Ձանձրույթը հաղթահարելու 5 եղանակ

Բովանդակություն:

Ձանձրույթը հաղթահարելու 5 եղանակ
Ձանձրույթը հաղթահարելու 5 եղանակ

Video: Ձանձրույթը հաղթահարելու 5 եղանակ

Video: Ձանձրույթը հաղթահարելու 5 եղանակ
Video: Առցանց Դաս-խորհուրդ №3 - Մարսողությունը և մակաբույծները 2024, Երթ
Anonim

Ձանձրույթ զգու՞մ եք: Ձանձրույթի դեմ երբեմն դժվար է լինում պայքարել, բայց ձանձրալի մթնոլորտն ավելի հուզիչ դարձնելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Գտեք ձեր ստեղծագործական ունակությունները կարդալու, գրելու կամ արհեստագործելու միջոցով: Օգտվեք ձանձրալի պահերից ՝ արդյունավետ բան անելով: Աշխատեք մի գործի վրա, որը հետաձգել եք կամ սովորել նոր հմտություն: Hրուցեք ընկերների հետ և գտեք նոր անելիքներ քաղաքում: Գտեք զվարճանալու եղանակներ: Եթե տանը ձանձրանում եք, դա չի նշանակում, որ չեք կարող հանգստանալ և ծիծաղել:

Քայլ

Մեթոդ 1 5 -ից ՝ Ստեղծագործականություն

Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 1
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 1

Քայլ 1. Կարդացեք գիրքը:

Կարդալը զվարճալի միջոց է մոռանալու, որ ձանձրանում եք: Հեղինակի խոսքերը կարող են ձեզ տանել մտավոր արձակուրդի: Մանկական և պատանեկան գրքերը հիանալի են այս նպատակի համար: Նրա մեջ եղած պատմությունները կարող են արթնացնել ձեր ներսում գտնվող փոքրիկ երեխային և առաջացնել հետաքրքրասիրություն և կարոտ:

  • Ընտրեք ձեր նախընտրած ժանրը: Եթե դուք երբեք չեք կարողացել վայելել գիտաֆանտաստիկան, ապա գիտաֆանտաստիկ վեպերը, անկասկած, չեն ազատի ձեր ձանձրույթից: Փոխարենը ընտրեք պատմական գեղարվեստական գրականություն:
  • Եթե ձեր տանը գրքեր չկան, գնացեք գրադարան կամ գրախանութ: Տանից դուրս գալը կարող է օգնել նվազեցնել ձանձրույթը:
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 2
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 2

Քայլ 2. Փորձեք նկարել, նկարել կամ ուրվագծել:

Այս գործունեությունը հիանալի է ստեղծագործական գործունեության համար: Դուք նաև կգտնեք ինչ -որ գեղեցիկ բան, որը կցուցադրվի դրանից հետո: Կարող եք նաև զարգացնել նոր հմտություններ, որոնք հիանալի են ձանձրանալու դեպքում:

  • Նկարչությունը կարող է նաև բարձրացնել հետախուզությունը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ գծանկարը կարող է օգնել կենտրոնանալ և լսել, քանի որ ուղեղը զբաղված է:
  • Եթե ձեզ դուր է գալիս նկարելը կամ նկարելը, բայց չգիտեք ինչ նկարել, փորձեք դուրս գալ դրսում և նկարել/նկարել ձեր տեսած անշարժ առարկաները: Կարող եք նաև ինչ -որ հետաքրքիր բան նկարել կամ նկարել տան շուրջը:
  • Կարող եք նաև նկարել կամ նկարել կերպարներ ձեր նախընտրած գրքերից կամ ֆիլմերից, եթե ցանկանում եք օգտագործել ձեր երևակայությունը:
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 3
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 3

Քայլ 3. Փորձեք գունավորել:

Նույնիսկ եթե դուք չափահաս եք, գունավորումը դեռ ձանձրույթը նվազեցնելու զվարճալի միջոց է: Փորձեք փնտրել գունավոր մատիտներ և մարկերներ, այնուհետև ձեր կողքին գտեք գունազարդման գիրք: Մի քանի ժամ գունազարդման գործողությունները կարող են օգնել նվազեցնել ձանձրույթը: Կարող եք երաժշտություն նվագարկել հետին պլանում կամ միացնել հեռուստացույցը:

  • Եթե դուք չունեք գունազարդման գիրք, փորձեք գունավորել սև և սպիտակ լուսանկար թերթում կամ ամսագրում: Կարող եք նաև նկարել ձեր սեփական լուսանկարը, այնուհետև գունավորել այն:
  • Եթե դուք չափահաս եք և չգիտեք, թե ինչպես ներկել, այժմ կան մեծահասակների համար նախատեսված գունազարդման գրքեր: Փորձեք գիրքը գնել գրախանութից և սկսեք գունավորել:
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 4
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 4

Քայլ 4. Կազմեք ցուցակ:

Lանկերը ժամանակ սպանելու զվարճալի միջոց են: Կարող եք կազմել այն վայրերի ցանկը, որոնք ցանկանում եք այցելել, գրքեր, որոնք ցանկանում եք կարդալ կամ նպատակներ, որոնց ցանկանում եք հասնել: Կարող եք նաև հիմար ցուցակներ կազմել ՝ առանց որևէ լուրջ նպատակի:

  • Կազմեք ցուցակ, որը ձեզ մարտահրավեր է նետում գաղափարներ ստեղծելու համար: Օրինակ, փորձեք գրել 50 ամանորյա երգեր կամ 50 աղջիկների անուններ, որոնք սկսվում են «Ա» տառով:
  • Կարող եք նաև կազմել ձեր նախընտրած իրերի ցանկը: Օրինակ, կազմեք ձեր նախընտրած ֆիլմերի ցանկը որոշակի ժանրի, սիրված գրքերի կամ սիրելի ճանապարհորդական վայրերի:
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 5
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 5

Քայլ 5. Գրեք ստեղծագործական աշխատանք:

Գրելու համար պարտադիր չէ լինել իսկական գրող: Ստեղծագործական գրելը շատ դժվար կլինի և կարող է նվազեցնել ձանձրույթը: Գրելը կարող է օգնել շեղել ուշադրությունը: Դուք կենտրոնացած կլինեք ձեր գրածի վրա, չմտածելով, որ ձանձրանում եք:

  • Եթե դժվար է սկսել, գրեք այն, ինչ ուզում եք: Գրեք այն, ինչ ձեր մտքին գալիս է առանց ֆիլտրի: Եթե ինչ -որ հետաքրքիր բան եք գտնում, փորձեք ավելի զարգացնել գաղափարը: Դուք նույնիսկ կարող եք սկսել «Ես ձանձրացել եմ» բառերից: և նկարագրիր այդ ձանձրույթը:
  • Եթե ստեղծագործող եք, փորձեք գրել վեպ, բանաստեղծություն կամ կարճ պատմվածք, որը երբեք չեք ցանկացել անել:
  • Ստեղծեք օրագիր: Եթե անհեթեթ է թվում գրել առանց հատուկ նպատակի, սկսեք բլոգ ձեզ հետաքրքրող թեմայի վերաբերյալ: Օրինակ, եթե ցանկանում եք համերգների գնալ, կարող եք բլոգ գրել երաժշտության մասին:
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 6
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 6

Քայլ 6. Գրեք նամակ կամ էլ

Եթե ձանձրանում եք, մտածեք այն մարդկանց մասին, որոնց վաղուց չեք տեսել: Փորձեք նրան նամակ կամ էլ. Նամակներ գրելն արդյունավետ է, քանի որ շփվում ես հեռու գտնվող մարդկանց հետ և նաև կնվազեցնեն ձանձրույթը:

  • Ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին ինչ -որ դրական բան ասեք: Ձանձրույթը նվազեցնելուց բացի, ձեզ ավելի լավ կզգաք: Օրինակ, ասեք, որ շնորհակալ եք նրան օգնության համար, կամ որ հիանում եք իրավիճակի հետ վարվելու եղանակով:
  • Մտածեք նամակ գրելու արտերկրում ծառայող զինծառայողին, բնական աղետից տուժածին կամ ծերանոցում տարեց մարդու: Կան որոշակի կազմակերպություններ, որոնք հավաքում են նման նամակներ, իսկ հետո դրանք ուղարկում ձեր անունից: Եթե դուք միանաք այսպիսի մարդասիրական կազմակերպությանը, ապա ձանձրանալու դեպքում միշտ անելիք կունենաք:
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 7
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 7

Քայլ 7. Ընկերների կամ ընտանիքի համար նվերներ արեք:

Եթե ծննդյան օրն է կամ ձեզ դուր է գալիս, կատարեք հատուկ նվեր: Պարտադիր չէ վարպետ վարպետ լինել ՝ ձեր սիրելիների համար քաղցր և բովանդակալից բան պատրաստելու համար:

  • Փորձեք այնպիսի պարզ աշխատանքներ կատարել, ինչպիսիք են կավից ծաղկամաններ նկարելը, լուսանկարների կոլաժներ պատրաստելը կամ թղթից և կպչուկներից շնորհավորական բացիկներ պատրաստելը:
  • Եթե ձեզ դուր է գալիս տրիկոտաժը կամ հյուսելը, փորձեք պատրաստել շարֆ կամ ձեռքի տաքացուցիչներ: Երկուսն էլ հեշտ է անել և սովորաբար ավարտվում են մեկ օրվա ընթացքում:
  • Փորձեք գրանցամատյաններ կատարել ինչ -որ մեկի համար: Գնեք գրանցամատյանի ալբոմ կամ դատարկ նոթատետր, այնուհետև որոշ լուսանկարներ, թուղթ, սոսինձ և այլ զարդեր: Դուք կարող եք ստեղծել էջեր ՝ հիմնված թեմաների վրա: Օրինակ, մեկ էջում դուք ներառում եք լուսանկարներ և հուշեր որոշակի տոնի առթիվ:
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 8
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 8

Քայլ 8. Կենցաղային իրերից պատրաստեք արհեստներ:

Եթե հոգնել եք տանը խրված մնալուց, կան շատ արհեստներ, որոնք կարող եք պատրաստել տանը ունեցած իրերով: Ձեր ձանձրույթը կնվազի ՝ առանց գումար ծախսելու կամ ինչ -որ տեղ գնալու:

  • Դուք կարող եք յուրահատուկ լույսեր պատրաստել ՝ բանկաները լցնելով դեկորատիվ լույսերով, որոնք սովորաբար օգտագործվում են տոնածառեր զարդարելու համար: Դուք նաև կարող եք սոսնձել դեկորատիվ լույսերը բանկայի շուրջ ՝ բավականին ձևավորված:
  • Ձեր տանը կարի հավաքածուներ և հին բարձեր ունե՞ք: Փորձեք միասին մի քանի բարձ կարել, որպեսզի երկար բարձ պատրաստեք: Եթե դուք ունեք փոքր երեխաներ, սա զվարճալի գործունեություն է քնած երեկույթի համար:
  • Ձեր տանը շատ բանալիներ ունե՞ք: Վերցրեք եղունգների լաք և յուրաքանչյուր կողպեքի ծայրերը ներկեք այլ գույնով: Այդ կերպ, դուք կարող եք հեշտությամբ բռնել ճիշտ բանալին, երբ շտապում եք:

Մեթոդ 2 -ից 5 -ը. Արդյունավետ գործունեություն իրականացնելը

Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 9
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 9

Քայլ 1. ognանաչեք, որ ձանձրույթը կարող է ձեզ լեթարգիկ զգալ:

Ձանձրույթի զգացումը կարող է ստիպել ձեզ զգալ անքնություն կամ ոգեշնչում: Սա կարող է վատթարանալ հատկապես, երբ փորձում եք ավարտել կարևոր դասընթաց կամ աշխատանք: Ձանձրացած ժամանակ արդյունավետ լինելու համար փորձեք կենտրոնանալ վերջնական նպատակի վրա, որն է աշխատանքն ավարտին հասցնելը:

Օրինակ, եթե փորձում եք կուրսային աշխատանք գրել, բայց դա ձեզ դուր չի գալիս, փորձեք նորից մտածել այն պատճառների մասին, թե ինչու էիք ցանկանում թերթը լավ ավարտել: Դուք կարող եք հիշել քոլեջի թիրախները, օրինակ ՝ ձեր GPA- ի բարելավումը: Կամ ՝ հիշելով ձեր կարիերայի նպատակները, օրինակ ՝ դասախոսից երաշխավորագիր ստանալը ՝ դասախոսություններին լավ հաճախելու կարողության համար:

Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 10
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 10

Քայլ 2. Մարզվեք ամեն օր:

Մարմնի գործունեությունը նաև միտքը կդարձնի ակտիվ: Սա օգնում է նվազեցնել ձանձրույթը: Պետք չէ զբաղվել ծանր գործունեությամբ, օրինակ ՝ բասկետբոլ խաղալ: Միայն զբոսանքը բավական է: Exercորավարժություններով ձանձրալի ժամանակից օգտվելը կօգնի:

  • Գնացեք այգի և սքեյթբորդ, բասկետբոլ կամ ֆուտբոլ խաղացեք, վազքի կամ թենիս խաղացեք:
  • Եթե դուք չեք սիրում ծանրաբեռնված գործունեություն կամ երկար ժամանակ ակտիվ չեք եղել, կարող եք զբոսնել շրջակայքում, քաղաքի կենտրոնում կամ զբոսայգում: Եթե դուք գեղարվեստական մարդ եք, բերեք տեսախցիկ կամ ուրվագիծ ՝ հետաքրքիր պահեր ֆիքսելու համար:
  • Եթե եղանակը տաք է, փորձեք լողալ:
  • Եթե անձրև է գալիս, փորձեք ձգվել ներսում: Ձգվող վարժությունները կարող են իրականացվել ներսում և պահպանել մարմնի տոնայնությունն ու առողջությունը:
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 11
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 11

Քայլ 3. Յոգա արեք:

Յոգան ուժ ստեղծելու հեշտ միջոց է: Յոգան նաև օգնում է ազատվել ձանձրույթից: Յոգայի մտածելակերպը կենտրոնացած է ներկա պահը ընդունելու և վայելելու վրա: Ձեր և շրջապատի նկատմամբ ավելի զգայուն լինելը կարող է նվազեցնել ձանձրույթը: Ինտերնետում կարող եք գտնել յոգայի ուսուցման բազմաթիվ տեսանյութեր:

  • Beգույշ եղեք, եթե սկսնակ եք: Համոզվեք, որ ընտրում եք հատուկ ծրագիր սկսնակների համար:
  • Պետք է նաև լսել մարմնի ազդանշանները: Եթե լարվածություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք այն, ինչ անում եք:
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 12
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 12

Քայլ 4. Սովորեք նոր հմտություն:

Այս տարբերակը հիանալի է, եթե հաճախ եք ձանձրանում: Նոր հոբբիի կամ արհեստի վրա ժամանակ հատկացնելը առջևում զբաղված ժամեր է խոստանում:

  • Եթե դուք գեղարվեստական տիպ չեք, մտածեք նկարել, նկարել կամ քանդակել սովորել: Ինտերնետում կարող եք գտնել բազմաթիվ ձեռնարկներ: Կարող եք սովորել նաև ինքնուրույն արհեստներ պատրաստել, օրինակ ՝ տրիկոտաժ:
  • Եթե երաժշտական տաղանդ չունեք, մտածեք երգել կամ գործիք նվագել սովորելու մասին: Երբ ձանձրանում եք, կարող եք ինքնուրույն զբաղվել տանը:
  • Եթե սիրում եք պատրաստել, գնեք խոհարարական գիրք և ամեն օր պատրաստեք նոր ուտեստ: Փորձեք պատրաստել բոլորովին նոր ուտեստներ, օրինակ ՝ ֆրանսիական կամ թայլանդական ուտեստներ:
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 13
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 13

Քայլ 5. Սկսեք այգեգործություն:

Եթե ձանձրանում եք, փորձեք այգեգործություն: Այս գործունեությունը լավ է ֆիզիկական և հուզական առողջության համար, և դուք կարող եք ամեն օր վայելել այգին:

  • Կանգնեք ձեր քաղաքում գտնվող ջերմոցի մոտ ՝ սեզոնին մի շարք բույսեր և սերմեր գնելու համար: Հարցրեք գրքույկներ կամ տեղեկություններ, թե ինչպես տնկել և խնամել սածիլները: Կարող եք նաև այգեգործության վերաբերյալ գրքեր գնել սկսնակների համար:
  • Դուք կարող եք սկսել խոտաբույսերի այգուց: Դուք կարող եք աճեցնել ձեր սեփական խոտաբույսերը, օրինակ ՝ ռեհան, և դրանք օգտագործել խոհարարության մեջ:
  • Եթե բակ չունեք, պատշգամբում միրգ ու բանջարեղեն աճեցրեք: Դուք կարող եք նաև տնակում պահել տնկված բույսեր:
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 14
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 14

Քայլ 6. Նախագծեք առաջիկա ուղևորությունների և իրադարձությունների համար:

Եթե անելիք չկա, ավելի լավ է պլան կազմել: Երբ ձանձրանում եք, կազմեք ճանապարհորդության պլաններ և իրադարձություններ: Օրինակ, եթե այս տարի տուն գնալու ոչ մի ծրագիր չունեք, գտեք թռիչք և նորից վերանայեք ձեր օրացույցը:

Կարող եք նաև փոքր ծրագրեր կազմել: Օրինակ ՝ դուք և ձեր ընկերները վաղուց էիք ցանկանում բոուլինգ խաղալ: Ստեղծեք Facebook միջոցառում և հրավիրեք ձեր ընկերներից մի քանիսին:

Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 15
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 15

Քայլ 7. Վերակազմակերպեք ձեր տունը:

Սովորաբար տանը միշտ ինչ -որ բան կա անելու: Գուցե ձեր գրքերը այբբենական կարգով չեն: Mayգեստապահարանում կարող է շատ հագուստ կախվել: Եթե ձանձրանում եք, որոշ բաներ վերադասավորեք տանը: Սա ձեզ կտա բավարարվածություն ՝ ձանձրույթը հաղթահարելուց բացի:

Եթե ոգեշնչման կարիք ունեք, փորձեք ինտերնետում փնտրել խառնաշփոթ տուն մաքրելու զվարճալի և ստեղծագործական եղանակների մասին հոդվածներ:

Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 16
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 16

Քայլ 8. Արեք մի բան, որը հետաձգում էիք:

Յուրաքանչյուրը պետք է ունենա առկախ առաջադրանքներ: Ձանձրանալու ժամանակ աշխատանքից խուսափելը կորստի սցենար է: Լավ կլիներ, որ առաջադրանքը կատարվեր: Ձեր միտքը զբաղված կլինի, և ձեր պարտավորությունները կավարտվեն:

  • Եթե դեռ դպրոցում եք, ավարտեք ձեր տնային աշխատանքը կամ առաջադրանքները: Տնային առաջադրանքներ կատարելը արդյունավետ միջոց է `զբաղվածության համար:
  • Կա՞ն տնային գործեր, որոնք հետաձգում եք: Գուցե դուք չեք սիրում լվացք անել, բայց կեղտոտ հագուստի կույտը կուտակվում է: Երբ ձանձրանում եք, ավելի լավ է լվացքը մաքրեք:
  • Կան շատ մարդիկ, ովքեր ձգձգում են կարևոր գործերը, օրինակ ՝ հաշիվների վճարումը: Եթե ձանձրանում եք, ինչու՞ վաղաժամկետ չեք վճարում ձեր մալուխի, առողջության ապահովագրության կամ վարկային քարտի հաշիվները: Ավելի լավ կզգաք, երբ ամսվա պարտավորությունները կավարտվեն:

Մեթոդ 3 5 -ից. Փոխազդեցություն ուրիշների հետ

Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 17
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 17

Քայլ 1. Խաղացեք առցանց տեսախաղեր այլ մարդկանց հետ:

Որոշ տեսակի խաղեր, ինչպիսիք են շախմատը, շաշկը կամ մենաշնորհը, պահանջում են հակառակորդներ: Եթե մոտակայքում չունեք որևէ մեկին խաղալու համար, օգտագործեք հեռախոսի և վահանակի ծրագրերը `գտնելու մեկին, ում հետ կարող եք խաղալ: Կարող եք նաև խաղեր որոնել առցանց: Օրինակ, ինտերնետում կան շատ մարդիկ, ովքեր խաղաթղթեր են խաղում:

  • Փորձեք քարտային խաղ: Կան որոշ խաղեր, որոնք կարող եք խաղալ միայնակ, օրինակ ՝ Solitaire- ը: Այլ խաղերը, ինչպիսիք են Uno- ն կամ Slap Jack- ը, պահանջում են հակառակորդներ:
  • Օգտագործեք ձեր բջջային հեռախոսը: Գուցե ձեր բոլոր ընկերները Trivia Game- ը խաղում են բջջայինի միջոցով: Փորձեք տեսնել, արդյոք ձեր ընկերներից որևէ մեկը ցանկանում է խաղալ:
  • Callանգահարեք ընկերներին խաղային վահանակի միջոցով: Տեսախաղերի կոնսուլները սովորաբար թույլ են տալիս ինտերակտիվ խաղեր խաղալ այլ խաղացողների հետ:
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 18
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 18

Քայլ 2. Փորձեք մի պարզ խաղ, որը չի պահանջում շատ գործիքներ:

Եթե ընկերները այցելում են ձեր տուն, փորձեք խաղալ: Եթե դուք չունեք սարքավորումներ, մի անհանգստացեք, քանի որ ոչ բոլոր խաղերն են պահանջում տախտակ կամ տախտակամած քարտեր: Կան խաղեր, որոնք պարզապես պահանջում են ձայն և մի փոքր երևակայություն:

  • Կարող եք փորձել այնպիսի խաղեր, ինչպիսիք են I-Spy, Truth-or-Dare կամ 20 Հարց:
  • Փորձեք միասին պատմություն հորինել: Թող յուրաքանչյուր անձ գիծ ավելացնի պատմությանը: Դա կարող է կատարվել բանավոր կամ գրավոր:
  • Փորձեք իմպրովիզացիոն խաղ, ինչպես սքեյթը:
  • Փորձեք ձևեր գտնել ամպերի մեջ (կամ ժայռեր, եթե այն ժամանակ գտնվում եք քարքարոտ տարածքում): Սա պարզ խաղ է և կարող է մարզել ստեղծագործական ուղեղը:
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 19
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 19

Քայլ 3. Ընկերոջդ տար սուրճի խանութ:

Եթե ձեզ միայնակ և ձանձրացած եք զգում, դուրս եկեք տնից և հանդիպեք ինչ -որ մեկի հետ: Գտեք ընկեր, ով ցանկանում է սուրճ խմել: Պետք չէ շատ գումար ծախսել սուրճի վրա զրուցելու համար, իսկ լավ զրուցելը ձանձրույթից ազատվելու հիանալի միջոց է:

Եթե ոչ մեկի հետ չես խոսի, գնա մենակ: Դուք կարող եք գտնել այլ մարդկանց, ովքեր միայնակ սուրճ են խմում և զրուցում: Սա կազատի ձանձրույթից, ինչպես նաեւ նոր ընկերներ ձեռք կբերեք: Դուք կարող եք զրույց սկսել ՝ մեկնաբանելով սուրճի խանութի մասին: Օրինակ ՝ «Ես սիրում եմ այս վայրի մթնոլորտը»:

Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 20
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 20

Քայլ 4. Կրկին դիտեք հին ֆիլմեր ընկերների հետ:

Եթե դուք շփվում եք նույն տարիքի մարդկանց հետ, փորձեք տանը հին ֆիլմեր կամ DVD- ներ փնտրել: Մանկության կամ դեռահասների մասին ֆիլմեր կրկին դիտելը ձանձրույթը վերհիշելու և ազատելու միջոց է: Եթե DVD չունեք, դիտեք այն հոսքային ծառայության միջոցով:

Եթե չունեք որևէ մեկի հետ հին ֆիլմեր դիտելու համար, փորձեք հաղորդագրություն ուղարկել ընկերոջը, ով նույնպես ցանկանում է դիտել ձեր դիտած ֆիլմը: Սա քիչ թե շատ նույն զգացումն է, ինչ միասին դիտելը:

Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 21
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 21

Քայլ 5. Այցելեք խնայողությունների խանութ:

Հաճախ մարդիկ ձանձրանում են ընկերներից, քանի որ միջոցներ չունեն ինչ -որ բան անելու համար: Այնուամենայնիվ, գնումներ կատարելու համար ձեզ մեծ գումարներ պետք չեն: Եթե ձանձրանում եք և շատ փող չունեք, այցելեք ձեր քաղաքի տնտեսագիտության խանութ: Համեմատաբար ցածր գներով կարող եք գտնել տարբեր տեսակի նոր հագուստներ:

Նույնիսկ եթե ոչինչ չեք գնում, պարզապես խանութում գտած գեղեցիկ հագուստը փորձելը բավական զվարճալի է:

Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 22
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 22

Քայլ 6. Ձևացրեք, որ զբոսաշրջիկ եք ձեր քաղաքում:

Եթե դուք և ձեր ընկերները չեք կարող որևէ անելիք մտածել, ձևացրեք, որ նոր եք ձեր սեփական քաղաքում: Պլանավորեք օր զբոսաշրջային վայրեր այցելելու և տեղական ռեստորաններում սնվելու համար: Սա հնարավորություն է այցելելու այն վայրերը, որոնք նախկինում բաց եք թողել:

  • Մտածեք այն որոշ բաների մասին, որոնք զբոսաշրջիկները հաճախ անում են ձեր քաղաքում: Գնացեք տեղական թանգարան կամ փորձեք արշավ կատարել:
  • Ձեր քաղաքում կա՞ն տեղական օրգանական ռեստորաններ կամ սննդի կրպակներ: Փորձեք ուտել այդ վայրում:
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 23
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 23

Քայլ 7. Լուսանկարեք:

Եթե գաղափարներ չունեք, կարող եք փորձել հագնվել և հագնել մի գեղեցիկ հագուստ, այնուհետև լուսանկարել խմբակային: Դուք կարող եք ձեր տեսախցիկով կամ հեռախոսով լուսանկարել ձեզ և ձեր ընկերներին տարբեր դիրքերում: Դուք նույնիսկ կարող եք ֆոն փնտրել ձեր տնից դուրս ՝ բացօթյա հիանալի լուսանկարների համար:

Անհրաժեշտ չէ լուրջ լուսանկարել, եթե մթնոլորտը ճիշտ չէ: Կարող եք ծիծաղելի լուսանկարներ անել ՝ հետագայում ծիծաղելու համար:

Մեթոդ 4 -ից 5 -ը ՝ Funվարճանալու եղանակներ գտնելը

Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 24
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 24

Քայլ 1. Նայեք զվարճալի կամ գրավիչ լուսանկարներին ինտերնետում:

Ինտերնետը ձեզ զվարճացնելու զվարճալի միջոց է: Փորձեք Google- ում որոնել «գեղեցիկ շների լուսանկարներ» և կկարողանաք ուրախացնել ձեզ շների հիասքանչ լուսանկարներով: Կարող եք նաև կենդանիների կամ երեխայի մասին զվարճալի տեսանյութեր որոնել ՝ ժամանակ սպանելու համար:

Եթե զրուցում եք նաև ձանձրացած ընկերների հետ, կիսվեք այդ զվարճալի հոլովակներով և տեսանյութերով:

Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 25
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 25

Քայլ 2. Պատրաստեք տորթը:

Եթե շփոթված եք, ապամոնտաժեք խոհանոցի պահարանները: Գուցե դուք կգտնեք ալյուր և շաքար: Դուրս բերեք թխելու պարագաները և առցանց փնտրեք հեշտ պատրաստվող բաղադրատոմսեր: Տորթեր թխելը ժամանակ անցկացնելու արդյունավետ և զվարճալի միջոց է:

Եթե ձեր ընկերը ծննդյան օր ունի, փորձեք նրա համար տորթ պատրաստել:

Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 26
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 26

Քայլ 3. Կատարեք յուրահատուկ խառնուրդ CD:

Եթե ունեք դատարկ CD, փորձեք երգերի խառնուրդ պատրաստել: Դրանից հետո այն կարող եք նվիրել ընկերոջը կամ ձեր սեփական հավաքածուի համար: Օրինակ, կարող եք ձայնասկավառակ ստեղծել ՝ մեքենա վարելիս լսելու համար:

  • Գտեք ստեղծագործական խառնուրդներ, քանի որ անընդհատ մտածելու եք, թե ինչ այլ բան ներառել: Օրինակ, մի պատրաստեք «Լավագույն ամառային երգ» խառնուրդը: Փոխարենը, փորձեք «1997 թվականի ամառային լավագույն երգերը»:
  • Կարող եք նաև փորձել խառնուրդներ ՝ հիմնված պատահական թեմաների կամ զգացմունքների վրա: Օրինակ, կարող եք ստեղծել կենդանիների մասին երգերի խառնուրդներ, որոնք ձեզ տխրում են կամ երգեր, որոնք առաջացնում են ռոքի ցանկություն:
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 27
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 27

Քայլ 4. Թափահարեք ձեր մարմինը:

Միացրեք երաժշտություն և սկսեք ճոճվել հյուրասենյակում: Պետք չէ անհանգստանալ, թե արդյոք հիմար տեսք ունեք, քանի որ ոչ ոք չի նայում: Նույնիսկ եթե սովորաբար ռոք չեք անում, ամենայն հավանականությամբ ավելի երջանիկ կլինեք, քանի որ կարող եք ինքներդ ձեզ օրորել հաճույքի համար:

Եթե ձեզ հետաքրքրում է պար սովորելը, փորձեք առցանց դիտել պարային տեսանյութեր և պատճենել շարժումները:

Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 28
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 28

Քայլ 5. Կրկին բացեք հին լուսանկարների ալբոմը:

Հին լուսանկարներին հաճելի է նորից նայել: Օրինակ, դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան եք փոխվել 2 -րդ դասարանից հետո: Դուք հավանաբար կծիծաղեք քոլեջի ձեր առաջին կիսամյակի լուսանկարների վրա և կզարմանաք, թե որքանով է ձեր ոճը փոխվել հիմա:

Եթե չունեք ֆիզիկական լուսանկարներ, փնտրեք թվային լուսանկարների ալբոմներ: Օրինակ, կարող եք թերթել Facebook- ի հին ալբոմները:

Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 29
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 29

Քայլ 6. Դիտեք զվարճալի տեսանյութեր առցանց:

Կան շատ հումորիստներ, ովքեր ունեն YouTube ալիքներ և կիսվում են զվարճալի բովանդակությամբ:Կարող եք նաև դիտել standup կատակերգության հոլովակներ ինտերնետում: Եթե ձանձրանում եք, փորձեք զվարճալի բովանդակություն փնտրել ինտերնետում: Ughterիծաղը կարող է արագացնել ժամացույցը:

Եթե չգիտեք, թե որտեղ փնտրել, մուտքագրեք «լավագույն հումորիստներ» կամ «զվարճալի տեսահոլովակներ» Google- ում և բավական արդյունքներ կստանաք զբաղված լինելու համար:

Մեթոդ 5 -ից 5 -ից. Խուսափելով ձանձրույթից

Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 30
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 30

Քայլ 1. Գիտակցեք, որ բարձր գրգռվածության վիճակը կարող է նպաստել ձանձրույթին:

Դուք կարող եք ձանձրույթը կապել ձանձրալի միջավայրի կամ քնկոտ ու անտարբերության հետ, սակայն մարդիկ կարող են ձանձրանալ նաև չափազանց մեծ գրգռումներ ստանալիս կամ երբ նրանք իրենց զգում են շատ եռանդուն և չեն կարողանում կենտրոնանալ դրա արդյունքում:

  • Օրինակ, կարող եք ձանձրանալ բարձր երաժշտությամբ զբաղված սրճարանում, երբ ձեր շուրջը զրուցում են մարդիկ: Սա կարող է լինել արտաքին խթանման արդյունք այն բոլոր աղմուկներից, որոնք ճնշում են ձեզ կամ շեղում ձեզ առաջադրանքից:
  • Կամ, կարող եք մտածել, որ ձանձրանում եք, քանի որ էներգիայով լի եք զգում և մեկ կամ երկու րոպեից ավելի չեք կարողանում կենտրոնանալ մեկ բանի վրա: Այս ավելորդ էներգիան կարող է առաջանալ սովորական աղբյուրներից, օրինակ ՝ բավականաչափ հանգստանալուց կամ անհանգստություն զգալ ինքնաթիռ նստելուց առաջ: Երբ զգում եք այս ավելորդ ներքին խթանումը, կարող եք այն շփոթել ձանձրույթի հետ:
  • Եթե զգում եք, որ ճնշված եք արտաքին խթանով, փորձեք նվազեցնել այն: Օրինակ, եթե միջավայրը չափազանց աղմկոտ է, կարող եք օգտագործել ականջակալներ և լսել երաժշտություն, ինչպես նաև սպիտակ աղմուկ: Բացի այդ, դուք կարող եք հեռանալ մեկ այլ վայր, որն այդքան շատ շեղումներ չունի:
  • Եթե չափազանց էներգետիկ եք զգում, փորձեք ինչ -որ բան անել այդ էներգիայի մի մասը սպառելու համար, օրինակ ՝ զբոսնելը: Հետո, զբոսանքից հետո վերադարձեք նախկին գործունեությանը:
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 31
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 31

Քայլ 2. Խուսափեք ինտերնետից, համակարգիչներից կամ բազմոցից:

Մի օգտագործեք հեռուստատեսություն կամ սոցիալական լրատվամիջոցներ ժամանակ տրամադրելու համար, եթե դիտելու համար շոու չկա: Սա կարող է ստիպել ձեզ երևակայել այլ բանի մասին, որն ավելի շատ եք ցանկանում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս լրատվամիջոցները կարող են ձանձրույթն ավելի ինտենսիվ դարձնել:

Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 32
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 32

Քայլ 3. Խուսափեք ֆանտազիզացումից:

Այլ վայրեր պատկերացնելը և ավելի հաճելի զբաղմունքները ձանձրույթը կդարձնեն ավելի ուժեղ, ոչ պակաս: Հասկանալով, որ դուք միայն պատկերացնում եք, ամենայն հավանականությամբ ձեր ներկայիս գործունեությունը ձանձրալի կթվա, նույնիսկ եթե սովորաբար երազանքը երազելը համարում եք խթան:

Եթե սիրում եք մեկ -մեկ երազել, դա արեք միաժամանակ կրկնվող առաջադրանքներ կատարելիս, ինչպիսիք են հատակը լվանալը կամ սիզամարգը հնձելը: Littleառանցանքը չի ազդի փոքր «իրազեկում» պահանջող առաջադրանքների վրա:

Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 33
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 33

Քայլ 4. Կազմեք օրացույց ձեր օրվա համար:

Եթե ձեր գրաֆիկի մեջ մեծ բաց եք նկատում, փորձեք այն լրացնել ինչ -որ հետաքրքիր բանով: Դուք կարող եք ամեն օր միաժամանակ ձանձրույթ ու հիասթափություն զգալ: Խորհուրդ ենք տալիս այդ ժամանակահատվածում պլանավորել որոշակի գործողություններ `ձանձրույթից խուսափելու համար:

Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 34
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 34

Քայլ 5. Փորձեք շփվել:

Դուք կարող եք միանալ երիտասարդական ակումբին կամ խմբին, որպեսզի ժամանակն անցնեք համակարգված գործունեությամբ կամ ծրագրեր կազմեք ձեր ընկերների հետ: Եթե դուք զգում եք, որ ոչինչ չեք կարող անել դրա հետ կապված, չկա ավելի լավ միջոց այդ ձանձրույթը հաղթահարելու համար, քան այլ մարդկանց հետ շփվելը: Callանգահարեք ձեր ընկերներին և ծրագրեք միջոցառում, կամ հրավիրեք ձեր հարևաններին բասկետբոլ խաղալու: Նույնիսկ եթե վերջում պարզապես զբոսնում եք քաղաքի կենտրոնում կամ սուրճ եք խմում, ինչ -որ նոր բան եք արել: Այսպիսով, փորձեք շփվել ձեր սովորական ընկերների հետ կամ նորից ծանոթանալ հին ծանոթների հետ ՝ ձեր առօրյան փոխելու համար:

  • Առերես սոցիալականացումը ոչ մի բանով չի կարող փոխարինվել: Խուսափեք սոցիալական լրատվամիջոցների կայքերից օգտվել ՝ շփումը փոխարինելու համար և անձամբ հանդիպեք նրանց:
  • Արշավ. Արդյո՞ք արձակուրդը մոտենում է: Դասի խթանման ընդմիջո՞ւմ: Eատկի արձակուրդներ? Արձակուրդ? Փնտրեք ճամբար, որը կարող եք այցելել ձեր ազատ ժամանակ
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 35
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 35

Քայլ 6. Ընդմիջեք, որպեսզի առաջադրանքը չձանձրանա:

Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ այն մարդիկ, ովքեր երկու րոպե ընդմիջում են կատարել ձանձրալի 50 րոպեանոց առաջադրանքի կեսին, առաջադրանքի ավարտից հետո իրենց ավելի կենտրոնացած, հանգիստ և արդյունավետ էին զգում: Եթե երկար նախագծի վրա եք աշխատում, տրամադրեք այն, ինչին կարող եք անհամբերությամբ սպասել ՝ հավաքելով YouTube- ի տեսանյութ, երգ կամ հոդված, որը կարող եք վաստակել որպես պարգև ՝ երկու րոպեանոց ընդմիջմանը յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ:

Մի քանի րոպեով դուրս եկեք ձեր աշխատանքային տարածքից: Նույնիսկ եթե դուք պարզապես գնում եք խոհանոց ՝ մի բաժակ ջուր ստանալու համար, այդ րոպեները թարմացնող կլինեն: Դուրս եկեք այգի և թարմ օդի համար զգացեք ծաղիկները:

Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 36
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 36

Քայլ 7. Ձեր աշխատավայրը դարձրեք հանգիստ:

Սովորական թյուր կարծիք կա, որ ռադիոյի կամ հեռուստատեսության հետին պլանում ունենալը ստեղծում է հանգիստ և արդյունավետ աշխատանքային միջավայր: Unfortunatelyավոք, mediaԼՄ -ները անգիտակցաբար կկիսեն ձեր ուշադրությունը: Դուք ձեզ նույնիսկ ավելի ձանձրացած կզգաք, քան եթե աշխատեիք լիակատար լռության մեջ: Ամբողջովին կենտրոնանալով մեկ առաջադրանքի վրա, նույնիսկ եթե գործունեությունը «ձանձրալի» է, ավելի խելացի է, քան ուղեղը մրցունակ խթանիչներով բաժանել:

Երաժշտությունը կամ ռադիոն օգտագործեք որպես բուժում, այլ ոչ թե անհանգստություն: Հոգնեցուցիչ գործունեության ընթացքում արված չափված ընդմիջումները ձեզ ավելի արդյունավետ կդարձնեն, քան ինքներդ ձեզ ստիպելով շարունակել առանց ընդմիջման, բայց այդ ընթացքում ռադիոընդունիչը հետին պլանում թողնելը:

Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 37
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 37

Քայլ 8. Վերահսկեք արյան մեջ շաքարի մակարդակը:

Երբ արյան շաքարի մակարդակը նվազում է, դուք ավելի ու ավելի դժվար կլինեք ուշադրություն դարձնել աշխատանքին: Ձեր աշխատասեղանին պահեք առողջ նախուտեստներ, ինչպիսիք են ընկույզը կամ մրգերը, որպեսզի ձեր ուղեղը գործի ամենաբարձր մակարդակի վրա: Հատկապես բարդ առաջադրանքը կամ գրասենյակային հուշագրերի շարքը հաջողությամբ ավարտելուց հետո պարգևատրեք ինքներդ ձեզ շոկոլադով:

Էներգետիկ ըմպելիքները և կոֆեինի այլ աղբյուրները հանրաճանաչ են, սակայն «քնկոտությունը», որը կապված է բարձր շաքարային կոֆեինով ըմպելիքների հետ, իրականում կարող է երկարաժամկետ հեռանկարում ազդել արտադրողականության վրա: Խուսափեք այս խթանիչներից, որպեսզի ձանձրույթից չբռնվեք:

Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 38
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 38

Քայլ 9. Ակտիվ կյանք վարեք:

Ոմանք հաճույք են ստանում համակարգչային աթոռի փոխարեն վարժության գնդակի վրա նստելուց կամ գրասենյակի էրգոնոմիկ սարքավորումներից օգտվելուց ՝ ակտիվ մնալու համար, բայց ձեզ հարկավոր չէ մեծ գումարներ ծախսել: Վեր կացեք ձեր աթոռից կարճ զբոսնելու համար, կամ 15 րոպե ձգվեք ցնցուղի տակ ՝ ձեր էներգիան ավելացնելու և ձեզ ուշադրությունից զերծ պահելու համար:

Եթե ունեք վազքուղի, փորձեք աշխատել վազքուղու սեղանի վրա: Ոտքի կանգնելն ու աշխատելն ապացուցել է, որ առողջ և արդյունավետ միջոց է ձեր միտքը կենտրոնացնելու համար:

Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 39
Հաղթահարեք ձանձրույթը Քայլ 39

Քայլ 10. Գտեք աշխատանք կամ կամավոր:

Եթե դուք միշտ շատ ազատ ժամանակ ունեք, մտածեք կես դրույքով կամ կամավոր աշխատանք փնտրելու մասին: Փողի համար աշխատելը կամ ուրիշներին օգնելը ձեր ազատ ժամանակը լրացնելու և ձեզ գոհունակություն բերելու արդյունավետ միջոց է: Ահա մի քանի գաղափար ՝ սկսելու համար.

  • Մանրածախ ձեռնարկությունները, ինչպիսիք են խանութները և սրճարանները, հիանալի վայր են կես դրույքով աշխատանք գտնելու համար: Նման վայրերն առաջարկում են ճկուն աշխատանքային ժամեր `այն իդեալական դարձնելով ուսանողների կամ քոլեջի ուսանողների համար:
  • Հիվանդանոցները, ծերանոցները, ապուրները և կենդանիների ապաստարանները գրեթե միշտ կամավոր աշխատողներ են փնտրում: Բացի զվարճալի և զգացմունքային բավարարված լինելուց, CV- ում կամավոր աշխատանքը շատ գրավիչ տեսք ունի:
  • Մտածեք միայնակ աշխատելու մասին: Դուք կարող եք առաջարկել հնձել հարևանի սիզամարգը, զբոսնել նրա շան կամ դայակի հետ: Եթե ձեզ դուր են գալիս արհեստները, կարող եք նույնիսկ որոշ կտորներ պատրաստել, օրինակ ՝ շարֆեր կամ պայուսակներ, և դրանք վաճառել առցանց:

Խորհուրդներ

  • Ամեն ինչում մեղք մի՛ գտեք: Սովորաբար, մարդիկ կյանքը ձանձրալի կզգան, եթե մտածեն, որ ինչ -որ բան այն չէ:
  • Եթե ձեզ խնդրեն ինչ -որ բան անել կամ մասնակցել որևէ գործունեության, համաձայնվեք: Մի որոշեք, որ գործունեությունը ձանձրալի է նախքան այն փորձելը:
  • Փորձեք տրամադրության փոփոխություն: Նստեք կամ գնացեք այլ տեղ, սա սովորաբար կարող է ազատել ձանձրույթը:
  • Մի բողոքեք ձանձրույթից: Փոխարենը, կենտրոնացեք ինչ -որ օգտակար, դրական և ստեղծագործական բանի վրա, ինչպիսիք են սովորելը, արվեստը ստեղծելը, նախագծեր կառուցելը կամ գաղափարների փոխանակումը և հարևաններին, հատկապես երեխաներին և տարեցներին օգնելը:
  • Մի վախեցեք սխալվելուց, հատկապես, եթե ինչ -որ նոր բան եք փորձում: Սխալներ գործելը և սխալներից սովորելը ավելի լավ է, քան ձանձրացած նստելն ու ոչինչ չանել:

Գուշացում

  • Կան շատ մարդիկ, ովքեր հակված են ուտել ձանձրույթը հաղթահարելու համար: Խուսափեք այս սովորությունից: Եթե իսկապես քաղցած եք, ընտրեք առողջ սնունդ, օրինակ ՝ միրգ կամ բանջարեղեն:
  • Մի ընկճվեք, քանի որ ձանձրացել եք, բոլորը մեկ անգամ են ձանձրանում: Մտածեք դա որպես մարտահրավեր:
  • Խուսափեք թմրամիջոցներ գործադրելու կամ ժամանակ անցկացնելու անօրինական գործողություններով զբաղվելու գայթակղությունից: Այս ընտրությունը շատ հակաարդյունավետ է և ինքնակործանարար:
  • Փորձեք չգրգռվել: Ձեր գրգռվածությունը կվիրավորի ձեր շրջապատին: Եթե ձեզ ձանձրույթը նյարդայնացնում է, մտածեք զբոսնելու, գիրք կարդալու կամ յոգայով զբաղվելու մասին: Մի՛ հանեք ձեր վրդովմունքը ուրիշների վրա:

Խորհուրդ ենք տալիս: