ կապված եք դիմացինի հետ: Հրավիրեք մտերիմ ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին զրուցել բեռը թեթևացնելու և բացատրելու պատճառը:
Օրինակ ՝ «Սիս, ես պարզապես բաժանվեցի _- ից: Դա իսկապես տխուր է: Եթե դու զբաղված չես, ես ուզում եմ խոսել քեզ հետ»:
Քայլ 2. Հաղթահարեք անհանգստությունը `հանգստանալով օրական առնվազն 15 րոպե:
Սթրեսն ու անհանգստությունը ախտանիշներ են, որոնցով կարելի է զբաղվել, եթե սիրահարված եք: Դրա համար զբաղվեք ձեր միտքը հանգստացնելով ՝ կիրառելով թուլացման տեխնիկա, օրինակ.
- Ractբաղվեք յոգայով
- խորհրդածել
- Մկանների առաջադեմ թուլացում կատարելը
- Խորը շնչեք
Քայլ 3. Մի թմրացրեք ձեր զգացմունքները ՝ ալկոհոլ կամ թմրանյութ օգտագործելով:
Եթե դժվարանում եք հաղթահարել տհաճ զգացմունքները կամ բացասական հույզերը, ինչպիսիք են տխրությունը կամ հիասթափությունը, խուսափեք ալկոհոլից և թմրանյութերից, քանի որ դրանք կարող են բացասաբար ազդել ձեր տրամադրության վրա: Եթե դուք կախված եք ալկոհոլից կամ թմրամիջոցներից, անհապաղ դիմեք բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի: Նա կարող է օգնել ձեզ լուծել այս խնդիրը:
Քայլ 4. Կիրառեք Pomodoro տեխնիկան, եթե կենտրոնանալու խնդիր ունեք:
Այս բողոքը հաճախ ունենում են մարդիկ, ովքեր հարբած են սիրուց: Պոմոդորոյի տեխնիկան ժամանակի կառավարման եղանակ է `օգտագործելով« պոմ »կոչվող ժամանակացույցը: Յուրաքանչյուր «պոմ» բաղկացած է 25 րոպեից: 25 րոպե աշխատելուց/սովորելուց հետո 5 րոպե ընդմիջում վերցրեք: 4 պոմպ ավարտելուց հետո ավելի երկար դադար վերցրեք, ասենք 20 րոպե: Դուք մնում եք կենտրոնացած և ավելի արդյունավետ աշխատավայրում կամ ուսման մեջ, եթե կիրառեք այս մեթոդը:
- Խոհանոցում օգտագործեք ահազանգ կամ բջջային հեռախոսի ազդանշան դարձրեք 25 րոպեն մեկ (1 պոմպ):
- Մուտք գործեք ամեն անգամ, երբ լրացնում եք 1 պոմպ ՝ վերահսկելու, թե որքան ժամանակ եք աշխատել/սովորում:
Քայլ 5. Գրեք այն ամենը, ինչ զգում եք օրագրում կամ օրագրում:
Բացի սթրեսից ազատվելուց, այս քայլն օգնում է ձեզ ազատվել մտքերի և զգացմունքների բեռից: Առնվազն օրական 10 րոպե հատկացրեք ձեր դրական և բացասական հույզերը գրառելու և դրանց պատճառները, որպեսզի կարողանաք ազատվել ձեր սիրային հիվանդությունից:
Օրինակ, եթե տխրում եք բաժանման պատճառով, կիսեք ձեր տխրությունը ամսագրում, երբ սկսեցիք տխրել և ինչպես վարվել դրա հետ:
Հուշում. Օգտագործեք հեռախոսի ծրագիրը `ձեզ հիշեցնելու համար, որ ամեն օր օրագիր եք պահում:
Քայլ 6. Հարցրեք ձեր բժշկին հակադեպրեսանտներ ընդունելու մասին, եթե ունեք դեպրեսիա:
Երբեմն ծանր սիրային հիվանդությունը դեպրեսիա է առաջացնում, այնպես որ դուք զգում եք անհույս, տխուր, շփոթված կամ հեշտությամբ գրգռված: Փաստորեն, դուք դժկամությամբ եք զբաղվում հանրաճանաչ գործունեությամբ: Հակադեպրեսանտները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել բացասական հույզերը և կրճատել վերականգնման շրջանը:
- Տեղեկացրեք ձեր բժշկին այն դեղերի մասին, որոնք դուք ընդունում եք:
- Պարզեք, թե ինչ կողմնակի բարդություններ կարող են առաջանալ հակադեպրեսանտներ ընդունելու դեպքում:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Սիրո հիվանդի հաղթահարում
Քայլ 1. Մոտեցեք ձեր սիրահարվածությանը, եթե պատրաստ եք բացել ձեր սիրտը:
Եթե ձեզ դուր է գալիս ինչ -որ մեկը, և նա դեռ ընկեր չունի, հանդիպեք պատահական զրույցի և տեղեկացրեք նրան, որ ցանկանում եք ընկերանալ նրա հետ և ավելի լավ ճանաչել նրան:
- Օրինակ ՝ ասա նրան.
- Եթե ցանկանում եք ծանոթանալ նոր ընկերոջ հետ, զրուցեք նրա հետ: Օրինակ, եթե դուք երկուսդ հաճախ եք հանդիպում դպրոցի ճաշարանում, ասեք նրան.
Քայլ 2. Սկսեք բացել ձեր սիրտը, որպեսզի մոռանաք ձեր նախկին սիրեկանին:
Եթե ձեզ բաժանում է բաժանումը, գտեք նոր սիրեկան: Նույնիսկ եթե ձեզ մերժեն ժամադրության ժամանակ, դա օգտակար փորձ է սիրային խումարը հաղթահարելու համար: Գտեք համապատասխան նոր սիրահար ՝ հաճախ շփվելով, ընկերների հետ գործունեություն ծավալելով և նոր ընկերների հետ ծանոթանալով:
- Օրինակ, զրույց բացեք քոլեջի ընկերոջ կամ գործընկերոջ հետ, ապա հրավիրեք նրան միասին սուրճ խմել: Մեկ այլ օրինակ ՝ հին ընկերը ցանկանում է ձեզ ինչ -որ մեկին ներկայացնել: Մի մերժեք այս հնարավորությունը:
- Եթե սիրահարված եք անհանգիստ հարաբերություններին, մտածեք բաժանվելու մասին, որպեսզի կարողանաք հանգիստ կյանք վարել: Դուք անընդհատ խրված կլինեք նույն իրավիճակում, եթե ակնկալում եք, որ ուրիշները կփոխվեն:
Քայլ 3. Փորձեք հիշել ձեր նախկին թերությունները, որպեսզի կարողանաք ընդունել իրականությունը:
Եթե դուք դեռ հիասթափված եք, որ մեր ժամադրությունը մերժվել է, կենտրոնացեք թերությունների վրա, այլ ոչ թե հիշեք, թե ինչն է ձեզ դուր եկել: Գրեք այն, ինչ ձեզ պակասում է, այնուհետև կարդացեք դրանք, երբ սկսում եք տխրել:
Օրինակ, եթե նա ունի վատ սովորություններ, ինչպիսիք են եղունգները կրծելը, մազերը քաշելը կամ հակամարտության ժամանակ արագ բարկանալը, օգտագործեք սա որպես հիշեցում:
Քայլ 4. Փորձեք հասկանալ, թե ինչու է հարաբերություններն ավարտվել:
Չնայած դժվար, բայց արդյունավետ միջոց սիրո հիվանդության դեմ պայքարելն է, թե ինչու են հարաբերությունները խնդրահարույց: Պարզեք, թե ինչու ձեր երկուսը լավ չեն համապատասխանում, ապա մտածեք այս մասին, երբ տխրում կամ հիասթափվում եք:
- Օրինակ, հիշեք, որ դուք երկուսդ հաճախ կռվեք, եթե միասին մնաք, քանի որ նա դեմ է ձեր քաղաքական ընտրություններին:
- Մեկ այլ օրինակ ՝ նա հաճախ ստում էր, քանի որ սիրավեպ ուներ: Այս թողարկումը երկարատև դրամա և սրտի ցավ կառաջացնի, քանի դեռ դուք դեռ նրա հետ եք:
Քայլ 5. Սովորեք երախտապարտ լինել դրական հույզեր առաջացնելու համար:
Երախտագիտությունը կարող է վերացնել սիրային հիվանդության հետևանքով առաջացած բացասական հույզերը, որպեսզի հանգիստ զգաք: Դա անելու համար գրեք այն բաները, որոնց համար շնորհակալ եք, բանավոր ասեք շնորհակալություն կամ հաղորդագրություն ուղարկեք մեկին, ով օգնել է ձեզ:
Դուք կարող եք երախտապարտ լինել յուրաքանչյուր հնարավորության համար, լինի դա ձեր ամենօրյա գործունեության ընթացքում, կամ երբ ինչ -որ մեկը բարեհաճ է ձեր հանդեպ: Օրինակ, շնորհակալություն հայտնեք, երբ վայելում եք տաք գավաթ սուրճը, աշխատանքի եք գնում ընկերոջ մեքենայով կամ հաճոյախոսություն եք ստանում:
Քայլ 6. Takeամանակ հատկացրեք ՝ շփվելու և այլ մարդկանց հետ շփվելու համար:
Ընտանիքի անդամների և ընկերների հետ շփումը արդյունավետ միջոց է `շեղելու և պտղաբեր հարաբերություններ հաստատելու համար: Այս քայլը ձեզ ազատում է սիրային հիվանդությունից: Կազմեք համատեղ գործողությունների ժամանակացույց, օրինակ ՝ զբոսնել այգում, սուրճ խմել կամ պարզապես զրուցել հեռախոսով:
Հուշում: Timeամանակ անցկացրեք զվարճալի մարդկանց հետ: Խուսափեք այն մարդկանցից, ովքեր ձեզ նյարդայնացնում և սթրեսի են ենթարկում:
Քայլ 7. Կազմակերպեք տունը կամ ննջարանը, եթե դեռ շատ հուշեր պահող առարկաներ կան:
Եթե ձեր ննջասենյակում կամ տանը ունեք շատ առարկաներ, որոնք ձեզ հիշեցնում են ձեր նախկին սիրեկանի կամ սիրելիների մասին, ապա ավելի լավ է դրանք դեն նետեք կամ պահեք փակ տեղում: Վաճառեք կամ նվիրաբերեք այնպիսի իրեր, որոնք անհնար է վերադարձնել սեփականատերերին, օրինակ ՝ հագուստ, գրքեր և այլն: Եթե ցանկանում եք պահել այն, դրեք տուփի մեջ, ապա տեղադրեք պահարանի մեջ, որպեսզի այն չերեւա:
- Որպես հուշանվեր ընտրեք 1 կամ 2 իր: Մի պահեք այն բոլոր բաները, որոնք ձեզ համար դժվարացնում են ձեր նախկինի կամ սիրահարվածության հաղթահարումը:
- Նաև զբաղվեք այլ աղբի հետ, որը պետք է հեռացնել, օրինակ ՝ նամակներ, տեքստային հաղորդագրություններ և լուսանկարներ, որոնք ձեզ տխրում և հիասթափեցնում են:
Քայլ 8. Սահմանեք այն նպատակները, որոնց ցանկանում եք հասնել, որպես կենտրոնացման փոփոխման միջոց:
Եթե խրված եք տխրության մեջ, փորձեք մոտիվացնել ինքներդ ձեզ և հաղթահարել ձեր սիրային հիվանդությունը ՝ կենտրոնանալով ձեր նպատակների վրա: Որոշեք, թե ինչի մասին եք երազում, այնուհետև փորձեք այն իրականություն դարձնել: Համոզվեք, որ ձեր առջև դրել են օգտակար նպատակներ, օրինակ ՝ բակալավրի կոչում ստանալը, մարաթոնում հաղթելը կամ օտար լեզվին տիրապետելը: Մշակեք մանրամասն ծրագիր և սահմանեք թիրախներ, որոնց հասնելը հեշտ է `ձեր ուզած բաներն իրականացնելու համար:
- Օրինակ, եթե երազում եք հաղթել մարաթոնում, հետևեք 5 կիլոմետրանոց ուսումնական ծրագրին մինչև վերջ, այնուհետև մտեք 5K մրցավազք:
- Մեկ այլ օրինակ, եթե ձգտում եք բակալավրի կոչում ստանալ, առաջին քայլը ցանկալի համալսարանում սովորելու համար գրանցվելն է:
Գուշացում
- Եթե ի վիճակի չեք հաղթահարել կամ ինքնասպան եք, խորհրդակցեք բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Չնայած այն կարող է հաղթահարվել ինքնուրույն, բայց լավ գաղափար է խորհուրդներ հարցնել այլ մարդկանցից, հատկապես նրանցից, ովքեր զգացել են սիրային հիվանդություն: Գտեք մեկին, ով պատրաստ է լսել ձեզ ՝ հասկանալով և կարեկցելով:
- Սիրային հիվանդությունը կարող է վատ ազդեցություն ունենալ ֆիզիկական և մտավոր առողջության վրա: Հետազոտողները ցույց են տվել, որ խռովված հարաբերությունների պատճառով ծանր անհանգստությունը կարող է հանգեցնել սրտանոթային առողջության խնդիրների:
