Կան մարդիկ, ովքեր հաճախ դժվարանում են հավատալ իրենց, հատկապես, եթե զգում են, որ չեն կարող ինչ -որ բան տալ կամ արժանի չեն: Այնուամենայնիվ, դուք իսկապես արժանի և ընդունակ եք: Եթե դուք չեք կարող տեսնել ձեր մեջ եղած լավը, կան մի քանի հեշտ եղանակներ, որոնցով կարող եք վստահություն հաստատել ձեր մեջ: Սկսեք գնահատելով մինչ այժմ ձեր ձեռքբերումները և նոր նպատակներ դնելով: Դրանից հետո փորձեք ձեռք բերել նոր ընկերներ և օգտվեք ձեր հմտությունները հզորացնելու հնարավորություններից: Եվ նույնիսկ ավելի վստահ լինելու համար պետք է նաև լավ հոգ տանել ձեր մասին: Այս հոդվածը կբացատրի այս եղանակները, որպեսզի ձեզ ավելի վստահ զգաք ձեր մեջ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Դրական հեռանկարի մշակում
Քայլ 1. Կազմեք մինչ այժմ ձեռք բերված բոլոր ձեռքբերումների ցանկը:
Սկսեք ձեր մեջ վստահություն զարգացնել ՝ գրելով ձեր ձեռքբերումները: Takeամանակ գտեք ՝ արձանագրելու այն ամենը, ինչ լավ եք արել ձեր կյանքի որոշակի պահի: Ներառեք նաև այնպիսի բաներ, որոնք այնքան էլ կարևոր չեն թվում, ինչպես օրինակ ՝ կարողանալ հավաքել կահույքը, որը գնել եք IKEA- ում կամ հաջողակ խնջույք կազմակերպել ձեր ընկերների կամ ընտանիքի անդամների համար:
- Փորձեք գտնել օրինաչափություններ տարբեր գործողություններից, որոնք ավելի վաղ նշել եք: Իմացեք, թե ինչ եք արել ժամանակ առ ժամանակ ՝ պարզելու համար, թե ինչ հմտությունների մեջ եք լավ:
- Երբ որոշեք այն հմտությունները, որոնք օգտագործել եք գործերը կատարելու համար, սկսեք դրանք գրել նոր սյունակում: Բացի այդ, դուք կարող եք նաև գրանցել այն բաները, որոնցով հիանում եք ձեր մեջ ՝ կազմելով 3 -րդ սյունակը:
- Օրինակ, եթե դուք միշտ կարողացել եք լավ հոգ տանել ձեր շան կամ կատվի մասին, դա նշանակում է, որ դուք, բնականաբար, սիրող անձնավորություն եք: Հետևաբար, փորձեք այլ գործողություններ գտնել ՝ ձեր հմտություններն էլ ավելի օգտակար դարձնելու համար, օրինակ ՝ կամավոր ծառայելով կենդանիների կացարանում:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր մտերիմների կարծիքը:
Երբեմն մենք չենք կարող լավը տեսնել մեր մեջ, բայց այն մարդիկ, ովքեր սիրում են մեզ, սովորաբար շատ հեշտ է տեսնել: Եթե դեռ չեք կարողանում գտնել ձեր լավ կողմը, կարծիքի համար հարցրեք ձեզ սիրող մեկին:
Դուք կարող եք ասել. «Վերջերս ես զգում եմ, որ չեմ կարող շատ լավ բան անել, բայց ես աշխատում եմ դրա վրա և պարզում, թե որոնք են իմ հմտությունները: Ի՞նչ եք կարծում, ո՞րն է լավ իմ մասին »:
Քայլ 3. Գտեք պատճառ, որին կարող եք հավատալ:
Դուք չեք կարողանա վստահ զգալ ինքներդ ձեզ, եթե միշտ ցանկանում եք հաճոյանալ այլ մարդկանց: Փորձեք գտնել պատճառներ և նպատակներ, որոնք ձեզ համար կարևոր են և իրականում հավատում են: Պատճառի և նպատակի նկատմամբ այս կիրքը ձեզ կդրդի քրտնաջան աշխատել և պարզել, թե որքան հեռու կարող եք գնալ:
Քայլ 4. Սահմանեք իրատեսական նպատակներ:
Իրատեսական նպատակներ ունենալը կխթանի վստահությունը ինքներդ ձեզ և ձեր նպատակներին հասնելու ունակության մեջ: Այսպիսով, սահմանեք նպատակներ, որոնց կարող եք հասնել ըստ ձեր հմտությունների: Օրինակ, եթե ձեր երկարաժամկետ նպատակը անասնաբույժի օգնական դառնալն է, քանի որ կարող եք լավ խնամել կենդանիներին, սկսեք փոքր նպատակներ դնել, որոնց կարող եք հասնել `դիմելով աշխատանքի որպես անասնաբույժի օգնական: Այս նպատակին հասնելուց հետո շարունակեք որոշել հաջորդ նպատակը, որը կարող է աջակցել ձեր երկարաժամկետ նպատակների իրականացմանը:
- Պատրաստ եղեք հեռանալ ձեր հարմարավետության գոտուց: Նույնիսկ եթե դուք իրատեսական նպատակներ եք դրել, գուցե ստիպված լինեք անել այն, ինչին սովոր չէիք հասնել դրանց:
- Նպատակ դնելուց հետո քրտնաջան աշխատեք մինչև դրան հասնելը: Մի լքեք ձեր նպատակը միայն այն պատճառով, որ դա չափազանց դժվար է: Եթե խնդիրներ ունեք, փորձեք այն բաժանել փոքր նպատակների և կենտրոնանալ դրանց միաժամանակ հասնելու վրա:
Քայլ 5. Արտացոլեք գիշերը:
Արտացոլումը ինքնազարգացման կարևոր միջոց է: Խորհելով, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի իմանալ, թե ինչ եք լավ արել և ինչը դեռ բարելավման կարիք ունի: Փորձեք ժամանակ հատկացնել ՝ մտածելու այն մասին, ինչ արել եք ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե կան բաներ, որոնք դուք չեք կարող անել այնպես, ինչպես ցանկանում եք, փորձեք պարզել, թե ինչն է առաջացրել խնդիրը, որպեսզի հետագայում այս խնդիրը չկրկնվի:
Օրինակ, եթե դեռևս դժվարանում եք առավոտյան արթնանալ և քայլել ըստ նախատեսվածի, սովորեք ճանաչել այն խնդիրը, որ դժվարությամբ եք մոտիվանում առավոտյան: Կարող է օգտակար լինել մի քանի ժամաչափ սահմանելը և դրանք մահճակալից որոշ հեռավորության վրա դնելը, այնպես որ դուք պետք է անմիջապես վեր կենաք դրանք անջատելու համար: Կամ, փորձեք այլ ժամանակ գտնել զբոսնելու համար, որպեսզի առավոտյան ստիպված չլինեք դա անել:
Քայլ 6. Եղեք համառ:
Երբեմն մենք հեշտությամբ հանձնվում ենք ՝ մտածելով, որ կարող ենք ձախողվել, բայց միանգամայն բնական է, որ սկզբում բախվում ես այս կարգի խնդիրների հետ: Պարզապես անցեք այս գործընթացի միջով ՝ առանց չափազանց մտահոգվելու հետևանքների վրա և սխալվելու դեպքում մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ: Մի քանի հաջողակ նորարարներ ապացուցեցին, որ իմպրովիզներ անելու համար մենք պետք է ունենանք չափավոր մտածողություն խաղացել է, որոշակի անշրջելի նպատակների վրա ամրագրվելու փոխարեն:
Մեթոդ 2 3 -ից. Լավ սովորությունների ձևավորում
Քայլ 1. Կառուցեք հարաբերություններ այլ մարդկանց հետ:
Նյարդաբանության մեջ կան մի քանի նոր տեսակետներ, որոնք ընդգծում են այլ մարդկանց հետ հարաբերությունների մշտական ամրապնդման և կատարելագործման կարևորությունը `ուղեղի աշխատանքային գործընթացներին աջակցելու համար` նրանց նորմալ գործունեությունը պահպանելու համար: Հետևաբար, մեր սովորությունները չեն կարող փոխվել ՝ առանց նախապես իմանալու, թե որքանով են մեր վարքը ձևավորվում կամ ինչ -որ կերպ ազդում մեր շրջապատի կողմից:
Եթե այլ մարդիկ միշտ գալիս են ձեզ մոտ խորհրդատվության համար, բայց դուք կարծես ոչ ոքի հետ չեք զրուցում, եթե խնդիր ունեք, գուցե ձեր խմբում ստանձնեցիք խնամողի դեր: Մյուսներին օգնելու մեջ ոչ մի վատ բան չկա, բայց նաև պետք է հոգ տանել ձեր մասին: Իրականում, մենք երբեմն ավելի շատ ենք օգնում ուրիշներին, քան ինքներս մեզ, քանի որ սովոր ենք դրան: Մտածեք, թե ինչու եք նախընտրում օգնել այլ մարդկանց և ինչ է դա ձեզ համար նշանակում:
Քայլ 2. Ամրապնդեք ինքներդ ձեզ:
Փորձեք դրական մտածել ձեր և ձեր վարքագծի մասին: Հաղթահարեք բացասական լինելու ձգտումը ՝ ամեն օր ճանաչելով ձեր երկու ուժեղ կողմերը:
- Փորձեք հաղթել անարդյունավետ մտքերին: Դադարեցրեք բացասական մտածելակերպը և մարտահրավեր նետեք բացասական մտքերին, օրինակ, երբ ինքներդ ձեզ ասում եք «ես պարտվող եմ», «Ոչ ոք ինձ չի սիրում», կամ «ես ոչինչ չեմ կարող ճիշտ անել»: Հակադրեք բացասական մտքերը արդյունավետ մտքերով ՝ փորձելով բացահայտել ձեր մասին երկու դրական բան: Այս մեթոդը կդառնա ավելի դյուրին, եթե շարունակեք զբաղվել դրական մտածողությամբ:
- Օրինակ, եթե ունեք բացասական միտք, որն ասում է. «Ես իսկապես հիմար եմ մաթեմատիկայում», այս միտքը վերածեք ավելի արդյունավետի ՝ ասելով. … »
Քայլ 3. Գտեք ինքներդ ձեզ զարգացնելու ուղիներ:
Երբեմն դուք կարող եք զգալ առօրյայի մեջ և չգիտեք, թե ինչպես ազատվել: Այս իրավիճակում փորձեք հանգստացնել ինքներդ ձեզ ՝ խորը շունչ քաշելով և փորձելով հասկանալ, թե ինչ եք ապրում: Շատ մարդիկ ավելի շատ կենտրոնացած են բացասական բաների վրա, այնպես որ նրանք անտեսում են իրենց կյանքի դրական կողմերը: Երբեմն, այն, ինչ մեզ իսկապես անհրաժեշտ է, պարզապես մթնոլորտի փոփոխությունն է կամ գուցե ընդմիջումը մեր առօրյայի սահմաններից դուրս:
- Եթե կա մշտական վախ կամ բաժանություն, լավ գաղափար է խորհրդակցել թերապևտի կամ հոգեկան առողջության խորհրդատուի հետ:
- Փնտրեք ձեր ռեժիմը կամ վարքը փոխելու եղանակներ: Օրինակ, եթե ձեր շրջապատում կան շատ բացասական մարդիկ, փորձեք միանալ սպորտային ակումբին կամ այլ խմբին, որպեսզի կարողանաք ընկերանալ այն մարդկանց հետ, ում դուք նոր եք հանդիպել:
Քայլ 4. Եղեք նախաձեռնող:
Աշխատանքը հետաձգելու կամ հետաձգելու սովորությունը, քանի որ այն դժվար է թվում, կհանգեցնի ձեզ ձախողման: Եթե առաջադրանքը կատարելու ժամանակը սպառվում է, դուք կշտապեք և կավարտեք սխալները: Փոխարենը, փորձեք կատարել առաջադրանքը, մինչդեռ դեռ շատ ժամանակ ունեք լավագույն արդյունքները ստանալու համար: Փոքր հաջողությունները, որոնք դուք զգում եք, քանի որ լավ աշխատանք եք կատարել, ձեզ վստահություն կհաղորդեն, որ ավելի մեծ առաջադրանքներ կարող եք ավելի լավ կատարել:
- Օրինակ, դուք ունեք մի կույտ աման, որը պետք է անհապաղ լվանալ, սակայն այն հետաձգում եք, քանի որ ցանկանում եք դիտել ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդումը: Ձեր իմացությամբ, այլ անխուսափելի խնդիրներ են ծագում, օրինակ ՝ ձեր հեռուստացույցը փչացած է և վերանորոգման կարիք ունի, կամ ձեր ստացած օրինագծի խնդիր կա, որը ձեզ ստիպում է ավելի երկար հետաձգել սպասքը լվանալը:
- Ամենօրյա բաները կուտակելու փոխարեն փոխեք դրանք, որքան հնարավոր է հիշեք: Սկզբում դա կարող է զվարճալի չլինել, բայց ժամանակի ընթացքում դա կդառնա սովորություն, և ձեր ամենօրյա բիզնեսը, կարծես, ինքն իրեն կվերանա:
- Եթե դուք հետաձգելու խիստ սովորություն ունեք, փորձեք խորհրդակցել թերապևտի կամ հոգեկան առողջության խորհրդատուի հետ: Itiveանաչողական վարքային թերապիան կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել հետաձգելու սովորությունը:
Քայլ 5. Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք դրականի վրա:
Հոգեբաններն ապացուցել են, որ մենք հաճախ կենտրոնանում ենք մեր մասին բացասական մեկնաբանությունների վրա և անտեսում ենք դրական մեկնաբանությունները: Մենք նաև հակված ենք չափազանցել այն ՝ ենթադրելով, որ մարդիկ մեզ հետևում են: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ավելի շատ կենտրոնանալ դրականի վրա, քան բացասականի: Եթե դուք կամ ձեր շրջապատը չափազանց քննադատաբար են տրամադրված, փորձեք տարբերություն գտնելու տարբերակներ գտնել:
Քայլ 6. Կատարեք ծանր իրերը:
Եթե մենք միշտ ընտրենք հեշտ ճանապարհը, միգուցե մենք կզգանք, որ չենք կարող անել դժվար բաները: Ինքներդ ձեզ ապացուցեք, որ պատրաստ եք մարտահրավեր նետել ՝ ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելով: Օգտվեք օգտակար գործերից, նույնիսկ եթե ստիպված լինեք ավելի շատ աշխատել: Դու կարող ես դա անել! Մի մոռացեք, որ դժվար առաջադրանքները կարող եք բաժանել ավելի փոքրերի, որոնք ավելի հեշտ է կատարել:
Քայլ 7. Հայտարարեք ձեր դիրքորոշումը ինքներդ ձեզ:
Հաջորդ անգամ, երբ կարծիք կունենաք, թե ինչ է կատարվում, կամ ցանկանում եք ինչ -որ բան անել ավելի լավ ձևով, պարզապես ասեք: Պարտադիր չէ, որ ամեն ինչ ընդունված լինի: Ակտիվ դեր ստանձնելով ՝ դուք ցույց եք տալիս ուրիշներին, որ վերահսկողության տակ եք և բացահայտում եք նրանց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է կամ ցանկանում: Բացի այդ, ձեր դիրքորոշումը հայտնելով, դուք նույնպես շրջապատված կլինեք մարդկանցով, ովքեր կիսում են նույն ձգտումները և մտահոգությունները: Ահա որոշ բաներ, որոնք դուք պետք է անեք, որպեսզի շրջապատի հետ ավելի հարմարավետ զգաք: Սա ապացուցված է հետազոտությունների միջոցով, որոնք նշում են, որ այս մեթոդը կարևոր քայլ է ձեր կարողությունների նկատմամբ վստահություն զարգացնելու համար ՝ գործելով ըստ ձեր կարիքների և ցանկությունների:
- Օրինակ, եթե ունեք գործընկեր, որը հաճախ անպատշաճ կատակներ է անում կանանց հետ, փորձեք միջոց գտնել ձեր կատակների վերաբերյալ ձեր կարծիքը արտահայտելու համար `նրան ավելի դրական դարձնելու համար: Դուք կարող եք ասել. «Ես վիրավորված եմ, որ ձեր կատակը թերագնահատում է մի շատ կարևոր հարց»: Այս քննարկումը կարող է թեժանալ, բայց որքան ավելի շատ զբաղվեք ձեր կարծիքը արտահայտելու կարևոր հարցերի վերաբերյալ, օրինակ ՝ գենդերային տարբերությունների վերաբերյալ, այնքան ավելի հեշտ կլինի դրանցով զբաղվելը:
- Եթե դուք հակված եք անհանգստանալու, թե ինչպես են այլ մարդիկ մեկնաբանում այն, ինչ դուք փորձում եք ասել, այնպես որ դուք ձեր դիրքորոշումը չդրեք, փորձեք հրաժարվել այս սովորությունից: Սովորեք արտահայտել ձեր մտքերն ու զգացմունքները ուրիշներին ՝ առանց անհանգստանալու, թե ինչպես են դրանք մեկնաբանելու դրանք, նույնիսկ եթե դա նշանակում է, որ դուք ստիպված կլինեք թյուրիմացությունների բախվել ուրիշների հետ շփվելիս:
- Եթե թյուրիմացություններ ծագեն, մի վախեցեք կիսվել ձեր պատմությամբ, հատկապես այն մասին, թե ինչպես եք սովորել շփվել ուրիշների հետ, որտեղից եկել եք: Հաղորդակցության մեջ ներգրավված բոլորը պետք է կարողանան հասկանալ, որ թյուրըմբռնումը չի նշանակում, որ ինչ -որ մեկը սխալ է, բայց դա կարող է հնարավորություն լինել զարգանալու և ծանոթանալու յուրաքանչյուրի յուրահատուկ ձևին `արտահայտելու իր կարծիքը:
Քայլ 8. Օգնեք ուրիշներին:
Օգնելով ուրիշներին, մենք սովորաբար հասկանում ենք, թե ինչի ենք ընդունակ և ավելի լավ ենք զգում մեր մասին: Կամավոր կամ սովորություն ձեռք բերելով ուրիշներին օգնելու բարիք գործել, ձեզ շատ երջանիկ կզգա: Բացի այդ, ուրիշներին օգնելը կարող է լինել նաև հմտություններ օգտագործելու և զարգացնելու հնարավորություն, որպեսզի կրկին վստահ լինեք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք ձեր արտաքին տեսքին և խնամքին:
Ավելի հեշտ է վստահություն ձևավորել ինքդ քեզ վրա, եթե հավատում ես քո արտաքինին: Համոզվեք, որ կարող եք լավ տեսք ունենալ և ձեզ լավագույնս զգալ, քանի որ դուք կանոնավոր կերպով հոգ եք տանում անձնական հիգիենայի մասին և ամեն օր հագնվում ՝ ձեր արտաքին տեսքը պահպանելու համար. Համոզվեք, որ դուք ՝
- ցնցուղ ամեն օր օրական երկու անգամ
- ուղղել մազերը
- եղունգների կտրում կամ խնամում
- սափրեք կամ մաքրեք ձեր բեղերն ու մորուքը (տղամարդկանց համար)
- լվացեք ձեր ատամները օրական երկու անգամ
- պահպանեք ձեր մարմնի լավ հոտը ՝ հագնելով դեզոդորանտ, օծանելիք կամ օծանելիք
- հագեք ձեր մարմնի չափերին համապատասխանող և ձեզ հարմարավետ զգալու հագուստ
- դիմահարդարում քողարկել ձեր գեղեցկությունը (կանանց համար)
Քայլ 2. Պահպանեք ձեր մարմինը առողջ ՝ ուտելով առողջ սնունդ:
Սնունդը, որը դուք ուտում եք ամեն օր, կազդի ձեր ֆիզիկական և էմոցիոնալ վիճակի վրա: Եթե կարողանաք ժամանակ հատկացնել ձեր սիրած սնունդը պատրաստելու համար, ձեզ ավելի լավ կզգաք, քան եթե պարզապես ճաշել եք տոպրակով կարտոֆիլով և գազավորված ըմպելիքով: Փորձեք ուտել առողջ սնունդ, որպեսզի միշտ առողջ լինեք և ձեզ երջանիկ զգաք:
Քայլ 3. Մարզվեք ամեն օր:
Ապացուցված է, որ ֆիզիկական վարժությունները նվազեցնում են սթրեսը և ապահովում են երջանկության զգացում: Մի շարք ուսումնասիրություններ նաև ապացուցել են, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են նաև բարելավել ինքնավստահությունը: Փորձեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե պարբերաբար մարզվել, որպեսզի կարողանաք ֆիզիկապես և հոգեպես առողջ մնալ:
Քայլ 4. Քնել բավականաչափ:
Քնի պակասը կարող է խանգարել ինքնագիտակցությանն ու առաջացնել բացասական հույզեր: Հետեւաբար, ամեն գիշեր պետք է բավականաչափ քնել: Ինքնագիտակցության զգացումներն ու բացասական մտքերը ձեզ համար կդժվարացնեն հավատալ ինքներդ ձեզ: Փորձեք ամեն օր բավականաչափ քնել մոտ 8 ժամ ՝ այս բացասական հետևանքներից խուսափելու համար:
Քայլ 5. Հանգստացեք ամեն օր:
Ամեն օր որոշ ժամանակ տրամադրեք հանգստանալու համար: Դուք կարող եք փորձել թուլացման տարբեր մեթոդներ, ինչպիսիք են ՝ մեդիտացիան, յոգայով զբաղվելը, խորը շնչելը, արոմաթերապիայի օգտագործումը և ինքնասպասարկման այլ տեխնիկա ՝ բացասական մտքերից ազատվելու և ձեր մեջ ավելի վստահ զգալու համար: Գտեք այն ուղին, որն ավելի լավ է աշխատում ձեզ համար և դա արեք ամեն օր:
Քայլ 6. Ստեղծեք հաճելի միջավայր:
Ձեր շրջապատը կարող է նաև ազդել այն մասին, թե ինչպես եք ինքներդ ձեզ տեսնում: Այսպիսով, փորձեք ձեր տունը պահել կոկիկ և հարմարավետ: Ձեր տունը (կամ գոնե ձեր սենյակը, եթե տանը մեկ ուրիշն է ապրում) մաքուր և հաճելի պահեք: Տեղադրեք այնպիսի բաներ, որոնք ունեն իրենց նշանակությունը, որպեսզի ձեզ ավելի հուզված զգան:
Խորհուրդներ
Եթե դուք անընդհատ ունենում եք ինքնագնահատականի հետ կապված խնդիրներ, չնայած բարելավվելու ձեր ջանքերին, լավ գաղափար է խորհրդակցել հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Միգուցե ուրիշի օգնության կարիքն ունեք:
Առնչվող հոդված
- Ինչպես կառուցել վստահություն
- Ինչպես խոսել մեկի հետ, ում երբեք չեք հանդիպել
- Ինչպես գտնել ընկերներ
- Ինչպես զգալ ինքնավստահ
- Ինչպես լինել ինքնավստահ
- Ինչպես վստահ զգալ ձեր արտաքին տեսքով
