Կյանքի պարզեցումը պարտադիր չէ, որ դժվար լինի: Կյանքում ավելի հանգիստ, ավելի հավասարակշռված տարածք ստեղծելու սովորելը կարող է շատ առաջ գնալ, իսկ փոքր քայլեր ձեռնարկելը դա իրականություն դարձնելու լավագույն միջոցն է: Ազատվել լիությունից, ավելի կազմակերպված դառնալ, պարզեցնել հարաբերությունները և սովորել վայելել ժամանակը և գնահատել փոքր բաները, կարող են օգնել լինել ողջամիտ: Դուք կարող եք սկսել հիմա:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Ազատվել լիությունից
Քայլ 1. Որոշեք, թե որ նյութերն են ավելորդ:
Պարզեցումը չպետք է բարդ լինի. Բացահայտեք ձեզ համար ամենակարևորը և վերացրեք մնացած ամեն ինչ: Պատկերացրեք, որ դուք պետք է փաթեթավորեք այն ամենը, ինչ ունեք մեկ ժամվա ընթացքում ՝ տասը տարի երկրով մեկ ճանապարհորդելու կամ ձեր կյանքի մնացած մասը: Ի՞նչ կվերցնես: Ի՞նչը կարևոր կլինի: Նվազեցրեք ձեր ունեցվածքը ամենակարևորի և ազատվեք այն ամենից, ինչը միայն նեղացնում է տարածությունը:
Եթե ձեր սովորությունը հակված է կուտակման կարոտի կամ զգացմունքների պատճառով, փորձեք գնահատել ձեր կապվածությունը իրերին: Սկսեք «ազատվել» կույտերի կույտերից և դրանք անմիջապես տարեք տնտեսության խանութ ՝ նվիրաբերելու համար: Հին մոմակալ, որն օգտագործված չէ՞ Ռեյգանի պաշտոնավարումից ի վեր: Ազատվեք դրանից: Billboard ամսագրի հավաքածուները 70 -ականների կեսերից? Ազատվեք դրանից:
Քայլ 2. Մաքրել մի փոքր:
Քայլեք ձեր տանը մեծ զամբյուղով: Լրացրեք այն անհրաժեշտ իրերով: Նվագեք լավ երգ և տվեք ինքներդ ձեզ 15 րոպե ՝ լիությունը նվազեցնելու և տեսնելու համար, թե որքան կարող եք անել: Հեռացրեք աղբը, հավաքեք հագուստը և դրեք լվացքի մեջ: Եղեք իմաստուն: Եթե իրը պետք չէ, գցեք այն աղբարկղը:
- Կենտրոնացեք բարձր երթևեկությամբ տարածքների վրա, ինչպիսիք են հյուրասենյակը և խոհանոցը: Եթե սպասքը կուտակվում է լվացարանի մեջ, դուք ձեզ սթրեսային ու խառնաշփոթ կզգաք, նույնիսկ եթե տան մնացած հատվածը կոկիկ ու կոկիկ լինի: Եթե շատ քիչ ժամանակ ունեք, կենտրոնացեք այն տարածքների վրա, որոնք ամենակարևորն են:
- Մի անհանգստացեք յուրաքանչյուր անկյունից կեղտի դուրս գալու և արդյունքի «մաքրման» մասին յուրաքանչյուր մակերեսից: Ուղղակի կենտրոնացեք կարգի բերելու վրա: Տեղափոխեք իրերը, կարգի բերեք, տեղը ճիշտ տեսք բերեք:
Քայլ 3. Ամեն սեզոն մեծ մաքրում կատարեք:
Տարեկան մի քանի անգամ դուք պետք է ավելի մանրակրկիտ մաքրեք կուտակված իրերը հեռացնելու և բնակելի տարածքը պարզեցնելու, ինչպես նաև ձեր տունը կեղտից և փոշուց մաքրելու համար: Կենդանիների կորած մազերը, փոշին և այլ բեկորներ կարող են կուտակվել նույնիսկ ամենաթափանց տարածքներում, ուստի կարևոր է մանրակրկիտ մաքրում կատարել: Փոշեկուլ, լվացեք գորգերը, մաքրեք զուգարանները, մաքրեք պատերը, լվացեք պատուհանները: Դեն շպրտեք!
Ստուգեք աշխատասեղանը և մաքրեք նաև թղթային ֆայլերը: Այդ թաքնված լիությունից ազատվելու համար մաքրեք գզրոցները: Անցեք թղթի թափոնների վերացմանը և կարևոր փաստաթղթերի թվայնացմանը `ձեր բնակելի տարածքը պարզեցնելու համար: Եղեք առանց թղթի:
Քայլ 4. Նվազեցրեք ձեր զգեստապահարանի պարունակությունը:
Գտեք ձեր նախընտրած և բազմակողմանի հագուստը, ապա նվիրաբերեք մնացածը: Եթե դա հնացած է, ազատվեք դրանից: Եթե այն այլևս չի տեղավորվում, հեռացրեք այն, որպեսզի մեկ ուրիշը կարողանա օգտագործել այն: Եթե դուք միշտ մտադրվել եք այն կրել, բայց թվում է, որ երբեք հնարավորություն չեք գտնում, հանձնվեք: Պարզեցրեք ձեր պահարանը:
- Եթե ունեք մեկ տոննա հագուստ, որը ձեզ դուր է գալիս, հաշվի առեք մեկ սեզոնի պարզեցումը: Ոչ մի պատճառ չկա, որ ամռան կեսին սվիտերների կույտեր թերթեք, այնպես որ սեզոնային բոլոր հագուստները փաթեթավորեք առանձին լոգարանների մեջ և տեղափոխեք դրանք մինչև սեզոնի գալը: Հեռու աչքերում, հեռու սրտում:
- Անցկացրեք «Մերկ տիկին» երեկույթ կամ այլ հավաքույթ, որտեղ կարող եք մի խումբ ընկերների հետ միասին նետել հին կամ անհարմար հագուստ և փոխանակել հագուստը: Գուցե այդ ջինսերն այլևս ձեզ չեն սազում, բայց հիանալի տեսք կունենան ուրիշի վրա: Ինչ մնացել է գիշերվա վերջում, նվիրաբերեք այն:
Քայլ 5. Դադարեցրեք գնել նոր իրեր, որոնց կարիքը չունեք:
Եթե դուք միշտ բաց եք պահում զննարկչի էջանիշերը ձեր առցանց խանութի համար, ջանասիրաբար աշխատեք այս սովորությունը զսպելու համար: Այն, որ ինչ -որ բանի համար լավ գին եք գտնում, չի նշանակում, որ արժե այն գնել: Պարզեցրեք այն ՝ ձեր աղբից հեռու պահելով նոր աղբ:
- Մի գնեք նոր գրքեր, գնացեք գրադարան և կիսեք նույն ընթերցանության նյութը: Ավարտելուց հետո վերադարձեք այն, և դարակների ավելի շատ տարածք կլինի:
- Մի գնեք նոր տեխնիկա, գտեք եղածով զբաղվելու եղանակներ: Օդաճնշական սխտորի ակնթարթային մամուլ? Լուրջ: Օգտագործեք պատառաքաղ: Խմորեղեն պատրաստողներ? Օգտագործեք երկու դանակ և արմունկի քսուք, ինչպես տատիկն էր անում:
- Փնտրեք վարձույթի տարբերակներ ձեր քաղաքում: Եթե դուք ունեք բացօթյա մեծ նախագիծ, կարող է թվալ, որ ավտոտնակի համար պետք է գնել նոր տերև փչող մեքենա, բայց կարող եք պարզապես այն վարձակալել: Այդ գրադարանները դառնում են ավելի ու ավելի սովորական, ինչը թույլ է տալիս կարճ ժամանակում օգտագործել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, այնուհետև հետ բերել:
Քայլ 6. Փոքրացրեք:
Ունեք փոքր, բայց հարմարավետ տուն և սովորեք ապրել ավելի քիչով: Գնեք ավելի քիչ ապրանքներ, ավելի շատ վայելեք որակը և պահեստային գումար դրեք խնայողական հաշվում ամեն դեպքում կամ արձակուրդ որպես նվեր:
- Վարձակալեք տուն գնելու կամ այն իրերը, որոնք անհրաժեշտ են օգտագործել: Հետո վերանորոգումը, գինը և չոր եղանակը ուրիշի խնդիրն են, այլ ոչ թե ձեր:
- Ավելի քիչ իրեր ունեցեք, բայց համոզվեք, որ ձեր ունեցածն ավելի մեծ ճկունություն ունի: Տարրեր, որոնք կարող են անել երկու, երեք և այլն: գործառույթն ամենացանկալին է ունենալ: Հիշեք, որ բաներ վճարելու համար աշխատելը երջանիկ կյանքի իդեալական մոտեցում չէ. վերանայեք ձեր առաջնահերթությունները:
Քայլ 7. Ստեղծեք հնարավորություններ:
Ձեր տանը, ձեր ննջասենյակում կամ գրասենյակում ազատ տարածություն ունենալը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և ստեղծել պարզության մթնոլորտ: Մի լցրեք ձեր պատերը մխիթարիչ իրերով, թող դատարկությունը լինի հանգստացնող և էլեգանտ: Թող պարզությունը գերազանցի զարդարանքին:
Դատարկ տարածքը պետք չէ բառացիորեն «դատարկ» լինել: Եթե ձեզ դուր չի գալիս ստերիլ և գեր-մաքուր տարածքի մթնոլորտը, բնական փայտը, աղյուսը կամ այլ նախշերը իսկապես պարզ և արդյունավետ են ինքներդ ձեզ հանգստանալու համար: Դատարկ տարածքը պարզապես պետք է ազատ լինի լիությունից: Դարակներ, ֆիլմերի պաստառներ կամ կախովի շրջանակներ չկան: Պարզ գծի օրինակ և մաքուր դատարկ տարածք պատին:
Քայլ 8. Կազմեք ձեր անկողինը ամեն օր:
Այն տևում է ընդամենը հինգ րոպե և կարող է հրաշքներ գործել ձեր տրամադրությունը փոխելու համար: Ձեր ննջասենյակը պատրաստված և մաքրված մահճակալով շատ ավելի պարզ, էլեգանտ և կոկիկ տեսք ունի: Փոքր քայլեր ձեռնարկելը, ինչպիսին է ձեր անկողինը, կարող է նվազեցնել ձեր սթրեսը և պարզեցնել ձեր կյանքը:
Եթե ձեզ համար հեշտ է թողնել ձեր թերթերը կուտակված, թողեք այն: Բանն այն է, որ փոքր քայլեր ձեռնարկեք ՝ ձեր առօրյա փորձը պարզեցնելու համար: Միգուցե փոխարենը դուք ձեր մեդիտացիայի ժամանակն անցկացնում եք ամեն առավոտ ձեր սուրճը պատրաստելու, հատիկները մանրացնելու, ջուրը տաքացնելու և այն թափելու մամուլում: Միգուցե ձեր օրը սկսում եք խոհանոցը կարգի բերելով և ռադիո լսելով: Օրակարգ ունենալ:
Մեթոդ 2 4 -ից. Կազմակերպվեք
Քայլ 1. Պլանավորեք այն, ինչ կարող եք պլանավորել կամ ընդունել քաոսը ձեր ներսում:
Մեզանից ոմանց համար իմաստ չունի մտածել տանից դուրս գալուց մեկ ժամ առաջ ուղևորության պլանավորման մասին: Ի՞նչ իմաստ ունի երեք օր շեշտը դնել փաթեթավորման հարցում: Կամ հակառակը, ոմանք կարծում են, որ պետք է նախօրոք դասավորեն իրենց ամենօրյա հագուստը, հաշվարկեն յուրաքանչյուր իրի օգուտները, մինչև համոզվեն, որ ունեն այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է:
- Եթե ձգտում եք հետաձգել, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ փոխել ձեր ուղիները, եթե դա չի խոչընդոտում ձեր արտադրողականությանը կամ գործերը ժամանակին կատարելու ունակությանը: Եթե դա կարող է լինել ձեզ համար, ապա դա կարող է լինել: Համոզվեք, որ դուք նշանակել եք բավականաչափ ժամկետներ առաջադրանքները կատարելու համար, և թույլ կտաք, որ այդ ժամկետները թողնեն լավագույն աշխատանքը: Պարզ ու հեշտ:
- Եթե դուք սթրեսի մեջ եք անավարտ գործերի պատճառով, ժամանակից շուտ աշխատեք դրանց վրա ՝ դրանք ձեր մտքից հանելու համար: Մի ավարտեք փաթեթավորումը կես ճանապարհով, քանի որ զրոյից սկսում եք միանգամից և վերջացնել: Պարզեցրեք այն ՝ դա հիմա անելով, կատարեք այն և հանգստացեք: Պարզ և հանգստացնող:
Քայլ 2. Տնային գործերը հավասարաչափ բաժանեք:
Բարդությունների և սթրեսի ընդհանուր աղբյուրը խառնաշփոթ տարածքն է: Լվացք անելու, բոլոր ուտեստները պատրաստելու, ուտեստներ պատրաստելու և այլ կարևոր աշխատանքներ կատարելու համար ժամանակ հատկացնելը կարող է հսկայական դժվարություններ առաջացնել, եթե դա չանեք պարզ, կազմակերպված կերպով: Հավաքվեք ձեր ընտանիքի կամ տանտերերի հետ և պայմանավորվեք առաջադրանքները բաժանելու և տան շուրջ աշխատանքը պարզեցնելու պարզ եղանակների մասին:
- Առանձնացրեք առաջադրանքները ամեն օր: Բոլորին հանձնարարեք իրենց ներդրումն ունենալ աղբամանների մաքրման և հագուստի լվացման գործում, բայց ոչ ամեն օր: Թող ինչ -որ մեկը որոշ ժամանակ զբաղվի կեղտոտ աշխատանքով և որոշ ժամանակ անցնի այլ աշխատանքի ՝ շարժական հիմունքներով: Գրեք այն ժամանակացույցը, որին բոլորը համաձայն են և տեղադրեք այն խոհանոցում ՝ հեշտ և պարզ մուտքի համար:
- Առանձնացրեք առաջադրանքները ըստ նախասիրությունների: Եթե դուք իսկապես չեք դիմանում հագուստը լվանալուն և հակված եք դրանք կուտակել, պայմանավորվեք ձեր սենյակակիցի հետ: Եթե նրանք լվացք են անում, շաբաթվա երեք գիշեր բոլորի համար մեծ ուտեստ եք պատրաստելու, երբ նրանք ստիպված են լինում ուշ աշխատել: Կամ, ամեն անգամ ստանձնեք սպասքը լվանալու պատասխանատվությունը: Գտեք միջոց ՝ իրավիճակը հավասարակշռելու համար:
Քայլ 3. Բարելավեք ձեր ֆինանսները:
Ոչինչ ավելի բարդ չէ, քան փողը: Եթե կարող եք, հնարավորինս պարզեցրեք ձեր ֆինանսները ՝ համախմբելով ձեր պարտքերը և հնարավորինս քիչ վճարումներ կատարելով յուրաքանչյուր ամսվա համար: Կազմեք բյուջե `հիմնվելով ձեր ամսական վաստակի գումարի վրա և հաշվարկեք հայտնի և գնահատված գումարի միջին ծախսերը: Հավատարիմ մնացեք ծրագրին և ծախսերն ավելի պարզ կլինեն:
- Սահմանեք, որ ձեր հաշիվը ավտոմատ դեբետավորվի ձեր հաշվից: Եթե դուք ճշգրիտ բյուջե եք կազմել, ապա չպետք է անհանգստանաք հաշիվները կրկին վճարելու համար: Սրանից պարզ ի՞նչ կա:
- Փողի խնայողությունը դարձնել հիմնական գործողություն: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես է առաջադրանքի մոտեցումը պարզեցնում ձեր ֆինանսները, խնայողությունների կողքին: Որքան քիչ եք ծախսում, այնքան քիչ եք մտածում փողի մասին:
Քայլ 4. Յուրաքանչյուր բանի համար տեղ գտեք:
Որտե՞ղ է հեռակառավարման վահանակը: Որտե՞ղ է բաճկոնը: Որտե՞ղ պետք է տեղադրվեն շների խաղալիքները: Եթե այս հարցերի պատասխանները չկան, խառնաշփոթից ազատվելը կարող է դժվար լինել: Եթե իրերը կարող են տեղադրվել որևէ տեղ, ապա տարածքը միշտ խառնաշփոթ կզգա: Տեղը սահմանելը պետք չէ բարդ լինել. Պետք չէ ինչ -որ բանի համար գտնել լավագույն վայրը, այն պետք է լինի հատկապես ինչ -որ տեղ:
Քայլ 5. Պատրաստեք արագ սնունդ:
Hardանր օրվա ավարտը կարող է լավագույն ժամանակը չլինել ձեր սեփական coq-au-vin- ի պատրաստմամբ զբաղվելու համար: Գտեք արագ պատրաստվող բաղադրատոմսեր և առցանց որոնեք արագ սնունդ, որը կարող եք օգտագործել այն բաղադրիչներով, որոնք արդեն ունեք ձեր տանը: Ազատ ժամանակ անցկացրեք վայելելով ձեր սնունդը և ձեր ընտանիքը, այլ ոչ թե ճաշ պատրաստելու չափազանց բարդ գործընթացները:
Մեթոդ 3 4 -ից. Պարզեցրեք ձեր հարաբերությունները
Քայլ 1. Բացահայտեք վատ հարաբերությունները և վերջ դրեք դրան:
Մի վատնեք ժամանակ ընկերների հետ հարաբերություններում, ովքեր ճնշում են ձեզ, վատնում ձեր ժամանակը կամ ձանձրացնում ձեզ: Եթե ցանկանում եք պարզեցնել ձեր սոցիալական կյանքը, սկսեք խզելով հարաբերությունները, որոնք բարդացնում են իրավիճակը: Նվազեցրեք ձեր բջջային հեռախոսի հասցեների ցանկի բովանդակությունը միայն լավ ընկերների հետ, որոնց հետ ցանկանում եք շփվել և ձեր ժամանակը մի վատնեք ապարդյուն ընկերակցություններում:
Պետք չէ կոպիտ լինել դա անելու համար. Կարիք չկա Facebook- ի տգեղ թարմացման այն մասին, թե ինչպես եք պատրաստվում կրճատել ձեր կոնտակտների ցուցակը: Պարզապես դադարեք լրացուցիչ ջանքեր գործադրել: Keepուրը հեռու պահեք, և բույսերը կչորանան:
Քայլ 2. Սովորեք մարդկանց ասել «ոչ»:
«Մեր կյանքը բարդացնելու եղանակներից մեկը« հնազանդ »լինելն է: Մենք կարծում ենք, որ դա կօգնի պարզեցնել, եթե թույլ տանք մեկ ուրիշին որոշել. Որտեղ ճաշել ճաշի համար, ինչ պարտականություններ եք ստանձնում աշխատանքում, ժամանակ կամ ժամանակ ունեք: ոչ թե ընկերներին օդանավակայան հասցնելը: Թույլ տալով, որ մարդիկ քայլեն ձեզ վրա, չի օգնի ձեզ պարզեցնել ձեր կյանքը, դա միայն ձեզ հետապնդելու է: Թույլ մի տվեք, որ ձեզ ոտնահարեն: Կանգնեք և սովորեք ասել «ոչ»:
Կամ, եթե դուք հակված եք ինքնավստահ լինելու և չեք զսպում մարդկանց, թե ինչ եք զգում, դա կարող է պարզեցնել ձեր կյանքը ՝ երբեմն սովորելով լռել: Աղմուկ մի առաջացրեք, եթե իրավիճակում աղմկոտ լինելու կարիք չկա:
Քայլ 3. Ավելի մենակ ժամանակ:
Հարաբերությունների պահպանումը, լինի դա ռոմանտիկ, թե ոչ, բարդություններ է առաջացնում: Երբ կենտրոնանում ես ուրիշների սովորությունների վրա, ավելի քիչ ես կենտրոնանում քո և քո կարիքների վրա: Դուք իրականում բարդացնում եք ձեր կյանքը ուրիշների համար, այլ ոչ թե պարզեցնում այն ձեզ համար: Եսասիրություն չէ, երբ ցանկանում ես ժամանակ անցկացնել միայնակ ՝ հոգալով քո մասին:
- Մտածեք միայնակ արձակուրդի գնալու մասին, միայնակ ուղևորություն մի վայր, որը երկար ժամանակ ցանկանում էիք այցելել: Ապավինեք ձեր սեփական կողմնորոշմանը և կողմնորոշվելու ճանապարհին: Գուցե փորձեք միայնակ նահանջել մենաստան կամ նման մի բան, որ իսկապես ինքնահայաց լինի:
- Ռոմանտիկ հարաբերությունները բարդ են: Որքան քիչ պետք է զբաղվել դրանով, այնքան կյանքը դառնում է ավելի պարզ: Եթե ձեզ անընդհատ ցնցում են հարաբերությունները, լինեն դրանք ռոմանտիկ, թե այլ կերպ, մտածեք որոշ ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ խնամելու համար: Դադարեցրեք հանդիպումները, որոշ ժամանակ, մինչև չզգաք, որ ձեր կյանքը դարձել է ավելի պարզ և կազմակերպված:
Քայլ 4. Նվազեցրեք ժամանակը սոցիալական ցանցերում:
Լիարժեքությունը պարտադիր չէ, որ ֆիզիկական լինի: Կարգավիճակի թարմացումների, թվիթերի և Instagram- ի հրապարակումների հոգեկան լիությունը կարող է շատ բան անել ձեզ վրա ճնշում գործադրելու և ձեր կյանքը բարդացնելու համար: Մի անհանգստացեք բոլորի վերջին գրառումները «հավանելու» կամ անընդհատ ստուգելու ձեր տարբեր հոսքերը: Մի փոքր ժամանակ ազատվելու դեպքում դեռ կտեղափոխվի, և հավանաբար այն բաց չեք թողնի:
Եթե ամբիցիոզ եք զգում, մտածեք ամբողջովին դուրս գալու սոցիալական ցանցերից: Ձեր առաջնահերթությունը դարձրեք անձնական շփումները և նշանակեք հանդիպումներ և հեռախոսազանգեր հին ընկերների հետ, որոնց հետ չեք կարող կապ հաստատել, այլ ոչ թե հետևել նրանց պրոֆիլներին առցանց:
Քայլ 5. Պարզեցրեք ձեր երեխաների խնամքի ձևը:
Մի պատրաստեք ճաշ, մի մաքրեք կեղտոտ հագուստը, մի մաքրեք խաղալիքները: Ակնկալեք, որ ձեր երեխան կսկսի ինքնուրույն անել այս գործողությունները տարիքին համապատասխան մակարդակով: Այնպես չէ, որ հեշտ է «պարզապես դա անել» ձեր երեխայի համար երկարաժամկետ հեռանկարում, քանի որ դա սովորեցնում է ձեր երեխային, որ դուք դա միշտ կանեք, և որ նրանք ստիպված չեն: Տեղեկացրեք ձեր երեխաներին, թե որտեղ կարող են գտնել իրերը, որոնք կարող են ինքնուրույն կատարել աշխատանքները, մի քանի անգամ ցույց տալով, թե ինչպես, բայց հետո թողեք:
Ստեղծեք առաջադրանքների աղյուսակ, որին պետք է հետևեն և կատարեն բոլոր երեխաները ամեն շաբաթ: Ներգրավեք նրանց այն պատրաստելու գործում, և նրանք ավելի պատրաստակամորեն կհամապատասխանեն դրան:
Քայլ 6. Makeանք գործադրեք ժամանակ անցկացնելու այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ դուր են գալիս:
Պարզությունը չի նշանակում, որ դուք պետք է ամեն ինչ անջատեք ձեր կյանքից, պարզապես դուք պետք է շփվեք արագ և ճարտար: Մոտեցեք մի խումբ մտերիմ ընկերների, ովքեր ձեզ համար շատ բան են նշանակում և ջանք են գործադրում ժամանակ անցկացնելու նրանց հետ և նրանց հետ միայնակ: Մի վատնեք արժեքավոր ժամանակը շփվելով այն մարդկանց հետ, ում ստիպում եք ձեզ ընկերանալ, պարզապես շփվեք ձեզ դուր եկած մարդկանց հետ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Ավելի հանգստացեք
Քայլ 1. Դադարիր կարդալ ինքնակատարելագործման ձեռնարկներ, գրքեր և բլոգեր:
Կյանքի մասին այլ մարդկանց խորհուրդները հաճախ տառապանքի աղբյուր են: Պարզեցրեք ՝ մոռանալով կատարելությունը: Վստահ եղեք, որ դուք լավ գործընկեր եք, լավ ծնող և լավ մարդ: Եղեք ավելի վստահ և արեք այն, ինչ բնական է:
Քայլ 2. Աշխատեք հեշտ կառավարվող անելիքների ցուցակից:
Մարդկանց մեծամասնության համար օրվա ընթացքում անցնելու փոքրիկ ուղեցույցը դա շատ ավելի պարզ է դարձնում: Կազմեք անելիքների ցանկ, որը հեշտ է կառավարել և հնարավորինս հավատարիմ մնացեք դրան: Ինչի՞ հույս ունեք հասնել օրվա վերջում: Շաբաթվա վերջի՞ն:
- Ոմանց համար կարող է նույնիսկ օգտակար լինել երկարաժամկետ նպատակների և ծրագրերի ավելի մեծ ցուցակ կազմելը, ձեռքբերումների առաջնահերթությունը որոշելը: Պարզեցրեք ձեր երկարաժամկետ հեռանկարների կարիերան և կյանքը ՝ նախանշելով հինգ տարում ձեր կարիերայի նպատակները կամ ձեր կյանքի նպատակները: Ի՞նչ պետք է անեք հիմա դրան հասնելու համար:
- Ամեն օր նշեք յուրաքանչյուր հաջողություն: Անելիքների ցանկից դուրս գալը կարող է շատ ավելի զվարճալի լինել, եթե մի փոքր ժամանակ հատկացնեք ձեր արածը նշելու համար: Դուք մաքրե՞լ եք խոհանոցը և կարգի բերել ձեր սենյակը և կատարե՞լ եք ձեր օրվա աշխատանքը: It'sամանակն է վայելել մի բաժակ գինի ձեր շողշողացող անարատ խոհանոցում: Փայփայիր ինքդ քեզ:
Քայլ 3. Կարգավորեք ձեր թվային խառնաշփոթը:
Անջատեք ցանցը: Կատարեք ձեր համակարգիչը խցանող իրերի զանգվածային մաքրում, սկսեք պարզ պահել և պահպանեք կանոնավոր մաքրման ռեժիմ:
- Տեղադրեք ժամաչափեր էլեկտրոնիկայի վրա, որը կլանում է ձեր ժամանակը ՝ նույնիսկ առանց դրա մասին իմանալու: Եթե կարող եք ավելի շատ ժամեր անցկացնել, քան ցանկանում եք առցանց, տեղադրեք ժամանակաչափ և օգտագործեք այն: Դուք կարող եք զարմանալ ձեր ինտենսիվության մակարդակի վրա: Նույնիսկ եթե դուք պարզապես ավելացնեք կանոնավոր հարկադիր ընդմիջումներ, այս տեխնոլոգիայի օգտագործումը ակնթարթորեն կպարզեցվի:
- Փորձեք ձեր էլփոստի տուփը դատարկ պահել: Պատասխանեք, ֆայլ ուղարկեք կամ ջնջեք նամակները կարդալուց հետո:
Քայլ 4. Միանգամից մի բան արեք:
Multi-tasking- ը օգնում է որոշ մարդկանց ավելի արդյունավետ դարձնել, բայց նաև ծառայում է ուրիշների գործունեության խափանմանը:Կենտրոնացեք մի գործը միանգամից կատարելու վրա և նշեք այն ձեր ցուցակից: Մի անհանգստացեք, թե ինչ պետք է անեք վաղը կամ այսօր, պարզապես կենտրոնացեք ներկա պահին հնարավոր լավագույն աշխատանքը կատարելու վրա:
Հին զենի պատմության մեջ մի ծեր վանական խոսում է որոշ նորեկների հետ ՝ խոսելու այն ժամանակ, երբ նրանք պետք է կատարեն իրենց աշխատանքը: «Երբ խոսելու ժամանակն է, պարզապես խոսիր», - ասաց նա: «Եվ երբ ժամանակն է աշխատելու, պարզապես աշխատեք»: Հաջորդ օրը, ճաշի ժամանակ, սկսնակները տեսան, որ ծեր վանականը ճաշում է և միաժամանակ թերթ կարդում: Նրանք մոտեցան նրան ՝ դասերը հիշեցնելու համար: Ինչու՞ նա պարզապես չուտեց, կամ պարզապես չկարդաց, ինչպես իրենց ասել էին: «Երբ ժամանակն է ճաշել և թերթ կարդալ, պարզապես ճաշել և թերթ կարդալ», - ասում է նա:
Քայլ 5. Ձեր հեռախոսը հեռու պահեք:
Ոչինչ չի կարող ձեզ շեղել և ուշադրության կենտրոնից ավելի հեռու պահել, քան ձեր հեռախոսը երկու րոպեն մեկ հաղորդագրությունների ստուգումը: Տեքստեր, էլ. Նամակներ, Facebook- ի թարմացումներ և այլ փոքր հաղորդագրություններ նույնքան հետաքրքիր կլինեն հաջորդ ժամվա ընթացքում:
- Երբ ընկերների կամ ընտանիքի հետ եք, անջատեք ձեր հեռախոսը և պահեք այն ինչ -որ տեղ: Ավելի լավ է, պահեք այն մեքենայի մեջ: Մի տեսեք դա: Ձեր հաջորդ հավաքի ժամանակ կանոն դարձրեք, որ բջջային հեռախոսը առաջինը ստուգողը հաշիվը վճարողն է: Մնացեք կենտրոնացած ձեր հեռախոսից և անցկացրեք մի պարզ երեկո:
- Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են ապրում FOMO մականունով հայտնի երևույթը ՝ կորցնելու վախը: Ի՞նչ անել, եթե այդ կարգավիճակի թարմացումները չստանաք բոլորից առաջ: Ի՞նչ կլինի, եթե ինչ -որ մեկը ծեծի ձեզ մեկնաբանությունների հաղորդագրությունների խելացի հոսքի վրա: Ի՞նչ կլինի, եթե ձեր ջախջախված հաղորդագրությունները ձեզ ուղարկեն և չկարողանաք անմիջապես պատասխանել: Թույլ մի տվեք, որ «հեշտ» տեխնոլոգիան բարդ սթրեսներ առաջացնի ձեր կյանքում: Պատրաստ եղեք մի պահ տրամադրել ՝ վայելելու այն պահը, որը դուք ապրում եք իրական աշխարհում:
Քայլ 6. Աշխատանքը թողեք աշխատավայրում:
Թույլ մի տվեք, որ աշխատանքային օրվա դժվարությունները փչացնեն ձեր աշխատանքը աշխատանքից դուրս: Մի վերադարձեք աշխատանքը տուն, որպեսզի հետագայում ավարտեք, մնացեք աշխատավայրում, մինչև չկարողանաք ավարտել այսօրվա աշխատանքը: Եթե մեկ օրվա աշխատանքից հետո սթրեսի մեջ եք, տուն վերադառնալուն պես հանգստացնող բան արեք, որպեսզի ստիպված չլինեք ձեր տան բնակիչներին ծանրաբեռնել օրվա բողոքներով: Մի տարածեք սթրեսը: Պարզեցնել.
- Նվազեցրեք ձեր ժամերը այնքան, որքան կարող եք ձեզ թույլ տալ, եթե ձեր աշխատանքը բարդությունների զգալի աղբյուր է ձեր կյանքում: Եթե ցանկանում եք պարզեցնել, աշխատանքը կրկին կրճատելը դա անելու ամենահեշտ տարբերակներից մեկն է: Ավելի քիչ գումար, ավելի քիչ դժվարություններ:
- Հանգստյան օրերին դադարեցրեք աշխատանքը: Նույնիսկ եթե դուք սիրում եք ձեր աշխատանքը, աշխատանքը հանգստյան օրերին ձգձգելը սկսում է ձեր կյանքի համամասնությունների անհավասարակշռությունը: Հնարավոր է, որ դուք դա հիմա չզգաք, բայց, ի վերջո, դա կհանգեցնի հոգնածության և/կամ գրգռվածության նվազման: Արգելափակեք ամեն շաբաթ և կիրակի հաջորդ վեց ամիսների ընթացքում: Այդ հանգստյան օրերից և ոչ մեկն այսուհետ չպետք է հագեցած լինի աշխատանքով:
Քայլ 7. Ամեն օր 15 րոպե մեդիտացիա արեք:
Ընդամենը տասնհինգ րոպե: Սա սիթքոմի շոուի տևողությունն է, կամ ոստիկանական բաժանմունքում հերթ կանգնելու կեսը, բայց դա կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել ձեր սթրեսի մակարդակի և ձեր կյանքը պարզեցնելու և հանգստություն պահելու ունակության մեջ: Փոքր քայլեր կատարեք ՝ որոշ ժամանակ հանգիստ անցկացնելու համար, պարզապես նստեք, հարմարավետ տարածքում: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Հանգստացեք ձեր մարմնին և թողեք, որ ձեր միտքն ինքն իրեն հանգստանա: Դիտեք ձեր մտքերը:
Խորհուրդներ
- Սահմանափակեք անհանգստությունները: Այն մի փոքր փոխվում է, բայց շատ էներգիա է սպառում և անհարկի բարդացնում իրերը: Փոխարենը, նախաձեռնող եղեք այն ամենի համար, ինչ ձեզ անհանգստացնում է: Կազմեք գործողությունների ցանկ և ակտիվորեն դիմեք դրանց: Անհանգստությունն ու սթրեսը համախմբվում են, այնպես որ դադարեք անհանգստանալ `սթրեսից խուսափելու համար
- Մի վատնեք ժամանակը ՝ խճճված խնդրով: Փոխարենը, օգտագործեք այդ թանկարժեք ժամանակը ՝ նրա համար ճիշտ լուծում գտնելու համար:
- Գրանցեք ձեր օրերը, եթե վստահ չեք, թե որտեղ են ձեր ժամերը վատնում: Օրացույց պահելը կարող է նաև պարզեցնել ձեր օրը, քանի որ պետք չէ հոգնել ձեր ուղեղը ՝ անընդհատ հիշելով ամեն ինչ:
- Բոլորն ասում են «եղիր ինքդ»: Այս կլիշը շատ հաճախ կրկնվելու պատճառ կա, այն է, որ սկզբունքորեն, երբ դու ինքդ քեզ մերժում ես քո իսկական ինքնությունից դուրս գալու ելքը ՝ ձևացնելով, թե այլ անհատականություն ունես, դու ստիպված ես լինելու երբեք չհանել դիմակը: Եթե դուք ավելի հավատարիմ եք, թե ով եք իրականում, ապա ավելի հավանական է, որ դուք ձեզ ավելի երջանիկ զգաք և ավելի քիչ կապված լինեք շատ դժվարությունների հետ:
- Խելամիտ ընտրություն կատարեք, երբ խոսքը վերաբերում է ընտանի կենդանիներին: Օրինակ ՝ շներին ավելի շատ ուշադրություն է պետք, քան կատուներին, քանի որ նրանք պետք է ամեն օր վերապատրաստվեն: Բայց դրական կողմերից մեկն այն է, որ այս վարժությունը կարող է ձեզ համար հանգստանալու և արտաքին աշխարհի հետ նորից կապ հաստատելու միջոց լինել:
- Երբ ինչ -որ իրավիճակի հանդիպեք, ինքներդ ձեզ հարց տվեք «ի՞նչ կանի իմաստուն մարդը»: Մի րոպե տրամադրեք սա դիտարկելու համար: Սա կարող է ձեզ հնարավորություն տալ օգնել ձեզ այլ կերպ վերաբերվել իրերին:
